腸腰筋の柔軟性を高めて腰周りスッキリ。１日３セット【骨盤の歪みを整える】簡単ストレッチ 腰周りのラインをスッキリさせるためには、下腹部や骨盤を支える「腸腰筋」の柔軟性を高めることが鍵に。そこで習慣に採り入れたいのが、そんな腸腰筋にアプローチして骨盤の歪みを整える効果を期待できる簡単ストレッチです。 &nbs ... 腸腰筋の柔軟性を高めて腰周りスッキリ。１日３セット【骨盤の歪みを整える】簡単ストレッチ
骨盤底筋を効率良く強化。１日１セット〜【キュッと引き上がったお尻を作る】簡単習慣 ほどよく丸みがあり、キュッと上がった美しいヒップラインは憧れ。タイトなスカートやデニムをかっこよく履きこなす美尻を手に入れたい女性は多いのではないでしょうか？ そこで習慣にしたいのが、ヒップアップに有効とされる「骨盤底筋 ... 骨盤底筋を効率良く強化。１日１セット〜【キュッと引き上がったお尻を作る】簡単習慣
続けるほど脚が細く引き締まる。１日10回【ふくらはぎを上げ下げするだけ】簡単習慣 脚を引き締めたい時、つい太ももばかりを鍛えていませんか？ もちろん筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、忘れてはいけないのが「第二の心臓」とも呼ばれる“ふくらはぎ”を鍛えること。冷えやむくみの対策と同時に脂肪燃焼ア ... 続けるほど脚が細く引き締まる。１日10回【ふくらはぎを上げ下げするだけ】簡単習慣
股関節周りの柔軟性UPが鍵。１日３セット【贅肉＆むくみのない細脚へ導く】簡単ストレッチ コーデを組む時に下半身の体型カバーばかり気にしていませんか？そんな状況から抜け出すべく習慣に取り入れたいのが、脚痩せの鍵とされる股関節周りの柔軟性UPにつながる簡単ストレッチ。ぜひ贅肉やむくみのない細脚へ近づくべく実践し ... 股関節周りの柔軟性UPが鍵。１日３セット【贅肉＆むくみのない細脚へ導く】簡単ストレッチ
低負荷で実践できるのが魅力。１日10セット【腰周りのくびれを育む】簡単習慣 腰周りの贅肉をなんとかしたいと考えているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】です。低負荷で実践できるのが魅力で、それでいて腰周り全体の筋肉を一気に鍛えることができるので、くび ... 低負荷で実践できるのが魅力。１日10セット【腰周りのくびれを育む】簡単習慣
効率良く脂肪燃焼できる体へ。【痩せ体質】を手に入れるために実践したいこと 「痩せるため！」と食事内容を厳しく管理したり、運動をする時間を作ったりすることは大切なことですが、めざすべきは「特別なことをしなくてもう痩せる（太らない）体を手に入れること。そこで今回は、数々のハリウッド女優を顧客にする ... 効率良く脂肪燃焼できる体へ。【痩せ体質】を手に入れるために実践したいこと
お腹ぽっこり問題を解消へ。１日１セット【お腹の代謝を高める】簡単習慣 食べ過ぎ、姿勢の悪化、運動不足など生活の乱れが顕著に現れてしまうお腹周り。そんな、お腹ぽっこり問題を解消したいなら、ぜひ習慣に採り入れたいヨガの簡単ポーズが【ナヴァーサナ】です。腹筋と体幹を一気に強化するヨガの代表的なポ ... お腹ぽっこり問題を解消へ。１日１セット【お腹の代謝を高める】簡単習慣
代謝の良い痩せやすい下半身へ。１日１セット【太もも＆お尻の引き締めに効く】簡単習慣 下半身太りを解消するにあたっては、下半身全体を引き締めるだけに留まらず、代謝の良い“痩せやすい下半身”を手に入れたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の中でも特に大きな太ももやお尻の筋肉を一気に強化できるヨガの ... 代謝の良い痩せやすい下半身へ。１日１セット【太もも＆お尻の引き締めに効く】簡単習慣
寝たまま楽チンに腹筋を強化。１日10回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣 腰周りを引き締めてすっきり感のある身体のラインをキープしていきたいなら、腹筋を強化するエクササイズを習慣化するのが近道。そこでおすすめの簡単エクササイズが、寝たまま楽チンに腹筋を強化できる【レッグレイズ】です。 &nbs ... 寝たまま楽チンに腹筋を強化。１日10回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣
運動不足解消に効くのも魅力。１日１セット【引き締まった印象の下半身へ導く】簡単習慣 運動不足の状態が続いていると筋肉が衰えてしまうため、体型の崩れにつながりやすくなります。そこで習慣に採り入れたいのが、引き締まった印象の下半身へ導くヨガの簡単ポーズ【リバースウォーリア】。全身を使って行うポーズなので、運 ... 運動不足解消に効くのも魅力。１日１セット【引き締まった印象の下半身へ導く】簡単習慣
下半身ほっそり。１日１分【太ももの引き締め＆むくみ解消につながる】簡単ストレッチ 立ったり歩いたりと気付かぬうちに下半身には疲労が蓄積しているもの。当然、血行が悪くなったりむくんだりしているでしょう。でも、何もケアしないでいると下半身太りの状態を招くことに。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの外側の ... 下半身ほっそり。１日１分【太ももの引き締め＆むくみ解消につながる】簡単ストレッチ
下腹みるみる凹んでいく◎ １日１分、続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣 薄着の季節ぽっこりとした下腹をスッキリ凹ませて、軽やかな細い腰周りで乗り切りたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹の凹ませ効果大の簡単エクササイズ【レッグレイズ】です。寝そべったまま腰を軸に脚を大きく上下させること ... 下腹みるみる凹んでいく◎ １日１分、続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣
弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣 最近「お腹がぽっこりしてきた」という方は少なくないと思います。その原因の１つが“弱った腹筋と体幹”。とはいえ、腹筋と体幹を強化するエクササイズは少々ハードなイメージがあります。そこで習慣に採り入れたいのが、比較的ラクな姿 ... 弱った腹筋と体幹を強化。１日１分【理想のぺたんこお腹へ導く】簡単習慣
理想的なほっそりウエストへ。１日１セット【腰周りのドッシリ感の解消につながる】簡単ストレッチ 腰周りのドッシリ感を解消していくためには、普段あまり意識が向かない“体の後ろ側の筋肉”のケアにも注力したいところ。中でも骨盤や背骨を支える「腰方形筋」はマッサージではアプローチしにくい筋肉なので、簡単なストレッチ習慣で柔 ... 理想的なほっそりウエストへ。１日１セット【腰周りのドッシリ感の解消につながる】簡単ストレッチ
贅肉の付きにくい細腕へ。 １日１セット【二の腕のプヨプヨ感を解消する】簡単習慣 デスクワークをしていると、１日を通して意外と腕や首肩周りがほとんど動かしていないもの。そんなことが毎日続けば、当然ながら腕や首肩周りの筋力が低下しますし、筋力の低下によって脂肪が付きやすくなる悪循環に陥ってしまうでしょう ... 贅肉の付きにくい細腕へ。 １日１セット【二の腕のプヨプヨ感を解消する】簡単習慣
薄くてくびれた腰周りへ。１日10回【お腹の贅肉を効率良く引き締める】簡単習慣 出るところは出て、引っ込んだところはきちんと引っ込んだ女性らしいボディラインをキープしていくためには、体の前側（お腹や太ももなど）だけでなく、後ろ側（背中やお尻など）も含め全方位からの引き締めが肝心。そこで習慣に採り入れ ... 薄くてくびれた腰周りへ。１日10回【お腹の贅肉を効率良く引き締める】簡単習慣
程良く丸みのある下半身へ。１日１セット【下半身全体を一気に引き締める】簡単習慣 余分な脂肪が付いていない、程良く丸みのある下半身はオンナらしさを引き立ててくれます。だからこそ、毎日のエクササイズ習慣が肝心。そこで採り入れたいのが、下半身全体からウエスト周りまで引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ ... 程良く丸みのある下半身へ。１日１セット【下半身全体を一気に引き締める】簡単習慣
よく食べているのに“太らない”理由。減量＆体型キープにつながる【簡単ダイエット習慣】 一緒に外食するとよく食べているのに「全然太らない！」という友人はいませんか？ もしかしたら、その友人は自分なりの減量＆体型キープにつながる【簡単ダイエット習慣】があるのかも知れません。そこで今回は、そんなよく食べている ... よく食べているのに“太らない”理由。減量＆体型キープにつながる【簡単ダイエット習慣】
デトックス促進で横腹の贅肉スッキリ。１日１分【ウエストのくびれを作る】簡単習慣 ウエストのくびれをキープしていくことは年齢を重ねていくと徐々に難しくなっていくものですが、そんなお腹周りの悩みを軽減するためにも習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【ヴァーターヤねじり】です。整腸効果によってデトックス ... デトックス促進で横腹の贅肉スッキリ。１日１分【ウエストのくびれを作る】簡単習慣
太ももの筋肉を丸ごと強化。１日１セット【下半身全体を効率良く引き締める】簡単習慣 下半身全体の引き締めには太もものサイズダウンが鍵となりますが、太ももの筋力が低下しているとサイズダウンはなかなか叶わないもの。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの内側の「内転筋」と太ももの外側の「外転筋」を一気に強化で ... 太ももの筋肉を丸ごと強化。１日１セット【下半身全体を効率良く引き締める】簡単習慣
ラクちんポーズで下半身を“丸ごと”引き締め。１日１セット【痩せ体質に導く】簡単習慣 なかなか落としにくい下半身の贅肉ですが、毎日できる簡単ケアで対策と予防をしていきたいところ。そこでおすすめが、さまざまな美容効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ダウンドッグ】です。ラクちんにできるポーズながら、お腹を含む下 ... ラクちんポーズで下半身を“丸ごと”引き締め。１日１セット【痩せ体質に導く】簡単習慣
深い呼吸のできる身体作りに。お腹痩せ効果も【巻き肩や猫背を改善する】簡単習慣 猫背や巻き肩などの姿勢が癖付いてしまうと、肩や背中がコリやすくなったり、呼吸が浅くなって代謝が落ちたりなどの悪影響が出てしまうもの。「その状態、まさに自分！」と思い当たるなら、お腹痩せ効果も期待できるピラティスの簡単エク ... 深い呼吸のできる身体作りに。お腹痩せ効果も【巻き肩や猫背を改善する】簡単習慣
お腹にくびれを取り戻したい！ウエスト横にハミ出た【頑固な脇腹の贅肉を落とす】簡単習慣 「気付かぬうちにウエスト横に贅肉がハミ出ていた！」なんて事態を解決するには、お腹をねじる運動に取り組んでみましょう。そこでおすすめの簡単エクササイズの１つが、大きくお腹をねじる動きでくびれ作りを促進するヨガの簡単ポーズ【 ... お腹にくびれを取り戻したい！ウエスト横にハミ出た【頑固な脇腹の贅肉を落とす】簡単習慣
太もも前側のむくみ＆ハリの解消に。１日１セット【ほっそり下半身に導く】簡単ストレッチ 同じ姿勢で過ごす時間が長くなってくると、太もも（特に前側）の筋肉のハリやむくみが生じ、下半身の太見えにつながっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも前側のむくみ＆ハリの解消に効果を期待できる簡単ストレッチ。血行 ... 太もも前側のむくみ＆ハリの解消に。１日１セット【ほっそり下半身に導く】簡単ストレッチ
太もものサイズダウンに直結。１日１セット【股関節周りの筋肉の柔軟性を高める】簡単習慣 太ももを引き締めたい、サイズダウンさせたい…」と感じているなら、股関節周りの筋肉の柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【ゴームカ・アーサナ】“下半身特化バージョン”を実践するのがおすすめ。股関節周りの筋肉の柔軟性が上がると、太 ... 太もものサイズダウンに直結。１日１セット【股関節周りの筋肉の柔軟性を高める】簡単習慣
老け見え＆重見えしない後ろ姿へ。１日10回【背中の贅肉＆たるみを解消する】簡単習慣 老け見え＆重見えしない見た目印象をキープしていきたいものですが、“後ろ姿”については意外と見落としがち。特に背中に贅肉やたるみは老け見え＆重見えに直結してしまいます。そこで後ろ姿のシルエットをブラッシュアップするためにお ... 老け見え＆重見えしない後ろ姿へ。１日10回【背中の贅肉＆たるみを解消する】簡単習慣
軽やかな見た目の下半身へ。１日１セット【太ももの贅肉＆むくみの解消を促す】簡単ストレッチ 太ももの贅肉やむくみは下半身の重見えの原因の１つ。とは言え、太ももの贅肉やむくみは落としにくいので、習慣的なケアが必須です。そこで習慣に採り入れたいのが、脚の付け根の外側にある「筋膜張筋」の柔軟性を高める簡単ストレッチ。 ... 軽やかな見た目の下半身へ。１日１セット【太ももの贅肉＆むくみの解消を促す】簡単ストレッチ
30秒間前屈するだけ。毎日１セット【お腹ダイエットに効く】簡単習慣 食生活の乱れや運動不足が続くと「すぐにお腹周りに贅肉がついてしまう…」という方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、“30秒間前屈するだけ”で腹筋や体幹の強化につながるヨガの簡単ポーズ【ウッターナ・ア ... 30秒間前屈するだけ。毎日１セット【お腹ダイエットに効く】簡単習慣
ほっそり下半身をめざすならマスト。１日１セット【股関節周りの柔軟性を上げる】簡単習慣 下半身太りに悩まされているなら、その原因は“股関節周りの硬さ”にあるのかも。股関節周りが硬いと骨盤のゆがみや姿勢の崩れが生じ、下半身の筋肉の動きが鈍くなって痩せにくい状態に陥ってしまうのです。そこで習慣に採り入れたいのが ... ほっそり下半身をめざすならマスト。１日１セット【股関節周りの柔軟性を上げる】簡単習慣
運動不足を解消しつつお腹痩せ。１日１セット【くびれウエストに導く】簡単習慣 運動不足の状態が続くと、身体はなまり、筋肉は衰え、太りやすくなっていくばかり。そこで習慣に採り入れたいのが、腹筋と体幹を中心に全身の筋肉を強化できるヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】です。お腹のくびれ作り、運動不足の解 ... 運動不足を解消しつつお腹痩せ。１日１セット【くびれウエストに導く】簡単習慣
