【座りっぱなしでお尻の奥がガチガチ…】仰向け30秒。お尻〜股関節の後ろ側をゆるめる簡単ストレッチ 長く座った後に立ち上がると、「お尻の奥がつっぱる」「最初の一歩が出しにくい」と感じることはありませんか？座る時間が長いと、股関節やお尻まわりを大きく動かす機会が減り、こわばったように感じるもの。そんなときは、無理に強く伸 ... 【座りっぱなしでお尻の奥がガチガチ…】仰向け30秒。お尻〜股関節の後ろ側をゆるめる簡単ストレッチ
「野菜から食べれば痩せやすい」は本当？意外と注意が必要な“食べる順番”ダイエットのポイント 「ダイエット中だから、まずは野菜から」「最初にサラダを食べれば、その後は少しくらい多くても大丈夫」 そんな風に、“食べる順番”を意識してダイエットに取り組む人は少なくないでしょう。野菜から食べ始めること自体 ... 「野菜から食べれば痩せやすい」は本当？意外と注意が必要な“食べる順番”ダイエットのポイント
「最近、物を落とすことが増えた…」40代以降が知っておきたい体の変化 スマートフォンを持ったつもりが、手からスルッと滑り落ちる。マグカップや小さな物を、以前より持ち損ねることが増えた気がする—。最近そんな変化ありませんか？物を落とすことが増えると、つい「握力が落ちたのかな」と考えてしまいが ... 「最近、物を落とすことが増えた…」40代以降が知っておきたい体の変化
【最近、背中が丸く見える…】四つんばい30秒。肩甲骨を動かす初心者向けピラティス習慣 鏡や写真を見たとき、「なんとなく背中が丸く見える」「肩まわりが前に入って見える」と感じることはありませんか？背中の見え方には体型だけでなく、肩甲骨まわりの動きや姿勢も関係するもの。スマホやパソコンを見る時間が長いと、腕を ... 【最近、背中が丸く見える…】四つんばい30秒。肩甲骨を動かす初心者向けピラティス習慣
「太ももが太い」を解決へ。１日１セット【内もも＆外ももを同時に引き締める】簡単エクササイズ 「太ももが太く見える」「外側が張りやすい」「年々ラインが崩れてきた…」。そんな悩みを抱える大人世代の女性にこそ試してほしいのが、寝たままでできるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】。太ももの内側 ... 「太ももが太い」を解決へ。１日１セット【内もも＆外ももを同時に引き締める】簡単エクササイズ
ダイエット中に選ぶなら、うどんorパスタ？太りやすさを左右する”本当のポイント” ダイエット中に麺類を食べるとき、うどんとパスタのどちらを選んでいますか？「うどんのほうが太りにくそう」「パスタはなんとなく避けてしまう」とイメージする方も少なくないはず。 でも実は、うどんとパスタそのものに ... ダイエット中に選ぶなら、うどんorパスタ？太りやすさを左右する”本当のポイント”
【前ももが張って脚がゴツく見える…】立ったまま30秒。太ももの前側をゆるめる簡単ストレッチ 鏡で脚を見たとき、「前ももが張って、脚全体がゴツく見える気がする」と感じることはありませんか？脚の見え方には体脂肪や筋肉量だけでなく、立ち方や歩き方、日中の筋肉の使い方も関係します。長く立ったり、階段や坂道をたくさん歩い ... 【前ももが張って脚がゴツく見える…】立ったまま30秒。太ももの前側をゆるめる簡単ストレッチ
股関節の可動域が広がる。１日１分【痩せやすい下半身作りに役立つ】２つの簡単ストレッチ ダイエットを頑張っても思うように下半身が痩せていかないことありませんか？その原因の１つが、太ももの「内転筋」や「ハムストリング」が凝り固まって股関節の動きが悪くなり、下半身の運動量が気付かぬうちに低下していること。そこで ... 股関節の可動域が広がる。１日１分【痩せやすい下半身作りに役立つ】２つの簡単ストレッチ
最近、夕方になると脚が重だるくない？40代以降が見直したい“下半身のむくみ対策” 「朝は気にならないのに、夕方になると脚が重い」「朝より靴やパンツが少しきつく感じる」など、最近そんな変化を感じていませんか？下半身のむくみには、長時間の座りっぱなしや立ちっぱなし、水分や塩分の摂り方などが関係することがあ ... 最近、夕方になると脚が重だるくない？40代以降が見直したい“下半身のむくみ対策”
同じ体重なのに太って見える…。40代・50代で起きる「脂肪のつき方」の変化 体重はほとんど変わっていないのに、鏡を見ると「なんだか太って見える」という違和感を覚え始めるのが40代・50代です。この変化は単純な体重増加ではなく、脂肪のつき方そのものが変わってきているサイン。年齢とともに体のバランス ... 同じ体重なのに太って見える…。40代・50代で起きる「脂肪のつき方」の変化
もう“下半身デブ”と呼ばせない。１日５回【下半身全体のスタイルアップが叶う】簡単習慣 年齢を重ねるとともに下半身のおデブ化か急速に進んでいませんか？これは運動不足によって筋肉が小さくなっていくことが原因の１つ。そんな“下半身デブ”の状態から脱却すべく習慣に採り入れたいのが、ストレッチしながら下半身全体の筋 ... もう“下半身デブ”と呼ばせない。１日５回【下半身全体のスタイルアップが叶う】簡単習慣
「最近、階段を下りるのが怖くなった…」40代以降が知っておきたい体の変化 階段を上るのは平気なのに、下りる時だけ、なぜか少し怖い。気づけば手すりに手が伸びていたり、一段ずつ慎重に足を運んでいたり。「前はこんなこと、気にしなかったのに」と、ふとした瞬間に感じることはありませんか？こうした変化があ ... 「最近、階段を下りるのが怖くなった…」40代以降が知っておきたい体の変化
“砂糖依存”を抜け出す。甘い物を我慢せず痩せ体質に変わる「３つの習慣」 「甘い物を控えたいのに、つい手が伸びてしまう」──そんな悩み、ありませんか？実は砂糖には脳を“依存状態”にする作用があり、意思の強さだけではコントロールが難しいのです。そこで今回は、我慢せずに“砂糖依存”から抜け出し、自 ... “砂糖依存”を抜け出す。甘い物を我慢せず痩せ体質に変わる「３つの習慣」
無理なく腹筋と体幹を強化できる。１日30秒でOK【お腹の凹ませに効く】簡単習慣 年末年始は生活習慣が不規則になりやすく、しかも普段よりも食べる量が増えてしまったり、運動しなくなったりするもの。「気が付けばお腹がぽっこり」という事態を招きかねません。でも、お腹の贅肉はとても落としにくいのが現実なので、 ... 無理なく腹筋と体幹を強化できる。１日30秒でOK【お腹の凹ませに効く】簡単習慣
【夕方になるとふくらはぎがパンパン…】立ったまま30秒。足首を動かして脚を軽くする簡単習慣 夕方になると、ふくらはぎが重く感じたり、朝より脚がパンパンに感じたりすることはありませんか？長時間座ったまま、あるいは立ったままで過ごしていると、足首やふくらはぎを大きく動かす機会が少なくなりがち。そんなときは、激しい運 ... 【夕方になるとふくらはぎがパンパン…】立ったまま30秒。足首を動かして脚を軽くする簡単習慣
弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣 最近「お腹がぽっこりしてきた」という方は少なくないと思います。その原因の１つが“弱った腹筋と体幹”。とはいえ、腹筋と体幹を強化するエクササイズは少々ハードなイメージがあります。そこで習慣に採り入れたいのが、比較的ラクな姿 ... 弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣
太ももがみるみる痩せる。１日１セット【骨盤＆股関節の柔軟性を高める】簡単習慣 忙しい毎日で運動の時間を確保するのが難しい方は少なくないと思いますが、溜め込んでしまった下半身の贅肉をスッキリさせるためにも効率の良いエクササイズを習慣に採り入れていきたいところ。そこでおすすめが、太ももやお尻など下半身 ... 太ももがみるみる痩せる。１日１セット【骨盤＆股関節の柔軟性を高める】簡単習慣
「最近、食べ物の味が薄く感じる…」それ、舌のせいだけではないかもしれません いつもの味付けでつくったはずの料理なのに「今日はなんだか味が薄いかも」と感じる。家族に聞いても「いつも通りだよ」と言われて、自分だけ物足りなく感じてしまう。最近そんなことありませんか？ 食べ物の味が分かりに ... 「最近、食べ物の味が薄く感じる…」それ、舌のせいだけではないかもしれません
「夜になると食欲が止まらない…」原因は朝・昼にある？夕方以降の“食べすぎ”を防ぐ３つのコツ 「夜になると急にお腹が空く」「夕食を食べたのに、まだ何か食べたくなる」 ダイエット中、そんな夜が続くことはありませんか？夜の食欲が気になると、つい「夕食を減らさなきゃ」「夜は我慢しなきゃ」と考えがち。でも、 ... 「夜になると食欲が止まらない…」原因は朝・昼にある？夕方以降の“食べすぎ”を防ぐ３つのコツ
かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣 脚を引き締めたい時、つい太ももばかりを鍛えてしまいがち。たしかに脚痩せにおいて筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが“ふくらはぎ”を鍛えること。血行を促進させ、脂肪燃焼アップにもつながります。そ ... かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣
「最近、食べ物が喉につかえる感じがする…」40代以降が知っておきたい体の変化 パンやお肉を食べた時、以前より飲み込みにくい。急いで食べると、喉につかえたような感覚がある。そんな変化に、ふと気づいたことはありませんか？食べ物を飲み込む動作は、普段ほとんど意識することがないもの。しかし実は、“飲み込む ... 「最近、食べ物が喉につかえる感じがする…」40代以降が知っておきたい体の変化
【お尻の位置が下がった感じがする…】うつ伏せで30秒。ヒップラインを支える初心者向けピラティス習慣 鏡で後ろ姿を見たときや、パンツをはいたとき。「以前よりお尻の位置が下がったように見えるかも」と感じることはありませんか？ヒップラインの印象には体脂肪だけでなく、お尻の筋肉をどう使っているかも関わってくるもの。座っている時 ... 【お尻の位置が下がった感じがする…】うつ伏せで30秒。ヒップラインを支える初心者向けピラティス習慣
【肩から背中がガチガチ…】座ったまま30秒。肩甲骨まわりをゆったり伸ばす簡単ヨガポーズ デスクワークやスマホ操作が続いたあと、「肩から背中までガチガチ」と感じることはありませんか？同じ姿勢が続くと、肩甲骨まわりを大きく動かす機会が減り、背中の上部までこわばったように感じることがあります。そんなときは、肩を強 ... 【肩から背中がガチガチ…】座ったまま30秒。肩甲骨まわりをゆったり伸ばす簡単ヨガポーズ
どんどん腰周りの脂肪が燃える。続けるほど【お腹ペタンコに導く】簡単習慣 腰周りに蓄積した脂肪を落とすには、腹筋だけでなく体幹も鍛えることが大切。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹ペタンコに導くピラティスの ... どんどん腰周りの脂肪が燃える。続けるほど【お腹ペタンコに導く】簡単習慣
ダイエット中、そうめんorそば。選ぶならどっち？太りやすさを分ける“２つのポイント” 暑くなってくると、そうめんやそばが食卓に並ぶ機会も増えてきます。「ダイエット中ならそばの方がいい？」「そうめんは太りやすい？」というイメージを持っている人も多いかもしれません。 もちろん栄養面には違いがあり ... ダイエット中、そうめんorそば。選ぶならどっち？太りやすさを分ける“２つのポイント”
“満腹まで食べる人”と“腹八分で止める人”、体型に差は出る？実は分かれ目は“食後”にあった 食事を終えたはずなのに、なんとなくコーヒーを飲みながら、もう一口だけ。気づけば、焼き菓子やお菓子に手が伸びている。そんな状況に心当たりはありませんか？「満腹になるまでしっかり食べる」という人もいれば、「少し余裕を残して終 ... “満腹まで食べる人”と“腹八分で止める人”、体型に差は出る？実は分かれ目は“食後”にあった
朝の“３分”で痩せやすい体質に変わる！やめるだけで−３kgをめざせる【朝のNG習慣】３選 「朝は忙しいし、つい手抜きに…」そんな何気ない習慣が、実は“太りやすい体”をつくっているのかもしれません。朝の過ごし方は、その日の代謝や食欲、メンタルにまで影響する重要なスイッチ。ダイエットが続かない人ほど、実は“朝の行 ... 朝の“３分”で痩せやすい体質に変わる！やめるだけで−３kgをめざせる【朝のNG習慣】３選
太ももに蓄積した老廃物をごっそり流す。続けるほど【太ももが細くなる】簡単ストレッチ おデブな下半身がお悩みという方は少なくないと思いますが、なかなか引き締めにくい下半身は、日頃からのケアの積み重ねが肝心。中でも見落としがちなのが“太ももの老廃物のケア”です。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも周りに蓄積 ... 太ももに蓄積した老廃物をごっそり流す。続けるほど【太ももが細くなる】簡単ストレッチ
【５ヶ月で−４kg】外食でも食べ過ぎなくなった。42歳女性が始めた「３つの習慣」 友人との食事や仕事の会食があると、「今日は外食だから」と、その前後の食事まで崩れてしまう。そんな経験はありませんか？Sさん（42歳・会社員）も、以前は外食の予定が入るたびに食事のリズムが乱れがちだったといいます。そんなS ... 【５ヶ月で−４kg】外食でも食べ過ぎなくなった。42歳女性が始めた「３つの習慣」
最近、背中が丸く見えるようになった？40代以降が見直したい“姿勢と背中太り”の関係 「体重はそれほど増えていないのに、後ろ姿が大きく見える」「以前より背中が丸くなった気がする」といった変化を最近感じることはありませんか？40代以降は、脂肪のつき方だけでなく、筋肉量や姿勢、日常の体の使い方によっても、背中 ... 最近、背中が丸く見えるようになった？40代以降が見直したい“姿勢と背中太り”の関係
