むくみ＆冷えを同時にケア＆代謝も上がる。１日３セット【ふくらはぎ】簡単ストレッチ 「夕方になると足がパンパン」「冷えで眠れない」といった悩みを抱える女性は少なくないはず。その原因は“第２の心臓”とも呼ばれるふくらはぎにあるかもしれません。血流を心臓へ押し戻すポンプ機能が弱まると、むくみや冷えが慢性化し ... むくみ＆冷えを同時にケア＆代謝も上がる。１日３セット【ふくらはぎ】簡単ストレッチ
太もも痩せの近道！１日10回【ハムストリング強化＆セルライトを防ぐ】簡単エクササイズ 「ダイエットしても太ももだけ細くならない」「セルライトが気になる」といった下半身の悩みは、太もも裏の筋肉“ハムストリング”の衰えが原因かも知れません。そこでおすすめなのが、うつ伏せに寝たままハムストリングを強化できる簡単 ... 太もも痩せの近道！１日10回【ハムストリング強化＆セルライトを防ぐ】簡単エクササイズ
ヒップアップ効果も期待できる！１日１分【大臀筋の柔軟性UPが叶う】簡単ストレッチ 「最近お尻が下がってきた気がする」「下半身がもたついてパンツがきれいに履けない」と悩んでいる人におすすめなのが、「大臀筋」を伸ばす簡単ストレッチです。大臀筋はお尻の形をつくるだけでなく、腰や下半身を支える重要な筋肉で、硬 ... ヒップアップ効果も期待できる！１日１分【大臀筋の柔軟性UPが叶う】簡単ストレッチ
腰周り＆二の腕を同時にケア！１日１セット【くびれボディを育てる】簡単エクササイズ 腰周りや二の腕に贅肉がつくと、全身が一気に丸く見えてしまいがち。特にデスクワークや運動不足が続くと、代謝の低下も重なり“くびれレス体型”になりやすいのが悩みどころです。そこでおすすめなのが【ローパワーバイシクル】という簡 ... 腰周り＆二の腕を同時にケア！１日１セット【くびれボディを育てる】簡単エクササイズ
理想のスラリ細脚に！１日３分【ひざ下の贅肉＆むくみを撃退する】簡単ストレッチ 夕方になるとふくらはぎがパンパン、ひざ下がむくんで太く見える…そんな悩みはありませんか？実は“むくみ脚”は老廃物や水分が溜まっているだけで、正しいケアをすればスッキリ見せが叶うのです。そこで今回は、１日３分程度でできる簡 ... 理想のスラリ細脚に！１日３分【ひざ下の贅肉＆むくみを撃退する】簡単ストレッチ
ほっそり鎖骨＆すっきり肩ラインに！１日３セット【首肩周りを引き締める】簡単ポーズ 「最近、首や肩まわりがむくんで太って見える」「上半身がゴツく見える」と感じていませんか？そんな悩みにおすすめなのが、ヨガの【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】を上半身に特化して行う簡単ポーズです。肩甲骨まわりや首筋の筋肉を ... ほっそり鎖骨＆すっきり肩ラインに！１日３セット【首肩周りを引き締める】簡単ポーズ
笑いジワは魅力？オバ見えの原因？大人世代が知っておきたい「シワ対策」のコツ 年齢を重ねると気になる“笑いジワ”。若い頃は「可愛い」「愛嬌がある」と見られていたのに、ある日ふと「老け見えのサインかも…」と気になる瞬間が訪れるものです。実はその境目は、ちょっとしたケアや習慣の有無。そこで今回は、笑顔 ... 笑いジワは魅力？オバ見えの原因？大人世代が知っておきたい「シワ対策」のコツ
お尻・太もも・お腹を一気に引き締め。１日５回【下半身ダイエットに効く】簡単エクササイズ 下半身の引き締めには、単に脚を鍛えるだけでなく、お尻や体幹までバランスよく使うことが重要。そこでおすすめが、お尻・太もも・お腹を効率良く鍛えられるピラティスの簡単エクササイズ【ヒップロールブリッジ】です。姿勢改善や代謝ア ... お尻・太もも・お腹を一気に引き締め。１日５回【下半身ダイエットに効く】簡単エクササイズ
頑固な“腰周りの贅肉”を落とすなら◎ １日１分【お腹のサイズダウン】に効く簡単習慣 自分の体のラインを意識する場面が増えてくると、特に気になるのが頑固な“腰周りの贅肉”。でも、何かと対応が後回しになっていませんか？ そんな腰周りの悩みをずっと引きずらないためにも習慣に採り入れたいのが、脇腹に集中アプロー ... 頑固な“腰周りの贅肉”を落とすなら◎ １日１分【お腹のサイズダウン】に効く簡単習慣
脂肪燃焼を加速！１日５セット【お腹を集中的に引き締める】簡単エクササイズ 「なかなかお腹の脂肪が落ちない…」「くびれが欲しい！」などの悩みに効果的なのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】です。短時間で体幹を刺激しながら、脂肪燃焼効果を高めてくれる優秀さが魅力。続けるほどに、お腹まわ ... 脂肪燃焼を加速！１日５セット【お腹を集中的に引き締める】簡単エクササイズ
腰まわりがスッと軽く！１日１分【骨盤まわりをほぐす】簡単ストレッチ 腰まわりがなんだか重だるい…。座りっぱなしや運動不足で硬くなりがちな骨盤まわりの筋肉をほぐすだけで、体がぐっと軽くなるのをご存じですか？そこで今回は、たった１日１分でできる簡単ストレッチを紹介。骨盤の柔軟性を高めて血行を ... 腰まわりがスッと軽く！１日１分【骨盤まわりをほぐす】簡単ストレッチ
脚痩せの盲点はふくらはぎ！１日３分【蓄積したむくみをごっそり流す】簡単ストレッチ 「脚を引き締めしたいのに、なかなか効果が出ない…」と感じているなら、ふくらはぎに蓄積した“むくみ”が原因かも。そこで今回紹介するのは、ふくらはぎの柔軟性を高め、めぐりを促すことで“贅肉がつきにくい脚”をめざせる簡単ストレ ... 脚痩せの盲点はふくらはぎ！１日３分【蓄積したむくみをごっそり流す】簡単ストレッチ
腰まわりの贅肉スッキリ！１日１分【くびれ復活が叶う】簡単“体側”ストレッチ 「最近、ウエストのくびれがなくなってきた…」と悩んでいませんか？実は腰まわりの贅肉は、猫背や体側の柔軟性の低下も関係しているんです。そこで今回は、１日１分でできる簡単“体側”ストレッチを紹介。体の側面を気持ちよく伸ばすこ ... 腰まわりの贅肉スッキリ！１日１分【くびれ復活が叶う】簡単“体側”ストレッチ
お腹痩せ＆代謝アップを両立！１日５回【お腹の脂肪を撃退する】簡単エクササイズ ぽっこりお腹が気になり始めたら、代謝を底上げして“痩せ体質”に導くエクササイズを習慣にするのがおすすめ。そこで今回は、寝たままできるピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスキャメル】を紹介します。背骨まわりの柔軟性を高 ... お腹痩せ＆代謝アップを両立！１日５回【お腹の脂肪を撃退する】簡単エクササイズ
脇腹スッキリ！毎日たった１分【腰まわりに“くびれ”を作る】簡単ストレッチ 「最近くびれがなくなってきた…」「脇腹のたるみが気になる」そんな悩みを抱えている人にぴったりなのが、「腹斜筋」にアプローチする簡単ストレッチ。お腹を“ひねる動作”で、脇腹〜腰まわりをピンポイントで刺激し、気になる脇腹のハ ... 脇腹スッキリ！毎日たった１分【腰まわりに“くびれ”を作る】簡単ストレッチ
お腹＆二の腕が同時に引き締まる！１日１セット【痩せ見えが叶う】簡単エクササイズ 「体重は変わってないのに“痩せた？”って聞かれた！」——そんな変化を叶えるのが、今回紹介するピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクス】。姿勢改善に加えて、お腹と二の腕の筋肉を同時に刺激し、全身の印象を引き締めてくれます ... お腹＆二の腕が同時に引き締まる！１日１セット【痩せ見えが叶う】簡単エクササイズ
お腹痩せのカギは“腸腰筋”！１分で変わる【腰まわりからスッキリ整える】簡単ストレッチ 「運動してるのに下腹が引っ込まない…」そんな悩みの原因は、腰まわりの柔軟性不足かも知れません。そこで今回は、“腸腰筋”を中心に、腰から下腹にかけてアプローチする簡単ストレッチを紹介。１分程度でできる手軽さながら、代謝を高 ... お腹痩せのカギは“腸腰筋”！１分で変わる【腰まわりからスッキリ整える】簡単ストレッチ
太ももの贅肉退治に効く！１日10回【骨盤底筋を鍛える】簡単エクササイズ 「太ももがなかなか痩せない…」その原因は、骨盤まわりの筋力低下かもしれません。ポイントは“骨盤底筋”の強化。そこで今回は、骨盤を支えるインナーマッスルにアプローチできる簡単エクササイズ【クラムシェル】を紹介します。続ける ... 太ももの贅肉退治に効く！１日10回【骨盤底筋を鍛える】簡単エクササイズ
タプタプ二の腕に効く！１日５回【華奢見え腕へと導く】簡単エクササイズ 二の腕の“ぷるぷる”“タプタプ”に悩んでいませんか？Tシャツやノースリーブを着たときに気になるこの部位、実はちょっとした習慣でスッキリ引き締めることが可能なんです。そこで今回は、筋トレ初心者でも取り組みやすい簡単エクササ ... タプタプ二の腕に効く！１日５回【華奢見え腕へと導く】簡単エクササイズ
巻き肩・二の腕・背中に効く！1日３セット【上半身のたるみ対策に効く】簡単ポーズ 年齢とともに気になってくるのが、背中や二の腕、肩まわりの“たるみ”。それが見た目印象を大きく左右することも…。そこで今回は、巻き肩や猫背を整えながら、上半身の筋肉量をキープするのに役立つ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】 ... 巻き肩・二の腕・背中に効く！1日３セット【上半身のたるみ対策に効く】簡単ポーズ
腰まわりからスッキリ！１日１分【お腹ペタンコ×代謝UPを叶える】簡単エクササイズ ぽっこりお腹やたるんだ腰まわりに悩んでいるなら、インナーマッスルを鍛える“ピラティス”がおすすめ。そこで今回は、短時間で体幹にしっかり効くピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】を紹介します。寝たままできるので初心者 ... 腰まわりからスッキリ！１日１分【お腹ペタンコ×代謝UPを叶える】簡単エクササイズ
腕から全身に効かせる！１日１セット【細腕＆痩せやすい体づくりが叶う】簡単エクササイズ 二の腕が気になる季節こそ、手軽に始められる簡単エクササイズでこっそりボディメイクを始めませんか？今回紹介するのは、二の腕だけでなく全身にも効く簡単エクササイズ【フレンチプレス】。運動が苦手な人にもおすすめで、細見えする腕 ... 腕から全身に効かせる！１日１セット【細腕＆痩せやすい体づくりが叶う】簡単エクササイズ
続けるほどに下半身スッキリ！１日１セット【姿勢改善×脚やせを同時に叶える】簡単ポーズ きれいな姿勢とスッキリした脚を手に入れたい――。そんな人にぴったりなのが、ヨガの簡単ポーzy【立ち木のポーズ】です。１ポーズで姿勢改善と下半身の引き締めが同時に狙えて、まさに一石二鳥。むくみやすい脚や、前もも・内ももの張 ... 続けるほどに下半身スッキリ！１日１セット【姿勢改善×脚やせを同時に叶える】簡単ポーズ
即効で引き締め効果を実感！１日20回【理想のほっそり下半身に導く】簡単エクササイズ 「太ももまわりが気になる…」「お尻が下がってきたかも」——そんな悩みに効くのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】です。初心者でも取り入れやすく、“ながらエクササイズ”としてもおすすめ。１日たった2 ... 即効で引き締め効果を実感！１日20回【理想のほっそり下半身に導く】簡単エクササイズ
昔より声が低くなった？“老け声”を防ぐための【声のエイジングケア】のやり方 ― 脱・おばさん化のトリセツ Vol.５ ―録音された自分の声を聞いて、「あれ？私の声、こんなに低かった？」と違和感を覚えたことはありませんか？実は、声も加齢とともに老化するんです。そこで今回は、声の印象を若々しく保つた ... 昔より声が低くなった？“老け声”を防ぐための【声のエイジングケア】のやり方
効率よくお腹まわりスッキリ！１日10回【ウエスト引き締めに効く】簡単エクササイズ 「下腹がぽっこり」「腰まわりのもたつきが気になる」など、お腹まわりに悩みを感じていませんか？そこで今回は、ピラティスの簡単エクササイズ【ニーロッキング】を紹介。寝転んだままできるから、運動が苦手な方でも安心ですし、しっか ... 効率よくお腹まわりスッキリ！１日10回【ウエスト引き締めに効く】簡単エクササイズ
笑顔なのに“老けて”見えてない？ ほうれい線を和らげる「表情筋リセット習慣」 ― 脱・おばさん化のトリセツ Vol.４ ―笑ったときの自分の顔を見て「ほうれい線が目立ってる？」とギョッとした経験はありませんか？実は、ほうれい線の主な原因は、表情筋の衰えと表情のクセによるもの。加齢だけでなく、普段の ... 笑顔なのに“老けて”見えてない？ ほうれい線を和らげる「表情筋リセット習慣」
続けるほど腕肩周りがサイズダウン。１日10回【二の腕の贅肉を落とす】簡単習慣 贅肉の付きやすい腕肩周りは、太見えを回避するためにもぜひ習慣的なケアを心がけたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが「上腕三頭筋」を効率良く強化できる簡単エクササイズ【キックバック】です。四つん這いになって腕を後方に曲げ ... 続けるほど腕肩周りがサイズダウン。１日10回【二の腕の贅肉を落とす】簡単習慣
姿勢改善で細見えするカラダへ。【お腹スッキリ×美胸づくり】が同時に叶う簡単エクササイズ 猫背や反り腰など、姿勢の崩れはぽっこりお腹やバストの下垂の原因に。そんな悩みにおすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【胸椎ストレッチ】になります。背骨まわりをしなやかに動かすことで、自然と姿勢が整い、お腹痩せ＆美胸 ... 姿勢改善で細見えするカラダへ。【お腹スッキリ×美胸づくり】が同時に叶う簡単エクササイズ
座ったままでウエスト激変！１日３回の“お腹ねじり”で【くびれを取り戻す】簡単エクササイズ 「昔はもっとウエストにくびれがあったのに…」と感じているなら、今日から始めたいのが“お腹ねじり”エクササイズ。そこで今回は、「腹斜筋」にしっかり効くピラティスの簡単エクササイズ【エルボトゥーニープレカーサー】を紹介します ... 座ったままでウエスト激変！１日３回の“お腹ねじり”で【くびれを取り戻す】簡単エクササイズ
