“硬い股関節”をゆるめるだけ！１日１セット【下半身がみるみる絞れる】簡単ポーズ 「脚が太く見える」「下半身のむくみが気になる」——そんなお悩みには、骨盤まわりと股関節にアプローチできる簡単ヨガポーズがおすすめ。そこで今回は、ヨガの基本ポーズ【ゴームカ・アーサナ】の“下半身強化に特化したアレンジバージ ... “硬い股関節”をゆるめるだけ！１日１セット【下半身がみるみる絞れる】簡単ポーズ
腰まわりの重さがスッと軽くなる。１日１セット【下半身の柔軟性を高める】簡単ポーズ 年齢とともに気になりやすい、腰まわりの重さや下半身の張り。忙しくてもケアの時間をつくりにくくても、柔軟性を高めるだけで巡りが整い、脚まわりが軽く感じやすくなります。そこで取り入れたいのが、骨盤と股関節を同時にゆるめられる ... 腰まわりの重さがスッと軽くなる。１日１セット【下半身の柔軟性を高める】簡単ポーズ
太ももだけが痩せにくい人へ。１日１セット【脚全体の印象が変わる】簡単エクササイズ ダイエットを頑張っているのに、「なぜか太ももだけ落ちない」。そんな悩みを感じ始めるのが大人世代です。実はこの現象、脂肪の問題というよりも、脚の使い方や筋肉の偏りが影響していることも。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡 ... 太ももだけが痩せにくい人へ。１日１セット【脚全体の印象が変わる】簡単エクササイズ
太もも＆お尻の印象が変わる。１日１セット【下半身の“もたつき”を引き締める】簡単エクササイズ 年齢とともに、お尻が下がって見えたり、太ももが張り出して見えたりと、下半身の“もたつき”が気になりやすくなるもの。そこで今回は、太もも・お尻を同時に鍛えながら、姿勢を支える体幹にも効率よくアプローチできるピラティスの簡単 ... 太もも＆お尻の印象が変わる。１日１セット【下半身の“もたつき”を引き締める】簡単エクササイズ
下半身のもたつきがスッと消える。１日１セット【お腹・腰・お尻が一気に引き締まる】簡単エクササイズ 年齢を重ねるほど、お腹や腰まわり、お尻に“落ちにくい丸み”が出てきたと感じる人は少なくありません。そこで今回は、そんな方におすすめのピラティスの簡単エクササイズ【ワンレッグ・ショルダー・ブリッジ】を紹介。お腹・腰・お尻を ... 下半身のもたつきがスッと消える。１日１セット【お腹・腰・お尻が一気に引き締まる】簡単エクササイズ
腰・太ももがすっきり＆下半身が軽くなる。１日３セット【お尻で歩くだけ】の簡単エクササイズ 年齢を重ねるほど気になりやすい、腰まわりや太ももの“もたつき感”。座っている時間が長いと下半身が動かず、巡りまで停滞しやすくなります。そんな大人世代にこそ試してほしいのが、座ったままお尻で床を歩く簡単エクササイズ【ヒップ ... 腰・太ももがすっきり＆下半身が軽くなる。１日３セット【お尻で歩くだけ】の簡単エクササイズ
太もも裏を鍛えるだけで脚が変わる。１日１セット【下半身まるごと細見えを叶える】簡単エクササイズ 下半身太りに悩む大人世代が見落としがちなのが、“太もも裏が使えていないこと”。太ももの前側ばかりに負担がかかると、お尻は下がり、脚全体が重たく見えやすくなります。そこで今回は、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリング ... 太もも裏を鍛えるだけで脚が変わる。１日１セット【下半身まるごと細見えを叶える】簡単エクササイズ
太ももの“落ちない脂肪”に効く！１日２セット【下半身が変わる】簡単エクササイズ 「ダイエットしても、太ももだけが痩せない…」そんな悩みを抱える人は多いはず。特に下半身は脂肪が落ちにくく、年齢とともにたるみやすい部位です。そこで今回は、太ももからお尻、内ももまでしっかり刺激できる簡単エクササイズ【ワイ ... 太ももの“落ちない脂肪”に効く！１日２セット【下半身が変わる】簡単エクササイズ
お腹痩せの鍵は「腸腰筋」！１日５セット【ぽっこりお腹の解消が叶う】簡単エクササイズ ダイエットを頑張っても「お腹だけ痩せない」と悩む人は多いもの。その原因のひとつが、インナーマッスルである「腸腰筋」の衰えです。腸腰筋は姿勢や骨盤の角度に直結し、弱ると下腹がぽっこり出やすくなるのが特徴。そこでおすすめが、 ... お腹痩せの鍵は「腸腰筋」！１日５セット【ぽっこりお腹の解消が叶う】簡単エクササイズ
憧れの“痩せ体質”へ。１日１セット【お腹＆下半身を同時に引き締める】簡単ポーズ 「ぽっこりお腹が気になる」「下半身太りから抜け出したい」といった悩みを一度に解決できるのが、ヨガの簡単ポーズ【ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ】です。脚を大きく開いて上半身をねじる動きで体幹が鍛えられ、お腹と ... 憧れの“痩せ体質”へ。１日１セット【お腹＆下半身を同時に引き締める】簡単ポーズ
贅肉の予防に効果テキメン！１日１分【下半身後ろ側をまとめてケアする】簡単ストレッチ ヒップラインや太もも裏に贅肉がつくと、後ろ姿が一気に重たく見えてしまうもの。その原因の１つが、下半身後ろ側の大きな筋肉を十分に使えていないことになります。そこでおすすめなのが、お尻から太もも裏、腰まで一気にアプローチでき ... 贅肉の予防に効果テキメン！１日１分【下半身後ろ側をまとめてケアする】簡単ストレッチ
太ももほっそり＆ヒップアップ効果も！１日１セット【細見えする下半身へ導く】簡単エクササイズ 「脚が太くてパンツスタイルが決まらない」「お尻が垂れて老けて見える」などと悩む大人世代の女性にぴったりなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ショルダー・ブリッジ】。太もも・お尻・体幹をまとめて鍛えることで、代謝アップ＆下 ... 太ももほっそり＆ヒップアップ効果も！１日１セット【細見えする下半身へ導く】簡単エクササイズ
後ろ姿がみるみる若返る！１日１セット【お尻と太ももを一気に引き締める】簡単エクササイズ 「最近、お尻が下がってきた」「脚のラインがぼやけてきた」など、後ろ姿の“老け見え”に悩む人は少なくありません。そこでおすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】。お尻の“大臀筋（だいでんきん） ... 後ろ姿がみるみる若返る！１日１セット【お尻と太ももを一気に引き締める】簡単エクササイズ
太ももの頑固な贅肉に効く！１日１セット【体幹も鍛えて“痩せやすい体”を作る】簡単エクササイズ 太ももの贅肉がなかなか落ちないと悩んでいる人に試してほしいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【シザーズ】。仰向けの状態で脚を交互に動かすシンプルな動きで運動が苦手な人でも続けやすく、太もも・お腹・体幹を一度に刺激できます ... 太ももの頑固な贅肉に効く！１日１セット【体幹も鍛えて“痩せやすい体”を作る】簡単エクササイズ
下半身が変わると全身が変わる！太もも＆お尻を鍛えて【太りにくい体を作る】簡単エクササイズ 「最近、下半身だけ太ってきた気がする」と悩んでいませんか？実は、下半身の筋肉は“全身の代謝を支えるエンジン”のような存在。使われないままだと脂肪がつきやすくなり、どれだけ食事制限をしても痩せにくい体になってしまうのです。 ... 下半身が変わると全身が変わる！太もも＆お尻を鍛えて【太りにくい体を作る】簡単エクササイズ
お腹もお尻もスッキリ感高まる！１日５回【体幹まで鍛えて“姿勢美人”に導く】簡単エクササイズ 長時間のデスクワークやスマホ姿勢で、気づかないうちにお腹やお尻の筋肉がゆるんでいませんか？そんな人にぴったりなのが、寝ながらできるピラティスの簡単エクササイズ【ヒップロールブリッジ】。お尻を引き締めながら背中をゆっくり持 ... お腹もお尻もスッキリ感高まる！１日５回【体幹まで鍛えて“姿勢美人”に導く】簡単エクササイズ
太もも−３cmも夢じゃない！１日15回【下半身のたるみ解消が叶う】簡単エクササイズ 「運動しても下半身だけ痩せない」「太もものたるみが気になる」とお悩みの方におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】。太ももの裏にある“ハムストリングス”を鍛えることで、脚の引き締めはも ... 太もも−３cmも夢じゃない！１日15回【下半身のたるみ解消が叶う】簡単エクササイズ
スマホ姿勢で悪化する“反り腰”を改善！腰痛予防＆スタイルアップに効く「簡単ストレッチ」 スマホやパソコンを長時間使っていると、知らず知らずのうちに悪化する「反り腰」。放置すると腰痛や骨盤の歪みを引き起こすだけでなく、下腹が出やすくなったり腰まわりのラインが崩れる原因にもなるのです。そこで今回は、そんな反り腰 ... スマホ姿勢で悪化する“反り腰”を改善！腰痛予防＆スタイルアップに効く「簡単ストレッチ」
太りにくい下半身へ！１日３セット【太もも裏と体幹を同時に鍛える】簡単エクササイズ ぽっこりお腹や下半身太りに悩んでいる方におすすめなのが、座ったまま進むだけでOKのピラティスの簡単エクササイズ【ヒップウォーキング】。太もも裏や脚の付け根の筋肉、そして体幹を同時に鍛えられるため、太りにくい下半身作りとお ... 太りにくい下半身へ！１日３セット【太もも裏と体幹を同時に鍛える】簡単エクササイズ
座ったまま脚を開閉するだけ！セットで実践【太もも＆お尻を引き締める】簡単エクササイズ 「太ももは細くしたいけど、お尻も一緒に鍛えたい」という方におすすめなのが、椅子に座ったまま脚を“開いて閉じる”だけの簡単エクササイズ。内ももを鍛える【レッグアダクション】と、お尻の筋肉を刺激する【レッグアブダクション】を ... 座ったまま脚を開閉するだけ！セットで実践【太もも＆お尻を引き締める】簡単エクササイズ
痩せやすい体をつくる！１日１セット【骨盤リセットに効く】簡単ポーズ 「食事を気をつけているのに太りやすい」「下半身がなかなか痩せない」といった悩みの原因の１つが“骨盤の歪み”です。骨盤が傾くと血流やリンパの流れが滞り、代謝が落ちて太りやすい体質に。そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【 ... 痩せやすい体をつくる！１日１セット【骨盤リセットに効く】簡単ポーズ
腸腰筋を柔らかくして若々しい体へ！１日３セット【猫背やぽっこりお腹に効く】簡単ストレッチ 「最近、お腹まわりが気になる」「姿勢が崩れて老けて見える気がする」 そんな人に注目してほしいのが、体の深部にある「腸腰筋」。上半身と骨盤をつなぐ大切な筋肉で、硬くなると猫背やぽっこりお腹、腰のハリの原因にな ... 腸腰筋を柔らかくして若々しい体へ！１日３セット【猫背やぽっこりお腹に効く】簡単ストレッチ
ヒップアップ効果も期待できる！１日１分【大臀筋の柔軟性UPが叶う】簡単ストレッチ 「最近お尻が下がってきた気がする」「下半身がもたついてパンツがきれいに履けない」と悩んでいる人におすすめなのが、「大臀筋」を伸ばす簡単ストレッチです。大臀筋はお尻の形をつくるだけでなく、腰や下半身を支える重要な筋肉で、硬 ... ヒップアップ効果も期待できる！１日１分【大臀筋の柔軟性UPが叶う】簡単ストレッチ
お尻・太もも・お腹を一気に引き締め。１日５回【下半身ダイエットに効く】簡単エクササイズ 下半身の引き締めには、単に脚を鍛えるだけでなく、お尻や体幹までバランスよく使うことが重要。そこでおすすめが、お尻・太もも・お腹を効率良く鍛えられるピラティスの簡単エクササイズ【ヒップロールブリッジ】です。姿勢改善や代謝ア ... お尻・太もも・お腹を一気に引き締め。１日５回【下半身ダイエットに効く】簡単エクササイズ
骨盤から整えて反り腰改善！１日５セット【お腹ぽっこりを解消する】簡単ストレッチ 長時間のデスクワークや立ち姿勢のクセで、腰が反ってしまう“反り腰”は、ぽっこりお腹や腰痛の原因に。そこでおすすめなのが、骨盤を後ろに倒しながら背中を丸める簡単ストレッチです。わずか数分でできる動きなのに、骨盤まわりの筋肉 ... 骨盤から整えて反り腰改善！１日５セット【お腹ぽっこりを解消する】簡単ストレッチ
骨盤をゆるめて巡りを整える！１日１セット【生理中の不調を和らげる】簡単ポーズ 「生理のたびに体が重くなる」「下腹部がずっとだるい…」そんな不調に悩んでいませんか？そこで習慣化したいのが、骨盤まわりの筋肉をゆるめて血流を促すヨガの簡単ポーズ【スチランドラアーサナ（針の穴のポーズ）】。たった１日１セッ ... 骨盤をゆるめて巡りを整える！１日１セット【生理中の不調を和らげる】簡単ポーズ
年齢とともに変わる体に！１日１分【効率良くお腹＆下半身が引き締まる】簡単ポーズ 「何をやっても痩せにくい…」と感じているなら、それは“代謝の低下”が原因かも。でも大丈夫！毎日１分程度のヨガの簡単ポーズで、代謝を高めて太りにくい体に整えることができるんです。そこで今回は、効率良くお腹＆下半身が引き締ま ... 年齢とともに変わる体に！１日１分【効率良くお腹＆下半身が引き締まる】簡単ポーズ
生理痛やだるさがラクに！１日１セット【股関節まわりをゆるめて整える】簡単ポーズ 「生理前になると体が重い」「生理痛がつらい」——そんな悩みを抱えている女性におすすめなのが、股関節まわりをやさしくほぐすヨガの簡単ポーズ【クールマアーサナ】。骨盤まわりの血流が促進され、下半身のめぐりが整うことで、生理に ... 生理痛やだるさがラクに！１日１セット【股関節まわりをゆるめて整える】簡単ポーズ
運動不足＆脚太りを解消！１日１セット【全身運動×脚痩せが同時に叶う】簡単ポーズ 座りっぱなしで体が重い…そんな運動不足を感じている人におすすめなのが、全身を大きく使うヨガの簡単ポーズ【リバースウォーリア】。特に下半身をしっかり伸ばすので、脚痩せ＆代謝アップに効果を期待できます。ぜひ習慣化して、気にな ... 運動不足＆脚太りを解消！１日１セット【全身運動×脚痩せが同時に叶う】簡単ポーズ
痩せにくくなった体に効く！１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単ポーズ 「前より痩せにくくなった気がする」「なぜか下半身ばかり太る…」そんなお悩みの裏には、実は“骨盤の歪み”が潜んでいるかもしれません。骨盤のバランスが崩れると、血流や代謝が滞りやすくなり、脂肪がつきやすい体に…。そこで今回は ... 痩せにくくなった体に効く！１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単ポーズ
