見た目年齢が若返る。顔のむくみ＆首のシワを改善【胸鎖乳突筋をほぐす】簡単ストレッチ 顔がむくんでいたり、首元にシワが目立つと、一気に老けて見えてしまうもの。その原因の１つが、首の横にある大きな筋肉「胸鎖乳突筋」のコリ。ここが固くなると血流やリンパの流れが滞り、むくみやたるみを招きやすくなるのです。そこで ... 見た目年齢が若返る。顔のむくみ＆首のシワを改善【胸鎖乳突筋をほぐす】簡単ストレッチ
夜のお菓子を“ナッツ＋炭酸水”に置き換え！５ヶ月で−６kgを叶えた【簡単ダイエット】 「夜のお菓子がやめられない…」そんな悩みを抱えていたSさん（40代・事務職）が、あるダイエット法で５ヶ月後に−６kgを達成しました。その内容は、夜のお菓子を「ナッツ＋炭酸水」置き換えるだけというシンプルなもの。そこで今回 ... 夜のお菓子を“ナッツ＋炭酸水”に置き換え！５ヶ月で−６kgを叶えた【簡単ダイエット】
反り腰＆猫背改善に効く。肩甲骨と肩甲骨の間の【胸椎をゆるめる】簡単ストレッチ 猫背や反り腰を直そうと、腰を反らすストレッチばかりしていませんか？実はそれ、腰を痛める原因になることも。肩甲骨と肩甲骨の間にある「胸椎」をゆるめることも、姿勢改善のカギとなります。なぜなら、胸椎が硬くなると背中全体の動き ... 反り腰＆猫背改善に効く。肩甲骨と肩甲骨の間の【胸椎をゆるめる】簡単ストレッチ
「サプリで補えば…」はダイエットの落とし穴！痩せにくい体＆リバウンドしやすい体になる理由 「サプリを飲んでおけば安心」「栄養は補助食品で十分」といった考えでダイエットを続けていませんか？確かにサプリメントは効率的ですが、頼りすぎると栄養バランスが崩れ、代謝が落ちて痩せにくい体を作ってしまう原因になりかねません ... 「サプリで補えば…」はダイエットの落とし穴！痩せにくい体＆リバウンドしやすい体になる理由
夜のスイーツ断ちで−５kg＆ウエスト−６cm！コンビニ習慣を見直すだけ【簡単ダイエット】 「仕事帰りにコンビニスイーツを買うのが当たり前になっていた」——そんな習慣を見直しただけで、30代会社員のOさん（仮名）は４ヶ月で体重−５kg・ウエスト−６cmを達成しました。特別な食事制限や運動は一切なし。ルールはシン ... 夜のスイーツ断ちで−５kg＆ウエスト−６cm！コンビニ習慣を見直すだけ【簡単ダイエット】
テレビやスマホが“食べ過ぎ”の原因に。無意識の【ながら食べ】がダイエット失敗を招く理由 食事中についテレビを見たり、スマホを操作したり…。そんな“ながら食べ”を無意識にしていませんか？実はこの習慣こそ、ダイエットを失敗へと導く大きな原因。注意が食事以外に向くと満腹感が得られにくく、必要以上にカロリーを摂取し ... テレビやスマホが“食べ過ぎ”の原因に。無意識の【ながら食べ】がダイエット失敗を招く理由
お菓子でストレス解消は太る原因！悪循環を断ち切る【置き換えダイエット】のコツ 「疲れたから甘いものを食べてスッキリしよう」 そんな習慣が、気づけば“体重＋３kg”の原因になっているかもしれません。チョコレートやスナック菓子は一瞬の癒やしを与える一方で、血糖値の乱高下や脂肪の蓄積を招き ... お菓子でストレス解消は太る原因！悪循環を断ち切る【置き換えダイエット】のコツ
昼ごはんを“定食スタイル”に変えるだけ！半年で−８kgを叶えた【簡単ダイエット習慣】 「夜の食事制限は続かないという人でも、昼ごはんなら工夫できるはず」 そう語るEさん（40代・会社員）が実践したのは、ランチを“定食スタイル”に切り替えるというシンプルな習慣でした。主食・主菜・副菜・汁物を揃 ... 昼ごはんを“定食スタイル”に変えるだけ！半年で−８kgを叶えた【簡単ダイエット習慣】
３ヶ月で−４kg＆ウエスト−５cm。ダイエット成功の秘訣は「朝のルーティン」にアリ 「運動は苦手。でも、ちょっとだけなら自分でも習慣化できるかも」とUさん（30代・事務職）が始めたのが、朝の10分ストレッチ習慣と通勤時の“１駅歩き”でした。これを３カ月続けた結果、体重は−４kg、ウエストは−５cm、体脂 ... ３ヶ月で−４kg＆ウエスト−５cm。ダイエット成功の秘訣は「朝のルーティン」にアリ
100日で−５kg＆ウエスト−６cm！夜21時以降は食べない【簡単ダイエット】が成功につながるワケ 「夜の間食さえやめられたら…」そう思ったことはありませんか？実際に40代会社員のRさん（仮名）は「夜21時以降は食べない」というルールを100日間実践し、体重−５kg＆ウエスト−６cmを達成したそう。そこで今回は、特別な ... 100日で−５kg＆ウエスト−６cm！夜21時以降は食べない【簡単ダイエット】が成功につながるワケ
「低カロリーなら安心」は間違い！やみくもなカロリー制限が“痩せにくい体をつくる”理由 「カロリーさえ抑えれば痩せられる」 そう信じて食事を制限したのに、なぜか疲れやすく、体調も優れない…。そんな経験はありませんか？ 実は“やみくもなカロリー制限”こそ、ダイエット失敗を招く原因の１つ。そこで今 ... 「低カロリーなら安心」は間違い！やみくもなカロリー制限が“痩せにくい体をつくる”理由
お菓子をナッツに置き換えるだけ！５ヶ月で−７kgを叶えた【おやつ改革ダイエット】 「お菓子をやめれば痩せられる」と分かっていても、つい間食に手が伸びてしまう…。そんな悩みを抱えていたNさん（30代・会社員）が取り組んだのは、“おやつ改革”。チョコやスナックをやめ、ナッツと無糖ドライフルーツに切り替えた ... お菓子をナッツに置き換えるだけ！５ヶ月で−７kgを叶えた【おやつ改革ダイエット】
選び方を変えただけで−６kg！30代女性が実践した【コンビニ食ダイエット】の成功ルール 「仕事が忙しくて自炊なんてムリ。でもコンビニごはんばかりだと太る一方…」と悩んでいたSさん（30代・会社員）。それでもコンビニごはんの“選び方”をちょっと変えただけで３ヶ月でマイナス６kgに成功！その間、ジム通いも厳しい ... 選び方を変えただけで−６kg！30代女性が実践した【コンビニ食ダイエット】の成功ルール
やりすぎはダイエット失敗の元！燃え尽きずに「続けられる運動習慣」の作り方 「ダイエットを成功させたいから、毎日運動する！」と意気込んでスタートしたものの、気づけば数週間で挫折…。そんな経験はありませんか？実は “やりすぎ”こそがダイエット失敗の一番の原因。体も心も疲れ果て、結局 “続けられない ... やりすぎはダイエット失敗の元！燃え尽きずに「続けられる運動習慣」の作り方
「野菜だけ」はやってはいけない！冷え・代謝低下を招くダイエットの落とし穴と改善策 「ダイエット中は野菜だけ食べていれば安心」と思い込んでいませんか？ 一見ヘルシーに見える“野菜中心ダイエット”ですが、必要な栄養素が不足すれば代謝は落ち、冷え性や不調の原因になってしまうのです。そこで今回は、野菜だけダイ ... 「野菜だけ」はやってはいけない！冷え・代謝低下を招くダイエットの落とし穴と改善策
余計なストレスを溜めない！無理なく続けられる【ゆるダイエット習慣】の作り方 「食べることが好きで、ダイエットが続かない…」そんな悩みを抱えていませんか？ 好きなものを我慢しすぎるとストレスがたまり、結局リバウンドにつながることも少なくありません。実は“好きなものを工夫して食べながら、体型をキープ ... 余計なストレスを溜めない！無理なく続けられる【ゆるダイエット習慣】の作り方
砂糖入りドリンク断ちで半年−11kg！“水分補給”を習慣化するだけの【簡単ダイエット】 「食べる量は平均的なのに、なぜか太っていく…」と悩む女性は少なくありません。30代会社員のJさん（仮名）もその１人。ダイエットを始めるにあたり自分の食生活を振り返ると、毎日のように飲んでいた「砂糖入りドリンクが原因かもし ... 砂糖入りドリンク断ちで半年−11kg！“水分補給”を習慣化するだけの【簡単ダイエット】
実年齢よりも“若見え”する秘訣。老け見えを予防するために実践したい【食習慣】 誰もが年齢を同じように重ねていく中で、実年齢より若く見られる人もいれば、実年齢より老けて見られる人もいます。でも、なるべくなら実年齢より若く見られたいのが本音でしょう。そこで今回は、老け見えを予防するために実践したい【食 ... 実年齢よりも“若見え”する秘訣。老け見えを予防するために実践したい【食習慣】
食べる順番を変えて−５kg！「野菜と汁物を先に」で40代女性が成功した【簡単ダイエット】 「ダイエット＝食事制限」と思われがちですが、実は“食べる順番”を少し工夫するだけで体は変わります。40代パート勤務のGさん（仮名）は、毎食「食物繊維を先に食べ、汁物を最初に飲む」ルールを３ヶ月継続。その結果、体重は−５k ... 食べる順番を変えて−５kg！「野菜と汁物を先に」で40代女性が成功した【簡単ダイエット】
お酒は太りにくい？実は“おつまみ”こそ要注意。ダイエット中の【飲み方と工夫】 ビールや日本酒は糖質が高い一方で、焼酎やウイスキーは“糖質ゼロ”とされるなど、お酒の種類によってカロリーや糖質量は大きく違います。とはいえ、太る原因の多くは“飲み物”よりも一緒に食べるつまみにあることをご存知ですか？アル ... お酒は太りにくい？実は“おつまみ”こそ要注意。ダイエット中の【飲み方と工夫】
太る原因はこれ！“ながら食べ”が招く【＋500kcalを回避】する「ダイエット習慣」 テレビを見ながら、スマホをいじりながら…気づけばお菓子の袋が空っぽ。そんな“ながら食べ”は、無意識にカロリーを摂りすぎてしまう代表的な原因の１つ。実際、ポテトチップスやチョコをつまんでいるだけで１日500kcal以上オー ... 太る原因はこれ！“ながら食べ”が招く【＋500kcalを回避】する「ダイエット習慣」
減量成功で62kg→47kgに。忙しい毎日でも実践しやすい【簡単ダイエット】 「がんばっても思うように体重が減らない…」とお悩み方は少なくないと思いますが、理想の体型を手に入れるためには、食事も運動も“毎日きちんと”管理していくことは欠かせません。でも、忙しい毎日だと、その“毎日きちんと”が最も難 ... 減量成功で62kg→47kgに。忙しい毎日でも実践しやすい【簡単ダイエット】
外食続きでも減量成功！半年で−９kgを叶えた【作り置き×PFC管理ダイエット】実践法 「平日は外食続きで自炊ゼロ。ダイエットなんて無理だと思っていた」——そう語るのは、30代営業職のEさん（仮名）。しかし、週末の“作り置き”と“PFC管理”というシンプルな工夫を取り入れたことで、半年後には体重−９kg、体 ... 外食続きでも減量成功！半年で−９kgを叶えた【作り置き×PFC管理ダイエット】実践法
通勤時間を“運動時間”に変えて−６kgに成功！毎日１万歩＆階段利用で痩せた【ダイエット習慣】 「ジムに通う時間はないけれど、運動不足は解消したい」と考えていた30代営業職のDさん（仮名）。彼女が始めたのは、通勤時間を“運動時間”に変えるというシンプルな方法でした。１日１万歩以上を目標に、エレベーターを使わず階段を ... 通勤時間を“運動時間”に変えて−６kgに成功！毎日１万歩＆階段利用で痩せた【ダイエット習慣】
他人のダイエット法の“丸パクリ”は危険！自分の体質に合った【痩せ習慣】の作り方 SNSや友人から聞く「これで痩せた！」という体験談は魅力的に聞こえるもの。それに劇的なビフォーアフターや具体的な数値を見れば、「私もやってみようかな」と思うのが自然です。でも、その方法をそっくりそのまま真似しても、同じ効 ... 他人のダイエット法の“丸パクリ”は危険！自分の体質に合った【痩せ習慣】の作り方
夜だけスイーツ断ちで−10kg＆むくみ解消！簡単【高タンパク置き換えダイエット】の全貌 仕事終わりにコンビニで買うアイスやケーキ——それが１日の癒しになっていませんか？30代会社員のAさん（仮名）は、そんな“夜のご褒美スイーツ”をやめ、高タンパク食に置き換えるだけのシンプルな方法を実践した結果、半年で体重− ... 夜だけスイーツ断ちで−10kg＆むくみ解消！簡単【高タンパク置き換えダイエット】の全貌
夕食は“20時まで”がカギ！３ヶ月で−５kg＆むくみ解消を叶えた【簡単ダイエット】 「夜遅く食べると太る」とはよく聞くけれど、残業や家事で夕食が遅くなる人も多いはず。そこで試してほしいのが、“夕食は20時まで”に終えるという【簡単ダイエット】。今回取材したKさん（39歳・女性・事務職）は、この習慣を３ヶ ... 夕食は“20時まで”がカギ！３ヶ月で−５kg＆むくみ解消を叶えた【簡単ダイエット】
「やる気ない日」でも続く！食事＆運動を“ルーティン化”−５kgを叶えた【ダイエット習慣】 「運動は嫌いだし、自炊もしない。そんな私が本当に痩せられるなんて…」と笑うのは、Bさん（32歳・事務職）。学生時代から運動習慣はなく、残業後はコンビニや外食で済ませる生活が当たり前で、体重はじわじわ増え、気づけば過去最高 ... 「やる気ない日」でも続く！食事＆運動を“ルーティン化”−５kgを叶えた【ダイエット習慣】
夜勤続きでも−4kgを達成。30代・看護師が実践した“タイパ重視”の簡単ダイエット 夜勤が多く、生活リズムが不規則…。そんな人でも「効率よく痩せたい！」という願いは同じ。そこで注目されているのが、“タイパ（タイムパフォーマンス）”を重視したダイエット法です。そこで今回は、30代の現役看護師Aさん（都内・ ... 夜勤続きでも−4kgを達成。30代・看護師が実践した“タイパ重視”の簡単ダイエット
「ヘルシーそう」なのに太る!? ダイエット中に避けたい【メニュー選びの勘違い】とは 「ヘルシーにしよう」と思って選んだサラダやスムージー。でもなぜか痩せない…。それ、もしかしたら“ヘルシーそう”に見えて居るだけで、実は太るメニューなのかも知れません。見た目やネーミングに惑わされて、「ダイエットしているつ ... 「ヘルシーそう」なのに太る!? ダイエット中に避けたい【メニュー選びの勘違い】とは
