ゴロンと床を転がるだけでOK。１日３回【効率良く腰周りを引き締める】簡単習慣 細見えするボディラインが欲しいという方は少なくないと思いますが、そのためにはゆるんだウエストを引き締めるのが近道です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ローリング・ライク・ア・ボール】。ゴロンと ... ゴロンと床を転がるだけでOK。１日３回【効率良く腰周りを引き締める】簡単習慣
下半身のシルエットがスッキリ！１日１分【お腹＆脚を同時に引き締める】簡単ポーズ 下半身太りが気になるけれど、激しい運動は続かない…。そんな人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・ウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）】です。わずか１分程度できるのに、お腹と脚の両方にしっかり効いて、代謝 ... 下半身のシルエットがスッキリ！１日１分【お腹＆脚を同時に引き締める】簡単ポーズ
運動不足の解消に。１日２セット【お腹スッキリ×脂肪燃焼が叶う】簡単エクササイズ 「最近まったく運動してない…」という方で、短時間で効率よくお腹を引き締めたいなら、有酸素運動×体幹強化が同時に叶うエクササイズが断然おすすめです。そこで今回は、全身をしっかり使いながら腹筋にしっかり効く簡単エクササイズ【 ... 運動不足の解消に。１日２セット【お腹スッキリ×脂肪燃焼が叶う】簡単エクササイズ
深い呼吸でくびれ作りを促進！１日１セット【ぽっこりお腹＆寸胴解消に効く】簡単エクササイズ 「なんでこんなにウエストがくびれないの…？」と感じたら、それは“呼吸”が浅くなっているサインかも。実は、深い呼吸には腹斜筋を自然に鍛える効果があり、ウエストラインを引き締めるうえでとても重要なんです。そこで今回は、腹斜筋 ... 深い呼吸でくびれ作りを促進！１日１セット【ぽっこりお腹＆寸胴解消に効く】簡単エクササイズ
脚太の“根本原因”を解消！１日５回【股関節ほぐしで美脚に導く】簡単エクササイズ 「脚が太く見えるのは脂肪のせい…」と思っていませんか？実は、股関節まわりの筋肉の硬さが原因で下半身太りにつながっているケースも多いんです。そこで今回は、そんな“隠れた原因”にアプローチできるピラティスの簡単エクササイズ【 ... 脚太の“根本原因”を解消！１日５回【股関節ほぐしで美脚に導く】簡単エクササイズ
巡りUPで太ももを“集中”引き締め！１日１分【下半身のシルエットが変わる】簡単エクササイズ 「太ももだけなぜか痩せにくい…」そんな悩みは、股関節まわりの硬さや使えていない筋肉が原因かもしれません。今回は、下半身の巡りを促しながら太ももを引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【股関節スクワット】を紹介。１日１分程 ... 巡りUPで太ももを“集中”引き締め！１日１分【下半身のシルエットが変わる】簡単エクササイズ
寝たままラクしてスッキリ！１日２セット【脚ほっそり＆お腹引き締め】簡単エクササイズ 「脚が太くてパンツが決まらない」「下半身ばかり太りやすい」…そんなお悩み、放っておいていませんか？そんな方におすすめが、寝たままできて運動初心者でも続けやすい【足上げクランチ】。太ももやお尻、下腹部を一気に引き締めること ... 寝たままラクしてスッキリ！１日２セット【脚ほっそり＆お腹引き締め】簡単エクササイズ
丸まった背中をスッと整える！１日５回【背中をほぐして引き締める】簡単エクササイズ 「なんだか背中が丸まって見える」「後ろ姿に自信がない」――そんな悩みは、凝り固まった背中の筋肉が原因かも。そこでおすすめなのが、背中まわりをゆるめながら整えられる、ピラティスの簡単エクササイズ【キャット＆カウ】。１日たっ ... 丸まった背中をスッと整える！１日５回【背中をほぐして引き締める】簡単エクササイズ
お腹を前後からしっかり引き締め！１日１分【細ウエストをめざす】簡単エクササイズ 「前から見ても横から見てもすっきり細いウエストをめざしたい！」そんな方にぴったりなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ロールオーバー】。寝転んだまま脚をゆっくり上げる動きで、お腹と背中の両方にアプローチ。１日１セットで、 ... お腹を前後からしっかり引き締め！１日１分【細ウエストをめざす】簡単エクササイズ
全身スッキリ＆お腹が引き締まる！１日５回【美姿勢＆細ウエストに導く】簡単エクササイズ なんとなく全身が重だるい、姿勢が崩れて見た目も冴えない…。そんなときこそ取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ローリング】です。背骨をゆるやかに刺激しながら、お腹まわりを中心に体幹全体にじんわり効くのが特徴。継 ... 全身スッキリ＆お腹が引き締まる！１日５回【美姿勢＆細ウエストに導く】簡単エクササイズ
ゆっくり丁寧にお腹をねじるだけ。１日１セット【脇腹のゆるみを引き締める】簡単習慣 細見えするボディラインを作る上で鍵となるのが“くびれ”を備えたウエスト周り。シルエットにメリハリが出ることで、自然とオンナっぽさも醸せます。でも、油断すると脇腹はゆるみやすく、贅肉が付きやすいパーツ。そこで習慣に採り入れ ... ゆっくり丁寧にお腹をねじるだけ。１日１セット【脇腹のゆるみを引き締める】簡単習慣
腰周りを全方位から引き締め。１日10回【頑固なお腹の贅肉を落とす】簡単習慣 スッキリ印象のボディラインをキープしたいと願うなら、特に意識を向けるべきが“横や後ろからの見た目印象”。贅肉はお腹側だけでなく背中側にもついています。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りについた贅肉を全方位から一気に引き ... 腰周りを全方位から引き締め。１日10回【頑固なお腹の贅肉を落とす】簡単習慣
お腹太り…もう悩まない。１日10セット【腰まわりを引き締める】簡単エクササイズ ぽっこりお腹やくびれのなさなど、お腹太りに悩む方にこそ取り入れてほしいのが、体幹の深層部に働きかけるピラティスの簡単エクササイズです。今回は、腹斜筋（オブリーク）をしっかり刺激できる【オブリークカールアップ・ピラティス】 ... お腹太り…もう悩まない。１日10セット【腰まわりを引き締める】簡単エクササイズ
理想のペタンコお腹＆美脚へ。１日20回【全身が変わる】簡単引き締めエクササイズ 運動不足が続いていると、筋肉量が減って、代謝の低下とともに贅肉が付きやすくなってしまうもの。そこで、痩せやすく細見えする体をキープするべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランク→ウィズ・レッグ】で ... 理想のペタンコお腹＆美脚へ。１日20回【全身が変わる】簡単引き締めエクササイズ
ノースリーブも怖くない！１日２セット【脇＆二の腕のたるみを引き締める】簡単エクササイズ 年齢を重ねるとともに増していく脇や二の腕のたるみ。できるだけ解消したいというのが本音ではないでしょうか？そこで習慣に採り入れたいのが、「三角筋（前部）」や「大胸筋（上部）」の強化に最適な簡単エクササイズ【フロントレイズ】 ... ノースリーブも怖くない！１日２セット【脇＆二の腕のたるみを引き締める】簡単エクササイズ
見た目印象がみるみる若返る。１日１セット【二の腕をスッキリ引き締める】簡単ポーズ 二の腕周りのシルエットは見た目印象に大きく影響するもの。そこで二の腕の贅肉やたるみをスッキリ引き締めたい方こそ習慣に採り入れるべきがヨガの簡単ポーズ【アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ】です。ひじから下で体を支えながら、 ... 見た目印象がみるみる若返る。１日１セット【二の腕をスッキリ引き締める】簡単ポーズ
細見えする第一印象へ。１日１セット【上半身の贅肉＆むくみ解消に効く】簡単ポーズ 顔周りや首肩周り、さらには二の腕など上半身の贅肉やむくみは重見えに直結してしまうもの。そこで上半身の贅肉やむくみを解消し、細見えする第一印象を手に入れるべく習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【ヨガムドラーのポーズ】。 ... 細見えする第一印象へ。１日１セット【上半身の贅肉＆むくみ解消に効く】簡単ポーズ
カラダにメリハリ感を取り戻す。１日１セット【ウエストのくびれ作りに効く】簡単ポーズ 若見えするボディラインをキープする上で鍵となるのが“ウエストのくびれ”です。それだけでカラダのシルエットにメリハリが出てきます。そこで習慣に採り入れたいのが、ウエストのくびれ作りに効果的なヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチ ... カラダにメリハリ感を取り戻す。１日１セット【ウエストのくびれ作りに効く】簡単ポーズ
片脚を大きくクルクル回すだけ！柔らか股関節で【ほっそり脚】を手に入れる簡単エクササイズ 「股関節」の柔軟性が失われてしまうと、下半身の運動量が減るのはもちろん、骨盤の歪みを招くことにもなり下半身太りの原因になりかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ワンレッグ・サークル】。“ ... 片脚を大きくクルクル回すだけ！柔らか股関節で【ほっそり脚】を手に入れる簡単エクササイズ
座りっぱなし対策に１日１セット。効率良く【下半身の引き締め】が叶う簡単エクササイズ １日中“座りっぱなし”で“運動不足”という状態が続くと、いつの間にか代謝が低下して下半身に贅肉がつきやすくなっていくもの。そんな方にこそおすすめの簡単エクササイズが、下半身の引き締め効果が高く全身運動にもなるヨガの簡単ポ ... 座りっぱなし対策に１日１セット。効率良く【下半身の引き締め】が叶う簡単エクササイズ
ぽっちゃり体型からの脱却に。続けるほど代謝UP【カラダの巡りを高める】簡単習慣 忙しい日が続くと運動不足になったり、食生活が乱れて“ぽっちゃり化”が加速してしまうという方は少なくないと思います。そんな方こそ、ぜひ代謝を上げ、カラダの巡りを高めるための習慣を採り入れたいもの。そこで今回は、ぽっちゃり体 ... ぽっちゃり体型からの脱却に。続けるほど代謝UP【カラダの巡りを高める】簡単習慣
運動不足を自覚しているなら“体幹”を強化。１日１セット【効率良く痩せ体質を作る】簡単習慣 ここ最近「運動不足だな」と感じていませんか？ そのまま運動不足の状態が続くと、さらに身体はなまり、太りやすくなっていくばかり…。そこで運動不足を自覚している方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹周りを中心とした全身の筋肉、そ ... 運動不足を自覚しているなら“体幹”を強化。１日１セット【効率良く痩せ体質を作る】簡単習慣
若見え＆細見えするカラダづくりに。１日10回【ピンと背筋の伸びた美姿勢に導く】簡単習慣 猫背は老け見え＆太見えの原因となるだけでなく、お腹や背中、さらには二の腕やお尻などに贅肉がつきやすくなる原因となることも。なので、ピンと背筋の伸びた美姿勢をキープしていくことは、若見え＆細見えにつながっていきます。そこで ... 若見え＆細見えするカラダづくりに。１日10回【ピンと背筋の伸びた美姿勢に導く】簡単習慣
続けるほど背中が引き締まっていく。１日10回【背中の贅肉を落とす】簡単習慣 「背中の贅肉が増えてきたかも…」と感じているなら、ズバリ強化すべきパーツは“背骨周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【フライト】。背中の筋肉や体幹の強化はもちろん、胸が開いて深い呼吸 ... 続けるほど背中が引き締まっていく。１日10回【背中の贅肉を落とす】簡単習慣
お腹ダイエットの促進に。１日１分【くびれを備えたペタンコお腹に導く】簡単習慣 本格的な薄着の季節を迎える前にお腹の“ぽっこり”や“たるみ”をきちんと解消していきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹ダイエットの促進に効果的なヨガの簡単ポーズ【バシシュタアーサナ】です。プランクの姿勢から体幹 ... お腹ダイエットの促進に。１日１分【くびれを備えたペタンコお腹に導く】簡単習慣
太もも−３cmが実現可能な目標に。１日15回【お尻を上げ下げするだけ】の簡単エクササイズ 下半身、中でも「太ももの贅肉が落ちない」と悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ強化したいのが、太もも裏の“ハムストリングス”や“お尻の筋肉”。そこで習慣化したいのが、椅子の座面等に両脚を乗せてお尻を上げ下げするピラ ... 太もも−３cmが実現可能な目標に。１日15回【お尻を上げ下げするだけ】の簡単エクササイズ
続けるほど背中が細くなる。１日３回【贅肉の存在を感じさせない背中に導く】簡単習慣 なかなか自分では気付けないのが背中の贅肉の付き具合。なんとか解決したいところですが、そのためには背中にアプローチするエクササイズを習慣化することが近道になります。そこでおすすめが、背中はもちろん上半身全体の引き締めに効く ... 続けるほど背中が細くなる。１日３回【贅肉の存在を感じさせない背中に導く】簡単習慣
おデブ感のない第一印象へ。１日10回【肩甲骨周りを中心に背中を鍛える】簡単習慣 「周りから太っていると思われているかも…」と不安を感じている方は少なくないでしょう。もし、その原因が代謝の低下と思われるなら、肩甲骨周りの筋肉を中心に背中を鍛えるのがおすすめ。そこで今回は、肩甲骨周りにある「菱形筋」を鍛 ... おデブ感のない第一印象へ。１日10回【肩甲骨周りを中心に背中を鍛える】簡単習慣
お腹と胸のラインを一気にケア。１日３分【メリハリ感のあるカラダを取り戻す】簡単習慣 “出る所は出て、引っ込む所は引っ込んだ”メリハリ感のあるカラダは理想的ですが、それを実現してキープしていくためにはお腹のラインとバストラインを整えることが必須。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の引き締め効果と老け胸の原 ... お腹と胸のラインを一気にケア。１日３分【メリハリ感のあるカラダを取り戻す】簡単習慣
姿勢を整えて細見えするカラダへ。１日３セット【猫背を改善する】簡単ストレッチ 猫背は肩こりや首こり、腰痛など身体の不調の原因になるだけでなく、上半身が縮こまって見えて太見えや老け見えにつながったりなど、カラダにさまざまな悪影響を及ぼします。そんな猫背を改善すべく実践したいのが、壁を使って肩と胸の筋 ... 姿勢を整えて細見えするカラダへ。１日３セット【猫背を改善する】簡単ストレッチ
