「休日ランチ、スマホを見たまま食べてない？」“ながら食べ”を区切る３つのタイミング 休日は、動画やSNSを見ながら昼食を済ませることありませんか？でも、画面へ注意が向いたままだと、何をどれだけ食べたかを振り返りにくくなる場合も。食事量を先に減らすより、まず食べ始めるときと追加を決めるときだけ、スマホから ... 「休日ランチ、スマホを見たまま食べてない？」“ながら食べ”を区切る３つのタイミング
【太もも・お尻の脂肪が気になる…】立ったまま30秒。下半身を大きく使う簡単脂肪燃焼エクササイズ 鏡を見たときやパンツをはいたとき、「太ももやお尻まわりの脂肪が気になる」「下半身が重たく見える」と感じることはありませんか？体脂肪を減らしたいときは、食事を整えながら、日常の中で大きな筋肉を動かして消費エネルギーを増やす ... 【太もも・お尻の脂肪が気になる…】立ったまま30秒。下半身を大きく使う簡単脂肪燃焼エクササイズ
脚をパカっとゆっくり開閉させるだけ。ながらで１日５回〜【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣 贅肉の付きやすい太ももの内側ですが、一度付いてしまった贅肉を落とすには意識的に鍛えることは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側および股関節周りの筋肉を集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【グランド ... 脚をパカっとゆっくり開閉させるだけ。ながらで１日５回〜【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣
【５ヶ月で−４kg】“お菓子の買い置き”が減った。ダイエット成功者が買い物前に始めた３つの習慣 スーパーやコンビニへ行くたび、「念のため」「安いから」とお菓子を買い足し、気づけば家には何種類ものストックがある状態が続いていたというAさん（41歳・会社員）。５ヶ月で−４kgのダイエットに成功したというAさんですが、お ... 【５ヶ月で−４kg】“お菓子の買い置き”が減った。ダイエット成功者が買い物前に始めた３つの習慣
どんどん腰周りの脂肪が燃える。続けるほど【お腹ペタンコに導く】簡単習慣 腰周りに蓄積した脂肪を落とすには、腹筋だけでなく体幹も鍛えることが大切。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹ペタンコに導くピラティスの ... どんどん腰周りの脂肪が燃える。続けるほど【お腹ペタンコに導く】簡単習慣
「連休の家飲み、つい長引いてない？」飲み始める前に決めたい“量とペース” ダイエットや体重管理を意識すると、おつまみの量ばかり気にしがち。しかし、家飲みが長引きやすい休日は、お酒そのものの量と飲むペースにも目を向けたいところです。飲み始める前に、その日の量と終わり方を決めておきましょう。 &n ... 「連休の家飲み、つい長引いてない？」飲み始める前に決めたい“量とペース”
「最近、靴底の片側だけ減りやすくなった…」40代以降が知っておきたい体の変化 靴底を見た時、外側だけ、あるいは左右どちらかだけが大きく減っている。「歩き方が悪いのかな」「体がゆがんでいるのでは？」と気になったことはありませんか？しかし実は、靴底の減り方だけで、体のゆがみや歩き方の問題を決めつけるこ ... 「最近、靴底の片側だけ減りやすくなった…」40代以降が知っておきたい体の変化
【お腹まわりの脂肪が気になる…】立ったまま30秒。脂肪燃焼を狙う簡単全身エクササイズ 鏡を見たときやパンツをはいたとき、「お腹まわりの脂肪が前より気になる」と感じていませんか？体脂肪を減らしたいときは、食事を整えながら、全身を動かして消費エネルギーを増やす習慣を続けることが大切。そこで取り入れたいのが、立 ... 【お腹まわりの脂肪が気になる…】立ったまま30秒。脂肪燃焼を狙う簡単全身エクササイズ
【４ヶ月で−３kg】わざわざ“運動の時間”をつくらなくてOK。ダイエット成功者が移動時間に取り入れた３つの習慣 「運動する時間をつくらなきゃ」と思っても、仕事や家事に追われていると、つい後回しになってしまうもの。Mさん（40歳・会社員）もそんな１人だったといいます。４ヶ月で−３kgという変化があったMさんが見直したのは、運動の時間 ... 【４ヶ月で−３kg】わざわざ“運動の時間”をつくらなくてOK。ダイエット成功者が移動時間に取り入れた３つの習慣
「休日ランチ、麺や丼だけで済ませてない？」外食で見直したい“足し方と量” 休日のランチは、手軽な麺や丼だけで済ませがちという人は少なくないでしょう。でも、栄養バランスの偏りが気になることも。そういう時は、単品メニューを避けるのではなく、使われている食材を確認し、不足が目立つ栄養を一品補うように ... 「休日ランチ、麺や丼だけで済ませてない？」外食で見直したい“足し方と量”
全身のスタイルアップに。１日５セット【お腹・背中・二の腕の贅肉を丸ごと引き締める】簡単習慣 お腹や背中、二の腕などの贅肉は洋服や着こなしでカバーしているつもりでも、意外と周りにはバレバレだったりしてしまうもの。だからこそ、きちんと全身の贅肉対策に取り組んでいきましょう。そこでおすすめの簡単エクササイズが、お腹・ ... 全身のスタイルアップに。１日５セット【お腹・背中・二の腕の贅肉を丸ごと引き締める】簡単習慣
朝の“３分”で痩せやすい体質に変わる！やめるだけで−３kgをめざせる【朝のNG習慣】３選 「朝は忙しいし、つい手抜きに…」そんな何気ない習慣が、実は“太りやすい体”をつくっているのかもしれません。朝の過ごし方は、その日の代謝や食欲、メンタルにまで影響する重要なスイッチ。ダイエットが続かない人ほど、実は“朝の行 ... 朝の“３分”で痩せやすい体質に変わる！やめるだけで−３kgをめざせる【朝のNG習慣】３選
【立ち上がった時、足首が曲がりにくい…】壁を使って30秒。足首を動かす簡単ストレッチ 椅子から立ち上がったときや、しゃがもうとしたとき、「足首が曲がりにくい」「かかとが浮きそうになる」と感じることはありませんか？足首は、歩く・しゃがむ・立ち上がるといった日常動作で前後に動く部位。動かしにくさを感じるときは ... 【立ち上がった時、足首が曲がりにくい…】壁を使って30秒。足首を動かす簡単ストレッチ
【３ヶ月で−４kg】“夜更かし食い”が減った。ダイエット成功者が寝る前にやめた３つの習慣 夕食をしっかり食べたはずなのに、寝る前になると「何か少し食べたい」と、お菓子やアイスへ手が伸びる。そんな夜が続いていたというKさん（40歳・会社員）。そんなKさんが３ヶ月で−４kgに成功したきっかけは、夜食を無理に我慢し ... 【３ヶ月で−４kg】“夜更かし食い”が減った。ダイエット成功者が寝る前にやめた３つの習慣
「休日、気づけばほとんど歩いていない…」運動時間をつくらず“ついでに動く”２つのコツ 平日は通勤や買い物で歩いているのに、予定のない休日は家から出ず、座っている時間が長くなることも。運動の予定を新たに立てるのが難しい日は、普段の用事と休憩に短い動きを組み込んでみましょう。 近所の用事を１つ徒 ... 「休日、気づけばほとんど歩いていない…」運動時間をつくらず“ついでに動く”２つのコツ
とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣 とにかく「お腹が痩せたい」と感じている方は少なくないはず。そこでウエスト−５cmをめざすべく習慣に採り入れたいのが、動きと呼吸を連動させて行うピラティスの簡単エクササイズ【サイドレッグアップ】です。お腹や脇腹の引き締めは ... とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣
ラクちんに痩せる！ウォーキング１時間分のカロリーを「消費＆カット」する方法 毎日１時間もウォーキングする時間を確保するのって、実は大変なこと。でも、ウォーキング１時間分（約250〜300kcal）のカロリー効果は、他の方法でも叶えられるんです。そこで今回は「消費する」と「減らす」両方の視点から、 ... ラクちんに痩せる！ウォーキング１時間分のカロリーを「消費＆カット」する方法
【最近、上半身が縮こまって見える…】立ったまま30秒。胸・背中を動かす簡単エクササイズ 「なんとなく上半身が丸く見える」「肩が内側に入っている気がする」と感じることはありませんか？スマホやパソコンを見る時間が長いと、腕を体の前で使う姿勢が続きやすくなるもの。そんなときは、無理に胸を張るのではなく、呼吸に合わ ... 【最近、上半身が縮こまって見える…】立ったまま30秒。胸・背中を動かす簡単エクササイズ
１ヶ月で体重54kg→47kgに減量成功。痩せやすい体質に変わる【簡単ダイエット】 体重を落としたい、体を引き締めたいと試行錯誤してダイエットに取り組んでいる方は少なくないと思います。そんな方こそ参考にしたいのが、わずか１ヶ月で54kg→47kgの減量に成功した韓国のベテラン女優チョ・ウンスクが実践した ... １ヶ月で体重54kg→47kgに減量成功。痩せやすい体質に変わる【簡単ダイエット】
見た目印象が変わっていく。１日５回を目標に【下腹＆下半身を丸ごと引き締める】簡単習慣 見た目印象により磨きをかける時、下腹や下半身の引き締めは欠かせないポイントになります。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」と「内転筋」を一挙に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。 【 ... 見た目印象が変わっていく。１日５回を目標に【下腹＆下半身を丸ごと引き締める】簡単習慣
太ももの間に“すき間”を作る。続けるほど【太ももの内側が引き締まっていく】簡単習慣 ほっそりとした印象の太ももを手に入れるために重要になるのが、太ももの内側の「内転筋群の強化」と「股関節周りの柔軟性UP」の２つになります。そこで習慣に採り入れたいのが、この２つのポイントを一気に叶えるピラティスの簡単エク ... 太ももの間に“すき間”を作る。続けるほど【太ももの内側が引き締まっていく】簡単習慣
お腹・二の腕が太って見える…。原因は「姿勢」かも。１日30秒で始める簡単ピラティス 「体重は変わっていないのに、お腹や二の腕だけ太って見える」「写真に写ると、上半身がなんだか重たい…」。そんな悩みは、脂肪だけでなく“姿勢の崩れ”が関係しているかもしれません。猫背で胸が閉じた姿勢が続くと、背中や体幹の筋肉 ... お腹・二の腕が太って見える…。原因は「姿勢」かも。１日30秒で始める簡単ピラティス
【５ヶ月で−４kg】休日も食べ過ぎなくなった。ダイエット成功者が“休みの日”に始めた３つの習慣 平日は食事の時間や量を意識できても、休日になると生活リズムが崩れ、つい食べ過ぎてしまうという悩みを抱えていたMさん（41歳・会社員）。休日となると朝寝坊をして、朝食と昼食をまとめて食べることもしばしば。午後に出かけると、 ... 【５ヶ月で−４kg】休日も食べ過ぎなくなった。ダイエット成功者が“休みの日”に始めた３つの習慣
太ももに蓄積した老廃物をごっそり流す。続けるほど【太ももが細くなる】簡単ストレッチ おデブな下半身がお悩みという方は少なくないと思いますが、なかなか引き締めにくい下半身は、日頃からのケアの積み重ねが肝心。中でも見落としがちなのが“太ももの老廃物のケア”です。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも周りに蓄積 ... 太ももに蓄積した老廃物をごっそり流す。続けるほど【太ももが細くなる】簡単ストレッチ
かかとの上下運動を１日10回。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣 脚痩せを狙って太ももばかり鍛えていませんか？ もちろん筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが「第二の心臓」とも呼ばれる“ふくらはぎ”。鍛えることで脂肪燃焼効果アップと同時に冷えやむくみの対策とな ... かかとの上下運動を１日10回。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣
太るどころか痩せ体質に？朝こそ摂るべき“良質な脂”と適量＆タイミングの話 「ダイエット中は脂質を控えるべき」——そんなイメージを持っていませんか？実はそれ、少し古い情報かもしれません。脂質は私たちの体にとって欠かせない栄養素。摂る“タイミング”や“質”を見直すことで、むしろ痩せやすい体に導くこ ... 太るどころか痩せ体質に？朝こそ摂るべき“良質な脂”と適量＆タイミングの話
【床のものを拾おうとすると、もも裏がつっぱる…】仰向け30秒。脚の後ろ側を伸ばす簡単ストレッチ 床に落としたものを拾おうと前かがみになったとき、「もも裏がピンとつっぱる」「脚の後ろ側が伸びにくい」と感じることはありませんか？もも裏がこわばっていると、前に体を倒す動きでつっぱりを感じやすくなるもの。そんなときは、無理 ... 【床のものを拾おうとすると、もも裏がつっぱる…】仰向け30秒。脚の後ろ側を伸ばす簡単ストレッチ
「秋だから仕方ない」が食べ過ぎのきっかけに？ダイエット中に見直し“食欲の秋”の３つの落とし穴 「秋だから、つい食べすぎても仕方ない」「食欲の秋だし、今日は少しくらい多めでもいいかな」 涼しくなって食事がおいしく感じられるようになると、そんな風に考えることはありませんか？栗やさつまいも、かぼちゃなど、 ... 「秋だから仕方ない」が食べ過ぎのきっかけに？ダイエット中に見直し“食欲の秋”の３つの落とし穴
腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣 お腹の贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹が引き締まっていくピラティスの簡単 ... 腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣
【階段を上っていると膝が重たく感じる…】仰向け30秒。もも裏・お尻を使う初心者向けピラティス習慣 階段を上っているとき、「膝まわりが重たく感じる」「下半身がうまく使えていない気がする」と感じることはありませんか？階段を上る動作では、前ももだけでなく、もも裏やお尻など下半身のさまざまな筋肉を使います。そこで今回は、普段 ... 【階段を上っていると膝が重たく感じる…】仰向け30秒。もも裏・お尻を使う初心者向けピラティス習慣
