お腹周りのサイズダウンに。１日５回【下腹を中心にお腹を凹ませる】簡単習慣

食事をコントロールするだけでは思うようにお腹の贅肉が落ちていかない状況にあるなら、お腹の引き締め効果の高い運動を習慣化することが必要です。そこでおすすめが、下腹を中心にお腹の凹ませ効果を期待できるピラティスの簡単エクササ ...

お腹周りのサイズダウンに。１日５回【下腹を中心にお腹を凹ませる】簡単習慣

腸内環境を整える効果も。ヘルシーな腰周りへ【下腹ぽっこり対策に効く】簡単習慣

ヘルシーな腰周りをキープしていくためには、気になるパーツの引き締めだけでなく、体質そのものの改善も視野に入れておきたいところ。事実、腸内環境の乱れは免疫力や新陳代謝の低下だけでなくボディラインの崩れにもつながっていきます ...

腸内環境を整える効果も。ヘルシーな腰周りへ【下腹ぽっこり対策に効く】簡単習慣

老け見えしない上半身へ。１日５回【二の腕＆肩周りを引き締める】簡単習慣

二の腕や肩周りはむくみやたるみが目に見えてわかりすく、老け見えの原因となってしまうパーツの１つ。そこで習慣化したいのが、二の腕＆肩周りの引き締めに絶大な効果を期待できる簡単ヨガポーズ【チャトランガ・ダンダ・アーサナ】です ...

老け見えしない上半身へ。１日５回【二の腕＆肩周りを引き締める】簡単習慣

整腸効果でお腹を痩せやすく。１日１分【ウエストのくびれ作りに効く】簡単習慣

年齢とともにウエストのくびれをキープしていくことは難しくなっていくもの。そこで習慣に採り入れたいのが整腸効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ヴァーターヤねじり】です。お腹周りのデトックスが促進されるのです、むくみの予防や贅 ...

整腸効果でお腹を痩せやすく。１日１分【ウエストのくびれ作りに効く】簡単習慣

下半身全体が効率良く引き締まる。１日10回【脱下半身デブをめざす】簡単習慣

日々の疲労からのむくみの蓄積、加齢による筋力の低下などによって痩せにくくなっていく下半身。でも、そのまま何もしないでいると、本当に下半身デブの状態から抜け出せないでしょう。そこで効率良く下半身全体を引き締めるために習慣と ...

下半身全体が効率良く引き締まる。１日10回【脱下半身デブをめざす】簡単習慣

骨盤＆股関節周りのケアにおすすめ。１日１分【下半身の巡りを向上させる】簡単習慣

デスクワーク中心の生活を送っていると股関節の周辺の筋肉が凝り固まりやすいもの。その状態を放置していると骨盤の歪みが生じて代謝が低下し、下半身がより痩せにくい状態に陥ってしまいます。そこで習慣化したいヨガの簡単ポーズが脚の ...

骨盤＆股関節周りのケアにおすすめ。１日１分【下半身の巡りを向上させる】簡単習慣

脚痩せを叶えたい。運動量UP＆血行促進に効果【股関節の可動域を広げる】簡単ストレッチ

股関節周りが柔らかいと下半身の運動量UPや血行促進につながります。なので、脚痩せを叶えたいなら股関節の柔軟性を高めることがアプローチとして効果的。そこで今回は、股関節の可動域を広げる簡単ストレッチを紹介します。 &nbs ...

脚痩せを叶えたい。運動量UP＆血行促進に効果【股関節の可動域を広げる】簡単ストレッチ

ほっそりウエストのキープに。１日１分【腹斜筋＆腸腰筋に効かせる】簡単ストレッチ

腰周りがどっしりと重たい感じにならないようにするためには、腰周りの筋肉の柔軟性をキープすることが肝心。そこで習慣に採り入れたいのが、「腹斜筋」や「腸腰筋」を中心に腰周りの筋肉の緊張を効果的にほぐせる簡単ストレッチです。く ...

ほっそりウエストのキープに。１日１分【腹斜筋＆腸腰筋に効かせる】簡単ストレッチ

太りやすい体質からの脱却をめざして。身体が変わる【痩せ体質に導く】簡単習慣

忙しいを理由に生活習慣が崩れたり、運動不足の状態が続いていると、徐々に代謝が低下。結果的に太りやすい体質に変わってしまうものです。そこで今回は、太りやすい体質からの脱却をめざして実践したい【痩せ体質に導く】簡単習慣を紹介 ...

太りやすい体質からの脱却をめざして。身体が変わる【痩せ体質に導く】簡単習慣

無理なく３〜５kg減量できるダイエット法、全身のたるみを一掃する簡単習慣など今週注目の話題

今週（2024年7月28日～8月3日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『無理なく３〜５kg減量できるダイエット法』、『全身のたるみを一掃する簡単習慣』など、 ...

無理なく３〜５kg減量できるダイエット法、全身のたるみを一掃する簡単習慣など今週注目の話題

腰周りのたるみを改善するなら。１日３セット【腸腰筋の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ

お腹やお尻、太ももなど腰周りにたるみが生じやすいのは、腰周りの筋肉の緊張によって姿勢が崩れてしまうことが原因の１つ。そして腰周りの筋肉の中でも特に緊張状態をほぐしたい筋肉が、スタイルアップの鍵とされる「腸腰筋（ちょうよう ...

腰周りのたるみを改善するなら。１日３セット【腸腰筋の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ

食生活＆運動習慣を改善するだけ。マイペースで取り組める【簡単ダイエットのコツ】

ダイエットに取り組むにあたって“栄養バランスと摂取カロリーを考慮した食生活”と“運動習慣”の両立は欠かせません。でも、もともと食べることが好きで運動はあまり好きではない方は少なくないでしょう。そこで今回は、食生活と運動習 ...

食生活＆運動習慣を改善するだけ。マイペースで取り組める【簡単ダイエットのコツ】

背中の贅肉＆むくみ退治に。１日１セット【後ろ姿のスタイルアップが叶う】簡単ストレッチ

体を引き締めたい時、お腹や太ももに意識を向ける方は少なくないと思いますが、背中にも意識を向けるべき。実際、重見えや老け見えの原因が“背中”というケースは少なくありません。そこで実践したいのが、背中の贅肉＆むくみ退治に効果 ...

背中の贅肉＆むくみ退治に。１日１セット【後ろ姿のスタイルアップが叶う】簡単ストレッチ

夏になると太ってしまう…。太らないための対策＆夏のダイエットを成功させるコツ

「夏になると太ってしまう」と悩む方は少なくありません。そこで今回は、その原因と対策、さらには夏のダイエットを成功させるコツを紹介します。   ｜「夏になると太ってしまう」その原因と対策   「夏になる ...

夏になると太ってしまう…。太らないための対策＆夏のダイエットを成功させるコツ

猫背の姿勢を改善して若見えする背中へ。１日３分【脊柱起立筋をほぐす】簡単ストレッチ

猫背で姿勢が悪い状態を続けていると身体のラインが崩れるだけでなく、代謝が落ちて痩せにくくなっていきます。つまり、贅肉がついたり、むくみやすくなってしまうのです。そこで猫背の姿勢を改善して若見えする背中を手に入れるべく習慣 ...

猫背の姿勢を改善して若見えする背中へ。１日３分【脊柱起立筋をほぐす】簡単ストレッチ

若々しい見た目印象に。１日１分【肩甲骨をはがして巻き肩を改善する】簡単ストレッチ

猫背の姿勢やそんな肩が丸まって内側に入った姿勢（巻き肩）で過ごす時間が長くなると、二重あご、首太り、バストの下垂など老け見えにつながっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、肩甲骨をはがして巻き肩を改善する効果を期待で ...

若々しい見た目印象に。１日１分【肩甲骨をはがして巻き肩を改善する】簡単ストレッチ

運動不足を解消してお腹サイズダウン。１日２セット【お腹の贅肉落としに効く】簡単習慣

運動不足を自覚している方は少なくないと思いますが、お腹のサイズダウンを叶えるためには効率良くお腹に効くエクササイズを習慣化したいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが【マウンテンクライマークロス】です。有酸素運動にも ...

運動不足を解消してお腹サイズダウン。１日２セット【お腹の贅肉落としに効く】簡単習慣

くびれを備えたほっそりウエストへ。１日１分【効率良くお腹の引き締めが叶う】簡単習慣

「お腹を引き締めたい」、「ウエストのくびれを取り戻したい」と考えているなら、お腹周り全体の筋肉を適度に鍛えることが近道。そこでおすすめの簡単エクササイズが【サイドシザース】です。１日１分程度でできる上、お腹周りのサイズダ ...

くびれを備えたほっそりウエストへ。１日１分【効率良くお腹の引き締めが叶う】簡単習慣

体幹強化＆くびれ作りに。１日１分【お腹のスタイルアップにつながる】簡単習慣

ほっそりとしていてくびれを感じるお腹をめざしてダイエットに励む方は少なくありませんが、食事管理だけではお腹のラインはなかなか思い描いた通りに変わっていかないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹強化＆くびれ作りに抜群の ...

体幹強化＆くびれ作りに。１日１分【お腹のスタイルアップにつながる】簡単習慣

お腹を太りにくい状態へ。１日３回【腹筋＆体幹を丸ごと強化する】簡単習慣

お腹周りのサイズアップが年々悩みとして大きくなっている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋＆体幹を丸ごと強化してお腹を太りにくい状態へ導くピラティスの簡単エクササイズ【ティーザー・ピラティス ...

お腹を太りにくい状態へ。１日３回【腹筋＆体幹を丸ごと強化する】簡単習慣

こっそり“ながら”で実践できる。１日20回【ふくらはぎの引き締めに効く】簡単習慣

脚全体の見た目印象に大きく影響する“ふくらはぎ”。むくみやすいパーツだからこそ、筋力UPや血行促進を欠かさずに実践していきたいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、椅子に座った状態でこっそり“ながら”で実践できる【 ...

こっそり“ながら”で実践できる。１日20回【ふくらはぎの引き締めに効く】簡単習慣

ながらで太ももに“すき間”作り。１日１セット【下半身の引き締めに効く】簡単習慣

引き締まった印象の下半身を手に入れるための重要ポイントは太ももの引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、ながらで太もも内側の「内転筋」を集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【レッグアブダクション】。太ももに“す ...

ながらで太ももに“すき間”作り。１日１セット【下半身の引き締めに効く】簡単習慣

お腹ダイエットを促進。１日１セット【腰周りを引き締めつつくびれを取り戻す】簡単習慣

いま引き締めたいパーツとして腰周りを真っ先に挙げる方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、“ねじり”を入れる動きで腰周りの引き締めとくびれ作りに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【マリーチアーサナ】です ...

お腹ダイエットを促進。１日１セット【腰周りを引き締めつつくびれを取り戻す】簡単習慣

足首から太ももまで脚全体の引き締めに。１日１セット【ほっそり下半身へ導く】簡単習慣

贅肉やむくみによる下半身デブな状態を脱していきたいなら、脚全体にアプローチできるエクササイズをコツコツと取り組んでいきたいもの。そこでおすすめなのが、足首から太ももまで脚全体の引き締めに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【 ...

足首から太ももまで脚全体の引き締めに。１日１セット【ほっそり下半身へ導く】簡単習慣

腰周りのスタイルキープに。１日３セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ

筋肉の緊張によって姿勢が悪くなってしまうと、お腹ぽっこりしてきたり、太ももに贅肉がついてきたりなど体型が崩れる原因に。そこで特に柔軟性をキープしておきたい筋肉の１つが体型キープの鍵となる「腸腰筋（ちょうようきん）」です。 ...

腰周りのスタイルキープに。１日３セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ

くびれを備えたほっそりウエストへ。１日５回【腰周りを全方位から引き締める】簡単習慣

適度に引き締まったボディラインをキープする上で重要になるのがウエスト周りの見た目印象。くびれを備えたほっそりウエストを手に入れることは必須です。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りを全方位から引き締めるピラティスの簡単エ ...

くびれを備えたほっそりウエストへ。１日５回【腰周りを全方位から引き締める】簡単習慣

贅肉対策に有効。１日１セット【骨盤の歪みを整えて痩せやすい下半身に導く】簡単習慣

下半身に贅肉が付きやすくなってきたと感じているなら、骨盤の歪みに起因する代謝の低下が原因ということも。そこで下半身の贅肉対策として採り入れたいのが、骨骨盤の歪みを整えて痩せやすい下半身に導くヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アー ...

贅肉対策に有効。１日１セット【骨盤の歪みを整えて痩せやすい下半身に導く】簡単習慣

習慣化して痩せ体質へ。１ポーズで【全身の柔軟性を高める】簡単ストレッチ

最近痩せにくくなってきたと感じているなら、筋肉の柔軟性が落ちてきて、体の可動域が狭まっている可能性があります。そこで役立てたいのが、１ポーズで肩や胸の筋肉やプロポーション作りの要となる「腸腰筋」などを伸ばして【全身の柔軟 ...

習慣化して痩せ体質へ。１ポーズで【全身の柔軟性を高める】簡単ストレッチ

憧れのメリハリ感のある体型作りに。１日３セット【お腹＆下半身が引き締まる】簡単習慣

メリハリ感のある体型に憧れている方は少なくありませんは、そんな体型を実現するためにはお腹や下半身が程良く引き締まっていることが必須条件と言えるでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹＆下半身の引き締めに効果的なピラテ ...

憧れのメリハリ感のある体型作りに。１日３セット【お腹＆下半身が引き締まる】簡単習慣

３ヶ月で10kg以上の減量成功者が実践。ベスト体重をキープするための【簡単ルール】とは

ダイエット成功後、体重をキープしていくためには、リバウンド対策もしっかり行っていくことが大切です。そこで参考にしたいのが、３ヶ月で60kg→49kgと10kg以上の減量に成功した主婦のカヨさん（30歳）がダイエット後も実 ...

３ヶ月で10kg以上の減量成功者が実践。ベスト体重をキープするための【簡単ルール】とは