むくみ・冷え・たるみにまとめて効く。１日10回【ふくらはぎが細くなる】簡単エクササイズ 夕方になると脚が重い、触ると冷たい、ラインがぼんやりしてきた…。そんな変化を感じ始めた大人世代におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【カーフレイズ】です。ふくらはぎの筋肉を正しく使うことで、引き締めだけでなく巡り ... むくみ・冷え・たるみにまとめて効く。１日10回【ふくらはぎが細くなる】簡単エクササイズ
太もも裏をしっかり伸ばすだけ。１日３セット【太ももを痩せやすい状態へ導く】簡単ストレッチ １日通して大きな負荷がかかっている太ももの筋肉は知らず知らずのうちに凝り固まりやすく、放っておくと贅肉が付きやすくなっていきます。そこで太ももを痩せやすい状態へ導くためにも習慣に採り入れたいのが、太もも裏の「ハムストリン ... 太もも裏をしっかり伸ばすだけ。１日３セット【太ももを痩せやすい状態へ導く】簡単ストレッチ
後ろ姿の印象に差がつく。１日１セット【太もも＆ヒップを同時に引き締める】簡単エクササイズ 正面からは気にならなくても、実は年齢が出やすいのが太もも裏からヒップにかけてのライン。ここは日常生活では使われにくく、意識しないとたるみやすいパーツでもあります。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プロ ... 後ろ姿の印象に差がつく。１日１セット【太もも＆ヒップを同時に引き締める】簡単エクササイズ
下腹ぽっこりが気になるなら取り組むべき。１日10回【腹筋が目覚める】簡単エクササイズ 体重は大きく変わっていないのに、下腹だけが戻らない。そんな変化を感じ始めたら、脂肪よりも「腹筋が使われていない状態」が続いているサインかもしれません。そこで取り入れたいのが、腰への負担を抑えながら腹筋全体を刺激できる簡単 ... 下腹ぽっこりが気になるなら取り組むべき。１日10回【腹筋が目覚める】簡単エクササイズ
体重より“見た目”が変わる。１日１セット【細見えする下半身＆腕肩まわりに導く】簡単ポーズ 年齢とともに気になりやすいのが、太ももや腰まわり、二の腕といった“全身の印象を左右するパーツ”。体重が大きく変わらなくても、ここにハリや厚みが出るだけで一気に重たく見えてしまいます。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポー ... 体重より“見た目”が変わる。１日１セット【細見えする下半身＆腕肩まわりに導く】簡単ポーズ
お腹ぽっこり問題を解消へ。１日１セット【お腹の代謝を高める】簡単習慣 食べ過ぎ、姿勢の悪化、運動不足など生活の乱れが顕著に現れてしまうお腹周り。そんな、お腹ぽっこり問題を解消したいなら、ぜひ習慣に採り入れたいヨガの簡単ポーズが【ナヴァーサナ】です。腹筋と体幹を一気に強化するヨガの代表的なポ ... お腹ぽっこり問題を解消へ。１日１セット【お腹の代謝を高める】簡単習慣
「３ヶ月続けたら５kg痩せていた」小さなルールの積み重ねが鍵【簡単ダイエット】 「ここ最近ずっと体重が増加傾向…」という状態から抜け出すには、日々の生活習慣の見直しが急務。そこで参考にしたいのが、35歳の主婦・クミコさんが実践した【簡単ダイエット】です。小さなルールを積み重ねていくことで「３ヶ月続け ... 「３ヶ月続けたら５kg痩せていた」小さなルールの積み重ねが鍵【簡単ダイエット】
【１日１分】下腹だけじゃない。腰まわりまで変わる簡単“お腹引き締め”エクササイズ 下腹はもちろん、腰まわりのラインまで一緒に変えたい。そんな大人世代に取り入れてほしいのが、腹直筋と腹斜筋を同時に使えるエクササイズ【バイシクルキープ】です。ひねり動作をキープすることで体幹まで刺激でき、短時間でもお腹まわ ... 【１日１分】下腹だけじゃない。腰まわりまで変わる簡単“お腹引き締め”エクササイズ
お腹のくびれを取り戻すなら。１日１セット【くびれ作りの鍵「腹斜筋」を効果的に鍛える】簡単習慣 「お腹のくびれを取り戻したい」と感じているなら、習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】。くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を効果的に鍛えることのできるエクササイズで、脇腹の贅肉の引き締め効 ... お腹のくびれを取り戻すなら。１日１セット【くびれ作りの鍵「腹斜筋」を効果的に鍛える】簡単習慣
大人世代の不調リセットに。１日１分【首・肩・腰がまとめてラクになる】簡単ストレッチ 首が重い、肩がガチガチ、夕方になると腰までだるい…。そんな不調が同時に起こりやすい大人世代は、肩甲骨まわりの筋肉が固まり、上半身の動きが連動しにくくなっている可能性があります。そこで取り入れたいのが、首の骨と肩甲骨をつな ... 大人世代の不調リセットに。１日１分【首・肩・腰がまとめてラクになる】簡単ストレッチ
どうすれば無理なく痩せられる？簡単にできてダイエット成功に導く【生活習慣改善法】 ダイエットに取り組むにあたっては、無理なく食生活や運動習慣をアップデートしたいといころ。では、まず何から手をつけるべきなのでしょうか？。そこで今回は、簡単にできてダイエット成功に導く【生活習慣改善法】を紹介します。 &n ... どうすれば無理なく痩せられる？簡単にできてダイエット成功に導く【生活習慣改善法】
スクワットよりも手軽でラクちん。続けるほど【下半身全体が引き締まる】簡単習慣 見た目印象をアップデートさせるために下半身の引き締めは欠かせない要素の１つ。でも、下半身を鍛える定番のエクササイズ“スクワット”は「キツすぎる！」と敬遠してしまう方は少なくないでしょう。そこで今回は、そんな方こそ習慣に採 ... スクワットよりも手軽でラクちん。続けるほど【下半身全体が引き締まる】簡単習慣
腰まわりの重だるさまで解消。１日１セット【お腹と背中をまとめて伸ばす】簡単ポーズ 夕方になると腰まわりが重く感じたり、下腹のラインが気になったり。そんな不調は、姿勢の崩れや体幹のこわばりが原因になっていることもあります。そこで取り入れたいのが、体側と背中、お腹を同時に伸ばせるヨガの簡単ポーズ【パリガ ... 腰まわりの重だるさまで解消。１日１セット【お腹と背中をまとめて伸ばす】簡単ポーズ
全身の贅肉＆むくみ対策に効果。１日３回【ダイエット効果の出やすい身体に整える】簡単習慣 スッキリ見えする身体を手に入れるためには、太見えや老け見えにつながる贅肉やむくみへの対策が必須。そこで習慣に採り入れたいのが、天井方向にスッとしなやかに伸びる美姿勢へ導きつつ、全身の血行と代謝を促進するヨガの簡単ポーズ【 ... 全身の贅肉＆むくみ対策に効果。１日３回【ダイエット効果の出やすい身体に整える】簡単習慣
とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣 とにかく「お腹が痩せたい」と感じている方は少なくないはず。そこでウエスト−５cmをめざすべく習慣に採り入れたいのが、動きと呼吸を連動させて行うピラティスの簡単エクササイズ【サイドレッグアップ】です。お腹や脇腹の引き締めは ... とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣
寝たまま楽チンに腹筋を強化。１日10回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣 腰周りを引き締めてすっきり感のある身体のラインをキープしていきたいなら、腹筋を強化するエクササイズを習慣化するのが近道。そこでおすすめの簡単エクササイズが、寝たまま楽チンに腹筋を強化できる【レッグレイズ】です。 &nbs ... 寝たまま楽チンに腹筋を強化。１日10回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣
続けるほど“痩せ体質”に。１日１分【股関節周りのリンパの流れを改善する】簡単習慣 寒さを感じる日が増えてきて、むくみや冷えが原因による代謝の低下に悩まされている方も少なくないと思います。そんな代謝の低下にきちんと対策していくためにも習慣に採り入れたいのが、股関節を大きく開いてリンパの流れを改善すること ... 続けるほど“痩せ体質”に。１日１分【股関節周りのリンパの流れを改善する】簡単習慣
横腹ケアで寸胴腹とおさらば。１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単ポーズ 「体重は変わっていないのに、ウエストだけ四角く見える」。そんな変化を感じ始めたら、脂肪よりも“横腹のこわばり”が原因かも。長時間の座り姿勢や運動不足で体側が動かなくなると、お腹のくびれのラインがぼやけやすくなります。そこ ... 横腹ケアで寸胴腹とおさらば。１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単ポーズ
ほっそり上半身で若見えする身体へ。１日１セット【お腹＆二の腕が丸ごと引き締まる】簡単習慣 疲労や運動不足によって姿勢が悪化すると、太見え＆老け見えに繋がってしまうもの。そこで若見えする身体を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、お腹＆二の腕を丸ごと引き締めてほっそり見えする上半身へ導くヨガの簡単ポーズ【ダンダ ... ほっそり上半身で若見えする身体へ。１日１セット【お腹＆二の腕が丸ごと引き締まる】簡単習慣
下半身の印象変わる。１日１セット【体のラインを骨盤まわりから立て直す】簡単エクササイズ 太ももやヒップの位置が下がって見えたり、下半身全体がもたついて感じたりするのは、骨盤まわりの筋肉がうまく使えていないサインかもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【クラム】。横向きで行うシンプ ... 下半身の印象変わる。１日１セット【体のラインを骨盤まわりから立て直す】簡単エクササイズ
薄くてくびれた腰周りへ。１日10回【お腹の贅肉を効率良く引き締める】簡単習慣 出るところは出て、引っ込んだところはきちんと引っ込んだ女性らしいボディラインをキープしていくためには、体の前側（お腹や太ももなど）だけでなく、後ろ側（背中やお尻など）も含め全方位からの引き締めが肝心。そこで習慣に採り入れ ... 薄くてくびれた腰周りへ。１日10回【お腹の贅肉を効率良く引き締める】簡単習慣
スクワットよりも手軽です。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣 下半身の引き締めは見た目印象をアップデートさせる上で欠かせない要素の１つ。でも、下半身を鍛える定番のエクササイズ“スクワット”はキツいイメージがあるはずです。そこで今回は、そんなスクワットよりも手軽にできる簡単エクササイ ... スクワットよりも手軽です。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣
後ろ姿が若く見える人はここが違う。１日左右３回【腰まわりを整える】簡単エクササイズ 正面からはそれほど変わらなくても、後ろ姿で年齢差が出やすいのが腰まわりのライン。姿勢が崩れたり、体幹がうまく使えなくなると、シルエット全体が重たく見えがちです。そこで取り入れたいのが、腹斜筋と腹横筋を同時に刺激できる簡単 ... 後ろ姿が若く見える人はここが違う。１日左右３回【腰まわりを整える】簡単エクササイズ
高い脂肪燃焼効果が魅力。１日１セット【お腹の凹ませ＆くびれ作りに効く】簡単習慣 年齢を重ねるにつれて「お腹がぽっこりしてきた…」「くびれが失われつつある…」など、お腹周りのスタイル崩れに悩む方は少なくないでしょう。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ショルダーリフト】。お腹や脇 ... 高い脂肪燃焼効果が魅力。１日１セット【お腹の凹ませ＆くびれ作りに効く】簡単習慣
顔のむくみ・つらい首の原因は“姿勢”かも。１日３セット【首まわりをリセットする】簡単ストレッチ 夕方になると顔がむくみやすい、首や肩がいつも重たい。そんな不調の背景にあるのが、ストレートネックによる首まわりのこわばりです。首の筋肉が縮こまると巡りが滞り、フェイスラインのもたつきや肩こりにつながることも。そこで取り入 ... 顔のむくみ・つらい首の原因は“姿勢”かも。１日３セット【首まわりをリセットする】簡単ストレッチ
40代とは思えない若々しさをキープする秘訣は？人気女優が実践する【簡単ダイエットルール】 数々の人気ドラマに出演し、「可愛いお姉さん」というイメージで人気の韓国女優ユ・インナ。そんな彼女もすでに40代ですが、彼女を一目見て実年齢を当てられる人はいないくらい若々しい印象があります、そんな彼女が美貌をキープし続け ... 40代とは思えない若々しさをキープする秘訣は？人気女優が実践する【簡単ダイエットルール】
下腹も太ももも引き締まる。１日５回【大人世代の体型悩みをまるっと解消する】簡単エクササイズ 下腹や太もも、腰まわり。年齢とともに「まとめて気になってくる部位」が増えてきたと感じていませんか。実はその変化、脂肪だけでなく体幹やお尻の筋肉がうまく使えていないことも一因です。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エ ... 下腹も太ももも引き締まる。１日５回【大人世代の体型悩みをまるっと解消する】簡単エクササイズ
スッキリ感のあるボディラインへ。１日３セット【一気にお腹＆下半身が引き締まる】簡単習慣 スッキリ感のあるボディラインを手に入れるには、お腹も下半身も引き締めたいという方は少なくないでしょう。そこでおすすめの簡単エクササイズが初心者でも実践しやすい【バードアンドドッグ】です。そして、このバードアンドドッグの効 ... スッキリ感のあるボディラインへ。１日３セット【一気にお腹＆下半身が引き締まる】簡単習慣
重たく見える原因は“太もも裏”だった。寝たまま1日10回【下半身の巡りを促す】簡単エクササイズ 太ももが張って見えたり、下半身が重たく感じたりする原因は、前側ではなく“裏側”の筋肉がうまく使えていないことにある場合も。そこで取り入れたいのが、寝たままで行える太もも裏の「ハムストリング」を強化する簡単エクササイズです ... 重たく見える原因は“太もも裏”だった。寝たまま1日10回【下半身の巡りを促す】簡単エクササイズ
腰まわりが軽くなると背中まで変わる。１日10回【上半身をまとめて引き締める】簡単エクササイズ 年齢とともに気になりやすい、腰まわりのもたつきや背中の丸み。実はこの変化、脂肪だけでなく体幹や背面の筋肉がうまく使えていないことも影響しているのです。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササイズ【ブレストストロー ... 腰まわりが軽くなると背中まで変わる。１日10回【上半身をまとめて引き締める】簡単エクササイズ
