どんどん腰周りの脂肪が燃える。続けるほど【お腹ペタンコに導く】簡単習慣 腰周りに蓄積した脂肪を落とすには、腹筋だけでなく体幹も鍛えることが大切。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹ペタンコに導くピラティスの ... どんどん腰周りの脂肪が燃える。続けるほど【お腹ペタンコに導く】簡単習慣
ダイエット成功で体重62kg→47kg。忙しくても実践しやすい【簡単痩せルール】 ダイエットしていても「思うように体重が減らない…」とお悩み方は少なくないと思いますが、理想の体型を手に入れるためには、食事も運動も“毎日きちんと”管理していくことは欠かせません。そこで参考にしたいのが、ダイエット成功で体 ... ダイエット成功で体重62kg→47kg。忙しくても実践しやすい【簡単痩せルール】
「スマホや家事で手首が疲れる…」座ったまま１日30秒。手首〜前腕をやさしく伸ばす簡単ストレッチ スマホでメッセージを返したり、パソコンで作業をしたり。家事や仕事で手を使い続けていると、手首まわりに疲れを感じることはありませんか？ 指や手首を動かすときには、手首から肘までの「前腕」の筋肉も働いています。そこで取り入れ ... 「スマホや家事で手首が疲れる…」座ったまま１日30秒。手首〜前腕をやさしく伸ばす簡単ストレッチ
脚をパカっとゆっくり開閉させるだけ。ながらで１日５回〜【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣 贅肉の付きやすい太ももの内側ですが、一度付いてしまった贅肉を落とすには意識的に鍛えることは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側および股関節周りの筋肉を集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【グランド ... 脚をパカっとゆっくり開閉させるだけ。ながらで１日５回〜【太ももの贅肉を落とす】簡単習慣
【４ヶ月で−４kg】“食べるつもりじゃなかったのに…”が減った。ダイエット成功者がやめた３つの夜習慣 夕食はしっかり食べたはずなのに、家事をしている間にお菓子をひと口、残り物をもうひと口。そんな“ついで食べ”が習慣になっていませんか？今回ご紹介するのは、４ヶ月で４kgの減量に成功した42歳の会社員・Mさんの体験談。減量に ... 【４ヶ月で−４kg】“食べるつもりじゃなかったのに…”が減った。ダイエット成功者がやめた３つの夜習慣
いつの間にか下腹が凹んでた！１日５回でOK【お腹周りを細くする】簡単習慣 厚手のアウターでカバーしていた下腹をアウターのいらない季節を迎えてスッキリと引き締めていきたいもの。でも、いくらダイエットを頑張っても下腹に付いた贅肉はなかなか落ちてくれません。そこで習慣に採り入れたいのが１日５回でOK ... いつの間にか下腹が凹んでた！１日５回でOK【お腹周りを細くする】簡単習慣
「ほてりや汗が出なくても更年期？」40代・50代が知っておきたい体の変化 更年期と聞くと、突然顔が熱くなったり、大量の汗をかいたりする症状を思い浮かべる人も多いでしょう。でも、自分にはそうした症状がない。「ほてりや汗が出ないなら、更年期ではないのかな」と疑問に思うことはありませんか？実は、更年 ... 「ほてりや汗が出なくても更年期？」40代・50代が知っておきたい体の変化
「ふくらはぎのラインがぼやけてきた…」座ったまま１日30秒。すっきり脚をめざす簡単エクササイズ ふと脚を見たとき、以前よりふくらはぎのラインがぼんやりして見える感じありませんかふくらはぎは、歩く・立つといった日常の動作を支える大切な部分。ふくらはぎの筋肉を日頃から動かすことは、脚の筋力を保つためにも大切です。そこで ... 「ふくらはぎのラインがぼやけてきた…」座ったまま１日30秒。すっきり脚をめざす簡単エクササイズ
とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣 とにかく「お腹が痩せたい」と感じている方は少なくないはず。そこでウエスト−５cmをめざすべく習慣に採り入れたいのが、動きと呼吸を連動させて行うピラティスの簡単エクササイズ【サイドレッグアップ】です。お腹や脇腹の引き締めは ... とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣
「筋トレしているのに体型が変わらない…」回数を増やしても効果を感じにくい人が見直したい“筋トレの負荷” 「筋トレを続けているのに、なかなか体が引き締まらない」「頑張って回数を増やしているのに、見た目が変わらない」と感じたことありませんか？筋トレで大切なのは、単に回数をこなすことだけではありません。筋肉にどのくらい負荷がかか ... 「筋トレしているのに体型が変わらない…」回数を増やしても効果を感じにくい人が見直したい“筋トレの負荷”
ラクラク開脚できる体へ。１日３セット【股関節の可動域を広げる】簡単ストレッチ 痩せやすい下半身をキープしやすくなるということから実践する人も多い“開脚ストレッチ”。でも、「そもそも股関節が硬い」という方にとって取り組むのはなかなか大変です。そこで今回は、そんな開脚ストレッチをラクラクできるようにな ... ラクラク開脚できる体へ。１日３セット【股関節の可動域を広げる】簡単ストレッチ
「更年期かどうかは血液検査でわかる？」40代・50代が知っておきたい“女性ホルモン”の変化 最近、生理の周期が不規則になったり、ほてりや疲れやすさを感じたりする。「これって更年期？」「血液検査をすれば、はっきりわかるのかな」と疑問に思うことはありませんか？実は、更年期かどうかは、女性ホルモンの数値を１回調べるだ ... 「更年期かどうかは血液検査でわかる？」40代・50代が知っておきたい“女性ホルモン”の変化
みるみるお腹＆背中の贅肉が落ちる。１日５セット【全身のシェイプアップに効く】簡単習慣 服装で体型をカバーしているつもりでも、ふとした瞬間にお腹や背中、そして二の腕などのラインは周りからわかってしまうもの。やはり贅肉対策はきちんと取り組んでおきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹や背中、さらに ... みるみるお腹＆背中の贅肉が落ちる。１日５セット【全身のシェイプアップに効く】簡単習慣
「お尻の横がもたついてきた…」立ったまま１日30秒。下半身のラインを整える簡単エクササイズ パンツをはいたとき、お尻の横から太ももにかけて、以前よりもたついて見えるように感じていませんか？下半身のシルエットには、脂肪のつき方だけでなく、お尻まわりの筋肉も関係しているんです。そこで取り入れたいのが、立ったまま脚を ... 「お尻の横がもたついてきた…」立ったまま１日30秒。下半身のラインを整える簡単エクササイズ
７kg減量に成功。１日３食きちんと食べて痩せる【ダイエットメニュー】とは 人気ドラマ「宮 -Love in Palace-」「コーヒープリンス１号店」などへの出演で知られる韓国の女優、ユン・ウネ。そんな彼女は10日間で７kgものダイエットに成功し、そのダイエットレシピを公開したことで話題を呼び ... ７kg減量に成功。１日３食きちんと食べて痩せる【ダイエットメニュー】とは
ジャンプするだけだから“続けやすい”。取り組むほど【下半身が痩せていく】簡単習慣 ダイエットには贅肉を落とす有酸素運動が不可欠。でも、贅肉を効率良く燃やすためには“筋力をUPさせること”が必要になります。だからこそ、ダイエットのためのエクササイズは有酸素運動と筋トレを同時にできるのが理想的。そこで習慣 ... ジャンプするだけだから“続けやすい”。取り組むほど【下半身が痩せていく】簡単習慣
腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほどに【お腹ペタンコ】が叶う簡単習慣 腰周りの贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”と言われてます。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるから。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどに“お腹ペタンコ”が叶うピ ... 腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほどに【お腹ペタンコ】が叶う簡単習慣
ラクちんに痩せる！ウォーキング１時間分のカロリーを「消費＆カット」する方法 毎日１時間もウォーキングする時間を確保するのって、実は大変なこと。でも、ウォーキング１時間分（約250〜300kcal）のカロリー効果は、他の方法でも叶えられるんです。そこで今回は「消費する」と「減らす」両方の視点から、 ... ラクちんに痩せる！ウォーキング１時間分のカロリーを「消費＆カット」する方法
「生理が終われば更年期の不調も終わる？」40代・50代が知っておきたい“閉経後の体の変化” 生理の周期が不規則になり、やがて月経が来なくなる。「閉経すれば、ほてりや寝汗、気分の不調も落ち着くのかな」と思うことはありませんか？実は、閉経したからといって、更年期の不調がすぐに終わるとは限りません。今回は、40代・5 ... 「生理が終われば更年期の不調も終わる？」40代・50代が知っておきたい“閉経後の体の変化”
−５kg＆ウエスト−６cmに成功！白湯とストレッチで代謝を上げる【朝の簡単ダイエット習慣】 「朝、なんとなく体が重い」「目覚めてもスッキリしない」という人におすすめなのが、“白湯とストレッチ”を組み合わせた【朝の簡単ダイエット習慣】。Hさん（40代・看護師）は、このシンプルなルーティンを４ヶ月間続け、体重−５k ... −５kg＆ウエスト−６cmに成功！白湯とストレッチで代謝を上げる【朝の簡単ダイエット習慣】
【下腹の贅肉がなかなか落ちない人へ】四つん這い30秒。お腹を引き締める簡単エクササイズ 鏡に映った自分の身体を見て、「下腹のお肉がぽっこり目立つ」「以前よりお腹まわりがすっきりしなくなった」と感じていませんか？下腹のもたつきが気になるなら、日々の運動習慣を見直しながら、お腹まわりの筋肉を鍛えることも大切。特 ... 【下腹の贅肉がなかなか落ちない人へ】四つん這い30秒。お腹を引き締める簡単エクササイズ
体重70kg→50kgに減量成功。ルールは２つだけ【簡単ダイエット】の内容とは ダイエットに取り組んでみたものの、「途中で挫折してしまった」、「リバウンドしてしまった」などの失敗を繰り返す方は少なくないと思います。そこで確実にダイエットを成功させるために参考にしたいのが、体重70kg→50kgと20 ... 体重70kg→50kgに減量成功。ルールは２つだけ【簡単ダイエット】の内容とは
無理なく腹筋と体幹を強化できる。１日30秒でOK【お腹の凹ませに効く】簡単習慣 年末年始は生活習慣が不規則になりやすく、しかも普段よりも食べる量が増えてしまったり、運動しなくなったりするもの。「気が付けばお腹がぽっこり」という事態を招きかねません。でも、お腹の贅肉はとても落としにくいのが現実なので、 ... 無理なく腹筋と体幹を強化できる。１日30秒でOK【お腹の凹ませに効く】簡単習慣
デリケートゾーンのかゆみ…。薬剤師が解説「かゆみの原因」と「セルフケア法」 買い物中や仕事中など、急に襲ってくるデリケートゾーンのかゆみ。どう対処していいかわからず困っている方は少なくないでしょう。そこで今回は、デリケートゾーンがかゆくなる「原因」と「セルフケア法」について詳しく解説します。 & ... デリケートゾーンのかゆみ…。薬剤師が解説「かゆみの原因」と「セルフケア法」
髪を耳にかけるとチークが目立つ？大人の頬は「色の境目」をチェック 外出前、髪を耳にかけたら、チークが気になったことはありませんか？髪のかかり方が変わると、頬の見える範囲も変わります。そこで試したいのが、髪型を決めてからチークを仕上げるという順番。耳かけなら必ず薄くするのではなく、色を足 ... 髪を耳にかけるとチークが目立つ？大人の頬は「色の境目」をチェック
2026秋、マットリップが再び旬。大人の口元を今っぽく見せる“ふんわりマット”の新ルール ツヤのあるリップも定番ですが、2026年秋は、ふんわり柔らかな“ソフトマットリップ”にも注目したいところ。マットリップといえば、濃い発色や乾いた質感をイメージする人もいるかもしれません。でも、今秋取り入れたいのは、唇にな ... 2026秋、マットリップが再び旬。大人の口元を今っぽく見せる“ふんわりマット”の新ルール
【お尻の下に贅肉がたまって見える…】仰向け30秒。ヒップと太もも裏を鍛える簡単エクササイズ パンツをはいたとき、「お尻の下にお肉がたまって見える」「ヒップと太ももの境目が以前よりぼんやりしてきた」と感じることはありませんか？お尻の下側がもたついて見えるときは、ヒップラインを支えるお尻や太もも裏の筋肉を意識して使 ... 【お尻の下に贅肉がたまって見える…】仰向け30秒。ヒップと太もも裏を鍛える簡単エクササイズ
もう“下半身デブ”と呼ばせない。１日５回【下半身全体のスタイルアップが叶う】簡単習慣 年齢を重ねるとともに下半身のおデブ化か急速に進んでいませんか？これは運動不足によって筋肉が小さくなっていくことが原因の１つ。そんな“下半身デブ”の状態から脱却すべく習慣に採り入れたいのが、ストレッチしながら下半身全体の筋 ... もう“下半身デブ”と呼ばせない。１日５回【下半身全体のスタイルアップが叶う】簡単習慣
オンナ度高め、理想の「くびれボディ」へ。１日３回でOK【骨盤周りを整える】簡単習慣 とにかく細い華奢な体をダイエットの目標にしがちですが、やはりオンナたるもの、きっちり出るところは出て、引き締まったところは引き締まっている【くびれボディ】をゴールにするのが理想的。そんなオンナ度高めの体を手に入れるために ... オンナ度高め、理想の「くびれボディ」へ。１日３回でOK【骨盤周りを整える】簡単習慣
背中から老け見えしてない？肩甲骨を動かすだけ【太見え印象を立て直す】簡単エクササイズ 最近、「体重は変わっていないのに太って見える」と感じることはありませんか。その原因、実は背中や肩甲骨まわりの“動かなさ”かもしれません。姿勢が崩れやすい大人世代は、背中の筋肉が使われにくく、後ろ姿が広がって見えがち。そこ ... 背中から老け見えしてない？肩甲骨を動かすだけ【太見え印象を立て直す】簡単エクササイズ
