お腹ぽっこり＆下半身太りにもう悩まない！１日１セット【猫背の改善に効く】簡単ポーズ 「最近、体型が崩れてきた気がする…」そんな悩みの原因は、実は“猫背”かも知れません。姿勢が悪いとお腹や下半身に脂肪がつきやすくなるのはもちろん、実際の体重よりも重見えしてしまうことも。そこで今回は、猫背を整えて全身のライ ... お腹ぽっこり＆下半身太りにもう悩まない！１日１セット【猫背の改善に効く】簡単ポーズ
お腹痩せ＆代謝アップを両立！１日５回【お腹の脂肪を撃退する】簡単エクササイズ ぽっこりお腹が気になり始めたら、代謝を底上げして“痩せ体質”に導くエクササイズを習慣にするのがおすすめ。そこで今回は、寝たままできるピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスキャメル】を紹介します。背骨まわりの柔軟性を高 ... お腹痩せ＆代謝アップを両立！１日５回【お腹の脂肪を撃退する】簡単エクササイズ
「脚だけ太い」から卒業できる！下半身の脂肪が落ちない人に共通する“原因”と“対策” 体重は落ちたのに、なぜか脚は太いまま…。そんな“下半身だけ痩せにくい悩み”に直面している方は少なくありません。実はこれ、運動や食事以前に「体の使い方」や「姿勢のクセ」が原因という可能性も。そこで今回は、代謝の下がりやすい ... 「脚だけ太い」から卒業できる！下半身の脂肪が落ちない人に共通する“原因”と“対策”
体型が変わる！寝ながら１日１分【お腹・背中・二の腕を一気に引き締める】簡単エクササイズ 「お腹・背中・二の腕のたるみが気になる…でも、ハードな運動は苦手」。そんな方におすすめなのが、寝たまま１日１分でできるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】です。体幹を強化して全身の贅肉をじわじわ燃やすこのエクササ ... 体型が変わる！寝ながら１日１分【お腹・背中・二の腕を一気に引き締める】簡単エクササイズ
【糖質オフ】炭水化物は“夜だけ”控える！無理なく続けやすい「簡単ダイエット習慣」 「炭水化物を完全に抜くのはツラい…」そんな人にこそ試してほしいのが、“夜だけ糖質オフ”。朝と昼は普段通りに食べて、夕食だけごはんやパンを控えるというシンプルなダイエット法です。今回は、夜糖質オフのメリットと、無理なく続け ... 【糖質オフ】炭水化物は“夜だけ”控える！無理なく続けやすい「簡単ダイエット習慣」
１分間“腕をパタパタ”動かすだけ。続けるほど【二の腕が引き締まっていく】簡単習慣 二の腕の想像以上のたくましさに驚いた経験を持つ方は少なくないと思います。そんなたくましい二の腕に悩む方こそ習慣に採り入れたいのが、“腕をパタパタ”動かすだけでOKのピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・ ... １分間“腕をパタパタ”動かすだけ。続けるほど【二の腕が引き締まっていく】簡単習慣
太ももを細くして腰高見え！１日１分【脚長印象を叶える】簡単ストレッチ 「スカートやパンツをキレイに履きこなしたいのに、太ももだけがパンパン…」そんなお悩みにおすすめなのが、１日１分程度でできる簡単ストレッチ。体の中でも大きな筋肉である太ももとお尻の柔軟性を高めることで、下半身全体がスッキリ ... 太ももを細くして腰高見え！１日１分【脚長印象を叶える】簡単ストレッチ
ノースリーブも後ろ姿も自信に変わる！１日１分【二の腕の贅肉を引き締める】簡単エクササイズ ノースリーブや水着の季節、気になるのが“ぷよぷよの二の腕”。でもジム通いや本格筋トレはハードルが高いという方におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・アッパーアームズ】です。わずか１分程度 ... ノースリーブも後ろ姿も自信に変わる！１日１分【二の腕の贅肉を引き締める】簡単エクササイズ
脚太の原因“内もも”の引き締めに◎ １日左右各10回【太ももを細くする】簡単習慣 「脚が太くなってきたかも…」「なかなか太ももが痩せない…」などと感じていませんか？ そんな方こそ注力して強化したいパーツが脚の太さの決め手となる“太もも内側”です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイ ... 脚太の原因“内もも”の引き締めに◎ １日左右各10回【太ももを細くする】簡単習慣
脚やせは“足首”がカギ！１日１分でOK【むくみ・代謝も改善する】簡単習慣 「脚がむくんで太く見える…」「ふくらはぎがパンパン」といったお悩み、実は“足首の硬さ”が原因かもしれません。足首がこわばると血流やリンパの流れが滞り、むくみ・冷え・代謝の低下へとつながります。そこで今回は、足首を柔らかく ... 脚やせは“足首”がカギ！１日１分でOK【むくみ・代謝も改善する】簡単習慣
年齢とともに気になる下腹に！１日１分【自律神経の整え×お腹痩せに効く】簡単ポーズ 「年齢とともに下腹だけがぽっこり…」「寝ても疲れが取れない」そんな悩みを感じていませんか？その引き金になっているのは、自律神経の乱れかも。そこで今回は、体を内側から整えながらお腹痩せを叶える簡単ヨガポーズ【ウォーリア１】 ... 年齢とともに気になる下腹に！１日１分【自律神経の整え×お腹痩せに効く】簡単ポーズ
年齢とともに変わる体に！１日１分【効率良くお腹＆下半身が引き締まる】簡単ポーズ 「何をやっても痩せにくい…」と感じているなら、それは“代謝の低下”が原因かも。でも大丈夫！毎日１分程度のヨガの簡単ポーズで、代謝を高めて太りにくい体に整えることができるんです。そこで今回は、効率良くお腹＆下半身が引き締ま ... 年齢とともに変わる体に！１日１分【効率良くお腹＆下半身が引き締まる】簡単ポーズ
一気に腹筋＆体幹を強化。1日10回【お腹がみるみる引き締まっていく】簡単習慣 気づくといつの間にかお腹に贅肉がついていたという経験は誰しもあるはず。そんな時こそ、無理なく続けられるエクササイズを習慣にしたいところです。そこでおすすめの簡単エクササイズが【サイドシザース】。一気に腹筋と体幹を強化でき ... 一気に腹筋＆体幹を強化。1日10回【お腹がみるみる引き締まっていく】簡単習慣
脇腹スッキリ！毎日たった１分【腰まわりに“くびれ”を作る】簡単ストレッチ 「最近くびれがなくなってきた…」「脇腹のたるみが気になる」そんな悩みを抱えている人にぴったりなのが、「腹斜筋」にアプローチする簡単ストレッチ。お腹を“ひねる動作”で、脇腹〜腰まわりをピンポイントで刺激し、気になる脇腹のハ ... 脇腹スッキリ！毎日たった１分【腰まわりに“くびれ”を作る】簡単ストレッチ
生理痛やだるさがラクに！１日１セット【股関節まわりをゆるめて整える】簡単ポーズ 「生理前になると体が重い」「生理痛がつらい」——そんな悩みを抱えている女性におすすめなのが、股関節まわりをやさしくほぐすヨガの簡単ポーズ【クールマアーサナ】。骨盤まわりの血流が促進され、下半身のめぐりが整うことで、生理に ... 生理痛やだるさがラクに！１日１セット【股関節まわりをゆるめて整える】簡単ポーズ
ノースリーブが怖くなくなる！１日５回【二の腕のたるみの引き締めに効く】簡単ポーズ 二の腕のたるみ肉のせいで「ノースリーブが着られない！」と感じている方は少なくないでしょう。そんな悩みに効くのが、ヨガの簡単ポーズ【チャトランガダンダーサナ】。腕まわりの筋肉をバランスよく刺激し、見た目も中身もスッキリ引き ... ノースリーブが怖くなくなる！１日５回【二の腕のたるみの引き締めに効く】簡単ポーズ
食生活を変えただけで体重10kg以上減。ダイエット成功に導いた【たった１つのルール】 いざダイエットに取り組んでも、なかなか成果を得られないのも事実。そこで参考にしたいのが2NE1のメンバーとして、高い歌唱力と美脚で憧れの的だったパク・ボム。食生活を変えただけで10kg以上もの減量に成功したことで話題を呼 ... 食生活を変えただけで体重10kg以上減。ダイエット成功に導いた【たった１つのルール】
地味だけど脚痩せ効果絶大！１日１セット【みるみる太ももが引き締まる】簡単エクササイズ 「なんで太ももだけ痩せないの？」と悩む人にこそ試してほしいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】。動きは地味でも、太もも全体にしっかり効いて、脚ラインを美しく整える神エクササイズになります。寝たままできる手 ... 地味だけど脚痩せ効果絶大！１日１セット【みるみる太ももが引き締まる】簡単エクササイズ
完璧じゃない人の方が痩せている？たまにはサボってOK「ゆるダイエット」が成功する理由 「今日はお菓子を食べすぎてしまった…」「運動をサボってしまった…」 そんな小さな出来事をきっかけに、ダイエットに挫折した経験ありませんか？この“完璧主義”こそが、痩せられない最大の原因の１つ。真面目な人ほど ... 完璧じゃない人の方が痩せている？たまにはサボってOK「ゆるダイエット」が成功する理由
頑固な“お腹の贅肉”が落ちていく。１日10回でOK【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣 不規則な食生活や運動不足によって、いつの間にかお腹がぽっこりしていたという経験は誰しもあるもの。そんな贅肉がつきやすいお腹周りだからこそ、無理なく続けられるエクササイズを習慣にしておきましょう。そこでおすすめの簡単エクサ ... 頑固な“お腹の贅肉”が落ちていく。１日10回でOK【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣
お腹＆二の腕が同時に引き締まる！１日１セット【痩せ見えが叶う】簡単エクササイズ 「体重は変わってないのに“痩せた？”って聞かれた！」——そんな変化を叶えるのが、今回紹介するピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクス】。姿勢改善に加えて、お腹と二の腕の筋肉を同時に刺激し、全身の印象を引き締めてくれます ... お腹＆二の腕が同時に引き締まる！１日１セット【痩せ見えが叶う】簡単エクササイズ
毎日“献立固定”するだけで−５kg！食事の“迷い”がなくなると【ダイエットが捗る】理由 「ダイエットを始めて、毎日何を食べるか考えるのが一番のストレスでした」 そう語るのは、営業職のMさん（42歳）。忙しい日々の中で食事の選択に疲れ、気づけば間食や暴食してしまうこともあったそうです。そんなMさ ... 毎日“献立固定”するだけで−５kg！食事の“迷い”がなくなると【ダイエットが捗る】理由
おデブ化を今すぐ食い止める！自然と痩せ体質へ【ながらダイエット習慣】のすすめ 「最近、なんだか体が重い気がする…」「気づいたら下半身ばかり太ってきた…」そんな“おデブ化予備軍”を食い止めるには、今すぐ生活習慣に小さなアクションを加えるのが効果的。そこで今回は、忙しくても続けられる【ながらダイエット ... おデブ化を今すぐ食い止める！自然と痩せ体質へ【ながらダイエット習慣】のすすめ
“ストレス食い”を卒業して体重８kg減。食欲と向き合って痩せた30代女性の「ダイエット習慣」 仕事で落ち込んだ日、イライラした夜…ついスナック菓子やスイーツに手が伸びてしまう。そんな“ストレス食い”をやめて、３ヶ月で８kgの減量に成功した事務職のYさん（39歳）。今回取材したのは、「我慢」ではなく「食欲との向き合 ... “ストレス食い”を卒業して体重８kg減。食欲と向き合って痩せた30代女性の「ダイエット習慣」
呼吸を変えるだけでお腹が凹む？腹圧を強化【ぽっこり解消に効く】簡単エクササイズ 食事制限や筋トレを頑張っても、お腹だけがぽっこり残る…。そんなお悩み、実は“呼吸の浅さ”が原因かも知れません。そこで今回は、腹圧を高めてインナーマッスルを刺激する“お腹痩せに直結する呼吸エクササイズ”を紹介。姿勢の改善や ... 呼吸を変えるだけでお腹が凹む？腹圧を強化【ぽっこり解消に効く】簡単エクササイズ
“痩せない自分は価値がない”と思ってた…。心を縛る「体型コンプレックス」との向き合い方 「痩せなきゃいけない」。そんな強迫観念のような気持ちに縛られていませんか？そこで今回は、かつて“痩せることこそ正義”と思い込んでいた30代女性・Mさん（仮名）への取材をもとに、「体型コンプレックス」との向き合い方と、心身 ... “痩せない自分は価値がない”と思ってた…。心を縛る「体型コンプレックス」との向き合い方
女っぽさが漂う首元へ。１日１セット【デコルテすっきり＆美胸キープが叶う】簡単ストレッチ なんだか首元がもたついて見える…そんなお悩み、放置していませんか？そこで今回は、首まわりのインナーマッスルをやさしく刺激しながら、美しいデコルテラインとバストの位置まで整える簡単ストレッチを紹介。たった１セットの簡単習慣 ... 女っぽさが漂う首元へ。１日１セット【デコルテすっきり＆美胸キープが叶う】簡単ストレッチ
運動ナシでも−３kg！１日５分で痩せ体質をめざす【全身ほぐしルーティン】 「運動は苦手」「筋トレが続かない…」そんな人でも、体を“ほぐすだけ”で痩せ体質をめざせるって知ってましたか？凝り固まった筋肉や関節をやさしくゆるめるだけで、血流やリンパの流れが整い、代謝アップやむくみ解消につながっていく ... 運動ナシでも−３kg！１日５分で痩せ体質をめざす【全身ほぐしルーティン】
お腹痩せのカギは“腸腰筋”！１分で変わる【腰まわりからスッキリ整える】簡単ストレッチ 「運動してるのに下腹が引っ込まない…」そんな悩みの原因は、腰まわりの柔軟性不足かも知れません。そこで今回は、“腸腰筋”を中心に、腰から下腹にかけてアプローチする簡単ストレッチを紹介。１分程度でできる手軽さながら、代謝を高 ... お腹痩せのカギは“腸腰筋”！１分で変わる【腰まわりからスッキリ整える】簡単ストレッチ
下半身の太見え回避のカギは“股関節”。１日１分【むくみ撃退×代謝UPが叶う】簡単ポーズ 下半身が太って見える原因が“むくみ”と“股関節の硬さ”。そこで実践したいのが、股関節を大きく開くヨガの簡単ポーズ【トカゲのポーズ】です。血行が促進され、むくみを防ぎながら代謝もアップ。スッキリした下半身をめざすなら、まず ... 下半身の太見え回避のカギは“股関節”。１日１分【むくみ撃退×代謝UPが叶う】簡単ポーズ
