「10kg痩せた後、どう体型をキープしてるの？」減量成功者が実践する“簡単ダイエット習慣” 「ダイエット成功＝ゴール」と思っていたけど、本当の勝負は“その後”。10kg以上のダイエットに成功した人たちが口をそろえて言うのは、「ダイエット後に体型キープする方が難しい」ということです。そんな中、リバウンドせずに体型 ... 「10kg痩せた後、どう体型をキープしてるの？」減量成功者が実践する“簡単ダイエット習慣”
腹筋と体幹を効率良く強化。１日１セット【お腹の引き締めに効く】簡単習慣 お腹に贅肉がつきやすくなってきた、最近お腹が痩せにくくなってきていると感じているなら、腹筋と体幹が弱まっているサインと考えられます。そんな時にこそ実践していきたいのが、腹筋と体幹を効率良く強化でき、お腹の引き締め効果の高 ... 腹筋と体幹を効率良く強化。１日１セット【お腹の引き締めに効く】簡単習慣
全身をねじって代謝UP！１日１セット【呼吸を深めて内臓機能まで整う】簡単ポーズ 「最近なんだか疲れやすい」「お腹の調子がいまいち…」などの不調のサイン、実は“呼吸の浅さ”と“運動不足”が関係しているかもしれません。そこで今回は、全身を使って深い呼吸を促しつつ、内臓機能の活性化まで期待できるヨガの簡単 ... 全身をねじって代謝UP！１日１セット【呼吸を深めて内臓機能まで整う】簡単ポーズ
“硬い股関節”をゆるめるだけ！１日１セット【下半身がみるみる絞れる】簡単ポーズ 「脚が太く見える」「下半身のむくみが気になる」——そんなお悩みには、骨盤まわりと股関節にアプローチできる簡単ヨガポーズがおすすめ。そこで今回は、ヨガの基本ポーズ【ゴームカ・アーサナ】の“下半身強化に特化したアレンジバージ ... “硬い股関節”をゆるめるだけ！１日１セット【下半身がみるみる絞れる】簡単ポーズ
３ヶ月かけて約10kg減量成功。生活習慣を改善して健康的に痩せる【簡単ダイエットテク】 ダイエットに取り組むなら、自分の望む成果を出したいもの。それに、ダイエット成功後も体型キープしていくためには“生活習慣を改善して健康的に痩せるのが近道”と言えるでしょう。そこで参考にしたいのが、３ヶ月かけて約10kg減量 ... ３ヶ月かけて約10kg減量成功。生活習慣を改善して健康的に痩せる【簡単ダイエットテク】
たった１セットで太ももサイズダウン！O脚予防【スラッと美脚をめざす】簡単エクササイズ 「太ももが太くてパンツが似合わない」「O脚で脚のラインが気になる」——そんな人におすすめなのが、寝ながらできるピラティスの簡単エクササイズ【レッグアブダクション】。横向きで脚をゆっくり上げ下げするだけで、太ももの外側を引 ... たった１セットで太ももサイズダウン！O脚予防【スラッと美脚をめざす】簡単エクササイズ
下半身と腰まわりを同時に引き締め！１日１セット【くびれ×美尻をつくる】簡単ポーズ 「くびれが欲しい」「下半身が太りやすい」そんな悩みを感じているなら、１日１セットの“ヨガ習慣”を取り入れてみて。今回紹介するのは、腰まわりやヒップラインを同時に引き締められる簡単ポーズ【シャラバ・アーサナ】です。寝転がっ ... 下半身と腰まわりを同時に引き締め！１日１セット【くびれ×美尻をつくる】簡単ポーズ
腰まわりのぜい肉を狙い撃ち！１日１セット【ウエストに“くびれ”を取り戻す】簡単ポーズ 「ウエストくびれがなくなってきた」「腰まわりがもたついて見える」——そんな人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【ラクダのポーズ】。背中〜腰まわりを大きく反らせて伸ばすことで、たるんだ腰まわりのぜい肉にじわじわアプローチ。 ... 腰まわりのぜい肉を狙い撃ち！１日１セット【ウエストに“くびれ”を取り戻す】簡単ポーズ
“ウエスト−３cm”の秘密はコレ！見た目痩せに効く１日３分の【姿勢リセットストレッチ】 「最近ちょっと痩せた？」——そんな声をかけられる人が密かに続けていたのは、１日たった３分の“姿勢リセットストレッチ”。特別な運動や食事制限をしていないのに、ウエスト−３cmの変化が出たというこの習慣は、反り腰や猫背を整え ... “ウエスト−３cm”の秘密はコレ！見た目痩せに効く１日３分の【姿勢リセットストレッチ】
姿勢を整えて痩せ体質へ！１日１セット【効率良く体幹を鍛える】簡単ポーズ 「最近なぜか痩せにくい…」と感じているなら、原因は“姿勢の悪化”にあるかもしれません。そこで今回は、姿勢を整えながら、体幹を効率良く鍛えられるヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】を紹介。習慣にすることで、スッキリとした見 ... 姿勢を整えて痩せ体質へ！１日１セット【効率良く体幹を鍛える】簡単ポーズ
おやつ＆お酒をやめて３ヶ月−８kg！“仕組み化”がカギ、無理なく痩せた【簡単ダイエット】 「お菓子もお酒も毎日の楽しみ。でも、このままじゃ太る…」——そんなジレンマを抱えていたのは、会社員のSさん（39歳）。編集部が取材したのは、禁酒と禁おやつに挑戦し、３ヶ月で−８kgを達成したリアルな体験談です。続けられた ... おやつ＆お酒をやめて３ヶ月−８kg！“仕組み化”がカギ、無理なく痩せた【簡単ダイエット】
１ヶ月で体重−３kg！１日たった２〜３分で見た目がスッキリ変わった【肩甲骨ほぐし習慣】 「背中のハミ肉が気になる」「最近、二の腕が太くなった気がする」——そんな“上半身のもたつき”に悩む女性たちの間で注目されているのが【肩甲骨ほぐし習慣】です。そこで今回は、１日２〜３分の【肩甲骨ほぐし習慣】を１ヶ月続けたと ... １ヶ月で体重−３kg！１日たった２〜３分で見た目がスッキリ変わった【肩甲骨ほぐし習慣】
寝たままの実践で下腹部スッキリ！１日２セット【お腹痩せに効く】簡単エクササイズ 「下腹ぽっこり」や「下半身のもたつき」に悩んでいるなら、寝ながらできる簡単エクササイズ【足上げクランチ】がおすすめ。下腹を中心にお腹を刺激し、気になる贅肉にじわじわ効いてくれます。腹筋が苦手な人でも取り組みやすく、お腹ま ... 寝たままの実践で下腹部スッキリ！１日２セット【お腹痩せに効く】簡単エクササイズ
罪悪感ゼロで甘さ満足！ “冷凍バナナ”で叶える「スイーツ置き換えダイエット」 「ダイエット中だけど甘いものはやめられない…」そんなあなたにぴったりの救世主、それが“冷凍バナナ”。自然な甘さとアイスのような食感で、スイーツ欲をしっかり満たしながらカロリーは控えめ。冷蔵庫に常備しておけば、食後のデザー ... 罪悪感ゼロで甘さ満足！ “冷凍バナナ”で叶える「スイーツ置き換えダイエット」
太ももマイナス３cmをめざす！１日１セット【太ももの贅肉を撃退する】簡単エクササイズ 脚やせを狙うなら、太ももをピンポイントで引き締める“ながら運動”がカギに。そこでおすすめが、寝たままでもできるピラティスの簡単エクササイズ【シザーズ】です。寝そべったまま脚を交互に前後に動かすこのエクササイズは、内ももや ... 太ももマイナス３cmをめざす！１日１セット【太ももの贅肉を撃退する】簡単エクササイズ
体型をキープするために何をすればいい？30代からの“無理しない痩せ習慣” 「絶対に痩せたい」と決意しても、過度な食事制限や激しい運動は長続きしないのが現実。特に30代以降は、代謝の低下や体型の変化を感じやすい時期だからこそ、“続けやすく、確実に効く”習慣を味方にすることが大切です。そこで今回は ... 体型をキープするために何をすればいい？30代からの“無理しない痩せ習慣”
むくみ・下半身太りをまとめて解消！１日１セット【股関節ほぐし＆脚全体を引き締める】簡単ポーズ 「脚がむくんでパンパン…」「下半身ばかり太る」そんな悩みの原因は、実は“股関節の硬さ”かもしれません。そこで今回は、脚のラインがスッキリ整うヨガの簡単ポーズ【トカゲのポーズ】を紹介。股関節まわりをじんわりほぐすことで、巡 ... むくみ・下半身太りをまとめて解消！１日１セット【股関節ほぐし＆脚全体を引き締める】簡単ポーズ
巻き肩・二の腕・背中に効く！1日３セット【上半身のたるみ対策に効く】簡単ポーズ 年齢とともに気になってくるのが、背中や二の腕、肩まわりの“たるみ”。それが見た目印象を大きく左右することも…。そこで今回は、巻き肩や猫背を整えながら、上半身の筋肉量をキープするのに役立つ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】 ... 巻き肩・二の腕・背中に効く！1日３セット【上半身のたるみ対策に効く】簡単ポーズ
腰まわりからスッキリ！１日１分【お腹ペタンコ×代謝UPを叶える】簡単エクササイズ ぽっこりお腹やたるんだ腰まわりに悩んでいるなら、インナーマッスルを鍛える“ピラティス”がおすすめ。そこで今回は、短時間で体幹にしっかり効くピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】を紹介します。寝たままできるので初心者 ... 腰まわりからスッキリ！１日１分【お腹ペタンコ×代謝UPを叶える】簡単エクササイズ
下腹、お尻、太ももが一気に引き締まる。１日10回【ダイエットを促進する】簡単習慣 運動不足は体型の崩れに直結してしまうもの。そこでダイエットを促進するためにも習慣に採り入れたいのが、下腹、お尻、太ももと贅肉の付きやすいパーツの筋肉を一気に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ペルビックブリッジ】です ... 下腹、お尻、太ももが一気に引き締まる。１日10回【ダイエットを促進する】簡単習慣
ご飯にのっけるだけ。タンパク質と食物繊維を効率良く摂取するための【簡単レシピ】 食物繊維やタンパク質を摂取することは、ダイエットや美容に非常に効果的とされています。そこで今回はその理由と、ご飯にのっけるだけでタンパク質と食物繊維を効率良く摂取できる【簡単レシピ】を紹介します。 ｜食物繊 ... ご飯にのっけるだけ。タンパク質と食物繊維を効率良く摂取するための【簡単レシピ】
太もも裏をしっかり伸ばすだけ！１日３セット【しなやかな細脚に整う】簡単エクササイズ 脚のラインを崩す原因の１つが「太もも裏の硬さ」。裏ももの筋肉がガチガチだと、姿勢が崩れたり脂肪がつきやすくなったりするのです。そこでおすすめのエクササイズが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスストレッチ】。太 ... 太もも裏をしっかり伸ばすだけ！１日３セット【しなやかな細脚に整う】簡単エクササイズ
下半身ダイエットに効果大。１日１セット【代謝UP＆むくみケアが同時に叶う】簡単ポーズ 「脚が重い」「下半身太りが気になる」そんな人におすすめなのが、代謝アップとむくみ解消を同時に叶えるヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナーサナ】という立ちポーズ。血流が促され、脚のだるさや冷えにもアプローチできる ... 下半身ダイエットに効果大。１日１セット【代謝UP＆むくみケアが同時に叶う】簡単ポーズ
老廃物を“押し流す”！太ももサイズダウンに効く【筋膜張筋をほぐす】簡単ストレッチ 「ダイエットしても太ももだけ細くならない…」という悩みの根本原因は、筋膜張筋のコリやむくみかも。そこで今回は、太ももの外側にある「筋膜張筋」をしっかり伸ばすことで、老廃物や水分の滞りを流し、スッキリ美脚をめざす簡単ストレ ... 老廃物を“押し流す”！太ももサイズダウンに効く【筋膜張筋をほぐす】簡単ストレッチ
スッキリ若見えする後ろ姿へ。１日３セット【背中の贅肉がじわっと燃える】簡単ポーズ 「後ろ姿がなんだかモタついて見える…」そんなお悩みにアプローチしたいなら、ヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】がおすすめ。肩甲骨まわりや背中の筋肉をゆっくり伸ばし、血行を促しながら脂肪を刺激するので、続けるうちに後ろ姿が ... スッキリ若見えする後ろ姿へ。１日３セット【背中の贅肉がじわっと燃える】簡単ポーズ
食べているのに“痩せ見え”の秘密！周囲がざわつく【ナチュラルな食習慣】の作り方 「え、そんなに食べてるのに痩せて見えるなんてズルい…！」ついそう思ってしまう人、周りにいませんか？でもその“痩せ見え”の理由、実は特別なダイエットをしているわけでも、ストイックな我慢をしているわけでもないんです。彼女たち ... 食べているのに“痩せ見え”の秘密！周囲がざわつく【ナチュラルな食習慣】の作り方
くびれ復活のカギは“ねじり”にあり！１日１分【お腹まわりをスッキリ整える】簡単ポーズ 「最近ウエストのラインがぼんやりしてきたかも…」そんな悩みを感じたら、“ねじり”を取り入れたエクササイズが効果的です。そこで今回は、座ったままできるヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】の軽減法を紹介。深い ... くびれ復活のカギは“ねじり”にあり！１日１分【お腹まわりをスッキリ整える】簡単ポーズ
腰まわりスッキリ！１日１セット【深い呼吸でお腹を引き締める】簡単ポーズ 反り腰やぽっこりお腹が気になる…。そんな人におすすめなのが、深い呼吸と連動して体幹にアプローチするヨガの簡単ポーズ【パリガ アーサナ】です。姿勢のクセによる腰のだるさも和らげながら、腰まわりをじわっと引き締める効果を期待 ... 腰まわりスッキリ！１日１セット【深い呼吸でお腹を引き締める】簡単ポーズ
ウエストのくびれ作りにも効果。１日10回【お腹がみるみる引き締まる】簡単習慣 「お腹を引き締めたい」「ウエストのくびれを取り戻したい」と願っている方におすすめののエクササイズが、一気に両方にアプローチでき、さらには痩せやすい体作りも叶うピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】です。 &n ... ウエストのくびれ作りにも効果。１日10回【お腹がみるみる引き締まる】簡単習慣
「痩せた？」と言われる体に！１日１分【ほっそりくびれウエストを育てる】簡単ポーズ 「なんだか痩せた？」そんな言葉がもらえる体づくり、実は１日１分から始められるんです。今回紹介するのは、ウエスト引き締めに効果的なヨガの簡単ポーズ【ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）】。お腹まわりの筋肉を刺激しながら姿勢も ... 「痩せた？」と言われる体に！１日１分【ほっそりくびれウエストを育てる】簡単ポーズ
