２週間で体重５kg減。引き締め効果大【ウエスト−５cmを叶える】注目エクササイズ 「ウエストをサイズダウンさせたい！」と感じている方におすすめの話題の「お腹痩せエクササイズ」を紹介。それがYouTuberのクロエ・ティングが配信中の『Get Abs in 2 WEEKS』です。実践者からは「３kg減量 ... ２週間で体重５kg減。引き締め効果大【ウエスト−５cmを叶える】注目エクササイズ
【４ヶ月で−３kg】机の引き出しの“お菓子ストック”をやめたら体が変わった話 「ダイエット中なのに、なぜか間食がやめられませんでした」と振り返ってくれたのは、都内在住の39歳・営業事務のMさん。食事量はそれほど多くないはずなのに、体重は少しずつ増加したそうです。そして原因を振り返る中で見えてきたの ... 【４ヶ月で−３kg】机の引き出しの“お菓子ストック”をやめたら体が変わった話
無理なく腹筋と体幹を強化できる。１日30秒でOK【お腹の凹ませに効く】簡単習慣 年末年始は生活習慣が不規則になりやすく、しかも普段よりも食べる量が増えてしまったり、運動しなくなったりするもの。「気が付けばお腹がぽっこり」という事態を招きかねません。でも、お腹の贅肉はとても落としにくいのが現実なので、 ... 無理なく腹筋と体幹を強化できる。１日30秒でOK【お腹の凹ませに効く】簡単習慣
腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほどに【お腹ペタンコ】が叶う簡単習慣 腰周りの贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”と言われてます。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるから。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどに“お腹ペタンコ”が叶うピ ... 腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほどに【お腹ペタンコ】が叶う簡単習慣
太ももがみるみる痩せる。１日１セット【骨盤＆股関節の柔軟性を高める】簡単習慣 忙しい毎日で運動の時間を確保するのが難しい方は少なくないと思いますが、溜め込んでしまった下半身の贅肉をスッキリさせるためにも効率の良いエクササイズを習慣に採り入れていきたいところ。そこでおすすめが、太ももやお尻など下半身 ... 太ももがみるみる痩せる。１日１セット【骨盤＆股関節の柔軟性を高める】簡単習慣
「最近、階段がつらい…」40代以降が見直したい“下半身の使い方” 以前は気にならなかったのに、階段を上ると息が上がる。足が重く感じる。そんな変化を感じる場面が増えていませんか？40代以降は、運動不足だけでなく、日常生活の中で下半身をしっかり使う機会が減ることで、脚まわりの筋力や動かしや ... 「最近、階段がつらい…」40代以降が見直したい“下半身の使い方”
太ももの前ばかり張る人へ。１日10回「下半身とお腹を同時に引き締める」簡単習慣 運動不足が続くと、太ももまわりの筋肉はうまく使われなくなり、下半身に重たさを感じやすくなります。特に40代以降は、代謝の変化だけでなく姿勢の崩れも重なり、太ももの張りやお腹まわりのもたつきが気になりやすいもの。 &nbs ... 太ももの前ばかり張る人へ。１日10回「下半身とお腹を同時に引き締める」簡単習慣
食べても太らない人には理由がある！大人世代こそ真似したい【簡単ダイエットルール】３つ 一緒に食事をしていると、「え、そんなに食べるの？」と驚くほど食欲旺盛なのに、全然太っていない人っていませんか？年齢を重ねるごとに代謝が落ち、ちょっと食べただけで体型に出やすくなる人にとっては、まさに憧れの存在ですよね。で ... 食べても太らない人には理由がある！大人世代こそ真似したい【簡単ダイエットルール】３つ
午後になると甘いものが欲しくなる…。40代以降が知っておきたい“血糖値と太りやすさ”の関係 「午後３時くらいになるとお菓子が食べたくなる」「チョコレートや甘い飲み物が頭から離れなくなる」 そんなことありませんか？ダイエット中なのに甘いものがやめられないと、「意志が弱いのかも」と落ち込んでしまう人も ... 午後になると甘いものが欲しくなる…。40代以降が知っておきたい“血糖値と太りやすさ”の関係
腹筋も背筋も一気に強化できます。１日10回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣 ほっそりとしたウエストをキープしていくためには、お腹側も背中側も満遍なく鍛えるのが鍵。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズがピラティスの【ニーロッキング】です。脇腹から背中の筋肉をストレッチしつつ、ねじることでウエス ... 腹筋も背筋も一気に強化できます。１日10回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣
ぽっこりお腹が気になる人へ。座りっぱなしの日に取り入れたい簡単ストレッチ 体重はそれほど増えていないのに、なぜか下腹だけが気になる。そんな人は、股関節まわりの硬さが影響しているかもしれません。長時間座る姿勢が続くと、股関節前側にある「腸腰筋」が縮こまりやすくなります。今回は、その腸腰筋を心地よ ... ぽっこりお腹が気になる人へ。座りっぱなしの日に取り入れたい簡単ストレッチ
【５ヶ月で−４kg】無意識の“ご褒美スイーツ習慣”をやめたら体が変わった話 「頑張った日は、自分へのご褒美が必要だと思っていました」と話すのは、都内在住・42歳の営業職・Lさん。外回りや移動が多く、忙しい日ほどスイーツを買って帰るのが習慣になっていたそうです。１回の量は多くなくても、「今日は頑張 ... 【５ヶ月で−４kg】無意識の“ご褒美スイーツ習慣”をやめたら体が変わった話
立っているだけでお腹も脚も引き締まる！痩せ体質に導く【理想の立ち姿勢】の作り方 「立っているだけなのに、なぜかスタイルがよく見える人」っていますよね。実はその秘密は“立ち方”にあるんです。姿勢が整うと筋肉のバランスが改善され、体幹も自然と働き、痩せやすい状態がつくられます。そこで今回は、ピラティスの ... 立っているだけでお腹も脚も引き締まる！痩せ体質に導く【理想の立ち姿勢】の作り方
「なんだか姿勢が悪くなった…」40代以降が見直したい“立ち方・座り方” 鏡や写真を見たときに、「前より姿勢が悪くなった気がする」と感じることはありませんか？40代以降は、筋力の変化や長時間のデスクワーク、スマホの使用習慣などによって、姿勢が崩れやすくなる傾向に。一方で、姿勢は特別なトレーニン ... 「なんだか姿勢が悪くなった…」40代以降が見直したい“立ち方・座り方”
夕方になると脚が重い…。40代から始めたい“むくみ対策”＆下半身引き締め習慣 夕方になると脚が重い、パンツやスカートがなんとなく窮屈に感じるといった悩みの背景には“むくみ”が関係しているかもしれません。特に座りっぱなしや立ちっぱなしの時間が長いと、ふくらはぎの筋肉が十分に使われず、脚に水分がたまり ... 夕方になると脚が重い…。40代から始めたい“むくみ対策”＆下半身引き締め習慣
続けるほど“痩せ体質”に。１日１分【股関節周りのリンパの流れを改善する】簡単習慣 寒さを感じる日が増えてきて、むくみや冷えが原因による代謝の低下に悩まされている方も少なくないと思います。そんな代謝の低下にきちんと対策していくためにも習慣に採り入れたいのが、股関節を大きく開いてリンパの流れを改善すること ... 続けるほど“痩せ体質”に。１日１分【股関節周りのリンパの流れを改善する】簡単習慣
【６ヶ月で−７kg】晩酌はやめなかった。“おつまみ習慣”をやめたら体が変わった話 「太る原因はお酒だと思っていました」と話すのは、都内在住・47歳の事務職・Kさん。仕事と家事を終えた後の晩酌は長年の楽しみでしたが、体重は少しずつ増加。ダイエットを意識しながらも、お酒だけはなかなかやめられなかったといい ... 【６ヶ月で−７kg】晩酌はやめなかった。“おつまみ習慣”をやめたら体が変わった話
ダイエット中なのに食べたくなる…。40代以降が知っておきたい“空腹との付き合い方” 「ダイエット中なのに、なぜか食べることばかり考えてしまう」「お腹が空くと我慢できず、つい食べ過ぎてしまう」という経験はありませんか？40代以降は意志の強さだけでなく、体の反応や生活習慣によって空腹感が強くなってしまうこと ... ダイエット中なのに食べたくなる…。40代以降が知っておきたい“空腹との付き合い方”
脇腹の贅肉が落ちにくい…。40代以降が見直したい“くびれ印象”を取り戻す簡単習慣 運動不足や長時間の座り姿勢など様々な要因の積み重ねで、40代以降、脇腹や肋骨まわりが硬くなってしまう人は少なくありません。すると体側が縮こまり、横から見たシルエットも平坦な印象になりがち。そこでおすすめなのが、座ったまま ... 脇腹の贅肉が落ちにくい…。40代以降が見直したい“くびれ印象”を取り戻す簡単習慣
なぜ歩くと痩せるの？【ウォーキングダイエット】減量成功につなげるための「３つの鉄則」 誰でも取り組みやすいダイエット法の１つが【ウォーキングダイエット】。でも、ただ歩くだけでなぜダイエットに効果的なのでしょうか？そこで今回は、歩くことがダイエットに効果的な理由および減量成功につなげるための「３つの鉄則」を ... なぜ歩くと痩せるの？【ウォーキングダイエット】減量成功につなげるための「３つの鉄則」
食べる前に水を飲む人、飲まない人。食べる量＆ダイエットへの影響は？ 食事の前に水を飲む習慣がある人もいれば、特に意識せずそのまま食べ始める人もいるでしょう。どちらも日常的な行動ですが、この違いが食べる量やダイエットに影響することはあるのでしょうか？今回は、食前の水分補給と食事量やダイエッ ... 食べる前に水を飲む人、飲まない人。食べる量＆ダイエットへの影響は？
【６ヶ月で−５kg】毎日やっていた“ながら食い習慣”をやめてみた結果 「食べ過ぎているつもりはなかったんです」と話すのは、都内在住・38歳のWebデザイナー・Lさん。在宅勤務になってから、昼食もおやつもパソコンの前で済ませることが増えたそうです。仕事をしながら、動画を見ながら、お菓子をつま ... 【６ヶ月で−５kg】毎日やっていた“ながら食い習慣”をやめてみた結果
弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣 最近「お腹がぽっこりしてきた」という方は少なくないと思います。その原因の１つが“弱った腹筋と体幹”。とはいえ、腹筋と体幹を強化するエクササイズは少々ハードなイメージがあります。そこで習慣に採り入れたいのが、比較的ラクな姿 ... 弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣
痩せにくさの原因は背中にあるかも。座ったままできる“肩甲骨リセット習慣” 年齢を重ねるにつれ「以前より痩せにくくなった」と感じる人も少なくありません。その背景には、運動不足だけでなく肩甲骨まわりの動きの低下が関係していることもあります。特にデスクワークやスマホ操作が続くと背中は丸まりやすく、肩 ... 痩せにくさの原因は背中にあるかも。座ったままできる“肩甲骨リセット習慣”
かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣 脚を引き締めたい時、つい太ももばかりを鍛えてしまいがち。たしかに脚痩せにおいて筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが“ふくらはぎ”を鍛えること。血行を促進させ、脂肪燃焼アップにもつながります。そ ... かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣
ダイエット中、ジュースは我慢すべき？大人世代が知っておきたい“飲み方”の話 「ダイエット中だから、ジュースはやめた方がいいのかな？」と迷ったこと、誰しも一度はあるはず。甘い飲み物は“太りやすい”イメージを持たれがちですが、一方で、完全に我慢し続けることにストレスを感じる人も少なくありません。実際 ... ダイエット中、ジュースは我慢すべき？大人世代が知っておきたい“飲み方”の話
どんどん腰周りの贅肉が落ちる。続けるほど【お腹ペタンコが叶う】簡単習慣 腹筋だけでなく体幹も鍛えることが腰周りの贅肉を落とすことにつながります。その理由は、体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるから。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほど“お腹ペタンコが叶う”ピラティス ... どんどん腰周りの贅肉が落ちる。続けるほど【お腹ペタンコが叶う】簡単習慣
腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣 お腹の贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹が引き締まっていくピラティスの簡単 ... 腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣
なんだか疲れて見える…。40代以降に見直したい“顔まわり”の整え方 「しっかり寝たはずなのに疲れて見える」「以前より顔がどんより見える気がする」と感じていませんか？40代以降は、肌だけでなく、姿勢や血流、顔まわりの筋肉の使い方によっても“印象”に差が出やすくなっていくもの。ただ最近は若く ... なんだか疲れて見える…。40代以降に見直したい“顔まわり”の整え方
【40代・50代】横から見るとなんだか重たい…。薄着前に始めたい“背中とお腹”のリセット習慣 体重はそこまで変わっていないのに、横から見た時だけなんだか上半身が重たく見えるように感じることありませんか？ 特に40代以降は、長時間のスマホ姿勢やデスクワークの影響で、胸まわりが縮こまりやすく、背中やお腹がうまく使いづ ... 【40代・50代】横から見るとなんだか重たい…。薄着前に始めたい“背中とお腹”のリセット習慣
