お腹を伸ばして腹筋をじんわり刺激！１日５セット【ウエスト−３cmをめざす】簡単ポーズ 「お腹まわりが気になるけど、激しい運動は苦手…」そんな人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ】。脇腹から腹筋までをじんわりと伸ばし、姿勢を整えながらウエストラインを引き締めてくれます。朝や夜のスキマ時間に取 ... お腹を伸ばして腹筋をじんわり刺激！１日５セット【ウエスト−３cmをめざす】簡単ポーズ
腰まわりから下半身スッキリ！１日１分【くびれ作り＆太もも痩せに効く】簡単ポーズ 「最近、腰まわりのくびれがなくなってきた…」そんな悩みを抱えている人にぴったりなのが、ヨガの簡単ポーズ【ハイランジ】。たった１分程度の実践で、体幹を刺激しながら、下半身の筋肉もバランスよく使えるポーズです。お腹や太ももに ... 腰まわりから下半身スッキリ！１日１分【くびれ作り＆太もも痩せに効く】簡単ポーズ
続けるほどに下半身スッキリ！１日１セット【姿勢改善×脚やせを同時に叶える】簡単ポーズ きれいな姿勢とスッキリした脚を手に入れたい――。そんな人にぴったりなのが、ヨガの簡単ポーzy【立ち木のポーズ】です。１ポーズで姿勢改善と下半身の引き締めが同時に狙えて、まさに一石二鳥。むくみやすい脚や、前もも・内ももの張 ... 続けるほどに下半身スッキリ！１日１セット【姿勢改善×脚やせを同時に叶える】簡単ポーズ
太ももがみるみる痩せる。１日１セット【骨盤＆股関節の柔軟性を高める】簡単習慣 忙しい毎日で運動の時間を確保するのが難しい方は少なくないと思いますが、溜め込んでしまった下半身の贅肉をスッキリさせるためにも効率の良いエクササイズを習慣に採り入れていきたいところ。そこでおすすめが、太ももやお尻など下半身 ... 太ももがみるみる痩せる。１日１セット【骨盤＆股関節の柔軟性を高める】簡単習慣
「痩せた？」と聞かれる体に！１日１セット【お腹＆下半身やせが叶う】簡単ポーズ 「最近ちょっと痩せた？」と周りから聞かれたら嬉しいもの。そんな理想のボディをめざすなら、毎日続けられる簡単な習慣から始めましょう。そこで今回は、お腹まわりや下半身の脂肪燃焼に効果的なヨガの簡単ポーズ【リバースウォーリア】 ... 「痩せた？」と聞かれる体に！１日１セット【お腹＆下半身やせが叶う】簡単ポーズ
骨盤の歪みをリセット！１日１セット【痩せ体質＆美姿勢を叶える】簡単ポーズ 「なんだか痩せにくくなった…」「姿勢が崩れてきた気がする」——そんな悩みを感じている人は、もしかすると骨盤の歪みが原因かも知れません。そこで今回は、１日１セットでOKのヨガの簡単ポーズ【セツバンダーサナ】を紹介。骨盤を整 ... 骨盤の歪みをリセット！１日１セット【痩せ体質＆美姿勢を叶える】簡単ポーズ
１週間で平均３kg減量できる。食事と食事の間隔がポイントの【簡単ダイエット】 痩せ効果はもちろん健康面でも好影響と注目されているファスティング。そんなファスティングの中でも特に「安全で効果も高い」と言われているのが、食事と食事の間隔がポイントの「インターミッテント・ファスティング（断続的断食）」に ... １週間で平均３kg減量できる。食事と食事の間隔がポイントの【簡単ダイエット】
体重52kg→47kgに減量成功。生活習慣を“少し変えるだけ”でOKの【簡単ダイエット】 ダイエットを成功させるために「食事内容を整えて、運動を毎日して…」と決意するものですが、やることや制約の多さに激益して、結局断念したという経験を持つ方は少なくないでしょう。そこで参考にしたいのが、１ヶ月で体重52kg→4 ... 体重52kg→47kgに減量成功。生活習慣を“少し変えるだけ”でOKの【簡単ダイエット】
くびれ作りの近道は“体幹”強化！１日１セット【腰まわりを引き締める】簡単ポーズ ぽっこりお腹や、もたつく腰まわり…。年齢とともに落ちにくくなる部分こそ“体幹”を鍛えるのがカギです。そこでおすすめが、ヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ（横向きの板のポーズ）】。脇腹や腰まわりを一気に引き締め、姿勢改善や ... くびれ作りの近道は“体幹”強化！１日１セット【腰まわりを引き締める】簡単ポーズ
太もも＆お尻を同時に引き締め！１日１セット【下半身の見た目が変わる】簡単エクササイズ すっきりとした美脚＆ヒップラインをめざすなら、毎日の“意識的な運動”が変化のカギとなるでしょう。そこで今回は、ピラティスの簡単エクササイズ【プローンヒップエクステンション】を紹介。寝ながらできて、下半身の大きな筋肉をしっ ... 太もも＆お尻を同時に引き締め！１日１セット【下半身の見た目が変わる】簡単エクササイズ
姿勢を整えて印象UP！１日１セット【骨盤まわり×背中の筋肉に効く】簡単ストレッチ 猫背や反り腰、ぽっこりお腹…これらの症状は“姿勢の乱れ”が主な原因。そんな症状を改善するべく取り入れたいのが、美しい姿勢づくりに欠かせない骨盤を支える「中臀筋」と背筋をスッと伸ばす「起立筋群」に同時アプローチできる簡単ス ... 姿勢を整えて印象UP！１日１セット【骨盤まわり×背中の筋肉に効く】簡単ストレッチ
寸胴腹→スッキリくびれ腹へ！１日１セット【脇腹痩せに効く】簡単ポーズ 「最近、ウエストラインがぼやけてきた…」「脇腹の贅肉が気になる…」などの体悩みにおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【三日月のポーズ】。体を横にしならせるこの動きが、脇腹にしっかり効いて、たった１日１セットでも“くびれ復活” ... 寸胴腹→スッキリくびれ腹へ！１日１セット【脇腹痩せに効く】簡単ポーズ
朝の１杯の白湯で“冷え太り”を防ぐ！代謝アップにつながる【簡単温活習慣】 「朝に白湯を飲むと痩せやすくなる」――そんな言葉を聞いたことはありませんか？たかが“お湯”と侮るなかれ、白湯には体を内側から温めて代謝を整える力があると言われています。特に“冷え太り”に悩む人には、白湯を習慣にすることで ... 朝の１杯の白湯で“冷え太り”を防ぐ！代謝アップにつながる【簡単温活習慣】
即効で引き締め効果を実感！１日20回【理想のほっそり下半身に導く】簡単エクササイズ 「太ももまわりが気になる…」「お尻が下がってきたかも」——そんな悩みに効くのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】です。初心者でも取り入れやすく、“ながらエクササイズ”としてもおすすめ。１日たった2 ... 即効で引き締め効果を実感！１日20回【理想のほっそり下半身に導く】簡単エクササイズ
無理なく腹筋と体幹を強化できる。１日30秒でOK【お腹の凹ませに効く】簡単習慣 年末年始は生活習慣が不規則になりやすく、しかも普段よりも食べる量が増えてしまったり、運動しなくなったりするもの。「気が付けばお腹がぽっこり」という事態を招きかねません。でも、お腹の贅肉はとても落としにくいのが現実なので、 ... 無理なく腹筋と体幹を強化できる。１日30秒でOK【お腹の凹ませに効く】簡単習慣
３ヶ月で−９kg！自炊ほぼ無し【外食・コンビニ中心】で痩せられたダイエットのポイント 「外食ばかりだけど、痩せられるの？」「コンビニ食でダイエットって本当にできるの？」——そんな疑問に答えを出してくれたのが、会社員のUさん（34歳）。自炊が苦手で、平日は毎日外食orコンビニという生活だったにもかかわらず、 ... ３ヶ月で−９kg！自炊ほぼ無し【外食・コンビニ中心】で痩せられたダイエットのポイント
お腹ぽっこりをスッキリ解消へ！１日１セット〜【お腹まわりの巡りを整える】簡単ポーズ 年齢とともに気になってくる“ぽっこりお腹”。そんなお悩みをサポートするのが、１日１セットでできるヨガの簡単ポーズ【ナヴァーサナ】です。お腹まわりの筋肉をじんわり刺激し、内臓の位置や巡りを整えることで、自然と引き締め効果を ... お腹ぽっこりをスッキリ解消へ！１日１セット〜【お腹まわりの巡りを整える】簡単ポーズ
脚太の原因“内もも”の引き締めに◎ １日左右各10回【太ももを細くする】簡単習慣 「脚が太くなってきたかも…」「なかなか太ももが痩せない…」などと感じていませんか？ そんな方こそ注力して強化したいパーツが脚の太さの決め手となる“太もも内側”です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイ ... 脚太の原因“内もも”の引き締めに◎ １日左右各10回【太ももを細くする】簡単習慣
姿勢も代謝も変わる！１日たった５回【肩甲骨まわりをゆるめる】簡単ストレッチ 猫背や肩こりが気になる、痩せにくくなってきた…そんな悩みにアプローチするのが１日たった５回でできる肩甲骨まわりをゆるめる簡単ストレッチ。実は肩甲骨をほぐすことで姿勢が整い、代謝もぐんとアップしやすくなるんです。手軽で運動 ... 姿勢も代謝も変わる！１日たった５回【肩甲骨まわりをゆるめる】簡単ストレッチ
なぜ歩くと痩せるの？【ウォーキングダイエット】減量成功につなげるための「３つの鉄則」とは 誰でも取り組みやすいダイエット法の１つが【ウォーキングダイエット】。でも、ただ歩くだけでなぜダイエットに効果的なのでしょうか？そこで今回は、歩くことがダイエットに効果的な理由および減量成功につなげるための「３つの鉄則」を ... なぜ歩くと痩せるの？【ウォーキングダイエット】減量成功につなげるための「３つの鉄則」とは
ダイエットのために『水を１日２リットル飲むべき』って本当？水分補給の“痩せ効果”を解説 美容やダイエットの話題でよく聞く「水を１日２リットル飲むと痩せる」というフレーズ。なんとなく信じて実践している人も多いのでは？でも、この「２リットル神話」はやや誇張気味。そこで今回は、“水とダイエット”の関係について、や ... ダイエットのために『水を１日２リットル飲むべき』って本当？水分補給の“痩せ効果”を解説
太ももセルライトの予防効果も◎ １日10回【引き締まった太ももに導く】簡単習慣 春はトップス＋ボトムスのシンプルなコーデで過ごす方が大半。だからこそ下半身のスタイルアップは大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの引き締めに効果抜群の簡単エクササイズ【ヒップリフト】になります。それでは“基本編 ... 太ももセルライトの予防効果も◎ １日10回【引き締まった太ももに導く】簡単習慣
内ももの引き締めでO脚予防も！１日１セット【太ももに“すき間”を作る】簡単エクササイズ 「太もも同士がくっついて重見えしてしまう」そんなお悩みに応えるのが、ピラティスの簡単エクササイズ【レッグアブダクション】。続けるほどに内ももを引き締め、気になるO脚予防にも効果的です。テレビを観ながらでもできるので、太も ... 内ももの引き締めでO脚予防も！１日１セット【太ももに“すき間”を作る】簡単エクササイズ
むくみ＆脂肪にWでアプローチ！１日３回【痩せ体質に導く】簡単ポーズ 「なんとなく体が重い」「全身に贅肉がつきやすい」などの悩みを感じているなら、まずは体の“巡り”を整えることが先決です。そこで今回は、むくみや脂肪のたまりやすさを防ぎ、ダイエットしやすい体へと導くヨガの簡単ポーズ【バッタの ... むくみ＆脂肪にWでアプローチ！１日３回【痩せ体質に導く】簡単ポーズ
代謝アップで下半身痩せ！１日１セット【太もも＆お尻をまとめて引き締める】簡単ポーズ 「脚が重だるい」「下半身だけ痩せにくい」そんなお悩みには、代謝を高めてくれるヨガの簡単ポーズ【椅子のポーズ】が効果的。太ももとお尻を同時に鍛えながら、インナーマッスルにもアプローチできるので、全身の引き締め効果を期待でき ... 代謝アップで下半身痩せ！１日１セット【太もも＆お尻をまとめて引き締める】簡単ポーズ
食事制限だけのダイエットは限界。目に見えて痩せ効果を感じやすい【パーツ＆鍛え方】 食事制限だけのダイエットに限界を感じている方は「筋トレ」を始めてみてはいかがでしょうか？ 少し頑張って筋トレしてくらいで女性らしい体のラインが失われる心配はありません。そこで今回は、目に見えて痩せ効果を感じやすい【パーツ ... 食事制限だけのダイエットは限界。目に見えて痩せ効果を感じやすい【パーツ＆鍛え方】
下半身スッキリ＆痩せ体質へ！１日１セット【太もも裏＆お尻を一気に引き締める】簡単エクササイズ 太もも裏やお尻に蓄積した脂肪、気になりませんか？そんな人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】。下半身の引き締め効果はもちろん、代謝アップによる減量効果も期待できます。運動が苦手な ... 下半身スッキリ＆痩せ体質へ！１日１セット【太もも裏＆お尻を一気に引き締める】簡単エクササイズ
「前と同じ生活なのに、なぜ太る？」代謝が落ち始めた体と向き合うための簡単習慣 「前より食べていないのに、なぜか体重が増えてきた…」そんな変化を感じるようになったら、それは“代謝の低下”が原因かもしれません。年齢とともに体の中の働きが少しずつ変化していくのは自然なこと。今回は、代謝が落ちるしくみと、 ... 「前と同じ生活なのに、なぜ太る？」代謝が落ち始めた体と向き合うための簡単習慣
昔より声が低くなった？“老け声”を防ぐための【声のエイジングケア】のやり方 ― 脱・おばさん化のトリセツ Vol.５ ―録音された自分の声を聞いて、「あれ？私の声、こんなに低かった？」と違和感を覚えたことはありませんか？実は、声も加齢とともに老化するんです。そこで今回は、声の印象を若々しく保つた ... 昔より声が低くなった？“老け声”を防ぐための【声のエイジングケア】のやり方
お尻の位置がキュッと引き上がる。１日１セット【骨盤底筋を効率良く強化する】簡単習慣 キュッと引き上がったお尻だと、タイトなスカートやデニムをかっこよく履きこなすことができます。そんな憧れのお尻をめざす上で習慣にしたいのが、骨盤の一番底に位置し、骨盤や骨盤内の内臓を支える「骨盤底筋」を効率良く強化するヨガ ... お尻の位置がキュッと引き上がる。１日１セット【骨盤底筋を効率良く強化する】簡単習慣
