効率よく腹筋＆体幹を鍛える！１日１分【理想のぺたんこお腹に近づく】簡単ポーズ 「腹筋運動が苦手で続かない」「短時間でお腹を引き締めたい」という人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【アルダ・ナーヴァアーサナ】。股関節を曲げた姿勢でキープするだけのシンプルなポーズですが、「腹直筋」や「腸腰筋」をしっか ... 効率よく腹筋＆体幹を鍛える！１日１分【理想のぺたんこお腹に近づく】簡単ポーズ
自然と体重が落ちていく。ぽっちゃり→ほっそりを叶える【簡単痩せルール】３つ ほっそりとした印象ながらも凹凸のあるオンナらしい体は誰しも理想とするところ。そんな憧れスタイルの持ち主たちも目に見えないところで努力を重ねているものです。それでは日々のダイエットの参考とするべく、彼女たちが実践する【簡単 ... 自然と体重が落ちていく。ぽっちゃり→ほっそりを叶える【簡単痩せルール】３つ
肩こり・腰痛もスッキリ！１日３セット【若見えする姿勢＆バストに導く】簡単ストレッチ 長時間のデスクワークやスマホ時間で、気づけば猫背になり、肩こりや腰痛に悩んでいませんか？そんな不調をまとめてケアできるのが、壁を使って肩と胸の筋肉をしっかり伸ばす簡単ストレッチ。丸まった背中が自然と開き、美しい姿勢に。さ ... 肩こり・腰痛もスッキリ！１日３セット【若見えする姿勢＆バストに導く】簡単ストレッチ
何を食べるかで１日の代謝が決まる！「太る朝食」と「痩せる朝食」の決定的な違い 「朝ごはん、ちゃんと食べているのに痩せない…」——そんな人は、“朝食の中身”を見直してみる必要があるかも。実は、朝に何を食べるかで、その日１日の代謝が大きく変わります。そこで今回は、「太る朝食」と「痩せる朝食」の“違い” ... 何を食べるかで１日の代謝が決まる！「太る朝食」と「痩せる朝食」の決定的な違い
太ももの“落ちない脂肪”に効く！１日２セット【下半身が変わる】簡単エクササイズ 「ダイエットしても、太ももだけが痩せない…」そんな悩みを抱える人は多いはず。特に下半身は脂肪が落ちにくく、年齢とともにたるみやすい部位です。そこで今回は、太ももからお尻、内ももまでしっかり刺激できる簡単エクササイズ【ワイ ... 太ももの“落ちない脂肪”に効く！１日２セット【下半身が変わる】簡単エクササイズ
目元印象が若返る！自然に“まぶたのたるみ”をリフトアップする「大人の正解アイメイク術」 「最近、アイシャドウが映えない」「二重幅が狭くなった気がする」 そんな悩みを抱える大人世代に多いのが“まぶたのたるみ”。加齢や乾燥、血行不良などによって目元のハリが失われると、どうしても老けた印象に見えてし ... 目元印象が若返る！自然に“まぶたのたるみ”をリフトアップする「大人の正解アイメイク術」
股関節＆内ももを同時にケア！１日１分【骨盤の歪みを整えて“美脚”に導く】簡単ストレッチ 「太ももの内側が硬い」「股関節が詰まって動きにくい」などの悩みは、下半身のラインを崩す原因のひとつ。特に内ももにある「内転筋群」が硬いと骨盤が不安定になり、O脚や下半身太りを引き起こしやすくなります。そこでおすすめなのが ... 股関節＆内ももを同時にケア！１日１分【骨盤の歪みを整えて“美脚”に導く】簡単ストレッチ
ジム通いも筋トレもナシで−５kgに成功！夜だけ“糖質オフ”生活を３ヶ月続けた結果は…？ 「糖質制限はキツそう」「仕事終わりに運動なんて無理」——そんな人にこそ試してほしいのが、“夜だけ”に絞った糖質オフ習慣。今回取材したのは、会社員・Sさん（35歳）。ジム通いも筋トレもせず、３ヶ月で−5kgを実現したその秘 ... ジム通いも筋トレもナシで−５kgに成功！夜だけ“糖質オフ”生活を３ヶ月続けた結果は…？
重たさ一掃！大人世代に似合う“マイナス５歳見え”【レイヤーショート】の最旬ルール 年齢を重ねると「髪が重たく見える」「トップがつぶれて老けて見える」といった悩みが増えてきます。そんな大人世代の救世主が【レイヤーショート】。ショートのすっきり感にレイヤーの軽やかさをプラスすることで、顔まわりがパッと明る ... 重たさ一掃！大人世代に似合う“マイナス５歳見え”【レイヤーショート】の最旬ルール
腹筋運動よりもラクちん。１日２セット【お腹をほっそり引き締める】簡単習慣 お腹を引き締めたい時、寝そべった状態から上半身を起こす腹筋運動を行う方は少なくないでしょう。でも、くびれを作りつつお腹を引き締めていくには、脇腹に位置する「腹斜筋」も同時に鍛えたいところ。そこで習慣に採り入れたい簡単エク ... 腹筋運動よりもラクちん。１日２セット【お腹をほっそり引き締める】簡単習慣
睡眠を妨げて痩せにくくなる。寝る前の筋トレはダイエットに「逆効果」なワケ 「痩せたい！」という思いから寝る前の筋トレを習慣にしている人は少なくないでしょう。でも実は、寝る直前の筋トレは睡眠を妨げることにもなり、寝つきが悪くなって疲労回復が遅れることで代謝が低下。そして食欲やホルモンバランスに悪 ... 睡眠を妨げて痩せにくくなる。寝る前の筋トレはダイエットに「逆効果」なワケ
ぽっこりお腹を撃退！１日１セット【内臓の巡りを整える】簡単“ねじり”ポーズ お腹周りの贅肉が気になる、便秘や内臓の不調でぽっこり感が取れない…。そんな悩みを抱える人におすすめなのが、お腹に“ねじり”を入れるヨガの簡単ポーズ【アルダマツィエンドラーサナ】です。床に座って上半身をしっかりひねるだけで ... ぽっこりお腹を撃退！１日１セット【内臓の巡りを整える】簡単“ねじり”ポーズ
毎日の“肩甲骨はがし習慣”が決め手◎ １日３回【老け胸予防】に効く簡単ストレッチ 普段から猫背気味で、肩が丸まって内側に入ってしまった“内巻き肩”の姿勢がクセ付いていませんか？ そうなると重見えにつながるだけでなく、肩甲骨周りの筋肉が凝り固まって老け胸化を促進してしまいます。そこで老け胸化を予防するた ... 毎日の“肩甲骨はがし習慣”が決め手◎ １日３回【老け胸予防】に効く簡単ストレッチ
きれいに太もも痩せが狙える。セルライト＆O脚対策も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ 下半身のむくみや冷えに悩まされているなら代謝が低下している証拠。そして、そんな巡りの悪い下半身のままだと、より贅肉の付きやすい状態となってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももセルライトやO脚の対策にもなる「大 ... きれいに太もも痩せが狙える。セルライト＆O脚対策も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ
手で圧をかけて足首を動かすだけ！ふくらはぎのむくみ解消【ひざ下スッキリ習慣】 「夕方になると脚がパンパンにむくむ」「ブーツがきつく感じる」といった悩みを抱える人におすすめなのが、ふくらはぎに“手で圧をかけながら足首を動かす”だけの超簡単ケア。ふくらはぎの裏には血流やリンパの流れに関わる筋肉が集まっ ... 手で圧をかけて足首を動かすだけ！ふくらはぎのむくみ解消【ひざ下スッキリ習慣】
太らない体づくりは習慣づくりから！年齢を重ねても体型キープ【ダイエット習慣６カ条】 「最近、痩せにくくなった…」と感じていませんか？年齢を重ねるにつれて基礎代謝やホルモンバランスは変化していくもの。当然ながら若い頃と同じ方法では結果が出にくくなるのが現実です。だからこそ必要なのは“無理なく続けられる習慣 ... 太らない体づくりは習慣づくりから！年齢を重ねても体型キープ【ダイエット習慣６カ条】
【簡単なのにアカ抜け】結び方を一工夫。大人世代に似合う「こなれヘアアレンジ」３選 「髪を結ぶだけなのに、なぜか老けて見える…」と感じたことありませんか？特に大人世代の髪はボリュームやツヤが変化しやすく、“ただまとめただけ”だと生活感が出たり、疲れて見えてしまうことも。でも、結び方にちょっと“一工夫”を ... 【簡単なのにアカ抜け】結び方を一工夫。大人世代に似合う「こなれヘアアレンジ」３選
体重70kg→50kgに減量成功。ルールは２つだけ【簡単ダイエット】の内容とは ダイエットに取り組んでみたものの、「途中で挫折してしまった」、「リバウンドしてしまった」などの失敗を繰り返す方は少なくないと思います。そこで確実にダイエットを成功させるために参考にしたいのが、体重70kg→50kgと20 ... 体重70kg→50kgに減量成功。ルールは２つだけ【簡単ダイエット】の内容とは
太りにくい下半身へ！１日３セット【太もも裏と体幹を同時に鍛える】簡単エクササイズ ぽっこりお腹や下半身太りに悩んでいる方におすすめなのが、座ったまま進むだけでOKのピラティスの簡単エクササイズ【ヒップウォーキング】。太もも裏や脚の付け根の筋肉、そして体幹を同時に鍛えられるため、太りにくい下半身作りとお ... 太りにくい下半身へ！１日３セット【太もも裏と体幹を同時に鍛える】簡単エクササイズ
とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣 とにかく「お腹が痩せたい」と感じている方は少なくないはず。そこでウエスト−５cmをめざすべく習慣に採り入れたいのが、動きと呼吸を連動させて行うピラティスの簡単エクササイズ【サイドレッグアップ】です。お腹や脇腹の引き締めは ... とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣
太もも痩せと腹筋強化を同時に！１日５回【下半身＆お腹を引き締める】簡単エクササイズ 「太ももを細くしたいけど、ついでにお腹も引き締めたい」なんて欲張りな願いを叶えてくれるのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイストレッチ】です。太ももの内側の筋肉を伸ばしながら使うことで、太ももの余分な脂肪を落としやすく ... 太もも痩せと腹筋強化を同時に！１日５回【下半身＆お腹を引き締める】簡単エクササイズ
「サプリで補えば…」はダイエットの落とし穴！痩せにくい体＆リバウンドしやすい体になる理由 「サプリを飲んでおけば安心」「栄養は補助食品で十分」といった考えでダイエットを続けていませんか？確かにサプリメントは効率的ですが、頼りすぎると栄養バランスが崩れ、代謝が落ちて痩せにくい体を作ってしまう原因になりかねません ... 「サプリで補えば…」はダイエットの落とし穴！痩せにくい体＆リバウンドしやすい体になる理由
二の腕・お腹・太ももを一挙に引き締め！１日３回【全身を効率強化できる】簡単エクササイズ 「二の腕を細くしたい」「お腹をへこませたい」「太ももを引き締めたい」などの悩みをまとめて解決できるのが、簡単エクササイズ【プランクウォーク】。体幹を軸にしながら腕や脚を同時に動かすこのエクササイズは、複数の筋肉を一度に刺 ... 二の腕・お腹・太ももを一挙に引き締め！１日３回【全身を効率強化できる】簡単エクササイズ
透明感も立体感も盛れる！【ブルー下地・ラメEYE・コンシーラー】大人肌の格上げ“神コスメ”３選 肌のくすみや立体感不足が気になる大人世代に欠かせないのが、光を操るコスメ。難しいテクニックは不要で、塗るだけで透明感とメリハリをプラスできます。そこで今回は【ブルー下地・ラメEYE・コンシーラー】と、大人肌を格上げする“ ... 透明感も立体感も盛れる！【ブルー下地・ラメEYE・コンシーラー】大人肌の格上げ“神コスメ”３選
座ったまま脚を開閉するだけ！セットで実践【太もも＆お尻を引き締める】簡単エクササイズ 「太ももは細くしたいけど、お尻も一緒に鍛えたい」という方におすすめなのが、椅子に座ったまま脚を“開いて閉じる”だけの簡単エクササイズ。内ももを鍛える【レッグアダクション】と、お尻の筋肉を刺激する【レッグアブダクション】を ... 座ったまま脚を開閉するだけ！セットで実践【太もも＆お尻を引き締める】簡単エクササイズ
腰に優しく全身スッキリ！１日１分【お腹＆下半身を効率よく引き締める】簡単ポーズ 「お腹や下半身を引き締めたいけど、腰への負担が心配…」という方におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【逆プランク】です。たった１分程度でできて、お腹周りや太もも、ヒップラインを同時に引き締められる上、腰にやさしいから続けやす ... 腰に優しく全身スッキリ！１日１分【お腹＆下半身を効率よく引き締める】簡単ポーズ
昔っぽヘアは即NG！大人世代がやりがちな“おば見えショート”を回避する３つのルール 「顔立ち的に似合わないかも」「子どもっぽく見えそうで不安」などの声が多い一方で、今シーズンも大人気のショートヘア。ただし選び方を間違えると“昔っぽい”“おば見え”するリスクがあるのが現実です。でも裏を返せば、ちょっとした ... 昔っぽヘアは即NG！大人世代がやりがちな“おば見えショート”を回避する３つのルール
“股関節”の柔軟性を上げて代謝アップ！１日３セット【下半身痩せにつながる】簡単ストレッチ 「下半身だけ痩せにくい」「脚のむくみがなかなか取れない」といった悩みの裏には、“股関節の硬さ”が潜んでいるかも。なぜなら、股関節が硬いと血流やリンパの流れが滞り、脂肪や老廃物が溜まりやすくなるからです。逆に柔軟性を高めれ ... “股関節”の柔軟性を上げて代謝アップ！１日３セット【下半身痩せにつながる】簡単ストレッチ
４ヶ月で−６kg＆ウエスト−７cm！ブランシリアル×ヨーグルト×卵で始める【簡単朝食ダイエット】 「朝は忙しくて菓子パンやスナックで済ませてしまう…」そんな習慣を続けていたTさん（30代女性）ですが、朝食を“ブランシリアル×ヨーグルト×卵”に固定しただけで、わずか４ヶ月で体重−６kg・ウエスト−７cmを達成したとのこ ... ４ヶ月で−６kg＆ウエスト−７cm！ブランシリアル×ヨーグルト×卵で始める【簡単朝食ダイエット】
若見えも叶う！おしゃれに白髪を活かす【最旬ぼかしヘアカラー】の選び方 「白髪は隠すもの」——そんな時代はもう終わり。いま注目されているのは、“白髪を活かす”【ぼかしヘアカラー】です。若見えも垢抜けも欲張りたい大人世代にとって、まさに救世主とも言えるこのヘアカラー。自然に馴染んで、むしろ白髪 ... 若見えも叶う！おしゃれに白髪を活かす【最旬ぼかしヘアカラー】の選び方
