ほっそり脚＆痩せやすい体に！１日５セット【腸腰筋と内転筋を一挙に鍛える】簡単エクササイズ 「下半身を細くしたいけど、どの筋肉を鍛えればいいの？」と悩んでいる方におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】。股関節のインナーマッスル「腸腰筋」と、脚の内側を支える「内転筋」を同時に強化でき、骨盤の安定 ... ほっそり脚＆痩せやすい体に！１日５セット【腸腰筋と内転筋を一挙に鍛える】簡単エクササイズ
二の腕スッキリ！猫背も改善。１日３セット【上腕三頭筋をほぐす】簡単ストレッチ 二の腕のぷよぷよが気になる、肩や背中のこりで姿勢が丸まってしまうなどの悩みを同時にケアできるのが【上腕三頭筋をほぐす】簡単ストレッチです。ひじを伸ばすときに使う「上腕三頭筋」をしっかり伸ばすことで、二の腕の引き締め効果に ... 二の腕スッキリ！猫背も改善。１日３セット【上腕三頭筋をほぐす】簡単ストレッチ
股関節から下半身を引き締め！１日５セット【姿勢改善＆腰痛予防にも効く】簡単エクササイズ 「下半身がなかなか痩せない」「腰が重だるい」「姿勢が崩れがち」などの悩みをまとめて解消してくれるのが、ピラティスの簡単エクササイズ【マーチング】です。股関節まわりの筋肉を丸ごと強化することで、お腹や太ももが引き締まり、骨 ... 股関節から下半身を引き締め！１日５セット【姿勢改善＆腰痛予防にも効く】簡単エクササイズ
腹筋は縮めるより“伸ばす”が効く！座ったままでOK【お腹痩せに効く】簡単ポーズ 「腹筋運動＝上体を起こす」と思い込んでいませんか？実はお腹を“縮める”より“伸ばす”ことで、腹筋やインナーマッスルを効果的に刺激でき、お腹痩せ効果を高められるのです。そこでおすすめが、ヨガの簡単ポーズ【木のポーズ】。今回 ... 腹筋は縮めるより“伸ばす”が効く！座ったままでOK【お腹痩せに効く】簡単ポーズ
スマホ首をリセット！頭痛改善＆快眠に効く【板状筋をゆるめる】簡単ストレッチ スマホやPCに長時間向き合うことで、首が前に出てしまう「スマホ首」に悩む人は少なくありません。実はその原因のひとつが、首の後ろ側にある「板状筋」のこわばり。硬くなると血流が滞り、首こりや肩こりだけでなく頭痛や睡眠の質の低 ... スマホ首をリセット！頭痛改善＆快眠に効く【板状筋をゆるめる】簡単ストレッチ
３ヶ月で−４kg＆ウエスト−５cm。ダイエット成功の秘訣は「朝のルーティン」にアリ 「運動は苦手。でも、ちょっとだけなら自分でも習慣化できるかも」とUさん（30代・事務職）が始めたのが、朝の10分ストレッチ習慣と通勤時の“１駅歩き”でした。これを３カ月続けた結果、体重は−４kg、ウエストは−５cm、体脂 ... ３ヶ月で−４kg＆ウエスト−５cm。ダイエット成功の秘訣は「朝のルーティン」にアリ
首肩コリを解消して小顔見え！１日３分【胸鎖乳突筋をほぐす】簡単ストレッチ 長時間のスマホやデスクワークで首や肩がガチガチ…。そんな不調の原因になりやすいのが、首の横にある「胸鎖乳突筋」です。この筋肉がこわばると血流やリンパの流れが滞り、肩コリや首の重さだけでなくフェイスラインのたるみやむくみに ... 首肩コリを解消して小顔見え！１日３分【胸鎖乳突筋をほぐす】簡単ストレッチ
ぽっこりお腹解消＆くびれ強化！１日１セット【お腹の脂肪を撃退する】簡単エクササイズ 「ぽっこりお腹が気になる」「くびれを作りたい」…そんな悩みに効果的なのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランクからのツイスト】です。体幹を支えながら腰をひねる動きで、お腹全体のインナーマッスルを刺激。たるみを引き締めつ ... ぽっこりお腹解消＆くびれ強化！１日１セット【お腹の脂肪を撃退する】簡単エクササイズ
首元がスッキリ細見え！あご下のたるみ解消に効く【斜角筋をゆるめる】簡単ストレッチ 決して太っているわけではないのに「あご下のたるみ」が気になる。そんな方は、首の横にある「斜角筋」が固まっている可能性があります。斜角筋がこわばると血流やリンパの流れが滞り、首周りがむくんで太く見える原因に。そこでおすすめ ... 首元がスッキリ細見え！あご下のたるみ解消に効く【斜角筋をゆるめる】簡単ストレッチ
腸腰筋を柔らかくして若々しい体へ！１日３セット【猫背やぽっこりお腹に効く】簡単ストレッチ 「最近、お腹まわりが気になる」「姿勢が崩れて老けて見える気がする」 そんな人に注目してほしいのが、体の深部にある「腸腰筋」。上半身と骨盤をつなぐ大切な筋肉で、硬くなると猫背やぽっこりお腹、腰のハリの原因にな ... 腸腰筋を柔らかくして若々しい体へ！１日３セット【猫背やぽっこりお腹に効く】簡単ストレッチ
若返り効果抜群！１日３分“おば見え姿勢”を卒業する【背筋リセット習慣】 「最近、背筋が丸まってきた気がする…」と感じてませんか？実はその姿勢（猫背）こそが、実年齢以上に“おば見え”させてしまう原因の１つ。姿勢が崩れると老け感が増すだけでなく、肩こりや腰痛、疲労感も悪化しがちです。逆に言えば、 ... 若返り効果抜群！１日３分“おば見え姿勢”を卒業する【背筋リセット習慣】
肩コリや猫背を予防！１日１セット【三角筋をほぐして内巻き肩を改善する】簡単ストレッチ 長時間のデスクワークやスマホ操作で、肩が前に入り込む「内巻き肩」に悩む人が少なくありません。放っておくと猫背や肩コリの原因になり、見た目の印象まで丸くなりがち。そんな内巻き肩を改善するカギは、肩の付け根にある「三角筋」の ... 肩コリや猫背を予防！１日１セット【三角筋をほぐして内巻き肩を改善する】簡単ストレッチ
むくみ脚にさよなら！「下腿三頭筋」をゆるめて【脚痩せ＆疲れを取る】簡単ストレッチ 「夕方になると脚がパンパン」「立ちっぱなしや座りっぱなしでふくらはぎが重だるい」といった悩みにおすすめなのが、ふくらはぎの大きな筋肉「下腿三頭筋」をゆるめる簡単ストレッチ。血流やリンパの流れを促し、続けるほどむくみの改善 ... むくみ脚にさよなら！「下腿三頭筋」をゆるめて【脚痩せ＆疲れを取る】簡単ストレッチ
在宅勤務や立ち仕事の方におすすめ。１日１セット【お尻のコリをほぐす】簡単ストレッチ 長時間のデスクワークや立ち仕事で「お尻が固まっている気がする」「腰が重だるい」と感じている方は少なくないでしょう。実は、お尻の筋肉が凝り固まると、腰痛やむくみ、下半身太りの原因にもつながります。そこでおすすめなのが、お尻 ... 在宅勤務や立ち仕事の方におすすめ。１日１セット【お尻のコリをほぐす】簡単ストレッチ
首肩のコリと腰痛をまとめてケア！１日１セット【肩甲挙筋をほぐす】簡単ストレッチ 「デスクワークで肩がガチガチ」「腰痛まで出てきてつらい」と悩む方は少なくありません。原因の１つが、首の骨と肩甲骨をつなぐ「肩甲挙筋」の硬直。この筋肉が固まると肩の動きが悪くなり、血行不良や腰への負担を引き起こします。そこ ... 首肩のコリと腰痛をまとめてケア！１日１セット【肩甲挙筋をほぐす】簡単ストレッチ
若々しい後ろ姿をキープ！１日１セット【体の背面をまるごと引き締める】簡単ポーズ 年齢とともに気になってくる“後ろ姿の老け感”。背中や腰まわりに贅肉がつくと、実年齢より老けて見えてしまうこともあります。そんな悩みにおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタトリコーナアーサナ】。体をねじりながら背面 ... 若々しい後ろ姿をキープ！１日１セット【体の背面をまるごと引き締める】簡単ポーズ
首こり＆むくみを解消して小顔効果も！１日３セット【ストレートネックを予防する】簡単ストレッチ スマホやパソコンに向かう時間が長くなると、首が前方に出る“ストレートネック”になりやすく、首こり・肩こりや姿勢の崩れの原因に。さらに血流が滞ることで顔のむくみやフェイスラインのぼやけにもつながります。そこでおすすめが、首 ... 首こり＆むくみを解消して小顔効果も！１日３セット【ストレートネックを予防する】簡単ストレッチ
腰の重だるさをスッキリ改善！座りっぱなしで固まる【大臀筋をほぐす】簡単ストレッチ 長時間座っていると、知らないうちにお尻の筋肉「大臀筋」が凝り固まり、腰の重だるさや姿勢の崩れにつながります。放置すると腰痛や下半身の血流不良を招くことも。そこでおすすめなのが、腰周りをラクにする大臀筋をほぐす簡単ストレッ ... 腰の重だるさをスッキリ改善！座りっぱなしで固まる【大臀筋をほぐす】簡単ストレッチ
体幹を鍛えて代謝アップ！１日１セット【着実に痩せ体質に近づく】簡単ポーズ 「最近お腹まわりが気になる」「体幹が弱って姿勢が崩れてきた」と悩んでいる方におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。横向きに体を支えるシンプルな動きで、体幹やお腹まわりをしっかり刺激。運動不足の解消にも ... 体幹を鍛えて代謝アップ！１日１セット【着実に痩せ体質に近づく】簡単ポーズ
座りっぱなしから来る不調に！１日５セット【腰痛・冷え・むくみを改善】簡単ストレッチ デスクワークや長時間の座り姿勢で「腰が重い」「脚が冷える・むくむ」と感じる人は少なくありません。その原因の１つが、お尻にある「大臀筋」のこわばり。柔軟性が低下すると血流が悪くなり、腰痛や下半身の不調につながるのです。そこ ... 座りっぱなしから来る不調に！１日５セット【腰痛・冷え・むくみを改善】簡単ストレッチ
体幹を鍛えて代謝アップ。１日１セット【太りにくく痩せやすい体質へ導く】簡単ポーズ 「運動は苦手だけど、体を引き締めたい」「痩せやすい体質を手に入れたい」という方におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。１日１セット、数十秒キープするだけで体幹を効率良く鍛えることができ、代謝アップや姿 ... 体幹を鍛えて代謝アップ。１日１セット【太りにくく痩せやすい体質へ導く】簡単ポーズ
全身を“丸めるだけ”で整う！１日３回【バランス改善×細見えにつながる】簡単エクササイズ 猫背や反り腰で姿勢が崩れると、実年齢より老けて見えたり、お腹や脚に余計なお肉がつきやすくなったりします。しかも「姿勢を直そう」と思っても、普段の生活で意識するのはなかなか難しいもの。そんな悩みをスッキリ解消しつつ、体のラ ... 全身を“丸めるだけ”で整う！１日３回【バランス改善×細見えにつながる】簡単エクササイズ
反り腰＆ストレートネックを解消！１日１セット【姿勢美人に導く】簡単ポーズ 長時間のデスクワークやスマホ操作によって、反り腰やストレートネックに悩む人は増え続ける一方。そして、その状態を放置していれば、腰痛や肩こりだけでなく、見た目の老け感にもつながる可能性まであるのです。そこでおすすめなのが、 ... 反り腰＆ストレートネックを解消！１日１セット【姿勢美人に導く】簡単ポーズ
お腹凹ませ＆姿勢改善！１日10セット【ウエスト−３cmをめざす】簡単エクササイズ 「ぽっこり下腹を何とかしたい」「お腹まわりだけ痩せにくい…」と悩む人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ひざを立てたロールアップ・ダウン】。「腹直筋」や「腹斜筋」を効率良く強化できます。また、インナーマッスル ... お腹凹ませ＆姿勢改善！１日10セット【ウエスト−３cmをめざす】簡単エクササイズ
下腹スッキリ＆姿勢美人に！１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単ポーズ 「最近、下腹のぽっこりや姿勢の崩れが気になる…」という人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【セツバンダーサナ】。骨盤の歪みを整えながら、下腹・ヒップ・背中の筋肉を一度にアプローチできるポーズで、血流や代謝が上がるため“痩 ... 下腹スッキリ＆姿勢美人に！１日１セット【骨盤の歪みを整える】簡単ポーズ
通勤時間を“運動時間”に変えて−６kgに成功！毎日１万歩＆階段利用で痩せた【ダイエット習慣】 「ジムに通う時間はないけれど、運動不足は解消したい」と考えていた30代営業職のDさん（仮名）。彼女が始めたのは、通勤時間を“運動時間”に変えるというシンプルな方法でした。１日１万歩以上を目標に、エレベーターを使わず階段を ... 通勤時間を“運動時間”に変えて−６kgに成功！毎日１万歩＆階段利用で痩せた【ダイエット習慣】
寝たまま１日１分！効率良く【太もも＆下腹の引き締めが叶う】簡単エクササイズ 運動が苦手でも、寝たままできるエクササイズなら続けやすいもの。そこでおすすめが、ピラティスの簡単エクササイズ【フロッグ】です。股関節を開閉するシンプルな動きで、太もも内側や下腹を効率良く引き締めます。また、骨盤周りの筋肉 ... 寝たまま１日１分！効率良く【太もも＆下腹の引き締めが叶う】簡単エクササイズ
姿勢改善や代謝アップに！１日１セット【ほっそり“くびれ腹”に導く】簡単エクササイズ 猫背や反り腰など、姿勢の崩れは代謝の低下やお腹まわりのたるみに直結してしまうもの。そこでおすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランクからのツイスト】です。腕立て伏せのような姿勢から腰を左右にひねるシンプルな動き ... 姿勢改善や代謝アップに！１日１セット【ほっそり“くびれ腹”に導く】簡単エクササイズ
骨盤から整えて反り腰改善！１日５セット【お腹ぽっこりを解消する】簡単ストレッチ 長時間のデスクワークや立ち姿勢のクセで、腰が反ってしまう“反り腰”は、ぽっこりお腹や腰痛の原因に。そこでおすすめなのが、骨盤を後ろに倒しながら背中を丸める簡単ストレッチです。わずか数分でできる動きなのに、骨盤まわりの筋肉 ... 骨盤から整えて反り腰改善！１日５セット【お腹ぽっこりを解消する】簡単ストレッチ
デスクワークでお腹ぽっこり…半年でウエスト−10cm！１日５分の【簡単姿勢リセット習慣】 会議や作業に追われ、気づけば一日中座りっぱなし——。体重は変わらないのに、スカートやパンツがきつくなった…そんな経験はありませんか？30代事務職・Bさんもその１人。運動嫌いで食事制限も苦手な彼女が選んだのは、朝と夜の１日 ... デスクワークでお腹ぽっこり…半年でウエスト−10cm！１日５分の【簡単姿勢リセット習慣】
