効率良く骨盤底筋を強化。１日１セット【小尻化＆ヒップアップが叶う】簡単習慣

ボトムをキレイにカッコ良く履きこなすためには、小尻化＆ヒップアップは欠かせないポイントの１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤の一番底に位置し、骨盤や骨盤内の内臓を支える「骨盤底筋」を効率良く強化するヨガのポーズ【一本 ...

効率良く骨盤底筋を強化。１日１セット【小尻化＆ヒップアップが叶う】簡単習慣

目標は太もも−３cm。続けるほど【太もも＆お尻の贅肉が落ちる】簡単習慣

太ももお尻に付いた贅肉がなかなか落ちないと悩んでいるなら、ぜひ強化したいのが、太もも裏の“ハムストリングス”です。そこで習慣に採り入れたいエクササイズが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】。太も ...

目標は太もも−３cm。続けるほど【太もも＆お尻の贅肉が落ちる】簡単習慣

太もも痩せを叶えたいなら。腰痛の改善も【ハムストリングスをほぐす】簡単ストレッチ

筋肉が凝り固まった状態を放置していると、体に不調が出るだけでなく、体型の崩れにもつながっていきます。そこで今回は、太もも裏の「ハムストリングス」をほぐす簡単ストレッチを紹介。太もも痩せにつながるだけでなく、腰痛を改善する ...

太もも痩せを叶えたいなら。腰痛の改善も【ハムストリングスをほぐす】簡単ストレッチ

反り腰を改善する効果も。毎日５回【腰周りを痩せやすい状態に導く】簡単ストレッチ

腰周りが痩せにくくなってしまう原因の１つが“反り腰”。反り腰は骨盤が前傾している状態のことを指し、腰痛や骨盤の歪みといった症状につながるだけでなく、代謝を低下にもつながっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤を後 ...

反り腰を改善する効果も。毎日５回【腰周りを痩せやすい状態に導く】簡単ストレッチ

首周りのむくみ＆シワ対策に。１日１分【胸鎖乳突筋をほぐす】簡単ストレッチ

見た目年齢に直結する顔や首周りの印象UPを図るのにアプローチしたい筋肉の１つが「胸鎖乳突筋」です。デスクワークやスマホの使用で凝り固まりやすい筋肉で、それを放置していると顔や首周りのむくみやシワの原因に。そこで今回は、そ ...

首周りのむくみ＆シワ対策に。１日１分【胸鎖乳突筋をほぐす】簡単ストレッチ

メリハリある細見えボディへ。１日１セット【お腹周りの引き締め＆姿勢改善に効く】簡単習慣

メリハリある細見えボディを手に入れるためには、気になるパーツの引き締め、体幹強化による代謝の向上、姿勢の改善などやるべきことが沢山あります。そこでおすすめのエクササイズが、お腹周りの引き締め＆姿勢改善に効果を期待できるピ ...

メリハリある細見えボディへ。１日１セット【お腹周りの引き締め＆姿勢改善に効く】簡単習慣

腰痛を和らげる効果も。下半身ほっそり【大臀筋にアプローチする】簡単ストレッチ

筋肉が凝り固まった状態を放置していると、体に不調が出るだけでなく、体型の崩れにもつながっていきます。そこで今回は、お尻の大きな筋肉「大臀筋」にアプローチする簡単ストレッチを紹介。座りっぱなしや立ちっぱなしの仕事の方に特に ...

腰痛を和らげる効果も。下半身ほっそり【大臀筋にアプローチする】簡単ストレッチ

菱形筋にアプローチ。１日５回【姿勢改善＆ほっそり上半身に導く】簡単ストレッチ

猫背や巻き肩など姿勢の悩みは首や背中の筋肉が凝り固まっていることが原因。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、姿勢の改善を図りましょう。そこで今回は、肩甲骨の内側にある「菱形筋」をゆるめる簡単ストレッチを紹介。むくみ予防 ...

菱形筋にアプローチ。１日５回【姿勢改善＆ほっそり上半身に導く】簡単ストレッチ

下半身の引き締めに抜群の効果。１日３セット【太ももマイナス３cmをめざす】簡単習慣

下半身の贅肉に悩んでいる方こそ強化すべきが、太もも裏の「ハムストリングス」と「体幹」です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ヒップウォーキング】。太ももマイナス３cmをめざすべく、ぜひ習慣化してみ ...

下半身の引き締めに抜群の効果。１日３セット【太ももマイナス３cmをめざす】簡単習慣

メリハリある細見えボディへ。１日１セット【くびれ作り＆下半身の引き締めが叶う】簡単習慣

メリハリある細見えボディを手に入れるためには、気になるパーツの引き締め、体幹強化による代謝の向上、姿勢の改善などやるべきことが沢山あります。そこでおすすめのエクササイズが、くびれ作りや下半身の引き締め、体幹の強化、姿勢の ...

メリハリある細見えボディへ。１日１セット【くびれ作り＆下半身の引き締めが叶う】簡単習慣

小顔効果も首痩せ効果も。老け見え対策に【胸鎖乳突筋をゆるめる】簡単ストレッチ

顔周りや首元の贅肉やむくみは老け見えの原因となりかねません。そこで毎日の習慣に採り入れたいのが耳の後ろから鎖骨の内側にある「胸鎖乳突筋」をゆるめる簡単ストレッチ。小顔効果や首痩せ効果だけでなく、首肩のコリの改善に効果を期 ...

小顔効果も首痩せ効果も。老け見え対策に【胸鎖乳突筋をゆるめる】簡単ストレッチ

１日30秒でお腹痩せ。腹筋運動より手軽で引き締め効果の高い【簡単ヨガポーズ】

お腹を引き締める運動と言えば、上半身を起こして行う腹筋運動（クランチ）をイメージしがちですが、実は腹筋を縮ませるよりも、腹筋を伸ばす方がお腹痩せに効果的と言われています。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【木 ...

１日30秒でお腹痩せ。腹筋運動より手軽で引き締め効果の高い【簡単ヨガポーズ】

体幹強化で痩せやすい体へ。１日５セット【下腹＆下半身の引き締めに効く】簡単習慣

見た目印象に磨きをかけていくなら下腹と下半身の引き締めは欠かせない要素の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」と「内転筋」、そして体幹を一挙に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。効率良く痩せや ...

体幹強化で痩せやすい体へ。１日５セット【下腹＆下半身の引き締めに効く】簡単習慣

効率良く股関節周りの筋肉を強化。１日５セット【下半身がみるみる引き締まる】簡単習慣

下半身をほっそりさせやいなら、下半身のスタイルアップの鍵となる“股関節周りの筋肉”を強化するアプローチは欠かせません。そこでおすすめがピラティスの簡単エクササイズ【マーチング】。下半身の引き締めにつながるだけでなく、お腹 ...

効率良く股関節周りの筋肉を強化。１日５セット【下半身がみるみる引き締まる】簡単習慣

猫背改善＆肩こり解消に。１日３セット【ほっそりとした腕肩周りに導く】簡単ストレッチ

猫背や肩こりに悩まされている方は少なくないと思いますが、その原因の１つとされるのが、二の腕の外側の筋肉であり、ひじを伸ばすときに使う「上腕三頭筋」が凝り固まってしまっていることになります。そこで習慣に採り入れたいのが、そ ...

猫背改善＆肩こり解消に。１日３セット【ほっそりとした腕肩周りに導く】簡単ストレッチ

肩こり解消＆睡眠の質の向上に。１日５回【ストレートネックを改善する】簡単ストレッチ

首周りや肩周りの不調を感じたら、凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、しなやかさを取り戻していきましょう。そこで今回は、ストレートネックの改善におすすめ、首の後ろ側にある「板状筋」にアプローチする簡単ストレッチを紹介。肩 ...

肩こり解消＆睡眠の質の向上に。１日５回【ストレートネックを改善する】簡単ストレッチ

若見えする体づくりに。１日３セット【腸腰筋に柔軟性を取り戻す】簡単ストレッチ

年齢を重ねるとともにお腹や下半身の贅肉に悩まされてしまうものですが、その原因の１つが上半身と骨盤とをつなぐ「腸腰筋（ちょうようきん）」が凝り固まって骨盤が前傾してしまっていることになります。そこで習慣に取り入れたいのが、 ...

若見えする体づくりに。１日３セット【腸腰筋に柔軟性を取り戻す】簡単ストレッチ

血行促進で痩せやすい下半身へ。１日１セット【太もも裏＆お尻の筋肉をほぐす】簡単ストレッチ

筋肉が凝り固まっていると体型の崩れにつながる可能性大。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、体型キープにつなげていきましょう。そこで今回は、血行促進で痩せやすい下半身に導く「太もも裏＆お尻の筋肉をほぐす」簡単ストレッチを ...

血行促進で痩せやすい下半身へ。１日１セット【太もも裏＆お尻の筋肉をほぐす】簡単ストレッチ

首肩＆腰の不調のリセットに。１日１セット【肩甲骨周りの筋肉をゆるめる】簡単ストレッチ

慢性的に首肩のコリや腰痛などの症状に悩まされていませんか？　そんな方こそ肩甲骨周りの筋肉をゆるめる簡単ストレッチ を習慣にして不調のリセットに取り組んでみましょう。そこで今回は、首の骨と肩甲骨をつなげ、肩甲骨を上方へ引き ...

首肩＆腰の不調のリセットに。１日１セット【肩甲骨周りの筋肉をゆるめる】簡単ストレッチ

腸腰筋にアプローチ。１日１セット【お腹＆お尻のたるみを改善する】簡単ストレッチ

背骨から大腿骨についている「腸腰筋」が凝り固まってしまうと姿勢の悪化や骨盤の前傾につながってしまうので、お腹やお尻のたるみにつながってしまいます。そこで今回は、そんな「腸腰筋」にアプローチする簡単ストレッチをチェックして ...

腸腰筋にアプローチ。１日１セット【お腹＆お尻のたるみを改善する】簡単ストレッチ

20kg減量成功“姿勢を改善するだけ”の簡単ダイエット、下腹ぽっこりを解消する簡単習慣など今週注目の話題

今週（2023年11月20日～11月26日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『20kg減量成功“姿勢を改善するだけ”の簡単ダイエット』、『下腹ぽっこりを解消 ...

20kg減量成功“姿勢を改善するだけ”の簡単ダイエット、下腹ぽっこりを解消する簡単習慣など今週注目の話題

腰周りがスッキリ軽くなる。１日１セット【大臀筋にアプローチする】簡単ストレッチ

日常生活で体が思うように動かないと感じる時は、筋肉が凝り固まっている可能性大。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、しなやかな体の動きを取り戻していきましょう。そこで今回は、座りっぱなしの時間が長い方ほど凝り固まってしま ...

腰周りがスッキリ軽くなる。１日１セット【大臀筋にアプローチする】簡単ストレッチ

小顔効果も実感。ストレートネック対策に【肩こり改善につながる】簡単ストレッチ

肩こりや頭痛などの症状を引き起こす原因となるだけでなく、首周辺の巡りが滞るため、顔や首元のむくみの原因となることもある「ストレートネック」。そこで今回は、そんなストレートネックの対策として採り入れたい「胸鎖乳突筋」にアプ ...

小顔効果も実感。ストレートネック対策に【肩こり改善につながる】簡単ストレッチ

体の冷え＆むくみを改善。１日５セット【腰痛の予防＆解消につながる】簡単ストレッチ

お尻の筋肉「大臀筋」は座りっぱなしだったり、運動不足になったりすると凝り固まりやすく、腰痛の原因となることも。そこで今回は、そんな大臀筋の柔軟性を高める簡単ストレッチを紹介します。実践することで下半身の血行が促進され、体 ...

体の冷え＆むくみを改善。１日５セット【腰痛の予防＆解消につながる】簡単ストレッチ

姿勢の悩みを一掃。１日１セット【反り腰＆ストレートネックを改善する】簡単習慣

姿勢の悪さが原因で反り腰やストレートネックに悩まされている方こそ習慣に採り入れたいのが、脚痩せやヒップアップに効果も期待できるヨガの簡単ポーズ【エーカパーダセツバンダサルヴァンガーサナ】。姿勢の悩みを一掃できるので、体型 ...

姿勢の悩みを一掃。１日１セット【反り腰＆ストレートネックを改善する】簡単習慣

伸ばす×ねじるで“くびれ効果”UP。１日１セット【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣

日常生活の中で実はお腹周りを動かす機会ってほとんどありません。なので、少し運動するだけでも大きな刺激となり、お腹の引き締め効果を期待できます。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹を伸ばしてねじるヨガの簡単ポーズ【立位の三日 ...

伸ばす×ねじるで“くびれ効果”UP。１日１セット【お腹にくびれを取り戻す】簡単習慣

減量効果も期待できるのが魅力。１日５回【腹筋＆体幹の強化につながる】簡単習慣

なかなか痩せにくいお腹周りを引き締めるには、腹筋＆体幹の強化に効果的なエクササイズを習慣化するのが近道。そこでおすすめがピラティスの簡単エクササイズ【ダブル・レッグ・ストレッチ】です。続けるほど減量効果も期待できます。 ...

減量効果も期待できるのが魅力。１日５回【腹筋＆体幹の強化につながる】簡単習慣

続けるほどお腹のくびれがよみがえる。１日１セット【ほっそりウエストに導く】簡単習慣

立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢でいることが多い人ほど、実はお腹周りの筋肉を動かすことができていないもの。だからこそ、少しでも腹筋を刺激する運動をするだけでもお腹のサイズダウン効果を期待できます。そこで習慣に採り入 ...

続けるほどお腹のくびれがよみがえる。１日１セット【ほっそりウエストに導く】簡単習慣

こわばった背中の筋肉にアプローチ。１日５回【美姿勢かつ細見えする背中に導く】簡単習慣

慢性的にむくみや痛みを背中に感じているなら、背中の筋肉がこわばっている可能性があります。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【キャットアンドカウ】です。   【キャットアンドカウ】   （１） ...

こわばった背中の筋肉にアプローチ。１日５回【美姿勢かつ細見えする背中に導く】簡単習慣

お腹のたるみ肉を一掃するなら。１日５セット【続けるほど痩せ体質に近づく】簡単習慣

最近「痩せにくくなってきた…」「お腹周りに贅肉が…」など体型の崩れに悩まされてませんか？　そこで習慣に採り入れいのが、ヨガの簡単ポーズ【ダンダヤーマナバーマンアーサナ】です。体幹を強化し、正しい姿勢に体を整えることでお腹 ...

お腹のたるみ肉を一掃するなら。１日５セット【続けるほど痩せ体質に近づく】簡単習慣