１日３回で【お腹ぺたんこ】に。お腹周りの筋肉と体幹を一気に強化する簡単習慣 運動不足や食生活の乱れが「すぐに体型に表れる」という方は少なくないと思います。だからこそ、無理なく続けられるエクササイズをコツコツ実践していくことが大事。そこで習慣に採り入れたいのが、床を腕で歩行するだけでお腹周りの筋肉 ... １日３回で【お腹ぺたんこ】に。お腹周りの筋肉と体幹を一気に強化する簡単習慣
いつの間にか【脱下半身デブ】が叶う。下半身全体の引き締めにつながる簡単エクササイズ 腰周り、太もも、お尻など「下半身がなかなか痩せない」と悩んでいる方は少なくありません。でもせっかく運動をするなら「腰周りだけ」「太ももだけ」「お尻だけ」ではなく、効率良く一気にシェイプアップを叶えていきたいところ。そこで ... いつの間にか【脱下半身デブ】が叶う。下半身全体の引き締めにつながる簡単エクササイズ
年齢を重ねても体型キープが叶う理由。マイナス３kg級の痩せ効果【和食ダイエット】のメリット 年齢を重ねても若い頃とさほど体型の変わっていない人を見ると「きっと生まれ持ったものが違うから…」「太りにくい体質でうらやましい！」と嘆いてしまいがち。でも、そんな風に体型が変わらない人ほど見えないところで努力していたりす ... 年齢を重ねても体型キープが叶う理由。マイナス３kg級の痩せ効果【和食ダイエット】のメリット
超シンプル！３つのルールを実践するだけ。20kg以上の減量成功に導いた【ダイエットテク】 今週（2024年11月24日～11月30日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『20kg以上の減量成功に導いた簡単ダイエットルール』を週末のひとときチェックし ... 超シンプル！３つのルールを実践するだけ。20kg以上の減量成功に導いた【ダイエットテク】
お腹周りを全方位から引き締め。１日１分【ウエストにくびれ感を取り戻す】簡単習慣 単に痩せている印象ではなく、メリハリ感じるお腹周りのラインを手に入れるためには日頃からのケアの積み重ねがモノを言います。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周り全体の引き締めやくびれ作り、さらには下半身の引き締めまで効果を ... お腹周りを全方位から引き締め。１日１分【ウエストにくびれ感を取り戻す】簡単習慣
太もも中心に下半身全体を引き締め。１日１セット【内転筋を集中強化する】簡単習慣 細見えする下半身を手に入れるために太ももを引き締めは欠かせないポイントの１つ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、寝転んだ状態で太もも内側の「内転筋」を集中強化できるピラティスの【レッグアブダクション】です。骨盤の安定、 ... 太もも中心に下半身全体を引き締め。１日１セット【内転筋を集中強化する】簡単習慣
続けるほどお腹周りスッキリ。１日２セット【贅肉退治＆くびれ作りが一気に叶う】簡単習慣 贅肉でくびれが失われたお腹を鍛えようとすると、いわゆる上半身を起こす腹筋運動を行いがち。でも、お腹の贅肉を退治しつつくびれ作りを一気に叶えたいなら、お腹の横に位置する「腹斜筋」を鍛えることが鍵となります。そこで習慣に採り ... 続けるほどお腹周りスッキリ。１日２セット【贅肉退治＆くびれ作りが一気に叶う】簡単習慣
「痩せた？」と聞かれる体へ。代謝を高めつつ【お腹＆二の腕を一気に引き締める】簡単習慣 １日の行動を振り返ってみた時、「腕や首肩周りがほとんど動かさず、猫背のまま過ごしていた」ということありませんか？ それが常態化していると代謝の低下を招き、より贅肉がつきやすくなる悪循環へと一直線。そこで習慣に採り入れたい ... 「痩せた？」と聞かれる体へ。代謝を高めつつ【お腹＆二の腕を一気に引き締める】簡単習慣
脚全体の引き締め＆血行促進に。むくみ解消にも効果【股関節周りの柔軟性を上げる】簡単習慣 脚が太見えしてしまう大きな原因の１つが“むくみ”。脚全体の引き締めをめざす際は、同時に血行促進によってむくみ解消につなげていきたいところです。そこでおすすめの簡単エクササイズが、股関節周りの柔軟性を上げる効果を期待できる ... 脚全体の引き締め＆血行促進に。むくみ解消にも効果【股関節周りの柔軟性を上げる】簡単習慣
ほっそりとした見た目印象へ。１日３セット【上半身の筋肉量UPにつながる】簡単習慣 ほっそりとした見た目印象を手に入れるためには上半身の筋肉量UPが鍵の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】の“上半身特化型バージョン”です。手軽に座ったまま取り組めるポーズ ... ほっそりとした見た目印象へ。１日３セット【上半身の筋肉量UPにつながる】簡単習慣
太ももがみるみる痩せる。１日１セット【骨盤＆股関節の柔軟性を高める】簡単習慣 忙しい毎日で運動の時間を確保するのが難しい方は少なくないと思いますが、溜め込んでしまった下半身の贅肉をスッキリさせるためにも効率の良いエクササイズを習慣に採り入れていきたいところ。そこでおすすめが、太ももやお尻など下半身 ... 太ももがみるみる痩せる。１日１セット【骨盤＆股関節の柔軟性を高める】簡単習慣
無理なく10kg以上減量成功へ。40代・女性ライターが実践した【簡単ダイエット習慣】 もともと食べることが好きで運動はあまり好きではない方は少なくないでしょう。約半年をかけて10kg以上減量成功したと言う40代・女性ライターも「まさに自分もそうだった」と振り返ります。そこで今回は、そんな彼女が実践した【簡 ... 無理なく10kg以上減量成功へ。40代・女性ライターが実践した【簡単ダイエット習慣】
３ヶ月で約10kgの減量に成功した40代主婦が実践！無理なくできる【簡単ダイエット習慣】 今週（2024年11月17日～11月23日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介。キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『３ヶ月で約10kg減量成功！40代主婦の簡単ダイエット習慣』を週末のひとときチェ ... ３ヶ月で約10kgの減量に成功した40代主婦が実践！無理なくできる【簡単ダイエット習慣】
体重変わらずとも見た目は変わる。１日１分【姿勢を整えつつお腹ほっそりが叶う】簡単習慣 姿勢が悪い人とキレイな姿勢の人とでは見た目印象は大きく変わるもの。そこで体重は変わらずとも細見えする身体を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、お腹や胸など上半身の筋肉の柔軟性を高めることで、姿勢を整えつつお腹ほっそりが ... 体重変わらずとも見た目は変わる。１日１分【姿勢を整えつつお腹ほっそりが叶う】簡単習慣
続けるほど脂肪の燃えやすい身体へ。ダイエット効率を高めるために実践したい【簡単ルール】 理想的な脂肪の燃えやすい、痩せ体質な体を手に入れたいもの。そこで参考にしたいのが、ジェニファー・ローレンスやジェシカ・チェステインら海外トップ女優のトレーナーを務めるディヴィッド・キングスベリー氏が推奨するダイエット効率 ... 続けるほど脂肪の燃えやすい身体へ。ダイエット効率を高めるために実践したい【簡単ルール】
仰向けに寝たまま手軽に実践可能。代謝UP効果も【太もものサイズダウンが叶う】簡単習慣 下半身痩せをめざす上で避けて通れないのが贅肉を落としにくい「太もも」の引き締め。そこで習慣に採り入れたいのが、仰向けに寝たまま手軽に実践できるピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングストレッチ】です。ひざ上のたるみ肉 ... 仰向けに寝たまま手軽に実践可能。代謝UP効果も【太もものサイズダウンが叶う】簡単習慣
太ももを効率良く引き締め。ムチっと感のない【ほっそり太ももに導く】に導く簡単習慣 「特に痩せにくいパーツ」として挙げられる太ももは“ダイエットの壁”の１つ。そのムチっと感の原因は加齢による筋力の低下、そして日々の疲労の蓄積によるむくみなどが挙げられます。そんな痩せにくい太もものダイエット習慣として採り ... 太ももを効率良く引き締め。ムチっと感のない【ほっそり太ももに導く】に導く簡単習慣
姿勢を正して若見え体型へ。１日１セット【効率良く下半身全体の引き締めが叶う】簡単習慣 若見えする体型を手に入れるためには、正しい姿勢であることと同時に、ほっそりと引き締まった下半身を手に入れであることが重要。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く下半身全体の引き締めが叶うヨガの簡単ポーズ【立ち木のポーズ】 ... 姿勢を正して若見え体型へ。１日１セット【効率良く下半身全体の引き締めが叶う】簡単習慣
続けるほど太もも細く。老廃物＆むくみをゴッソリ流す【太もも痩せ】簡単ストレッチ 下半身のラインをキレイに見せるためには、常にスラリとした印象をキープしたいもの。中でも小まめにケアしていきたいのが、むくみやすく痩せにくい太ももです。そこで習慣に採り入れたいのが、脚の外側付け根にある「筋膜張筋」をほぐす ... 続けるほど太もも細く。老廃物＆むくみをゴッソリ流す【太もも痩せ】簡単ストレッチ
続けるほど下半身太りの予防につながる。１日１分【太ももの集中強化が叶う】簡単習慣 「下半身が太い」という印象を誰しも持たれたくはないもの。でも、お尻や太ももは贅肉がつきやすいパーツであるのも事実です。そこで意識したいのが太もも（特に内側）の筋肉を集中強化すること。中でもおすすめがヨガの簡単ポーズ【ガル ... 続けるほど下半身太りの予防につながる。１日１分【太ももの集中強化が叶う】簡単習慣
腰周りのラインがスッキリ。１日１セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ 腰周りのどっしりとした印象を解消していくためには。お腹の深部に位置する「腸腰筋（股関節の前側からお腹の下にかけての筋肉）」の柔軟性を高めることが鍵になります。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな腸腰筋にダイレクトにアプロ ... 腰周りのラインがスッキリ。１日１セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
脇腹の贅肉がスッキリ落ちていく。１日１セット【寸胴腹にくびれがよみがえる】簡単習慣 脇腹の贅肉のせいで、お腹周りが寸胴になったままになっていませんか？ 脇腹の贅肉はなかなか落としづらいので、日々しっかり引き締め対策を続けていきたいもの。そこでおすすめのエクササイズが、体側を大きく伸ばす動きで脇腹にアプロ ... 脇腹の贅肉がスッキリ落ちていく。１日１セット【寸胴腹にくびれがよみがえる】簡単習慣
引き締め効果を実感できる。即効性の高さが魅力【下半身のシェイプアップに効く】簡単習慣 下半身のシェイプアップに効くエクササイズは体への負荷が大きいため、なかなか続かない方も少なくないでしょう。そこでイチオシがピラティスの簡単エクササイズ【ヒップアップトレーニング】。四つん這いの姿勢で行うため、比較的体への ... 引き締め効果を実感できる。即効性の高さが魅力【下半身のシェイプアップに効く】簡単習慣
２週間でウエスト−３cmの成功事例も。１日10分【効率良く腹筋強化が叶う】簡単習慣 数あるお腹のエクササイズの中で圧倒的に支持さけている１つが、ウエスト56cmの女優・モデルのアレクシス・レンが実践している１日10分の「腹筋強化プログラム」。そこで今回は、アイテム不要で、どこでもできるという手軽さも魅力 ... ２週間でウエスト−３cmの成功事例も。１日10分【効率良く腹筋強化が叶う】簡単習慣
骨盤の歪みを整えてお腹サイズダウン。痩せの鍵「腸腰筋」をほぐす簡単ストレッチ お腹周りの贅肉はいつだって大きな悩み。どんなに引き締めたいと感じていてもなかなか難しいのも現実です。そんなお腹のサイズダウンの鍵となるのが、下腹部や骨盤を支える「腸腰筋」をほぐすこと。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤の ... 骨盤の歪みを整えてお腹サイズダウン。痩せの鍵「腸腰筋」をほぐす簡単ストレッチ
うつ伏せに寝たままできる手軽さが魅力。１日10回【太ももサイズダウンにつながる】簡単習慣 スラっと細見えする脚を理想とするところですが、その理想を実現するに太もものサイズダウンは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、“うつ伏せ”の状態のまま太もも裏の「ハムストリングス」を鍛える簡単エクササイズです。代謝 ... うつ伏せに寝たままできる手軽さが魅力。１日10回【太ももサイズダウンにつながる】簡単習慣
お腹の凹ませに高い効果。続けるほど【腰周りがほっそりしてくる】簡単習慣 食生活の乱れや運動不足で、気づくとお腹がぽっこりしていたという経験を持つ方は少なくないと思います。贅肉の付きやすい腰周りだからこそ日頃からの引き締めケアが大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませに高い効果を発 ... お腹の凹ませに高い効果。続けるほど【腰周りがほっそりしてくる】簡単習慣
２週間で体重５kg減。引き締め効果大【ウエスト−５cmを叶える】注目エクササイズ 「ウエストをサイズダウンさせたい！」と感じている方におすすめの話題の「お腹痩せエクササイズ」を紹介。それがYouTuberのクロエ・ティングが配信中の『Get Abs in 2 WEEKS』です。実践者からは「３kg減量 ... ２週間で体重５kg減。引き締め効果大【ウエスト−５cmを叶える】注目エクササイズ
続けるほどウエスト軽やか。１日１セット【腰周りのドッシリ感を解消する】簡単ストレッチ 贅肉やむくみによる腰周りのドッシリ感に悩んでいるなら、普段あまり意識が向かない“体の後ろ側の筋肉”に着目したケアがおすすめ。中でも注力したいのが骨盤や背骨を支える「腰方形筋」の柔軟性を高めることになります。この「腰方形筋 ... 続けるほどウエスト軽やか。１日１セット【腰周りのドッシリ感を解消する】簡単ストレッチ
続けるほど、お腹が痩せやすく◎ １日１セット【骨盤周りの巡りを整える】簡単習慣 忙しい毎日、気付かない内に体や心に疲労が溜まってしまっていると体の巡りも悪くなっていき、代謝の低下や体型の崩れにもつながりかねません。そこで、そんな悩みを払拭するべく習慣に採り入れたいのが、骨盤周りの巡りを整えて代謝を上 ... 続けるほど、お腹が痩せやすく◎ １日１セット【骨盤周りの巡りを整える】簡単習慣
