太ももがくっつく…を卒業。１日数分でOK【骨盤安定×美脚効果を期待できる】簡単エクササイズ 年齢を重ねるほど「太ももがくっついて離れない」「下半身だけ太って見える」という悩みが増えがち。その原因の一つが、普段あまり使われない“内ももの筋肉”がうまく働いていないことです。そこでおすすめが、ピラティスの簡単エクササ ... 太ももがくっつく…を卒業。１日数分でOK【骨盤安定×美脚効果を期待できる】簡単エクササイズ
ぽっこり解消＆腰のつらさも和らぐ。１日１セット【お腹周りが軽くなる】簡単ポーズ 年齢を重ねると、お腹まわりの“ぽっこり感”が定着しやすく、同時に腰のつらさを抱える人も増えていきます。特に座りっぱなしの生活は巡りが滞りやすく、下腹や腰の筋肉がうまく働かなくなることが原因の一つ。そこで今回は、ヨガの簡単 ... ぽっこり解消＆腰のつらさも和らぐ。１日１セット【お腹周りが軽くなる】簡単ポーズ
【４ヶ月で−３kg】無理なく続けられる！毎朝の白湯で巡りを改善“ゆるくて簡単なダイエット習慣” 忙しい毎日が続くと、「これ以上ダイエットに時間を割けない…」と感じてしまうもの。Aさん（38歳・事務パート）も、仕事と家事の両立に追われ、特別な運動や食事制限を続ける余裕はありませんでした。そんな中で始めたのが、「朝に白 ... 【４ヶ月で−３kg】無理なく続けられる！毎朝の白湯で巡りを改善“ゆるくて簡単なダイエット習慣”
「太ももだけ痩せない」を卒業。１日１セット【内側から一気に引き締める】簡単エクササイズ 「太ももだけ、なぜか痩せない…」と感じる大人世代は少なくありません。実はその悩み、内ももの“内転筋群”がうまく使えていないことが原因になっている場合があります。そこで今回は、ピラティスの簡単エクササイズ【内転筋強化ワーク ... 「太ももだけ痩せない」を卒業。１日１セット【内側から一気に引き締める】簡単エクササイズ
“ながら食べ”をやめるだけ！無意識の一口を防いでスッキリ変わる【簡単ダイエット習慣】 「そんなに食べてないのに、なぜか体重が落ちない…」。そう感じている人ほど、食事中の“無意識の一口”がクセになっていることがあります。スマホを見ながら、考えごとをしながら、気づけば手元のパンやおかずをつまんでしまう――。こ ... “ながら食べ”をやめるだけ！無意識の一口を防いでスッキリ変わる【簡単ダイエット習慣】
ウエストがくっきり。１日１セット【腰をグッとねじって脚まで細見えする】簡単ポーズ 年齢とともに「ウエストのくびれが消えてきたかも…」と感じる人は少なくありません。腰まわりが固まるとひねりの動きが小さくなり、ウエストラインがぼやけやすくなるためです。そこで今回は、ヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラ】の脚を ... ウエストがくっきり。１日１セット【腰をグッとねじって脚まで細見えする】簡単ポーズ
太もも外張り・下半身太りに悩む大人へ。１日３セット【骨盤まで整う】簡単“脚やせ”ストレッチ 太ももや下半身がなかなか細くならない…。そんな大人女性に共通して見られるのが、「内転筋群（長内転筋・短内転筋・大内転筋・小内転筋・薄筋・恥骨筋など）」が固くなり、脚の内側がうまく使えていない状態です。内側の筋肉が働かない ... 太もも外張り・下半身太りに悩む大人へ。１日３セット【骨盤まで整う】簡単“脚やせ”ストレッチ
憧れの“痩せ体質”へ。１日１セット【お腹＆下半身を同時に引き締める】簡単ポーズ 「ぽっこりお腹が気になる」「下半身太りから抜け出したい」といった悩みを一度に解決できるのが、ヨガの簡単ポーズ【ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ】です。脚を大きく開いて上半身をねじる動きで体幹が鍛えられ、お腹と ... 憧れの“痩せ体質”へ。１日１セット【お腹＆下半身を同時に引き締める】簡単ポーズ
下半身がすっきり見え。１日１分【腰まわり・太ももを一気に流す】むくみ撃退ストレッチ 年齢を重ねるほど、腰まわりや太ももに“落ちにくいむくみ”が溜まりやすくなります。その原因のひとつが、下半身の外側にある「筋膜張筋」という筋肉のこわばり。ここが硬くなるとリンパの流れが滞りやすく、脚が重く見えたり、細見えを ... 下半身がすっきり見え。１日１分【腰まわり・太ももを一気に流す】むくみ撃退ストレッチ
食べる量は同じなのに下腹だけ出る…40代女性に増える「内臓脂肪太り」の原因とは 「体重はそこまで増えていないのに、下腹だけぽっこりしてきた…」。40代以降の女性からよく聞く悩みですが、実は食べ過ぎよりも“体の中の変化”が大きく関わっています。年齢を重ねると脂肪のつく場所や代謝の仕組みが変わり、知らな ... 食べる量は同じなのに下腹だけ出る…40代女性に増える「内臓脂肪太り」の原因とは
下半身のもたつきがみるみる軽く！１日１セット【太もも裏とお尻が引き締まる】簡単エクササイズ 年齢とともに気になりやすい下半身の“もたつき”。太ももが張りやすい、お尻の位置が下がって見える…そんな悩みの多くは、股関節まわりの筋肉が十分に使えていないことが関係しています。そこで今回は、太もも裏とお尻を同時に刺激でき ... 下半身のもたつきがみるみる軽く！１日１セット【太もも裏とお尻が引き締まる】簡単エクササイズ
“これ以上太りたくない”大人が続けている。体型がゆるやかに変わる【簡単ダイエット習慣】 年齢を重ねるほど、体型の変化はゆるやかに進むもの。「もうこれ以上太りたくない」「今の体型をキープしたい」と思った時こそ、無理な減量より“生活習慣を整えること”が効果的です。そこで今回は、代謝を底上げし、体を軽くしてくれる ... “これ以上太りたくない”大人が続けている。体型がゆるやかに変わる【簡単ダイエット習慣】
贅肉の予防に効果テキメン！１日１分【下半身後ろ側をまとめてケアする】簡単ストレッチ ヒップラインや太もも裏に贅肉がつくと、後ろ姿が一気に重たく見えてしまうもの。その原因の１つが、下半身後ろ側の大きな筋肉を十分に使えていないことになります。そこでおすすめなのが、お尻から太もも裏、腰まで一気にアプローチでき ... 贅肉の予防に効果テキメン！１日１分【下半身後ろ側をまとめてケアする】簡単ストレッチ
“ながら”でOKだから続けやすい！たった30秒【お腹も太ももも引き締まる】簡単エクササイズ お腹まわりと太ももを同時に引き締めたいなら、“ながら”で実践できるピラティスの簡単エクササイズ【レッグプルフロント】が断然おすすめ。体幹を使いながら脚を動かすことで、自然と腹筋・太ももが刺激され、無理なく全身が整っていき ... “ながら”でOKだから続けやすい！たった30秒【お腹も太ももも引き締まる】簡単エクササイズ
“内ももの贅肉が落ちない”を卒業。１日５回【太ももラインがすっきり整う】簡単エクササイズ 年齢とともに気になりやすくなる“内もものもたつき”。体重は変わらないのに、太ももだけサイズ感が気になる大人世代は少なくないはずです。特に内ももの筋肉「内転筋」は日常で使われにくく、弱ってしまうと外側ばかりが張ってしまうこ ... “内ももの贅肉が落ちない”を卒業。１日５回【太ももラインがすっきり整う】簡単エクササイズ
“空腹はコーヒーでごまかす”はNG。カフェイン頼りが「ダイエットの妨げ」になる理由 「お腹が空いたけど食べたくないから、とりあえずコーヒーで乗り切る」 忙しい大人ほどついやりがちな習慣ですが、実はカフェインに頼りすぎると、かえって代謝の乱れを招くことがあります。一時的に空腹をごまかせても、 ... “空腹はコーヒーでごまかす”はNG。カフェイン頼りが「ダイエットの妨げ」になる理由
下半身がむくみやすい人に。１日３セット【細見えする体に整う】お尻＆背中の簡単ストレッチ 夕方になると脚がパンパン、立ち姿もどこか重たく見えてしまう…。そんな“下半身悩み”の多くは、お尻まわりの「中臀筋（ちゅうでんきん）」と、背中を支える「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」がこり固まり、重心が乱れていること ... 下半身がむくみやすい人に。１日３セット【細見えする体に整う】お尻＆背中の簡単ストレッチ
“砂糖依存”を抜け出す簡単ダイエット！甘い物を我慢せず痩せ体質に変わる「３つの習慣」 「甘い物を控えたいのに、つい手が伸びてしまう」──そんな悩み、ありませんか？実は砂糖には脳を“依存状態”にする作用があり、意思の強さだけではコントロールが難しいのです。そこで今回は、我慢せずに“砂糖依存”から抜け出し、自 ... “砂糖依存”を抜け出す簡単ダイエット！甘い物を我慢せず痩せ体質に変わる「３つの習慣」
筋トレ風“ヨガ”で細見えを実感。１日５回【腕肩まわりがスッキリ整う】簡単ポーズ 「二の腕だけ、なぜか落ちない」「肩まわりが丸く見えて老けて見える…」といった悩みを感じている大人世代は少なくありません。でも、ハードな筋トレは続かないし、いきなり難しいヨガも正直ハードルが高いもの。そこでおすすめなのが、 ... 筋トレ風“ヨガ”で細見えを実感。１日５回【腕肩まわりがスッキリ整う】簡単ポーズ
骨盤＆股関節から整える！１日１セット【下半身デブ解消をめざす】簡単ポーズ 下半身太りの原因の１つは、骨盤や股関節の歪みや硬さ。特にデスクワークが多い人や、同じ姿勢が続きやすい人は、筋肉のアンバランスから太ももやお尻に贅肉やむくみがつきやすくなります。そこでおすすめなのがヨガの簡単ポーズ【アンジ ... 骨盤＆股関節から整える！１日１セット【下半身デブ解消をめざす】簡単ポーズ
“とりあえず甘い物”が太りやすさの原因に？血糖値の乱れがダイエットを妨げる理由 仕事の合間や小腹が空いたときに「とりあえず甘い物」。その一口が癖になり、気づけば毎日の習慣になっている人は少なくありません。けれど、この“とりあえず習慣”は、想像以上に血糖値を揺らし、太りやすさにつながるのです。そこで今 ... “とりあえず甘い物”が太りやすさの原因に？血糖値の乱れがダイエットを妨げる理由
立っているだけでお腹も脚も引き締まる！痩せ体質に導く【理想の立ち姿勢】の作り方 「立っているだけなのに、なぜかスタイルがよく見える人」っていますよね。実はその秘密は“立ち方”にあるんです。姿勢が整うと筋肉のバランスが改善され、体幹も自然と働き、痩せやすい状態がつくられます。そこで今回は、ピラティスの ... 立っているだけでお腹も脚も引き締まる！痩せ体質に導く【理想の立ち姿勢】の作り方
１週間続けるだけで「お腹の見た目が変わる」。１日10分【腹筋集中エクササイズ】 体温を上げようと基礎代謝が高まる寒い季節はまさにダイエットに最適なシーズンです。そこで今回は、アメリカで話題を集める【腹筋集中エクササイズ】を紹介。１日10分行うだけでOKでにも関わらず「１週間続けるだけでお腹の見た目が ... １週間続けるだけで「お腹の見た目が変わる」。１日10分【腹筋集中エクササイズ】
続けるほど“痩せ体質”に。１日１分【股関節周りのリンパの流れを改善する】簡単習慣 寒さを感じる日が増えてきて、むくみや冷えが原因による代謝の低下に悩まされている方も少なくないと思います。そんな代謝の低下にきちんと対策していくためにも習慣に採り入れたいのが、股関節を大きく開いてリンパの流れを改善すること ... 続けるほど“痩せ体質”に。１日１分【股関節周りのリンパの流れを改善する】簡単習慣
腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣 お腹の贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹が引き締まっていくピラティスの簡単 ... 腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣
体脂肪は“白湯では”減らない！人気を集める「白湯ダイエット」の誤解と正しい活用法 「白湯を飲むだけで痩せるらしい」という情報を見て“白湯ダイエット”を始める人は少なくありません。確かに白湯は胃腸を温めたり、むくみを軽減するなどメリットはあります。しかし、白湯そのものに“体脂肪を燃やす作用”はありません ... 体脂肪は“白湯では”減らない！人気を集める「白湯ダイエット」の誤解と正しい活用法
かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣 脚を引き締めたい時、つい太ももばかりを鍛えてしまいがち。たしかに脚痩せにおいて筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが“ふくらはぎ”を鍛えること。血行を促進させ、脂肪燃焼アップにもつながります。そ ... かかとを上げ下げするだけ。１日10回【脚全体がみるみる引き締まっていく】簡単習慣
下半身が痩せにくい大人世代へ。１日10回【姿勢を整えて細見え下半身に導く】簡単エクササイズ 「下半身だけ痩せない」「脚が太く見える…」そんな悩みが深まっていませんか？実は“姿勢の崩れ”が下半身太りを加速させていることも少なくありません。そこで今回は、寝たまま行えるピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】を紹介し ... 下半身が痩せにくい大人世代へ。１日10回【姿勢を整えて細見え下半身に導く】簡単エクササイズ
骨盤底筋を鍛えて下半身太りを解消。１日10回【腰まわりが引き締まる】簡単エクササイズ 若い頃より姿勢が悪くなった、下半身にお肉がつきやすくなったと感じているなら、下半身太りを解消し、腰まわりをスッキリと引き締められるピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】がおすすめ。体幹と骨盤底筋を同時に鍛えることができ ... 骨盤底筋を鍛えて下半身太りを解消。１日10回【腰まわりが引き締まる】簡単エクササイズ
なぜ歩くと痩せるの？【ウォーキングダイエット】減量成功につなげるための「３つの鉄則」 誰でも取り組みやすいダイエット法の１つが【ウォーキングダイエット】。でも、ただ歩くだけでなぜダイエットに効果的なのでしょうか？そこで今回は、歩くことがダイエットに効果的な理由および減量成功につなげるための「３つの鉄則」を ... なぜ歩くと痩せるの？【ウォーキングダイエット】減量成功につなげるための「３つの鉄則」
