骨盤＆股関節周りのケアにおすすめ。１日１分【下半身の巡りを向上させる】簡単習慣

デスクワーク中心の生活を送っていると股関節の周辺の筋肉が凝り固まりやすいもの。その状態を放置していると骨盤の歪みが生じて代謝が低下し、下半身がより痩せにくい状態に陥ってしまいます。そこで習慣化したいヨガの簡単ポーズが脚の ...

骨盤＆股関節周りのケアにおすすめ。１日１分【下半身の巡りを向上させる】簡単習慣

脚痩せを叶えたい。運動量UP＆血行促進に効果【股関節の可動域を広げる】簡単ストレッチ

股関節周りが柔らかいと下半身の運動量UPや血行促進につながります。なので、脚痩せを叶えたいなら股関節の柔軟性を高めることがアプローチとして効果的。そこで今回は、股関節の可動域を広げる簡単ストレッチを紹介します。 &nbs ...

脚痩せを叶えたい。運動量UP＆血行促進に効果【股関節の可動域を広げる】簡単ストレッチ

腹筋と体幹を効率良く強化。１日１セット【お腹の引き締めに効く】簡単習慣

お腹に贅肉がつきやすくなってきた、最近お腹が痩せにくくなってきていると感じているなら、腹筋と体幹が弱まっているサインと考えられます。そんな時にこそ実践していきたいのが、腹筋と体幹を効率良く強化でき、お腹の引き締め効果の高 ...

腹筋と体幹を効率良く強化。１日１セット【お腹の引き締めに効く】簡単習慣

ふくらはぎを引き締めて細脚へ。１日１セット【太脚の原因“むくみ”対策に効く】簡単習慣

“むくみ”は太脚の原因の１つですが、意外とケアを怠ってしまいがち。でも、放っておくとより贅肉が付きやすくなってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎのむくみケアと引き締めが同時に叶うヨガの簡単ポーズ【つま先 ...

ふくらはぎを引き締めて細脚へ。１日１セット【太脚の原因“むくみ”対策に効く】簡単習慣

無理なく３〜５kg減量できるダイエット法、全身のたるみを一掃する簡単習慣など今週注目の話題

今週（2024年7月28日～8月3日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『無理なく３〜５kg減量できるダイエット法』、『全身のたるみを一掃する簡単習慣』など、 ...

無理なく３〜５kg減量できるダイエット法、全身のたるみを一掃する簡単習慣など今週注目の話題

腰周りのたるみを改善するなら。１日３セット【腸腰筋の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ

お腹やお尻、太ももなど腰周りにたるみが生じやすいのは、腰周りの筋肉の緊張によって姿勢が崩れてしまうことが原因の１つ。そして腰周りの筋肉の中でも特に緊張状態をほぐしたい筋肉が、スタイルアップの鍵とされる「腸腰筋（ちょうよう ...

腰周りのたるみを改善するなら。１日３セット【腸腰筋の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ

背中の贅肉＆むくみ退治に。１日１セット【後ろ姿のスタイルアップが叶う】簡単ストレッチ

体を引き締めたい時、お腹や太ももに意識を向ける方は少なくないと思いますが、背中にも意識を向けるべき。実際、重見えや老け見えの原因が“背中”というケースは少なくありません。そこで実践したいのが、背中の贅肉＆むくみ退治に効果 ...

背中の贅肉＆むくみ退治に。１日１セット【後ろ姿のスタイルアップが叶う】簡単ストレッチ

夏になると太ってしまう…。太らないための対策＆夏のダイエットを成功させるコツ

「夏になると太ってしまう」と悩む方は少なくありません。そこで今回は、その原因と対策、さらには夏のダイエットを成功させるコツを紹介します。   ｜「夏になると太ってしまう」その原因と対策   「夏になる ...

夏になると太ってしまう…。太らないための対策＆夏のダイエットを成功させるコツ

猫背の姿勢を改善して若見えする背中へ。１日３分【脊柱起立筋をほぐす】簡単ストレッチ

猫背で姿勢が悪い状態を続けていると身体のラインが崩れるだけでなく、代謝が落ちて痩せにくくなっていきます。つまり、贅肉がついたり、むくみやすくなってしまうのです。そこで猫背の姿勢を改善して若見えする背中を手に入れるべく習慣 ...

猫背の姿勢を改善して若見えする背中へ。１日３分【脊柱起立筋をほぐす】簡単ストレッチ

運動不足を解消してお腹サイズダウン。１日２セット【お腹の贅肉落としに効く】簡単習慣

運動不足を自覚している方は少なくないと思いますが、お腹のサイズダウンを叶えるためには効率良くお腹に効くエクササイズを習慣化したいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが【マウンテンクライマークロス】です。有酸素運動にも ...

運動不足を解消してお腹サイズダウン。１日２セット【お腹の贅肉落としに効く】簡単習慣

１日５回で背中が細く＆代謝がUP。続けるほど【背中の贅肉が落ちていく】簡単習慣

運動不足で筋力が低下してしまうとスタイルの崩れにつながります。中でも意識して筋力をキープしていきたいのが背中。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】です。また、体の ...

１日５回で背中が細く＆代謝がUP。続けるほど【背中の贅肉が落ちていく】簡単習慣

体幹強化＆くびれ作りに。１日１分【お腹のスタイルアップにつながる】簡単習慣

ほっそりとしていてくびれを感じるお腹をめざしてダイエットに励む方は少なくありませんが、食事管理だけではお腹のラインはなかなか思い描いた通りに変わっていかないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹強化＆くびれ作りに抜群の ...

体幹強化＆くびれ作りに。１日１分【お腹のスタイルアップにつながる】簡単習慣

お腹を太りにくい状態へ。１日３回【腹筋＆体幹を丸ごと強化する】簡単習慣

お腹周りのサイズアップが年々悩みとして大きくなっている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋＆体幹を丸ごと強化してお腹を太りにくい状態へ導くピラティスの簡単エクササイズ【ティーザー・ピラティス ...

お腹を太りにくい状態へ。１日３回【腹筋＆体幹を丸ごと強化する】簡単習慣

こっそり“ながら”で実践できる。１日20回【ふくらはぎの引き締めに効く】簡単習慣

脚全体の見た目印象に大きく影響する“ふくらはぎ”。むくみやすいパーツだからこそ、筋力UPや血行促進を欠かさずに実践していきたいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、椅子に座った状態でこっそり“ながら”で実践できる【 ...

こっそり“ながら”で実践できる。１日20回【ふくらはぎの引き締めに効く】簡単習慣

ながらで太ももに“すき間”作り。１日１セット【下半身の引き締めに効く】簡単習慣

引き締まった印象の下半身を手に入れるための重要ポイントは太ももの引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、ながらで太もも内側の「内転筋」を集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【レッグアブダクション】。太ももに“す ...

ながらで太ももに“すき間”作り。１日１セット【下半身の引き締めに効く】簡単習慣

お腹ダイエットを促進。１日１セット【腰周りを引き締めつつくびれを取り戻す】簡単習慣

いま引き締めたいパーツとして腰周りを真っ先に挙げる方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、“ねじり”を入れる動きで腰周りの引き締めとくびれ作りに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【マリーチアーサナ】です ...

お腹ダイエットを促進。１日１セット【腰周りを引き締めつつくびれを取り戻す】簡単習慣

足首から太ももまで脚全体の引き締めに。１日１セット【ほっそり下半身へ導く】簡単習慣

贅肉やむくみによる下半身デブな状態を脱していきたいなら、脚全体にアプローチできるエクササイズをコツコツと取り組んでいきたいもの。そこでおすすめなのが、足首から太ももまで脚全体の引き締めに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【 ...

足首から太ももまで脚全体の引き締めに。１日１セット【ほっそり下半身へ導く】簡単習慣

腰周りのスタイルキープに。１日３セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ

筋肉の緊張によって姿勢が悪くなってしまうと、お腹ぽっこりしてきたり、太ももに贅肉がついてきたりなど体型が崩れる原因に。そこで特に柔軟性をキープしておきたい筋肉の１つが体型キープの鍵となる「腸腰筋（ちょうようきん）」です。 ...

腰周りのスタイルキープに。１日３セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ

くびれを備えたほっそりウエストへ。１日５回【腰周りを全方位から引き締める】簡単習慣

適度に引き締まったボディラインをキープする上で重要になるのがウエスト周りの見た目印象。くびれを備えたほっそりウエストを手に入れることは必須です。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りを全方位から引き締めるピラティスの簡単エ ...

くびれを備えたほっそりウエストへ。１日５回【腰周りを全方位から引き締める】簡単習慣

贅肉対策に有効。１日１セット【骨盤の歪みを整えて痩せやすい下半身に導く】簡単習慣

下半身に贅肉が付きやすくなってきたと感じているなら、骨盤の歪みに起因する代謝の低下が原因ということも。そこで下半身の贅肉対策として採り入れたいのが、骨骨盤の歪みを整えて痩せやすい下半身に導くヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アー ...

贅肉対策に有効。１日１セット【骨盤の歪みを整えて痩せやすい下半身に導く】簡単習慣

脚太の原因“前もも”にアプローチ。太ももサイズダウンを叶える簡単ストレッチ

立ちっぱなし、座りっぱなしなど１日を通して同じ姿勢でいると“前もも（太ももの前側）”にハリが出やすいという方は少なくないと思います。そんな前もものハリは太脚の大きな原因。そこで太ももほっそりを叶えるためにも習慣に採り入れ ...

脚太の原因“前もも”にアプローチ。太ももサイズダウンを叶える簡単ストレッチ

太ももの老廃物＆むくみを一掃。小まめに実践【下半身太り対策に効く】簡単ストレッチ

下半身太りに悩んでいる方が見落としがちなポイントの１つが“老廃物やむくみ対策”。歩いたり、体を支えたり、立ち上がったりなど、下半身は意外と筋肉が酷使されているパーツで、むくみや老廃物が蓄積しやすく、そのままにしておくと代 ...

太ももの老廃物＆むくみを一掃。小まめに実践【下半身太り対策に効く】簡単ストレッチ

背中の筋肉の緊張をほぐすのが鍵。１日１セット【お腹と背中が一気に引き締まる】簡単習慣

長時間の座り姿勢やスマホなどをチェックする時の前屈みの姿勢は背中の筋肉が凝り固まってしまい、身体が歪んでいく原因に。また、背中の筋肉が凝り固まった状態が続くとお腹に贅肉が付きやすくなってもしまいます。そこで習慣に採り入れ ...

背中の筋肉の緊張をほぐすのが鍵。１日１セット【お腹と背中が一気に引き締まる】簡単習慣

痩せやすい体質への改善に。１日３回【全身の贅肉＆むくみを軽減する】簡単習慣

痩せやすい体質へ改善していくためには、全身の贅肉やむくみを軽減することは必須条件。そこで習慣に採り入れたいのが、代謝UPや姿勢の改善に効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【バッタのポーズ】です。背中、お腹、お尻、脚、腕など全 ...

痩せやすい体質への改善に。１日３回【全身の贅肉＆むくみを軽減する】簡単習慣

“ながら”でできるから続けやすい。１日左右各５回【太ももの引き締めに効く】簡単習慣

太ももを引き締めたい時は効果の出やすい“太ももの内側”にアプローチできる運動がおすすめ。そこで習慣に採り入れたいのが、「内転筋」を効率良く強化できるピラティスの簡単エクササイズ【インサイドリフト】になります。“ながら”で ...

“ながら”でできるから続けやすい。１日左右各５回【太ももの引き締めに効く】簡単習慣

腰周りの贅肉落としに効果的。１日５セット【お腹痩せを促進する】簡単習慣

腰周りの贅肉を落としたいなら、腹筋だけでなく“体幹も鍛えること”が大切。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹痩せの促進につながるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】。動きは小さくシンプルですが、腰周りの贅肉落としに ...

腰周りの贅肉落としに効果的。１日５セット【お腹痩せを促進する】簡単習慣

姿勢を正してお腹をねじるだけ。１日５セット【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣

運動不足や食べ過ぎなどちょっとした気の緩みで失われてしまうお腹のくびれ。だからこそ、手軽にできてウエストのくびれを取り戻す簡単エクササイズを習慣化していきたいところです。そこでおすすめの簡単エクササイズが、姿勢を正してお ...

姿勢を正してお腹をねじるだけ。１日５セット【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣

股関節の柔軟性UPが鍵。１日３セット【太もものサイズダウンにつながる】簡単ストレッチ

むっちりとした太ももを洋服でカバーしていても、どうしても周囲におデブ感は伝わってしまうもの。だからこそ、土台からほっそりとさせることが肝心です。そこで太もものサイズダウンを叶えるべく習慣に採り入れたいのが、股関節の柔軟性 ...

股関節の柔軟性UPが鍵。１日３セット【太もものサイズダウンにつながる】簡単ストレッチ

上半身の引き締めに効果大。毎日３分【背中＆腕肩周りのサイズダウンが叶う】簡単習慣

背中や腕肩周りがぽっちゃりした印象だと、重見えや老け見えにつながってしまうもの。そんな状態からおさらばして、引き締まった印象の上半身を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが背中側で握手するヨガの簡単ポーズ【ゴームカアーサナ ...

上半身の引き締めに効果大。毎日３分【背中＆腕肩周りのサイズダウンが叶う】簡単習慣

ながらで実践できるから続けやすい。１日１セット【太もも内側の引き締めに効く】簡単習慣

「パンツをおしゃれに着こなしたい」と思っているなら、ぜひ下半身デブの状況から脱したいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の引き締めに効くピラティスの簡単エクササイズ【インサイドリフト】になります。横になったま ...

ながらで実践できるから続けやすい。１日１セット【太もも内側の引き締めに効く】簡単習慣