３ヶ月かけて５kg減に成功！アラフォー会社員が実践した無理なく続けられる【ダイエット習慣】 長年のデスクワークと不規則な食生活で徐々に増えた体重に悩んでいた会社員の山郷さん（38歳・マーケティング職）。「このままじゃマズイ…」と一念発起した彼女が３ヶ月かけて５kgの減量に成功したそうで、今回はその秘訣を紹介しま ... ３ヶ月かけて５kg減に成功！アラフォー会社員が実践した無理なく続けられる【ダイエット習慣】
なる早で３〜５kg痩せるなら。ダイエット時に【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】 ヘルシーな食事管理と定期的な運動を中長期で取り組むことがダイエットの王道のアプローチ。でも、「ダイエットが急務」という時もあるでしょう。そこで押さえておきたいのが、モデルや芸能人たちが「絶対に太れない！」時に実践する短期 ... なる早で３〜５kg痩せるなら。ダイエット時に【やるべきこと】＆【やってはいけないこと】
前屈で太もも裏を伸ばすだけ。１日３セット【痩せやすい太ももへ導く】簡単ストレッチ 日頃から立ったり歩いたりで酷使されている太ももの中でも、特に太もも裏の筋肉群「ハムストリング」は疲労しやすく、凝り固まりやすい筋肉。放っておくと血流が悪くなって、太ももが痩せにくくなる原因となることも。そこで太もものダイ ... 前屈で太もも裏を伸ばすだけ。１日３セット【痩せやすい太ももへ導く】簡単ストレッチ
ストレスフリーで10kg減量成功。40代主婦が効果を実感した【簡単ダイエット習慣】 「◯kg痩せたい！」と意気込んで始めたダイエットが長続きしなかった経験はありませんか？今回取材した40代主婦の佐藤さんも同じ悩みを抱えていました。しかし、ダイエットのアプローチを変えることで半年で10kgの減量に成功。そ ... ストレスフリーで10kg減量成功。40代主婦が効果を実感した【簡単ダイエット習慣】
太もも裏を効率良く強化。１日10回【太ももの引き締め＆セルライト予防が叶う】簡単習慣 太ももの贅肉やセルライトに悩まされている方は少なくありませんが、太ももは意識を向けないと鍛えにくいパーツの１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く太もも裏の「ハムストリング」を強化する簡単エクササイズです。ハムストリ ... 太もも裏を効率良く強化。１日10回【太ももの引き締め＆セルライト予防が叶う】簡単習慣
冷え＆むくみを改善する効果も。１日５セット【腰痛の予防に効く】簡単ストレッチ 腰痛はお尻の筋肉「大臀筋」の硬さから引き起こされることが多々。というのも座りっぱなしの姿勢だったり、運動不足になると凝り固まりやすい筋肉だからです。そこで毎日の習慣にしたいのが、「大臀筋」の柔軟性を高め【腰痛の予防に効く ... 冷え＆むくみを改善する効果も。１日５セット【腰痛の予防に効く】簡単ストレッチ
腰周り＆下半身を丸ごと引き締め。１日３セット【細見えする下半身に導く】簡単習慣 細見えする下半身を手に入れるためには下半身全体のシェイプアップはもちろん、腰周りの引き締めも必須。でも、腰周りも下半身も贅肉を落としにくいのが現実です。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りと下半身を丸ごと引き締めるピラテ ... 腰周り＆下半身を丸ごと引き締め。１日３セット【細見えする下半身に導く】簡単習慣
骨盤＆股関節周りの巡りUP。１日１セット【下半身太りから脱却をめざす】簡単習慣 「下半身に贅肉が付きやすくなってきた」と感じているなら、今以上に贅肉をつけないために、そして下半身太りとおさらばするためにも“下半身の代謝を高めること”を意識したいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤＆股関節周りを ... 骨盤＆股関節周りの巡りUP。１日１セット【下半身太りから脱却をめざす】簡単習慣
おデブ感＆どっしり感の解消に。１日１セット【腰周り＆腕周りを引き締める】簡単習慣 腰周りや腕周りが引き締まっているだけでも、軽やかな見た目印象をキープできます。そこで習慣に採り入れたいのが、くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」と細腕作りの鍵となる「上腕三頭筋」をまとめて強化できる簡単エクササイズ【ローパワー ... おデブ感＆どっしり感の解消に。１日１セット【腰周り＆腕周りを引き締める】簡単習慣
痩せ体質に近づける。１日１セット【姿勢を整えつつ体幹を強化する】簡単習慣 何もしないでいると年齢を重ねるごとに筋肉量は減っていくので、当然ながら代謝も低下していってしまうもの。そんな状況を改善するためのアプローチの１つが「体幹を強化すること」です。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ ... 痩せ体質に近づける。１日１セット【姿勢を整えつつ体幹を強化する】簡単習慣
太ももがぐんぐん引き締まる。１日５回【太ももの贅肉を退治する】簡単習慣 「太ももの贅肉をなんとかしたい…」とお悩みの方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、寝ながらできるという手軽さが魅力のピラティスの簡単エクササイズ【クロスアップダウン】。腹筋や体幹も一段と強化される ... 太ももがぐんぐん引き締まる。１日５回【太ももの贅肉を退治する】簡単習慣
３ヶ月で８kg減量。30代・女性会社員のダイエット成功の鍵は「タンパク質」 「デスクワークと付き合いで体重が増える一方だった私が、わずか３ヶ月で８kgも減量できたのは、タンパク質の摂り方を見直したからです」。IT企業に勤める田中さん（33歳）は、そう笑顔で語ります。 ｜タンパク質の ... ３ヶ月で８kg減量。30代・女性会社員のダイエット成功の鍵は「タンパク質」
腰周りのサイズダウンに効果あり。１日１分【お腹＆背中の引き締めが叶う】簡単習慣 贅肉による腰周りのボリューム感が気になるという方は少なくないでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、上半身を大きく伸ばすことで腹筋と背中の筋肉にアプローチできるヨガの簡単ポーズ【ラクダのポーズ】です。なお、腰への負担が大 ... 腰周りのサイズダウンに効果あり。１日１分【お腹＆背中の引き締めが叶う】簡単習慣
体バランスを整えて軽やかボディへ。１日３回【背中の筋肉をストレッチ×強化する】簡単習慣 「なかなか疲れが取れない」「慢性的に体が重い」という方は少なくないと思います。その原因の１つが“体バランスの崩れ”。そこで体バランスを整えるために習慣に採り入れたいのが、背中の筋肉をストレッチ×強化するピラティスの簡単エ ... 体バランスを整えて軽やかボディへ。１日３回【背中の筋肉をストレッチ×強化する】簡単習慣
続けるほど下腹が凹んでいく。１日１セット【ペタンコなお腹を作る】簡単習慣 お腹周りの引き締めに本気で取り組んでいきたいという方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、ウエストの引き締め効果抜群、お腹痩せの鍵とされる「腹直筋」と「腸腰筋」の２つの筋肉を一気に強化できる簡単エク ... 続けるほど下腹が凹んでいく。１日１セット【ペタンコなお腹を作る】簡単習慣
薄くてくびれた腰周りへ。１日10回【効率良くウエストを引き締める】簡単習慣 薄くてくびれた腰周りを理想としていても、忙しさに追われてなかなか運動できないという方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋と体幹を短時間で強化でき、効率良くウエストを引き締める簡単エクササイズ【ニ ... 薄くてくびれた腰周りへ。１日10回【効率良くウエストを引き締める】簡単習慣
ふくらはぎのむくみ対策に。１日３分【ひざ下の寸胴化に歯止めをかける】簡単ストレッチ 忙しい毎日を送っていると、ふくらはぎを中心にひざ下がむくみが蓄積してしまうもの。そんなむくみを放置したままだと、ひざから足首までの“寸胴化”が進んでいってしまうでしょう。そこで今回は、ひざ下の寸胴化に歯止めをかけるために ... ふくらはぎのむくみ対策に。１日３分【ひざ下の寸胴化に歯止めをかける】簡単ストレッチ
腰周りの引き締め＆肩甲骨はがしに。１日３セット【細見えする体へ導く】簡単習慣 背中の丸まった姿勢は肩甲骨周りの可動域を制限してしまうため、より痩せにくくなってしまうだけでなく、重見えにもつながってしまいます。そこで細見えする体を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、腰周りの引き締め＆肩甲骨はがしに ... 腰周りの引き締め＆肩甲骨はがしに。１日３セット【細見えする体へ導く】簡単習慣
太ももダイエットに最適。１日５セット【太ももを内から外から一気に引き締める】簡単習慣 太もものサイズダウンが目下の課題という方は少なくないはず。そんな方にこそおすすめが、太ももの引き締めにとって重要な「内転筋（太もも内側の筋肉）」と「外転筋（太もも外側の筋肉）」を丸ごと強化できるピラティスの簡単エクササイ ... 太ももダイエットに最適。１日５セット【太ももを内から外から一気に引き締める】簡単習慣
反り腰、猫背、ストレートネックを解消へ。１日１セット【姿勢改善に役立つ】簡単習慣 反り腰、猫背、ストレートネックといった姿勢にまつわる悩みを改善するのに効果的なのが、脚痩せやヒップアップに効果を発揮しつつ、痩せ体質に導くヨガの簡単ポーズ「セツバンダーサナ」を応用した【エーカパーダセツバンダサルヴァンガ ... 反り腰、猫背、ストレートネックを解消へ。１日１セット【姿勢改善に役立つ】簡単習慣
首肩周りの贅肉対策に。１日３セット【若見え＆細見えする第一印象へ導く】簡単習慣 軽やかな装いの増える季節に向けて取り組みたいのが、若見え＆細見えする第一印象づくりになります。そこでおすすめが首肩周りの贅肉落としや美胸キープに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】“上半身特 ... 首肩周りの贅肉対策に。１日３セット【若見え＆細見えする第一印象へ導く】簡単習慣
効率良くほっそりウエストへ。痩せやすい身体を作りつつ【お腹を凹ませる】簡単習慣 ウエストをほっそり引き締めたいと思っているなら、ぜひ習慣に取り入れたいのがお腹周り全体の筋肉と体幹を効率良く強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ティーザー・ピラティス】。続けるほど痩せやすい身体に近づけます。なお、テ ... 効率良くほっそりウエストへ。痩せやすい身体を作りつつ【お腹を凹ませる】簡単習慣
糖質オフ、糖質カット、糖質ゼロ…。その違いとダイエット＆美容に効く「食品の選び方」 コンビニやスーパーで「糖質オフ」「糖質カット」「糖質ゼロ」などの表示を見かけることがあるでしょう。これらの違い、きちんと理解できているでしょうか？そこで今回は、これらの表示の意味と、ダイエットに役立つ食品選びのコツを紹介 ... 糖質オフ、糖質カット、糖質ゼロ…。その違いとダイエット＆美容に効く「食品の選び方」
表情まで老けこんでいませんか？老け顔対策に【表情筋をゆるめる】簡単ストレッチ 若見えのポイントとして見逃しがちなのが「顔の表情」。特にたるみやむくみによって表情が老けこんでしまうと、一気に老け見えにつながってしまうでしょう。そこで取り組みたいのが表情筋をゆるめる簡単ストレッチです。そこで今回は、首 ... 表情まで老けこんでいませんか？老け顔対策に【表情筋をゆるめる】簡単ストレッチ
減量効果も美容効果も。大人世代こそ「プロテイン」を効果的に取り入れたい理由 「あれ？同じ食事なのに太りやすくなった…」「昔みたいに痩せにくい…」そんなため息をつくことが増えてきませんか？実は、これは大人世代の女性なら誰もが経験する自然な変化なんです。そこで注目したいのが「プロテイン」。今回は若い ... 減量効果も美容効果も。大人世代こそ「プロテイン」を効果的に取り入れたい理由
１ヶ月で10kg以上の減量に成功。 もはや別人【劇的ダイエット】成功の秘訣 ダイエットに成功すると見た目印象が目に見えて変わるものですが、「まるで別人」と評判を呼んだのが韓国のアラサー女優コ・ウナ。彼女は１ヶ月で10kg、最終的に12kgの減量に成功してSNS上で大変話題となりました。もともと1 ... １ヶ月で10kg以上の減量に成功。 もはや別人【劇的ダイエット】成功の秘訣
【ダイエットの疑問】ダイエット中の「外食」どんなメニューを選ぶのが正解？ 忙しい毎日の中でも「痩せたい」という願いは消えません。特に外食が増える現代、ダイエット中の食事選びに悩む方も多いはず。そこで今回は、ダイエット中の外食メニューの選び方を解説します。 ｜タンパク質を最優先！低 ... 【ダイエットの疑問】ダイエット中の「外食」どんなメニューを選ぶのが正解？
ダイエットの敵“むくみ＆冷え”の解消に。１日５セット【下半身の巡りを良くする】簡単ストレッチ むくみや冷えはダイエットの敵とされていますが、慢性的に悩まされていませんか？中でも下半身のむくみや冷えの解消は一朝一夕でできないのが現実。そこで日々の習慣に取り入れたいのが、下半身の中でも特に大きい「ハムストリングス（太 ... ダイエットの敵“むくみ＆冷え”の解消に。１日５セット【下半身の巡りを良くする】簡単ストレッチ
お腹ほっそりへの近道。30代から意識して取り入れたい【内臓脂肪減少に効く】４つの食材 年齢とともに代謝が落ち、以前のダイエット法が効かなくなったと感じている方も多いでしょう。でも、お腹の内臓脂肪は、二の腕やお尻の皮下脂肪と違って“落としやすい”という特徴があるのです。そこで今回は、30代から意識して取り入 ... お腹ほっそりへの近道。30代から意識して取り入れたい【内臓脂肪減少に効く】４つの食材
じっとしているだけでも減量効果アリ。今すぐ身につけたい【理想的な座り姿勢】の作り方 「最近太ってきた」と悩んでいる方は少なくないと思います。そんな方こそ見直してみてほしいのが“普段の座り姿勢”。実は姿勢が変わるだけで、じっとしているだけで“減量効果を期待できる”状態を作れるのです。それが、ピラティスの基 ... じっとしているだけでも減量効果アリ。今すぐ身につけたい【理想的な座り姿勢】の作り方
