腰痛の予防効果も◎ 就寝前たった３分【腰周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ パンツやスカートの上に乗るお腹のお肉。どんなにダイエットを頑張ってもなかなか解消できないものですが、春に向けて徐々に薄着になっていくことを考えると、今からきちんとケアしてくびれを備えた腰周りを育んでいきたいもの。そこで習 ... 腰痛の予防効果も◎ 就寝前たった３分【腰周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ
腰まわりから下半身スッキリ！１日１分【くびれ作り＆太もも痩せに効く】簡単ポーズ 「最近、腰まわりのくびれがなくなってきた…」そんな悩みを抱えている人にぴったりなのが、ヨガの簡単ポーズ【ハイランジ】。たった１分程度の実践で、体幹を刺激しながら、下半身の筋肉もバランスよく使えるポーズです。お腹や太ももに ... 腰まわりから下半身スッキリ！１日１分【くびれ作り＆太もも痩せに効く】簡単ポーズ
続けるほどに下半身スッキリ！１日１セット【姿勢改善×脚やせを同時に叶える】簡単ポーズ きれいな姿勢とスッキリした脚を手に入れたい――。そんな人にぴったりなのが、ヨガの簡単ポーzy【立ち木のポーズ】です。１ポーズで姿勢改善と下半身の引き締めが同時に狙えて、まさに一石二鳥。むくみやすい脚や、前もも・内ももの張 ... 続けるほどに下半身スッキリ！１日１セット【姿勢改善×脚やせを同時に叶える】簡単ポーズ
「痩せた？」と聞かれる体に！１日１セット【お腹＆下半身やせが叶う】簡単ポーズ 「最近ちょっと痩せた？」と周りから聞かれたら嬉しいもの。そんな理想のボディをめざすなら、毎日続けられる簡単な習慣から始めましょう。そこで今回は、お腹まわりや下半身の脂肪燃焼に効果的なヨガの簡単ポーズ【リバースウォーリア】 ... 「痩せた？」と聞かれる体に！１日１セット【お腹＆下半身やせが叶う】簡単ポーズ
骨盤の歪みをリセット！１日１セット【痩せ体質＆美姿勢を叶える】簡単ポーズ 「なんだか痩せにくくなった…」「姿勢が崩れてきた気がする」——そんな悩みを感じている人は、もしかすると骨盤の歪みが原因かも知れません。そこで今回は、１日１セットでOKのヨガの簡単ポーズ【セツバンダーサナ】を紹介。骨盤を整 ... 骨盤の歪みをリセット！１日１セット【痩せ体質＆美姿勢を叶える】簡単ポーズ
脇腹＆二の腕の引き締め効果も！体の巡りUP【内臓機能を整える】簡単ポーズ ぽっこりお腹やたるみがちな二の腕、なんとなく重たい巡り感…。そんな悩みをまとめてケアしたい人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【アルダ・マツィエンドラ・アーサナ】。お腹のねじりがポイントとなるポーズで、脇腹や二の腕の引き ... 脇腹＆二の腕の引き締め効果も！体の巡りUP【内臓機能を整える】簡単ポーズ
太もも＆お尻を同時に引き締め！１日１セット【下半身の見た目が変わる】簡単エクササイズ すっきりとした美脚＆ヒップラインをめざすなら、毎日の“意識的な運動”が変化のカギとなるでしょう。そこで今回は、ピラティスの簡単エクササイズ【プローンヒップエクステンション】を紹介。寝ながらできて、下半身の大きな筋肉をしっ ... 太もも＆お尻を同時に引き締め！１日１セット【下半身の見た目が変わる】簡単エクササイズ
姿勢を整えて印象UP！１日１セット【骨盤まわり×背中の筋肉に効く】簡単ストレッチ 猫背や反り腰、ぽっこりお腹…これらの症状は“姿勢の乱れ”が主な原因。そんな症状を改善するべく取り入れたいのが、美しい姿勢づくりに欠かせない骨盤を支える「中臀筋」と背筋をスッと伸ばす「起立筋群」に同時アプローチできる簡単ス ... 姿勢を整えて印象UP！１日１セット【骨盤まわり×背中の筋肉に効く】簡単ストレッチ
寸胴腹→スッキリくびれ腹へ！１日１セット【脇腹痩せに効く】簡単ポーズ 「最近、ウエストラインがぼやけてきた…」「脇腹の贅肉が気になる…」などの体悩みにおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【三日月のポーズ】。体を横にしならせるこの動きが、脇腹にしっかり効いて、たった１日１セットでも“くびれ復活” ... 寸胴腹→スッキリくびれ腹へ！１日１セット【脇腹痩せに効く】簡単ポーズ
即効で引き締め効果を実感！１日20回【理想のほっそり下半身に導く】簡単エクササイズ 「太ももまわりが気になる…」「お尻が下がってきたかも」——そんな悩みに効くのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】です。初心者でも取り入れやすく、“ながらエクササイズ”としてもおすすめ。１日たった2 ... 即効で引き締め効果を実感！１日20回【理想のほっそり下半身に導く】簡単エクササイズ
お腹ぽっこりをスッキリ解消へ！１日１セット〜【お腹まわりの巡りを整える】簡単ポーズ 年齢とともに気になってくる“ぽっこりお腹”。そんなお悩みをサポートするのが、１日１セットでできるヨガの簡単ポーズ【ナヴァーサナ】です。お腹まわりの筋肉をじんわり刺激し、内臓の位置や巡りを整えることで、自然と引き締め効果を ... お腹ぽっこりをスッキリ解消へ！１日１セット〜【お腹まわりの巡りを整える】簡単ポーズ
姿勢も代謝も変わる！１日たった５回【肩甲骨まわりをゆるめる】簡単ストレッチ 猫背や肩こりが気になる、痩せにくくなってきた…そんな悩みにアプローチするのが１日たった５回でできる肩甲骨まわりをゆるめる簡単ストレッチ。実は肩甲骨をほぐすことで姿勢が整い、代謝もぐんとアップしやすくなるんです。手軽で運動 ... 姿勢も代謝も変わる！１日たった５回【肩甲骨まわりをゆるめる】簡単ストレッチ
腰まわり＆二の腕が引き締まる！１日１セット【ホルモンバランスと内臓を整える】簡単ポーズ なんとなく疲れが取れない、気分が不安定…そんなときはホルモンバランスや内臓の働きが乱れているサインかも。そこでおすすめの簡単エクササイズが、ホルモンバランスと内臓を整える効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ハラアーサナ】で ... 腰まわり＆二の腕が引き締まる！１日１セット【ホルモンバランスと内臓を整える】簡単ポーズ
代謝アップで下半身痩せ！１日１セット【太もも＆お尻をまとめて引き締める】簡単ポーズ 「脚が重だるい」「下半身だけ痩せにくい」そんなお悩みには、代謝を高めてくれるヨガの簡単ポーズ【椅子のポーズ】が効果的。太ももとお尻を同時に鍛えながら、インナーマッスルにもアプローチできるので、全身の引き締め効果を期待でき ... 代謝アップで下半身痩せ！１日１セット【太もも＆お尻をまとめて引き締める】簡単ポーズ
ウエストの“落ちない贅肉”対策に！１日１分【ほっそりとした腰まわりを作る】簡単エクササイズ 「腰まわりだけなぜか痩せない…」そんなお悩みには、ピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】がおすすめ。腹筋を使って体のバランスを整えつつ、落ちにくいウエストまわりの贅肉にアプローチできるので、 ... ウエストの“落ちない贅肉”対策に！１日１分【ほっそりとした腰まわりを作る】簡単エクササイズ
下半身スッキリ＆痩せ体質へ！１日１セット【太もも裏＆お尻を一気に引き締める】簡単エクササイズ 太もも裏やお尻に蓄積した脂肪、気になりませんか？そんな人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】。下半身の引き締め効果はもちろん、代謝アップによる減量効果も期待できます。運動が苦手な ... 下半身スッキリ＆痩せ体質へ！１日１セット【太もも裏＆お尻を一気に引き締める】簡単エクササイズ
昔より声が低くなった？“老け声”を防ぐための【声のエイジングケア】のやり方 ― 脱・おばさん化のトリセツ Vol.５ ―録音された自分の声を聞いて、「あれ？私の声、こんなに低かった？」と違和感を覚えたことはありませんか？実は、声も加齢とともに老化するんです。そこで今回は、声の印象を若々しく保つた ... 昔より声が低くなった？“老け声”を防ぐための【声のエイジングケア】のやり方
お尻の位置がキュッと引き上がる。１日１セット【骨盤底筋を効率良く強化する】簡単習慣 キュッと引き上がったお尻だと、タイトなスカートやデニムをかっこよく履きこなすことができます。そんな憧れのお尻をめざす上で習慣にしたいのが、骨盤の一番底に位置し、骨盤や骨盤内の内臓を支える「骨盤底筋」を効率良く強化するヨガ ... お尻の位置がキュッと引き上がる。１日１セット【骨盤底筋を効率良く強化する】簡単習慣
太ももの“落ちない脂肪”に効く！１日２セット【下半身が変わる】簡単エクササイズ 「ダイエットしても、太ももだけが痩せない…」そんな悩みを抱える人は多いはず。特に下半身は脂肪が落ちにくく、年齢とともにたるみやすい部位です。そこで今回は、太ももからお尻、内ももまでしっかり刺激できる簡単エクササイズ【ワイ ... 太ももの“落ちない脂肪”に効く！１日２セット【下半身が変わる】簡単エクササイズ
全身のたるみと重さを一掃！１日５セット【自然と痩せ体質をめざす】簡単ポーズ 「なんだか全身が重だるい…」「年々たるみが気になってきた…」そんな悩みを感じていませんか？実はそれ、筋力低下や巡りの悪さが原因かもしれません。そこで今回は、全身の引き締めと代謝アップにアプローチできるヨガの簡単ポーズ【ダ ... 全身のたるみと重さを一掃！１日５セット【自然と痩せ体質をめざす】簡単ポーズ
しなやかウエスト作りに！１日１セット【腰まわりの重だるさをほぐす】簡単ストレッチ 「くびれが消えた気がする」「腰まわりがドッシリしてきた…」そんな悩みの原因は、実は「腰方形筋」の硬さにあるかもしれません。この筋肉がこわばると、腰まわりに余分な厚みが出て見え、姿勢まで崩れてしまうことも。そこで今回は、そ ... しなやかウエスト作りに！１日１セット【腰まわりの重だるさをほぐす】簡単ストレッチ
贅肉落とし＆セルライト予防を一気に。１日３セット簡単【脚痩せ】ストレッチ 「素足で勝負！」という場面が増える夏。やはり自信を持って脚を出すには、贅肉を感じさせないスッキリ感は必須と言えるでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも〜お尻にかけての引き締めやセルライト予防に効果的な「ハムストリ ... 贅肉落とし＆セルライト予防を一気に。１日３セット簡単【脚痩せ】ストレッチ
女性ホルモンを味方に。骨盤底筋を鍛えて【腰まわりスッキリを叶える】簡単ポーズ 「下腹がぽっこりしてきた」「なんとなく代謝が落ちた気がする」——そんな悩みが増えてきたら、「骨盤底筋」の衰えが原因の可能性が。実はこの筋肉、女性ホルモンのバランスにも深く関係しており、内側から整えることで腰まわりの引き締 ... 女性ホルモンを味方に。骨盤底筋を鍛えて【腰まわりスッキリを叶える】簡単ポーズ
効率よくお腹まわりスッキリ！１日10回【ウエスト引き締めに効く】簡単エクササイズ 「下腹がぽっこり」「腰まわりのもたつきが気になる」など、お腹まわりに悩みを感じていませんか？そこで今回は、ピラティスの簡単エクササイズ【ニーロッキング】を紹介。寝転んだままできるから、運動が苦手な方でも安心ですし、しっか ... 効率よくお腹まわりスッキリ！１日10回【ウエスト引き締めに効く】簡単エクササイズ
笑顔なのに“老けて”見えてない？ ほうれい線を和らげる「表情筋リセット習慣」 ― 脱・おばさん化のトリセツ Vol.４ ―笑ったときの自分の顔を見て「ほうれい線が目立ってる？」とギョッとした経験はありませんか？実は、ほうれい線の主な原因は、表情筋の衰えと表情のクセによるもの。加齢だけでなく、普段の ... 笑顔なのに“老けて”見えてない？ ほうれい線を和らげる「表情筋リセット習慣」
脚をパカっとゆっくり開閉させるだけ。ながらで１日５回〜【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣 贅肉の付きやすい太ももの内側ですが、一度付いてしまった贅肉を落とすには意識的に鍛えることは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側および股関節周りの筋肉を集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【グランド ... 脚をパカっとゆっくり開閉させるだけ。ながらで１日５回〜【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣
ぷよぷよ二の腕にサヨナラ！１日１セット【肩まわりまで引き締まる】簡単ポーズ ノースリーブや半袖を着るたびに気になる「二の腕のたるみ」や「肩まわりのもたつき」。実はそれ、姿勢の崩れや肩のこりが原因かも。そこで今回は、そんな悩みにアプローチできるヨガの簡単ポーズ【ゴームカアーサナ】を紹介します。肩甲 ... ぷよぷよ二の腕にサヨナラ！１日１セット【肩まわりまで引き締まる】簡単ポーズ
ぽっこりお腹に効く！１日１セット【くびれづくり＆脂肪燃焼を促進する】簡単エクササイズ 「体重はそこまで増えてないのに、お腹だけポッコリ…」そんな悩み、感じていませんか？実はそれ、腹筋の衰えが原因かも。そこでおすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ショルダーリフト】です。お腹を凹ませるだけでなく、くび ... ぽっこりお腹に効く！１日１セット【くびれづくり＆脂肪燃焼を促進する】簡単エクササイズ
脚全体を一気に引き締め！１日１セット【下半身太りの解消につながる】２つの簡単ポーズ 「なんだか脚まわりがもたついてきた…」そんなお悩みにおすすめなのが、太もも・お尻・ふくらはぎまでをまとめて引き締めるヨガの簡単ポーズ【ローランジ】と【ハイランジ】です。この２つのポーズは【ローランジ】から【ハイランジ】へ ... 脚全体を一気に引き締め！１日１セット【下半身太りの解消につながる】２つの簡単ポーズ
体重そのままなのに“痩せた？”と言われる！マイナス３kg級【姿勢リセット習慣】 最近、体重はほとんど変わっていないのに、鏡に映る自分がなんだか丸く見える…そんな違和感ありませんか？その“太って見える”原因、姿勢の乱れかも知れません。猫背や反り腰、片側に重心をかけるクセなど、日常の小さな積み重ねが体の ... 体重そのままなのに“痩せた？”と言われる！マイナス３kg級【姿勢リセット習慣】
