生理中の不調もやさしくケア。１日１セット【お尻の筋肉をほぐして整える】簡単ポーズ 生理中の腰まわりのだるさや冷え、下半身のむくみ…。そんな不調が気になる時は、やさしく下半身の筋肉をほぐして巡りを促すケアが効果的です。そこで今回は、お尻まわりの筋肉にアプローチするヨガの簡単ポーズ【スチランドラアーサナ（ ... 生理中の不調もやさしくケア。１日１セット【お尻の筋肉をほぐして整える】簡単ポーズ
体型管理にお役立ち。続けるほど【下半身が太りにくくなっていく】簡単習慣 体型管理をする上で大きな課題となるのが下半身のスタイルキープです。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももやふくらはぎを中心に下半身全体を一気に引き締めるヨガの簡単ポーズ【一本立ちポーズ】。バランス感覚も必要となるので体幹の ... 体型管理にお役立ち。続けるほど【下半身が太りにくくなっていく】簡単習慣
脚のラインが変わる！１日20回でOK【美脚＆ヒップアップに効く】簡単エクササイズ 「太ももやお尻まわりが気になる…」そんな悩みを抱えているなら、今すぐ始めたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】。脚痩せとヒップラインの引き締めを同時に叶えます。運動が苦手でも続けやすく、毎日の習 ... 脚のラインが変わる！１日20回でOK【美脚＆ヒップアップに効く】簡単エクササイズ
たるみ知らずの二の腕に！１日５回で変わる【腕肩まわりの引き締めに効く】簡単ポーズ ノースリーブを迷わず着たいなら、気になるのが二の腕や肩まわりのたるみ。でも、負荷の高い筋トレはちょっと…という方におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【チャトランガ・ダンダ・アーサナ】です。腕・肩を効率よく引き締めつつ、関節 ... たるみ知らずの二の腕に！１日５回で変わる【腕肩まわりの引き締めに効く】簡単ポーズ
いつの間にか“太りにくい下半身”へ。続けるほど【下半身の代謝が高まる】簡単習慣 体型をキープしていくために大きな課題となるのが、贅肉が付きやすくて落としにくい下半身の引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身全体の代謝UPに効果大のヨガの簡単ポーズ【一本立ちポーズ】。バランス感覚も必要となる ... いつの間にか“太りにくい下半身”へ。続けるほど【下半身の代謝が高まる】簡単習慣
ふくらはぎを引き締めて細脚へ。１日１セット【太脚の原因“むくみ”対策に効く】簡単習慣 “むくみ”は太脚の原因の１つですが、意外とケアを怠ってしまいがち。でも、放っておくとより贅肉が付きやすくなってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎのむくみケアと引き締めが同時に叶うヨガの簡単ポーズ【つま先 ... ふくらはぎを引き締めて細脚へ。１日１セット【太脚の原因“むくみ”対策に効く】簡単習慣
自然とお腹の贅肉が落ちて“くびれ”復活！１日１分【腰まわり引き締め】簡単ポーズ 「昔はもっとくびれてたのに…」そんなお腹まわりの悩みにぴったりなのが、座ったままできるヨガの簡単ポーズ【マリーチアーサナ】。このねじりポーズは、固まりがちな腰まわりの筋肉をじっくり伸ばし、内臓の位置も整えてくれる効果を期 ... 自然とお腹の贅肉が落ちて“くびれ”復活！１日１分【腰まわり引き締め】簡単ポーズ
腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほどに【お腹ペタンコ】が叶う簡単習慣 腰周りの贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”と言われてます。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるから。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどに“お腹ペタンコ”が叶うピ ... 腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほどに【お腹ペタンコ】が叶う簡単習慣
つらい生理痛対策に！１日１セット【股関節をゆるめて下半身の血流を改善する】簡単ポーズ 生理前後に感じる腰まわりの重だるさや、生理痛に悩まされていませんか？そんな時こそ取り入れたいのが、股関節をやさしくゆるめて血行を促すヨガの簡単ポーズ【クールマアーサナ（亀のポーズ）】。深い呼吸とともに骨盤まわりの滞りをス ... つらい生理痛対策に！１日１セット【股関節をゆるめて下半身の血流を改善する】簡単ポーズ
ねじるだけで腰まわりスッキリ！１日１セット【お腹のくびれを育てる】簡単ポーズ なんだか最近、ウエストのラインがぼやけてきた気がする…。そんな風に感じている方におすすめなのが、１日１セットから始められるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）】です。体幹を使いながら上半 ... ねじるだけで腰まわりスッキリ！１日１セット【お腹のくびれを育てる】簡単ポーズ
どんどん腰周りの贅肉が落ちる。続けるほど【お腹ペタンコが叶う】簡単習慣 腹筋だけでなく体幹も鍛えることが腰周りの贅肉を落とすことにつながります。その理由は、体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるから。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほど“お腹ペタンコが叶う”ピラティス ... どんどん腰周りの贅肉が落ちる。続けるほど【お腹ペタンコが叶う】簡単習慣
生理痛の緩和にも◎１日１セット【腰まわりの引き締め＆血行促進に効く】簡単ポーズ 腰周りの冷えやむくみ、生理痛に悩んでいる人にこそ試してほしいのが、今回紹介するヨガの間んたんポーズ【パスチモッタアーナアーサナ】。前屈をベースにした動きで、腰〜骨盤まわりをじんわりと伸ばしながら、血流を促進してくれます。 ... 生理痛の緩和にも◎１日１セット【腰まわりの引き締め＆血行促進に効く】簡単ポーズ
続けるほどお腹が薄くなっていく。１日１セット【下腹を中心にお腹が凹む】簡単習慣 食生活が乱れたり、運動不足になったりが原因で、気づくとお腹がぽっこり出ていたという方は少なくないと思います。お腹は痩せにくいパーツだからこそ、日頃からのケアが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹を中心にお腹の凹ませに ... 続けるほどお腹が薄くなっていく。１日１セット【下腹を中心にお腹が凹む】簡単習慣
お腹＆背中を同時に引き締め！１日10回【ウエストのくびれをつくる】簡単エクササイズ くびれをつくるには、お腹まわりだけでなく背面の筋肉も同時に鍛えるのが効果的。今回紹介する【ニーロッキング】は、腹直筋・脊柱起立筋を同時に刺激し、腰まわりを全方位から引き締めます。初心者でも取り組みやすく、1日10回でOK ... お腹＆背中を同時に引き締め！１日10回【ウエストのくびれをつくる】簡単エクササイズ
骨盤と股関節を整えて美脚へ！１日１セット【下半身全体を引き締める】簡単ポーズ 骨盤や股関節の歪みは、脚の太さや姿勢の崩れにもつながりやすいもの。そこで今回は、下半身全体の引き締めとスタイルアップが叶うヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】を紹介します。初心者でも無理なく取り組める簡単な動きなの ... 骨盤と股関節を整えて美脚へ！１日１セット【下半身全体を引き締める】簡単ポーズ
続けるほど痩せ見えする体へ。１日１分【美姿勢＆細ウエストに導く】簡単習慣 背中の丸まった猫背の姿勢は重見えしてしまうように、同じ体重であっても“姿勢”によって見た目印象は変わります。そこで痩せ見えする体を実現するべく習慣に採り入れたいのが、腰周りの筋肉の柔軟性を高めつつ、姿勢を整える効果を期待 ... 続けるほど痩せ見えする体へ。１日１分【美姿勢＆細ウエストに導く】簡単習慣
反り腰＆巻き肩の改善に効く！姿勢を整えて【ぽっこりお腹を解消する】簡単エクササイズ 鏡に映る自分の横姿、なんだかお腹がぽっこりして見える…そんな経験ありませんか？実はそれ、「脂肪」だけのせいではないかもしれません。原因のひとつは姿勢の乱れによる体のゆがみや内臓の下垂。特に反り腰や巻き肩が続くと、自然とお ... 反り腰＆巻き肩の改善に効く！姿勢を整えて【ぽっこりお腹を解消する】簡単エクササイズ
下半身のシルエットがスッキリ！１日１分【お腹＆脚を同時に引き締める】簡単ポーズ 下半身太りが気になるけれど、激しい運動は続かない…。そんな人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・ウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）】です。わずか１分程度できるのに、お腹と脚の両方にしっかり効いて、代謝 ... 下半身のシルエットがスッキリ！１日１分【お腹＆脚を同時に引き締める】簡単ポーズ
座ったまま、お腹をねじるだけ！“ながら”で【お腹のくびれづくりが叶う】簡単エクササイズ 忙しくて運動する時間がない…そんな方にぴったりなのが、座ったまま簡単にできる“ながらピラティス”になります。そこで今回は、お腹をねじる動作で腹斜筋にアプローチしながら体幹も整う【エルボトゥーニープレカーサー】を紹介。１日 ... 座ったまま、お腹をねじるだけ！“ながら”で【お腹のくびれづくりが叶う】簡単エクササイズ
不調もぽっこりお腹も撃退！１日１セット【自律神経を整えてくびれをつくる】簡単ポーズ なんとなく疲れやすい、体が重い…その不調、自律神経の乱れが原因かもしれません。実は、自律神経が整うと代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体に。そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【ウォーリア２】です。体の軸を意識しながら深く ... 不調もぽっこりお腹も撃退！１日１セット【自律神経を整えてくびれをつくる】簡単ポーズ
１日１セットでお腹が目覚める！巡りを整えて【痩せやすいカラダに導く】簡単ポーズ 「ダイエットしているのに、お腹だけなかなか痩せない…」そんな悩みを抱えていませんか？実は、お腹まわりが痩せにくいのは“巡りの悪さ”が関係していることも。そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【ウォーリア１】。立ち姿勢で気 ... １日１セットでお腹が目覚める！巡りを整えて【痩せやすいカラダに導く】簡単ポーズ
効率良くペタンコお腹へ。１日５回【お腹のインナーマッスルを集中強化する】簡単習慣 運動を頑張っても、食事をきちんと管理しても、お腹ぽっこり問題がなかなか解決できない方は少なくないと思います。そんな方こそ取り組みたいのがお腹のインナーマッスルの強化です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エク ... 効率良くペタンコお腹へ。１日５回【お腹のインナーマッスルを集中強化する】簡単習慣
くびれ復活を狙うならコレ！１日１セット【お腹を内側から引き締める】簡単ポーズ 「なんとなくお腹がぽてっと見える」「くびれが消えてきた気がする」…そんな悩みは、体の内側の筋肉＝体幹の弱りが原因かもしれません。そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ（サイドプランク）】。体幹を支える深 ... くびれ復活を狙うならコレ！１日１セット【お腹を内側から引き締める】簡単ポーズ
寸胴体型はもう卒業！１日１セット【くびれ復活＆ウエストラインを整える】簡単ポーズ 「最近、ウエストにくびれがなくなってきた…」「体のラインが四角く見える気がする」――そんな悩みを感じたら、今こそ“腰まわり全体”にアプローチするケアを始めてみませんか？そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【パリガアーサ ... 寸胴体型はもう卒業！１日１セット【くびれ復活＆ウエストラインを整える】簡単ポーズ
お腹に“くびれ”復活！１日１分【腰まわりを全方位から引き締める】簡単ポーズ ウエストまわりのお肉が気になる…そんなときは、“たった１分”の簡単ヨガでリセットしてみませんか？そこで今回は、骨盤まわりと背中の筋肉をじんわり刺激し、くびれづくりに役立つヨガの簡単ポーズ【セツバンダアーサナ（橋のポーズ） ... お腹に“くびれ”復活！１日１分【腰まわりを全方位から引き締める】簡単ポーズ
お腹から全身が変わる！１日１セット【姿勢改善＆痩せ体質に導く】簡単ヨガ習慣 「お腹まわりをなんとかしたいけど、運動は続かない…」という方にこそおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【ウシュトラーサナ（ラクダのポーズ）】。上半身を反らせてお腹や太もも前側をしっかり伸ばすこのポーズは、普段あまり使われない ... お腹から全身が変わる！１日１セット【姿勢改善＆痩せ体質に導く】簡単ヨガ習慣
太ももスッキリ！１日１セット【むくみとセルライトを防ぐ】簡単ヨガポーズ 「太ももがなんとなく重だるい」「パンツがピタッとして太く見える」…それ、むくみやセルライトのせいかもしれません。特に立ち仕事や座りっぱなしが多い人は、太ももまわりの巡りが滞りがち。そんな方におすすめなのが、ヨガの簡単ポー ... 太ももスッキリ！１日１セット【むくみとセルライトを防ぐ】簡単ヨガポーズ
くびれのない寸胴体型にさよなら！１日10回【お腹全体が引き締まる】簡単エクササイズ 「ダイエットしてもウエストにくびれができない…」「お腹全体がぽってりして見える」そんな“寸胴体型”に悩んでいませんか？ その原因は、「腹斜筋」などお腹まわりの筋肉がしっかり使えていないことにあるかもしれません。そこで今回 ... くびれのない寸胴体型にさよなら！１日10回【お腹全体が引き締まる】簡単エクササイズ
続けるほど太ももが細く。O脚を予防【太ももの間に“すき間”を作る】簡単習慣 憧れのほっそりとした太ももを手に入れるための重要ポイントは太ももの間に“すき間”を作ること。それだけで脚はより細く見え、しかも女らしいメリハリ感まで与えてくれます。そこで習慣に採り入れたいのが、寝転んだ状態で太もも内側の ... 続けるほど太ももが細く。O脚を予防【太ももの間に“すき間”を作る】簡単習慣
お腹・お尻・脚まで一気に効く！１日１分【全身の軸を整える】簡単ヨガポーズ 下半身のむくみや脂肪がなかなか落ちない…。そんな悩みを抱える方におすすめなのが、１日たった１分でOKの簡単ヨガポーズ【一本立ちポーズ】。体の軸を整えながら、お腹・お尻・脚といった下半身全体の筋肉にじわじわ効いてくれるのが ... お腹・お尻・脚まで一気に効く！１日１分【全身の軸を整える】簡単ヨガポーズ
