【４ヶ月で−４kg】“食べるつもりじゃなかったのに…”が減った。ダイエット成功者がやめた３つの夜習慣 夕食はしっかり食べたはずなのに、家事をしている間にお菓子をひと口、残り物をもうひと口。そんな“ついで食べ”が習慣になっていませんか？今回ご紹介するのは、４ヶ月で４kgの減量に成功した42歳の会社員・Mさんの体験談。減量に ... 【４ヶ月で−４kg】“食べるつもりじゃなかったのに…”が減った。ダイエット成功者がやめた３つの夜習慣
鍋の締めは“別腹”になってない？ダイエット中は“最初のご飯と締めの量”を合わせて考えて 野菜たっぷりの鍋を囲み、最後はうどんや雑炊も楽しむ。鍋と一緒にご飯も食べるなら、ダイエット中は「最初のご飯と締めを合わせた主食の量」を意識してみましょう。鍋に野菜がたっぷり入っていても、締めを追加すれば、その分のエネルギ ... 鍋の締めは“別腹”になってない？ダイエット中は“最初のご飯と締めの量”を合わせて考えて
食パンを切るとぺちゃんこに…上から押してない？波刃の包丁で見直したい“刃の動かし方” 食パンを好きな厚さに切ろうとしたら、ふんわりした部分がぺちゃんこに。切り口もぼそぼそで、少し残念……。そんなときは、包丁を下へ押す力が強くなっていないか見直してみましょう。波刃のパン切り包丁は、力任せに押し込まず、刃の動 ... 食パンを切るとぺちゃんこに…上から押してない？波刃の包丁で見直したい“刃の動かし方”
服についたファンデーション、すぐ水で洗っていい？落とし方の“基本”とシミを広げないための“注意点” 着替えるとき、ブラウスの襟元にファンデーションがついてしまった。「すぐに水で洗えば落ちるはず」と思って、慌てて洗った経験はありませんか？実は、ファンデーションは水だけでは落としにくい汚れのひとつ。無理にこすると、かえって ... 服についたファンデーション、すぐ水で洗っていい？落とし方の“基本”とシミを広げないための“注意点”
洗濯物、裏返して洗うと汚れが落ちやすい？意外と知らない「洗い方」のコツ Tシャツやインナーを洗濯するとき、裏返してから洗っていますか？「裏返した方が汚れが落ちやすい」「色あせを防ぎやすい」と聞いたことがある人もいるかもしれません。ただし、どんな衣類でも裏返せばいいというわけではありません。ポ ... 洗濯物、裏返して洗うと汚れが落ちやすい？意外と知らない「洗い方」のコツ
洗濯機のフタ、使い終わったら閉める？開けておく？意外と知らない基本のお手入れ 洗濯が終わったあと、洗濯機のフタを閉めていますか？「開けっぱなしだと見た目が気になる」「ホコリが入りそうだから閉めておきたい」と考える人もいるかもしれません。でも、洗濯直後の洗濯機には、まだ内部に湿気が残っています。毎日 ... 洗濯機のフタ、使い終わったら閉める？開けておく？意外と知らない基本のお手入れ
「筋トレしているのに体型が変わらない…」回数を増やしても効果を感じにくい人が見直したい“筋トレの負荷” 「筋トレを続けているのに、なかなか体が引き締まらない」「頑張って回数を増やしているのに、見た目が変わらない」と感じたことありませんか？筋トレで大切なのは、単に回数をこなすことだけではありません。筋肉にどのくらい負荷がかか ... 「筋トレしているのに体型が変わらない…」回数を増やしても効果を感じにくい人が見直したい“筋トレの負荷”
料理中にやけど…氷で冷やしてない？まず流水で冷やしたい理由と、受診の目安 鍋の縁に手が触れた、熱い煮汁がはねた。そんなとき、冷凍庫から保冷剤を取り出していませんか？料理中のやけどは、作業を止め、まず流水で冷やすのが基本。痛みを和らげ、やけどの悪化を抑えるためにも、「冷たいほどよい」と考えず、冷 ... 料理中にやけど…氷で冷やしてない？まず流水で冷やしたい理由と、受診の目安
ラップが器にくっつかない…何度も押さえてない？試したい“全体を包む”ひと工夫 小鉢にラップをかけたのに、端が浮いてしまう。何度押さえてもつかず、困ったことはありませんか。実は、ラップと器の組み合わせによって、くっつきにくいことがあります。そんなときは、縁に貼りつけようと頑張るより、包み方を変えてみ ... ラップが器にくっつかない…何度も押さえてない？試したい“全体を包む”ひと工夫
【４ヶ月で−３kg】“仕事中ずっと座りっぱなし”をやめた。41歳女性が取り入れた３つの習慣 仕事中はパソコンに向かいっぱなし。気づけば午前中から夕方まで、ほとんど席を立っていない。そんな毎日を送っていたというNさん（41歳・会社員）。運動した方がいいとわかっていても、仕事が終わる頃には疲れてしまうというNさんで ... 【４ヶ月で−３kg】“仕事中ずっと座りっぱなし”をやめた。41歳女性が取り入れた３つの習慣
ジャム瓶のふた、力任せにひねってない？開かないときに試したい“滑り止め”の工夫 朝食にジャムを塗ろうとしたら、瓶のふたがびくともしない。何度も握り直して、手が痛くなりそう…。そんなときは、力を増やす前に「手の滑り」を減らしてみましょう。清潔なゴム手袋などを使うと、ふたを回しやすくなることがあります。 ... ジャム瓶のふた、力任せにひねってない？開かないときに試したい“滑り止め”の工夫
ラクちんに痩せる！ウォーキング１時間分のカロリーを「消費＆カット」する方法 毎日１時間もウォーキングする時間を確保するのって、実は大変なこと。でも、ウォーキング１時間分（約250〜300kcal）のカロリー効果は、他の方法でも叶えられるんです。そこで今回は「消費する」と「減らす」両方の視点から、 ... ラクちんに痩せる！ウォーキング１時間分のカロリーを「消費＆カット」する方法
−５kg＆ウエスト−６cmに成功！白湯とストレッチで代謝を上げる【朝の簡単ダイエット習慣】 「朝、なんとなく体が重い」「目覚めてもスッキリしない」という人におすすめなのが、“白湯とストレッチ”を組み合わせた【朝の簡単ダイエット習慣】。Hさん（40代・看護師）は、このシンプルなルーティンを４ヶ月間続け、体重−５k ... −５kg＆ウエスト−６cmに成功！白湯とストレッチで代謝を上げる【朝の簡単ダイエット習慣】
「糖質オフなら安心」は勘違い？ダイエット中に確認したい“食品表示”３つのポイント 「糖質オフと書いてあるから、ダイエット向きのはず」「砂糖不使用なら、カロリーも低そう」 スーパーやコンビニで食品を選ぶとき、そんな風に考えることはありませんか？糖質を抑えた食品は、食生活に合わせて取り入れた ... 「糖質オフなら安心」は勘違い？ダイエット中に確認したい“食品表示”３つのポイント
粘着クリーナー、ラグからフローリングへそのまま使ってない？確認したい“テープの用途” ラグの髪の毛を取ったついでに、隣のフローリングも粘着クリーナーでひと転がし。手軽な掃除ですが、テープの種類によっては床に貼りつくことがあります。見た目が似ていても、使える場所は同じとは限りません。掃除を始める前に、用途表 ... 粘着クリーナー、ラグからフローリングへそのまま使ってない？確認したい“テープの用途”
「最近、生理の周期が短くなったり長くなったりする…」40代以降が知っておきたい体の変化 以前はほぼ同じ間隔で来ていた生理が、最近は予定より早く始まったり、なかなか来なかったりする。「そろそろ更年期だから？」と気になることはありませんか？実は、更年期前後の月経変化は、生理の間隔が少しずつ長くなって終わるとは限 ... 「最近、生理の周期が短くなったり長くなったりする…」40代以降が知っておきたい体の変化
パスタを茹でると麺がくっつくのはなぜ？意外と知らない原因と、くっつきを防ぐ簡単なコツ パスタを茹でていると、麺同士がくっついてしまったことはありませんか？「お湯が少なかったから？」「塩やオリーブオイルを入れれば防げるのかな？」と疑問に思うこともあるでしょう。実は、パスタがくっつく原因は、お湯の量だけではあ ... パスタを茹でると麺がくっつくのはなぜ？意外と知らない原因と、くっつきを防ぐ簡単なコツ
毎日歩いているのに体型が変わらない…。体を引き締めたい人が見直したい“運動の組み合わせ” 「毎日ウォーキングしているのに、思ったほど体が引き締まらない」「体重は少し減ったけれど、見た目があまり変わらない」などと感じていませんか？ウォーキングは体力づくりやエネルギー消費に役立つ運動。ただ、体のラインを引き締めた ... 毎日歩いているのに体型が変わらない…。体を引き締めたい人が見直したい“運動の組み合わせ”
「体温、測るたびに違う…」何度も測り直す前に確認したい“脇での測り方” 少し熱っぽくて体温を測ったら、測り直すたびに違う数値が出る。そんなときは、まず体温計の当て方と、測るタイミングを確認しましょう。脇の汗や先端の位置は測定に影響し、体温そのものも１日の中で変わります。「一番低かった数値なら ... 「体温、測るたびに違う…」何度も測り直す前に確認したい“脇での測り方”
落としぶた、鍋のふたで代用してない？煮物で知っておきたい“役割の違い” 肉じゃがや煮魚のレシピに出てくる「落としぶた」。「普通のふたをしておけば同じでは？」と思ったことはありませんか？どちらも煮るときに使いますが、置く位置と働きが違います。役割が分かると、レシピの指示も納得しやすくなります。 ... 落としぶた、鍋のふたで代用してない？煮物で知っておきたい“役割の違い”
「最近、腕や脚に小さな白い斑点が増えてきた…」40代以降が気づきたい“老化サイン” ふと腕や脚を見ると、以前はなかった小さな白い斑点が目につく。「白いシミ？」「何か皮膚の病気なのかな」と気になったことはありませんか？実は、肌の色の変化は、茶色いシミのように色が濃くなるだけでなく、部分的に色が薄くなる形で ... 「最近、腕や脚に小さな白い斑点が増えてきた…」40代以降が気づきたい“老化サイン”
“砂糖依存”を抜け出す。甘い物を我慢せず痩せ体質に変わる「３つの習慣」 「甘い物を控えたいのに、つい手が伸びてしまう」──そんな悩み、ありませんか？実は砂糖には脳を“依存状態”にする作用があり、意思の強さだけではコントロールが難しいのです。そこで今回は、我慢せずに“砂糖依存”から抜け出し、自 ... “砂糖依存”を抜け出す。甘い物を我慢せず痩せ体質に変わる「３つの習慣」
朝シャワー派 vs 夜入浴派、肌の調子が安定するのはどっち？ 朝にシャワーを浴びて一日をスタートさせる人もいれば、夜にしっかり入浴して整える人もいます。どちらも気持ちよさはありますが、肌の調子という視点で見るとどうなのでしょうか？乾燥やゆらぎが気になる世代にとって、入浴のタイミング ... 朝シャワー派 vs 夜入浴派、肌の調子が安定するのはどっち？
ニンニクの中の芽、なぜ取るの？調理前に知っておきたい“焦げやすさ”の話 ニンニクを切ったとき、中心にある細い芽。「レシピに書いてあるから」と、理由を知らずに取り除いていませんか？ この下ごしらえは、料理の風味を整えるためのもの。いつものひと手間にも理由があります。 芽を取る理由 ... ニンニクの中の芽、なぜ取るの？調理前に知っておきたい“焦げやすさ”の話
何もしてない風なのに「痩せた？」と言わせる！朝・昼・夜に取り入れたい【簡単痩せ習慣】 年齢を重ねるにつれて、なかなか痩せにくくなった…そんな悩みを抱えていませんか？特に30代以降の女性は、基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化により、若いころと同じ生活をしていても体重が落ちにくくなります。そこで今回は、日 ... 何もしてない風なのに「痩せた？」と言わせる！朝・昼・夜に取り入れたい【簡単痩せ習慣】
「脂肪を減らす」の言葉だけで選んでない？ダイエット中に確認したいサプリの“対象と条件” ダイエット用のサプリを見て、「これを飲めば体重が落ちるかも」と期待することはありませんか？今回は、機能性表示食品のサプリを選ぶ際の確認点を紹介。まず確かめたいのは、誰に対して、どんな働きが示されているのかです。「脂肪に関 ... 「脂肪を減らす」の言葉だけで選んでない？ダイエット中に確認したいサプリの“対象と条件”
鍵が回りにくいとき、家にある油をさしてない？まず確認したい“鍵穴のお手入れ” 玄関の鍵が引っかかると、「油をさせば滑りがよくなるかも」と思いがち。でも、家具の金具などに使う潤滑油を、鍵穴にも使えるとは限りません。毎日使うものだからこそ、自己流で手を加える前に、メーカーのお手入れ方法を確認してみまし ... 鍵が回りにくいとき、家にある油をさしてない？まず確認したい“鍵穴のお手入れ”
髪の分け目が以前より目立つようになった…。40代以降が気づきたい“老化サイン” 鏡を見ると、以前より髪の分け目が広くなった気がする。抜け毛が急に増えたわけではないのに、「地肌が目立つようになったかも」と感じることはありませんか？実は、分け目の見え方は、抜け毛の本数だけでなく、髪の密度や一本一本の太さ ... 髪の分け目が以前より目立つようになった…。40代以降が気づきたい“老化サイン”
汗をかいた服、すぐ洗えないときはどうしたらいい？意外と知らない基本の対応策 真夏に外を歩いただけで、汗で湿ってしまうTシャツやインナー。帰宅してすぐ洗濯できればいいものの、「夜まとめて洗いたい」「着替えた服をとりあえず洗濯かごへ」という日もあるのではないでしょうか？そんなときに気をつけたいのが、 ... 汗をかいた服、すぐ洗えないときはどうしたらいい？意外と知らない基本の対応策
固いバター、どうすればパンに塗りやすくなる？意外と知らない簡単なコツ 朝食のトーストにバターを塗ろうとしたら、冷蔵庫から出したばかりでカチカチ。無理に広げようとして、パンの表面が破れてしまった経験はありませんか？そんなとき、バターを別に温めなくても、ちょっとした工夫で塗りやすくすることがで ... 固いバター、どうすればパンに塗りやすくなる？意外と知らない簡単なコツ
