贅肉＆猫背とおさらば！１日たった５回【細見え背中を作る】簡単エクササイズ 「背中のラインが気になるけれど、どう引き締めればいいの？」と悩んでいませんか？ 背中は自分では見えにくいため、気づかないうちに贅肉がついて“後ろ姿が老けて見える”原因になることも。そこでおすすめの簡単エクササイズが【ラッ ... 贅肉＆猫背とおさらば！１日たった５回【細見え背中を作る】簡単エクササイズ
在宅勤務や立ち仕事の方におすすめ。１日１セット【お尻のコリをほぐす】簡単ストレッチ 長時間のデスクワークや立ち仕事で「お尻が固まっている気がする」「腰が重だるい」と感じている方は少なくないでしょう。実は、お尻の筋肉が凝り固まると、腰痛やむくみ、下半身太りの原因にもつながります。そこでおすすめなのが、お尻 ... 在宅勤務や立ち仕事の方におすすめ。１日１セット【お尻のコリをほぐす】簡単ストレッチ
腰痛予防にもおすすめ。１日１セット【腰周りをスッキリ引き締める】簡単ポーズ デスクワークや立ち仕事で気づかぬうちに疲れが溜まりやすい腰周り。腰痛や贅肉に悩まされる方も少なくないでしょう。そんな方にこそおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【パリガ・アーサナ】。体を大きく横に伸ばすこのポーズは、側腹や腰 ... 腰痛予防にもおすすめ。１日１セット【腰周りをスッキリ引き締める】簡単ポーズ
若々しい後ろ姿をキープ！１日１セット【体の背面をまるごと引き締める】簡単ポーズ 年齢とともに気になってくる“後ろ姿の老け感”。背中や腰まわりに贅肉がつくと、実年齢より老けて見えてしまうこともあります。そんな悩みにおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタトリコーナアーサナ】。体をねじりながら背面 ... 若々しい後ろ姿をキープ！１日１セット【体の背面をまるごと引き締める】簡単ポーズ
下半身太りの原因を解消！１日15回【股関節を鍛えて痩せ体質へ導く】簡単エクササイズ 「気づけば下半身ばかり太って見える」「脚やお尻に贅肉がつきやすい…」と悩んでいませんか？その原因は、股関節周りの筋肉の衰えかもしれません。股関節は下半身の大きな筋肉とつながり、代謝や姿勢にも大きな影響を与える重要な部位。 ... 下半身太りの原因を解消！１日15回【股関節を鍛えて痩せ体質へ導く】簡単エクササイズ
お腹の贅肉スッキリ！１日１分【寸胴体型からおさらばする】簡単ポーズ 「いつの間にかウエストのくびれが消えて“寸胴体型”に…」と悩んでいませんか？そんな人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【三日月のポーズ】。股関節から体側までしっかり伸ばすこの動きは、固まりがちな下半身と脇腹を同時に刺激し ... お腹の贅肉スッキリ！１日１分【寸胴体型からおさらばする】簡単ポーズ
「夜の炭水化物を半分に」だけ！４ヶ月で体重−６kg＆ウエスト−10cmを叶えた【簡単ダイエット】 「炭水化物を全部抜くのは無理。でも“半分にする”なら続けられるかも」 そう考えてダイエットに取り組んだのは、40代事務職のKさん。夕方以降の炭水化物を“半量”にするだけというシンプルな工夫を４ヶ月間続けた結 ... 「夜の炭水化物を半分に」だけ！４ヶ月で体重−６kg＆ウエスト−10cmを叶えた【簡単ダイエット】
砂糖入りドリンク断ちで半年−11kg！“水分補給”を習慣化するだけの【簡単ダイエット】 「食べる量は平均的なのに、なぜか太っていく…」と悩む女性は少なくありません。30代会社員のJさん（仮名）もその１人。ダイエットを始めるにあたり自分の食生活を振り返ると、毎日のように飲んでいた「砂糖入りドリンクが原因かもし ... 砂糖入りドリンク断ちで半年−11kg！“水分補給”を習慣化するだけの【簡単ダイエット】
気になるブラ肉＆背中のたるみに◎１日10回【ほっそり後ろ姿をつくる】簡単エクササイズ 「背中のラインが気になる」「ブラの上にお肉が乗る…」そんな悩みを解消するのに役立つ簡単エクササイズが【スイミングエクササイズ】です。うつ伏せの状態で手足を交互に動かすシンプルな動きですが、背中全体の筋肉を効率よく刺激でき ... 気になるブラ肉＆背中のたるみに◎１日10回【ほっそり後ろ姿をつくる】簡単エクササイズ
実年齢よりも“若見え”する秘訣。老け見えを予防するために実践したい【食習慣】 誰もが年齢を同じように重ねていく中で、実年齢より若く見られる人もいれば、実年齢より老けて見られる人もいます。でも、なるべくなら実年齢より若く見られたいのが本音でしょう。そこで今回は、老け見えを予防するために実践したい【食 ... 実年齢よりも“若見え”する秘訣。老け見えを予防するために実践したい【食習慣】
腰の重だるさをスッキリ改善！座りっぱなしで固まる【大臀筋をほぐす】簡単ストレッチ 長時間座っていると、知らないうちにお尻の筋肉「大臀筋」が凝り固まり、腰の重だるさや姿勢の崩れにつながります。放置すると腰痛や下半身の血流不良を招くことも。そこでおすすめなのが、腰周りをラクにする大臀筋をほぐす簡単ストレッ ... 腰の重だるさをスッキリ改善！座りっぱなしで固まる【大臀筋をほぐす】簡単ストレッチ
呼吸法を変えればお腹が痩せる。まずは１週間【お腹ぽっこり問題を解決に導く】簡単習慣 運動を頑張っても、食事をきちんと管理しても、お腹ぽっこり問題がなかなか解決できないという方はいませんか？ そんな方は“腹圧（腹腔内圧）が低下している”可能性が大。腹腔（食道や小腸、大腸などの内臓を含むお腹の中の空間）の内 ... 呼吸法を変えればお腹が痩せる。まずは１週間【お腹ぽっこり問題を解決に導く】簡単習慣
下半身痩せの近道。前屈するだけ！１日３セット【痩せやすい太ももに導く】簡単ストレッチ 「太ももだけなかなか痩せない」「脚がむくみやすい」と悩む方におすすめなのが太もも裏にある大きな筋肉“ハムストリング”を伸ばす簡単ストレッチ。血流や代謝が高まり、脂肪が燃えやすくなる効果を期待できます。さらに、むくみやセル ... 下半身痩せの近道。前屈するだけ！１日３セット【痩せやすい太ももに導く】簡単ストレッチ
体幹を鍛えて代謝アップ！１日１セット【着実に痩せ体質に近づく】簡単ポーズ 「最近お腹まわりが気になる」「体幹が弱って姿勢が崩れてきた」と悩んでいる方におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。横向きに体を支えるシンプルな動きで、体幹やお腹まわりをしっかり刺激。運動不足の解消にも ... 体幹を鍛えて代謝アップ！１日１セット【着実に痩せ体質に近づく】簡単ポーズ
寝転んだままでOK！１日10回【肥満予防＆全身引き締めに効く】簡単エクササイズ 「最近お腹まわりが気になる」「全身をスッキリ引き締めたい」と感じている方におすすめの簡単エクササイズが、【スーパーマンエクササイズ】です。うつ伏せの状態で手足を同時に持ち上げるシンプルな動きで、腹筋だけでなく背中・お尻・ ... 寝転んだままでOK！１日10回【肥満予防＆全身引き締めに効く】簡単エクササイズ
太もも痩せの近道！１日10回【ハムストリング強化＆セルライトを防ぐ】簡単エクササイズ 「ダイエットしても太ももだけ細くならない」「セルライトが気になる」といった下半身の悩みは、太もも裏の筋肉“ハムストリング”の衰えが原因かも知れません。そこでおすすめなのが、うつ伏せに寝たままハムストリングを強化できる簡単 ... 太もも痩せの近道！１日10回【ハムストリング強化＆セルライトを防ぐ】簡単エクササイズ
ヒップアップ効果も期待できる！１日１分【大臀筋の柔軟性UPが叶う】簡単ストレッチ 「最近お尻が下がってきた気がする」「下半身がもたついてパンツがきれいに履けない」と悩んでいる人におすすめなのが、「大臀筋」を伸ばす簡単ストレッチです。大臀筋はお尻の形をつくるだけでなく、腰や下半身を支える重要な筋肉で、硬 ... ヒップアップ効果も期待できる！１日１分【大臀筋の柔軟性UPが叶う】簡単ストレッチ
我慢するほど食べたくなる！ダイエット中の“甘い物欲”をコントロールする方法 「ダイエット中だから甘い物は絶対禁止！」と決めたのに、我慢すればするほどお菓子への欲求が強くなった経験はありませんか？ 実はこれ、意志の弱さではなく、脳と体の仕組みによるもの。そこで今回は、その体のメカニズムと、ストレス ... 我慢するほど食べたくなる！ダイエット中の“甘い物欲”をコントロールする方法
お腹ほっそりへの近道。30代から意識して取り入れたい【内臓脂肪減少に効く】４つの食材 年齢とともに代謝が落ち、以前のダイエット法が効かなくなったと感じている方も多いでしょう。でも、お腹の内臓脂肪は、二の腕やお尻の皮下脂肪と違って“落としやすい”という特徴があるのです。そこで今回は、30代から意識して取り入 ... お腹ほっそりへの近道。30代から意識して取り入れたい【内臓脂肪減少に効く】４つの食材
座りっぱなしから来る不調に！１日５セット【腰痛・冷え・むくみを改善】簡単ストレッチ デスクワークや長時間の座り姿勢で「腰が重い」「脚が冷える・むくむ」と感じる人は少なくありません。その原因の１つが、お尻にある「大臀筋」のこわばり。柔軟性が低下すると血流が悪くなり、腰痛や下半身の不調につながるのです。そこ ... 座りっぱなしから来る不調に！１日５セット【腰痛・冷え・むくみを改善】簡単ストレッチ
「痩せた？」と聞かれる体に！１日１分【お腹＆背中が一気に引き締まる】簡単ポーズ 「最近痩せた？」と聞かれるような変化を求めるなら、部分的な運動ではなく“体を大きく動かす”運動を習慣化することがおすすめです。中でもおすすめが、ヨガの簡単ポーズ【ラクダのポーズ】。胸を開きながら背中を反らせることで、お腹 ... 「痩せた？」と聞かれる体に！１日１分【お腹＆背中が一気に引き締まる】簡単ポーズ
体幹を鍛えて代謝アップ。１日１セット【太りにくく痩せやすい体質へ導く】簡単ポーズ 「運動は苦手だけど、体を引き締めたい」「痩せやすい体質を手に入れたい」という方におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。１日１セット、数十秒キープするだけで体幹を効率良く鍛えることができ、代謝アップや姿 ... 体幹を鍛えて代謝アップ。１日１セット【太りにくく痩せやすい体質へ導く】簡単ポーズ
気づいたら“体重増”を回避！「座りっぱなし太り」を防ぐ簡単ダイエット習慣 仕事や家事に追われているうちに、「あれ？最近ちょっと太った？」と感じたことはありませんか？その原因、もしかしたら“座りっぱなし”の生活にあるかもしれません。そこで今回は、「座りっぱなし太り」を防ぐ簡単ダイエット習慣を紹介 ... 気づいたら“体重増”を回避！「座りっぱなし太り」を防ぐ簡単ダイエット習慣
姿勢改善＆細見え化を促進！１日３セット【お腹＆背中の贅肉解消に効く】簡単ポーズ ぽっこりお腹や猫背が気になる人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】。お腹をねじることで「腹斜筋」をはじめとしたウエストまわりの筋肉を刺激し、代謝アップや姿勢改善にアプローチできます。リラックス効果もある ... 姿勢改善＆細見え化を促進！１日３セット【お腹＆背中の贅肉解消に効く】簡単ポーズ
贅肉の予防に効果テキメン！１日１分【下半身後ろ側をまとめてケアする】簡単ストレッチ ヒップラインや太もも裏に贅肉がつくと、後ろ姿が一気に重たく見えてしまうもの。その原因の１つが、下半身後ろ側の大きな筋肉を十分に使えていないことになります。そこでおすすめなのが、お尻から太もも裏、腰まで一気にアプローチでき ... 贅肉の予防に効果テキメン！１日１分【下半身後ろ側をまとめてケアする】簡単ストレッチ
全身を“丸めるだけ”で整う！１日３回【バランス改善×細見えにつながる】簡単エクササイズ 猫背や反り腰で姿勢が崩れると、実年齢より老けて見えたり、お腹や脚に余計なお肉がつきやすくなったりします。しかも「姿勢を直そう」と思っても、普段の生活で意識するのはなかなか難しいもの。そんな悩みをスッキリ解消しつつ、体のラ ... 全身を“丸めるだけ”で整う！１日３回【バランス改善×細見えにつながる】簡単エクササイズ
お酒は太りにくい？実は“おつまみ”こそ要注意。ダイエット中の【飲み方と工夫】 ビールや日本酒は糖質が高い一方で、焼酎やウイスキーは“糖質ゼロ”とされるなど、お酒の種類によってカロリーや糖質量は大きく違います。とはいえ、太る原因の多くは“飲み物”よりも一緒に食べるつまみにあることをご存知ですか？アル ... お酒は太りにくい？実は“おつまみ”こそ要注意。ダイエット中の【飲み方と工夫】
反り腰＆ストレートネックを解消！１日１セット【姿勢美人に導く】簡単ポーズ 長時間のデスクワークやスマホ操作によって、反り腰やストレートネックに悩む人は増え続ける一方。そして、その状態を放置していれば、腰痛や肩こりだけでなく、見た目の老け感にもつながる可能性まであるのです。そこでおすすめなのが、 ... 反り腰＆ストレートネックを解消！１日１セット【姿勢美人に導く】簡単ポーズ
太る原因はこれ！“ながら食べ”が招く【＋500kcalを回避】する「ダイエット習慣」 テレビを見ながら、スマホをいじりながら…気づけばお菓子の袋が空っぽ。そんな“ながら食べ”は、無意識にカロリーを摂りすぎてしまう代表的な原因の１つ。実際、ポテトチップスやチョコをつまんでいるだけで１日500kcal以上オー ... 太る原因はこれ！“ながら食べ”が招く【＋500kcalを回避】する「ダイエット習慣」
横腹のたるみ＆背中のハミ肉の退治に！１日１分【くびれを作る】簡単エクササイズ 「横腹のたるみが気になる」「後ろ姿が太って見えているかも」と感じたら、ぜひ試したい簡単エクササイズが【サイドプランク】です。体を横向きに支えるシンプルな動きながら、脇腹の「腹斜筋」や背中の「広背筋」を同時に強化して自然な ... 横腹のたるみ＆背中のハミ肉の退治に！１日１分【くびれを作る】簡単エクササイズ
