太るどころか痩せ体質に？朝こそ摂るべき“良質な脂”と適量＆タイミングの話 「ダイエット中は脂質を控えるべき」——そんなイメージを持っていませんか？実はそれ、少し古い情報かもしれません。脂質は私たちの体にとって欠かせない栄養素。摂る“タイミング”や“質”を見直すことで、むしろ痩せやすい体に導くこ ... 太るどころか痩せ体質に？朝こそ摂るべき“良質な脂”と適量＆タイミングの話
後ろ姿にこそ年齢が出やすいから…。１日１分【背中をスッキリ整える】簡単ポーズ 正面の見た目は気にしていても、後ろ姿までは意外とケアが行き届きにくいもの。ですが背中は、姿勢のクセや筋力低下が表れやすく、年齢印象に直結しやすいパーツです。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ベビーコブラ】。背中や ... 後ろ姿にこそ年齢が出やすいから…。１日１分【背中をスッキリ整える】簡単ポーズ
「コーヒーやお茶で十分」は間違い！“水を飲まない人”がダイエット失敗しやすい理由 ダイエット中の水分補給について、「コーヒーやお茶を飲んでいれば十分」と思っていませんか？でも、実はそれだけでは水分は足りていないケースがほとんど。特にダイエット中は、食事制限や運動によって水分バランスが崩れやすく、知らな ... 「コーヒーやお茶で十分」は間違い！“水を飲まない人”がダイエット失敗しやすい理由
食べすぎた翌日がカギ。“体重キープ”できる人がやってる「食リセット習慣」のポイント 「つい昨日、食べすぎた…」と自己嫌悪になる朝。でも、太るかどうかは“翌日”の過ごし方で決まるって知っていましたか？体型をキープしている人は、食べすぎた日こそ焦らず「食リセット習慣」を実践しているもの。そこで今回は、“体重 ... 食べすぎた翌日がカギ。“体重キープ”できる人がやってる「食リセット習慣」のポイント
ウエストにくびれを取り戻す。１日５セット【腰まわりの贅肉退治に効く】簡単ポーズ 年齢とともに目立ちやすくなる、腰まわりのもたつきやウエストラインのゆるみ。食事や運動を頑張っても“ここだけ変わらない”と感じる人にこそ試してほしいのが、ヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ】です。お腹を大きく伸ばしながら、脇 ... ウエストにくびれを取り戻す。１日５セット【腰まわりの贅肉退治に効く】簡単ポーズ
１分間“腕をパタパタ”動かすだけ。続けるほど【二の腕が引き締まっていく】簡単習慣 二の腕の想像以上のたくましさに驚いた経験を持つ方は少なくないと思います。そんなたくましい二の腕に悩む方こそ習慣に採り入れたいのが、“腕をパタパタ”動かすだけでOKのピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド・フォー・ジ・ ... １分間“腕をパタパタ”動かすだけ。続けるほど【二の腕が引き締まっていく】簡単習慣
親戚・義実家でも好印象。きちんと見えして今っぽい「大人の年末年始メイク」 年末年始は、親戚や義実家との集まりなど「久しぶりに大勢の前に出る機会」が増えるシーズン。かと言って力が入りすぎたメイクは場にそぐわず、逆に“手抜き感ゼロの自然なきちんと見え”こそ、大人がいちばん印象よく映るポイントです。 ... 親戚・義実家でも好印象。きちんと見えして今っぽい「大人の年末年始メイク」
太もものもたつきが変わる。１日10回【骨盤まわりから細見えを狙う】簡単エクササイズ 年齢を重ねるほど気になりやすい太もものもたつき。その背景には、骨盤まわりの筋肉がうまく使われず、下半身に力が入りにくくなることがあります。そこで取り入れたいのが、横向きでひざを開閉する簡単エクササイズ【クラムシェル】。お ... 太もものもたつきが変わる。１日10回【骨盤まわりから細見えを狙う】簡単エクササイズ
「運動しても痩せない」を解消へ！１ヶ月３kg減をめざす【代謝を高めるダイエット習慣】の作り方 「運動してるのに全然痩せない…」と悩んでいませんか？実は、脂肪を落とすには“運動量”よりも“代謝の状態”がカギ。体が冷えていたり、筋肉が使われていない状態では、どれだけ動いても結果が出にくいのです。そこで今回は、運動して ... 「運動しても痩せない」を解消へ！１ヶ月３kg減をめざす【代謝を高めるダイエット習慣】の作り方
最近、髪が細くなった気がする…。大人世代に増える“頭皮エイジング”のサインとは 以前より髪が細くなった、トップがペタッとしやすくなった。そんな年齢とともに起こる髪質の変化は、実は“髪そのもの”だけでなく、頭皮の状態が深く関係しています。特に40代以降は、肌と同じように頭皮もエイジングが進みやすい時期 ... 最近、髪が細くなった気がする…。大人世代に増える“頭皮エイジング”のサインとは
ボブに飽きた大人こそショートボブに！マンネリ脱却【上手にヘアチェンジ】を叶えるコツ 大人世代に人気のボブですが、マンネリを感じて印象を変えたいなら、思い切ってショートボブへのスタイルチェンジがおすすめ。軽やかで上品な雰囲気を醸しやすく、しかも毎日のスタイリングもきっとラクちんになるはず。そこで今回は、ボ ... ボブに飽きた大人こそショートボブに！マンネリ脱却【上手にヘアチェンジ】を叶えるコツ
休みに入った途端に代謝が落ちる…。年末の“冷えた体”が太りやすさを加速させる理由 年末の仕事納めを終え、「やっと休める…」と力が抜ける頃。実はこの“休みに入った直後”こそ、代謝が落ちやすく、体が太りやすい状態に傾きやすいタイミング。気温の低さに加え、仕事疲れや睡眠不足の反動が一気に出るため、体の内側が ... 休みに入った途端に代謝が落ちる…。年末の“冷えた体”が太りやすさを加速させる理由
体幹を鍛えて腰まわりスッキリ。１日５セット【下腹まで引き締まる】簡単エクササイズ 年齢とともに気になりやすい、腰まわりのもたつきや下腹のぽっこり。体重は変わらなくても「ここだけ落ちにくい」と感じる大人世代は少なくないはずです。そこで取り入れてほしいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【シザーズ】のバリエ ... 体幹を鍛えて腰まわりスッキリ。１日５セット【下腹まで引き締まる】簡単エクササイズ
食べて整えて３ヶ月で−４kg。食物繊維20g摂るだけ【腸から痩せる】簡単ダイエット習慣 「いろいろ試しても全然痩せない…」。そんなスランプ状態だったAさん（30代・事務職）がたどり着いたのは、“食物繊維を１日20g摂る”というシンプルなアプローチでした。食事内容を大きく変えなくても、腸に必要な栄養を補っただ ... 食べて整えて３ヶ月で−４kg。食物繊維20g摂るだけ【腸から痩せる】簡単ダイエット習慣
【２ヶ月で−２kg】寝る前５分で体が軽くなっていく。“ゆるストレッチ”で巡りが変わる理由 忙しい日が続くと、座りっぱなしの時間が増えて体がガチガチになり、夕方には全身の重さを感じやすいもの。Hさん（42歳・営業事務）もその１人でした。特に仕事の終わり頃には背中や腰の張りが気になり、気持ちまでどんよりしていたそ ... 【２ヶ月で−２kg】寝る前５分で体が軽くなっていく。“ゆるストレッチ”で巡りが変わる理由
腰まわりのもたつき解消へ。１日10回【くびれ印象を取り戻す】簡単エクササイズ 腰まわりのラインがぼんやりしてくると、服を着たときのシルエットまで変わったように見えてしまうもの。そんな“もたつき感”に働きかけたいときに役立つのが、腹筋と体幹を同時に動かせる簡単エクササイズ【サイドシザース】。脚の開閉 ... 腰まわりのもたつき解消へ。１日10回【くびれ印象を取り戻す】簡単エクササイズ
冬の首元が“もっさり見え”しない。コート＆マフラーと相性のいい「大人の冬ヘアの整え方」 冬はどうしてもコートやマフラーで首元まわりのボリュームが増え、髪がつぶれたり重たく見えたりと“ヘアが決まらない季節”。せっかくきれいにセットしても、外に出た瞬間にシルエットが崩れてしまうという声も少なくありません。そこで ... 冬の首元が“もっさり見え”しない。コート＆マフラーと相性のいい「大人の冬ヘアの整え方」
我慢より“足す”が正解！大人世代の【続けられるダイエット】最新メソッド 30代を過ぎると、「昔と同じように食べていても太る」「少し運動したくらいでは体型が変わらない」と感じる人が増えていきます。これは基礎代謝や筋肉量の自然な低下によるもの。だからこそ、大人世代のダイエットは“短期間で大きく変 ... 我慢より“足す”が正解！大人世代の【続けられるダイエット】最新メソッド
休暇に入ると急に動けない…。大人世代に多い“疲れが一気に出る理由”とは 平日はなんとか乗り切れるのに、休日になると急に体が重くなる。何もする気が起きず、外出どころか家で横になるだけ——そんな状態が続いていませんか。実はこの「休日にドッと疲れが出る」感覚は、大人世代によく見られる傾向です。決し ... 休暇に入ると急に動けない…。大人世代に多い“疲れが一気に出る理由”とは
帰省・集まり・初詣…どこでも好印象。大人が使いやすい「多幸感ピンクメイク」厳選３コスメ 年末年始は誰かに会ったり写真を撮ったりと、表情が注目されるタイミングが増える季節。そんな場面で頼りになるのが、ひと塗りで顔色がぱっと華やぐ“多幸感ピンク”です。甘く見えず大人の肌になじむ色を選べば、自然な血色と柔らかさが ... 帰省・集まり・初詣…どこでも好印象。大人が使いやすい「多幸感ピンクメイク」厳選３コスメ
腹筋運動より効率的。１日たった１分【腹筋をしっかり奥まで強化できる】簡単習慣 ペタンコお腹をキープしていくために、無理なく続けられる効率の良いエクササイズを探していませんか？ そんな方にこそおすすめのエクササイズが、自分の体重を利用して腹筋をしっかり奥まで強化できる【ダブルニーアップ】です。 &n ... 腹筋運動より効率的。１日たった１分【腹筋をしっかり奥まで強化できる】簡単習慣
食べ疲れ・飲み疲れが体に出る前に。明日の“イベント太り”を防ぐ「前日からの仕込みテク」 年末の会食が続くほど、“食べ疲れ・飲み疲れ”のサインは翌日にまとめて体に出やすくなります。だからこそ大事なのが、イベント当日ではなく“前日から整えておくこと”。そこで今回は、夜と翌朝の小さな習慣で、明日のイベント太りをぐ ... 食べ疲れ・飲み疲れが体に出る前に。明日の“イベント太り”を防ぐ「前日からの仕込みテク」
後ろ姿の“見た目印象”が変わる。１日10回【背中ラインを整える】簡単エクササイズ 年齢を重ねるほど気になりやすいのが、鏡では気づきにくい“背中のもたつき”。姿勢のクセや肩まわりのこわばりが続くと、後ろ姿に厚みや丸みが出やすくなり、全体の見た目印象まで変わってしまいます。そんな悩みをケアする一歩として取 ... 後ろ姿の“見た目印象”が変わる。１日10回【背中ラインを整える】簡単エクササイズ
体重は減っても“老け見え”が加速？「食べないだけ」のダイエットが危険な理由 「食べない日を作れば体重は減るはず」と思って挑戦したものの、数字は減ったのに「なんだか老けた？」と感じた経験はありませんか？ 実は、“食べないだけ”に頼るダイエットは、数字こそ成果が見えやすいものの、その裏で老け見え・リ ... 体重は減っても“老け見え”が加速？「食べないだけ」のダイエットが危険な理由
みるみるお腹＆背中の贅肉が落ちる。１日５セット【全身のシェイプアップに効く】簡単習慣 服装で体型をカバーしているつもりでも、ふとした瞬間にお腹や背中、そして二の腕などのラインは周りからわかってしまうもの。やはり贅肉対策はきちんと取り組んでおきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や背中、さらに ... みるみるお腹＆背中の贅肉が落ちる。１日５セット【全身のシェイプアップに効く】簡単習慣
【２ヶ月で−２kg】毎朝10分の“ゆる散歩”で気分が整う！無理なく続く「簡単ダイエット」 忙しい毎日が続くと、運動する余裕がなくなり、「気づけば体が重く、気持ちまでどんより…」という悩みを抱えやすいもの。今回取材したGさん（41歳・経理）もその１人でした。そんなGさんが取り入れたのが、朝に10分だけ外を歩く“ ... 【２ヶ月で−２kg】毎朝10分の“ゆる散歩”で気分が整う！無理なく続く「簡単ダイエット」
帰省＆年末年始に“好印象”。大人の品を引き出す「冬のヘアスタイル」のポイント 年末は帰省や同窓会、職場の集まりなど、久しぶりの人と会うシーンが続きます。そんな時こそ、印象を大きく左右するのが「顔まわりのヘアバランス」。冬はコートやマフラーで首元が重く見えやすいため、ヘアの調整だけで見え方がぐっと変 ... 帰省＆年末年始に“好印象”。大人の品を引き出す「冬のヘアスタイル」のポイント
今こそ“ウエスト引き締め”の始めどき。１日５回【くびれを育てる】簡単エクササイズ 年齢を重ねるほど変化が気になりやすいウエストライン。姿勢のクセや体幹の衰えによって脇腹まわりが緩み、くびれがぼやけて見えることもあります。そんな大人世代に取り入れてほしいのが、ひねり動作で体幹を刺激するピラティスの簡単エ ... 今こそ“ウエスト引き締め”の始めどき。１日５回【くびれを育てる】簡単エクササイズ
見た目−３kgのダイエット効果を実感！１日３分【体型の印象が変わる】簡単“姿勢リセット”習慣 「体重は変わっていないのに、なんだか太って見える」と悩んでいたFさん（30代・会社員）。そんな彼女が取り入れたのは、１日３分だけの“姿勢リセット”習慣です。猫背や巻き肩で崩れていたシルエットを整えることで、背中・ウエスト ... 見た目−３kgのダイエット効果を実感！１日３分【体型の印象が変わる】簡単“姿勢リセット”習慣
なんか最近“おばさん化”してる？40代以降の見た目に“タンパク質不足”が影響する理由 鏡を見るたび、「最近なんとなく老けた気がする…」と感じていませんか？シワやたるみだけでなく、輪郭のゆるみ、髪のコシのなさ、全体の“しぼみ感”が気になり始めると、つい「おばさん化してきた…」と落ち込んでしまうもの。でも実は ... なんか最近“おばさん化”してる？40代以降の見た目に“タンパク質不足”が影響する理由
