股関節周りの筋肉の柔軟性UP。１日３セット【お腹ぽっこり＆むくみ脚を予防する】簡単ストレッチ お腹のぽっこりや脚のむくみに悩んでいる方に共通することの１つに股関節周りの筋肉が凝り固まっていることが挙げられます。そこで習慣に採り入れたいのが、おすすめなのが、股関節周りの筋肉にアプローチする簡単ストレッチ。続けるほど ... 股関節周りの筋肉の柔軟性UP。１日３セット【お腹ぽっこり＆むくみ脚を予防する】簡単ストレッチ
お腹スッキリ！１日３分の“腸もみ”で便秘＆むくみ改善【ウエスト−３cmをめざす】簡単習慣 ダイエットを頑張っても、お腹だけぽっこり…。そんな悩みを解消するカギが、実は「腸」にあるのをご存知ですか？「腸もみ」は、固くなった腸をやさしくほぐして“お腹の中からスッキリ”を叶える、いま話題の簡単ケアです。そこで今回は ... お腹スッキリ！１日３分の“腸もみ”で便秘＆むくみ改善【ウエスト−３cmをめざす】簡単習慣
腰痛・むくみ・冷えを改善するなら。１日１セット【股関節を柔らかくする】簡単ポーズ 腰痛やむくみ、冷えなど、なんとなく続く体の不調。実はその原因、股関節の硬さにあるかもしれません。股関節は上半身と下半身をつなぐ“体のハブ”。ここがこわばると、血流や代謝が滞って巡りが悪くなり、全身のだるさや冷えにつながる ... 腰痛・むくみ・冷えを改善するなら。１日１セット【股関節を柔らかくする】簡単ポーズ
姿勢が変われば見た目が変わる！１日５回【背中スッキリ＆華奢見えが叶う】簡単エクササイズ 長時間のデスクワークや立ち仕事で、背中が丸まりがちになっていませんか？そんな人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【キャット・バック】。背中を丸めたり反らせたりする動きを繰り返すことで、背骨まわりや肩甲骨の可動 ... 姿勢が変われば見た目が変わる！１日５回【背中スッキリ＆華奢見えが叶う】簡単エクササイズ
どんどん腰周りの脂肪が燃える。続けるほど【お腹ペタンコに導く】簡単習慣 腰周りに蓄積した脂肪を落とすには、腹筋だけでなく体幹も鍛えることが大切。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹ペタンコに導くピラティスの ... どんどん腰周りの脂肪が燃える。続けるほど【お腹ペタンコに導く】簡単習慣
下半身を引き締めてスラリ美脚へ！１日１分【脚のラインが変わる】簡単ポーズ 「太ももが張って見える」「脚のラインがまっすぐにならない」といった悩みを感じていませんか？実は、下半身太りの原因の多くは“筋肉の使い方”にあります。特にデスクワークや立ちっぱなしの生活が続くと、股関節まわりの筋肉がこわば ... 下半身を引き締めてスラリ美脚へ！１日１分【脚のラインが変わる】簡単ポーズ
二の腕ほっそり＆肩こり改善！上半身スッキリ【上腕三頭筋をゆるめる】簡単ストレッチ 二の腕のたるみや肩の重さ、首まわりのこりといった上半身の不調の原因は、「上腕三頭筋」のコリかもしれません。上腕三頭筋は、腕の裏側から肩甲骨にかけて伸びる筋肉で、姿勢や血流にも大きく関係しているのです。ここが硬くなると、む ... 二の腕ほっそり＆肩こり改善！上半身スッキリ【上腕三頭筋をゆるめる】簡単ストレッチ
飲むだけじゃ変わらない？【サプリ頼み】がダイエット挫折を招く“本当の理由” 「運動も食事制限も続かないから、サプリでなんとかしたい」 そんな気持ちから“飲むだけダイエット”に頼る人は少なくありません。でも実は、“サプリを飲むだけ”に頼るほど痩せにくく、挫折リスクが高まる可能性がある ... 飲むだけじゃ変わらない？【サプリ頼み】がダイエット挫折を招く“本当の理由”
座ったままでお腹痩せ！１日５セット【腹筋全体を引き締める】簡単エクササイズ 「最近お腹まわりが気になるけど、運動する時間がない…」という人にぴったりなのが、座ったままでできるピラティスの簡単エクササイズ【エルボトゥーニープレカーサー】。腹直筋・腹斜筋・インナーマッスルまで“お腹全体”をバランスよ ... 座ったままでお腹痩せ！１日５セット【腹筋全体を引き締める】簡単エクササイズ
たるみ・冷え・むくみ対策に！１日１セット【太もも・ふくらはぎを引き締める】簡単ポーズ 脚のたるみやむくみ、冷えが気になるけれど、運動を続けるのはちょっと面倒という方は少なくないでしょう。そんな人におすすめなのが、立ったままできる簡単ヨガポーズ【チェアポーズ】。太ももからふくらはぎ、足首まで“脚全体をまんべ ... たるみ・冷え・むくみ対策に！１日１セット【太もも・ふくらはぎを引き締める】簡単ポーズ
「くびれが消えた…」を救う！腹斜筋を強化【効率良くお腹を引き締める】簡単エクササイズ 「最近、ウエストのくびれがどこか行方不明…」と悩みを感じていませんか？それ、姿勢の崩れや運動不足によって「腹斜筋」が衰えているのが原因。この筋肉は、体をひねる・ねじるときに使われる“くびれ担当”の重要パーツです。そこでお ... 「くびれが消えた…」を救う！腹斜筋を強化【効率良くお腹を引き締める】簡単エクササイズ
脚を大きく回すだけでOK。脚痩せに１日５回【股関節の柔軟性を上げる】簡単習慣 立ちっぱなし、座りっぱなしなど、あまり歩いたりせずに股関節を動かす機会が減って柔軟性が失われてしまうと、脚太りの原因になりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグオープン】。“ ... 脚を大きく回すだけでOK。脚痩せに１日５回【股関節の柔軟性を上げる】簡単習慣
下半身が変わると全身が変わる！太もも＆お尻を鍛えて【太りにくい体を作る】簡単エクササイズ 「最近、下半身だけ太ってきた気がする」と悩んでいませんか？実は、下半身の筋肉は“全身の代謝を支えるエンジン”のような存在。使われないままだと脂肪がつきやすくなり、どれだけ食事制限をしても痩せにくい体になってしまうのです。 ... 下半身が変わると全身が変わる！太もも＆お尻を鍛えて【太りにくい体を作る】簡単エクササイズ
腹筋や体幹の柔軟性キープに。１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単ストレッチ 座りっぱなしや立ちっぱなしなど「１日中同じ姿勢でいることが多い」という方は少なくないでしょう。すると気付かぬうちにお腹周りの筋肉が固くなってしまって贅肉のつきやすい状態に。そんな悪循環を断つべく習慣に採り入れたいのが、腹 ... 腹筋や体幹の柔軟性キープに。１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単ストレッチ
太もも・お尻に一気にアプローチ！１日１分【太りにくい下半身をつくる】簡単ポーズ 「太ももだけ太い」「お尻が重たく見える」など“下半身だけ痩せない”と悩んでいませんか？その原因は、脚やお尻の筋肉をうまく使えていないこと。そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【椅子のポーズ】です。一見シンプルでも、下半 ... 太もも・お尻に一気にアプローチ！１日１分【太りにくい下半身をつくる】簡単ポーズ
「背中を見られたくない」を卒業！１日１分【贅肉撃退＆姿勢美人を叶える】簡単ポーズ ふとした瞬間、背中の“はみ肉”が気になることはありませんか？ブラの上にお肉が乗ったり、猫背姿勢で丸まった後ろ姿…それ、放っておくと加齢とともに定着してしまいます。そんな背中悩みをまとめて解消してくれるのが、ヨガの簡単ポー ... 「背中を見られたくない」を卒業！１日１分【贅肉撃退＆姿勢美人を叶える】簡単ポーズ
２ヶ月×週３ピラティスで−７kg＆見た目激変！40代女性が無理なく痩せた“宅トレ”習慣 「40代に入ってから何をしても痩せない…」——そんな悩みを抱えていた会社員・Kさん（42歳）が試したのは、ジム通いでも食事制限でもなく、“宅トレ動画でのピラティス＆ストレッチ”。週３ペースで２ヶ月間続けただけで、体重−７ ... ２ヶ月×週３ピラティスで−７kg＆見た目激変！40代女性が無理なく痩せた“宅トレ”習慣
毎日1.5Lの水で飲むだけだから簡単。体重−10kg＆むくみ・冷えも改善【水ダイエット】 「運動や食事制限は苦手でも“飲み物”なら変えられるはず」と話すNさん（40代・事務職）が始めたのは、１日1.5Lの水を意識して飲むだけの【水ダイエット】。これを半年続けた結果、体重−10kg、体脂肪率−７％を達成し、冷え ... 毎日1.5Lの水で飲むだけだから簡単。体重−10kg＆むくみ・冷えも改善【水ダイエット】
スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣 引き締まった太もも、小さく丸みのあるお尻など、贅肉の存在を感じさせない下半身のシルエットはスタイルをより良く見せてくれます。そんなきれいな下半身のシルエットを作る定番エクササイズが「スクワット」ですが、少々ハードに感じる ... スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣
反り腰も猫背も改善！１日10回【全身引き締め＆美姿勢をつくる】簡単エクササイズ 姿勢の崩れが気になる人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】。寝たままの姿勢で背骨をひとつずつ持ち上げていくことで、理想的なS字カーブの背中をつくりながら、お腹・ヒップ・太ももの裏、さらに骨盤底筋群ま ... 反り腰も猫背も改善！１日10回【全身引き締め＆美姿勢をつくる】簡単エクササイズ
太るどころか痩せ体質に？朝こそ摂るべき“良質な脂”と適量＆タイミングの話 「ダイエット中は脂質を控えるべき」——そんなイメージを持っていませんか？実はそれ、少し古い情報かもしれません。脂質は私たちの体にとって欠かせない栄養素。摂る“タイミング”や“質”を見直すことで、むしろ痩せやすい体に導くこ ... 太るどころか痩せ体質に？朝こそ摂るべき“良質な脂”と適量＆タイミングの話
朝の“３分”で痩せやすい体質に変わる！やめるだけで−３kgをめざせる【朝のNG習慣】３選 「朝は忙しいし、つい手抜きに…」そんな何気ない習慣が、実は“太りやすい体”をつくっているのかもしれません。朝の過ごし方は、その日の代謝や食欲、メンタルにまで影響する重要なスイッチ。ダイエットが続かない人ほど、実は“朝の行 ... 朝の“３分”で痩せやすい体質に変わる！やめるだけで−３kgをめざせる【朝のNG習慣】３選
腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほど【ペタンコお腹に導く】簡単習慣 腰周りの贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”です。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まるから。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどに“ペタンコお腹”へと導いてくれるピラ ... 腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほど【ペタンコお腹に導く】簡単習慣
お腹もお尻もスッキリ感高まる！１日５回【体幹まで鍛えて“姿勢美人”に導く】簡単エクササイズ 長時間のデスクワークやスマホ姿勢で、気づかないうちにお腹やお尻の筋肉がゆるんでいませんか？そんな人にぴったりなのが、寝ながらできるピラティスの簡単エクササイズ【ヒップロールブリッジ】。お尻を引き締めながら背中をゆっくり持 ... お腹もお尻もスッキリ感高まる！１日５回【体幹まで鍛えて“姿勢美人”に導く】簡単エクササイズ
ニットやシャツがきれいに決まる！１日１分【肩と腕の“くびれライン”を整える】簡単エクササイズ ニットやシャツなど“上半身のライン”が目立つ服を着る機会が増える季節。そんな時に気になるのが、肩から腕にかけてのもたつきです。その原因の１つが、肩の外側にある「三角筋（中部）」の衰え。そこでおすすめの簡単エクササイズが【 ... ニットやシャツがきれいに決まる！１日１分【肩と腕の“くびれライン”を整える】簡単エクササイズ
床を腕で歩行するだけの手軽さ。１日３回【腹筋と体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣 食生活の乱れや運動不足が「すぐにお腹に表れる」という方ほど、無理なく続けられるお腹エクササイズをコツコツ実践していくことが大事。そこで習慣に採り入れたいのが、床を腕で歩行するだけで腹筋と体幹を丸ごと強化できる簡単エクササ ... 床を腕で歩行するだけの手軽さ。１日３回【腹筋と体幹を丸ごと強化できる】簡単習慣
体を大きくねじって引き締め！１日１セット【太もも・腰・二の腕までスッキリ整う】簡単ポーズ 「太ももや腰まわりが気になるけど、激しい運動は苦手…」という人にこそ試してほしいのが、体を大きくねじるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ（ねじった三角のポーズ）】。太もも裏のハムストリングスがしっかり ... 体を大きくねじって引き締め！１日１セット【太もも・腰・二の腕までスッキリ整う】簡単ポーズ
みるみるお腹＆背中の贅肉が落ちる。１日５セット【全身のシェイプアップに効く】簡単習慣 服装で体型をカバーしているつもりでも、ふとした瞬間にお腹や背中、そして二の腕などのラインは周りからわかってしまうもの。やはり贅肉対策はきちんと取り組んでおきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や背中、さらに ... みるみるお腹＆背中の贅肉が落ちる。１日５セット【全身のシェイプアップに効く】簡単習慣
太もも−３cmも夢じゃない！１日15回【下半身のたるみ解消が叶う】簡単エクササイズ 「運動しても下半身だけ痩せない」「太もものたるみが気になる」とお悩みの方におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】。太ももの裏にある“ハムストリングス”を鍛えることで、脚の引き締めはも ... 太もも−３cmも夢じゃない！１日15回【下半身のたるみ解消が叶う】簡単エクササイズ
こめかみをほぐして“小顔見え”！頭痛・肩こりも改善【側頭筋をゆるめる】簡単ストレッチ 鏡を見ると顔がむくんで見えたり、肩や首のコリが取れないなら、「側頭筋（そくとうきん）」のコリが原因かもしれません。こめかみ部分にあるこの筋肉は、噛みしめやストレスで固まりやすく、血流が滞ると顔のむくみや頭痛を引き起こすこ ... こめかみをほぐして“小顔見え”！頭痛・肩こりも改善【側頭筋をゆるめる】簡単ストレッチ
