代謝UP&姿勢・見た目が整う!1日1セット【反り腰と猫背の改善に効く】簡単ポーズ 反り腰や猫背などの姿勢の乱れは、見た目だけでなく、下半身太りや代謝の低下にもつながる要注意ポイント。そんな悩みを一気にケアできるのが、ヨガの簡単ポーズ【エーカパーダセツバンダサルヴァンガーサナ】です。寝たままできてストレ ... 代謝UP&姿勢・見た目が整う!1日1セット【反り腰と猫背の改善に効く】簡単ポーズ
お腹を伸ばして腹筋をじんわり刺激!1日5セット【ウエスト−3cmをめざす】簡単ポーズ 「お腹まわりが気になるけど、激しい運動は苦手…」そんな人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ】。脇腹から腹筋までをじんわりと伸ばし、姿勢を整えながらウエストラインを引き締めてくれます。朝や夜のスキマ時間に取 ... お腹を伸ばして腹筋をじんわり刺激!1日5セット【ウエスト−3cmをめざす】簡単ポーズ
お腹まわり集中!食事と運動で【ウエスト−5cmをめざす】簡単ダイエット習慣 「最近、お腹まわりが気になる…」と感じたら、無理なダイエットよりも、まずは現実的に「ウエスト−5cmを」目標にしてみましょう。お腹にくびれができると印象もグッと変わり、服の着こなしも楽しくなるものです。そこで今回は、食事 ... お腹まわり集中!食事と運動で【ウエスト−5cmをめざす】簡単ダイエット習慣
骨盤の歪みをリセット!1日1セット【痩せ体質&美姿勢を叶える】簡単ポーズ 「なんだか痩せにくくなった…」「姿勢が崩れてきた気がする」——そんな悩みを感じている人は、もしかすると骨盤の歪みが原因かも知れません。そこで今回は、1日1セットでOKのヨガの簡単ポーズ【セツバンダーサナ】を紹介。骨盤を整 ... 骨盤の歪みをリセット!1日1セット【痩せ体質&美姿勢を叶える】簡単ポーズ
くびれ作りの近道は“体幹”強化!1日1セット【腰まわりを引き締める】簡単ポーズ ぽっこりお腹や、もたつく腰まわり…。年齢とともに落ちにくくなる部分こそ“体幹”を鍛えるのがカギです。そこでおすすめが、ヨガの簡単ポーズ【ヴァシスターサナ(横向きの板のポーズ)】。脇腹や腰まわりを一気に引き締め、姿勢改善や ... くびれ作りの近道は“体幹”強化!1日1セット【腰まわりを引き締める】簡単ポーズ
姿勢を整えて印象UP!1日1セット【骨盤まわり×背中の筋肉に効く】簡単ストレッチ 猫背や反り腰、ぽっこりお腹…これらの症状は“姿勢の乱れ”が主な原因。そんな症状を改善するべく取り入れたいのが、美しい姿勢づくりに欠かせない骨盤を支える「中臀筋」と背筋をスッと伸ばす「起立筋群」に同時アプローチできる簡単ス ... 姿勢を整えて印象UP!1日1セット【骨盤まわり×背中の筋肉に効く】簡単ストレッチ
運動ゼロでも−15kg!40代女性が1年続けて痩せた【ゆるダイエット習慣】の全貌 「激しい運動は無理」「短期間で痩せようとするといつも失敗する」――そんな悩みを抱えていた会社員のEさん(41歳)。今回取材したのは、筋トレも有酸素運動もゼロ。なのに1年で−15kgを達成したという、驚きの【ゆるダイエット ... 運動ゼロでも−15kg!40代女性が1年続けて痩せた【ゆるダイエット習慣】の全貌
内ももの引き締めでO脚予防も!1日1セット【太ももに“すき間”を作る】簡単エクササイズ 「太もも同士がくっついて重見えしてしまう」そんなお悩みに応えるのが、ピラティスの簡単エクササイズ【レッグアブダクション】。続けるほどに内ももを引き締め、気になるO脚予防にも効果的です。テレビを観ながらでもできるので、太も ... 内ももの引き締めでO脚予防も!1日1セット【太ももに“すき間”を作る】簡単エクササイズ
むくみ&脂肪にWでアプローチ!1日3回【痩せ体質に導く】簡単ポーズ 「なんとなく体が重い」「全身に贅肉がつきやすい」などの悩みを感じているなら、まずは体の“巡り”を整えることが先決です。そこで今回は、むくみや脂肪のたまりやすさを防ぎ、ダイエットしやすい体へと導くヨガの簡単ポーズ【バッタの ... むくみ&脂肪にWでアプローチ!1日3回【痩せ体質に導く】簡単ポーズ
下半身スッキリ&痩せ体質へ!1日1セット【太もも裏&お尻を一気に引き締める】簡単エクササイズ 太もも裏やお尻に蓄積した脂肪、気になりませんか?そんな人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】。下半身の引き締め効果はもちろん、代謝アップによる減量効果も期待できます。運動が苦手な ... 下半身スッキリ&痩せ体質へ!1日1セット【太もも裏&お尻を一気に引き締める】簡単エクササイズ
お尻の位置がキュッと引き上がる。1日1セット【骨盤底筋を効率良く強化する】簡単習慣 キュッと引き上がったお尻だと、タイトなスカートやデニムをかっこよく履きこなすことができます。そんな憧れのお尻をめざす上で習慣にしたいのが、骨盤の一番底に位置し、骨盤や骨盤内の内臓を支える「骨盤底筋」を効率良く強化するヨガ ... お尻の位置がキュッと引き上がる。1日1セット【骨盤底筋を効率良く強化する】簡単習慣
全身のたるみと重さを一掃!1日5セット【自然と痩せ体質をめざす】簡単ポーズ 「なんだか全身が重だるい…」「年々たるみが気になってきた…」そんな悩みを感じていませんか?実はそれ、筋力低下や巡りの悪さが原因かもしれません。そこで今回は、全身の引き締めと代謝アップにアプローチできるヨガの簡単ポーズ【ダ ... 全身のたるみと重さを一掃!1日5セット【自然と痩せ体質をめざす】簡単ポーズ
姿勢の悪さが“太見え”の原因に?1日10回【美姿勢×スッキリ体型に整える】簡単エクササイズ 「体重は変わっていないのに、なんだか太って見える…」そんな悩み、実は“姿勢の崩れ”が原因かもしれません。猫背や反り腰になると、全身のラインがゆがんで見え、実際よりもボディが大きく見えることも。そこで今回は、姿勢を整えなが ... 姿勢の悪さが“太見え”の原因に?1日10回【美姿勢×スッキリ体型に整える】簡単エクササイズ
効率よくお腹まわりスッキリ!1日10回【ウエスト引き締めに効く】簡単エクササイズ 「下腹がぽっこり」「腰まわりのもたつきが気になる」など、お腹まわりに悩みを感じていませんか?そこで今回は、ピラティスの簡単エクササイズ【ニーロッキング】を紹介。寝転んだままできるから、運動が苦手な方でも安心ですし、しっか ... 効率よくお腹まわりスッキリ!1日10回【ウエスト引き締めに効く】簡単エクササイズ
“夜9時以降は食べない”で8kg減量成功!40代女性が実践した【食習慣見直しダイエット】 「仕事が終わってからの夜ごはん、つい遅くなってしまう…」「気づけば寝る直前に甘いものを食べてしまう」——そんな日常を見直しただけで、たった半年で8kgの減量に成功した会社員のTさん(40歳)。今回は、そんな彼女の“夜9時 ... “夜9時以降は食べない”で8kg減量成功!40代女性が実践した【食習慣見直しダイエット】
体重そのままなのに“痩せた?”と言われる!マイナス3kg級【姿勢リセット習慣】 最近、体重はほとんど変わっていないのに、鏡に映る自分がなんだか丸く見える…そんな違和感ありませんか?その“太って見える”原因、姿勢の乱れかも知れません。猫背や反り腰、片側に重心をかけるクセなど、日常の小さな積み重ねが体の ... 体重そのままなのに“痩せた?”と言われる!マイナス3kg級【姿勢リセット習慣】
猫背リセットで体型崩れに歯止め!1日5回【背中がスッキリ整う】簡単ポーズ 「最近、なんだか後ろ姿が老けた気がする…」そんな違和感、猫背や背中のこりが原因かもしれません。姿勢が崩れると、スタイルや印象までどんどん変化してしまいます。そんな悩みにおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【キャットアンドカウ ... 猫背リセットで体型崩れに歯止め!1日5回【背中がスッキリ整う】簡単ポーズ
むくみによる脚の太見えを予防。1日3セット【股関節周りの柔軟性を上げる】簡単ストレッチ むくみによる脚の太見えに悩んでいる方に共通することの1つに股関節周りの筋肉が凝り固まっていることが挙げられます。そこで習慣に採り入れたいのが、おすすめなのが、股関節周りの筋肉にアプローチする簡単ストレッチ。続けるほど脚の ... むくみによる脚の太見えを予防。1日3セット【股関節周りの柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
動きは小さいのに効果は絶大。1日5回【お腹がメキメキ引き締まる】簡単エクササイズ お腹の贅肉を引き締めたい方に断然おすすめしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ショートプランク】。四つん這いの体勢から両ひざを持ち上げるだけという手軽さで、動きは小さいのに効果は絶大です。 【ショートプ ... 動きは小さいのに効果は絶大。1日5回【お腹がメキメキ引き締まる】簡単エクササイズ
6kg減量&ウエスト−6cmを達成。1日1万歩【散歩ダイエット】成功のリアル&続けるコツ 「運動が続かない」「ジムに行く時間もお金もない」——そんな悩みを抱えていたのは、在宅ワーク中心になってから体重が増えてしまった会社員・Aさん(36歳)。今回取材したのは、“ただ歩くだけ”というシンプルな習慣で、6kg減量 ... 6kg減量&ウエスト−6cmを達成。1日1万歩【散歩ダイエット】成功のリアル&続けるコツ
30秒“ぐーん”とお腹を伸ばすだけ!遥かに腹筋運動よりラク【くびれ腹に導く】簡単ポーズ 「腹筋はキツすぎて続かない…」そんな人にこそ試してほしいのが、座ったままでできるヨガの簡単ポーズ。そこで今回は、ヨガの定番【木のポーズ】を座ったまま行うアレンジバージョンを紹介します。やることは、30秒間“ぐーん”とお腹 ... 30秒“ぐーん”とお腹を伸ばすだけ!遥かに腹筋運動よりラク【くびれ腹に導く】簡単ポーズ
周囲がざわつくのは“数字”より“見た目”。「痩せた?」と言われる人の【ダイエットの秘訣】 体重はほとんど変わっていないのに、周囲から「痩せた?」って聞かれた。そんな経験ありませんか?実は、人が「痩せた」と感じるのは、体重の数字よりも“見た目の印象”。顔立ち、姿勢、服の着こなし、雰囲気——それらが変わるだけで、 ... 周囲がざわつくのは“数字”より“見た目”。「痩せた?」と言われる人の【ダイエットの秘訣】
続けるほど代謝の良い体へ。1日5セット【全身のたるみを一掃する】簡単習慣 最近「痩せにくくなってきた…」と悩んでいませんか? そんな方こそ、体幹を強化し、正しい姿勢に体を整えるエクササイズを習慣にして、代謝を上げつつ全身のたるみを一掃していきましょう。そこで習慣に採り入れいのが、体幹を効率良く ... 続けるほど代謝の良い体へ。1日5セット【全身のたるみを一掃する】簡単習慣
腹筋運動が苦手でも大丈夫!1日5回【ぽっこりお腹を凹ませる】簡単エクササイズ 「腹筋運動がキツくて続かない…」そんな人にこそ試してほしいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヘッドロールアップ】。腹筋にしっかり効かせつつも腰への負担が少なく、運動初心者や腹筋運動が苦手な方にも続けやすいのが魅力です。 ... 腹筋運動が苦手でも大丈夫!1日5回【ぽっこりお腹を凹ませる】簡単エクササイズ
1日3分の“ながらストレッチ”で−4kg!運動苦手な40代女性が実感した「体の変化」 「運動は苦手だし、続いた試しがない」——そんな“運動嫌い”な方にこそ参考にしてほしいのが、今回取材した会社員・Yさん(42歳)の体験談。たった1日3分の“ながらストレッチ”を習慣にしただけで、「3ヶ月で−4kg」という嬉 ... 1日3分の“ながらストレッチ”で−4kg!運動苦手な40代女性が実感した「体の変化」
二の腕&バストに効く!1日10回【腕肩引き締め×美胸を育む】簡単エクササイズ 「ノースリーブを着こなしたい」「バストのハリが気になる…」そんな方におすすめなのが、座ったまま簡単にできる“腕肩まわり+バスト”に同時アプローチできる簡単エクササイズ。今回紹介するのは、肩・腕の引き締めに加え、胸まわりの ... 二の腕&バストに効く!1日10回【腕肩引き締め×美胸を育む】簡単エクササイズ
猫背・のっぺり体型に効く!1日5回【美姿勢&メリハリボディをつくる】簡単エクササイズ 背中が丸まっていると、実年齢より老けて見えたり、ボディラインがぼやけて見えたりするもの。そんな“後ろ姿の残念な印象”を改善したい人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【広背筋ストレッチ】。1日5回でOK!背中か ... 猫背・のっぺり体型に効く!1日5回【美姿勢&メリハリボディをつくる】簡単エクササイズ
股関節周りの筋肉の柔軟性UP。1日3セット【お腹ぽっこり&むくみ脚を予防する】簡単ストレッチ お腹のぽっこりや脚のむくみに悩んでいる方に共通することの1つに股関節周りの筋肉が凝り固まっていることが挙げられます。そこで習慣に採り入れたいのが、おすすめなのが、股関節周りの筋肉にアプローチする簡単ストレッチ。続けるほど ... 股関節周りの筋肉の柔軟性UP。1日3セット【お腹ぽっこり&むくみ脚を予防する】簡単ストレッチ
腹筋運動より手軽にできるのが魅力。1日30秒【お腹痩せに効果大】の簡単習慣 お腹の贅肉が気になった時「まずは腹筋運動!」という方は少なくないと思いますが、腹筋を縮ませる腹筋運動よりも、腹筋を伸ばす方が痩せ効果を得やすいと言われています。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの定番ポーズ【木のポーズ】 ... 腹筋運動より手軽にできるのが魅力。1日30秒【お腹痩せに効果大】の簡単習慣
ぽっこりお腹に喝!1日1セット【くびれ復活&代謝UPが叶う】簡単エクササイズ 鏡に映るお腹まわりが気になったら、まずは毎日1セットから!ピラティスの【プランクからのツイスト】は、お腹全体をまんべんなく刺激し、くびれの強化&代謝アップに効果的な簡単エクササイズです。体幹を安定させながら脂肪燃焼を促し ... ぽっこりお腹に喝!1日1セット【くびれ復活&代謝UPが叶う】簡単エクササイズ