beautyビューティー

O脚&X脚を予防◎ 毎日5セット【痩せやすい体&しなやかな細脚】に導く簡単習慣

Twitter
LINEで送る

肌見せコーデを自信を持って愉しむためにも、しなやかな細脚を育んでいきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、基礎代謝を高めつつ筋肉や体幹を強化できるピラティスです。それでは、ムダなお肉を落としづらい“内もも”の引き締めに効果的な【ツイスト】を紹介します。なお、ピラティスのエクササイズは“胸式呼吸(鼻から吸って口から吐く)”で行うのが基本になります。

 

 

 

【ツイスト】

 

太もも内側を引き締める美脚効果の高いエクササイズで、O脚やX脚の予防効果も期待できます。

 

 

(1)背筋を伸ばして座って脚を左右に伸ばして股関節を開き、ひじと肩が同じ高さになるよう両腕を上下に重ねます。

 

▲重ねた腕の形が長方形になるようにキープ。また、お腹には常に力を入れておきましょう

 

 

(2)一旦息を吸い、息を吐きながら上半身をねじり、息を吸いながら正面に戻る

 

▲上半身をねじる時も重ねた腕の形を長方形でキープします

 

 

(3)息を吐きながら上半身を反対側にねじり、息を吸いながら正面に戻る

 

 

 

(4)正面まで戻ったら脱力する

 

 

 

(2)〜(4)で1セットとカウントし、“1日あたり5セットを目標”に実践します。なお、きちんと効果をきちんと得るためにも、体をねじったときに上半身が倒れる(下写真上)、腕の長方形の形が崩れる(下写真中)、肩の位置が上がってしまう(下写真下)といった状態にならないように注意してください。

 

 

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」「動きと呼吸を連動させること」の2つが重要とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、痩せやすい体作りに、そしてしなやかな細脚作りに役立ててくださいね。<text:本田香 photo:カトウキギ ピラティス監修:YUKI(ゼロヨガ インストラクター/インストラクター歴2年)>


border