他人のダイエット法の“丸パクリ”は危険！自分の体質に合った【痩せ習慣】の作り方 SNSや友人から聞く「これで痩せた！」という体験談は魅力的に聞こえるもの。それに劇的なビフォーアフターや具体的な数値を見れば、「私もやってみようかな」と思うのが自然です。でも、その方法をそっくりそのまま真似しても、同じ効 ... 他人のダイエット法の“丸パクリ”は危険！自分の体質に合った【痩せ習慣】の作り方
夜だけスイーツ断ちで−10kg＆むくみ解消！簡単【高タンパク置き換えダイエット】の全貌 仕事終わりにコンビニで買うアイスやケーキ——それが１日の癒しになっていませんか？30代会社員のAさん（仮名）は、そんな“夜のご褒美スイーツ”をやめ、高タンパク食に置き換えるだけのシンプルな方法を実践した結果、半年で体重− ... 夜だけスイーツ断ちで−10kg＆むくみ解消！簡単【高タンパク置き換えダイエット】の全貌
夕食は“20時まで”がカギ！３ヶ月で−５kg＆むくみ解消を叶えた【簡単ダイエット】 「夜遅く食べると太る」とはよく聞くけれど、残業や家事で夕食が遅くなる人も多いはず。そこで試してほしいのが、“夕食は20時まで”に終えるという【簡単ダイエット】。今回取材したKさん（39歳・女性・事務職）は、この習慣を３ヶ ... 夕食は“20時まで”がカギ！３ヶ月で−５kg＆むくみ解消を叶えた【簡単ダイエット】
「やる気ない日」でも続く！食事＆運動を“ルーティン化”−５kgを叶えた【ダイエット習慣】 「運動は嫌いだし、自炊もしない。そんな私が本当に痩せられるなんて…」と笑うのは、Bさん（32歳・事務職）。学生時代から運動習慣はなく、残業後はコンビニや外食で済ませる生活が当たり前で、体重はじわじわ増え、気づけば過去最高 ... 「やる気ない日」でも続く！食事＆運動を“ルーティン化”−５kgを叶えた【ダイエット習慣】
夜勤続きでも−4kgを達成。30代・看護師が実践した“タイパ重視”の簡単ダイエット 夜勤が多く、生活リズムが不規則…。そんな人でも「効率よく痩せたい！」という願いは同じ。そこで注目されているのが、“タイパ（タイムパフォーマンス）”を重視したダイエット法です。そこで今回は、30代の現役看護師Aさん（都内・ ... 夜勤続きでも−4kgを達成。30代・看護師が実践した“タイパ重視”の簡単ダイエット
「ヘルシーそう」なのに太る!? ダイエット中に避けたい【メニュー選びの勘違い】とは 「ヘルシーにしよう」と思って選んだサラダやスムージー。でもなぜか痩せない…。それ、もしかしたら“ヘルシーそう”に見えて居るだけで、実は太るメニューなのかも知れません。見た目やネーミングに惑わされて、「ダイエットしているつ ... 「ヘルシーそう」なのに太る!? ダイエット中に避けたい【メニュー選びの勘違い】とは
外食続きでも大丈夫！“太らない人”が守っている【簡単ダイエットルール】５つ 「外食が多くて痩せられない…」と悩んでいる人は少なくないでしょう。でも実は、ちょっとした意識とメニュー選びの工夫で、“太らない外食習慣”はつくれます。大切なのは、カロリー計算よりも「満足感」と「バランス」。そこで今回は、 ... 外食続きでも大丈夫！“太らない人”が守っている【簡単ダイエットルール】５つ
知らない間に体重が増えてた！加齢による【基礎代謝の低下】を食い止める方法 年齢を重ねるとともに「痩せにくくなってきた…」「太りやすくなってきた…」と感じる方は少なくないでしょう。実際、久しぶりに体重を測ってみたら「体重が想像を超えて増えていた！」なんて事態も起こり得ることです。そこで今回は、加 ... 知らない間に体重が増えてた！加齢による【基礎代謝の低下】を食い止める方法
無理なダイエットは逆効果！身体にやさしく“更年期太り”に向き合う方法 食事も運動も頑張っているのに、なぜか体重が落ちない…。そんな“痩せにくさ”を感じているなら、それは「更年期太り」が関係しているかも知れません。ホルモンの変化や代謝の低下が影響するこの時期には、年齢に合った身体にやさしいア ... 無理なダイエットは逆効果！身体にやさしく“更年期太り”に向き合う方法
甘いものは“午前だけ”ならOK！２ヶ月半で３kg痩せた“甘党さん”の【ダイエット習慣】 甘党の42歳会社員・Mさんは、ダイエット中でも「甘いものはやめたくない」タイプ。そんな彼女が取り入れたのが、“午前中だけおやつOK”という時間ルールでした。このルールを続けたことで、２ヶ月半で３kgの減量に成功したそう。 ... 甘いものは“午前だけ”ならOK！２ヶ月半で３kg痩せた“甘党さん”の【ダイエット習慣】
無理な我慢は逆効果！甘いものを食べながら痩せる【太らないスイーツ習慣】のつくり方 ダイエット中、つい「スイーツ＝悪」と思い込んでいませんか？実はダイエット中だからと言って、甘いものを完全に断つ必要はないんです。むしろ無理な我慢は、ストレスやドカ食いやリバウンドの原因になることも。大切なのは“太らない食 ... 無理な我慢は逆効果！甘いものを食べながら痩せる【太らないスイーツ習慣】のつくり方
１日１食で調整することも。TWICEモモが実践する【ダイエット＆体型キープ】の簡単ルール 引き締まりつつ程よくカーヴィでセクシーな体型で一般人からだけでなく、同業アイドルたちにとっても憧れの的となっているTWICEのモモ。デビュー当時は体重が増えるのが怖くて「氷だけ食べていた」「（体重計測の前は）つばを飲み込 ... １日１食で調整することも。TWICEモモが実践する【ダイエット＆体型キープ】の簡単ルール
毎日“献立固定”するだけで−５kg！食事の“迷い”がなくなると【ダイエットが捗る】理由 「ダイエットを始めて、毎日何を食べるか考えるのが一番のストレスでした」 そう語るのは、営業職のMさん（42歳）。忙しい日々の中で食事の選択に疲れ、気づけば間食や暴食してしまうこともあったそうです。そんなMさ ... 毎日“献立固定”するだけで−５kg！食事の“迷い”がなくなると【ダイエットが捗る】理由
“ストレス食い”を卒業して体重８kg減。食欲と向き合って痩せた30代女性の「ダイエット習慣」 仕事で落ち込んだ日、イライラした夜…ついスナック菓子やスイーツに手が伸びてしまう。そんな“ストレス食い”をやめて、３ヶ月で８kgの減量に成功した事務職のYさん（39歳）。今回取材したのは、「我慢」ではなく「食欲との向き合 ... “ストレス食い”を卒業して体重８kg減。食欲と向き合って痩せた30代女性の「ダイエット習慣」
運動ナシでも−３kg！１日５分で痩せ体質をめざす【全身ほぐしルーティン】 「運動は苦手」「筋トレが続かない…」そんな人でも、体を“ほぐすだけ”で痩せ体質をめざせるって知ってましたか？凝り固まった筋肉や関節をやさしくゆるめるだけで、血流やリンパの流れが整い、代謝アップやむくみ解消につながっていく ... 運動ナシでも−３kg！１日５分で痩せ体質をめざす【全身ほぐしルーティン】
「痩せなきゃ」をやめたら３ヶ月で−６kg。生活習慣を整えるだけ【ゆるダイエット習慣】 「痩せなきゃ」と思えば思うほど、プレッシャーに押しつぶされていた——そんな状況から抜け出し、３ヶ月で−６kgを達成した会社員のHさん（40歳）。彼女が取り入れたのは、完璧を求めない、“整える”ことを意識した生活習慣でした ... 「痩せなきゃ」をやめたら３ヶ月で−６kg。生活習慣を整えるだけ【ゆるダイエット習慣】
「食べてないのに太る」人の共通点。見逃しがちな“隠れカロリー”が原因かも？ 「食事制限してるのに体重が減らない」「そんなに食べてないのに太る」——そんな悩みを抱えていませんか？でも、自覚していないところで意外とカロリーを摂ってしまっている人は少なくありません。そこで今回は、見逃しがちな“隠れカロ ... 「食べてないのに太る」人の共通点。見逃しがちな“隠れカロリー”が原因かも？
カロリー計算しなくてOK！“見た目”で食べる量を調整する【簡単ダイエットテク】 「毎食カロリーをいちいち計算するの、正直めんどう…」そんな人におすすめなのが、“見た目”を目安にした食事量コントロール術。カロリー計算せずとも、自然と食べる量を整えられる【簡単ダイエットテク】の１つです。 ... カロリー計算しなくてOK！“見た目”で食べる量を調整する【簡単ダイエットテク】
食事内容を調整するだけ。１ヶ月で３〜5kgの減量も可能【運動なしダイエット】の気になる中身 毎日の食事内容をきちんと管理すること、そして定期的な運動がダイエットの王道アプローチですが、「忙しくて運動する時間を確保できない」「そもそも運動は嫌い」という方だとなかなか続かないのが現実。そんな風に定期的な運動が“ダイ ... 食事内容を調整するだけ。１ヶ月で３〜5kgの減量も可能【運動なしダイエット】の気になる中身
よく食べている割に“なぜ太らない”？長年体型が変わらない人が実践する【簡単痩せ習慣】 よく食べている割に長年あまり体型が変化していない人を見ると、思わず「なぜ太らないの？」とその秘訣を知りたくなってしまうもの。そこで今回は、そんな人たちが実践している代表的な【簡単痩せ習慣】を紹介します。 ｜ ... よく食べている割に“なぜ太らない”？長年体型が変わらない人が実践する【簡単痩せ習慣】
自炊することで−７kg！料理苦手でもできた【食生活を整えるダイエット】のコツ 「外食ばかりで体が重い…」「カロリーも塩分も気になるけど、時間がない」——そんな悩みを抱えていたのは、在宅勤務中心の会社員・Mさん（38歳）。料理が得意とは言えなかった彼女が、“自炊するようにしただけ”で３ヶ月−７kgの ... 自炊することで−７kg！料理苦手でもできた【食生活を整えるダイエット】のコツ
「10kg痩せた後、どう体型をキープしてるの？」減量成功者が実践する“簡単ダイエット習慣” 「ダイエット成功＝ゴール」と思っていたけど、本当の勝負は“その後”。10kg以上のダイエットに成功した人たちが口をそろえて言うのは、「ダイエット後に体型キープする方が難しい」ということです。そんな中、リバウンドせずに体型 ... 「10kg痩せた後、どう体型をキープしてるの？」減量成功者が実践する“簡単ダイエット習慣”
おやつ＆お酒をやめて３ヶ月−８kg！“仕組み化”がカギ、無理なく痩せた【簡単ダイエット】 「お菓子もお酒も毎日の楽しみ。でも、このままじゃ太る…」——そんなジレンマを抱えていたのは、会社員のSさん（39歳）。編集部が取材したのは、禁酒と禁おやつに挑戦し、３ヶ月で−８kgを達成したリアルな体験談です。続けられた ... おやつ＆お酒をやめて３ヶ月−８kg！“仕組み化”がカギ、無理なく痩せた【簡単ダイエット】
体型をキープするために何をすればいい？30代からの“無理しない痩せ習慣” 「絶対に痩せたい」と決意しても、過度な食事制限や激しい運動は長続きしないのが現実。特に30代以降は、代謝の低下や体型の変化を感じやすい時期だからこそ、“続けやすく、確実に効く”習慣を味方にすることが大切です。そこで今回は ... 体型をキープするために何をすればいい？30代からの“無理しない痩せ習慣”
食べているのに“痩せ見え”の秘密！周囲がざわつく【ナチュラルな食習慣】の作り方 「え、そんなに食べてるのに痩せて見えるなんてズルい…！」ついそう思ってしまう人、周りにいませんか？でもその“痩せ見え”の理由、実は特別なダイエットをしているわけでも、ストイックな我慢をしているわけでもないんです。彼女たち ... 食べているのに“痩せ見え”の秘密！周囲がざわつく【ナチュラルな食習慣】の作り方
朝食・時間・食べる順番を見直すだけ！不規則な食生活を改善する「簡単ダイエット習慣」 忙しい毎日を送る中で、つい後回しになりがちな食事。朝食を抜いたり、深夜に食べてしまったり、不規則な食生活は太りやすい体をつくる原因になりがちです。でも実は、ほんの少しの意識で、無理なく“太りにくい体”に近づける方法がある ... 朝食・時間・食べる順番を見直すだけ！不規則な食生活を改善する「簡単ダイエット習慣」
朝の１杯の白湯で“冷え太り”を防ぐ！代謝アップにつながる【簡単温活習慣】 「朝に白湯を飲むと痩せやすくなる」――そんな言葉を聞いたことはありませんか？たかが“お湯”と侮るなかれ、白湯には体を内側から温めて代謝を整える力があると言われています。特に“冷え太り”に悩む人には、白湯を習慣にすることで ... 朝の１杯の白湯で“冷え太り”を防ぐ！代謝アップにつながる【簡単温活習慣】
ダイエットのために『水を１日２リットル飲むべき』って本当？水分補給の“痩せ効果”を解説 美容やダイエットの話題でよく聞く「水を１日２リットル飲むと痩せる」というフレーズ。なんとなく信じて実践している人も多いのでは？でも、この「２リットル神話」はやや誇張気味。そこで今回は、“水とダイエット”の関係について、や ... ダイエットのために『水を１日２リットル飲むべき』って本当？水分補給の“痩せ効果”を解説
「前と同じ生活なのに、なぜ太る？」代謝が落ち始めた体と向き合うための簡単習慣 「前より食べていないのに、なぜか体重が増えてきた…」そんな変化を感じるようになったら、それは“代謝の低下”が原因かもしれません。年齢とともに体の中の働きが少しずつ変化していくのは自然なこと。今回は、代謝が落ちるしくみと、 ... 「前と同じ生活なのに、なぜ太る？」代謝が落ち始めた体と向き合うための簡単習慣
無理な制限なしで７kg減量成功。週２回のヨガで実現した“心と体を整える”ダイエット習慣 忙しさや疲れで心に余裕がなくなると、つい食べすぎたり生活リズムが乱れたりして、気づけば体重増という事態に。でも、そんな悪循環を無理なく断ち切ったのが、会社員のNさん（39歳）。週２回のヨガクラスに通っただけで、３ヶ月で体 ... 無理な制限なしで７kg減量成功。週２回のヨガで実現した“心と体を整える”ダイエット習慣
