前屈“たった30秒”でOK！背中〜下半身がほぐれる【お腹の引き締めに効く】簡単ポーズ 「お腹まわりが気になるけど、ハードな運動は続かない…」そんな方におすすめなのが、たった30秒の前屈ポーズ。そこで今回は、ヨガの基本ポーズ「ウッターナ・アーサナ（立位の前屈）」を初心者向けにアレンジした、誰でも無理なくでき ... 前屈“たった30秒”でOK！背中〜下半身がほぐれる【お腹の引き締めに効く】簡単ポーズ
腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。１日５セットでOK【効率良くお腹を凹ませる】簡単習慣 ぽっこりお腹、姿勢の悪化、とにかく疲れやすい。上記３つにお悩みなら“体幹が弱くなっている証拠”です。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹を強化しつつお腹全体の引き締めが叶うピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】になり ... 腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。１日５セットでOK【効率良くお腹を凹ませる】簡単習慣
お尻と脚のもたつき対策に。１日５セットで印象変わる「体幹から整う」下半身引き締め習慣 ヒップや太ももに、なんとなく重たさを感じるようになった——。そんな変化の背景には、筋力低下だけでなく“体幹のゆるみ”が関係していることも。そこで取り入れたいのが、基本エクササイズとして広く知られる【フロントランジ】です。 ... お尻と脚のもたつき対策に。１日５セットで印象変わる「体幹から整う」下半身引き締め習慣
体重70kg→50kgに減量成功。ルールは２つだけ【簡単ダイエット】の内容とは ダイエットに取り組んでみたものの、「途中で挫折してしまった」、「リバウンドしてしまった」などの失敗を繰り返す方は少なくないと思います。そこで確実にダイエットを成功させるために参考にしたいのが、体重70kg→50kgと20 ... 体重70kg→50kgに減量成功。ルールは２つだけ【簡単ダイエット】の内容とは
背中が変わると見た目印象も変わる。１日５回「姿勢から整える」肩甲骨はがし習慣 痩せていないわけではないのに、なぜか全体的に重たく見える…。その原因は、脂肪よりも“背中の硬さと姿勢の崩れ”かもしれません。肩甲骨まわりが固まると、背中が丸まり、ウエストラインもぼやけがちに。そこで取り入れたいのが、肩甲 ... 背中が変わると見た目印象も変わる。１日５回「姿勢から整える」肩甲骨はがし習慣
【ウエスト−３cm】“寝る前５分ストレッチ”を続けただけ。体のラインが変わった簡単習慣 「体重はそれほど増えていないのに、ウエストまわりだけがなんとなく重たい」。そんな変化を感じていたKさん（41歳・事務）。日中は座っている時間が長く、運動する習慣もほとんどなかったといいます。そこで始めたのが、「寝る前に５ ... 【ウエスト−３cm】“寝る前５分ストレッチ”を続けただけ。体のラインが変わった簡単習慣
“着痩せするカラダ”へ見た目が変わる。１日１分【二の腕＆肩まわりが整う】簡単ストレッチ ノースリーブやTシャツを着たとき、二の腕や肩まわりのラインに自信が持てない…。そんなお悩みにこそ試してほしいのが、「大胸筋」から「上腕二頭筋」までアプローチできる、見た目が変わる２つの簡単ストレッチ。毎日の習慣にすれば、 ... “着痩せするカラダ”へ見た目が変わる。１日１分【二の腕＆肩まわりが整う】簡単ストレッチ
「脚を回すだけ」と簡単。腰まわり＆下半身をスッキリ整える大人世代の体幹エクササイズ 体重は大きく変わっていないのに、なぜか腰まわりや下半身が重たく見えるという悩みの背景には、股関節まわりの動きの低下や体幹の弱まりが隠れていることも。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササイズ【レッグ・サークルズ ... 「脚を回すだけ」と簡単。腰まわり＆下半身をスッキリ整える大人世代の体幹エクササイズ
太ももの“落ちない脂肪”に効く！１日２セット【下半身が変わる】簡単エクササイズ 「ダイエットしても、太ももだけが痩せない…」そんな悩みを抱える人は多いはず。特に下半身は脂肪が落ちにくく、年齢とともにたるみやすい部位です。そこで今回は、太ももからお尻、内ももまでしっかり刺激できる簡単エクササイズ【ワイ ... 太ももの“落ちない脂肪”に効く！１日２セット【下半身が変わる】簡単エクササイズ
続けるほど太ももほっそり。片脚ずつ１日５回【太もも内側の贅肉を引き締める】簡単習慣 ほっそりとした太ももを手に入れるために重要になるのが、太もも側の「内転筋群」の強化と「股関節周り」の柔軟性を高めることの２つ。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群の強化と股関節周りの柔軟性UPを一気に叶えるピラティスの ... 続けるほど太ももほっそり。片脚ずつ１日５回【太もも内側の贅肉を引き締める】簡単習慣
「最近お腹が出てきた？」と感じたら。寝たまま30秒【腰まわり・下腹に効かせる】簡単エクササイズ 「体重はそこまで変わっていないのに、最近お腹が前に出てきた気がする…」と感じていませんか？ その原因は脂肪だけでなく、体幹や股関節まわりのバランスが崩れている可能性も。ヨガの簡単ポーズ【アナンターサナ（横向きの脚上げ）】 ... 「最近お腹が出てきた？」と感じたら。寝たまま30秒【腰まわり・下腹に効かせる】簡単エクササイズ
14kgのダイエット成功者が明かす。無理なく続く「私のリアル痩せルール」 「ダイエットは三日坊主…」「痩せたいけど続かない…」そんな悩みを抱えていませんか？実は、ダイエット成功のカギは特別なメソッドではなく、自分の生活に無理なく取り入れられるルール作りにあるんです。そこ ... 14kgのダイエット成功者が明かす。無理なく続く「私のリアル痩せルール」
お腹＆背中を同時に引き締め！１日10回【ウエストのくびれをつくる】簡単エクササイズ くびれをつくるには、お腹まわりだけでなく背面の筋肉も同時に鍛えるのが効果的。今回紹介する【ニーロッキング】は、腹直筋・脊柱起立筋を同時に刺激し、腰まわりを全方位から引き締めます。初心者でも取り組みやすく、1日10回でOK ... お腹＆背中を同時に引き締め！１日10回【ウエストのくびれをつくる】簡単エクササイズ
しなやかウエスト作りに！１日１セット【腰まわりの重だるさをほぐす】簡単ストレッチ 「くびれが消えた気がする」「腰まわりがドッシリしてきた…」そんな悩みの原因は、実は「腰方形筋」の硬さにあるかもしれません。この筋肉がこわばると、腰まわりに余分な厚みが出て見え、姿勢まで崩れてしまうことも。そこで今回は、そ ... しなやかウエスト作りに！１日１セット【腰まわりの重だるさをほぐす】簡単ストレッチ
「開始１週間で３kg痩せられた」人気女優が実践した【簡単ダイエット】とは 体重が増えやすい、贅肉が付きやすいなどの悩みがあるなら、ベストな体重や体型を取り戻す方法を知っておきたいところ。そこで参考にしたいのが、ドラマ「コーヒープリンス１号店」「宮 -Love in Palace-」などで知られ ... 「開始１週間で３kg痩せられた」人気女優が実践した【簡単ダイエット】とは
お腹ぽっこりをスッキリ解消へ！１日１セット〜【お腹まわりの巡りを整える】簡単ポーズ 年齢とともに気になってくる“ぽっこりお腹”。そんなお悩みをサポートするのが、１日１セットでできるヨガの簡単ポーズ【ナヴァーサナ】です。お腹まわりの筋肉をじんわり刺激し、内臓の位置や巡りを整えることで、自然と引き締め効果を ... お腹ぽっこりをスッキリ解消へ！１日１セット〜【お腹まわりの巡りを整える】簡単ポーズ
続けるほどウエストが細くなる。１日15回【お腹のサイズダウンにつながる】簡単習慣 とにかく「お腹をサイズダウンさせたい」と感じている方こそ習慣に採り入れたいのが、動きと呼吸を連動させて行うピラティスの簡単エクササイズ【サイドレッグアップ】。お腹や脇腹の引き締めはもちろん、体幹の強化も叶うので、続けるほ ... 続けるほどウエストが細くなる。１日15回【お腹のサイズダウンにつながる】簡単習慣
下半身のラインを立て直す。１日３回から始める「太もも裏を鍛える」簡単ピラティス習慣 脚はそこまで太くないのに、なぜか下半身のシルエットが重たく見える…。そんな悩みの原因は、脂肪よりも太もも裏の筋肉がうまく使えていないことかもしれません。ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングストレッチ】は、太もも裏 ... 下半身のラインを立て直す。１日３回から始める「太もも裏を鍛える」簡単ピラティス習慣
１日３セットでOK！股関節をほぐして【下半身を痩せ体質に導く】簡単ストレッチ 股関節周りの筋肉が凝り固まっていると代謝の低下を招くと同時に運動量も減ってしまうので、下半身が痩せにくい状態になってしまうもの。また、骨盤のゆがみや姿勢の悪化といった影響を及ぼすこともあります。そんな状態から抜け出すべく ... １日３セットでOK！股関節をほぐして【下半身を痩せ体質に導く】簡単ストレッチ
反り腰を整えてお腹スッキリ！１日５セット【お腹ぽっこり解消を狙える】簡単ストレッチ ぽっこりお腹やお尻のたるみの原因、“反り腰”にあるかもしれません。反り腰とは骨盤が前に傾いている状態のことで、放っておくと腰痛や姿勢の崩れ、下半身太りにもつながります。そこで今回は、骨盤を後ろに倒して背中を丸める動きを意 ... 反り腰を整えてお腹スッキリ！１日５セット【お腹ぽっこり解消を狙える】簡単ストレッチ
腹筋も背筋も一気に強化できます。１日10回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣 ほっそりとしたウエストをキープしていくためには、お腹側も背中側も満遍なく鍛えるのが鍵。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズがピラティスの【ニーロッキング】です。脇腹から背中の筋肉をストレッチしつつ、ねじることでウエス ... 腹筋も背筋も一気に強化できます。１日10回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣
続けるほど下半身が細く。１日10回【太もも、ヒップ、お腹を丸ごと絞る】簡単習慣 最近運動することがめっきり減ったという方は少なくないと思います。すると影響を受けやすいのが下半身。体幹やお尻、太ももなどの筋肉を使わずにいると、その影響がスタイルの崩れとして現れてしまいます。そこで下半身太りを予防するた ... 続けるほど下半身が細く。１日10回【太もも、ヒップ、お腹を丸ごと絞る】簡単習慣
【ストレッチ】毎日５分する人、週末にまとめてする人、体の軽さはどう変わる？ 体のこわばりを感じたとき、ストレッチを取り入れている人は少なくないでしょう。ただ、「毎日少しずつ続ける派」と「時間のある週末にまとめて行う派」に分かれるはず。どちらも体を動かす習慣ですが、体の軽さの感じ方には違いがあるの ... 【ストレッチ】毎日５分する人、週末にまとめてする人、体の軽さはどう変わる？
後ろ姿が５歳若返る！１日１セット【背中＆腕肩まわりを整える】簡単エクササイズ 意外と人から見られている「後ろ姿」。実は、背中や二の腕のたるみが、老け見えや体型崩れの印象を与えてしまう大きな原因なんです。そこで習慣化したいのが、１日たった１セットでOKの“背中＆腕肩まわりを整える”簡単エクササイズ。 ... 後ろ姿が５歳若返る！１日１セット【背中＆腕肩まわりを整える】簡単エクササイズ
20kgの減量に成功。人気YouTuberが明かす確実に痩せる【簡単ダイエット】 のコツ ダイエットに取り組んでみたものの途中で挫折してしまった経験を持つ方は少なくないと思います。そんな方こそぜひ参考にしたいのが韓国の人気YouTuber、ジェシが実践した【簡単ダイエット】。体重70kg→50kgと20kgの ... 20kgの減量に成功。人気YouTuberが明かす確実に痩せる【簡単ダイエット】 のコツ
開始１ヶ月で３kg痩せられた。30代・女性会社員が実践した【簡単ダイエットルール】３つ 「忙しくても、食べるのが好きでも、私でも痩せられた！」と語ってくれたのは、都内で働く30代会社員の真央さん。在宅勤務と出社のハイブリッド生活を送りながら、開始１ヶ月で３kgの減量に成功したのだそう。そこで今回は、そんな真 ... 開始１ヶ月で３kg痩せられた。30代・女性会社員が実践した【簡単ダイエットルール】３つ
とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣 とにかく「お腹が痩せたい」と感じている方は少なくないはず。そこでウエスト−５cmをめざすべく習慣に採り入れたいのが、動きと呼吸を連動させて行うピラティスの簡単エクササイズ【サイドレッグアップ】です。お腹や脇腹の引き締めは ... とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣
動きは小さくても効果抜群です。１日５回【お腹がぐんぐん引き締まる】簡単習慣 お腹の贅肉にどんなに悩まされていても、「ハードなエクササイズを続ける自信はない」という方は少なくないと思います。そんな方にこそおすすめがピラティスの簡単エクササイズ【ショートプランク】。四つん這いの体勢から両ひざを持ち上 ... 動きは小さくても効果抜群です。１日５回【お腹がぐんぐん引き締まる】簡単習慣
ぽっこりお腹改善＆腸の巡りUP。寝たまま30秒【お腹を内側から刺激する】簡単リセット習慣 最近なんとなくお腹が張る、便秘気味で腰まわりが重たい…。そんな不調の背景には、腸まわりの巡りが滞っている可能性があります。そこで取り入れたいのが、ヨガの基本ポーズ【パヴァナムクターサナ（ガス抜きのポーズ）】。寝たまま行え ... ぽっこりお腹改善＆腸の巡りUP。寝たまま30秒【お腹を内側から刺激する】簡単リセット習慣
ぽっこり下腹＆くびれ不足に効く！１日２セット【お腹がドンドン引き締まる】簡単エクササイズ 「お腹のたるみが気になる」「くびれがなくて寸胴体型に見える…」そんな悩みにおすすめなのが、ねじる動きでお腹を引き締める簡単エクササイズ【ロシアンツイスト】。お腹を左右にしっかりひねることで、「腹斜筋」にアプローチでき、ぽ ... ぽっこり下腹＆くびれ不足に効く！１日２セット【お腹がドンドン引き締まる】簡単エクササイズ
