重だるい腰まわりを軽やかに。１日１分【呼吸から整えて“巡る体”へ導く】簡単ポーズ 寒さで体がこわばりやすいこの時期、「腰まわりが重たい」「呼吸が浅く、疲れが抜けにくい」と感じる人も多いのでは。そんな大人世代に取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ブジャンガアーサナ】です。胸をやさしく開きながら呼吸を深め ... 重だるい腰まわりを軽やかに。１日１分【呼吸から整えて“巡る体”へ導く】簡単ポーズ
今まさに“お腹ぽっこり”に悩んでいる人へ。１日１セット【体幹からお腹を整える】簡単ポーズ 鏡を見るたびに気になるお腹のぽっこり感。食べすぎた覚えはないのに、なぜか戻らない…そんな違和感を抱えていませんか。実はこの状態、脂肪だけでなく体幹のゆるみや姿勢の乱れが影響していることも少なくありません。そこで取り入れた ... 今まさに“お腹ぽっこり”に悩んでいる人へ。１日１セット【体幹からお腹を整える】簡単ポーズ
お腹の見た目印象の決め手はこれ。１日３回【くびれを仕込む】大人のための簡単ポーズ 体重は大きく変わっていないのに、お腹まわりだけがぼんやりして見える。そんな違和感を覚えたことはありませんか？実はその原因、贅肉よりも「使われていない筋肉」にあることも。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウールドゥ ... お腹の見た目印象の決め手はこれ。１日３回【くびれを仕込む】大人のための簡単ポーズ
最近、顔がどんより見えしてませんか？その老け見え、“血流の悪さ”が原因かもしれません 最近、鏡を見たときに「顔色が冴えない」「なんとなく疲れて見える」と感じる日が増えていませんか？スキンケアを含めいつも通り生活しているはずなのに、くすみやたるみが目立つ…。そんな“老け見え感”の背景には、血流の低下が関係し ... 最近、顔がどんより見えしてませんか？その老け見え、“血流の悪さ”が原因かもしれません
全身スッキリ見せの鍵は“腰まわり”。１日１セット【体幹からお腹ラインを整える】簡単エクササイズ 体重は変わっていないのに、なぜか全身がもたついて見える。そんな違和感を覚えたら、注目したいのが「腰まわり」の状態です。腰まわりの筋肉が硬くなると、体幹がうまく使われず、お腹や下半身に余計な力が入りやすくなります。そこで取 ... 全身スッキリ見せの鍵は“腰まわり”。１日１セット【体幹からお腹ラインを整える】簡単エクササイズ
毎日きちんとやらなくても体重57kg→52kgに。30代女性が実践した【ゆるダイエット】の極意 「痩せるには毎日ストイックに頑張らなきゃダメ」——そう思っていた30代の美容部員・Kさん（当時57kg）。毎日の忙しさに追われてダイエットの継続に苦戦していました。そんなKさんが３ヶ月で−５kg（57kg→52kg）を叶 ... 毎日きちんとやらなくても体重57kg→52kgに。30代女性が実践した【ゆるダイエット】の極意
腹筋・体幹を効率よく強化。１日１セット【腰まわりにメリハリ感を取り戻す】簡単エクササイズ 体重は変わらないのに、腰まわりだけがぼんやりして見えるという違和感を覚え始めたら、筋肉量よりも「体の使い方」が変わってきているサインかも。そこで習慣化したいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイドプランク】。腹筋と体幹 ... 腹筋・体幹を効率よく強化。１日１セット【腰まわりにメリハリ感を取り戻す】簡単エクササイズ
顔も上半身も“印象上がる”。１日30秒【腕・肩まわりをリセットする】簡単ストレッチ 最近、顔が大きく見える、上半身が重たく見える…。そんな変化を感じていませんか？実はその原因、体型よりも「腕と肩の位置」にあることも少なくありません。そこで取り入れたいのが、小顔感アップと腕・肩まわりのリセットを同時に狙え ... 顔も上半身も“印象上がる”。１日30秒【腕・肩まわりをリセットする】簡単ストレッチ
【２ヶ月で−1.7kg】ルールは「野菜を最初に！」のみ。食べる順番を変える“簡単ダイエット習慣” 食事量はそれほど多くないはずなのに、体重がじわじわ増えていく。そんな違和感を抱えていたのが、今回取材したSさん（40歳・営業事務）です。忙しい日は外食やコンビニに頼ることも多く、「何を減らせばいいのかわからない」と感じて ... 【２ヶ月で−1.7kg】ルールは「野菜を最初に！」のみ。食べる順番を変える“簡単ダイエット習慣”
痩せにくいお腹＆下半身の引き締めに。１日１セット【体幹×股関節を整える】簡単ポーズ 年齢を重ねるにつれ、「体重は大きく変わらないのに、お腹や下半身だけが落ちにくい」と感じることはありませんか？その原因は、脂肪の増加ではなく、体幹や股関節まわりがうまく使えていないことにある場合も。そこで取り入れたいのが、 ... 痩せにくいお腹＆下半身の引き締めに。１日１セット【体幹×股関節を整える】簡単ポーズ
太ももが張りやすい人に。１日１セット【脚全体の印象が軽くなる】簡単“前もも”ストレッチ 「体重は変わらないのに、脚だけ太く見える」と悩んでいるなら、その原因は脂肪ではなく太もも前側（前もも）の張りかもしれません。立ちっぱなし・座りっぱなしの生活が続くと、前ももは緊張しやすく、脚全体が重たく見えがちに。そこで ... 太ももが張りやすい人に。１日１セット【脚全体の印象が軽くなる】簡単“前もも”ストレッチ
−５kg＆ウエスト−６cmに成功！白湯とストレッチで代謝を上げる【朝の簡単ダイエット習慣】 「朝、なんとなく体が重い」「目覚めてもスッキリしない」という人におすすめなのが、“白湯とストレッチ”を組み合わせた【朝の簡単ダイエット習慣】。Hさん（40代・看護師）は、このシンプルなルーティンを４ヶ月間続け、体重−５k ... −５kg＆ウエスト−６cmに成功！白湯とストレッチで代謝を上げる【朝の簡単ダイエット習慣】
【４ヶ月で−３kg】毎朝５分の“ゆるヨガ”で姿勢を整えるだけ。無理なく続く簡単ダイエット習慣 仕事に追われる毎日が続くと、運動の時間を確保するのはなかなか難しいもの。今回取材したRさん（43歳・総務）も、デスクワーク中心の生活で肩こりや猫背を感じながら、「体を動かした方がいいとは思うけれど、ハードな運動は続かない ... 【４ヶ月で−３kg】毎朝５分の“ゆるヨガ”で姿勢を整えるだけ。無理なく続く簡単ダイエット習慣
減量より“腰まわりの印象”を変えたい。そんな大人世代に効く【腹筋＆体幹】簡単エクササイズ 体重の増減よりも先に気になり始める腰まわりのもたつきや下腹のライン。大人世代になると、「痩せたい」というより「見た目をすっきりさせたい」と感じる人も増えてきます。そこでおすすめが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブル・レ ... 減量より“腰まわりの印象”を変えたい。そんな大人世代に効く【腹筋＆体幹】簡単エクササイズ
「なぜ痩せない？」の原因は“太もも前”の硬さ。１日５回【下半身が軽くなる】簡単ストレッチ 「何をしても下半身だけ痩せない…」「腰痛が続いている」といった悩みを抱える大人世代にこそ試してほしいのが、“太ももの前側＝大腿四頭筋”をゆるめる簡単ストレッチ。前ももが硬くなると骨盤が前に傾き、いわゆる“反り腰”を引き起 ... 「なぜ痩せない？」の原因は“太もも前”の硬さ。１日５回【下半身が軽くなる】簡単ストレッチ
背中の印象は“呼吸”と“巡り”で変わる。１日１セット【後ろ姿を整える】簡単ポーズ 背中の丸みや厚みが気になり始めたら、見直したいのは筋トレよりも「呼吸」と「巡り」。年齢とともに呼吸が浅くなると、胸まわりが縮こまり、背中が動きにくくなってしまいます。そこで取り入れたいのが、胸を開きながら呼吸を深めるヨガ ... 背中の印象は“呼吸”と“巡り”で変わる。１日１セット【後ろ姿を整える】簡単ポーズ
増えた体重が戻っていかない…。正月明けの“代謝低下”から抜け出す簡単ダイエットテク 正月明け、食事量はもう普段に戻しているのに「体が重い」「体重が微妙に落ちない」と感じていませんか？それ、体がまだ“省エネモード”のままなのかもしれません。長い休みで活動量や生活リズムが変わると、体は無意識のうちに代謝を落 ... 増えた体重が戻っていかない…。正月明けの“代謝低下”から抜け出す簡単ダイエットテク
腰まわりの集中ケアに！体幹から整えて【くびれ印象を取り戻す】簡単エクササイズ 「最近、お腹まわりのラインが変わってきた気がする」と感じているなら“体幹の使い方”を見直すタイミングかも。年齢とともに腰まわりがもたついて見えるのは、脂肪だけでなく腹斜筋や体幹の働きが弱まっていることも一因だからです。そ ... 腰まわりの集中ケアに！体幹から整えて【くびれ印象を取り戻す】簡単エクササイズ
腰まわりの贅肉が落ちにくい40代へ。１日５セット【体幹が目覚める】簡単ポーズ 年齢を重ねるほど落ちにくくなる、腰まわりのもたつき。食事や運動を意識しても変化を感じにくいのは、“体幹が眠ったまま”になっているサインかもしれません。そんなときに取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ダンダヤーマナバーマン ... 腰まわりの贅肉が落ちにくい40代へ。１日５セット【体幹が目覚める】簡単ポーズ
“体側ほぐし”で体バランスが整う。１日１分【ウエストにくびれを取り戻す】簡単ストレッチ 年齢とともに気になりやすい、腰まわりのもたつき。実は“脂肪の量”だけでなく、左右の体バランスの崩れが影響している場合もあります。そこで取り入れたいのが、座ったまま体側を大きく伸ばす簡単ストレッチ。ウエストの可動域や巡りに ... “体側ほぐし”で体バランスが整う。１日１分【ウエストにくびれを取り戻す】簡単ストレッチ
お腹の“たるみ”が消えていく！１日３セット【くびれと体幹を強化する】簡単エクササイズ 「お腹のたるみが気になる」「くびれがなくなってきた」などと感じている方におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイドプランク】。体の側面にある“腹斜筋”を刺激しながら、体幹をバランスよく鍛えることで、たるみを引き ... お腹の“たるみ”が消えていく！１日３セット【くびれと体幹を強化する】簡単エクササイズ
正月明けのぽっこりお腹は“腸の冬バテ”かも。 食生活から改善「冷えた胃腸を温める」コツ 正月が明けて、なんとなくお腹が張る、冷えて重たいなど“内側の違和感”が続くなら、“腸の冬バテ”かもしれません。気温の低さや生活リズムの乱れで内臓の温度が下がると、動きが鈍くなり、代謝も連動して低下しやすくなります。そんな ... 正月明けのぽっこりお腹は“腸の冬バテ”かも。 食生活から改善「冷えた胃腸を温める」コツ
猫背と腰の重だるさに。１日５回【姿勢リセット＆背中の印象が変わる】簡単ポーズ 猫背や腰の重だるさが続くと、後ろ姿まで疲れて見えてしまうことも。そんな時に取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【キャットアンドカウ】です。呼吸に合わせて背骨を動かし、こわばった背中をやさしくほぐしながら姿勢を整えます。続け ... 猫背と腰の重だるさに。１日５回【姿勢リセット＆背中の印象が変わる】簡単ポーズ
腰まわりの“もたつき”が軽くなっていく。１日５回【見た目年齢が若返る】簡単エクササイズ 履き慣れたボトムスがなんとなくキツく感じる、鏡に映る横姿が気になる…。そんな“腰まわりのもたつき”は、年齢による脂肪だけでなく、体幹の使いづらさが原因になっていることも。そこで取り入れたいのが、姿勢を整えながら内側から引 ... 腰まわりの“もたつき”が軽くなっていく。１日５回【見た目年齢が若返る】簡単エクササイズ
ぷよぷよ二の腕にサヨナラ！１日１セット【肩まわりまで引き締まる】簡単ポーズ ノースリーブや半袖を着るたびに気になる「二の腕のたるみ」や「肩まわりのもたつき」。実はそれ、姿勢の崩れや肩のこりが原因かも。そこで今回は、そんな悩みにアプローチできるヨガの簡単ポーズ【ゴームカアーサナ】を紹介します。肩甲 ... ぷよぷよ二の腕にサヨナラ！１日１セット【肩まわりまで引き締まる】簡単ポーズ
腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣 お腹の贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹が引き締まっていくピラティスの簡単 ... 腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣
猫背で“老け見え”してませんか？１日１セット【姿勢と腰まわりが変わる】簡単ポーズ 背中が丸まると、実年齢より老けて見えたり、下腹や腰まわりに“もたつき”が出やすくなることも。そんな大人世代の悩みにおすすめしたいのが、姿勢の軸を整えながら体幹を目覚めさせるヨガの簡単ポーズ【ウォーリア３】です。全身を連動 ... 猫背で“老け見え”してませんか？１日１セット【姿勢と腰まわりが変わる】簡単ポーズ
下腹ぽっこり解消＆腰まわり軽やかに。１日１セット【体幹にスイッチを入れる】簡単ポーズ 日々の疲れが抜けず、下腹ぽっこり・腰まわりが重たい…。そんな巡りの停滞感にはヨガの簡単ポーズ【ウォーリア１】がおすすめです。呼吸と連動して体幹にスイッチが入り、下腹・骨盤まわりがじんわり活性化。姿勢も改善されて見た目の印 ... 下腹ぽっこり解消＆腰まわり軽やかに。１日１セット【体幹にスイッチを入れる】簡単ポーズ
全身を動かして脂肪燃焼！１日１セット【代謝アップ＆スタイルアップに効く】簡単ポーズ 「運動不足だけどジムに行く時間はない」「効率よく全身を引き締めたい」といった願いを叶えてくれるのが、ヨガの簡単ポーズ【リバースウォーリア】です。立った姿勢から大きく体を反らすダイナミックな動きで、二の腕・お腹・下半身を一 ... 全身を動かして脂肪燃焼！１日１セット【代謝アップ＆スタイルアップに効く】簡単ポーズ
首元の“もたつき”は姿勢から。１日１セット【デコルテまわりの印象が変わる】簡単ストレッチ マフラーやコートの襟で隠れる季節は、いざ脱いだ瞬間に“首元の印象差”が出やすいもの。なんとなく重たく見える、丸く見えるなどの原因は、首まわりの姿勢の崩れと筋肉のこわばりかもしれません。そこで取り入れたいのが、首のインナー ... 首元の“もたつき”は姿勢から。１日１セット【デコルテまわりの印象が変わる】簡単ストレッチ
