ダイエット中、そうめんorそば。選ぶならどっち？太りやすさを分ける“２つのポイント” 暑くなってくると、そうめんやそばが食卓に並ぶ機会も増えてきます。「ダイエット中ならそばの方がいい？」「そうめんは太りやすい？」というイメージを持っている人も多いかもしれません。 もちろん栄養面には違いがあり ... ダイエット中、そうめんorそば。選ぶならどっち？太りやすさを分ける“２つのポイント”
“満腹まで食べる人”と“腹八分で止める人”、体型に差は出る？実は分かれ目は“食後”にあった 食事を終えたはずなのに、なんとなくコーヒーを飲みながら、もう一口だけ。気づけば、焼き菓子やお菓子に手が伸びている。そんな状況に心当たりはありませんか？「満腹になるまでしっかり食べる」という人もいれば、「少し余裕を残して終 ... “満腹まで食べる人”と“腹八分で止める人”、体型に差は出る？実は分かれ目は“食後”にあった
【お腹の力が抜けて気づけばぽっこり…】四つんばいで30秒。体幹の支え力をつける初心者向けピラティス習慣 立っているときや座っているとき、ふと気づくとお腹の力が抜けてお腹がぽっこり。「意識しているときはいいのに、すぐ姿勢が崩れてしまう」と感じることはありませんか？お腹まわりの見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や体幹の使い方が影 ... 【お腹の力が抜けて気づけばぽっこり…】四つんばいで30秒。体幹の支え力をつける初心者向けピラティス習慣
朝の“３分”で痩せやすい体質に変わる！やめるだけで−３kgをめざせる【朝のNG習慣】３選 「朝は忙しいし、つい手抜きに…」そんな何気ない習慣が、実は“太りやすい体”をつくっているのかもしれません。朝の過ごし方は、その日の代謝や食欲、メンタルにまで影響する重要なスイッチ。ダイエットが続かない人ほど、実は“朝の行 ... 朝の“３分”で痩せやすい体質に変わる！やめるだけで−３kgをめざせる【朝のNG習慣】３選
太ももに蓄積した老廃物をごっそり流す。続けるほど【太ももが細くなる】簡単ストレッチ おデブな下半身がお悩みという方は少なくないと思いますが、なかなか引き締めにくい下半身は、日頃からのケアの積み重ねが肝心。中でも見落としがちなのが“太ももの老廃物のケア”です。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも周りに蓄積 ... 太ももに蓄積した老廃物をごっそり流す。続けるほど【太ももが細くなる】簡単ストレッチ
最近、背中が丸く見えるようになった？40代以降が見直したい“姿勢と背中太り”の関係 「体重はそれほど増えていないのに、後ろ姿が大きく見える」「以前より背中が丸くなった気がする」といった変化を最近感じることはありませんか？40代以降は、脂肪のつき方だけでなく、筋肉量や姿勢、日常の体の使い方によっても、背中 ... 最近、背中が丸く見えるようになった？40代以降が見直したい“姿勢と背中太り”の関係
「最近、食事をすると急に眠くなる…」40代以降が知っておきたい体の変化 昼食を終えて席に戻ったとたん、まぶたがずっしり重くなる。「午後の予定があるのに」と思いながらも、なかなか集中できない。そんな変化を感じることはありませんか？食後の眠気というと、”血糖値が上がったせい̶ ... 「最近、食事をすると急に眠くなる…」40代以降が知っておきたい体の変化
【太もも内側のお肉が気になる…】横向きで30秒。脚の内側を使う初心者向けピラティス習慣 鏡で脚を見たときや、パンツをはいたとき。「以前より内もものラインがぼんやりしてきたかも」と感じることはありませんか？太ももの内側にある内転筋は、脚を内側へ寄せたり、骨盤まわりを支えたりするときに働く筋肉。横向きの姿勢で脚 ... 【太もも内側のお肉が気になる…】横向きで30秒。脚の内側を使う初心者向けピラティス習慣
全身のスタイルアップに。１日５セット【お腹・背中・二の腕の贅肉を丸ごと引き締める】簡単習慣 お腹や背中、二の腕などの贅肉は洋服や着こなしでカバーしているつもりでも、意外と周りにはバレバレだったりしてしまうもの。だからこそ、きちんと全身の贅肉対策に取り組んでいきましょう。そこでおすすめの簡単エクササイズが、お腹・ ... 全身のスタイルアップに。１日５セット【お腹・背中・二の腕の贅肉を丸ごと引き締める】簡単習慣
「疲れている日は甘いものが必要」は思い込み？夏の終わりに増えやすい“疲労食べ”の見直し方 「今日は疲れたから、甘いものが欲しい」「夕方になると、どうしてもお菓子に手が伸びる」 暑さが続く夏の終わり、一日の疲れも重なって、そんな日が増えていませんか？実際、疲れているときに甘いものを食べると、気分が ... 「疲れている日は甘いものが必要」は思い込み？夏の終わりに増えやすい“疲労食べ”の見直し方
１ヶ月で５kg減量成功の事例も。運動は週２回＆炭水化物もOKの【簡単ダイエット】とは 今週（2024年11月10日～11月16日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『運動は週２回＆炭水化物もOKの簡単ダイエット』を週末のひとときチェックしておき ... １ヶ月で５kg減量成功の事例も。運動は週２回＆炭水化物もOKの【簡単ダイエット】とは
かかとの上下運動を１日10回。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣 脚痩せを狙って太ももばかり鍛えていませんか？ もちろん筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが「第二の心臓」とも呼ばれる“ふくらはぎ”。鍛えることで脂肪燃焼効果アップと同時に冷えやむくみの対策とな ... かかとの上下運動を１日10回。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣
とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣 とにかく「お腹が痩せたい」と感じている方は少なくないはず。そこでウエスト−５cmをめざすべく習慣に採り入れたいのが、動きと呼吸を連動させて行うピラティスの簡単エクササイズ【サイドレッグアップ】です。お腹や脇腹の引き締めは ... とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣
ラクちんに痩せる！ウォーキング１時間分のカロリーを「消費＆カット」する方法 毎日１時間もウォーキングする時間を確保するのって、実は大変なこと。でも、ウォーキング１時間分（約250〜300kcal）のカロリー効果は、他の方法でも叶えられるんです。そこで今回は「消費する」と「減らす」両方の視点から、 ... ラクちんに痩せる！ウォーキング１時間分のカロリーを「消費＆カット」する方法
【５ヶ月で−４kg】忙しい日も食生活が乱れにくくなった。ダイエット成功者が“職場”で始めた３つの習慣 平日は仕事に追われて昼食が遅くなる。午後は気分転換にコンビニへ寄り、残業した日は空腹のまま帰宅して夕食を一気に食べてしまう。そんな日が続いていたというAさん（40歳・会社員）。そんなAさんが５ヶ月で−４kgの減量に成功し ... 【５ヶ月で−４kg】忙しい日も食生活が乱れにくくなった。ダイエット成功者が“職場”で始めた３つの習慣
セルライト予防にも効果。１日10セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣 なかなか痩せにくいパーツとして“太もも”を真っ先にイメージする方は少なくないと思います。そんな太ももが痩せにくい原因が筋力や代謝の低下。そこで習慣に採り入れたいのが、代謝を高めつつ、太ももの筋肉を効率良く強化できるピラテ ... セルライト予防にも効果。１日10セット【続けるほど太ももが引き締まる】簡単習慣
【背中の余分なお肉が気になる…】うつ伏せで30秒。背中の引き締めに効く初心者向けピラティス習慣 鏡や写真で後ろ姿を見たとき、「以前より背中がもったりして見えるかも」と感じることはありませんか？背中の見え方には体脂肪だけでなく、姿勢や肩甲骨まわりの使い方が影響することも。デスクワークやスマホ操作などで前かがみの姿勢が ... 【背中の余分なお肉が気になる…】うつ伏せで30秒。背中の引き締めに効く初心者向けピラティス習慣
腹筋運動より手軽にできるのが魅力。１日30秒【お腹痩せに効果大】の簡単習慣 お腹の贅肉が気になった時「まずは腹筋運動！」という方は少なくないと思いますが、腹筋を縮ませる腹筋運動よりも、腹筋を伸ばす方が痩せ効果を得やすいと言われています。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの定番ポーズ【木のポーズ】 ... 腹筋運動より手軽にできるのが魅力。１日30秒【お腹痩せに効果大】の簡単習慣
太ももの間に“すき間”を作る。続けるほど【太ももの内側が引き締まっていく】簡単習慣 ほっそりとした印象の太ももを手に入れるために重要になるのが、太ももの内側の「内転筋群の強化」と「股関節周りの柔軟性UP」の２つになります。そこで習慣に採り入れたいのが、この２つのポイントを一気に叶えるピラティスの簡単エク ... 太ももの間に“すき間”を作る。続けるほど【太ももの内側が引き締まっていく】簡単習慣
【下腹ぽっこりを解消したい…】仰向けで30秒。お腹の凹ませに効く初心者向けピラティス習慣 鏡で横から見たときや、体に沿う服を着た時の“下腹ぽっこり”に悩んでいませんか？下腹の印象は体脂肪だけでなく、姿勢やお腹まわりの筋肉の使い方が影響することも。 そこで取り入れたいのが、初心者向けピラティスの「 ... 【下腹ぽっこりを解消したい…】仰向けで30秒。お腹の凹ませに効く初心者向けピラティス習慣
１ヶ月で体重54kg→47kgに減量成功。痩せやすい体質に変わる【簡単ダイエット】 体重を落としたい、体を引き締めたいと試行錯誤してダイエットに取り組んでいる方は少なくないと思います。そんな方こそ参考にしたいのが、わずか１ヶ月で54kg→47kgの減量に成功した韓国のベテラン女優チョ・ウンスクが実践した ... １ヶ月で体重54kg→47kgに減量成功。痩せやすい体質に変わる【簡単ダイエット】
腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣 お腹の贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹が引き締まっていくピラティスの簡単 ... 腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣
太らない人は当たり前にやっている。いますぐ実践したい【簡単ダイエット習慣】 体型が長年変わらない“太らない人”のモーニングルーティン、ナイトルーティンを見ていると、いくつか共通している習慣があります。そこで今回は、「そんな時間ないし」と言い訳を言う前に、一度自分の生活に取り入れて「損はなし！」の ... 太らない人は当たり前にやっている。いますぐ実践したい【簡単ダイエット習慣】
【休暇明け、体がガチガチ…】30秒でOK。ヨガの「チャイルドポーズ」で背中をゆるめる簡単習慣 休暇中、移動で長時間座っていたり、いつもよりたくさん歩いたり。「なんだか背中や腰まわりがガチガチ」と感じていませんか？特に長時間同じ姿勢が続くと、背中や腰まわりを大きく動かす機会が少なくなりがち。そんな時は無理に体を動か ... 【休暇明け、体がガチガチ…】30秒でOK。ヨガの「チャイルドポーズ」で背中をゆるめる簡単習慣
見た目印象が変わっていく。１日５回を目標に【下腹＆下半身を丸ごと引き締める】簡単習慣 見た目印象により磨きをかける時、下腹や下半身の引き締めは欠かせないポイントになります。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」と「内転筋」を一挙に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。 【 ... 見た目印象が変わっていく。１日５回を目標に【下腹＆下半身を丸ごと引き締める】簡単習慣
【５ヶ月で−４kg】休日も食べ過ぎなくなった。ダイエット成功者が“休みの日”に始めた３つの習慣 平日は食事の時間や量を意識できても、休日になると生活リズムが崩れ、つい食べ過ぎてしまうという悩みを抱えていたMさん（41歳・会社員）。休日となると朝寝坊をして、朝食と昼食をまとめて食べることもしばしば。午後に出かけると、 ... 【５ヶ月で−４kg】休日も食べ過ぎなくなった。ダイエット成功者が“休みの日”に始めた３つの習慣
後ろ姿に差がつく。丸まり背中を整えて“スッキリ細見えボディ”に導く簡単ストレッチ 「後ろ姿、なんだか重たく見えるかも」と感じたことはありませんか？ただ、この変化は自分では気づきにくく、写真やふとした瞬間に違和感として現れることがほとんど。その原因は脂肪だけでなく、“背中のこわばり”にある可能性もありま ... 後ろ姿に差がつく。丸まり背中を整えて“スッキリ細見えボディ”に導く簡単ストレッチ
「食後にお腹が張りやすくなった…」40代以降が知っておきたい“女性ホルモン”の変化 以前と同じ量しか食べていないのに、食後になるとお腹がパンパン。朝は平気だったのに、夕方になるとウエストまわりが苦しい。「太ったのかな」と思っても、翌朝にはすっきりしている。そんな変化に心当たりはありませんか？ ... 「食後にお腹が張りやすくなった…」40代以降が知っておきたい“女性ホルモン”の変化
【太もものラインがぼんやりしてきた…】立ったまま30秒。内ももまで引き締まる簡単エクササイズ 鏡で脚を見たときや、パンツをはいたとき。「以前より太もものラインがぼんやりしてきたかも」と感じていませんか？太ももの印象においては、脚の筋肉を日常的にどのように使っているかも重要なポイント。太ももの前側だけに頼るのではな ... 【太もものラインがぼんやりしてきた…】立ったまま30秒。内ももまで引き締まる簡単エクササイズ
１週間で−1.5kgに成功。SNSで話題の「水ダイエット」を本気で試してみた“結果” 「水を飲むだけで痩せるってホント？」そんな噂がSNSで広まり、いま話題なのが“水ダイエット”。私（編集スタッフM・30代・運動嫌い）も最初は半信半疑でしたが、「１日２Lを７日間」しっかり継続してみたところ、体重・体調に予 ... １週間で−1.5kgに成功。SNSで話題の「水ダイエット」を本気で試してみた“結果”
