姿勢リセットで代謝が上がる！１日１分【背中のムダ肉を撃退する】簡単ポーズ なんだか最近、背中が丸まってきた気がする…。そんな方に試してほしいのが、ヨガの簡単ポーズ【ブジャンガアーサナ】です。姿勢をリセットすることで代謝も上がり、背中の贅肉やむくみ対策にも効果的。体をゆるめながら美姿勢をキープす ... 姿勢リセットで代謝が上がる！１日１分【背中のムダ肉を撃退する】簡単ポーズ
生理痛緩和にも効果的。１日１セット【血流アップで腰まわりスッキリが叶う】簡単ポーズ 「腰まわりが重だるい」「生理痛がつらい」そんな時に試してほしいのが、ヨガの簡単ポーズ【パスチモッタアーナアーサナ】。前屈の動きで骨盤まわりの血流を促し、腰やお腹まわりをじんわり温めてくれます。呼吸を深めながら無理なく取り ... 生理痛緩和にも効果的。１日１セット【血流アップで腰まわりスッキリが叶う】簡単ポーズ
ジャンプするだけだから“続けやすい”。取り組むほど【下半身が痩せていく】簡単習慣 ダイエットには贅肉を落とす有酸素運動が不可欠。でも、贅肉を効率良く燃やすためには“筋力をUPさせること”が必要になります。だからこそ、ダイエットのためのエクササイズは有酸素運動と筋トレを同時にできるのが理想的。そこで習慣 ... ジャンプするだけだから“続けやすい”。取り組むほど【下半身が痩せていく】簡単習慣
寝たままでボディメイク！１日５セット【お腹・太ももを同時に引き締める】簡単エクササイズ 「お腹も太ももも引き締めたい！」そんな欲張りさんにぴったりなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグレイズ】です。寝たまま行えるのに、下腹・内もも・体幹まで一気にアプローチできるのが魅力。ポイントは反動を使わず、 ... 寝たままでボディメイク！１日５セット【お腹・太ももを同時に引き締める】簡単エクササイズ
猫背・肩こり・代謝低下を改善！１日１セット【肩甲骨まわりをほぐす】簡単ストレッチ なんとなく疲れやすい、姿勢が崩れてきた気がする…。そんな症状は「肩甲骨まわりの柔軟性」が落ちているサインかも知れません。そこで今回は、肩こりや猫背の改善はもちろん、代謝アップにも役立つ「ローテーターカフ（肩の深層筋）」を ... 猫背・肩こり・代謝低下を改善！１日１セット【肩甲骨まわりをほぐす】簡単ストレッチ
腰周りの贅肉がぐんぐん引き締まる。毎日１分【細い腰周りを育む】簡単習慣 キュッとくびれのある細い腰周りを理想とするところですが、腰周りに蓄積した贅肉はなかなか落としづらいもの。そこで対処したい方法の１つが腹筋と体幹を強化すること。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【シン ... 腰周りの贅肉がぐんぐん引き締まる。毎日１分【細い腰周りを育む】簡単習慣
効率良くお腹引き締め！たった30秒【腹筋×くびれを同時に強化する】簡単エクササイズ 「お腹のたるみが気になる…」そんな人に試してほしいのが、１日30秒でできる簡単エクササイズ【ニートゥチェスト】です。イスに座ったままできて、腹直筋や下腹部、わき腹の筋肉まで一気に刺激できるから、腹筋強化＆くびれ作りが同時 ... 効率良くお腹引き締め！たった30秒【腹筋×くびれを同時に強化する】簡単エクササイズ
体重56kg→48kgに減量成功。無理なく採り入れられる【簡単痩せルール】 理想の体型を手にするためにダイエットに勤しむ方は少なくないと思いますが、目標とすべきはヘルシーに無理なく痩せること、そしてダイエット後も体型をキープしていくことになります。そこで参考にしたいのが、体重56kg→48kgと ... 体重56kg→48kgに減量成功。無理なく採り入れられる【簡単痩せルール】
“すっきり下半身”へ。１日たった１セット【細脚＆むくみ解消につながる】簡単ポーズ 「夕方になると脚がパンパン…」「太もものラインが気になる…」そんな悩みにアプローチできるのが、ヨガの簡単ポーズ【ローランジ】と【ハイランジ】。たった１セットで、太ももの前側・裏側・ふくらはぎ・股関節までしっかり伸ばせるか ... “すっきり下半身”へ。１日たった１セット【細脚＆むくみ解消につながる】簡単ポーズ
お腹が全方位から引き締まる。１日10回【頑固な腰周りの贅肉を落とす】簡単習慣 軽やかな見た目印象をキープしたいと願うなら、正面からだけでなく、横や後ろからの見た目印象にも意識を向けるべき。なぜなら、贅肉はお腹側だけでなく背中側にもついているからです。そこで頑固な腰周りの贅肉を全方位から落とすべく習 ... お腹が全方位から引き締まる。１日10回【頑固な腰周りの贅肉を落とす】簡単習慣
むくみ撃退×脚すっきり！“内もも”に効く【下半身引き締め】簡単エクササイズ 「むくみやすい」「内ももがたるんできた」…そんなお悩みを感じたら、筋トレと血行促進を同時に叶えるエクササイズが効果的。そこでおすすめが、下半身の引き締めとむくみ予防に効くピラティスの簡単エクササイズ【インナーサイワーク・ ... むくみ撃退×脚すっきり！“内もも”に効く【下半身引き締め】簡単エクササイズ
腹筋＆くびれメイクに効く！１日３セット【理想のウエストラインに近づく】簡単エクササイズ 「ぽっこりお腹が気になる」「くびれを復活させたい」そんな方におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【オブリークカールアップ・ピラティス】。シンプルだけど「腹斜筋」までしっかり刺激でき、続けるほどにお腹のラインが引き ... 腹筋＆くびれメイクに効く！１日３セット【理想のウエストラインに近づく】簡単エクササイズ
食生活を改善して半年で10kgの減量に成功。40代主婦が実践した【簡単ダイエット】のポイント ダイエットを始めるにあたって高すぎる目標を決めてしまうと、その高すぎる目標がプレッシャーになってダイエットを断念する原因となってしまうもの。そこで今回は、40代の主婦・エリさんが実践した無理なく食生活を改善して半年で10 ... 食生活を改善して半年で10kgの減量に成功。40代主婦が実践した【簡単ダイエット】のポイント
太らない人は当たり前にやっている。いますぐ実践したい【簡単ダイエット習慣】 体型が長年変わらない“太らない人”のモーニングルーティン、ナイトルーティンを見ていると、いくつか共通している習慣があります。そこで今回は、「そんな時間ないし」と言い訳を言う前に、一度自分の生活に取り入れて「損はなし！」の ... 太らない人は当たり前にやっている。いますぐ実践したい【簡単ダイエット習慣】
「痩せた？」と聞かれたいなら習慣化。１日５セット【お腹＆脚すっきり】簡単エクササイズ 「最近、ちょっと痩せた？」そんな風に言われたら嬉しいですよね？実は見た目の変化に直結しやすいのが、お腹と脚の引き締め。そこで今回は、１日５セットでOKの簡単ピラティス【マーチング】を紹介します。寝たままできるから、運動が ... 「痩せた？」と聞かれたいなら習慣化。１日５セット【お腹＆脚すっきり】簡単エクササイズ
「痩せなきゃ」をやめたら３ヶ月で−６kg。生活習慣を整えるだけ【ゆるダイエット習慣】 「痩せなきゃ」と思えば思うほど、プレッシャーに押しつぶされていた——そんな状況から抜け出し、３ヶ月で−６kgを達成した会社員のHさん（40歳）。彼女が取り入れたのは、完璧を求めない、“整える”ことを意識した生活習慣でした ... 「痩せなきゃ」をやめたら３ヶ月で−６kg。生活習慣を整えるだけ【ゆるダイエット習慣】
１ヶ月で５kg減量成功の事例も。運動は週２回＆炭水化物もOKの【簡単ダイエット】とは 今週（2024年11月10日～11月16日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『運動は週２回＆炭水化物もOKの簡単ダイエット』を週末のひとときチェックしておき ... １ヶ月で５kg減量成功の事例も。運動は週２回＆炭水化物もOKの【簡単ダイエット】とは
太ももだけなぜか痩せない…に効く！１日５回【下半身痩せにつながる】簡単エクササイズ 「ダイエットしても、太ももだけ痩せない…」そんな悩み、ありませんか？実は太ももの贅肉は“正しい筋肉の使い方”でしか落とせないと言われています。そこで今回は、寝たままできて初心者でも簡単なピラティスのエクササイズ【ヒップリ ... 太ももだけなぜか痩せない…に効く！１日５回【下半身痩せにつながる】簡単エクササイズ
「痩せたね！」が快感で止められない…。危険な“承認欲求ダイエット”の正体 「最近痩せたよね！」「細くなって可愛くなった！」——そんな言葉がうれしくて、もっと頑張りたくなってしまう。でも、そのダイエット、本当に“自分のため”にやっていると言えますか？ そこで今回は、知らず知らずのう ... 「痩せたね！」が快感で止められない…。危険な“承認欲求ダイエット”の正体
毎日30分“歩くだけ”。運動嫌いの40代女性が３ヶ月−５kgを叶えた【簡単ダイエット】 「走るのは苦手」「ジム通いは続かない」——そんな“運動アレルギー”気味だった会社員のKさん（41歳）。そんな彼女が、特別な運動も食事制限もせず、たった３ヶ月で５kgの減量に成功したそう。実践した内容は“毎日30分の散歩” ... 毎日30分“歩くだけ”。運動嫌いの40代女性が３ヶ月−５kgを叶えた【簡単ダイエット】
お腹まわりをねじって引き締め！１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単ポーズ 年齢とともに「お腹のくびれがなくなってきてる…？」と感じること、ありませんか？そんな悩みには、地道な“お腹のねじり”が効くんです。そこで今回は、初心者でも無理なく続けられるヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・アーサ ... お腹まわりをねじって引き締め！１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単ポーズ
「食べてないのに太る」人の共通点。見逃しがちな“隠れカロリー”が原因かも？ 「食事制限してるのに体重が減らない」「そんなに食べてないのに太る」——そんな悩みを抱えていませんか？でも、自覚していないところで意外とカロリーを摂ってしまっている人は少なくありません。そこで今回は、見逃しがちな“隠れカロ ... 「食べてないのに太る」人の共通点。見逃しがちな“隠れカロリー”が原因かも？
骨盤の歪みを整えて子宮ケア。１日１セット【腰まわりスッキリを実感できる】簡単ポーズ なんとなく腰まわりが重い、ぽっこり下腹が戻らない…。そんな人は“骨盤の歪み”が原因かも知れません。骨盤は子宮や腸など女性の内臓機能と密接に関係しており、整えるだけで体の巡りがグッと変わっていきます。そこで今回は、ヨガの簡 ... 骨盤の歪みを整えて子宮ケア。１日１セット【腰まわりスッキリを実感できる】簡単ポーズ
カロリー計算しなくてOK！“見た目”で食べる量を調整する【簡単ダイエットテク】 「毎食カロリーをいちいち計算するの、正直めんどう…」そんな人におすすめなのが、“見た目”を目安にした食事量コントロール術。カロリー計算せずとも、自然と食べる量を整えられる【簡単ダイエットテク】の１つです。 ... カロリー計算しなくてOK！“見た目”で食べる量を調整する【簡単ダイエットテク】
理想的な細い腰周りへ。１日たった３回【腹筋＆体幹を一気に強化する】簡単習慣 メリハリ感のあるボディラインを手に入れるために欠かせないポイントが、キュッと引き締まった細い腰周りです。そんな理想の腰周りを手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】。お辞儀 ... 理想的な細い腰周りへ。１日たった３回【腹筋＆体幹を一気に強化する】簡単習慣
痩せにくくなった体に効く！１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単ポーズ 「前より痩せにくくなった気がする」「なぜか下半身ばかり太る…」そんなお悩みの裏には、実は“骨盤の歪み”が潜んでいるかもしれません。骨盤のバランスが崩れると、血流や代謝が滞りやすくなり、脂肪がつきやすい体に…。そこで今回は ... 痩せにくくなった体に効く！１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単ポーズ
運動不足＆代謝低下を解消！１日１セット【体の柔軟性UP＆バランスが整う】簡単ポーズ 「最近なんだか体が重い…」「代謝が落ちた気がする…」そんな悩みを感じたら、まずは“やさしく動かす習慣”から始めてみましょう。そこでおすすめが、ヨガの簡単ポーズ【パールシュ・チャンドラ】。体のサイドをじっくり伸ばすこのポー ... 運動不足＆代謝低下を解消！１日１セット【体の柔軟性UP＆バランスが整う】簡単ポーズ
下腹みるみる凹んでいく◎ １日１分、続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣 薄着の季節ぽっこりとした下腹をスッキリ凹ませて、軽やかな細い腰周りで乗り切りたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹の凹ませ効果大の簡単エクササイズ【レッグレイズ】です。寝そべったまま腰を軸に脚を大きく上下させること ... 下腹みるみる凹んでいく◎ １日１分、続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣
「いつまでに◯kg痩せる」は逆効果？結果につながる“ダイエット目標設定”のポイント 「２ヶ月で５kg痩せる！」一見モチベーションが高そうに見えるこの目標。でも、こうした“数字と期限だけ”の設定が、挫折のもとになることも。ダイエットを頑張っていても「結果が出ない」「続かない」…そんな悩みを抱えている人にこ ... 「いつまでに◯kg痩せる」は逆効果？結果につながる“ダイエット目標設定”のポイント
ぽっこりお腹を解消！１日３セット【腰肉撃退＆くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ 「くびれが消えた…」「腰まわりだけ痩せない」そんなお悩みに効くのが、腹斜筋にしっかりアプローチできるピラティスの簡単エクササイズ【クリスクロス】。そこで今回は、より“くびれ効果”を期待できるバリエーションを紹介します。１ ... ぽっこりお腹を解消！１日３セット【腰肉撃退＆くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ
