１週間で0.5〜１kgの減量を目標に！若さ＆美しさを引き出す「ヘルシーダイエット」のコツ 体のラインがすっきり引き締まると見た目年齢も若返り、自信が湧いてくるもの。でも、短期間で劇的に体重を落とすような過激なダイエットでは、健康を損なうだけでなく、リバウンドの危険も…。そこで、今回は無理なく続けられて、若さと ... １週間で0.5〜１kgの減量を目標に！若さ＆美しさを引き出す「ヘルシーダイエット」のコツ
理想的なくびれウエストへ。１日１分【お腹の凹ませ＆くびれ作りに効く】簡単習慣 ただ細いだけでなく、程良く腹筋の存在とくびれを備えたウエストはまさに理想とするところ。自然と若見えも細見えも叶うでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませ＆くびれ作りに効果的な簡単エクササイズ【バイシクルキープ ... 理想的なくびれウエストへ。１日１分【お腹の凹ませ＆くびれ作りに効く】簡単習慣
代謝を上げて若見えする後ろ姿へ。１日５回【背中の贅肉対策に効く】簡単習慣 運動不足の状態が続いていると、いつの間にか体型の崩れを招くことも。中でも気をつけたいのが、自分からは見えない“後ろ姿”で、背中の贅肉は太見え＆老け見えの原因となってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の贅肉対策 ... 代謝を上げて若見えする後ろ姿へ。１日５回【背中の贅肉対策に効く】簡単習慣
太ももを痩せやすい状態へ。１日10セット【効率良く下半身痩せが叶う】簡単習慣 下半身痩せを叶える上で太ももの引き締めは欠かせないポイントの１つ。でも、筋力が低下したり、むくみが蓄積したりなどしていると、なかなか下半身痩せにはつながらないものです。そこで痩せやすい状態に太ももを導くために習慣化したい ... 太ももを痩せやすい状態へ。１日10セット【効率良く下半身痩せが叶う】簡単習慣
スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣 引き締まった太もも、小さく丸みのあるお尻など、贅肉の存在を感じさせない下半身のシルエットはスタイルをより良く見せてくれます。そんなきれいな下半身のシルエットを作る定番エクササイズが「スクワット」ですが、少々ハードに感じる ... スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣
肩こり＆腰痛解消へ。１日１セット【身体の不調の緩和に効く】簡単ストレッチ 「姿勢が悪い」と自覚している方は少なくないと思いますが、自覚していてもクセになった姿勢をなかなか直すことができないもの。でも、慢性的に肩こりや腰痛に悩ませれているなら、何か下の手を打ちたいところです。そこで習慣化したいの ... 肩こり＆腰痛解消へ。１日１セット【身体の不調の緩和に効く】簡単ストレッチ
１日５回〜続けるほど背中が細く。代謝を高めつつ【背中の贅肉を落とす】簡単習慣 運動不足の状態が続くと筋肉が衰えていき、結果としてスタイルの崩れにつながります。中でも意識を向けてトレーニングしたいのが、自分からは見えない背中。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く強化できる簡単エクササイズ ... １日５回〜続けるほど背中が細く。代謝を高めつつ【背中の贅肉を落とす】簡単習慣
みるみる開脚できる体へ。１日３セット【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ 下半身を痩せやすい状態にキープしやすくなるということから実践する人も多い“開脚ストレッチ”。でも、「そもそも股関節が硬い」という方にとって取り組むのはなかなか大変です。そこで今回は、そんな開脚ストレッチをスムーズにできる ... みるみる開脚できる体へ。１日３セット【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
食事の“質”と“タイミング”を見直すだけ。日本人の食習慣にマッチした【簡単ダイエットテク】 もはや「ダイエット=食べることを我慢する」は古い考え方。食事の“質”と“タイミング”だけで効果的にダイエットにつながることが最新のダイエットの常識です。そこで今回は、日本人の食習慣に合った、続けやすい【簡単ダイエットテク ... 食事の“質”と“タイミング”を見直すだけ。日本人の食習慣にマッチした【簡単ダイエットテク】
脚太化の原因にアプローチ。１日１セット【太もも前側の筋肉をほぐす】簡単ストレッチ １日を通して立ちっぱなし、座りっぱなしと同じ姿勢で過ごすことが多いなら、当然のごとく下半身の筋肉にハリやむくみが生じるもの。それが脚太化の原因の１つです。そんな脚太な状態とおさらばするべく習慣に採り入れたいのが、太もも前 ... 脚太化の原因にアプローチ。１日１セット【太もも前側の筋肉をほぐす】簡単ストレッチ
座ったままひざを曲げ伸ばしするだけ。１日20回【下腹ぽっこりを予防する】簡単習慣 「お腹ぽっこりを解消できない」という方こそぜひ習慣に採り入れたいのが、一気にお腹周りの複数の筋肉にアプローチできる簡単エクササイズです。中でもおすすめが【ニーレイズダブルレッグ】。椅子に座ったままひざを曲げ伸ばしするだけ ... 座ったままひざを曲げ伸ばしするだけ。１日20回【下腹ぽっこりを予防する】簡単習慣
とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣 とにかく「お腹が痩せたい」と感じている方は少なくないはず。そこでウエスト−５cmをめざすべく習慣に採り入れたいのが、動きと呼吸を連動させて行うピラティスの簡単エクササイズ【サイドレッグアップ】です。お腹や脇腹の引き締めは ... とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣
くびれた細ウエストへ。１日左右各３セット【お腹周りの筋肉を効率良く強化する】簡単習慣 30代を超えると年齢を重ねるごとに筋肉量が減っていくもの。筋肉量をキープしていきたいなら、意識的に“体を動かす”ことを習慣にすることがポイントになります。そこでくびれた細ウエストをキープすべく習慣に採り入れたいのが、「腹 ... くびれた細ウエストへ。１日左右各３セット【お腹周りの筋肉を効率良く強化する】簡単習慣
太ももの贅肉＆むくみを解消へ。とても簡単【ほっそり下半身に導く】２つのストレッチ 忙しい毎日で運動することが少ない上、デスクワーク中心で１日中座ったままという方は少なくないでしょう。そんな運動不足が慢性化していくと、下半身（特に太もも）の贅肉やむくみに悩まされることに。そこで、ほっそり下半身に近づくべ ... 太ももの贅肉＆むくみを解消へ。とても簡単【ほっそり下半身に導く】２つのストレッチ
セルライト予防にも効果。１日10セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣 なかなか痩せにくいパーツとして“太もも”を真っ先にイメージする方は少なくないと思います。そんな太ももが痩せにくい原因が筋力や代謝の低下。そこで習慣に採り入れたいのが、代謝を高めつつ、太ももの筋肉を効率良く強化できるピラテ ... セルライト予防にも効果。１日10セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣
寝ながら身体のたるみを解消。１日10回【背中を中心に全身の贅肉を引き締める】簡単習慣 そろそろ薄着の季節に向けて身体を引き締めていこうと意識し始めている方は少なくないでしょう。そんな時、意外と見落としがちなパーツが“背中”。背中の贅肉は太見え＆老け見えの要因となってしまうでしょう。そこで習慣に採り入れたい ... 寝ながら身体のたるみを解消。１日10回【背中を中心に全身の贅肉を引き締める】簡単習慣
続けるうちに「痩せやすく」。アラフォー女優が実践する【簡単ダイエットルール】 「年齢を重ねても体型が変わらない」のが理想的ですが、そのためには痩せやすい体を手に入れるための生活習慣を身に付けることが近道。そこで参考にしたいのが、アラフォーの韓国女優コ・ジュニが実践している【簡単ダイエットルール】で ... 続けるうちに「痩せやすく」。アラフォー女優が実践する【簡単ダイエットルール】
股関節の柔軟性UPが鍵に。１日１セット【太ももダイエットを促進する】簡単習慣 太もものスリム化を望んでいる方は少なくないでしょうが、忙しい毎日を送っているとエクササイズの時間を取るのがなかなか難しいものです。そこでおすすめの簡単エクササイズが、１ポーズで太ももを中心に下半身全体の引き締め効果を得ら ... 股関節の柔軟性UPが鍵に。１日１セット【太ももダイエットを促進する】簡単習慣
「ながらで痩せる」が叶う！忙しい女性こそ実践したい２つの【簡単ダイエット習慣】 「時間がない」「続かない」がダイエットの最大の壁。でも最新トレンドは“日常に自然と溶け込む”ような【簡単ダイエット習慣】なんです。そこで今回は特別な時間や道具は不要、そして忙しい毎日でも無理なく続けられる効果的な２つの習 ... 「ながらで痩せる」が叶う！忙しい女性こそ実践したい２つの【簡単ダイエット習慣】
若返り効果も小顔効果も。１日３セット【ストレートネックを改善に導く】簡単ストレッチ 顔のむくみや肩こり、頭痛などの症状を引き起こす原因の１つとされる「ストレートネック」。でも、なかなか自覚のない方は少なくありません。そんなストレートネックは「胸鎖乳突筋」が凝り固まっているケースがほとんど。そこで今回は、 ... 若返り効果も小顔効果も。１日３セット【ストレートネックを改善に導く】簡単ストレッチ
自然と体重が６kg減った。ぽっちゃり→ほっそり【劇的ダイエットを叶えた習慣】とは いくら努力をしても「なかなか思うように痩せられない！」という方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが「自然と体重が６kg減った」なんて嬉しい経験をしたことで話題を集めたイギリスの歌手・アデル。それでは、そんな彼女 ... 自然と体重が６kg減った。ぽっちゃり→ほっそり【劇的ダイエットを叶えた習慣】とは
ズボラさんでも続けられる。ダイエット成功者が定番で実践している【ラク痩せ習慣】 「頑張らなきゃ」と思うと長続きしないのがダイエット。でも、無理なく取り入れられる小さな習慣こそが近道なんです。そこで今回は、ダイエット成功者が定番で実践している【ラク痩せ習慣】を紹介します。 ｜起床後＆食事 ... ズボラさんでも続けられる。ダイエット成功者が定番で実践している【ラク痩せ習慣】
どんどん腰周りの脂肪が燃える。１日５セット【お腹ダイエットに効く】簡単習慣 お腹ダイエットにおいて大切と言われているのが“体幹も鍛えること”となります。その理由は、体幹を鍛えることでお腹ぽっこりを予防できたり、代謝の低下を防いだりといったダイエット面での悪影響を抑えることができるから。そこで習慣 ... どんどん腰周りの脂肪が燃える。１日５セット【お腹ダイエットに効く】簡単習慣
腹筋と体幹を効率良く強化。１日１セット【ほっそりウエストをめざす】簡単習慣 「最近お腹がぽっこりしていた…」と感じているなら、今すぐ習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませやサイズキープに役立つヨガの簡単ポーズ【ナーヴァ・アーサナ】。体をVの字のようにしてバランスを取りながら腹筋と体幹を強化するポ ... 腹筋と体幹を効率良く強化。１日１セット【ほっそりウエストをめざす】簡単習慣
３ヶ月かけて５kg減に成功！アラフォー会社員が実践した無理なく続けられる【ダイエット習慣】 長年のデスクワークと不規則な食生活で徐々に増えた体重に悩んでいた会社員の山郷さん（38歳・マーケティング職）。「このままじゃマズイ…」と一念発起した彼女が３ヶ月かけて５kgの減量に成功したそうで、今回はその秘訣を紹介しま ... ３ヶ月かけて５kg減に成功！アラフォー会社員が実践した無理なく続けられる【ダイエット習慣】
前屈で太もも裏を伸ばすだけ。１日３セット【痩せやすい太ももへ導く】簡単ストレッチ 日頃から立ったり歩いたりで酷使されている太ももの中でも、特に太もも裏の筋肉群「ハムストリング」は疲労しやすく、凝り固まりやすい筋肉。放っておくと血流が悪くなって、太ももが痩せにくくなる原因となることも。そこで太もものダイ ... 前屈で太もも裏を伸ばすだけ。１日３セット【痩せやすい太ももへ導く】簡単ストレッチ
体重70kg→50kgに。ルールは３つだけ【簡単ダイエット】の気になる中身 ダイエットに取り組んでみたものの「途中で挫折してしまった」、「リバウンドしてしまった」など失敗経験を持つ方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、体重70kg→50kgと20kgの減量に成功した韓国の人気YouT ... 体重70kg→50kgに。ルールは３つだけ【簡単ダイエット】の気になる中身
ストレスフリーで10kg減量成功。40代主婦が効果を実感した【簡単ダイエット習慣】 「◯kg痩せたい！」と意気込んで始めたダイエットが長続きしなかった経験はありませんか？今回取材した40代主婦の佐藤さんも同じ悩みを抱えていました。しかし、ダイエットのアプローチを変えることで半年で10kgの減量に成功。そ ... ストレスフリーで10kg減量成功。40代主婦が効果を実感した【簡単ダイエット習慣】
太もも裏を効率良く強化。１日10回【太ももの引き締め＆セルライト予防が叶う】簡単習慣 太ももの贅肉やセルライトに悩まされている方は少なくありませんが、太ももは意識を向けないと鍛えにくいパーツの１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く太もも裏の「ハムストリング」を強化する簡単エクササイズです。ハムストリ ... 太もも裏を効率良く強化。１日10回【太ももの引き締め＆セルライト予防が叶う】簡単習慣
腰周り＆下半身を丸ごと引き締め。１日３セット【細見えする下半身に導く】簡単習慣 細見えする下半身を手に入れるためには下半身全体のシェイプアップはもちろん、腰周りの引き締めも必須。でも、腰周りも下半身も贅肉を落としにくいのが現実です。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りと下半身を丸ごと引き締めるピラテ ... 腰周り＆下半身を丸ごと引き締め。１日３セット【細見えする下半身に導く】簡単習慣
