腰周りの贅肉がぐんぐん引き締まる。毎日１分【細い腰周りを育む】簡単習慣 キュッとくびれのある細い腰周りを理想とするところですが、腰周りに蓄積した贅肉はなかなか落としづらいもの。そこで対処したい方法の１つが腹筋と体幹を強化すること。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【シン ... 腰周りの贅肉がぐんぐん引き締まる。毎日１分【細い腰周りを育む】簡単習慣
二の腕の“重見え”に悩んでいるなら。固まった筋肉をほぐして“スッキリ見せ”を狙う簡単ストレッチ 鏡を見るたびに気になる二の腕のもたつき。体重は変わっていないのに“重く見える”と感じる背景には、筋肉のこわばりが関係しているけースーが少なくありません。そこで実践したいのが、「上腕三頭筋」をほぐす簡単ストレッチ。特に固ま ... 二の腕の“重見え”に悩んでいるなら。固まった筋肉をほぐして“スッキリ見せ”を狙う簡単ストレッチ
座ったままできて腰まわりが引き締まっていく。１日５回【腹筋＆くびれを育てる】簡単習慣 下腹や腰まわりのもたつきが気になっても、なかなかハードな運動を続けていくのは難しい。そんな大人世代に向いているのが、座った姿勢で行うピラティスの簡単エクササイズ【エルボトゥーニープレカーサー】です。お腹を支点に体をねじる ... 座ったままできて腰まわりが引き締まっていく。１日５回【腹筋＆くびれを育てる】簡単習慣
ウエストの引き締めに効果大。１日１セット【くびれを備えた腰周りへ導く】簡単習慣 食べ過ぎや運動不足などによって途端に腰周りがサイズアップしてしてしまう方は少なくないでしょう。でも、そのまま放置というわけにはいきませんから、早急に対策を図っていきたいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、腰周りの ... ウエストの引き締めに効果大。１日１セット【くびれを備えた腰周りへ導く】簡単習慣
お腹＆脚全体の引き締めに。１日１セット【股関節を動かしつつ腹筋＆体幹を強化する】簡単習慣 お腹や脚全体の贅肉に悩んでいるなら、代謝と筋肉量を上げることが急務。なぜなら、それだけで体をより痩せやすい状態に導けるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節を動かしつつ腹筋＆体幹を強化できるヨガの簡単ポーズ【エー ... お腹＆脚全体の引き締めに。１日１セット【股関節を動かしつつ腹筋＆体幹を強化する】簡単習慣
ボディラインの崩れに歯止めを。１日３回【効率良く全身の引き締めが叶う】簡単習慣 ボディラインの崩れを自覚しているなら、すぐにでも歯止めをかけたいところ。ぜひ無理なく続けられる運動を習慣にしていきましょう。そこでおすすめの簡単エクササイズが、二の腕、お腹、太ももと全身を満遍なく引き締める【プランクウォ ... ボディラインの崩れに歯止めを。１日３回【効率良く全身の引き締めが叶う】簡単習慣
ぽっこり下腹と腰まわり全体にアプローチ。細見えを狙う大人世代の簡単“体幹”エクササイズ 年齢を重ねるほど気になりやすいのが、ぽっこり下腹と腰まわりのもたつき。そんな悩みに効率よく働きかけるのが、ピラティスの簡単エクササイズ【シザーズ】のバリエーションです。腹筋と体幹を同時に刺激しながら、姿勢を支える筋肉まで ... ぽっこり下腹と腰まわり全体にアプローチ。細見えを狙う大人世代の簡単“体幹”エクササイズ
下半身が急に太って見える原因。40代から始めたい“お尻の筋肉を目覚めさせる”簡単エクササイズ 体重は大きく変わっていないのに、下半身だけ急に太って見える原因のひとつが、お尻の筋肉の衰えとこわばりです。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヒップロールブリッジ】。お尻をやさしく動かしながら体幹まで同 ... 下半身が急に太って見える原因。40代から始めたい“お尻の筋肉を目覚めさせる”簡単エクササイズ
ウエストにくびれを取り戻す。１日左右各５回【脇腹の贅肉落としに効く】簡単習慣 忙しい毎日で運動不足という方は少なくないと思います。でも、そのまま何もしないでいると腰周りの筋肉が凝り固まってしまい、腰周りに贅肉がつきやすくなってしまうもの。そんな悪循環を断ち切るべく習慣に採り入れたいのが、腰周り（特 ... ウエストにくびれを取り戻す。１日左右各５回【脇腹の贅肉落としに効く】簡単習慣
脚のラインを変えたいなら実践。１日１セットで整う【股関節リセット】簡単ポーズ 脚のラインがすっきり見える人は、股関節の動きがなめらか。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【トリコナアーサナ】です。体幹を安定させながら股関節まわりを整えることで、脚全体のバランスが整いやすくなります。 ... 脚のラインを変えたいなら実践。１日１セットで整う【股関節リセット】簡単ポーズ
忙しい主婦でも続けられる。３ヶ月で５kg減量に成功した【簡単ダイエットルール】３つ ダイエットといえば「これを食べない」「あれだけ食べる」など、多くのルールに縛られがち。でも実は、シンプルな習慣こそが長続きの秘訣かもしれません。そこで今回は、３ヶ月で5kg減量を達成した30代主婦のサトコさんが実践して【 ... 忙しい主婦でも続けられる。３ヶ月で５kg減量に成功した【簡単ダイエットルール】３つ
お腹ぽっこりとむくみ脚の分かれ道。大人世代が取り入れたい【股関節ケアに効く】簡単ストレッチ お腹まわりがすっきりしない、脚のむくみが抜けにくいといった悩みの背景にあるのが、股関節の硬さです。今回紹介する簡単ストレッチは、固まりやすい股関節まわりをやさしくゆるめ、巡りと姿勢を整える動き。短時間でも取り入れやすく、 ... お腹ぽっこりとむくみ脚の分かれ道。大人世代が取り入れたい【股関節ケアに効く】簡単ストレッチ
大人世代の“垂れ尻見え”への対策に。１日１セット【お尻の位置を引き上げる】簡単ポーズ 後ろ姿に年齢が出やすいと言われる理由のひとつが、お尻の位置の変化。体重は変わらないのにシルエットが崩れて見えるのは、骨盤まわりの筋力低下が関係している場合があるのです。そこで取り入れたいのが、骨盤底筋とヒップを同時に刺激 ... 大人世代の“垂れ尻見え”への対策に。１日１セット【お尻の位置を引き上げる】簡単ポーズ
ねじるだけでお腹の印象アップ。１日１分【腰まわりの崩れ・もたつきを整える】簡単ポーズ 年齢とともに気になりやすい腰まわりの崩れや下腹のもたつき。でも、激しい運動は続かないという人に試してほしいのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ】です。体幹を安定させながらお腹まわりをしっかり使う ... ねじるだけでお腹の印象アップ。１日１分【腰まわりの崩れ・もたつきを整える】簡単ポーズ
「痩せたね」と言われる身体へ。１日１セット【下半身＆腕周りを引き締める】簡単習慣 ほっそりとした見た目印象を作るために重点的に着手したいのが、太見え感を強調する下半身や腕周りの引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも周りからひざ裏、ふくらはぎ、足裏までの脚全体、さらには二の腕周りの引き締めに ... 「痩せたね」と言われる身体へ。１日１セット【下半身＆腕周りを引き締める】簡単習慣
下半身太りの解消に効く。１日15回【太ももとヒップの境目が変わる】簡単エクササイズ 下半身太り、中でも太ももとヒップの境目がぼやけて見えることに悩む大人世代は少なくありません。そんな方こそ取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】です。太もも裏とヒップを同時に刺激し、 ... 下半身太りの解消に効く。１日15回【太ももとヒップの境目が変わる】簡単エクササイズ
下半身印象が変わる。座りっぱなし世代に効く【太もも裏をゆるめる】簡単ストレッチ 長時間座る生活が続くと、太もも裏は想像以上に硬くなり、下半身の重だるさやラインの崩れにつながりやすくなります。そこで取り入れたいのが、太もも裏をやさしく伸ばす「ハムストリングス」の簡単ストレッチ。腰まわりの負担を軽減しな ... 下半身印象が変わる。座りっぱなし世代に効く【太もも裏をゆるめる】簡単ストレッチ
体が重い人ほど“体幹リセット”を。１日５回【腰まわり・脇腹を鍛える】簡単エクササイズ 運動不足が続いて、体が重く感じたり、腰まわりや脇腹に余分な力が抜けたような感覚になることありませんか？実はその違和感、「体幹がうまく使われていない」というサインかもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エク ... 体が重い人ほど“体幹リセット”を。１日５回【腰まわり・脇腹を鍛える】簡単エクササイズ
痩せ体質に近づける。１日１セット【姿勢を整えつつ体幹を強化する】簡単習慣 何もしないでいると年齢を重ねるごとに筋肉量は減っていくので、当然ながら代謝も低下していってしまうもの。そんな状況を改善するためのアプローチの１つが「体幹を強化すること」です。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ ... 痩せ体質に近づける。１日１セット【姿勢を整えつつ体幹を強化する】簡単習慣
体幹から整えて細見えする体へ。１日５セット【下腹と腰の境目が変わる】簡単エクササイズ 年齢とともに気になりやすい、下腹から腰にかけての“ぼんやりしたライン”。そんな風にスタイルの崩れを感じるようになるのは、体幹がうまく使えていないサインかもしれません。そこで取り入れたいのが、腸腰筋を中心に腹筋と体幹を同時 ... 体幹から整えて細見えする体へ。１日５セット【下腹と腰の境目が変わる】簡単エクササイズ
「痩せた？」と聞かれるように。体幹から整えて【腰まわりのもたつき印象を手放す】簡単エクササイズ 年齢とともに気になりやすい腰まわりの贅肉。「体重は大きく変わっていないのに、シルエットだけが重く見える…」と感じる人も多いのではないでしょうか。そんな悩みに取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ショルダーリフト ... 「痩せた？」と聞かれるように。体幹から整えて【腰まわりのもたつき印象を手放す】簡単エクササイズ
腰周りのスタイル崩れを改善。１日１セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ 腰周りのスタイル崩れに悩まされていませんか？そんな時に必ずアプローチしたい筋肉の１つが「腸腰筋（ちょうようきん）」になります。なぜなら、背骨から大腿骨についている「腸腰筋」は股関節を曲げる働き、骨盤を立たせる働きがあるた ... 腰周りのスタイル崩れを改善。１日１セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
腰・お尻のもたつきを解消。１日１セット【全身を動かして下半身をリセットする】簡単ポーズ 腰やお尻のラインが、以前よりも重たく感じているなら、体を「正しく動かす習慣」を見直すタイミングかもしれません。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ドッグポーズ】。肩から背中、お腹、ヒップまでを一度に使う動きで、腰や ... 腰・お尻のもたつきを解消。１日１セット【全身を動かして下半身をリセットする】簡単ポーズ
忙しい毎日の中で「体質改善」。眠っている間に脂肪燃焼する身体に導く【簡単ダイエット習慣】 ダイエットに必要な「バランスの良い食事」と「適度な運動」。でも、忙しい毎日を送る中で両方を完璧にこなすのは至難の業です。特に運動が苦手で、お菓子も大好きなら、よりハードルが高く感じられるでしょう。そこで今回は、日々の小さ ... 忙しい毎日の中で「体質改善」。眠っている間に脂肪燃焼する身体に導く【簡単ダイエット習慣】
頑張ってるのに体型が変わらないなら１日１セット。腰・お腹・脚を同時に使う【下半身リセット】簡単ポーズ 食事にも気をつけて、運動もしている。それなのに、体型だけがなかなか変わらない。そんな停滞感を抱えている人にこそ知ってほしいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ】です。脚を大きく使いながら体 ... 頑張ってるのに体型が変わらないなら１日１セット。腰・お腹・脚を同時に使う【下半身リセット】簡単ポーズ
お腹のおデブ感を解消へ。１日１分【くびれを備えたほっそりウエストに導く】簡単習慣 お腹のおデブ感の原因の１つが腹筋の力の衰え。でも、お腹の贅肉はなかなか落としづらいのが実情です。そこで習慣に採り入れたいのが、動作と呼吸を連動して行うことで効率良く腹筋強化が叶うピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッ ... お腹のおデブ感を解消へ。１日１分【くびれを備えたほっそりウエストに導く】簡単習慣
腰の重さがスッと抜ける。１日５回【体幹からお腹まわりのもたつきを解消】簡単エクササイズ 最近、腰まわりが重く感じたり、お腹のラインがスッキリしなくなったりしていませんか？実はその違和感、体幹の使いにくさが影響していることも。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスキャメル】です。背 ... 腰の重さがスッと抜ける。１日５回【体幹からお腹まわりのもたつきを解消】簡単エクササイズ
腹筋と体幹を効率良く強化。１日１セット【ほっそりウエストをめざす】簡単習慣 「最近お腹がぽっこりしていた…」と感じているなら、今すぐ習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませやサイズキープに役立つヨガの簡単ポーズ【ナーヴァ・アーサナ】。体をVの字のようにしてバランスを取りながら腹筋と体幹を強化するポ ... 腹筋と体幹を効率良く強化。１日１セット【ほっそりウエストをめざす】簡単習慣
冷えも重だるさも溜め込まない。腰と下半身を大きくねじるだけ【巡りが改善】簡単ストレッチ 腰まわりや下半身が冷えやすく、夕方になると脚が重だるい。そんな変化を感じ始めたら、まず見直したいのは「筋力」よりも「巡り」です。特に動かさず固まりやすいお尻や太ももの筋肉は、血流や代謝の低下に直結しやすいポイント。そこで ... 冷えも重だるさも溜め込まない。腰と下半身を大きくねじるだけ【巡りが改善】簡単ストレッチ
お辞儀する動きだけだから運動が苦手でもOK。１日３回【お腹まわりが引き締まる】簡単ポーズ 運動が苦手でも、体型は少しずつ整えていきたい。そんな大人世代の女性にこそ取り入れてほしいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】です。特別な動きは不要で、正しい姿勢を意識しながら“お辞儀をする”だけ。腹筋 ... お辞儀する動きだけだから運動が苦手でもOK。１日３回【お腹まわりが引き締まる】簡単ポーズ
