寒い季節ほど痩せやすいって本当？冬に代謝が上がる理由と「やせスイッチ」の入れ方 「冬って太りやすい気がする…」という声をよく聞きますが、実は冬は“代謝が上がりやすい季節”。なぜなら、気温が下がるほど、体は体温を保とうとしてエネルギーを多く使うから。問題は、その代謝アップの流れに乗れず、冷えや運動不足 ... 寒い季節ほど痩せやすいって本当？冬に代謝が上がる理由と「やせスイッチ」の入れ方
下半身のラインが変わる。１日１セット【骨盤を整えて脚もお尻も引き締まる】簡単ポーズ 年齢を重ねるほど気になりやすいのが、下半身の“ラインの崩れ”。骨盤の歪みや姿勢のクセによって、太ももの張りやお尻の下がり、巡りの悪さが目立ちやすくなります。そんな悩みをやさしく整えられるのが、ヨガの簡単ポーズ【セツバンダ ... 下半身のラインが変わる。１日１セット【骨盤を整えて脚もお尻も引き締まる】簡単ポーズ
下腹ぽっこりをスッキリ解消。１日３回【体幹強化でほっそりウエストに導く】簡単エクササイズ 年齢とともに気になってくる“下腹ぽっこり”。食事や運動を頑張っても、お腹だけスッキリしない…という声も少なくありません。その原因の一つが、体幹の筋肉が十分に使われず姿勢が崩れてしまうこと。そこで今回は、ピラティスの簡単エ ... 下腹ぽっこりをスッキリ解消。１日３回【体幹強化でほっそりウエストに導く】簡単エクササイズ
太もも痩せと腹筋強化を同時に！１日５回【下半身＆お腹を引き締める】簡単エクササイズ 「太ももを細くしたいけど、ついでにお腹も引き締めたい」なんて欲張りな願いを叶えてくれるのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイストレッチ】です。太ももの内側の筋肉を伸ばしながら使うことで、太ももの余分な脂肪を落としやすく ... 太もも痩せと腹筋強化を同時に！１日５回【下半身＆お腹を引き締める】簡単エクササイズ
太ももがくっつく…を卒業。１日数分でOK【骨盤安定×美脚効果を期待できる】簡単エクササイズ 年齢を重ねるほど「太ももがくっついて離れない」「下半身だけ太って見える」という悩みが増えがち。その原因の一つが、普段あまり使われない“内ももの筋肉”がうまく働いていないことです。そこでおすすめが、ピラティスの簡単エクササ ... 太ももがくっつく…を卒業。１日数分でOK【骨盤安定×美脚効果を期待できる】簡単エクササイズ
太もも裏を鍛えるだけで脚が変わる。１日１セット【下半身まるごと細見えを叶える】簡単エクササイズ 下半身太りに悩む大人世代が見落としがちなのが、“太もも裏が使えていないこと”。太ももの前側ばかりに負担がかかると、お尻は下がり、脚全体が重たく見えやすくなります。そこで今回は、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリング ... 太もも裏を鍛えるだけで脚が変わる。１日１セット【下半身まるごと細見えを叶える】簡単エクササイズ
姿勢と呼吸を整えてくびれ強化！１日３分【ぽっこりお腹と猫背を改善する】簡単エクササイズ ウエストのくびれが欲しい、猫背や浅い呼吸を改善したいという方におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】。体側を大きく伸ばしながら呼吸を深めることでインナーマッスルを刺激し、自然とお腹周りが引き ... 姿勢と呼吸を整えてくびれ強化！１日３分【ぽっこりお腹と猫背を改善する】簡単エクササイズ
ぽっこり解消＆腰のつらさも和らぐ。１日１セット【お腹周りが軽くなる】簡単ポーズ 年齢を重ねると、お腹まわりの“ぽっこり感”が定着しやすく、同時に腰のつらさを抱える人も増えていきます。特に座りっぱなしの生活は巡りが滞りやすく、下腹や腰の筋肉がうまく働かなくなることが原因の一つ。そこで今回は、ヨガの簡単 ... ぽっこり解消＆腰のつらさも和らぐ。１日１セット【お腹周りが軽くなる】簡単ポーズ
下腹・背中・お尻が同時にスッキリ。全身の巡りを促進【細見えボディへ導く】簡単ポーズ 年齢を重ねるほど気になりやすい、下腹のぽっこりや背中のハミ肉、脚やお尻のむくみ。どれも一つひとつ対処するのは大変ですよね。そんな悩みをまとめてケアできるのが、ヨガの簡単ポーズ【バッタのポーズ】。背中・お腹・お尻・脚・腕ま ... 下腹・背中・お尻が同時にスッキリ。全身の巡りを促進【細見えボディへ導く】簡単ポーズ
デスクワーク中にできる！座ったまま20回【ひざ下スッキリが叶う】簡単エクササイズ 「夕方になると足がパンパン」「ふくらはぎや足首がたるんで見える」とお悩みの方におすすめなのが、座ったまま取り入れられる簡単エクササイズ【ヒールレイズ】です。かかとを上げ下げするだけのシンプルな動きで、ふくらはぎの筋肉を刺 ... デスクワーク中にできる！座ったまま20回【ひざ下スッキリが叶う】簡単エクササイズ
【４ヶ月で−４kg】毎日10分の入浴で代謝が整う！続けやすい“簡単お風呂ダイエット習慣” 仕事や家事に追われ、ゆっくり自分のケアをする時間が取れない。そんな日々の中でBさん（42歳・医療事務）が始めたのは、「毎日10分だけ湯船に浸かる」というシンプルな習慣でした。忙しい日でも負担なく続けられるこの10分が、冷 ... 【４ヶ月で−４kg】毎日10分の入浴で代謝が整う！続けやすい“簡単お風呂ダイエット習慣”
「太ももだけ痩せない」を卒業。１日１セット【内側から一気に引き締める】簡単エクササイズ 「太ももだけ、なぜか痩せない…」と感じる大人世代は少なくありません。実はその悩み、内ももの“内転筋群”がうまく使えていないことが原因になっている場合があります。そこで今回は、ピラティスの簡単エクササイズ【内転筋強化ワーク ... 「太ももだけ痩せない」を卒業。１日１セット【内側から一気に引き締める】簡単エクササイズ
太ももの“落ちない脂肪”に効く！１日２セット【下半身が変わる】簡単エクササイズ 「ダイエットしても、太ももだけが痩せない…」そんな悩みを抱える人は多いはず。特に下半身は脂肪が落ちにくく、年齢とともにたるみやすい部位です。そこで今回は、太ももからお尻、内ももまでしっかり刺激できる簡単エクササイズ【ワイ ... 太ももの“落ちない脂肪”に効く！１日２セット【下半身が変わる】簡単エクササイズ
“ながら食べ”をやめるだけ！無意識の一口を防いでスッキリ変わる【簡単ダイエット習慣】 「そんなに食べてないのに、なぜか体重が落ちない…」。そう感じている人ほど、食事中の“無意識の一口”がクセになっていることがあります。スマホを見ながら、考えごとをしながら、気づけば手元のパンやおかずをつまんでしまう――。こ ... “ながら食べ”をやめるだけ！無意識の一口を防いでスッキリ変わる【簡単ダイエット習慣】
食べることで代謝を上げる！冬に太らない人が続けている「簡単朝ごはんダイエット」 冬になると「食べていないのに太る」「体が重い」と感じてしまうことはありませんか？実は“朝ごはんの選び方”がその原因になっている場合もあります。特に大人世代は代謝が下がりやすく、朝の食事で１日の燃焼スイッチをうまく入れられ ... 食べることで代謝を上げる！冬に太らない人が続けている「簡単朝ごはんダイエット」
贅肉＆猫背とおさらば！１日たった５回【細見え背中を作る】簡単エクササイズ 「背中のラインが気になるけれど、どう引き締めればいいの？」と悩んでいませんか？ 背中は自分では見えにくいため、気づかないうちに贅肉がついて“後ろ姿が老けて見える”原因になることも。そこでおすすめの簡単エクササイズが【ラッ ... 贅肉＆猫背とおさらば！１日たった５回【細見え背中を作る】簡単エクササイズ
ウエストがくっきり。１日１セット【腰をグッとねじって脚まで細見えする】簡単ポーズ 年齢とともに「ウエストのくびれが消えてきたかも…」と感じる人は少なくありません。腰まわりが固まるとひねりの動きが小さくなり、ウエストラインがぼやけやすくなるためです。そこで今回は、ヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラ】の脚を ... ウエストがくっきり。１日１セット【腰をグッとねじって脚まで細見えする】簡単ポーズ
太もも外張り・下半身太りに悩む大人へ。１日３セット【骨盤まで整う】簡単“脚やせ”ストレッチ 太ももや下半身がなかなか細くならない…。そんな大人女性に共通して見られるのが、「内転筋群（長内転筋・短内転筋・大内転筋・小内転筋・薄筋・恥骨筋など）」が固くなり、脚の内側がうまく使えていない状態です。内側の筋肉が働かない ... 太もも外張り・下半身太りに悩む大人へ。１日３セット【骨盤まで整う】簡単“脚やせ”ストレッチ
下腹ぽっこりを解消へ。１日30秒“腹筋を伸ばすだけ”お腹の引き締めを後押しする簡単ポーズ お腹の引き締めには上体を起こして腹筋を縮める運動（クランチ）より、“お腹を伸ばす運動”の方がシルエットづくりに役立つことがあります。そこでおすすめが、座ったままで行えるヨガの簡単ポーズ【木のポーズ】のアレンジバージョン。 ... 下腹ぽっこりを解消へ。１日30秒“腹筋を伸ばすだけ”お腹の引き締めを後押しする簡単ポーズ
憧れの“痩せ体質”へ。１日１セット【お腹＆下半身を同時に引き締める】簡単ポーズ 「ぽっこりお腹が気になる」「下半身太りから抜け出したい」といった悩みを一度に解決できるのが、ヨガの簡単ポーズ【ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ】です。脚を大きく開いて上半身をねじる動きで体幹が鍛えられ、お腹と ... 憧れの“痩せ体質”へ。１日１セット【お腹＆下半身を同時に引き締める】簡単ポーズ
下半身がすっきり見え。１日１分【腰まわり・太ももを一気に流す】むくみ撃退ストレッチ 年齢を重ねるほど、腰まわりや太ももに“落ちにくいむくみ”が溜まりやすくなります。その原因のひとつが、下半身の外側にある「筋膜張筋」という筋肉のこわばり。ここが硬くなるとリンパの流れが滞りやすく、脚が重く見えたり、細見えを ... 下半身がすっきり見え。１日１分【腰まわり・太ももを一気に流す】むくみ撃退ストレッチ
なんだか太って見える…？１日５回【背中のコリをゆるめて細見えする体へ導く】簡単ポーズ 最近、「なんだか太って見える気がする」「服のシルエットが決まらない…」と感じていませんか？その悩み、実は“背中のコリ”が関係しているかもしれません。背中が固まると姿勢が崩れ、全身が丸まった印象になり、実際よりも大きく見え ... なんだか太って見える…？１日５回【背中のコリをゆるめて細見えする体へ導く】簡単ポーズ
お腹を伸ばしてひねるだけ！１日１セット【くびれウエストを取り戻す】簡単ポーズ 「最近ウエストラインがぼやけてきた…」という方に試してほしいのが、ヨガの簡単ポーズ【立位の三日月のねじりポーズ】。お腹をぐっと伸ばしながらひねることで、脇腹や腰まわりの筋肉にアプローチし、くびれづくりをサポートします。立 ... お腹を伸ばしてひねるだけ！１日１セット【くびれウエストを取り戻す】簡単ポーズ
大人のダイエットは“朝ごはん”で決まる。１日を軽やかに始める【代謝を上げる朝食習慣】 年齢を重ねて、「昔と同じように食べているのに太りやすくなった」と感じる人は少なくないはず。その変化には、朝の過ごし方が影響していると言われています。特に“朝食で何をどう食べるか”は、１日の代謝やエネルギーの使われ方を左右 ... 大人のダイエットは“朝ごはん”で決まる。１日を軽やかに始める【代謝を上げる朝食習慣】
食べる量は同じなのに下腹だけ出る…40代女性に増える「内臓脂肪太り」の原因とは 「体重はそこまで増えていないのに、下腹だけぽっこりしてきた…」。40代以降の女性からよく聞く悩みですが、実は食べ過ぎよりも“体の中の変化”が大きく関わっています。年齢を重ねると脂肪のつく場所や代謝の仕組みが変わり、知らな ... 食べる量は同じなのに下腹だけ出る…40代女性に増える「内臓脂肪太り」の原因とは
下半身のもたつきがみるみる軽く！１日１セット【太もも裏とお尻が引き締まる】簡単エクササイズ 年齢とともに気になりやすい下半身の“もたつき”。太ももが張りやすい、お尻の位置が下がって見える…そんな悩みの多くは、股関節まわりの筋肉が十分に使えていないことが関係しています。そこで今回は、太もも裏とお尻を同時に刺激でき ... 下半身のもたつきがみるみる軽く！１日１セット【太もも裏とお尻が引き締まる】簡単エクササイズ
お腹の“ぽっこり見え”を解消。１日１セット【くびれ・姿勢・体幹を整える】簡単エクササイズ 年齢とともに気になり始める“お腹のぽっこり見え”。食事に気をつけても、なぜか下腹だけスッとしない…という悩みは、体幹の働きにくさや背骨の硬さが影響していることもあります。そこで今回は、ピラティスの簡単エクササイズ【スパイ ... お腹の“ぽっこり見え”を解消。１日１セット【くびれ・姿勢・体幹を整える】簡単エクササイズ
“たるみ背中”が整う！１日５回【猫背改善×背中の引き締めに効く】簡単ポーズ 背中に贅肉がついてきた気がする、猫背や巻き肩が気になる…。そんなお悩みを感じたら、まずは“こわばった背中”をほぐすことが大切です。そこでおすすめが、ヨガの簡単ポーズ【キャットアンドカウ】。肩甲骨まわりを柔らかくし、美しい ... “たるみ背中”が整う！１日５回【猫背改善×背中の引き締めに効く】簡単ポーズ
“これ以上太りたくない”大人が続けている。体型がゆるやかに変わる【簡単ダイエット習慣】 年齢を重ねるほど、体型の変化はゆるやかに進むもの。「もうこれ以上太りたくない」「今の体型をキープしたい」と思った時こそ、無理な減量より“生活習慣を整えること”が効果的です。そこで今回は、代謝を底上げし、体を軽くしてくれる ... “これ以上太りたくない”大人が続けている。体型がゆるやかに変わる【簡単ダイエット習慣】
贅肉の予防に効果テキメン！１日１分【下半身後ろ側をまとめてケアする】簡単ストレッチ ヒップラインや太もも裏に贅肉がつくと、後ろ姿が一気に重たく見えてしまうもの。その原因の１つが、下半身後ろ側の大きな筋肉を十分に使えていないことになります。そこでおすすめなのが、お尻から太もも裏、腰まで一気にアプローチでき ... 贅肉の予防に効果テキメン！１日１分【下半身後ろ側をまとめてケアする】簡単ストレッチ
