ダイエット成功で体重15kg減。減量＆体型キープにつながる【シンプル痩せ習慣】

ダイエットに夢中になっていると、「ダイエット後、体重や体型をどのようにキープするか？」までは気が回らないもの。でも、ダイエットの成果をキープするための痩せ習慣を身につけておきたいところです。そこで参考にしたいのが、15k ...

ダイエット成功で体重15kg減。減量＆体型キープにつながる【シンプル痩せ習慣】

食事の時間を管理するだけ。忙しい女性に人気の【８時間ダイエット】その魅力と取り入れ方

「食べる内容より大切なのは、食べるタイミング」「朝食抜きは太る、夜遅い食事はNG…」などの格言の裏には、忙しい女性に人気の【８時間ダイエット】に通じるものがあります。実際、密かに忙しい女性の間で人気のこのダイエット法は、 ...

食事の時間を管理するだけ。忙しい女性に人気の【８時間ダイエット】その魅力と取り入れ方

お腹と胸のラインを一気にケア。１日３分【メリハリ感のあるカラダを取り戻す】簡単習慣

“出る所は出て、引っ込む所は引っ込んだ”メリハリ感のあるカラダは理想的ですが、それを実現してキープしていくためにはお腹のラインとバストラインを整えることが必須。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の引き締め効果と老け胸の原 ...

お腹と胸のラインを一気にケア。１日３分【メリハリ感のあるカラダを取り戻す】簡単習慣

小さな習慣を積み重ねるだけ。“満腹感のカラクリ”を利用した【賢いプチ痩せテク】

気づいたらボトムスのウエストがきつくなっていた…。そんな経験、ありませんか？実は「体型維持が上手な人」に共通するのは「体重増加にすぐ対応する」という習慣。時間をかけて５kg減量するダイエットは大変ですが、短期間で増えてし ...

小さな習慣を積み重ねるだけ。“満腹感のカラクリ”を利用した【賢いプチ痩せテク】

フェイスラインのエイジングケアに。１日３セット【胸鎖乳突筋をほぐす】簡単ストレッチ

フェイスラインのたるみや首のシワは老け見えの大きな要因に。そこでエイジングケアのためにケアしたい筋肉が、デスクワークやスマホの使用で凝り固まりやすい首の横にある「胸鎖乳突筋」です。そこで今回は、この胸鎖乳突筋をほぐす簡単 ...

フェイスラインのエイジングケアに。１日３セット【胸鎖乳突筋をほぐす】簡単ストレッチ

腰周りの贅肉が引き締まっていく。毎日30秒【薄くて細い腰に導く】簡単習慣

「きちんと運動して腰周りを細くしよう！」と決意していても、夜ベッドに入ってから「やってなかった…」と気付くことありませんか？　そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、寝たまま30秒程度と手軽に実践できて、腰周りの贅肉の引き締 ...

腰周りの贅肉が引き締まっていく。毎日30秒【薄くて細い腰に導く】簡単習慣

みるみる太ももが引き締まる。１日１セット【股関節周りの筋肉を強化する】簡単習慣

薄着の季節が近づいてくると、太ももの引き締めが急務と感じる方は少なくないでしょう。そんな時に真っ先に鍛えたいパーツの１つが“股関節周りの筋肉”です。そこでおすすめが仰向けに寝て天井方向に伸ばした脚をクルクル回転させるだけ ...

みるみる太ももが引き締まる。１日１セット【股関節周りの筋肉を強化する】簡単習慣

ダイエット＆エイジングケアに。見た目印象−５歳【肩甲骨の可動域を広げる】メリット

「肩甲骨」はダイエットやエイジングケアの鍵を握る重要なパーツ。肩甲骨の可動域を広げるだけで、姿勢改善による見た目の若返り、血行促進でのくすみ解消、基礎代謝アップによる痩せやすい体質への変化など、複合的な効果が期待できます ...

ダイエット＆エイジングケアに。見た目印象−５歳【肩甲骨の可動域を広げる】メリット

続けるほど背中が細く。１日５回〜【背中の贅肉の撃退＆代謝UPを叶える】簡単習慣

運動不足の状態が続くと筋肉が衰えていき、結果としてスタイルの崩れにつながります。中でも意識を向けたいのが自分では見えない背中。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】 ...

続けるほど背中が細く。１日５回〜【背中の贅肉の撃退＆代謝UPを叶える】簡単習慣

寝ながら実践することが効果UPの鍵。１日１セット【お腹のくびれを取り戻す】簡単ストレッチ

食べすぎや運動不足でお腹のくびれが失われつつありませんか？そんな事態を回避するためにも習慣化したいのが、体側をのばして脇腹周辺の筋肉の柔軟性を上げる簡単ストレッチ。実が体側を伸ばすストレッチは立って実践するよりも“寝なが ...

寝ながら実践することが効果UPの鍵。１日１セット【お腹のくびれを取り戻す】簡単ストレッチ

脚やせ効果も。 １日１分【内転筋群の強化＆股関節の柔軟性UPが叶う】簡単ストレッチ

食事制限しても脚がなかなか痩せていかないのは、太もも側の「内転筋群」の筋力低下や「股関節」が凝り固まっていて、代謝や運動量が落ちているのが原因の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群の強化、股関節の柔軟性UPに効果 ...

脚やせ効果も。 １日１分【内転筋群の強化＆股関節の柔軟性UPが叶う】簡単ストレッチ

めざすは「食べても太りにくいカラダ」。自然と代謝が高まっていく【賢いダイエット習慣】

理想的なボディラインを手に入れキープしていくためには、単に食べる量を減らすだけではなく、「食べても太りにくいカラダ」を作ることが肝心。そこで今回は、長年体型をキープしている女性たちの食習慣から導かれる、自然と代謝が高まっ ...

めざすは「食べても太りにくいカラダ」。自然と代謝が高まっていく【賢いダイエット習慣】

続けるほど太もも細く。蓄積した老廃物を流す【太ももダイエットに効く】簡単ストレッチ

太ももに老廃物が蓄積した状態をそのままにしておくと、重見えに繋がるのはご存知の通り。だからこそ、小まめなケアが必須です。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの引き締め効果とともに蓄積した老廃物のデトックス効果を期待できる ...

続けるほど太もも細く。蓄積した老廃物を流す【太ももダイエットに効く】簡単ストレッチ

姿勢を整えて細見えするカラダへ。１日３セット【猫背を改善する】簡単ストレッチ

猫背は肩こりや首こり、腰痛など身体の不調の原因になるだけでなく、上半身が縮こまって見えて太見えや老け見えにつながったりなど、カラダにさまざまな悪影響を及ぼします。そんな猫背を改善すべく実践したいのが、壁を使って肩と胸の筋 ...

姿勢を整えて細見えするカラダへ。１日３セット【猫背を改善する】簡単ストレッチ

どんどん腰周りの脂肪が燃える。１日５セット【お腹ダイエットを促進する】簡単習慣

お腹を引き締める際、腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”とされます。その理由は体幹を鍛えることで代謝の低下を予防することができるから。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹ダイエットを促進するピラティスの簡単エクササイズ ...

どんどん腰周りの脂肪が燃える。１日５セット【お腹ダイエットを促進する】簡単習慣

均整のとれたほっそりウエストへ。１日10回【お腹ぽっこりの解消につながる】簡単習慣

若見えするメリハリ感のあるボディラインをキープしていくためには、均整のとれたほっそりウエストのキープは欠かせないポイントの１つ。でも、ぽっこりお腹を解消するには単に体重だけを落とすことに集中するだけでは叶いません。そこで ...

均整のとれたほっそりウエストへ。１日10回【お腹ぽっこりの解消につながる】簡単習慣

お腹＆脚全体の引き締めに。１日１セット【股関節を動かしつつ腹筋＆体幹を強化する】簡単習慣

お腹や脚全体の贅肉に悩んでいるなら、代謝と筋肉量を上げることが急務。なぜなら、それだけで体をより痩せやすい状態に導けるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節を動かしつつ腹筋＆体幹を強化できるヨガの簡単ポーズ【エー ...

お腹＆脚全体の引き締めに。１日１セット【股関節を動かしつつ腹筋＆体幹を強化する】簡単習慣

股関節周りをほぐすことが鍵。１日３分【みるみる太ももが痩せやすくなる】簡単ストレッチ

下半身に贅肉がついて、「昨年は履けていたパンツがキツくなった」とお悩みの方は少なくないでしょう。そんな下半身太りの予防と下半身全体の引き締めのために習慣に採り入れたいのが、脚痩せの鍵とされる股関節周りをほぐす簡単ストレッ ...

股関節周りをほぐすことが鍵。１日３分【みるみる太ももが痩せやすくなる】簡単ストレッチ

肩こりの改善にも効果。１日１分【お腹と背中の引き締めに効く】一石二鳥の簡単習慣

気づかないうちに疲労は蓄積されていくものですが、何もケアしないでいくと食生活の乱れや運動不足などにつながって胃kbってしまいます。そこで日々のケア習慣の１つとして採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【うさぎのポーズ】。お腹 ...

肩こりの改善にも効果。１日１分【お腹と背中の引き締めに効く】一石二鳥の簡単習慣

体重増＆お腹のサイズアップに歯止めを。１日１セット【細ウエストに導く】簡単習慣

食べ過ぎや運動不足によって、体重の増加やお腹のサイズアップに悩まされていませんか？　そんな状況から抜け出すためにも習慣に採り入れたいのが、お腹の引き締めやくびれ作りに高い効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ヴァーターヤねじ ...

体重増＆お腹のサイズアップに歯止めを。１日１セット【細ウエストに導く】簡単習慣

むくみの解消で脂肪燃焼を促進。１日３セット【下半身がぐんぐん引き締まる】簡単習慣

下半身が痩せにくいとされる原因の１つが“むくみ”。むくみを放置したままにしてしまうと体全体の脂肪燃焼効果を下げてしまうおそれもあるので、しっかりケアしていきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎを中心に ...

むくみの解消で脂肪燃焼を促進。１日３セット【下半身がぐんぐん引き締まる】簡単習慣

体幹まで深くねじるのがポイント。１日１分【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単ストレッチ

お腹周りの贅肉が気になって「思い通りにおしゃれを楽しめない」と感じていませんか？　そんなおしゃれの大敵“お腹周りの贅肉”に悩んでいる方こそ習慣に採り入れたいのが、“ねじる動き”が決め手の簡単ストレッチになります。お腹にく ...

体幹まで深くねじるのがポイント。１日１分【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単ストレッチ

腕肩周りのサイズダウン効果も。１日１分【お腹周りの引き締めに効く】簡単習慣

見た目印象を良くするためには、真っ先に視界に飛び込む上半身の引き締めは避けて通れません。そこで細見えする上半身を手に入れるべく習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクス】です。お腹周りの引き締めはも ...

腕肩周りのサイズダウン効果も。１日１分【お腹周りの引き締めに効く】簡単習慣

お腹の贅肉を解消したいなら。体の巡りを改善【ほっそりウエストに導く】簡単習慣

運動不足が続くと、いつの間にか身体は縮こまり、お腹周りに贅肉がついたり、内臓の機能が低下したりなどの不調が現れることも。もし、そんな状態を自覚しているなら、腹筋や体幹にアプローチしつつ内臓機能まで活性化してくれるヨガの簡 ...

お腹の贅肉を解消したいなら。体の巡りを改善【ほっそりウエストに導く】簡単習慣

【ダイエットの疑問】一度リバウンドすると“次のダイエットはより難しくなる”って本当？

「リバウンドを繰り返すたびに、前より痩せにくくなっている気がする…」という方は少なくないでしょう。そこで今回は、一度リバウンドをすると“次のダイエットがより難しくなる”理由と対策について紹介します。   ｜「代 ...

【ダイエットの疑問】一度リバウンドすると“次のダイエットはより難しくなる”って本当？

細見え＆若見えする第一印象づくりに。１日１分【首肩周りの引き締めに効く】簡単習慣

暖かい日が増えてくると、首元や胸元を露わにする機会も増えていくもの。そのためにも細見え＆若見えする第一印象づくりは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが「大胸筋」と肩甲骨の動きに関連する「前鋸筋（ぜんきょきん）」を強 ...

細見え＆若見えする第一印象づくりに。１日１分【首肩周りの引き締めに効く】簡単習慣

続けられる“習慣づくり”が鍵。リバウンドしにくい＆カラダが喜ぶ【簡単ダイエットテク】

一時的な頑張りよりも、気軽に続けられる小さな習慣がダイエット成功の鍵。そこで今回は無理せず取り入れられる、でも効果はしっかり実感できる【簡単ダイエットテク】を紹介します。   ｜バランス重視の食事管理

続けられる“習慣づくり”が鍵。リバウンドしにくい＆カラダが喜ぶ【簡単ダイエットテク】

指圧しながら足首を動かすだけ。１日１セット【ふくらはぎのむくみ退治に効く】簡単習慣

ふくらはぎがむくみでパンパンな状態が続いていませんか？そこで習慣に採り入れたいのが、「指圧するだけ！」と超手軽なむくみ退治法です。ポイントはふくらはぎの裏にある筋肉とリンパを刺激することで血行を促進させること。場所を選ば ...

指圧しながら足首を動かすだけ。１日１セット【ふくらはぎのむくみ退治に効く】簡単習慣

【ダイエットの疑問】30代後半から40代「更年期前後」の体重管理のコツは？

30代後半から40代に入ると、それまでと同じ食事や運動をしていても体重が増えやすくなったと感じる方は少なくありません。これは「更年期前後」の女性ホルモンの変化が大きく関わっています。今回は、そんな「更年期前後」の体重管理 ...

【ダイエットの疑問】30代後半から40代「更年期前後」の体重管理のコツは？

腰に負担をかけず続けやすい。猫背を改善して【痩せ体質へ導く】簡単ストレッチ

猫背が気になった時に“胸を反らすことだけ”で満足していませんか？　実はそれが逆効果になってしまうこともあります。なぜなら、猫背によって固まっている胸の筋を無理に反らすと、腰を反らせようと頑張ってしまうことにもなるから。つ ...

腰に負担をかけず続けやすい。猫背を改善して【痩せ体質へ導く】簡単ストレッチ