姿勢を整えて痩せ体質へ！１日１セット【効率良く体幹を鍛える】簡単ポーズ 「最近なぜか痩せにくい…」と感じているなら、原因は“姿勢の悪化”にあるかもしれません。そこで今回は、姿勢を整えながら、体幹を効率良く鍛えられるヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】を紹介。習慣にすることで、スッキリとした見 ... 姿勢を整えて痩せ体質へ！１日１セット【効率良く体幹を鍛える】簡単ポーズ
１ヶ月で体重−３kg！１日たった２〜３分で見た目がスッキリ変わった【肩甲骨ほぐし習慣】 「背中のハミ肉が気になる」「最近、二の腕が太くなった気がする」——そんな“上半身のもたつき”に悩む女性たちの間で注目されているのが【肩甲骨ほぐし習慣】です。そこで今回は、１日２〜３分の【肩甲骨ほぐし習慣】を１ヶ月続けたと ... １ヶ月で体重−３kg！１日たった２〜３分で見た目がスッキリ変わった【肩甲骨ほぐし習慣】
寝たままの実践で下腹部スッキリ！１日２セット【お腹痩せに効く】簡単エクササイズ 「下腹ぽっこり」や「下半身のもたつき」に悩んでいるなら、寝ながらできる簡単エクササイズ【足上げクランチ】がおすすめ。下腹を中心にお腹を刺激し、気になる贅肉にじわじわ効いてくれます。腹筋が苦手な人でも取り組みやすく、お腹ま ... 寝たままの実践で下腹部スッキリ！１日２セット【お腹痩せに効く】簡単エクササイズ
太ももマイナス３cmをめざす！１日１セット【太ももの贅肉を撃退する】簡単エクササイズ 脚やせを狙うなら、太ももをピンポイントで引き締める“ながら運動”がカギに。そこでおすすめが、寝たままでもできるピラティスの簡単エクササイズ【シザーズ】です。寝そべったまま脚を交互に前後に動かすこのエクササイズは、内ももや ... 太ももマイナス３cmをめざす！１日１セット【太ももの贅肉を撃退する】簡単エクササイズ
体重70kg→50kgに。ルールは３つだけ【簡単ダイエット】の気になる中身 ダイエットに取り組んでみたものの「途中で挫折してしまった」、「リバウンドしてしまった」など失敗経験を持つ方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、体重70kg→50kgと20kgの減量に成功した韓国の人気YouT ... 体重70kg→50kgに。ルールは３つだけ【簡単ダイエット】の気になる中身
体型をキープするために何をすればいい？30代からの“無理しない痩せ習慣” 「絶対に痩せたい」と決意しても、過度な食事制限や激しい運動は長続きしないのが現実。特に30代以降は、代謝の低下や体型の変化を感じやすい時期だからこそ、“続けやすく、確実に効く”習慣を味方にすることが大切です。そこで今回は ... 体型をキープするために何をすればいい？30代からの“無理しない痩せ習慣”
続けるほど下半身が細く。１日10回【太もも、ヒップ、お腹を丸ごと絞る】簡単習慣 最近運動することがめっきり減ったという方は少なくないと思います。すると影響を受けやすいのが下半身。体幹やお尻、太ももなどの筋肉を使わずにいると、その影響がスタイルの崩れとして現れてしまいます。そこで下半身太りを予防するた ... 続けるほど下半身が細く。１日10回【太もも、ヒップ、お腹を丸ごと絞る】簡単習慣
むくみ・下半身太りをまとめて解消！１日１セット【股関節ほぐし＆脚全体を引き締める】簡単ポーズ 「脚がむくんでパンパン…」「下半身ばかり太る」そんな悩みの原因は、実は“股関節の硬さ”かもしれません。そこで今回は、脚のラインがスッキリ整うヨガの簡単ポーズ【トカゲのポーズ】を紹介。股関節まわりをじんわりほぐすことで、巡 ... むくみ・下半身太りをまとめて解消！１日１セット【股関節ほぐし＆脚全体を引き締める】簡単ポーズ
巻き肩・二の腕・背中に効く！1日３セット【上半身のたるみ対策に効く】簡単ポーズ 年齢とともに気になってくるのが、背中や二の腕、肩まわりの“たるみ”。それが見た目印象を大きく左右することも…。そこで今回は、巻き肩や猫背を整えながら、上半身の筋肉量をキープするのに役立つ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】 ... 巻き肩・二の腕・背中に効く！1日３セット【上半身のたるみ対策に効く】簡単ポーズ
腰まわりからスッキリ！１日１分【お腹ペタンコ×代謝UPを叶える】簡単エクササイズ ぽっこりお腹やたるんだ腰まわりに悩んでいるなら、インナーマッスルを鍛える“ピラティス”がおすすめ。そこで今回は、短時間で体幹にしっかり効くピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】を紹介します。寝たままできるので初心者 ... 腰まわりからスッキリ！１日１分【お腹ペタンコ×代謝UPを叶える】簡単エクササイズ
下腹、お尻、太ももが一気に引き締まる。１日10回【ダイエットを促進する】簡単習慣 運動不足は体型の崩れに直結してしまうもの。そこでダイエットを促進するためにも習慣に採り入れたいのが、下腹、お尻、太ももと贅肉の付きやすいパーツの筋肉を一気に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ペルビックブリッジ】です ... 下腹、お尻、太ももが一気に引き締まる。１日10回【ダイエットを促進する】簡単習慣
太もも裏をしっかり伸ばすだけ！１日３セット【しなやかな細脚に整う】簡単エクササイズ 脚のラインを崩す原因の１つが「太もも裏の硬さ」。裏ももの筋肉がガチガチだと、姿勢が崩れたり脂肪がつきやすくなったりするのです。そこでおすすめのエクササイズが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスストレッチ】。太 ... 太もも裏をしっかり伸ばすだけ！１日３セット【しなやかな細脚に整う】簡単エクササイズ
下半身ダイエットに効果大。１日１セット【代謝UP＆むくみケアが同時に叶う】簡単ポーズ 「脚が重い」「下半身太りが気になる」そんな人におすすめなのが、代謝アップとむくみ解消を同時に叶えるヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナーサナ】という立ちポーズ。血流が促され、脚のだるさや冷えにもアプローチできる ... 下半身ダイエットに効果大。１日１セット【代謝UP＆むくみケアが同時に叶う】簡単ポーズ
毎日きちんとやらなくても体重57kg→52kgに。30代女性が実践した【ゆるダイエット】の極意 「痩せるには毎日ストイックに頑張らなきゃダメ」——そう思っていた30代の美容部員・Kさん（当時57kg）。毎日の忙しさに追われてダイエットの継続に苦戦していました。そんなKさんが３ヶ月で−５kg（57kg→52kg）を叶 ... 毎日きちんとやらなくても体重57kg→52kgに。30代女性が実践した【ゆるダイエット】の極意
老廃物を“押し流す”！太ももサイズダウンに効く【筋膜張筋をほぐす】簡単ストレッチ 「ダイエットしても太ももだけ細くならない…」という悩みの根本原因は、筋膜張筋のコリやむくみかも。そこで今回は、太ももの外側にある「筋膜張筋」をしっかり伸ばすことで、老廃物や水分の滞りを流し、スッキリ美脚をめざす簡単ストレ ... 老廃物を“押し流す”！太ももサイズダウンに効く【筋膜張筋をほぐす】簡単ストレッチ
スッキリ若見えする後ろ姿へ。１日３セット【背中の贅肉がじわっと燃える】簡単ポーズ 「後ろ姿がなんだかモタついて見える…」そんなお悩みにアプローチしたいなら、ヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】がおすすめ。肩甲骨まわりや背中の筋肉をゆっくり伸ばし、血行を促しながら脂肪を刺激するので、続けるうちに後ろ姿が ... スッキリ若見えする後ろ姿へ。１日３セット【背中の贅肉がじわっと燃える】簡単ポーズ
太もものスタイルアップに。１日３セット【贅肉＆セルライト対策に効く】簡単ストレッチ 太もものシルエットが露わになるコーデが増えるこれからの季節、いつでも自信を持ってコーデを楽しむためにもスッキリ引き締まった太ももを手に入れておきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、太もものスタイルアップに効く【ハムス ... 太もものスタイルアップに。１日３セット【贅肉＆セルライト対策に効く】簡単ストレッチ
腰まわりスッキリ！１日１セット【深い呼吸でお腹を引き締める】簡単ポーズ 反り腰やぽっこりお腹が気になる…。そんな人におすすめなのが、深い呼吸と連動して体幹にアプローチするヨガの簡単ポーズ【パリガ アーサナ】です。姿勢のクセによる腰のだるさも和らげながら、腰まわりをじわっと引き締める効果を期待 ... 腰まわりスッキリ！１日１セット【深い呼吸でお腹を引き締める】簡単ポーズ
ウエストのくびれ作りにも効果。１日10回【お腹がみるみる引き締まる】簡単習慣 「お腹を引き締めたい」「ウエストのくびれを取り戻したい」と願っている方におすすめののエクササイズが、一気に両方にアプローチでき、さらには痩せやすい体作りも叶うピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】です。 &n ... ウエストのくびれ作りにも効果。１日10回【お腹がみるみる引き締まる】簡単習慣
股関節がやわらかくなる！１日３回【脚を痩せやすく整える】簡単“開脚”ストレッチ 股関節や内ももまわりが固くなっていると、脚が太く見えるだけでなく、代謝ダウンやむくみの原因にも。そこで習慣に取り入れたいのが、内転筋群をほぐしながら股関節の柔軟性を高める「開脚ストレッチ」です。運動が苦手な人にもおすすめ ... 股関節がやわらかくなる！１日３回【脚を痩せやすく整える】簡単“開脚”ストレッチ
腕から全身に効かせる！１日１セット【細腕＆痩せやすい体づくりが叶う】簡単エクササイズ 二の腕が気になる季節こそ、手軽に始められる簡単エクササイズでこっそりボディメイクを始めませんか？今回紹介するのは、二の腕だけでなく全身にも効く簡単エクササイズ【フレンチプレス】。運動が苦手な人にもおすすめで、細見えする腕 ... 腕から全身に効かせる！１日１セット【細腕＆痩せやすい体づくりが叶う】簡単エクササイズ
脚のラインが変わる！１日10回【股関節の柔軟性UPで太もも＆骨盤を整える】簡単ポーズ 「太ももが太いのは体質だから…」と諦めていませんか？実は、太もものラインを整えるには“股関節の柔軟性”がカギ。そこで今回は、脚の裏側や骨盤まわりをじんわり伸ばすことで、股関節の柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【ハヌマーン・ ... 脚のラインが変わる！１日10回【股関節の柔軟性UPで太もも＆骨盤を整える】簡単ポーズ
腹筋運動よりもラクちん。１日２セット【お腹をほっそり引き締める】簡単習慣 お腹を引き締めたい時、寝そべった状態から上半身を起こす腹筋運動を行う方は少なくないでしょう。でも、くびれを作りつつお腹を引き締めていくには、脇腹に位置する「腹斜筋」も同時に鍛えたいところ。そこで習慣に採り入れたい簡単エク ... 腹筋運動よりもラクちん。１日２セット【お腹をほっそり引き締める】簡単習慣
２ヶ月×週３ピラティスで−７kg＆見た目激変！40代女性が無理なく痩せた“宅トレ”習慣 「40代に入ってから何をしても痩せない…」——そんな悩みを抱えていた会社員・Kさん（42歳）が試したのは、ジム通いでも食事制限でもなく、“宅トレ動画でのピラティス＆ストレッチ”。週３ペースで２ヶ月間続けただけで、体重−７ ... ２ヶ月×週３ピラティスで−７kg＆見た目激変！40代女性が無理なく痩せた“宅トレ”習慣
くびれ復活！１日２セット【お腹周りがキュッと引き締まる】簡単エクササイズ 「何をしてもお腹の贅肉が落ちない…」と感じている方にこそ試してほしいのが、“ひねり動作”でわき腹と下腹にアプローチする簡単エクササイズ【ロシアンツイスト】。座ったまま実践できるのに、しっかり筋肉に効いてくびれメイクに効果 ... くびれ復活！１日２セット【お腹周りがキュッと引き締まる】簡単エクササイズ
お腹の凹ませに高い効果。続けるほど【腰周りがほっそりしてくる】簡単習慣 食生活の乱れや運動不足で、気づくとお腹がぽっこりしていたという経験を持つ方は少なくないと思います。贅肉の付きやすい腰周りだからこそ日頃からの引き締めケアが大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませに高い効果を発 ... お腹の凹ませに高い効果。続けるほど【腰周りがほっそりしてくる】簡単習慣
平日ダイエット、週末リセットは逆効果？体が痩せにくくなっていく「NGダイエット習慣」 「平日はストイック、週末はご褒美で爆食」――そんなダイエットスタイルに心当たりはありませんか？実はその習慣こそが、“痩せにくい体質”をつくる原因になっている可能性が。そこで今回は、そんな「週末リセット型ダイエット」の落と ... 平日ダイエット、週末リセットは逆効果？体が痩せにくくなっていく「NGダイエット習慣」
代謝UP＆姿勢・見た目が整う！１日１セット【反り腰と猫背の改善に効く】簡単ポーズ 反り腰や猫背などの姿勢の乱れは、見た目だけでなく、下半身太りや代謝の低下にもつながる要注意ポイント。そんな悩みを一気にケアできるのが、ヨガの簡単ポーズ【エーカパーダセツバンダサルヴァンガーサナ】です。寝たままできてストレ ... 代謝UP＆姿勢・見た目が整う！１日１セット【反り腰と猫背の改善に効く】簡単ポーズ
下半身の巡りUP。１日１分【冷え・むくみ・重だるさの改善につながる】簡単ポーズ 季節の変わり目になると感じやすい「足先の冷え」や「下半身のだるさ」。その原因の１つが、股関節まわりの硬さや血流の滞りにあると言われています。そんな悩みにぴったりなのが、ヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】です。股関 ... 下半身の巡りUP。１日１分【冷え・むくみ・重だるさの改善につながる】簡単ポーズ
肩甲骨＆背骨まわりの筋肉を刺激。１日10回【背中の脂肪を燃やす】簡単エクササイズ 背中は年齢が出やすいパーツの１つですが、自分から見えにくい分、ケアを後回しにしがち。そこで試してほしいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【フライト】です。肩甲骨＆背骨まわりの筋肉を刺激して、背中のたるみや脂肪をじわっと引 ... 肩甲骨＆背骨まわりの筋肉を刺激。１日10回【背中の脂肪を燃やす】簡単エクササイズ
