若見えする下半身づくりに。１日２セット【太ももの贅肉落としに効く】簡単エクササイズ 運動を頑張っていても、なかなか下半身が思うように引き締まっていかないのは、太ももの内側（内もも）を鍛えることが難しいことが理由の１つ。そこで習慣化したいのが、太ももの内側（内もも）を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ワ ... 若見えする下半身づくりに。１日２セット【太ももの贅肉落としに効く】簡単エクササイズ
腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほどに【お腹ペタンコ】が叶う簡単習慣 腰周りの贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”と言われてます。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるから。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどに“お腹ペタンコ”が叶うピ ... 腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほどに【お腹ペタンコ】が叶う簡単習慣
お腹ぽっこりの原因は姿勢かも。１日１分「背中と体幹を整える」簡単ピラティス習慣 食事に気をつけているのに、なぜかお腹だけがぽっこりして見える。そんな悩みの原因は、脂肪だけでなく“姿勢の崩れ”かもしれません。背中が丸まり胸が閉じると、お腹は自然と前へ出やすくなります。そこで取り入れたいのが、ピラティス ... お腹ぽっこりの原因は姿勢かも。１日１分「背中と体幹を整える」簡単ピラティス習慣
寝たままで１日１セット！脇腹スッキリを実現【お腹のくびれを育てる】簡単ストレッチ 脇腹の贅肉や腰まわりのたるみ、なかなか落ちづらくて悩んでいませんか？そんなお腹まわりの引き締めには、体側をしっかり伸ばして脇腹の柔軟性を高めるストレッチが効果的。中でも“寝たまま”行うストレッチは、姿勢が安定しやすく、立 ... 寝たままで１日１セット！脇腹スッキリを実現【お腹のくびれを育てる】簡単ストレッチ
１年前の服がもうキツい…。「中年太り」を自覚したら実践すべき【生活習慣改善法】とは 中年と言うと大体40代・50代のことを指しますが、この年齢を迎えると多くの方が「若い頃よりも太りやすくなってきた」などと感じるものです。中には、「１〜２年前に比べて服がキツくなっている（特にお腹周り）」、「少し運動するだ ... １年前の服がもうキツい…。「中年太り」を自覚したら実践すべき【生活習慣改善法】とは
「炭水化物は悪者」は本当？40代・50代が見直したい“主食との付き合い方” ダイエットを始めると、まず「炭水化物を減らそう」と考える人は少なくないはず。ごはんやパン、麺類を控えれば体重は落ちやすい。そうしたイメージは広く浸透しています。確かに、炭水化物の摂取量を調整することで、体重が一時的に減る ... 「炭水化物は悪者」は本当？40代・50代が見直したい“主食との付き合い方”
１日１セットでお腹が目覚める！巡りを整えて【痩せやすいカラダに導く】簡単ポーズ 「ダイエットしているのに、お腹だけなかなか痩せない…」そんな悩みを抱えていませんか？実は、お腹まわりが痩せにくいのは“巡りの悪さ”が関係していることも。そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【ウォーリア１】。立ち姿勢で気 ... １日１セットでお腹が目覚める！巡りを整えて【痩せやすいカラダに導く】簡単ポーズ
腹筋運動より圧倒的にラク◎ 座ったまま30秒【頑固なお腹の贅肉を引き締める】簡単習慣 お腹周りの贅肉が気になった時、「まずは腹筋運動」という方は少なくないと思いますが、実はお腹の筋肉を縮ませる腹筋運動よりも、お腹の筋肉を伸ばす方が痩せ効果を得られるのをご存知でしょうか？ そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガ ... 腹筋運動より圧倒的にラク◎ 座ったまま30秒【頑固なお腹の贅肉を引き締める】簡単習慣
【立ち姿がキレイに】姿勢改善＆腰まわりが軽やかに整う「腸腰筋」の簡単ストレッチ 体重は変わっていないのに、なぜか腰まわりだけ重たく見える。その原因は脂肪ではなく、骨盤を支える「腸腰筋」の硬さかもしれません。ここが縮むと骨盤が前に引っ張られ、立ち姿が崩れやすくなります。まずは鍛える前にゆるめること。立 ... 【立ち姿がキレイに】姿勢改善＆腰まわりが軽やかに整う「腸腰筋」の簡単ストレッチ
太ももがみるみる痩せる。１日１セット【骨盤＆股関節の柔軟性を高める】簡単習慣 忙しい毎日で運動の時間を確保するのが難しい方は少なくないと思いますが、溜め込んでしまった下半身の贅肉をスッキリさせるためにも効率の良いエクササイズを習慣に採り入れていきたいところ。そこでおすすめが、太ももやお尻など下半身 ... 太ももがみるみる痩せる。１日１セット【骨盤＆股関節の柔軟性を高める】簡単習慣
若々しい体型のキープに。１日５セット【腰周りの浮き輪肉の解消に役立つ】簡単エクササイズ 腰周りの筋肉が凝り固まっていると、贅肉が付きやすくなったり、姿勢が崩れたり、腰痛になったりなど、さまざまな悪影響が出てきてしまうもの。そこで腰周りの筋肉の柔軟性を取り戻し、浮き輪肉の解消につなげるべく習慣に採り入れたいの ... 若々しい体型のキープに。１日５セット【腰周りの浮き輪肉の解消に役立つ】簡単エクササイズ
猫背で損してない？横姿の印象が変わる「姿勢と腰まわりが整う」簡単ヨガ習慣 正面からは気にならないのに、横から見ると腰まわりが重たく見える。そんな印象の差は、脂肪よりも“猫背による縮こまり”が原因かもしれません。ヨガの簡単ポーズ【パリガ・アーサナ】は、固まりやすい体側とお腹をやさしく伸ばし、姿勢 ... 猫背で損してない？横姿の印象が変わる「姿勢と腰まわりが整う」簡単ヨガ習慣
動きは小さいのに効果は絶大。１日５回【お腹がメキメキ引き締まる】簡単エクササイズ お腹の贅肉を引き締めたい方に断然おすすめしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ショートプランク】。四つん這いの体勢から両ひざを持ち上げるだけという手軽さで、動きは小さいのに効果は絶大です。 【ショートプ ... 動きは小さいのに効果は絶大。１日５回【お腹がメキメキ引き締まる】簡単エクササイズ
同じ年齢でも差が出る？印象を左右する「声のトーンと話し方」 メイクも服も整えているのに、なぜか印象に差が出る。同じ年齢でも「若々しい」と言われる人と、そうでない人。その分かれ目は、見た目だけでなく“声のトーンと話し方”にあるかもしれません。大人世代の若見えは、視覚だけでなく聴覚か ... 同じ年齢でも差が出る？印象を左右する「声のトーンと話し方」
体重はそのままでも後ろ姿が変わる。１日20回でヒップラインを引き上げる簡単ピラティス習慣 体重は増えていないのに、後ろ姿だけが重たく見える。そんな変化を感じていませんか。原因は脂肪の量よりも、“お尻の筋肉が使われていないこと”にあるかもしれません。ピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】は、大 ... 体重はそのままでも後ろ姿が変わる。１日20回でヒップラインを引き上げる簡単ピラティス習慣
体重52kg→47kgに減量成功。生活習慣を“少し変えるだけ”でOKの【簡単ダイエット】 ダイエットを成功させるために「食事内容を整えて、運動を毎日して…」と決意するものですが、やることや制約の多さに激益して、結局断念したという経験を持つ方は少なくないでしょう。そこで参考にしたいのが、１ヶ月で体重52kg→4 ... 体重52kg→47kgに減量成功。生活習慣を“少し変えるだけ”でOKの【簡単ダイエット】
お腹に“くびれ”復活！１日１分【腰まわりを全方位から引き締める】簡単ポーズ ウエストまわりのお肉が気になる…そんなときは、“たった１分”の簡単ヨガでリセットしてみませんか？そこで今回は、骨盤まわりと背中の筋肉をじんわり刺激し、くびれづくりに役立つヨガの簡単ポーズ【セツバンダアーサナ（橋のポーズ） ... お腹に“くびれ”復活！１日１分【腰まわりを全方位から引き締める】簡単ポーズ
太ももがみるみる細く。１日に左右各３回【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ そろそろ春物を投入する時期ですが、「昨年はきれいに履けていたパンツがキツくなった」という方は少なくないと思います。そこで下半身太りの中でも特に気になる太ももの引き締めのために習慣に採り入れたいのが、太もも痩せの鍵とされる ... 太ももがみるみる細く。１日に左右各３回【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
腰まわりのラインが変わっていく。１日５セットで“頑固な贅肉にアプローチ”する簡単ピラティス習慣 痩せていないわけではないのに、なぜか腰まわりだけが重たい。その原因は脂肪だけでなく、体幹のゆるみかもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササイズ【ハンドレッド】。腹筋と体幹を同時に刺激し、腰を支える深 ... 腰まわりのラインが変わっていく。１日５セットで“頑固な贅肉にアプローチ”する簡単ピラティス習慣
ズボラさんでも続けられる。ダイエット成功者が定番で実践している【ラク痩せ習慣】 「頑張らなきゃ」と思うと長続きしないのがダイエット。でも、無理なく取り入れられる小さな習慣こそが近道なんです。そこで今回は、ダイエット成功者が定番で実践している【ラク痩せ習慣】を紹介します。 ｜起床後＆食事 ... ズボラさんでも続けられる。ダイエット成功者が定番で実践している【ラク痩せ習慣】
二の腕と肩まわりの引き締めに。40代・50代【細見えする上半身へ導く】簡単ピラティス習慣 40代・50代になると、二の腕や肩まわりは脂肪だけでなく姿勢や体幹の弱さの影響も受けやすくなります。今回紹介するのは、ピラティスの動きを応用した【フレンチプレス】。腕だけでなく体幹も同時に使い、服がきれいに着られる上半身 ... 二の腕と肩まわりの引き締めに。40代・50代【細見えする上半身へ導く】簡単ピラティス習慣
ウエストのくびれを取り戻す。１日１セット【腰まわり全体に効く】簡単ストレッチ 「最近くびれがなくなってきた…」と感じたら、それは腰周りの筋肉がゆるみ始めているサインかもしれません。特にお腹の側面にある“腹斜筋”と、背中のラインをつくる“広背筋”は、くびれ作りの鍵を握る重要な筋肉。そこで今回は、この ... ウエストのくびれを取り戻す。１日１セット【腰まわり全体に効く】簡単ストレッチ
加速する“顔のたるみ”に歯止めを。１日１分【笑顔を美しくする】簡単ストレッチ 最近ふと鏡を見て「顔がたるんできたかも…」、「口角が下がってきたかも…」と感じてはいませんか？ 顔に老けのサインが現れているのは“姿勢の悪さによる表情筋の衰え”が原因の１つかもしれません。そこで、少しでも老けのサインを感 ... 加速する“顔のたるみ”に歯止めを。１日１分【笑顔を美しくする】簡単ストレッチ
「なぜかウエストが太い…」を卒業。１日10回で腹筋×背筋を同時に整える簡単ピラティス 体重は増えていないのに、なぜかウエストだけが太く見える。その違和感は、脂肪よりも“体幹のゆるみ”が原因かもしれません。今回紹介するのは、ピラティスの簡単エクササイズ【ニーロッキング】。仰向けのまま膝を左右に倒すシンプルな ... 「なぜかウエストが太い…」を卒業。１日10回で腹筋×背筋を同時に整える簡単ピラティス
どんどん腰周りの贅肉が落ちる。続けるほど【お腹ペタンコが叶う】簡単習慣 腹筋だけでなく体幹も鍛えることが腰周りの贅肉を落とすことにつながります。その理由は、体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるから。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほど“お腹ペタンコが叶う”ピラティス ... どんどん腰周りの贅肉が落ちる。続けるほど【お腹ペタンコが叶う】簡単習慣
太もものスタイルアップに。１日３セット【贅肉＆セルライト対策に効く】簡単ストレッチ 太もものシルエットが露わになるコーデが増えるこれからの季節、いつでも自信を持ってコーデを楽しむためにもスッキリ引き締まった太ももを手に入れておきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、太もものスタイルアップに効く【ハムス ... 太もものスタイルアップに。１日３セット【贅肉＆セルライト対策に効く】簡単ストレッチ
無理なく腹筋と体幹を強化できる。１日30秒でOK【お腹の凹ませに効く】簡単習慣 年末年始は生活習慣が不規則になりやすく、しかも普段よりも食べる量が増えてしまったり、運動しなくなったりするもの。「気が付けばお腹がぽっこり」という事態を招きかねません。でも、お腹の贅肉はとても落としにくいのが現実なので、 ... 無理なく腹筋と体幹を強化できる。１日30秒でOK【お腹の凹ませに効く】簡単習慣
弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣 最近「お腹がぽっこりしてきた」という方は少なくないと思います。その原因の１つが“弱った腹筋と体幹”。とはいえ、腹筋と体幹を強化するエクササイズは少々ハードなイメージがあります。そこで習慣に採り入れたいのが、比較的ラクな姿 ... 弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣
厚み知らずの細ウエストへ。１日１分【猫背改善×お腹痩せに効く】簡単ポーズ 「お腹をへこませたいけど、ハードな運動は続かない…」そんな人にこそ試してほしいのが、たった１分でできる“美姿勢×引き締め”の簡単ヨガ習慣。 そこで今回は、姿勢を整えながらインナーマッスルを優しく刺激し、自然 ... 厚み知らずの細ウエストへ。１日１分【猫背改善×お腹痩せに効く】簡単ポーズ
脚太の原因“内もも”の引き締めに◎ １日左右各10回【太ももを細くする】簡単習慣 「脚が太くなってきたかも…」「なかなか太ももが痩せない…」などと感じていませんか？ そんな方こそ注力して強化したいパーツが脚の太さの決め手となる“太もも内側”です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイ ... 脚太の原因“内もも”の引き締めに◎ １日左右各10回【太ももを細くする】簡単習慣
