骨盤を整えて美脚をつくる！１日１セット【太ももスッキリが叶う】簡単エクササイズ 「太ももがなかなか細くならない」「下半身だけ重たく見える」――そんな悩みを感じているなら、骨盤まわりのバランスが乱れているのかもしれません。そこでおすすめなのが、寝たままできて運動初心者にもおすすめの簡単エクササイズ【ク ... 骨盤を整えて美脚をつくる！１日１セット【太ももスッキリが叶う】簡単エクササイズ
お腹に“くびれ”復活！１日１分【腰まわりを全方位から引き締める】簡単ポーズ ウエストまわりのお肉が気になる…そんなときは、“たった１分”の簡単ヨガでリセットしてみませんか？そこで今回は、骨盤まわりと背中の筋肉をじんわり刺激し、くびれづくりに役立つヨガの簡単ポーズ【セツバンダアーサナ（橋のポーズ） ... お腹に“くびれ”復活！１日１分【腰まわりを全方位から引き締める】簡単ポーズ
太ももスッキリ！１日１セット【むくみとセルライトを防ぐ】簡単ヨガポーズ 「太ももがなんとなく重だるい」「パンツがピタッとして太く見える」…それ、むくみやセルライトのせいかもしれません。特に立ち仕事や座りっぱなしが多い人は、太ももまわりの巡りが滞りがち。そんな方におすすめなのが、ヨガの簡単ポー ... 太ももスッキリ！１日１セット【むくみとセルライトを防ぐ】簡単ヨガポーズ
続けるほど痩せやすい下半身に近づける。１日３セット【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ 細見えする体を手に入れるために特に重視して引き締めたいポイントが下半身。メリハリ感ありつつもスッキリとした印象をキープしていきたいものです。そのためには贅肉の付きにくい状態に整えておくことは欠かせません。そこで習慣に採り ... 続けるほど痩せやすい下半身に近づける。１日３セット【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
反り腰・脚太りの原因は“太もも前側”に！１日１分【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ 「反り腰で姿勢が悪く見える」「太ももが張って脚が太く見える」といったお悩み、実は共通して“太もも前側の筋肉＝大腿四頭筋”の硬さが原因。ここが縮こまることで骨盤が前に傾き、反り腰や脚太りを引き起こしてしまうのです。そこで今 ... 反り腰・脚太りの原因は“太もも前側”に！１日１分【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ
続けるほど太ももが細く。O脚を予防【太ももの間に“すき間”を作る】簡単習慣 憧れのほっそりとした太ももを手に入れるための重要ポイントは太ももの間に“すき間”を作ること。それだけで脚はより細く見え、しかも女らしいメリハリ感まで与えてくれます。そこで習慣に採り入れたいのが、寝転んだ状態で太もも内側の ... 続けるほど太ももが細く。O脚を予防【太ももの間に“すき間”を作る】簡単習慣
寝転んだままできて“下腹”にじわっと効く！１日１分【贅肉をスッキリ落とす】簡単ポーズ いつの間にかぽっこりしてきた下腹…。年齢とともに落ちにくくなるお腹まわりの脂肪に、悩んでいる方も多いのではないでしょうか？そんな方におすすめなのが、寝転んだまま無理なくできる簡単ヨガポーズ【アナンターサナ（横向きの脚上げ ... 寝転んだままできて“下腹”にじわっと効く！１日１分【贅肉をスッキリ落とす】簡単ポーズ
お腹周りの贅肉がスッキリ落ちる◎ １日10回【ぺたんこお腹】に導く簡単習慣 いつの間にかお腹周りに付いてしまった贅肉をスッキリ落とすためには、無理なく続けられるエクササイズを習慣化するのが何よりも効果的。それに適度に腹筋の存在を感じるぺたんこお腹は何より見映えしますし、自然と姿勢までキレイに見え ... お腹周りの贅肉がスッキリ落ちる◎ １日10回【ぺたんこお腹】に導く簡単習慣
バレずにこっそり美脚ケア！１日１分【ふくらはぎ＆足首を引き締める】簡単エクササイズ 長時間のデスクワークや立ちっぱなしの生活で、ふくらはぎがパンパン…。そんなひざ下の“むくみ脚”に悩んでいませんか？そこで今回は、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ【ヒールレイズ】を紹介。かかとを上下に動かすだけと簡単 ... バレずにこっそり美脚ケア！１日１分【ふくらはぎ＆足首を引き締める】簡単エクササイズ
お腹のたるみ、贅肉をまるっと解消！１日10回【脱・下腹太り体質をめざす】簡単エクササイズ 気づいたら腰まわりにぷにっと乗ってくるお肉…。特に30代以降は「気を抜くとすぐお腹太り」なんて声もよく聞きますよね？そんな悩みにおすすめなのが、１日たった10回でOKの簡単エクササイズ【ニーレイズダブルレッグ】。お腹の下 ... お腹のたるみ、贅肉をまるっと解消！１日10回【脱・下腹太り体質をめざす】簡単エクササイズ
ガチガチ太ももをほぐして引き締める。１日１分【スラッと細脚をめざす】簡単エクササイズ タイトなパンツがピタピタ、歩くたびに気になる内もものプヨ感…。そんな太ももの“たるみ”や“張り”にお悩みではありませんか？そんな方におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングストレッチ】。硬くなった太も ... ガチガチ太ももをほぐして引き締める。１日１分【スラッと細脚をめざす】簡単エクササイズ
硬くなった“もも裏”をゆるめるだけ！下半身が軽くなる【むくみ・冷え改善】簡単ストレッチ 座りっぱなしの時間が長かったり、運動不足が続いたりすると、意外と硬くなってしまうのが“もも裏（ハムストリングス）”。実はここがこわばると、下半身の血流やリンパの流れが滞り、むくみや冷え、さらには太りやすさにも直結するって ... 硬くなった“もも裏”をゆるめるだけ！下半身が軽くなる【むくみ・冷え改善】簡単ストレッチ
みるみる脚が細く引き締まる◎ １日10回【ふくらはぎを上下させるだけ】簡単習慣 「脚痩せしたいから」と、つい太ももばかりを鍛えてはいませんか？ もちろん筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが「第二の心臓」とも呼ばれる“ふくらはぎ”。鍛えることで冷えやむくみの対策と同時に脂肪 ... みるみる脚が細く引き締まる◎ １日10回【ふくらはぎを上下させるだけ】簡単習慣
お腹のくびれが目覚める！１日１分【細ウエストに近づく】簡単エクササイズ ぽっこりお腹や腰まわりのもたつきが気になってきた…そんな時に試してほしいのが、１日たった１分の簡単エクササイズ【バイシクルキープ】。寝たままでもできて、無理なく続けられるから運動が苦手な人にもぴったりです。ポイントは“ひ ... お腹のくびれが目覚める！１日１分【細ウエストに近づく】簡単エクササイズ
続けるほど太ももが痩せやすくなる。１日３分【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ 体型カバーをしている印象を与えずにゆるめのシルエットのボトムを着こなすためには、太ももはじめ下半身全体が程良く引き締まっていることは必須。そんな理想の下半身を作る上で鍵となるのが“柔軟な股関節”を手に入れることになります ... 続けるほど太ももが痩せやすくなる。１日３分【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
反り腰を整えてお腹スッキリ！１日５セット【お腹ぽっこり解消を狙える】簡単ストレッチ ぽっこりお腹やお尻のたるみの原因、“反り腰”にあるかもしれません。反り腰とは骨盤が前に傾いている状態のことで、放っておくと腰痛や姿勢の崩れ、下半身太りにもつながります。そこで今回は、骨盤を後ろに倒して背中を丸める動きを意 ... 反り腰を整えてお腹スッキリ！１日５セット【お腹ぽっこり解消を狙える】簡単ストレッチ
代謝UPも美脚づくりも叶う！１日10回【下半身の引き締めに効く】簡単ピラティス式スクワット 下半身太りやたるみが気になりはじめたら、見直したいのが“筋力”と“姿勢”。そこで今回は、ピラティスの要素を取り入れた【スクワット】で、体幹を意識しながら効率よく下半身を引き締める方法を紹介します。たった1日10回で代謝U ... 代謝UPも美脚づくりも叶う！１日10回【下半身の引き締めに効く】簡単ピラティス式スクワット
体重10kg減で“脱下半身デブ”。人気女優が実践した【下半身ダイエット】のポイント 「下半身のおデブ感が強調されてしまう」とパンツスタイルが苦手という方は少なくないと思います。そんな方の希望となるのが、10kg減量成功と共にスラリとした細脚を手に入れた韓国の人気女優チョン・ソミン。ダイエット前は“美脚” ... 体重10kg減で“脱下半身デブ”。人気女優が実践した【下半身ダイエット】のポイント
理想のペタンコお腹＆美脚へ。１日20回【全身が変わる】簡単引き締めエクササイズ 運動不足が続いていると、筋肉量が減って、代謝の低下とともに贅肉が付きやすくなってしまうもの。そこで、痩せやすく細見えする体をキープするべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランク→ウィズ・レッグ】で ... 理想のペタンコお腹＆美脚へ。１日20回【全身が変わる】簡単引き締めエクササイズ
腰周りが変われば、全身が変わる！１日５回【痩せ体質をつくる】簡単エクササイズ 「運動しなきゃ…」と思いつつ、つい後回しにしていませんか？実は、腰周りを意識して動かすことは、全身の引き締めに効果的。特におすすめなのが、ピラティスの基本エクササイズ【テーブルトップ】です。仰向けの姿勢からお尻を持ち上げ ... 腰周りが変われば、全身が変わる！１日５回【痩せ体質をつくる】簡単エクササイズ
お尻の垂れ、諦めてない？１日１分【お尻のたるみ対策に効く】簡単ストレッチ 「なんだか最近、お尻が四角くなってきた気がする…」そんな違和感、見て見ぬふりしていませんか？実は、年齢や運動不足によってお尻の筋肉＝「大臀筋」が衰えると、ヒップラインが一気に崩れてしまうんです。そこで今回は、お尻のたるみ ... お尻の垂れ、諦めてない？１日１分【お尻のたるみ対策に効く】簡単ストレッチ
若見えする下半身づくりに。１日２セット【太ももの贅肉落としに効く】簡単エクササイズ 運動を頑張っていても、なかなか下半身が思うように引き締まっていかないのは、太ももの内側（内もも）を鍛えることが難しいことが理由の１つ。そこで習慣化したいのが、太ももの内側（内もも）を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ワ ... 若見えする下半身づくりに。１日２セット【太ももの贅肉落としに効く】簡単エクササイズ
見た目印象がみるみる若返る。１日１セット【二の腕をスッキリ引き締める】簡単ポーズ 二の腕周りのシルエットは見た目印象に大きく影響するもの。そこで二の腕の贅肉やたるみをスッキリ引き締めたい方こそ習慣に採り入れるべきがヨガの簡単ポーズ【アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ】です。ひじから下で体を支えながら、 ... 見た目印象がみるみる若返る。１日１セット【二の腕をスッキリ引き締める】簡単ポーズ
３ヶ月で10kg以上の減量に成功。40代女性編集者が実践した【ダイエットのポイント】 減量を叶えるためには、食事も運動も“継続して内容を管理していくこと”が欠かせません。でも、忙しい毎日を送っていると“継続して”が大きな課題となるでしょう。そこで参考にしたいのが、３ヶ月かけて10kg以上の減量に成功した4 ... ３ヶ月で10kg以上の減量に成功。40代女性編集者が実践した【ダイエットのポイント】
運動不足の解消にお役立ち。代謝を促進【全身の柔軟性UPが叶う】簡単ポーズ 体が疲れやすかったり、体が重く感じたりするのは、運動不足による筋力低下、そして体の柔軟性が落ちている証拠でしょう。そうなると、ますます運動しなくなって代謝の低下を招くことに。そんな状況から抜け出すためにも習慣に採り入れた ... 運動不足の解消にお役立ち。代謝を促進【全身の柔軟性UPが叶う】簡単ポーズ
１日３セットでOK！股関節をほぐして【下半身を痩せ体質に導く】簡単ストレッチ 股関節周りの筋肉が凝り固まっていると代謝の低下を招くと同時に運動量も減ってしまうので、下半身が痩せにくい状態になってしまうもの。また、骨盤のゆがみや姿勢の悪化といった影響を及ぼすこともあります。そんな状態から抜け出すべく ... １日３セットでOK！股関節をほぐして【下半身を痩せ体質に導く】簡単ストレッチ
続けるほど太ももが引き締まります。脚太の原因 【太もも内側の贅肉を落とす】簡単習慣 いつまでも太ももの贅肉を放置しておきたくはないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、脚太の原因とされる“太ももの内側の贅肉”にアプローチするストレッチ＆エクササイズになります。むくみ予防と血行促進につながるのも魅力です。 ... 続けるほど太ももが引き締まります。脚太の原因 【太もも内側の贅肉を落とす】簡単習慣
スラリとした“ほっそり美脚”へ。１日１セット【下半身の贅肉＆むくみ退治に効く】簡単ポーズ スラリと伸びる“ほっそり美脚”を理想とする方は少なくないでしょう。でも、現実的に下半身の贅肉やむくみは一朝一夕では解消できないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、脚全体をしっかり伸ばすだけと手軽に実践できるヨガの簡単ポー ... スラリとした“ほっそり美脚”へ。１日１セット【下半身の贅肉＆むくみ退治に効く】簡単ポーズ
太ももの見た目印象が変わる。蓄積したむくみ＆老廃物をスッキリ流す簡単ストレッチ むくみや老廃物の蓄積によって重見えしやすい太もも。とは言え、なかなか引き締めにくいパーツでもあるので小まめなケアは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももに蓄積したむくみ＆老廃物をスッキリ流す効果を期待できる【 ... 太ももの見た目印象が変わる。蓄積したむくみ＆老廃物をスッキリ流す簡単ストレッチ
お腹痩せ＆下半身痩せに効果。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単ポーズ お腹や下半身の贅肉の原因になったり、代謝が低下したりなど、“骨盤の歪み”はダイエットをする上で解消しておきたいポイントの１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、脚を大きく開いて骨盤を安定させた状態でお腹をねじることで骨盤の歪 ... お腹痩せ＆下半身痩せに効果。１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単ポーズ
