太もも内側の贅肉退治に！１日１セット【細見えする太ももへ導く】簡単エクササイズ 「太ももの内側だけ、なぜか落ちない…」という大人世代の多くが抱える“内もも悩み”に効果的なのが、ピラティスの簡単エクササイズ【インナーサイワーク・ピラティス】。「内転筋」をピンポイントで強化することで、たるみやすい内側の ... 太もも内側の贅肉退治に！１日１セット【細見えする太ももへ導く】簡単エクササイズ
「なんか太って見える…」を即解決！１日１分【肩まわりがほっそり若返る】簡単エクササイズ 最近、「二の腕がもったり見える」「肩が丸くて太って見える…」と感じることはありませんか？大人世代の女性に増えている上半身の“もたつき”は、実は脂肪よりも【肩甲骨まわりの固さ】が原因かもしれません。そこでおすすめの簡単エク ... 「なんか太って見える…」を即解決！１日１分【肩まわりがほっそり若返る】簡単エクササイズ
「お腹まわりが“樽化”してきた…」を救う！１日10回【くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ 鏡を見るたびに気になる“お腹まわりの樽化”。「前より厚みが出た」「ウエストの位置が曖昧…」そんな悩みが増えるのは、40代以降の大人世代に共通する変化。そこで今回は、横腹のたるみ・体幹のゆるみ・姿勢の崩れに同時アプローチし ... 「お腹まわりが“樽化”してきた…」を救う！１日10回【くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ
特別な運動なしで３ヶ月で−３kg。“深呼吸”がポイント【自律神経を整える】簡単ダイエット 「運動は苦手。でも、このまま何も変えないのは不安…」。そんな悩みを抱えていたSさん（30代後半・WEBデザイナー）が取り入れたのは、SNSで見かけた“深呼吸を数回するだけ”のシンプルな習慣でした。半信半疑で始めたものの、 ... 特別な運動なしで３ヶ月で−３kg。“深呼吸”がポイント【自律神経を整える】簡単ダイエット
朝の“３分”で痩せやすい体質に変わる！やめるだけで−３kgをめざせる【朝のNG習慣】３選 「朝は忙しいし、つい手抜きに…」そんな何気ない習慣が、実は“太りやすい体”をつくっているのかもしれません。朝の過ごし方は、その日の代謝や食欲、メンタルにまで影響する重要なスイッチ。ダイエットが続かない人ほど、実は“朝の行 ... 朝の“３分”で痩せやすい体質に変わる！やめるだけで−３kgをめざせる【朝のNG習慣】３選
ぽっこり下腹がスッ…と引き締まる。１日１分【大人の体型悩みを救う】簡単ポーズ 「気づけばお腹だけポコッと出てる…」「昔より体がゆるんできた気がする…」。そんな大人世代の体型悩みに効くのが、ヨガの簡単ポーズ【アナンターサナ（横向きの脚上げ）】。寝転んだまま、脚をゆっくり上げ下げするだけのシンプルな動 ... ぽっこり下腹がスッ…と引き締まる。１日１分【大人の体型悩みを救う】簡単ポーズ
お腹太りを解消へ！１日５セット【代謝UPとお腹の引き締めが同時に叶う】簡単エクササイズ 年齢を重ねるにつれ「お腹まわりが落ちにくい」と感じる人は少なくありません。実はその原因のひとつが、代謝の低下とインナーマッスルの衰えになります。そんな悩みに応えるのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスキャメル】 ... お腹太りを解消へ！１日５セット【代謝UPとお腹の引き締めが同時に叶う】簡単エクササイズ
後ろ姿の老け見えは“肩甲骨の固さ”が原因。１日３セット【背中が締まる】簡単ストレッチ 鏡に映る後ろ姿だけが“なんだか老けて見える…”。そんな悩みの大きな要因が、実は肩甲骨まわりの固さです。特に、大人世代はデスクワークやスマホ姿勢で背中が丸くなりやすく、肩甲骨が外側に広がったままロックされがち。その結果、背 ... 後ろ姿の老け見えは“肩甲骨の固さ”が原因。１日３セット【背中が締まる】簡単ストレッチ
「痩せた？」と聞かれる体に！１日１分【お腹＆背中が一気に引き締まる】簡単ポーズ 「最近痩せた？」と聞かれるような変化を求めるなら、部分的な運動ではなく“体を大きく動かす”運動を習慣化することがおすすめです。中でもおすすめが、ヨガの簡単ポーズ【ラクダのポーズ】。胸を開きながら背中を反らせることで、お腹 ... 「痩せた？」と聞かれる体に！１日１分【お腹＆背中が一気に引き締まる】簡単ポーズ
寝る前のスマホをやめただけ！３ヶ月で−３kg【睡眠の質を高める】簡単ダイエット 「食事も運動も変えてないのに、最近太りやすくなった気がする…」。そんなモヤモヤを抱えていたMさん（40代・会社員）が向き合ったのは、なんと“寝る前のスマホ”。毎晩、気がつけば寝落ち直前までSNSを眺めていた生活をやめたと ... 寝る前のスマホをやめただけ！３ヶ月で−３kg【睡眠の質を高める】簡単ダイエット
座ったまま“下腹−5cm”をめざす！若返りが加速する【お腹太りに効く】簡単エクササイズ 「最近、お腹だけ太ってきた気がする…」という大人世代の悩みに効くのが、座ったままで“下腹をまとめて刺激”できる簡単エクササイズ【ニーレイズダブルレッグ】。椅子に浅く座り、両ひざをゆっくり曲げ伸ばしするだけなのに、お腹の奥 ... 座ったまま“下腹−5cm”をめざす！若返りが加速する【お腹太りに効く】簡単エクササイズ
平日だけ“夜は糖質オフ”でOK！３ヶ月で−６kg×ウエスト−7cmを達成した【簡単ダイエット】 「糖質オフは続かない…」そう感じていた会社員のSさん（38歳）が試行錯誤の末にたどり着いたのは、“夜だけ糖質オフする”というシンプルなスタイル。朝と昼は好きに食べてOKというこの方法で、なんと３ヶ月で−６kg＆ウエスト− ... 平日だけ“夜は糖質オフ”でOK！３ヶ月で−６kg×ウエスト−7cmを達成した【簡単ダイエット】
太見え回避で−５歳見え。冬の“むくみ脂肪”をケアする【簡単ダイエット習慣】 「体重は変わっていないのに、なんだか太って見える…」そんな違和感を覚える冬。実はそれ、“むくみ脂肪”が正体かもしれません。寒さで血流が悪くなり、水分や老廃物が滞りやすくなる冬は、体が膨張して見えやすい季節。放っておくと、 ... 太見え回避で−５歳見え。冬の“むくみ脂肪”をケアする【簡単ダイエット習慣】
太もも裏を伸ばすだけ。１日５セット【下半身の贅肉・むくみを撃退する】簡単ストレッチ 「最近、下半身が重だるい…」「太ももまわりが太って見える…」。そんな悩みを抱える大人世代の女性に試してほしいのが、太もも裏の筋肉＝ハムストリングスをしっかり伸ばす簡単ストレッチ。ここが硬くなると血流が滞り、むくみ・冷え・ ... 太もも裏を伸ばすだけ。１日５セット【下半身の贅肉・むくみを撃退する】簡単ストレッチ
食事内容は変えず３ヶ月で−５kg！夕食を“２時間前倒し”するだけ【簡単ダイエット】 「最近、同じものを食べているのに体型が崩れやすくなった…」 年齢を重ねるにつれ、そんな“なんとなく太りやすい現象”を感じる人が増えています。Kさん（40代・事務職）もその一人。食事量は変えていないのに、むく ... 食事内容は変えず３ヶ月で−５kg！夕食を“２時間前倒し”するだけ【簡単ダイエット】
ぽっこりお腹と猫背を同時にケア！１日５回【腰まわり＆体幹を鍛える】簡単エクササイズ 年齢とともに気になる“ぽっこりお腹”と“猫背”。実はこの２つ、同時にケアできるって知っていますか？今回紹介するのは、ピラティスの簡単エクササイズ【ローリング】。凝り固まった背中や腰まわりをほぐしながら、お腹の深層部（イン ... ぽっこりお腹と猫背を同時にケア！１日５回【腰まわり＆体幹を鍛える】簡単エクササイズ
「太ももが太い」を解決へ。１日１セット【内もも＆外ももを同時に引き締める】簡単エクササイズ 「太ももが太く見える」「外側が張りやすい」「年々ラインが崩れてきた…」。そんな悩みを抱える大人世代の女性にこそ試してほしいのが、寝たままでできるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】。太ももの内側 ... 「太ももが太い」を解決へ。１日１セット【内もも＆外ももを同時に引き締める】簡単エクササイズ
40代からの“くびれ再生”習慣。１日２セット【腹斜筋を効率良く強化する】簡単エクササイズ 「お腹まわりが丸くなった」「ウエストのくびれが消えた気がする」という40代以降の女性におすすめしたい簡単エクササイズが【オブリークカールアップ・ピラティス】。脇腹の筋肉「腹斜筋」をピンポイントで刺激し、効率良く脇腹を引き ... 40代からの“くびれ再生”習慣。１日２セット【腹斜筋を効率良く強化する】簡単エクササイズ
たった30秒で太ももスッキリ！前屈するだけ【細見え下半身に導く】簡単ストレッチ 「太ももが重たい」「パンツがきつくなった気がする」など、下半身太りに悩んでいるなら、ハムストリングス（太ももの裏側）が硬くなっているかもしれません。そこでおすすめなのが、立ったまま膝を曲げずに前屈するだけの簡単ストレッチ ... たった30秒で太ももスッキリ！前屈するだけ【細見え下半身に導く】簡単ストレッチ
便秘・ぽっこりお腹・冷え対策に。寝ながら巡りを改善【お腹リセットに効く】簡単ポーズ 最近、「お腹が重い」「代謝が落ちてきた気がする」——そんな不調を感じていませんか？寝ながらできるヨガの簡単ポーズ【パヴァナムクターサナ（ガス抜きのポーズ）】は、腸を優しく刺激し、体の内側から巡りを整えるのに効果的。腹筋を ... 便秘・ぽっこりお腹・冷え対策に。寝ながら巡りを改善【お腹リセットに効く】簡単ポーズ
「年齢のせいでくびれが消えた…」を救う！１日５セット【腰まわりに効く】簡単エクササイズ 「昔よりウエストが丸くなった」「パンツの上にお肉がのる」──そんな変化を感じていませんか？その原因は、年齢による代謝低下だけでなく、姿勢の崩れで“体幹が眠っている”せいかも。そこで今回は、ピラティスの簡単エクササイズ【サ ... 「年齢のせいでくびれが消えた…」を救う！１日５セット【腰まわりに効く】簡単エクササイズ
運動苦手でも“痩せ体質”に近づける。寝る前10分でOKの【簡単ダイエット習慣】３つ 「運動が続かない」「ジムに行く時間がない」という大人世代こそ試してほしいのが、寝る前10分の【簡単ダイエット習慣】。実は、寝る直前のわずかな時間に体を“整える”だけで、脂肪が燃えやすい“痩せ体質”へと変わっていくんです。 ... 運動苦手でも“痩せ体質”に近づける。寝る前10分でOKの【簡単ダイエット習慣】３つ
背中をほぐすだけで見違える！１日５回【若返り×細見えが叶う】簡単ストレッチ 「最近、痩せにくくなった」「姿勢が崩れてきた気がする」と感じているなら、背中まわりが硬くなっているサインかも。パソコンやスマホを長時間使うことで肩甲骨周りや胸椎、腰椎に負担がかかり、血流が滞ると代謝がダウン。放っておくと ... 背中をほぐすだけで見違える！１日５回【若返り×細見えが叶う】簡単ストレッチ
体型崩れが気になる…。１日５回だけ【お腹がスッと引き締まる】簡単エクササイズ 「最近、前より痩せにくい」「下腹だけなぜか出て見える」。そんな“体型の変化”を感じ始めた大人世代におすすめしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【テーブルトップ】です。体幹の奥がしっかり目覚め、姿勢改善効果とともにお腹 ... 体型崩れが気になる…。１日５回だけ【お腹がスッと引き締まる】簡単エクササイズ
呼吸法を変えればお腹が痩せる。まずは１週間【お腹ぽっこり問題を解決に導く】簡単習慣 運動を頑張っても、食事をきちんと管理しても、お腹ぽっこり問題がなかなか解決できないという方はいませんか？ そんな方は“腹圧（腹腔内圧）が低下している”可能性が大。腹腔（食道や小腸、大腸などの内臓を含むお腹の中の空間）の内 ... 呼吸法を変えればお腹が痩せる。まずは１週間【お腹ぽっこり問題を解決に導く】簡単習慣
お尻が“垂れて見える”原因は筋力低下。１日１セット【ヒップラインが上向く】簡単エクササイズ 「デニムが似合わない」「後ろ姿がぼんやりして見える」…。そんな変化の原因は「中臀筋（ちゅうでんきん）」というお尻の深部にある筋肉の衰えかも。中臀筋が弱くなると、骨盤が左右にぶれやすくなり、お尻が横に広がって“平坦で垂れた ... お尻が“垂れて見える”原因は筋力低下。１日１セット【ヒップラインが上向く】簡単エクササイズ
肩まわりから若返る！１日１セット【“するん”と細見えする二の腕に導く】簡単ポーズ 寒さが深まる季節、気づかないうちに肩がすくみ、背中が丸まりやすいもの。そうすると、二の腕まわりに“もたつき”が出て、上半身が一気に重たく見えてしまうのです。そこで今回は、固まりやすい肩まわりをほぐしながら、二の腕を“する ... 肩まわりから若返る！１日１セット【“するん”と細見えする二の腕に導く】簡単ポーズ
夜になると止まらない食欲に。“ダラダラ食べ”をやめる【簡単ダイエット習慣】 「日中はうまく乗り切れているのに、夜だけ食べすぎてしまう…。」という悩みは誰しも経験するもの。夜は気持ちがゆるみ、食欲のスイッチが入りやすい時間帯です。だからこそ必要なのは“我慢”ではなく、そもそも“食べすぎにくい環境を ... 夜になると止まらない食欲に。“ダラダラ食べ”をやめる【簡単ダイエット習慣】
お腹ぽっこり卒業へ！１日30秒【腹筋×体幹を一気に鍛える】簡単エクササイズ 「お腹まわりが気になる…」「腹筋が続かない」そんな人におすすめなのが、たった30秒程度の実践で腹筋と体幹を同時に鍛えられる簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】。寝たままできますし、続けるほどに下腹がスッキリ整っていきます ... お腹ぽっこり卒業へ！１日30秒【腹筋×体幹を一気に鍛える】簡単エクササイズ
脇腹が“スッ”と細く見えるように。１日１分【くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ いつの間にかついてしまう“腰まわりの贅肉”は年齢とともに落ちにくくなっていきます。そんな腰まわりの贅肉に悩む大人世代にこそ試してほしいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイドプランク】。脇腹の深層にある「腹斜筋」にしっ ... 脇腹が“スッ”と細く見えるように。１日１分【くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ
