かかとの上下運動を１日10回。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣 脚痩せを狙って太ももばかり鍛えていませんか？ もちろん筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが「第二の心臓」とも呼ばれる“ふくらはぎ”。鍛えることで脂肪燃焼効果アップと同時に冷えやむくみの対策とな ... かかとの上下運動を１日10回。続けるほど【脚全体が引き締まっていく】簡単習慣
１週間で平均３kg減量可能な“ラクちん”ダイエット、たった３日で“お腹が変わる”エクササイズなど今週注目の話題 今週（2024年7月22日～7月28日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『１週間で平均３kg減量可能な“ラクちん”ダイエット』、『たった３日で“お腹が変わる ... １週間で平均３kg減量可能な“ラクちん”ダイエット、たった３日で“お腹が変わる”エクササイズなど今週注目の話題
太ももに蓄積した老廃物をごっそり流す。続けるほど【太ももが細くなる】簡単ストレッチ おデブな下半身がお悩みという方は少なくないと思いますが、なかなか引き締めにくい下半身は、日頃からのケアの積み重ねが肝心。中でも見落としがちなのが“太ももの老廃物のケア”です。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも周りに蓄積 ... 太ももに蓄積した老廃物をごっそり流す。続けるほど【太ももが細くなる】簡単ストレッチ
腰まわりの重さがスッと軽くなる。１日１セット【下半身の柔軟性を高める】簡単ポーズ 年齢とともに気になりやすい、腰まわりの重さや下半身の張り。忙しくてもケアの時間をつくりにくくても、柔軟性を高めるだけで巡りが整い、脚まわりが軽く感じやすくなります。そこで取り入れたいのが、骨盤と股関節を同時にゆるめられる ... 腰まわりの重さがスッと軽くなる。１日１セット【下半身の柔軟性を高める】簡単ポーズ
我慢するほど食べたくなる！ダイエット中の“甘い物欲”をコントロールする方法 「ダイエット中だから甘い物は絶対禁止！」と決めたのに、我慢すればするほどお菓子への欲求が強くなった経験はありませんか？ 実はこれ、意志の弱さではなく、脳と体の仕組みによるもの。そこで今回は、その体のメカニズムと、ストレス ... 我慢するほど食べたくなる！ダイエット中の“甘い物欲”をコントロールする方法
大人世代のスタイルアップに。１日２セット【下腹＆下半身まとめて変わる】簡単エクササイズ 年齢を重ねるにつれて気になりやすい、下腹や下半身のライン。「体重はそこまで変わらないのに、シルエットだけが崩れてきた」と感じている大人世代も多いはず。そこで取り入れたい簡単エクササイズが【足上げクランチ】です。腹筋を意識 ... 大人世代のスタイルアップに。１日２セット【下腹＆下半身まとめて変わる】簡単エクササイズ
１週間で−1.5kgに成功。SNSで話題の「水ダイエット」を本気で試してみた“結果” 「水を飲むだけで痩せるってホント？」そんな噂がSNSで広まり、いま話題なのが“水ダイエット”。私（編集スタッフM・30代・運動嫌い）も最初は半信半疑でしたが、「１日２Lを７日間」しっかり継続してみたところ、体重・体調に予 ... １週間で−1.5kgに成功。SNSで話題の「水ダイエット」を本気で試してみた“結果”
下半身が重く感じる人へ。１日１セットで巡りを促す【股関節をほぐす】簡単ポーズ 夕方になると脚が重い、下半身がむくみやすい…。そんな変化を感じ始めた大人世代の女性は少なくありません。その背景にあるのが、年齢とともに硬くなりやすい股関節まわり。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パ ... 下半身が重く感じる人へ。１日１セットで巡りを促す【股関節をほぐす】簡単ポーズ
姿勢が変わると、体はもっと軽くなる。大人世代が始めたい「体幹から全身を整える」簡単ポーズ 「食事量は変わらないのに、最近なんだか太りやすい」。そんな違和感を覚えたら、見直したいのが姿勢と体幹のバランスです。姿勢が崩れると、筋肉がうまく使われず代謝も落ちがちに。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【バシスタ ... 姿勢が変わると、体はもっと軽くなる。大人世代が始めたい「体幹から全身を整える」簡単ポーズ
腰まわりの印象が変わる。１日５セット【腹筋＆体幹に効かせる】簡単エクササイズ 年齢とともに気になり始める、腰まわりのもたつきや下腹のライン。「食事も気をつけているのに、全然変わらない」と感じている人も多いのではないでしょうか？実はその原因、脂肪だけでなく“体幹がうまく使えていないこと”にある場合も ... 腰まわりの印象が変わる。１日５セット【腹筋＆体幹に効かせる】簡単エクササイズ
無理なく細見え脚へ。下半身のもたつきを“太もも裏から整える”簡単エクササイズ 下半身を引き締めたいのに、運動を頑張るほど脚が太く見えてしまう…。そんな経験はありませんか？実はその原因、太ももの前側ばかりを使い、裏側の筋肉がうまく働いていないことにあるかもしれません。年齢とともに筋肉の使い方が偏ると ... 無理なく細見え脚へ。下半身のもたつきを“太もも裏から整える”簡単エクササイズ
３ヶ月で−９kg！自炊ほぼ無し【外食・コンビニ中心】で痩せられたダイエットのポイント 「外食ばかりだけど、痩せられるの？」「コンビニ食でダイエットって本当にできるの？」——そんな疑問に答えを出してくれたのが、会社員のUさん（34歳）。自炊が苦手で、平日は毎日外食orコンビニという生活だったにもかかわらず、 ... ３ヶ月で−９kg！自炊ほぼ無し【外食・コンビニ中心】で痩せられたダイエットのポイント
外食する予定が多い人ほど必読。「年末太り」を最小限に抑える“ダイエットの基本ルール” 忘年会や会食、家族との外食など、年末はどうしても「食べる予定」が増える時期。「この時期は仕方ない」と割り切りつつも、年明けに体重計に乗って後悔する…という人は少なくありません。ただ実は、年末に太る人とほとんど体型を崩さな ... 外食する予定が多い人ほど必読。「年末太り」を最小限に抑える“ダイエットの基本ルール”
背中が変わると、姿勢も印象も変わる。１日３セット【若々しい体型に整う】簡単ポーズ 背中のラインや姿勢は、自分では見えにくいものの、実は年齢印象を大きく左右するポイント。猫背や背中のこわばりが続くと、全身が丸く見えたり、疲れた印象を与えてしまうこともあります。そんな大人世代におすすめなのが、ヨガの簡単ポ ... 背中が変わると、姿勢も印象も変わる。１日３セット【若々しい体型に整う】簡単ポーズ
腰まわりが硬い人におすすめ。１日１セット【呼吸を深めて“体幹から細見え”をめざす】簡単ポーズ 腰まわりが硬くなると、体が動かしづらくなるだけでなく、姿勢が崩れたり、下腹に力が入りにくくなったりと、見た目の印象にも影響が出やすくなります。特に大人世代は、日常のクセや運動不足から、腰・体側の柔軟性が落ちやすい傾向も。 ... 腰まわりが硬い人におすすめ。１日１セット【呼吸を深めて“体幹から細見え”をめざす】簡単ポーズ
下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣 夏の装いをおしゃれに楽しむためにも、“痩せ見え”する下半身を手に入れたいもの。でも、座りっぱなしや立ちっぱなしの日が続くと、どうしても下半身の筋肉が凝り固まってしまい、どっしりとした印象を醸してしまいがちです。そこで習慣 ... 下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣
【３ヶ月で−２kg】夕食前に“温かいスープを１杯”を飲むだけ。食べすぎ防止に効く「簡単ダイエット習慣」 「夕方になると一気にお腹が空いて、つい食べすぎてしまう」。そんな悩みを抱えていたFさん（43歳・一般事務）が取り入れたのは、夕食前に“温かいスープを１杯飲むだけ”というシンプルな習慣でした。食事量を無理に減らすことなく、 ... 【３ヶ月で−２kg】夕食前に“温かいスープを１杯”を飲むだけ。食べすぎ防止に効く「簡単ダイエット習慣」
寝たまま太ももサイズダウン。１日10回【もも裏を集中的に引き締める】簡単エクササイズ 年齢を重ねるにつれて、「体重は大きく変わっていないのに、太ももだけが太く見える」と感じる人は少なくありません。その原因のひとつが、太もも裏側にある“ハムストリングス”の衰え。ここは下半身の中でも大きな筋肉で、使われなくな ... 寝たまま太ももサイズダウン。１日10回【もも裏を集中的に引き締める】簡単エクササイズ
『サラダ＝ヘルシー』は大間違い？ダイエット時は「ドレッシング太り」に要注意 「ダイエット中はサラダを中心に食べておけば安心」と思い込んでいませんか？確かに野菜中心の食事はヘルシーな印象ですが、実は“ドレッシング”のせいで想像以上に高カロリーになっていることも少なくありません。油分や糖分を多く含む ... 『サラダ＝ヘルシー』は大間違い？ダイエット時は「ドレッシング太り」に要注意
「お腹が細くならない」原因は“ねじり不足”。大人世代が始めたい【くびれ復活】簡単エクササイズ 食事量を見直したり、軽い運動を続けているのに、なぜかウエストだけが細くならない。そんな悩みを抱える大人世代の女性は少なくありません。もしかしたら、その原因は“動かせていない筋肉”にあるかも。特に日常生活でお腹を「ねじる動 ... 「お腹が細くならない」原因は“ねじり不足”。大人世代が始めたい【くびれ復活】簡単エクササイズ
なぜか痩せないのは“早食い”が原因かも！ダイエット成功に導く「食べ方のコツ」 ダイエット中、「摂取カロリーは抑えているはずなのに、なぜか痩せない…」と悩む人は少なくありません。その裏には“早食い習慣”が潜んでいるのかも。実は、食べるスピードが速いと満腹感を得る前に必要以上に食べてしまい、結果的にカ ... なぜか痩せないのは“早食い”が原因かも！ダイエット成功に導く「食べ方のコツ」
どんどん腰周りの脂肪が燃える。続けるほど【お腹ペタンコに導く】簡単習慣 腰周りに蓄積した脂肪を落とすには、腹筋だけでなく体幹も鍛えることが大切。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹ペタンコに導くピラティスの ... どんどん腰周りの脂肪が燃える。続けるほど【お腹ペタンコに導く】簡単習慣
【３ヶ月で−２kg】１日２回の“水分補給ルーティン”で代謝が整う！簡単「水ダイエット習慣」 「水は飲んでいるつもりなのに、なんだか体が重い」「夕方になると脚がパンパンになる」。そんな小さな不調を感じていたEさん（40歳・営業事務）が見直したのは、運動や食事ではなく“水分のとり方”でした。意識したのは、朝と夕方の ... 【３ヶ月で−２kg】１日２回の“水分補給ルーティン”で代謝が整う！簡単「水ダイエット習慣」
くびれ復活に効く。１日１分で変わる【お腹・腰・ヒップ・太ももを一気に引き締める】簡単ポーズ 年齢とともに気になり始める、くびれの消失や下半身のもたつき。「体重はそれほど変わっていないのに、体のラインが違って見える」と感じる大人世代は少なくありません。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ハイランジ】。お腹・ ... くびれ復活に効く。１日１分で変わる【お腹・腰・ヒップ・太ももを一気に引き締める】簡単ポーズ
“最初の５分”で食べすぎを防ぐ。早食いはNG【満腹感を得る】簡単ダイエットテク 食事のたびに「気づいたら食べすぎてた」「お腹いっぱいなのに手が止まらない」と感じていませんか？実は、脳が“満腹”を感じるまでには約15〜20分のタイムラグがあるのです。つまり、食事の仕方次第で食べすぎを防げるということ。 ... “最初の５分”で食べすぎを防ぐ。早食いはNG【満腹感を得る】簡単ダイエットテク
下半身のシルエットが変わる。１日１セット【脚・腰・体幹をまとめて鍛える】簡単ポーズ 年齢を重ねるほど気になりやすい、下半身のもたつきや姿勢のゆるみ。そこで「運動が苦手」「時間がない」という大人世代でも取り入れやすいのが、ヨガの簡単ポーズ【立ち木のポーズ】です。片脚で立つだけのシンプルな動きなのに、脚・腰 ... 下半身のシルエットが変わる。１日１セット【脚・腰・体幹をまとめて鍛える】簡単ポーズ
どんどん腰周りの贅肉が落ちる。続けるほど【お腹ペタンコが叶う】簡単習慣 腹筋だけでなく体幹も鍛えることが腰周りの贅肉を落とすことにつながります。その理由は、体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるから。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほど“お腹ペタンコが叶う”ピラティス ... どんどん腰周りの贅肉が落ちる。続けるほど【お腹ペタンコが叶う】簡単習慣
見た目年齢が若返る。１日１分【姿勢の崩れを整えて細見えを叶える】簡単ストレッチ 年齢を重ねるほど気になりやすいのが、背中の丸まりや骨盤のぐらつきなどの“姿勢のくずれ”。姿勢が乱れると、実際の体型より大きく見えたり、疲れて見えるなど、見た目年齢にも影響しやすくなります。そこで実践したいのが、背骨を支え ... 見た目年齢が若返る。１日１分【姿勢の崩れを整えて細見えを叶える】簡単ストレッチ
太ももがくっつく…を卒業。１日数分でOK【骨盤安定×美脚効果を期待できる】簡単エクササイズ 年齢を重ねるほど「太ももがくっついて離れない」「下半身だけ太って見える」という悩みが増えがち。その原因の一つが、普段あまり使われない“内ももの筋肉”がうまく働いていないことです。そこでおすすめが、ピラティスの簡単エクササ ... 太ももがくっつく…を卒業。１日数分でOK【骨盤安定×美脚効果を期待できる】簡単エクササイズ
ぽっこり解消＆腰のつらさも和らぐ。１日１セット【お腹周りが軽くなる】簡単ポーズ 年齢を重ねると、お腹まわりの“ぽっこり感”が定着しやすく、同時に腰のつらさを抱える人も増えていきます。特に座りっぱなしの生活は巡りが滞りやすく、下腹や腰の筋肉がうまく働かなくなることが原因の一つ。そこで今回は、ヨガの簡単 ... ぽっこり解消＆腰のつらさも和らぐ。１日１セット【お腹周りが軽くなる】簡単ポーズ
