【３ヶ月で−４kg】“夜更かし食い”が減った。ダイエット成功者が寝る前にやめた３つの習慣 夕食をしっかり食べたはずなのに、寝る前になると「何か少し食べたい」と、お菓子やアイスへ手が伸びる。そんな夜が続いていたというKさん（40歳・会社員）。そんなKさんが３ヶ月で−４kgに成功したきっかけは、夜食を無理に我慢し ... 【３ヶ月で−４kg】“夜更かし食い”が減った。ダイエット成功者が寝る前にやめた３つの習慣
とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣 とにかく「お腹が痩せたい」と感じている方は少なくないはず。そこでウエスト−５cmをめざすべく習慣に採り入れたいのが、動きと呼吸を連動させて行うピラティスの簡単エクササイズ【サイドレッグアップ】です。お腹や脇腹の引き締めは ... とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣
太ももの間に“すき間”を作る。続けるほど【太ももの内側が引き締まっていく】簡単習慣 ほっそりとした印象の太ももを手に入れるために重要になるのが、太ももの内側の「内転筋群の強化」と「股関節周りの柔軟性UP」の２つになります。そこで習慣に採り入れたいのが、この２つのポイントを一気に叶えるピラティスの簡単エク ... 太ももの間に“すき間”を作る。続けるほど【太ももの内側が引き締まっていく】簡単習慣
お腹・二の腕が太って見える…。原因は「姿勢」かも。１日30秒で始める簡単ピラティス 「体重は変わっていないのに、お腹や二の腕だけ太って見える」「写真に写ると、上半身がなんだか重たい…」。そんな悩みは、脂肪だけでなく“姿勢の崩れ”が関係しているかもしれません。猫背で胸が閉じた姿勢が続くと、背中や体幹の筋肉 ... お腹・二の腕が太って見える…。原因は「姿勢」かも。１日30秒で始める簡単ピラティス
太ももに蓄積した老廃物をごっそり流す。続けるほど【太ももが細くなる】簡単ストレッチ おデブな下半身がお悩みという方は少なくないと思いますが、なかなか引き締めにくい下半身は、日頃からのケアの積み重ねが肝心。中でも見落としがちなのが“太ももの老廃物のケア”です。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも周りに蓄積 ... 太ももに蓄積した老廃物をごっそり流す。続けるほど【太ももが細くなる】簡単ストレッチ
【床のものを拾おうとすると、もも裏がつっぱる…】仰向け30秒。脚の後ろ側を伸ばす簡単ストレッチ 床に落としたものを拾おうと前かがみになったとき、「もも裏がピンとつっぱる」「脚の後ろ側が伸びにくい」と感じることはありませんか？もも裏がこわばっていると、前に体を倒す動きでつっぱりを感じやすくなるもの。そんなときは、無理 ... 【床のものを拾おうとすると、もも裏がつっぱる…】仰向け30秒。脚の後ろ側を伸ばす簡単ストレッチ
腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣 お腹の贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹が引き締まっていくピラティスの簡単 ... 腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣
【階段を上っていると膝が重たく感じる…】仰向け30秒。もも裏・お尻を使う初心者向けピラティス習慣 階段を上っているとき、「膝まわりが重たく感じる」「下半身がうまく使えていない気がする」と感じることはありませんか？階段を上る動作では、前ももだけでなく、もも裏やお尻など下半身のさまざまな筋肉を使います。そこで今回は、普段 ... 【階段を上っていると膝が重たく感じる…】仰向け30秒。もも裏・お尻を使う初心者向けピラティス習慣
体重は変わらないのに、くびれがぼんやり…。40代以降が見直したい“脇腹の使い方” 「昔よりウエストのラインがまっすぐに見える」「体重はそれほど変わっていないのに、くびれがぼんやりしてきた」などの変化を感じていませんか？ウエストの見え方は、体脂肪だけで決まるものではありません。姿勢や体幹まわりの状態、普 ... 体重は変わらないのに、くびれがぼんやり…。40代以降が見直したい“脇腹の使い方”
【朝、両腕を上げると胸から脇がつっぱる…】四つんばい30秒。上半身をゆるめる初心者向け簡単ヨガ 朝起きて伸びをしたとき、「腕が上げにくい」「胸から脇にかけてつっぱる」と感じることはありませんか？寝ている間は体を大きく動かす機会が少ないため、起床後に肩や胸まわりがこわばったように感じることも。そんなときは、いきなり強 ... 【朝、両腕を上げると胸から脇がつっぱる…】四つんばい30秒。上半身をゆるめる初心者向け簡単ヨガ
【脚を横に開くと内ももがつっぱる…】座ったまま30秒。内もも・股関節をゆるめる初心者向け簡単ヨガ 脚を横に開いたとき、「内ももがつっぱる」「以前より股関節まわりが動かしにくい」と感じることはありませんか？内ももから股関節まわりは、無理に大きく開こうとするよりも、心地よい範囲でゆったり伸ばすことが大切。体がこわばってい ... 【脚を横に開くと内ももがつっぱる…】座ったまま30秒。内もも・股関節をゆるめる初心者向け簡単ヨガ
続けるほど下半身が細く。１日10回【太もも、ヒップ、お腹を丸ごと絞る】簡単習慣 最近運動することがめっきり減ったという方は少なくないと思います。すると影響を受けやすいのが下半身。体幹やお尻、太ももなどの筋肉を使わずにいると、その影響がスタイルの崩れとして現れてしまいます。そこで下半身太りを予防するた ... 続けるほど下半身が細く。１日10回【太もも、ヒップ、お腹を丸ごと絞る】簡単習慣
床を腕で歩行するだけの手軽さ。１日３回【腹筋と体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣 食生活の乱れや運動不足が「すぐにお腹に表れる」という方ほど、無理なく続けられるお腹エクササイズをコツコツ実践していくことが大事。そこで習慣に採り入れたいのが、床を腕で歩行するだけで腹筋と体幹を丸ごと強化できる簡単エクササ ... 床を腕で歩行するだけの手軽さ。１日３回【腹筋と体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣
続けるほどお腹が薄くなっていく。１日１セット【下腹を中心にお腹が凹む】簡単習慣 食生活が乱れたり、運動不足になったりが原因で、気づくとお腹がぽっこり出ていたという方は少なくないと思います。お腹は痩せにくいパーツだからこそ、日頃からのケアが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹を中心にお腹の凹ませに ... 続けるほどお腹が薄くなっていく。１日１セット【下腹を中心にお腹が凹む】簡単習慣
腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほどに【お腹ペタンコ】が叶う簡単習慣 腰周りの贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”と言われてます。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるから。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどに“お腹ペタンコ”が叶うピ ... 腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほどに【お腹ペタンコ】が叶う簡単習慣
【１日の終わり、腰からお尻まで重だるい…】仰向け30秒。体をゆるめる初心者向け簡単ヨガ 仕事や外出を終えてひと息ついたとき、「腰からお尻にかけて重だるい」「体を伸ばして休みたい」と感じたことありませんか？特に長く座ったり立ったり、たくさん歩いたりした日は、腰やお尻まわりにこわばりを感じるものです。そんな日は ... 【１日の終わり、腰からお尻まで重だるい…】仰向け30秒。体をゆるめる初心者向け簡単ヨガ
どんどん腰周りの贅肉が落ちる。続けるほど【お腹ペタンコが叶う】簡単習慣 腹筋だけでなく体幹も鍛えることが腰周りの贅肉を落とすことにつながります。その理由は、体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるから。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほど“お腹ペタンコが叶う”ピラティス ... どんどん腰周りの贅肉が落ちる。続けるほど【お腹ペタンコが叶う】簡単習慣
【歩くと骨盤が左右にブレる気がする…】横向き30秒。お尻の横を使う初心者向けピラティス習慣 歩いているとき、「骨盤が左右に揺れる気がする」「片脚に体重を乗せると不安定」と感じることはありませんか？歩行中の安定には、足元だけでなく、お尻の横側を含む股関節まわりの筋肉も関わっています。そこで取り入れたいのが、横向き ... 【歩くと骨盤が左右にブレる気がする…】横向き30秒。お尻の横を使う初心者向けピラティス習慣
股関節周りの筋肉の柔軟性UP。１日３セット【お腹ぽっこり＆むくみ脚を予防する】簡単ストレッチ お腹のぽっこりや脚のむくみに悩んでいる方に共通することの１つに股関節周りの筋肉が凝り固まっていることが挙げられます。そこで習慣に採り入れたいのが、おすすめなのが、股関節周りの筋肉にアプローチする簡単ストレッチ。続けるほど ... 股関節周りの筋肉の柔軟性UP。１日３セット【お腹ぽっこり＆むくみ脚を予防する】簡単ストレッチ
毎日の“肩甲骨はがし習慣”が決め手◎ １日３回【老け胸予防】に効く簡単ストレッチ 普段から猫背気味で、肩が丸まって内側に入ってしまった“内巻き肩”の姿勢がクセ付いていませんか？ そうなると重見えにつながるだけでなく、肩甲骨周りの筋肉が凝り固まって老け胸化を促進してしまいます。そこで老け胸化を予防するた ... 毎日の“肩甲骨はがし習慣”が決め手◎ １日３回【老け胸予防】に効く簡単ストレッチ
【デスクワーク後、振り向くと背中がつっぱる…】四つんばい30秒。背中をゆるめる初心者向け簡単ヨガ 長時間パソコンに向かったあと、「振り向くと背中の上がつっぱる」「肩甲骨まわりがガチガチ」と感じることはありませんか？同じ姿勢が続くと、背中をひねる動きが少なくなり、肩甲骨まわりや背中上部が動かしにくく感じることがあります ... 【デスクワーク後、振り向くと背中がつっぱる…】四つんばい30秒。背中をゆるめる初心者向け簡単ヨガ
きれいに太もも痩せが狙える。セルライト＆O脚対策も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ 下半身のむくみや冷えに悩まされているなら代謝が低下している証拠。そして、そんな巡りの悪い下半身のままだと、より贅肉の付きやすい状態となってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももセルライトやO脚の対策にもなる「大 ... きれいに太もも痩せが狙える。セルライト＆O脚対策も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ
【デスクワーク後、立ち上がると脚の付け根がつっぱる…】片膝立ち30秒。股関節の前側を伸ばす簡単ストレッチ 長時間デスクワークをしたあと、椅子から立ち上がった瞬間に「脚の付け根がつっぱる」「すぐにまっすぐ立ちにくい」と感じることはありませんか？座る姿勢が長く続くと、股関節を伸ばす動きが少なくなり、脚の付け根まわりが縮こまったよ ... 【デスクワーク後、立ち上がると脚の付け根がつっぱる…】片膝立ち30秒。股関節の前側を伸ばす簡単ストレッチ
下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣 夏の装いをおしゃれに楽しむためにも、“痩せ見え”する下半身を手に入れたいもの。でも、座りっぱなしや立ちっぱなしの日が続くと、どうしても下半身の筋肉が凝り固まってしまい、どっしりとした印象を醸してしまいがちです。そこで習慣 ... 下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣
「確実に１週間で３kg減量できる」人気女優が実践する【簡単ダイエットルール】 体重が増えやすい、贅肉が付きやすいなどの悩みがあるなら、ベストな体重や体型を取り戻す方法を知っておきたいところ。そこで参考にしたいのが、ドラマ「コーヒープリンス１号店」などで知られる女優のユン・ウネが「確実に１週間で３k ... 「確実に１週間で３kg減量できる」人気女優が実践する【簡単ダイエットルール】
腹筋運動よりもラクちん。１日２セット【お腹をほっそり引き締める】簡単習慣 お腹を引き締めたい時、寝そべった状態から上半身を起こす腹筋運動を行う方は少なくないでしょう。でも、くびれを作りつつお腹を引き締めていくには、脇腹に位置する「腹斜筋」も同時に鍛えたいところ。そこで習慣に採り入れたい簡単エク ... 腹筋運動よりもラクちん。１日２セット【お腹をほっそり引き締める】簡単習慣
【お腹まわりのもたつき対策に】立ったまま30秒。脇腹まで使う初心者向け「三角のポーズ」 鏡を見たとき、「お腹まわりがなんとなくもたついて見える」「ウエストラインがぼんやりしてきた」と感じることはありませんか？お腹まわりの見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や脇腹の筋肉の使い方も関係します。そこで取り入れたいのが ... 【お腹まわりのもたつき対策に】立ったまま30秒。脇腹まで使う初心者向け「三角のポーズ」
みるみる開脚できる体へ。１日３セット【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ 下半身を痩せやすい状態にキープしやすくなるということから実践する人も多い“開脚ストレッチ”。でも、「そもそも股関節が硬い」という方にとって取り組むのはなかなか大変です。そこで今回は、そんな開脚ストレッチをスムーズにできる ... みるみる開脚できる体へ。１日３セット【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
続けるほど太ももが引き締まります。脚太の原因 【太もも内側の贅肉を落とす】簡単習慣 いつまでも太ももの贅肉を放置しておきたくはないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、脚太の原因とされる“太ももの内側の贅肉”にアプローチするストレッチ＆エクササイズになります。むくみ予防と血行促進につながるのも魅力です。 ... 続けるほど太ももが引き締まります。脚太の原因 【太もも内側の贅肉を落とす】簡単習慣
季節の変わり目の体調のゆらぎ対策に。お腹＆下半身を引き締めつつ【自律神経を整える】簡単ポーズ 季節の変わり目、「疲れが抜けない」「気分が落ち込む」「体が重い」と不調を感じる大人世代の女性は少なくありません。その原因の多くは、自律神経の乱れによるもの。そんな時におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【ウォーリア２】です。 ... 季節の変わり目の体調のゆらぎ対策に。お腹＆下半身を引き締めつつ【自律神経を整える】簡単ポーズ
