脚太の原因“内もも”の引き締めに◎ １日左右各10回【太ももを細くする】簡単習慣 「脚が太くなってきたかも…」「なかなか太ももが痩せない…」などと感じていませんか？ そんな方こそ注力して強化したいパーツが脚の太さの決め手となる“太もも内側”です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイ ... 脚太の原因“内もも”の引き締めに◎ １日左右各10回【太ももを細くする】簡単習慣
腹筋より“ねじる動き”が効く。１日３分“寸胴な腰まわりが引き締まる”簡単習慣 ダイエットを頑張っても、「腰まわりだけはなかなか変わらない…」と感じていませんか？ 40代以降は筋力低下だけでなく、“体をねじる動き”そのものが減ることで、ウエストラインがぼやけやすくなります。 特にデスク ... 腹筋より“ねじる動き”が効く。１日３分“寸胴な腰まわりが引き締まる”簡単習慣
続けるほど下半身が細く。１日10回【太もも、ヒップ、お腹を丸ごと絞る】簡単習慣 最近運動することがめっきり減ったという方は少なくないと思います。すると影響を受けやすいのが下半身。体幹やお尻、太ももなどの筋肉を使わずにいると、その影響がスタイルの崩れとして現れてしまいます。そこで下半身太りを予防するた ... 続けるほど下半身が細く。１日10回【太もも、ヒップ、お腹を丸ごと絞る】簡単習慣
【３ヶ月で−２kg】毎晩の“ソファ寝落ち→深夜つまみ食い”をやめた結果 「夜になると、毎日同じ流れを繰り返していました」と振り返るのは、都内在住・41歳の医療事務・Kさん。夕食後にソファへ座り、スマホを見ながら寝落ち。深夜に目が覚めると、そのままアイスやお菓子を食べてしまう。そんな生活が習慣 ... 【３ヶ月で−２kg】毎晩の“ソファ寝落ち→深夜つまみ食い”をやめた結果
腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣 お腹の贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹が引き締まっていくピラティスの簡単 ... 腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣
太ももの外張り感が気になる…。１日５セット“内ももを意識”して脚ラインを整える簡単習慣 股関節まわりの使い方のクセによって、特に40代以降は、外ももばかりに負担が集中しやすくなる傾向が。その結果、太ももの外側が張って見えたり、パンツ姿が重たく見えたりすることも。 そこでおすすめなのが、内ももと ... 太ももの外張り感が気になる…。１日５セット“内ももを意識”して脚ラインを整える簡単習慣
平均３〜５kg減量成功の研究報告も。食べることで脂肪燃焼を促進する【簡単ダイエット】 今週（2024年11月3日～11月9日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『平均３〜５kg減量成功！脂肪燃焼を促進する簡単ダイエット』を週末のひとときチェック ... 平均３〜５kg減量成功の研究報告も。食べることで脂肪燃焼を促進する【簡単ダイエット】
【４ヶ月で−４kg】“仕事終わりのデリバリー頼み”をやめた結果。体が変わった生活習慣 仕事終わりにアプリを開いて、そのまま夜ごはんを注文。そんな流れが習慣になっていませんか？都内在住・40歳の広告関係勤務のJさんも、以前は“帰宅＝デリバリー”が当たり前だったそう。忙しさや疲れから生活リズムが崩れやすくなり ... 【４ヶ月で−４kg】“仕事終わりのデリバリー頼み”をやめた結果。体が変わった生活習慣
なんだか疲れて見える…。40代以降に見直したい“顔まわり”の整え方 「しっかり寝たはずなのに疲れて見える」「以前より顔がどんより見える気がする」と感じていませんか？40代以降は、肌だけでなく、姿勢や血流、顔まわりの筋肉の使い方によっても“印象”に差が出やすくなっていくもの。ただ最近は若く ... なんだか疲れて見える…。40代以降に見直したい“顔まわり”の整え方
【40代・50代】横から見るとなんだか重たい…。薄着前に始めたい“背中とお腹”のリセット習慣 体重はそこまで変わっていないのに、横から見た時だけなんだか上半身が重たく見えるように感じることありませんか？ 特に40代以降は、長時間のスマホ姿勢やデスクワークの影響で、胸まわりが縮こまりやすく、背中やお腹がうまく使いづ ... 【40代・50代】横から見るとなんだか重たい…。薄着前に始めたい“背中とお腹”のリセット習慣
ダイエット中、コンビニならおにぎり？サンドイッチ？“選び方”のポイント 忙しい日、「コンビニで軽く済ませよう」となることはありませんか？ダイエット中だと、おにぎりがいいのか、サンドイッチがいいのか迷う人も多いはずです。どちらも手軽だからこそ、重要なのは“どちらを選ぶか”だけではなく、“どう組 ... ダイエット中、コンビニならおにぎり？サンドイッチ？“選び方”のポイント
「夜のコーヒー＆晩酌」を変えたらラクだった。“置き換えドリンク習慣”で始める体調管理 40代に入ると何かと不調や体型の変化を感じやすくなるもの。でも、「健康のために何か始めたい」と思っても、厳しい食事制限や我慢ばかりの生活はなかなか続かないでしょう。そこで注目したいのが、いつもの飲み物を少し見直す「置き換 ... 「夜のコーヒー＆晩酌」を変えたらラクだった。“置き換えドリンク習慣”で始める体調管理
痩せたのに脚だけスッキリ見えない…。大人世代が整えたい“股関節の使い方” 40代以降は、筋力低下だけでなく、“股関節まわりの動き”が小さくなることで、下半身のラインが崩れやすくなります。特に座りっぱなしの時間が増えると、脚の付け根が固まり、脚全体が重たく見えやすい状態に。 そこで ... 痩せたのに脚だけスッキリ見えない…。大人世代が整えたい“股関節の使い方”
【５ヶ月で−５kg】“平日は我慢→休日に崩れる”をやめたらラクに痩せられた話 「平日はダイエットを頑張っていても、休日で全部崩れていました」と振り返るのは、都内在住・45歳のパート勤務・Iさん。平日は食事量をかなり抑える一方で、休日になると甘いパンやお菓子をダラダラ食べ続けてしまう。そんな“我慢と ... 【５ヶ月で−５kg】“平日は我慢→休日に崩れる”をやめたらラクに痩せられた話
全身のスタイルアップに。１日５セット【お腹・背中・二の腕の贅肉を丸ごと引き締める】簡単習慣 お腹や背中、二の腕などの贅肉は洋服や着こなしでカバーしているつもりでも、意外と周りにはバレバレだったりしてしまうもの。だからこそ、きちんと全身の贅肉対策に取り組んでいきましょう。そこでおすすめの簡単エクササイズが、お腹・ ... 全身のスタイルアップに。１日５セット【お腹・背中・二の腕の贅肉を丸ごと引き締める】簡単習慣
１ヶ月で体重54kg→47kgに。痩せやすい体質に変わる【簡単ダイエット】のコツ 薄着の季節を迎え、なる早でお腹や下半身を引き締めようとダイエットを試行錯誤している方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、わずか１ヶ月で体重54kg→47kgと７kgの減量に成功した韓国のベテラン女優チョ・ウン ... １ヶ月で体重54kg→47kgに。痩せやすい体質に変わる【簡単ダイエット】のコツ
太ももに蓄積した老廃物をごっそり流す。続けるほど【太ももが細くなる】簡単ストレッチ おデブな下半身がお悩みという方は少なくないと思いますが、なかなか引き締めにくい下半身は、日頃からのケアの積み重ねが肝心。中でも見落としがちなのが“太ももの老廃物のケア”です。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも周りに蓄積 ... 太ももに蓄積した老廃物をごっそり流す。続けるほど【太ももが細くなる】簡単ストレッチ
背中が丸くなってきた？40代以降に見直したい“後ろ姿”の整え方 「最近、後ろ姿が変わった気がする」「写真を見ると、なんだか背中が丸く見える」と感じることはありませんか？40代以降は、筋肉量や姿勢のクセが変化しやすく、後ろ姿の印象にも差が出やすくなるもの。そのため、“姿勢”や“シルエッ ... 背中が丸くなってきた？40代以降に見直したい“後ろ姿”の整え方
もう“下半身デブ”と呼ばせない。１日５回【下半身全体のスタイルアップが叶う】簡単習慣 年齢を重ねるとともに下半身のおデブ化か急速に進んでいませんか？これは運動不足によって筋肉が小さくなっていくことが原因の１つ。そんな“下半身デブ”の状態から脱却すべく習慣に採り入れたいのが、ストレッチしながら下半身全体の筋 ... もう“下半身デブ”と呼ばせない。１日５回【下半身全体のスタイルアップが叶う】簡単習慣
腸腰筋と内転筋を一気に強化。１日５セット【下腹＆太ももの贅肉解消につながる】簡単習慣 贅肉のつきやすい下腹や太ももを真っ先に「引き締めたいポイント」として挙げる方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、下半身痩せの鍵となる「腸腰筋」や太もも痩せの鍵となる「内転筋」を中心に、下腹部全体の筋 ... 腸腰筋と内転筋を一気に強化。１日５セット【下腹＆太ももの贅肉解消につながる】簡単習慣
「パンツ姿がなんだか決まらない…」40代以降が見直したい“お尻横”の眠りグセ 「最近、パンツ姿がなんだかしっくりこない」「横から見た時、下半身が重たく見える気がする…」といった違和感を覚えることはありませんか？40代以降の下半身悩みは、“お尻横の筋肉”がうまく使えていないことが原因のひとつ。特に座 ... 「パンツ姿がなんだか決まらない…」40代以降が見直したい“お尻横”の眠りグセ
とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣 とにかく「お腹が痩せたい」と感じている方は少なくないはず。そこでウエスト−５cmをめざすべく習慣に採り入れたいのが、動きと呼吸を連動させて行うピラティスの簡単エクササイズ【サイドレッグアップ】です。お腹や脇腹の引き締めは ... とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣
ダイエット中、夜にフルーツを食べない方がいい？“整えている人”の取り入れ方 「夜にフルーツを食べると太るのかな？」 ダイエット中、そんな疑問を持ったことはありませんか。一方で、甘いものを我慢しすぎるほど、お菓子や夜食が気になってしまう人もいます。最近は、“完全に禁止する”より、“量 ... ダイエット中、夜にフルーツを食べない方がいい？“整えている人”の取り入れ方
【猫背リセット】後ろ姿がなんだか老け見え…。40代以降の“背中ライン”整え習慣 「太ったわけじゃないのに、なんだか後ろ姿が重たく見える…」と感じていませんか？40代以降は、スマホやデスクワークの影響で胸まわりが縮こまりやすく、背中も丸まりがちに。すると、肩まわりに厚みが出て見えたり、全身までどこか疲 ... 【猫背リセット】後ろ姿がなんだか老け見え…。40代以降の“背中ライン”整え習慣
ラクちんに痩せる！ウォーキング１時間分のカロリーを「消費＆カット」する方法 毎日１時間もウォーキングする時間を確保するのって、実は大変なこと。でも、ウォーキング１時間分（約250〜300kcal）のカロリー効果は、他の方法でも叶えられるんです。そこで今回は「消費する」と「減らす」両方の視点から、 ... ラクちんに痩せる！ウォーキング１時間分のカロリーを「消費＆カット」する方法
腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。１日５セットでOK【効率良くお腹を凹ませる】簡単習慣 ぽっこりお腹、姿勢の悪化、とにかく疲れやすい。上記３つにお悩みなら“体幹が弱くなっている証拠”です。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹を強化しつつお腹全体の引き締めが叶うピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】になり ... 腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。１日５セットでOK【効率良くお腹を凹ませる】簡単習慣
頑張ってるのに下腹だけ落ちない…。40代以降“ぽっこりお腹”が解消しにくくなる理由 食事に気をつけているし、軽い運動も続けている。それなのに、なぜか下腹だけ変わらないと悩む人は少なくありません。40代以降は、脂肪だけでなく“姿勢”や“体の使い方”にも変化が出やすくなる時期。最近は、ただ体重を落とすよりも ... 頑張ってるのに下腹だけ落ちない…。40代以降“ぽっこりお腹”が解消しにくくなる理由
セルライト予防にも効果。１日10セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣 なかなか痩せにくいパーツとして“太もも”を真っ先にイメージする方は少なくないと思います。そんな太ももが痩せにくい原因が筋力や代謝の低下。そこで習慣に採り入れたいのが、代謝を高めつつ、太ももの筋肉を効率良く強化できるピラテ ... セルライト予防にも効果。１日10セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣
【１日30秒】“脚だけ太く見える”を変えたい。40代から見直したい“下半身の使い方” 40代以降は、筋力低下だけでなく“体の使い方の偏り”によって脚まわりが張りやすくなることも。特に座りっぱなしが続くと、股関節や体幹がうまく使えず、ヒップラインや太ももなど、下半身のシルエットがぼやけやすくなります。そこで ... 【１日30秒】“脚だけ太く見える”を変えたい。40代から見直したい“下半身の使い方”
体重52kg→47kgに減量成功。生活習慣を“少し変えるだけ”でOKの【簡単ダイエット】 ダイエットを成功させるために「食事内容を整えて、運動を毎日して…」と決意するものですが、やることや制約の多さに激益して、結局断念したという経験を持つ方は少なくないでしょう。そこで参考にしたいのが、１ヶ月で体重52kg→4 ... 体重52kg→47kgに減量成功。生活習慣を“少し変えるだけ”でOKの【簡単ダイエット】
