「自炊しているのに痩せない…」見落としていませんか？“料理中＆食後”の３つのNG習慣 「外食を減らして、なるべく家で作っているのに体重が変わらない」「自炊ならヘルシーだと思っていたのに、なぜだろう？」 ダイエット中、そんな疑問を感じたことはありませんか？自炊は食材や味付け、量を自分で調整しや ... 「自炊しているのに痩せない…」見落としていませんか？“料理中＆食後”の３つのNG習慣
硬いキウイを早く食べたいときに。りんごと袋に入れる“追熟”のコツ 買ってきたキウイを切ったら、まだ硬くて酸っぱかった。そんな経験はありませんか？キウイは収穫後も熟す「追熟」をする果物。早く食べごろにしたいときは、冷蔵庫に入れる前に硬さを確認してみましょう。家にあるりんごを使って、追熟を ... 硬いキウイを早く食べたいときに。りんごと袋に入れる“追熟”のコツ
更年期の不調は、薬を使わずに改善できる？40代・50代が知っておきたい体の変化 ほてりや寝汗、眠りにくさ、気分の不調など、更年期前後に気になる体の変化。「生活習慣を見直すだけでも楽になるのかな」「できれば薬に頼りたくない」と考えることはありませんか？実は、更年期の不調には、薬を使わずに対処できる場合 ... 更年期の不調は、薬を使わずに改善できる？40代・50代が知っておきたい体の変化
なぜ歩くと痩せるの？【ウォーキングダイエット】減量成功につなげるための「３つの鉄則」 誰でも取り組みやすいダイエット法の１つが【ウォーキングダイエット】。でも、ただ歩くだけでなぜダイエットに効果的なのでしょうか？そこで今回は、歩くことがダイエットに効果的な理由および減量成功につなげるための「３つの鉄則」を ... なぜ歩くと痩せるの？【ウォーキングダイエット】減量成功につなげるための「３つの鉄則」
筋肉痛がないと筋トレは効いていない？体を引き締めたい人が知っておきたい“成果の確かめ方” 「昨日あれだけ筋トレしたのに今日は筋肉痛がない。筋肉痛になるまで頑張らないと、体は引き締まらない？」 そんな風に考えたことはありませんか？筋肉痛があると「しっかり効いた」と感じるかもしれません。しかし、筋肉 ... 筋肉痛がないと筋トレは効いていない？体を引き締めたい人が知っておきたい“成果の確かめ方”
血圧が高いと何度も測り直してない？家庭で測るときは“低い値だけ”を記録しないで 家で血圧を測ったら、いつもより高い。気になって何度も測り、低く出た数字だけを残していませんか？家庭での血圧測定で大切なのは、条件をそろえて測り、出た値をそのまま記録すること。血圧は時間帯や活動などによって変動するものなの ... 血圧が高いと何度も測り直してない？家庭で測るときは“低い値だけ”を記録しないで
玉ねぎ、いつも同じ向きで切ってない？シャキッと・やわらかを使い分ける“薄切り”のコツ 炒め物の玉ねぎが思ったよりくったりしたり、スープでは歯ごたえが残ったり。そんなときは、加熱時間だけでなく「切る向き」にも目を向けてみませんか？同じ薄切りでも、繊維に沿うか、繊維を断つかで食感が変わります。いつもの料理に取 ... 玉ねぎ、いつも同じ向きで切ってない？シャキッと・やわらかを使い分ける“薄切り”のコツ
「更年期になると、関節が痛くなりやすい？」40代・50代が知っておきたい体の変化 以前より手指や膝が痛みやすくなった。特に運動をしたわけでもないのに、関節に違和感がある。「これも更年期の影響なのかな」と気になることはありませんか？実は、更年期前後には関節や筋肉の痛みを感じる人もいます。ただし、すべての ... 「更年期になると、関節が痛くなりやすい？」40代・50代が知っておきたい体の変化
掃除道具、濡れたまましまってない？雑巾やスポンジを清潔に保つ“使ったあとの収納”のコツ 掃除が終わったあと、洗ったスポンジやブラシを十分に乾かさず、そのまま収納ボックスに戻していませんか？水拭きした雑巾も、軽く絞って洗面所の隅に置いたまま。そんなことはありませんか？ 掃除道具は、使い終わったあ ... 掃除道具、濡れたまましまってない？雑巾やスポンジを清潔に保つ“使ったあとの収納”のコツ
【５ヶ月で−４kg】“シェアするから大丈夫”をやめた。ダイエット成功者が見直した３つの外食習慣 友人や家族との外食で、「みんなでシェアするから」と料理をいくつも注文。少しずつ食べているつもりが、気づけば思った以上に食べていた——。そんな経験はありませんか？今回紹介するのは、外食時の何気ない食べすぎなど、日々の食生活 ... 【５ヶ月で−４kg】“シェアするから大丈夫”をやめた。ダイエット成功者が見直した３つの外食習慣
付箋がくるっと丸まる…下からめくってない？平らに貼りたいときの“はがす向き” 買い物メモや家族への伝言に便利な付箋。でも、貼ったそばから端がくるっと浮いてしまうことはありませんか？ そんなときは、束から１枚取る動作を見直してみましょう。紙の付箋は、はがす向きを変えると反りを抑えやすくなります。 & ... 付箋がくるっと丸まる…下からめくってない？平らに貼りたいときの“はがす向き”
更年期になると、誰でも太りやすくなる？40代・50代が知っておきたい体の変化 以前と食事内容は変わってないのに、最近は体重が増えやすい。特にお腹まわりが気になる。「更年期になると、女性ホルモンが減って太りやすくなるの？」と疑問に思うことはありませんか？実は更年期前後の体重増加と、お腹まわりに脂肪が ... 更年期になると、誰でも太りやすくなる？40代・50代が知っておきたい体の変化
【４ヶ月で−４kg】“食べるつもりじゃなかったのに…”が減った。ダイエット成功者がやめた３つの夜習慣 夕食はしっかり食べたはずなのに、家事をしている間にお菓子をひと口、残り物をもうひと口。そんな“ついで食べ”が習慣になっていませんか？今回ご紹介するのは、４ヶ月で４kgの減量に成功した42歳の会社員・Mさんの体験談。減量に ... 【４ヶ月で−４kg】“食べるつもりじゃなかったのに…”が減った。ダイエット成功者がやめた３つの夜習慣
鍋の締めは“別腹”になってない？ダイエット中は“最初のご飯と締めの量”を合わせて考えて 野菜たっぷりの鍋を囲み、最後はうどんや雑炊も楽しむ。鍋と一緒にご飯も食べるなら、ダイエット中は「最初のご飯と締めを合わせた主食の量」を意識してみましょう。鍋に野菜がたっぷり入っていても、締めを追加すれば、その分のエネルギ ... 鍋の締めは“別腹”になってない？ダイエット中は“最初のご飯と締めの量”を合わせて考えて
食パンを切るとぺちゃんこに…上から押してない？波刃の包丁で見直したい“刃の動かし方” 食パンを好きな厚さに切ろうとしたら、ふんわりした部分がぺちゃんこに。切り口もぼそぼそで、少し残念……。そんなときは、包丁を下へ押す力が強くなっていないか見直してみましょう。波刃のパン切り包丁は、力任せに押し込まず、刃の動 ... 食パンを切るとぺちゃんこに…上から押してない？波刃の包丁で見直したい“刃の動かし方”
服についたファンデーション、すぐ水で洗っていい？落とし方の“基本”とシミを広げないための“注意点” 着替えるとき、ブラウスの襟元にファンデーションがついてしまった。「すぐに水で洗えば落ちるはず」と思って、慌てて洗った経験はありませんか？実は、ファンデーションは水だけでは落としにくい汚れのひとつ。無理にこすると、かえって ... 服についたファンデーション、すぐ水で洗っていい？落とし方の“基本”とシミを広げないための“注意点”
洗濯物、裏返して洗うと汚れが落ちやすい？意外と知らない「洗い方」のコツ Tシャツやインナーを洗濯するとき、裏返してから洗っていますか？「裏返した方が汚れが落ちやすい」「色あせを防ぎやすい」と聞いたことがある人もいるかもしれません。ただし、どんな衣類でも裏返せばいいというわけではありません。ポ ... 洗濯物、裏返して洗うと汚れが落ちやすい？意外と知らない「洗い方」のコツ
洗濯機のフタ、使い終わったら閉める？開けておく？意外と知らない基本のお手入れ 洗濯が終わったあと、洗濯機のフタを閉めていますか？「開けっぱなしだと見た目が気になる」「ホコリが入りそうだから閉めておきたい」と考える人もいるかもしれません。でも、洗濯直後の洗濯機には、まだ内部に湿気が残っています。毎日 ... 洗濯機のフタ、使い終わったら閉める？開けておく？意外と知らない基本のお手入れ
「筋トレしているのに体型が変わらない…」回数を増やしても効果を感じにくい人が見直したい“筋トレの負荷” 「筋トレを続けているのに、なかなか体が引き締まらない」「頑張って回数を増やしているのに、見た目が変わらない」と感じたことありませんか？筋トレで大切なのは、単に回数をこなすことだけではありません。筋肉にどのくらい負荷がかか ... 「筋トレしているのに体型が変わらない…」回数を増やしても効果を感じにくい人が見直したい“筋トレの負荷”
料理中にやけど…氷で冷やしてない？まず流水で冷やしたい理由と、受診の目安 鍋の縁に手が触れた、熱い煮汁がはねた。そんなとき、冷凍庫から保冷剤を取り出していませんか？料理中のやけどは、作業を止め、まず流水で冷やすのが基本。痛みを和らげ、やけどの悪化を抑えるためにも、「冷たいほどよい」と考えず、冷 ... 料理中にやけど…氷で冷やしてない？まず流水で冷やしたい理由と、受診の目安
ラップが器にくっつかない…何度も押さえてない？試したい“全体を包む”ひと工夫 小鉢にラップをかけたのに、端が浮いてしまう。何度押さえてもつかず、困ったことはありませんか。実は、ラップと器の組み合わせによって、くっつきにくいことがあります。そんなときは、縁に貼りつけようと頑張るより、包み方を変えてみ ... ラップが器にくっつかない…何度も押さえてない？試したい“全体を包む”ひと工夫
【４ヶ月で−３kg】“仕事中ずっと座りっぱなし”をやめた。41歳女性が取り入れた３つの習慣 仕事中はパソコンに向かいっぱなし。気づけば午前中から夕方まで、ほとんど席を立っていない。そんな毎日を送っていたというNさん（41歳・会社員）。運動した方がいいとわかっていても、仕事が終わる頃には疲れてしまうというNさんで ... 【４ヶ月で−３kg】“仕事中ずっと座りっぱなし”をやめた。41歳女性が取り入れた３つの習慣
ジャム瓶のふた、力任せにひねってない？開かないときに試したい“滑り止め”の工夫 朝食にジャムを塗ろうとしたら、瓶のふたがびくともしない。何度も握り直して、手が痛くなりそう…。そんなときは、力を増やす前に「手の滑り」を減らしてみましょう。清潔なゴム手袋などを使うと、ふたを回しやすくなることがあります。 ... ジャム瓶のふた、力任せにひねってない？開かないときに試したい“滑り止め”の工夫
ラクちんに痩せる！ウォーキング１時間分のカロリーを「消費＆カット」する方法 毎日１時間もウォーキングする時間を確保するのって、実は大変なこと。でも、ウォーキング１時間分（約250〜300kcal）のカロリー効果は、他の方法でも叶えられるんです。そこで今回は「消費する」と「減らす」両方の視点から、 ... ラクちんに痩せる！ウォーキング１時間分のカロリーを「消費＆カット」する方法
−５kg＆ウエスト−６cmに成功！白湯とストレッチで代謝を上げる【朝の簡単ダイエット習慣】 「朝、なんとなく体が重い」「目覚めてもスッキリしない」という人におすすめなのが、“白湯とストレッチ”を組み合わせた【朝の簡単ダイエット習慣】。Hさん（40代・看護師）は、このシンプルなルーティンを４ヶ月間続け、体重−５k ... −５kg＆ウエスト−６cmに成功！白湯とストレッチで代謝を上げる【朝の簡単ダイエット習慣】
「糖質オフなら安心」は勘違い？ダイエット中に確認したい“食品表示”３つのポイント 「糖質オフと書いてあるから、ダイエット向きのはず」「砂糖不使用なら、カロリーも低そう」 スーパーやコンビニで食品を選ぶとき、そんな風に考えることはありませんか？糖質を抑えた食品は、食生活に合わせて取り入れた ... 「糖質オフなら安心」は勘違い？ダイエット中に確認したい“食品表示”３つのポイント
粘着クリーナー、ラグからフローリングへそのまま使ってない？確認したい“テープの用途” ラグの髪の毛を取ったついでに、隣のフローリングも粘着クリーナーでひと転がし。手軽な掃除ですが、テープの種類によっては床に貼りつくことがあります。見た目が似ていても、使える場所は同じとは限りません。掃除を始める前に、用途表 ... 粘着クリーナー、ラグからフローリングへそのまま使ってない？確認したい“テープの用途”
「最近、生理の周期が短くなったり長くなったりする…」40代以降が知っておきたい体の変化 以前はほぼ同じ間隔で来ていた生理が、最近は予定より早く始まったり、なかなか来なかったりする。「そろそろ更年期だから？」と気になることはありませんか？実は、更年期前後の月経変化は、生理の間隔が少しずつ長くなって終わるとは限 ... 「最近、生理の周期が短くなったり長くなったりする…」40代以降が知っておきたい体の変化
パスタを茹でると麺がくっつくのはなぜ？意外と知らない原因と、くっつきを防ぐ簡単なコツ パスタを茹でていると、麺同士がくっついてしまったことはありませんか？「お湯が少なかったから？」「塩やオリーブオイルを入れれば防げるのかな？」と疑問に思うこともあるでしょう。実は、パスタがくっつく原因は、お湯の量だけではあ ... パスタを茹でると麺がくっつくのはなぜ？意外と知らない原因と、くっつきを防ぐ簡単なコツ
毎日歩いているのに体型が変わらない…。体を引き締めたい人が見直したい“運動の組み合わせ” 「毎日ウォーキングしているのに、思ったほど体が引き締まらない」「体重は少し減ったけれど、見た目があまり変わらない」などと感じていませんか？ウォーキングは体力づくりやエネルギー消費に役立つ運動。ただ、体のラインを引き締めた ... 毎日歩いているのに体型が変わらない…。体を引き締めたい人が見直したい“運動の組み合わせ”
