太ももの間に“すき間”を作る。続けるほど【太ももの内側が引き締まっていく】簡単習慣 ほっそりとした印象の太ももを手に入れるために重要になるのが、太ももの内側の「内転筋群の強化」と「股関節周りの柔軟性UP」の２つになります。そこで習慣に採り入れたいのが、この２つのポイントを一気に叶えるピラティスの簡単エク ... 太ももの間に“すき間”を作る。続けるほど【太ももの内側が引き締まっていく】簡単習慣
【４ヶ月で−４kg】“SNSで見たダイエット食”ばかり作るのをやめた。ダイエット成功者が始めた３つの食習慣 SNSで話題のダイエットレシピを見つけるたびに、「これなら痩せられそう」と試していたというHさん（38歳・会社員）。ところが、普段使わない食材を買いそろえたり、慣れない料理に挑戦したりするうちに、食事の準備が負担になって ... 【４ヶ月で−４kg】“SNSで見たダイエット食”ばかり作るのをやめた。ダイエット成功者が始めた３つの食習慣
【パンツをはくと下腹だけぽっこり目立つ…】立ったまま30秒。お腹を使う簡単エクササイズ パンツをはいて鏡を見たとき、「下腹だけぽっこり目立つ」「立っているとお腹の力が抜けやすい」と感じることはありませんか？立っているとき、お腹の力が抜けたままでは、腰が反ったり上半身が傾いたりして、姿勢を保ちにくくなることも ... 【パンツをはくと下腹だけぽっこり目立つ…】立ったまま30秒。お腹を使う簡単エクササイズ
脚を後ろに引いて、ゆっくり戻すだけ。１日30秒「太ももとお尻の引き締めに効く」簡単エクササイズ 太ももやお尻のラインが気になるけれど、運動する時間がなかなか取れない。そんなときに取り入れたい簡単エクササイズが、立ったままできる「リバースランジ」です。片脚を後ろに引き、両膝を曲げて戻す動きで、太ももやお尻の筋肉を使い ... 脚を後ろに引いて、ゆっくり戻すだけ。１日30秒「太ももとお尻の引き締めに効く」簡単エクササイズ
どんどん腰周りの贅肉が落ちる。続けるほど【お腹ペタンコが叶う】簡単習慣 腹筋だけでなく体幹も鍛えることが腰周りの贅肉を落とすことにつながります。その理由は、体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるから。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほど“お腹ペタンコが叶う”ピラティス ... どんどん腰周りの贅肉が落ちる。続けるほど【お腹ペタンコが叶う】簡単習慣
【５ヶ月で−５kg】“炭水化物は夜に食べない”をやめた。ダイエット成功者が見直した３つの夕食習慣 「夜にご飯を食べると太りそう」と、夕食では主食を抜くようにしていたというSさん（42歳・会社員）。ところが、ご飯を我慢した反動でおかずを追加したり、食後に何か食べたくなったりすることもあったそうです。そこで見直したのが、 ... 【５ヶ月で−５kg】“炭水化物は夜に食べない”をやめた。ダイエット成功者が見直した３つの夕食習慣
立ったまま、お腹に５秒ずつ力を入れるだけ。１日30秒から「体幹を鍛える」簡単エクササイズ お腹まわりが気になるけれど、運動のために床に寝転ぶ時間や場所はなかなか取れない。そんなときは、立ったままできる「スタンディング・アブドミナルブレーシング」を試してみませんか？お腹まわりの筋肉に軽く力を入れ、体幹を安定させ ... 立ったまま、お腹に５秒ずつ力を入れるだけ。１日30秒から「体幹を鍛える」簡単エクササイズ
１ヶ月で体重54kg→47kgに。痩せやすい体質に変わる【簡単ダイエット】のコツ 薄着の季節を迎え、なる早でお腹や下半身を引き締めようとダイエットを試行錯誤している方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、わずか１ヶ月で体重54kg→47kgと７kgの減量に成功した韓国のベテラン女優チョ・ウン ... １ヶ月で体重54kg→47kgに。痩せやすい体質に変わる【簡単ダイエット】のコツ
続けるほどお腹が薄くなっていく。１日１セット【下腹を中心にお腹が凹む】簡単習慣 食生活が乱れたり、運動不足になったりが原因で、気づくとお腹がぽっこり出ていたという方は少なくないと思います。お腹は痩せにくいパーツだからこそ、日頃からのケアが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹を中心にお腹の凹ませに ... 続けるほどお腹が薄くなっていく。１日１セット【下腹を中心にお腹が凹む】簡単習慣
【５ヶ月で−５kg】“ダイエット中は同じメニューが安心”をやめた。ダイエット成功者が始めた３つの食習慣 ダイエット中は「これなら太りにくそう」と思う料理ばかり選んでしまう。そんな食生活を続けていたという42歳の会社員・Rさん。昼食も夕食も決まったメニューが中心で、食事を楽しむ余裕がなくなっていたそうです。そこで見直したのが ... 【５ヶ月で−５kg】“ダイエット中は同じメニューが安心”をやめた。ダイエット成功者が始めた３つの食習慣
横向きで膝をついて体勢をキープするだけ。１日30秒「お腹の横を鍛える」簡単エクササイズ お腹まわりを鍛えたいけれど、脚を伸ばして体を支える「サイドプランク」は難しそう…。そんな方におすすめなのが、膝をついて行う「膝つきサイドプランク」です。横向きでお尻を持ち上げ、体を支えることで、お腹の横にある腹斜筋やお尻 ... 横向きで膝をついて体勢をキープするだけ。１日30秒「お腹の横を鍛える」簡単エクササイズ
２週間で10kg痩せられる?! 簡単で楽しく取り組める【ダンスダイエット】の魅力 ダイエット中の方こそ要チェックなのが、簡単で楽しく取り組める【ダンスダイエット】です。音楽に合わせて踊るだけなのにダイエット効果が高く、「２週間で10kg痩せられる?!」と人気を呼んでいます。そこで今回は、注目すべきYo ... ２週間で10kg痩せられる?! 簡単で楽しく取り組める【ダンスダイエット】の魅力
筋トレを始めたら体重が増えた…。ダイエット中に知っておきたい“運動後の体重変化” 「ダイエットのために筋トレを始めたのに、なぜか体重が増えた」「運動しているのに太ってしまった？」 そんな経験はありませんか？実は、筋トレを始めたあと、一時的に体重が増えることがあります。しかし、それがそのま ... 筋トレを始めたら体重が増えた…。ダイエット中に知っておきたい“運動後の体重変化”
お尻を後ろへ引いて、ゆっくり戻す。１日30秒「太もも裏とお尻をまとめて鍛える」簡単エクササイズ 太ももやお尻を鍛えたいけれど、運動のために床に寝るのは少し面倒…。そんなときに取り入れたい簡単エクササイズが、立ったままできる「ヒップヒンジ」です。お尻を後ろへ引き、股関節から上体を倒して戻すシンプルな動きで、太ももの裏 ... お尻を後ろへ引いて、ゆっくり戻す。１日30秒「太もも裏とお尻をまとめて鍛える」簡単エクササイズ
太るどころか痩せ体質に？朝こそ摂るべき“良質な脂”と適量＆タイミングの話 「ダイエット中は脂質を控えるべき」——そんなイメージを持っていませんか？実はそれ、少し古い情報かもしれません。脂質は私たちの体にとって欠かせない栄養素。摂る“タイミング”や“質”を見直すことで、むしろ痩せやすい体に導くこ ... 太るどころか痩せ体質に？朝こそ摂るべき“良質な脂”と適量＆タイミングの話
お腹まわりを鍛えたい方に。１日30秒「仰向けで片膝をゆっくり開く」簡単エクササイズ お腹まわりを鍛えたいけれど、上体を起こす腹筋運動はちょっと苦手…。そんな人におすすめの簡単エクササイズが、仰向けで片膝をゆっくり開く「ベントニー・フォールアウト」です。お腹に軽く力を入れ、骨盤を安定させながら脚を動かすエ ... お腹まわりを鍛えたい方に。１日30秒「仰向けで片膝をゆっくり開く」簡単エクササイズ
ダイエット中の運動は「20分以上」続けないと意味がない？知っておきたい“短時間運動”の考え方 「運動は20分以上続けないと脂肪が燃えない？」「10分しか歩けないなら、やっても意味がない？」 そんな風に考えたことはありませんか？ダイエット中は、まとまった運動時間を確保しようとしがちですが、運動は20分 ... ダイエット中の運動は「20分以上」続けないと意味がない？知っておきたい“短時間運動”の考え方
「痩せた？」と聞かれること間違いなし。１日５回【お腹も脚も一気に引き締める】簡単習慣 周囲から「痩せた？」と言われるためには、お腹や太ももをスッキリ引き締めることが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」をはじめ、股関節周辺の筋肉に働きかけながらお腹と脚を一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ ... 「痩せた？」と聞かれること間違いなし。１日５回【お腹も脚も一気に引き締める】簡単習慣
太ももとお尻をまとめて引き締め！１日30秒「椅子から立ってゆっくり座るだけ」の簡単エクササイズ】 座って過ごす時間が長く、下半身を動かす機会が少ないと感じていませんか？そんなときに取り入れたい簡単エクササイズが、椅子からゆっくり立ち上がって、ゆっくり座る「チェアスタンド」です。普段の立ち座りを少し丁寧に行うだけで、太 ... 太ももとお尻をまとめて引き締め！１日30秒「椅子から立ってゆっくり座るだけ」の簡単エクササイズ】
「太りやすい人」と「痩せやすい人」の差はここだった？今日から変えたい“朝の習慣” 「昔より太りやすくなった気がする」「何をしても痩せにくくなってきた」と感じることはありませんか？もちろん、年齢や体質の変化も関係していることでしょう。でも、太りやすい人と痩せやすい人の違いは、それだけではありません。毎朝 ... 「太りやすい人」と「痩せやすい人」の差はここだった？今日から変えたい“朝の習慣”
きれいに太もも痩せが狙える。セルライト＆O脚対策も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ 下半身のむくみや冷えに悩まされているなら代謝が低下している証拠。そして、そんな巡りの悪い下半身のままだと、より贅肉の付きやすい状態となってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももセルライトやO脚の対策にもなる「大 ... きれいに太もも痩せが狙える。セルライト＆O脚対策も【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ
【３ヶ月で−３kg】“汗をかかないと意味がない”という考え方をやめた。42歳女性が見直した３つの運動習慣 「ダイエットのために運動するなら、汗をかいて疲れるくらい頑張らないと意味がない」。以前はそう考え、毎回の運動に力を入れすぎていたというFさん（42歳・会社員）。ところが、頑張った翌日は疲れが残り、運動を休んでしまうことも ... 【３ヶ月で−３kg】“汗をかかないと意味がない”という考え方をやめた。42歳女性が見直した３つの運動習慣
続けるほど“痩せ体質”に。１日１分【股関節周りのリンパの流れを改善する】簡単習慣 寒さを感じる日が増えてきて、むくみや冷えが原因による代謝の低下に悩まされている方も少なくないと思います。そんな代謝の低下にきちんと対策していくためにも習慣に採り入れたいのが、股関節を大きく開いてリンパの流れを改善すること ... 続けるほど“痩せ体質”に。１日１分【股関節周りのリンパの流れを改善する】簡単習慣
「40代以降、健康のために毎日サプリを飲むべき？」女性が知っておきたい栄養補給の基本 年齢とともに栄養不足が気になり、ビタミンやミネラルのサプリメントを飲み始める人は少なくないでしょう。でも、「健康のためには毎日続けた方がいい？」「種類を増やした方が効果的なのかな？」と考えたことはありませんか？実は、サプ ... 「40代以降、健康のために毎日サプリを飲むべき？」女性が知っておきたい栄養補給の基本
仰向けでかかとを滑らせるだけ。１日30秒、起き上がらずにお腹を鍛える簡単エクササイズ お腹を鍛えたいけれど、「上体を起こす腹筋運動は少しハードルが高い」という人におすすめなのが、仰向けのままできる簡単エクササイズ「ヒールスライド」です。かかとを床につけたまま片脚ずつゆっくり滑らせるシンプルな動きですが、お ... 仰向けでかかとを滑らせるだけ。１日30秒、起き上がらずにお腹を鍛える簡単エクササイズ
「魚ならヘルシー」は思い込み？ダイエット中に知っておきたい“魚の脂”と“調理法の違い” 「お肉より魚の方がヘルシーそう」「ダイエット中は、魚料理を選んでおけば安心かな」 食事を選ぶとき、そんな風に考えることはありませんか？魚はタンパク質を摂れる食品で、種類によってはEPAやDHAなどの脂肪酸も ... 「魚ならヘルシー」は思い込み？ダイエット中に知っておきたい“魚の脂”と“調理法の違い”
「40代以降、水はたくさん飲むほど体にいい？」女性が知っておきたい水分補給の基本 美容や健康のために「水はたくさん飲んだ方が体にいいのかな」「１日に２L飲まないと足りないのかな」と考えたことはありませんか？実は、必要な水分量は体格や活動量、気温などによって異なり、誰もが同じ量の水を飲む必要があるわけで ... 「40代以降、水はたくさん飲むほど体にいい？」女性が知っておきたい水分補給の基本
太ももとお尻をまとめて鍛える！１日30秒、左右にゆっくり重心を移すだけ【簡単エクササイズ】 太ももやお尻を鍛えたいけれど、いつも同じ運動ばかりになっていませんか？そんな人におすすめなのが、左右に重心を移すカンタネクササイズ「サイドランジ」です。今回は、足を踏み出さず、安定した支えに手を添えて浅く行うアレンジを紹 ... 太ももとお尻をまとめて鍛える！１日30秒、左右にゆっくり重心を移すだけ【簡単エクササイズ】
腹筋運動よりもラクちん。１日２セット【お腹をほっそり引き締める】簡単習慣 お腹を引き締めたい時、寝そべった状態から上半身を起こす腹筋運動を行う方は少なくないでしょう。でも、くびれを作りつつお腹を引き締めていくには、脇腹に位置する「腹斜筋」も同時に鍛えたいところ。そこで習慣に採り入れたい簡単エク ... 腹筋運動よりもラクちん。１日２セット【お腹をほっそり引き締める】簡単習慣
筋トレとウォーキング、どっちを先にやればいい？ダイエット中に知っておきたい「運動の順番」 「筋トレをしてから歩く方が痩せる？」「ウォーキングが先だと筋トレの効果が落ちる？」 ダイエット中に迷いがちな運動の順番。実は、誰にでも当てはまる正解があるわけではありません。大切なのは、何を優先したいかによ ... 筋トレとウォーキング、どっちを先にやればいい？ダイエット中に知っておきたい「運動の順番」
