体幹まで深くねじるのがポイント。１日１分【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単ストレッチ

お腹周りの贅肉が気になって「思い通りにおしゃれを楽しめない」と感じていませんか？　そんなおしゃれの大敵“お腹周りの贅肉”に悩んでいる方こそ習慣に採り入れたいのが、“ねじる動き”が決め手の簡単ストレッチになります。お腹にく ...

体幹まで深くねじるのがポイント。１日１分【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単ストレッチ

腕肩周りのサイズダウン効果も。１日１分【お腹周りの引き締めに効く】簡単習慣

見た目印象を良くするためには、真っ先に視界に飛び込む上半身の引き締めは避けて通れません。そこで細見えする上半身を手に入れるべく習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクス】です。お腹周りの引き締めはも ...

腕肩周りのサイズダウン効果も。１日１分【お腹周りの引き締めに効く】簡単習慣

お腹の贅肉を解消したいなら。体の巡りを改善【ほっそりウエストに導く】簡単習慣

運動不足が続くと、いつの間にか身体は縮こまり、お腹周りに贅肉がついたり、内臓の機能が低下したりなどの不調が現れることも。もし、そんな状態を自覚しているなら、腹筋や体幹にアプローチしつつ内臓機能まで活性化してくれるヨガの簡 ...

お腹の贅肉を解消したいなら。体の巡りを改善【ほっそりウエストに導く】簡単習慣

【ダイエットの疑問】一度リバウンドすると“次のダイエットはより難しくなる”って本当？

「リバウンドを繰り返すたびに、前より痩せにくくなっている気がする…」という方は少なくないでしょう。そこで今回は、一度リバウンドをすると“次のダイエットがより難しくなる”理由と対策について紹介します。   ｜「代 ...

【ダイエットの疑問】一度リバウンドすると“次のダイエットはより難しくなる”って本当？

細見え＆若見えする第一印象づくりに。１日１分【首肩周りの引き締めに効く】簡単習慣

暖かい日が増えてくると、首元や胸元を露わにする機会も増えていくもの。そのためにも細見え＆若見えする第一印象づくりは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが「大胸筋」と肩甲骨の動きに関連する「前鋸筋（ぜんきょきん）」を強 ...

細見え＆若見えする第一印象づくりに。１日１分【首肩周りの引き締めに効く】簡単習慣

続けられる“習慣づくり”が鍵。リバウンドしにくい＆カラダが喜ぶ【簡単ダイエットテク】

一時的な頑張りよりも、気軽に続けられる小さな習慣がダイエット成功の鍵。そこで今回は無理せず取り入れられる、でも効果はしっかり実感できる【簡単ダイエットテク】を紹介します。   ｜バランス重視の食事管理

続けられる“習慣づくり”が鍵。リバウンドしにくい＆カラダが喜ぶ【簡単ダイエットテク】

指圧しながら足首を動かすだけ。１日１セット【ふくらはぎのむくみ退治に効く】簡単習慣

ふくらはぎがむくみでパンパンな状態が続いていませんか？そこで習慣に採り入れたいのが、「指圧するだけ！」と超手軽なむくみ退治法です。ポイントはふくらはぎの裏にある筋肉とリンパを刺激することで血行を促進させること。場所を選ば ...

指圧しながら足首を動かすだけ。１日１セット【ふくらはぎのむくみ退治に効く】簡単習慣

【ダイエットの疑問】30代後半から40代「更年期前後」の体重管理のコツは？

30代後半から40代に入ると、それまでと同じ食事や運動をしていても体重が増えやすくなったと感じる方は少なくありません。これは「更年期前後」の女性ホルモンの変化が大きく関わっています。今回は、そんな「更年期前後」の体重管理 ...

【ダイエットの疑問】30代後半から40代「更年期前後」の体重管理のコツは？

腰に負担をかけず続けやすい。猫背を改善して【痩せ体質へ導く】簡単ストレッチ

猫背が気になった時に“胸を反らすことだけ”で満足していませんか？　実はそれが逆効果になってしまうこともあります。なぜなら、猫背によって固まっている胸の筋を無理に反らすと、腰を反らせようと頑張ってしまうことにもなるから。つ ...

腰に負担をかけず続けやすい。猫背を改善して【痩せ体質へ導く】簡単ストレッチ

ボディラインの崩れに歯止めを。１日３回【効率良く全身の引き締めが叶う】簡単習慣

ボディラインの崩れを自覚しているなら、すぐにでも歯止めをかけたいところ。ぜひ無理なく続けられる運動を習慣にしていきましょう。そこでおすすめの簡単エクササイズが、二の腕、お腹、太ももと全身を満遍なく引き締める【プランクウォ ...

ボディラインの崩れに歯止めを。１日３回【効率良く全身の引き締めが叶う】簡単習慣

お腹＆太ももの引き締め効果も。猫背を改善【若見え＆細見えする身体に導く】簡単習慣

猫背の姿勢がクセ付いてしまうと、老け見えや太見えにつながるだけでなく、肩こりや腰痛などを引き起こすことに。だからこそ習慣に採り入れたいのが、猫背の改善に効果的なヨガの簡単ポーズ【ウォーリア３】です。気になるお腹や太ももの ...

お腹＆太ももの引き締め効果も。猫背を改善【若見え＆細見えする身体に導く】簡単習慣

太りにくい下半身づくりに。お腹痩せ効果も【太ももサイズダウンに効く】簡単習慣

下半身太りに悩んでいるなら、太もも裏の“ハムストリングス”と“体幹”を強化することが鍵の１つ。なぜなら、ハムストリングスを強化することは下半身の代謝を促進しますし、体幹を強化すると骨盤の位置を正し、下半身の見た目をスッキ ...

太りにくい下半身づくりに。お腹痩せ効果も【太ももサイズダウンに効く】簡単習慣

やりすぎはNG！健康的に痩せるために「ほどほどのダイエット」が良い理由

ダイエットを頑張りすぎて挫折したという経験はありませんか？実は“ダイエットをやりすぎないこと”こそ理想のカラダを手に入れる秘訣の１つ。そこで今回は、なぜ極端なダイエットよりも「ほどほどのダイエット」が効果的なのか、その理 ...

やりすぎはNG！健康的に痩せるために「ほどほどのダイエット」が良い理由

１日３セットで骨盤の歪みが整う。続けるほど【下半身太りの予防につながる】簡単ストレッチ

太ももやお尻の肥大など“下半身太り”に悩まされている方は少なくないでしょう。実は多くの場合、その要因は“骨盤の開きや歪み”。しかも骨盤の開きや歪みはO脚やX脚、冷えなどの原因となることもあります。そこで習慣に採り入れたい ...

１日３セットで骨盤の歪みが整う。続けるほど【下半身太りの予防につながる】簡単ストレッチ

太もものサイズダウンに効果。１日３セット【太もも前側の筋肉をほぐす】簡単ストレッチ

頑張ってダイエットしても「なかなか太ももが痩せない…」という人は少なくないでしょう。その原因は太もも前側の筋肉が凝り固まってむくみが生じているからかも知れません。そこで習慣に採り入れたいのが、壁を使いながら行う太もも前側 ...

太もものサイズダウンに効果。１日３セット【太もも前側の筋肉をほぐす】簡単ストレッチ

お腹の贅肉対策に。骨盤矯正効果も【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ

お腹の贅肉を落とす鍵の１つが、下腹部や骨盤を支える「腸腰筋」をほぐすこと。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」の柔軟性を高める簡単ストレッチです。骨盤矯正効果も期待できます。   ｜腸腰筋の柔軟性を高める簡 ...

お腹の贅肉対策に。骨盤矯正効果も【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ

食生活を改善して“痩せ体質”へ。毎日の食事で意識したい【簡単ルール】

寒い時期は食べることで体が温まることもあって、ついつい食べ過ぎてしまいがち。だからと言って「食べることが大好きだからダイエットは無理！」と諦めていませんか？　そこで今回は、食生活を改善して“痩せ体質”を手に入れるべく、毎 ...

食生活を改善して“痩せ体質”へ。毎日の食事で意識したい【簡単ルール】

日常生活で無理なく実践。我慢せずに「ダイエット成功に導く」３つのステップ

「ダイエットは辛いもの」と思っていませんか？実は、無理な食事制限や苦しいトレーニングは長続きしないため、かえって結果が出にくいのです。成功への近道は「日常に自然に溶け込む習慣づくり」。そこで今回は、我慢せずに理想のカラダ ...

日常生活で無理なく実践。我慢せずに「ダイエット成功に導く」３つのステップ

下半身のサイズダウンも腰周りの引き締めも。１日１セット【全身痩せにつながる】簡単習慣

贅肉の気になる太ももやお尻のサイズダウンが目下の課題という方は少なくないでしょう。そこでおすすめの簡単エクササイズが、太ももやお尻など下半身だけでなく、腰周りまで引き締まる一石二鳥のヨガの簡単ポーズ【逆プランク】です。体 ...

下半身のサイズダウンも腰周りの引き締めも。１日１セット【全身痩せにつながる】簡単習慣

どんどんお腹の贅肉が落ちていく。続けるほど【ウエストほっそりが叶う】簡単習慣

お腹の贅肉を落とすには、腹筋だけでなく体幹も鍛えることが必須。体幹を強化することで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどウエストほっそりが叶うピラティスの簡単エクササイズ【 ...

どんどんお腹の贅肉が落ちていく。続けるほど【ウエストほっそりが叶う】簡単習慣

セットで実践するのがおすすめ。１日１セット【下半身の引き締めに効く】２つの簡単習慣

ムッチリとした印象の下半身を効率良く引き締めたいなら、簡単なエクササイズを習慣化するのが近道。そこでおすすめが、太ももやお尻など下半身の中でも特に大きな筋肉を強化できる２つの簡単エクササイズです。いずれも椅子に座ったまま ...

セットで実践するのがおすすめ。１日１セット【下半身の引き締めに効く】２つの簡単習慣

繰り返しジャンプするだけ◎ 続けるほど【下半身の贅肉が落ちる】簡単習慣

ダイエットには脂肪（贅肉）を落とす有酸素運動が不可欠とされていますが、脂肪（贅肉）を効率良く燃やすためには“筋力をUPさせること”が大切です。だからこそ、ダイエットのためのエクササイズは有酸素運動と筋トレを同時にできるこ ...

繰り返しジャンプするだけ◎ 続けるほど【下半身の贅肉が落ちる】簡単習慣

痩せ体質への改善に効果。１日１回【お腹＆下半身の筋肉を一気に強化する】簡単習慣

太りやすい体質であることが悩みの種という方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹＆下半身の筋肉を一気に強化できるヨガの簡単ポーズ【ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ】です。習慣的に実践す ...

痩せ体質への改善に効果。１日１回【お腹＆下半身の筋肉を一気に強化する】簡単習慣

痩せやすく、ほっそりとした下半身へ。１日５セット【腸腰筋＆内転筋を強化する】簡単習慣

重見えしない、若見えする身体印象を手に入れる上で、下半身の引き締めは欠かせない要素の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、一挙に「腸腰筋」と「内転筋」を強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。痩せやすく、ほ ...

痩せやすく、ほっそりとした下半身へ。１日５セット【腸腰筋＆内転筋を強化する】簡単習慣

太もも前側の筋肉をほぐすのが鍵。１日３分【猫背＆反り腰を予防する】簡単ストレッチ

「猫背」や「反り腰」で悩んでいる方は少なくありません。そんな方に共通するのが、骨盤が前に出て「反り腰」となり、太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」が凝り固まっていることになります。つまり、猫背や反り腰を予防するなら、常に張っ ...

太もも前側の筋肉をほぐすのが鍵。１日３分【猫背＆反り腰を予防する】簡単ストレッチ

首肩のコリをスッキリ解消。１日３セット【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ

肩甲骨周りの筋肉のこわばりは首や肩のコリの大きな原因。しかもそのままケアせずに生活を送っていると、ますます肩甲骨周りの筋肉は凝り固まっていき、さらに首肩のコリが悪化していくという悪循環に陥ってしまいます。そんな悪循環を断 ...

首肩のコリをスッキリ解消。１日３セット【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ

下半身がみるみる細くなる。１日10回でOK【おデブな下半身が見違える】簡単習慣

下半身のおデブ感がなかなか解消できないとお悩みの方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、正しい姿勢に導きながら下半身を引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】です。背骨を１つ１つをコントロー ...

下半身がみるみる細くなる。１日10回でOK【おデブな下半身が見違える】簡単習慣

ぐんぐん太ももが引き締まる。１日10回【太もも内側にスキマを作る】簡単習慣

適度に引き締まった理想的なほっそり下半身を手に入れる上で欠かせない要素がスキマのある太もも。でも、太ももの内側は意識を向けないとなかなか引き締めが叶わないパーツでもあります。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の「内 ...

ぐんぐん太ももが引き締まる。１日10回【太もも内側にスキマを作る】簡単習慣

脇腹の贅肉落としに効果的。１日１セット【腰周りにくびれを取り戻す】簡単習慣

なかなか落としづらい脇腹の贅肉。また、日頃からの運動不足で腰周りの筋肉が固まってしまうと代謝も下がって、より贅肉がついてしまうことになってしまうでしょう。そこで、そんな悪循環から脱却するべく習慣に採り入れたいのが、脇腹や ...

脇腹の贅肉落としに効果的。１日１セット【腰周りにくびれを取り戻す】簡単習慣

座ったままできて下腹に効く。１日20回【スリムなお腹に導く】簡単習慣

下腹のぽっこりとした状態に悩まされている方は少なくないでしょう。でも、贅肉を落としにくいパーツということもあり、ついケアを後回しにしていませんか？　そんな下腹凹ませに効く簡単エクササイズが【ニーレイズダブルレッグ】です。 ...

座ったままできて下腹に効く。１日20回【スリムなお腹に導く】簡単習慣