なんか太って見える…を解消。１日１セット【背中・二の腕・首がスッと細くなる】簡単ポーズ 鏡に映る自分を見て「体重は変わってないのに、なんか太って見える…」と感じていませんか？その“重見え”の正体は、脂肪だけではなく 肩まわりのこり・姿勢の崩れ・むくみ が原因のことが多いんです。そこで取り入れたいのが、ヨガの ... なんか太って見える…を解消。１日１セット【背中・二の腕・首がスッと細くなる】簡単ポーズ
コートを脱いだ瞬間が勝負！マイナス３kg級【冬の“隠れ太り”を防ぐ】簡単ダイエット習慣 寒い季節は体が重く感じやすいもの。さらにコートや厚手ニットに包まれていると、ラインの変化に気づきにくく、「体重はほとんど変わっていないのに、なぜか太って見える…」という“冬の隠れ太り”が起きがちです。原因は、脂肪よりもむ ... コートを脱いだ瞬間が勝負！マイナス３kg級【冬の“隠れ太り”を防ぐ】簡単ダイエット習慣
脱・ぽっこりお腹！１日１セット【ウエストのくびれをつくる】簡単エクササイズ ぽっこりお腹をなんとかしたい…そんな悩みを抱えている人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスツイスト】になります。お腹をねじって強化するエクササイズで、贅肉の解消＆くびれ作りに効果的。しかも床に寝た ... 脱・ぽっこりお腹！１日１セット【ウエストのくびれをつくる】簡単エクササイズ
下半身が“重い”なら実践すべき！１日１セット【太もも・ふくらはぎが一気に細見え】簡単ポーズ 「下半身が重くてだるい」「太ももやふくらはぎがなかなか細くならない」。そんな悩みは、ただの“脂肪”だけが原因ではないことが大半。特に大人世代は、座りっぱなしや立ちっぱなしの姿勢が続くことで、股関節まわりが硬くなりやすく、 ... 下半身が“重い”なら実践すべき！１日１セット【太もも・ふくらはぎが一気に細見え】簡単ポーズ
なぜか太って見える原因は“背中の厚み”。１日１分【後ろ姿が若返る】簡単ストレッチ 写真に写った“後ろ姿”だけなぜか老けて見えるという悩みを抱えていませんか？ 実はその原因、多くの場合は背中にある大きな筋肉「広背筋」がこり固まって姿勢が崩れていること。広背筋が動かない状態が続くと、肩が内側に入り、背中や ... なぜか太って見える原因は“背中の厚み”。１日１分【後ろ姿が若返る】簡単ストレッチ
冬になると甘いものが止まらない…！“冷え”による食欲増加を抑える【簡単ダイエット習慣】 寒い季節になると、なぜかチョコレートやクッキーに手が伸びてしまう——そんな“冬の甘いもの欲”は、意志の弱さではなく体の反応です。なぜなら、冷えによって代謝が落ち、すぐエネルギーになる“糖”を欲しやすくなるうえ、日照時間が ... 冬になると甘いものが止まらない…！“冷え”による食欲増加を抑える【簡単ダイエット習慣】
寒くなると太りやすくなる？“代謝が落ちやすい冬”に効く【簡単ダイエット習慣】 寒さが深まる季節。「なんとなく体が重い」「食べる量は変わってないのに太りやすい気がする」など“冬太り”の悩みを抱える人は少なくありません。実は、冬は気温の低下によって体が冷え、代謝が下がりやすい季節。さらに外出や運動の機 ... 寒くなると太りやすくなる？“代謝が落ちやすい冬”に効く【簡単ダイエット習慣】
体重70kg→50kgに減量成功。ルールは２つだけ【簡単ダイエット】の内容とは ダイエットに取り組んでみたものの、「途中で挫折してしまった」、「リバウンドしてしまった」などの失敗を繰り返す方は少なくないと思います。そこで確実にダイエットを成功させるために参考にしたいのが、体重70kg→50kgと20 ... 体重70kg→50kgに減量成功。ルールは２つだけ【簡単ダイエット】の内容とは
呼吸で引き締め！代謝も上がる！１日５セット【腰まわりがスッと細くなる】簡単エクササイズ 年齢とともに落ちにくくなる「腰まわりの浮き肉」。食事に気をつけているつもりでも、後ろ姿やパンツの上にのる“もたつき”が気になる人は少なくありません。そんなときこそ取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッ ... 呼吸で引き締め！代謝も上がる！１日５セット【腰まわりがスッと細くなる】簡単エクササイズ
お腹・腰・背中・お尻を一気にほぐす！１日１分【ぽっこりお腹に効く】簡単ストレッチ 「最近、お腹が前にぽこっと出てきた気がする…」そんな悩み、実は“脂肪だけ”が原因ではありません。お腹・腰・背中・お尻は筋肉や筋膜でつながっていて、どこかが固まると姿勢が崩れ、下腹が前に突き出て見えやすくなります。特にデス ... お腹・腰・背中・お尻を一気にほぐす！１日１分【ぽっこりお腹に効く】簡単ストレッチ
痩せにくくなってきた人におすすめ。姿勢まで改善【カラダの深部のコリをほぐす】簡単ストレッチ 「痩せにくくなってきた」「お腹だけぽっこりしている」という悩み、年齢のせいだと諦めていませんか？実はその原因、「腸腰筋」というカラダの深部にある筋肉のこわばりにあるかも。腸腰筋は、骨盤を支え、姿勢やスタイル、代謝にまで関 ... 痩せにくくなってきた人におすすめ。姿勢まで改善【カラダの深部のコリをほぐす】簡単ストレッチ
“寸胴化”が進んだら即これ！あぐらのまま実践【くびれ復活が叶う】簡単ねじりポーズ 上半身の“寸胴化”に悩む大人世代におすすめしたいのが、あぐらのまま手軽にできるねじりポーズ。ヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】をやさしくアレンジした軽減法で、固まりがちなわき腹・骨盤周りを気持ちよくほぐ ... “寸胴化”が進んだら即これ！あぐらのまま実践【くびれ復活が叶う】簡単ねじりポーズ
呼吸が浅いと太りやすい？固まった背中をゆるめて【痩せ体質を取り戻す】簡単ストレッチ 最近、呼吸が浅くなった気がしたり、体が重い・疲れやすいと感じていませんか？大人世代に多い原因のひとつが、背骨の中心部にある「胸椎（きょうつい）」まわりのこわばり。胸椎が固まると肩や背中が丸まり、呼吸が十分に入らず、代謝が ... 呼吸が浅いと太りやすい？固まった背中をゆるめて【痩せ体質を取り戻す】簡単ストレッチ
下腹・脇腹ほっそり＆くびれ作りに効く！１日１分で変わる【お腹引き締め】簡単エクササイズ 「最近、お腹まわりが気になる…」と悩める大人世代におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】。お腹全体の筋肉をバランスよく刺激し、下腹・脇腹・くびれラインまでスッキリ引き締められ ... 下腹・脇腹ほっそり＆くびれ作りに効く！１日１分で変わる【お腹引き締め】簡単エクササイズ
腹筋＆体幹を一気に強化。１日10回【みるみる腰周りが細くなる】簡単習慣 いつの間にか腰周りに贅肉が付いていたという経験は誰しもありますが、無理なく続けられるエクササイズを習慣化して、細い腰周りをキープしていきたいもの。そのためには腹筋と体幹をコツコツ強化することが鍵になります。そこで習慣に採 ... 腹筋＆体幹を一気に強化。１日10回【みるみる腰周りが細くなる】簡単習慣
食べないのに痩せない？筋肉量を守る【簡単ダイエット習慣】でリバウンド知らずの体へ 「食べなければ痩せる」と信じて、極端な食事制限を続けた経験はありませんか？確かに体重は減るものの、体がだるく、見た目も貧相に。実はその原因、筋肉量の減少にあります。筋肉が減ると代謝が落ち、同じ食事量でも太りやすい体に。実 ... 食べないのに痩せない？筋肉量を守る【簡単ダイエット習慣】でリバウンド知らずの体へ
老けて見える原因は“肩甲骨周りの弱体化”？大人世代こそ鍛えるべき「筋肉」とは？ 「最近、なんだか背中が丸くなった気がする」「鏡に映る姿が疲れて見える」といった悩みを感じているなら、原因は“肩甲骨まわりの筋肉”が弱っているせいかもしれません。デスクワークやスマホ操作で肩が内に入り、肩甲骨の可動域が狭く ... 老けて見える原因は“肩甲骨周りの弱体化”？大人世代こそ鍛えるべき「筋肉」とは？
太もも裏を伸ばすだけ。１日３セット【下半身の印象が若返る】簡単エクササイズ 「最近、脚のラインがぼやけてきた…」という方にこそ試してほしいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングストレッチ】。太もも裏の筋肉＝ハムストリングは、下半身のシルエットを決める大切なパーツです。硬くなると、姿勢 ... 太もも裏を伸ばすだけ。１日３セット【下半身の印象が若返る】簡単エクササイズ
ぐんぐん下半身引き締まる！スクワットより“断然ラクちん”な簡単エクササイズ 脚見せの季節を迎え、下半身のスタイルアップは欠かせませんが、一般的に下半身を引き締めるエクササイズは“キツい”もの。そんな方にこそおすすめの簡単エクササイズが【壁を使うバックキック】です。太ももの裏の「大腿二頭筋」を集中 ... ぐんぐん下半身引き締まる！スクワットより“断然ラクちん”な簡単エクササイズ
下腹のぽっこり解消に効く！１日１セット【腹筋と腸腰筋をWで強化する】簡単エクササイズ 年齢とともに気になり始める“下腹のぽっこり”。実は原因の多くは、腹直筋や腸腰筋といった「腹筋やインナーマッスルの衰え」にあります。そこでおすすめなのが、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ【ニーレイズワンレッグ】。下腹 ... 下腹のぽっこり解消に効く！１日１セット【腹筋と腸腰筋をWで強化する】簡単エクササイズ
全身まるごと引き締め！“脱おばさん体型”へ【背中のハミ肉・お尻・脚に効く】簡単ポーズ 年齢とともに気になる“背中のハミ肉”や“下半身のたるみ”。実はそれ、背面の筋肉が使われずに衰えているサインです。そんな悩みをまとめて解消できるのが、ヨガの簡単ポーズ【バッタのポーズ】。背中・お尻・脚・腕を同時に引き締める ... 全身まるごと引き締め！“脱おばさん体型”へ【背中のハミ肉・お尻・脚に効く】簡単ポーズ
“頑張りすぎない”が減量成功のカギ！−10kgを叶えた40代女性が「やめたこと」＆「始めたこと」 「ダイエット＝努力と我慢」そう思っていませんか？でも、−10kgを叶えたJさん（40代・事務職）は、特別な運動も厳しい食事制限もしていませんでした。それでも結果を出せた理由は、“やめたこと”と“始めたこと”を上手に切り替 ... “頑張りすぎない”が減量成功のカギ！−10kgを叶えた40代女性が「やめたこと」＆「始めたこと」
続けるほど太ももほっそり。片脚ずつ１日５回【太もも内側の贅肉を引き締める】簡単習慣 ほっそりとした太ももを手に入れるために重要になるのが、太もも側の「内転筋群」の強化と「股関節周り」の柔軟性を高めることの２つ。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群の強化と股関節周りの柔軟性UPを一気に叶えるピラティスの ... 続けるほど太ももほっそり。片脚ずつ１日５回【太もも内側の贅肉を引き締める】簡単習慣
お腹・背中・太ももを一気に引き締め！１日５セット【“寸胴体型”解消に効く】簡単ポーズ 年齢を重ねると、気づけばウエストのくびれが消え、“体が四角く見える”と感じる人も多いはず。その原因は、背中や太もも、股関節まわりの筋肉が硬くなり、体のラインを支えにくくなることにあります。そこでおすすめなのが、ヨガの簡単 ... お腹・背中・太ももを一気に引き締め！１日５セット【“寸胴体型”解消に効く】簡単ポーズ
季節の変わり目の体調のゆらぎ対策に。お腹＆下半身を引き締めつつ【自律神経を整える】簡単ポーズ 季節の変わり目、「疲れが抜けない」「気分が落ち込む」「体が重い」と不調を感じる大人世代の女性は少なくありません。その原因の多くは、自律神経の乱れによるもの。そんな時におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【ウォーリア２】です。 ... 季節の変わり目の体調のゆらぎ対策に。お腹＆下半身を引き締めつつ【自律神経を整える】簡単ポーズ
「お腹だけ痩せない」を卒業！１日10回【体幹×くびれ強化につながる】簡単エクササイズ 「ダイエットを頑張っているのにお腹だけ痩せない…」と悩んでいませんか？実は、年齢とともに衰えやすい“体幹の筋肉”が原因のひとつ。体の軸が弱まると、姿勢が崩れてお腹まわりに脂肪がつきやすくなります。そこでおすすめなのが、寝 ... 「お腹だけ痩せない」を卒業！１日10回【体幹×くびれ強化につながる】簡単エクササイズ
毎食サラダチキンだけでは痩せられない？一見ヘルシーなダイエット食が太る原因になる「理由」 「手軽でヘルシーだから、毎食サラダチキンで済ませてる」という人は少なくないでしょう。確かにサラダチキンは高タンパク・低脂質で、ダイエット向きの食材として人気です。でも、“サラダチキンだけ”の食生活を続けると、栄養バランス ... 毎食サラダチキンだけでは痩せられない？一見ヘルシーなダイエット食が太る原因になる「理由」
背中をゆるめて印象激変！姿勢を改善【上半身スッキリ＆若見えが叶う】簡単ストレッチ 年齢を重ねると気になる「猫背」や「上半身のもたつき」。その原因は、背中の筋肉や“胸椎（きょうつい）”と呼ばれる背骨部分のかたまりにあります。これらが硬くなると姿勢が崩れ、首が前に出て老け見えや寸胴感の原因に。そこでおすす ... 背中をゆるめて印象激変！姿勢を改善【上半身スッキリ＆若見えが叶う】簡単ストレッチ
１日6,000歩を“半年続けた”だけ。頑張らずに７kg減量成功【簡単ウォーキングダイエット】 「運動が続かない」「ウォーキングしても意味がない気がする」という人にこそ試してほしいのが、“１日6,000歩だけ歩く”というシンプルな習慣。Kさん（40代・会社員）は、特別な運動や食事制限をせず、この“１日6,000歩” ... １日6,000歩を“半年続けた”だけ。頑張らずに７kg減量成功【簡単ウォーキングダイエット】
太ももほっそり＆ヒップアップ効果も！１日１セット【細見えする下半身へ導く】簡単エクササイズ 「脚が太くてパンツスタイルが決まらない」「お尻が垂れて老けて見える」などと悩む大人世代の女性にぴったりなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ショルダー・ブリッジ】。太もも・お尻・体幹をまとめて鍛えることで、代謝アップ＆下 ... 太ももほっそり＆ヒップアップ効果も！１日１セット【細見えする下半身へ導く】簡単エクササイズ
