階段がつらいと感じたら。40代以降の“膝まわり”に起きる変化と整え方 「階段の上り下りがなんとなくつらい」「しゃがむ動作に少し負担を感じる」と体の変化に悩んでいませんか？40代以降は関節や筋肉のバランスがゆるやかに変化しやすく、特に膝まわりは違和感を覚えやすい部位。急なトラブルではなく、日 ... 階段がつらいと感じたら。40代以降の“膝まわり”に起きる変化と整え方
ぽっこりお腹が戻らない原因は“ねじれ不足”？40代からのくびれを取り戻す簡単習慣 40代に突入して「体重は変わっていないのに、お腹だけが前に出てくる」と感じていませんか？その原因は“体幹のねじれ不足”にある可能性も。ピラティスの基本動作【プランクからのツイスト】は、腹斜筋をしっかり使いながら、止まりが ... ぽっこりお腹が戻らない原因は“ねじれ不足”？40代からのくびれを取り戻す簡単習慣
寝転んだままできて“下腹”にじわっと効く！１日１分【贅肉をスッキリ落とす】簡単ポーズ いつの間にかぽっこりしてきた下腹…。年齢とともに落ちにくくなるお腹まわりの脂肪に、悩んでいる方も多いのではないでしょうか？そんな方におすすめなのが、寝転んだまま無理なくできる簡単ヨガポーズ【アナンターサナ（横向きの脚上げ ... 寝転んだままできて“下腹”にじわっと効く！１日１分【贅肉をスッキリ落とす】簡単ポーズ
続けるほど痩せやすい下半身に近づける。１日３セット【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ 細見えする体を手に入れるために特に重視して引き締めたいポイントが下半身。メリハリ感ありつつもスッキリとした印象をキープしていきたいものです。そのためには贅肉の付きにくい状態に整えておくことは欠かせません。そこで習慣に採り ... 続けるほど痩せやすい下半身に近づける。１日３セット【股関節の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
どんどん腰周りの贅肉が落ちる。続けるほど【お腹ペタンコが叶う】簡単習慣 腹筋だけでなく体幹も鍛えることが腰周りの贅肉を落とすことにつながります。その理由は、体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるから。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほど“お腹ペタンコが叶う”ピラティス ... どんどん腰周りの贅肉が落ちる。続けるほど【お腹ペタンコが叶う】簡単習慣
【３ヶ月で−２kg】“シャワーだけ”をやめただけ。体が軽くなったダイエット習慣 「食事も気をつけてるし、軽く運動もしているのに、なぜか体が重いままなんです」と話してくれたのは、都内で働くBさん（42歳・事務職）。特別太っているわけではないのに、朝のむくみや日中のだるさ、夜の抜けない疲れが続いていたそ ... 【３ヶ月で−２kg】“シャワーだけ”をやめただけ。体が軽くなったダイエット習慣
続けるほどお腹が薄くなっていく。１日１セット【下腹を中心にお腹が凹む】簡単習慣 食生活が乱れたり、運動不足になったりが原因で、気づくとお腹がぽっこり出ていたという方は少なくないと思います。お腹は痩せにくいパーツだからこそ、日頃からのケアが大切。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹を中心にお腹の凹ませに ... 続けるほどお腹が薄くなっていく。１日１セット【下腹を中心にお腹が凹む】簡単習慣
頑張っているのに「お腹だけ重い」人へ。寝たまま整えるだけで横腹のもたつきが消える簡単習慣 「食事も気をつけているし、運動もしているのに、なぜかお腹まわりだけ重たい…」という状態であるなら、“体のねじれ不足”が原因かもしれません。座りっぱなしやスマホ姿勢が続くと、体はねじる動きを失い、代謝や巡りも滞りがちに。そ ... 頑張っているのに「お腹だけ重い」人へ。寝たまま整えるだけで横腹のもたつきが消える簡単習慣
腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほどに【お腹ペタンコ】が叶う簡単習慣 腰周りの贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”と言われてます。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるから。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどに“お腹ペタンコ”が叶うピ ... 腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほどに【お腹ペタンコ】が叶う簡単習慣
【３ヶ月で−２kg】“動かない時間”を減らしただけ。私の体が軽くなった理由 「食事も見直したし、夜の過ごし方も変えた。それでも思ったほど変化が出なくて…」と話すのは、都内で働く会社員のAさん（41歳）。デスクワーク中心の生活で、運動不足は自覚していたものの、「忙しくて時間が取れない」と後回しにし ... 【３ヶ月で−２kg】“動かない時間”を減らしただけ。私の体が軽くなった理由
動きは小さいのに効果は絶大。１日５回【お腹がメキメキ引き締まる】簡単エクササイズ お腹の贅肉を引き締めたい方に断然おすすめしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ショートプランク】。四つん這いの体勢から両ひざを持ち上げるだけという手軽さで、動きは小さいのに効果は絶大です。 【ショートプ ... 動きは小さいのに効果は絶大。１日５回【お腹がメキメキ引き締まる】簡単エクササイズ
そのぽっこり、脂肪じゃないかも。40代からの上半身は“姿勢を整えるだけ”で変わる 痩せていないわけではないのに、なぜか上半身だけ重たく見える…。その原因、脂肪ではなく“姿勢の崩れ”かもしれません。背中が丸まり、胸が閉じると、首元は詰まり、お腹もぽっこり前に出た印象に。そこで取り入れたいのが、ピラティス ... そのぽっこり、脂肪じゃないかも。40代からの上半身は“姿勢を整えるだけ”で変わる
腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣 お腹の贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹が引き締まっていくピラティスの簡単 ... 腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣
写真で気づく人が多い…。40代以降の“姿勢の崩れ”は首と背中に出る ふと自分の写真を見たとき、「なんだか背中が丸い」「首が前に出ている気がする」と違和感を覚えたことありませんか？40代以降は筋肉の使い方や体の支え方が少しずつ変わりやすく、姿勢にも影響が出やすくなってきます。 ... 写真で気づく人が多い…。40代以降の“姿勢の崩れ”は首と背中に出る
お腹まわりが重く見える原因は“姿勢のねじれ”？“背骨の使い方”で印象が変わる簡単習慣 お腹まわりが重たく見える原因は“姿勢のねじれ”かもしれません。背骨の動きが鈍くなると体幹がうまく使えず、くびれはぼやけ、横から見たシルエットも平坦に。ピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】は、背骨を１つずつ動か ... お腹まわりが重く見える原因は“姿勢のねじれ”？“背骨の使い方”で印象が変わる簡単習慣
無理なく腹筋と体幹を強化できる。１日30秒でOK【お腹の凹ませに効く】簡単習慣 年末年始は生活習慣が不規則になりやすく、しかも普段よりも食べる量が増えてしまったり、運動しなくなったりするもの。「気が付けばお腹がぽっこり」という事態を招きかねません。でも、お腹の贅肉はとても落としにくいのが現実なので、 ... 無理なく腹筋と体幹を強化できる。１日30秒でOK【お腹の凹ませに効く】簡単習慣
太ももだけ落ちない原因、実は“内ももの使い方”。40代から変わる脚ラインの整え方 太ももだけ重たく見える違和感の原因、“太もも内側の筋肉が使えていない状態”かもしれません。脚の内側が働かないと、外側ばかりに負担がかかり、ラインは広がりやすくなります。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ ... 太ももだけ落ちない原因、実は“内ももの使い方”。40代から変わる脚ラインの整え方
寝ても疲れが抜けない原因は“夜の１杯”？40代からの睡眠と不調を整えるノンカフェイン習慣 寝ても疲れが抜けない、なんとなく体が重い。40代以降、そんな違和感を抱えやすくなる女性は少なくありません。その原因のひとつとして見直したいのが、夕方以降の“飲み物習慣”。何気なく続けているカフェイン摂取が、睡眠の質や体調 ... 寝ても疲れが抜けない原因は“夜の１杯”？40代からの睡眠と不調を整えるノンカフェイン習慣
下腹だけ落ちない理由、実は“骨盤”かも。40代以降に起こる変化と整え方 なぜか下腹だけが気になる。運動してもお腹だけ凹まないなどの違和感を覚えていませんか？40代以降は筋肉量の低下だけでなく、骨盤まわりの使い方や姿勢のクセが変わることで、下腹が出やすくなる傾向があります。 ｜骨 ... 下腹だけ落ちない理由、実は“骨盤”かも。40代以降に起こる変化と整え方
パンツスタイルに差が出る理由はこれ。40代からのヒップラインを整える簡単ストレッチ ヒップの位置が少し下がって見えたり、太ももとの境目がぼやけたりなど、パンツスタイルが決まらない原因は、筋力不足よりも“お尻まわりのこわばり”にあるかもしれません。そこで取り入れたいのが、大臀筋と中臀筋にアプローチする簡単 ... パンツスタイルに差が出る理由はこれ。40代からのヒップラインを整える簡単ストレッチ
「なんで二の腕だけ痩せない？」を解決。１日20回で“後ろ姿が変わる”簡単習慣 ふとした瞬間に気になる二の腕のゆるみ。特に後ろから見た目が「なんだかもたついて見える」と感じたことはありませんか？その原因のひとつが、普段あまり使われない「上腕三頭筋」の衰え。そこで取り入れたいのが、この部位にしっかりア ... 「なんで二の腕だけ痩せない？」を解決。１日20回で“後ろ姿が変わる”簡単習慣
太るどころか痩せ体質に？朝こそ摂るべき“良質な脂”と適量＆タイミングの話 「ダイエット中は脂質を控えるべき」——そんなイメージを持っていませんか？実はそれ、少し古い情報かもしれません。脂質は私たちの体にとって欠かせない栄養素。摂る“タイミング”や“質”を見直すことで、むしろ痩せやすい体に導くこ ... 太るどころか痩せ体質に？朝こそ摂るべき“良質な脂”と適量＆タイミングの話
運動しているのに痩せない…。40代以降に起こりやすい“体の使い方”の変化 「運動しているのに、思ったほど体型が変わらない」と悩んでいませんか？40代以降は、筋肉量だけでなく“体の使い方”にも変化が出やすい時期。そのため、同じ運動をしていても効き方に若い頃と差が出るようになってきます。 &nbs ... 運動しているのに痩せない…。40代以降に起こりやすい“体の使い方”の変化
なぜか下半身だけ重たい…？１日５回でお腹のシルエットまで変わる簡単エクササイズ なぜか下半身だけ重たく見える原因は“体の使い方”にあるかもしれません。特に体の横側（体側）がうまく使えていないと、ヒップラインがぼやけ、結果的にお腹まわりまで平坦な印象に。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササ ... なぜか下半身だけ重たい…？１日５回でお腹のシルエットまで変わる簡単エクササイズ
“硬い股関節”をゆるめるだけ！１日１セット【下半身がみるみる絞れる】簡単ポーズ 「脚が太く見える」「下半身のむくみが気になる」——そんなお悩みには、骨盤まわりと股関節にアプローチできる簡単ヨガポーズがおすすめ。そこで今回は、ヨガの基本ポーズ【ゴームカ・アーサナ】の“下半身強化に特化したアレンジバージ ... “硬い股関節”をゆるめるだけ！１日１セット【下半身がみるみる絞れる】簡単ポーズ
“満腹まで食べる人”と“腹八分で止める人”、体型に差は出る？実は分かれ目は“食後”にあった 食事を終えたはずなのに、なんとなくコーヒーを飲みながら、もう一口だけ。気づけば、焼き菓子やお菓子に手が伸びている。そんな状況に心当たりはありませんか？「満腹になるまでしっかり食べる」という人もいれば、「少し余裕を残して終 ... “満腹まで食べる人”と“腹八分で止める人”、体型に差は出る？実は分かれ目は“食後”にあった
なんか腰まわりが重たい…を解消。横からのシルエットが変わる簡単「ねじりエクササイズ」 なぜか腰まわりだけ重たく見えるという違和感の原因は“体幹の使い方”にあるかもしれません。腰をねじる動きが減ると、くびれは埋もれ、横から見たラインもぼんやりとした印象に。ピラティスの簡単エクササイズ【クリスクロスのバリエー ... なんか腰まわりが重たい…を解消。横からのシルエットが変わる簡単「ねじりエクササイズ」
弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣 最近「お腹がぽっこりしてきた」という方は少なくないと思います。その原因の１つが“弱った腹筋と体幹”。とはいえ、腹筋と体幹を強化するエクササイズは少々ハードなイメージがあります。そこで習慣に採り入れたいのが、比較的ラクな姿 ... 弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣
下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣 夏の装いをおしゃれに楽しむためにも、“痩せ見え”する下半身を手に入れたいもの。でも、座りっぱなしや立ちっぱなしの日が続くと、どうしても下半身の筋肉が凝り固まってしまい、どっしりとした印象を醸してしまいがちです。そこで習慣 ... 下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣
なんとなく“後ろ姿が老けて見える…”を回避。背中のもたつきを整える簡単習慣 正面は気にしていても、見落としがちな“後ろ姿”。なんとなく背中がもたついて見えたり、姿勢が崩れて見えたりする原因は「動かせていない筋肉」にあるかもしれません。そこで取り入れたいのが【背中引き寄せストレッチ】。肩まわりと背 ... なんとなく“後ろ姿が老けて見える…”を回避。背中のもたつきを整える簡単習慣
