「最近、寝ている間に足がつることが増えた…」40代以降が知っておきたい体の変化 夜中、ふくらはぎがギューッと縮んで、痛みで目が覚める。しばらくすれば治まるものの、「またつったらどうしよう」と、眠るのが少し憂うつになる。そんな夜が最近増えていませんか？ 足がつると、「水分が足りなかったの ... 「最近、寝ている間に足がつることが増えた…」40代以降が知っておきたい体の変化
グルテンフリーなら痩せやすい？ダイエット中の「パン選び」で知っておきたいこと ダイエット中にパンを選ぶとき、「グルテンフリーの方がいいかな？」と迷うことはありませんか。医学的に除去が必要な場合を除き、グルテンを抜くこと自体に減量効果があるとは確認されていません。好きなパンを一律にやめる前に、選ぶ基 ... グルテンフリーなら痩せやすい？ダイエット中の「パン選び」で知っておきたいこと
きちんと描いたつもりが逆効果…。大人をイタ見えさせる「眉メイク」の落とし穴 顔の印象を左右する眉メイク。左右の形を揃えたり、足りない部分を描き足したりと、毎朝丁寧に仕上げている人も多いのではないでしょうか？ところが、丁寧に仕上げたはずなのに「眉だけ浮いて見える」「顔がきつい印象になる」と感じるこ ... きちんと描いたつもりが逆効果…。大人をイタ見えさせる「眉メイク」の落とし穴
シャンプーの詰め替え、ボトルは毎回洗う？意外と知らない“正しい交換ルール” シャンプーを詰め替えるとき、空になったボトルを洗うべきか迷ったことはありませんか？ 清潔に使うなら毎回洗ったほうがよさそうですが、実はすべての商品に共通する正解はありません。 ボトルを洗うかどうかは商品によ ... シャンプーの詰め替え、ボトルは毎回洗う？意外と知らない“正しい交換ルール”
食後のリップ、上から重ねていない？きれいに塗り直すための２ステップ 食事の後、薄くなった口紅をそのまま重ねていませんか。塗り直すときは、ティッシュで唇を軽く押さえ、残った色を確認してから補うのがおすすめ。深みカラーのリップを楽しみたい日も、濃さを足す前のひと手間を。食事の後から次の予定へ ... 食後のリップ、上から重ねていない？きれいに塗り直すための２ステップ
お腹の引き締めをめざすなら。１日30秒から始める体幹エクササイズ「膝つきプランク」 お腹まわりを鍛えたいけれど、定番の体幹エクササイズ「プランク」はキツそう…。そんな方が始めやすいのが、前腕と両膝を床につけて行う「膝つきプランク」です。腹筋と体幹を使って体をまっすぐ支えるエクササイズで、長く耐えることよ ... お腹の引き締めをめざすなら。１日30秒から始める体幹エクササイズ「膝つきプランク」
ダイエット中の運動、朝と夜どっちがいい？体を引き締めたい人が知っておきたい時間帯の選び方 「朝に運動した方が痩せやすい？」「寝る前に筋トレしても効果ないのかな？」 そんな風にダイエット中、運動する時間帯で迷ったことはありませんか？朝と夜では、体の状態や生活リズムが異なるため、ダイエット中は運動を ... ダイエット中の運動、朝と夜どっちがいい？体を引き締めたい人が知っておきたい時間帯の選び方
腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣 お腹の贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどお腹が引き締まっていくピラティスの簡単 ... 腰周りの贅肉がメキメキ落ちる。続けるほど【腰周りが引き締まる】簡単習慣
「お尻のたるみが気になる…」１日30秒から。うつ伏せでお尻を鍛える簡単エクササイズ お尻のたるみが気になるときは、お尻の筋肉を意識して動かす時間をつくることが大事。今回紹介するのは、うつ伏せで片膝を曲げ、太ももを少し持ち上げる簡単エクササイズ「プローン・ヒップエクステンション」。お尻の大きな筋肉「大殿筋 ... 「お尻のたるみが気になる…」１日30秒から。うつ伏せでお尻を鍛える簡単エクササイズ
【５ヶ月で−４kg】つい飲んでしまう「甘い飲み物」。40代女性がダイエット中に見直した３つの習慣 朝のカフェラテ、仕事の合間のミルクティー、帰宅後のココア。気づけば１日に何度も甘い飲み物を選んでいませんか？今回は、５ヶ月で４kgの減量を達成した42歳の会社員・Mさんのダイエット事例を紹介します。食生活全体を整える中で ... 【５ヶ月で−４kg】つい飲んでしまう「甘い飲み物」。40代女性がダイエット中に見直した３つの習慣
体重70kg→50kgに。ルールは３つだけ【簡単ダイエット】の気になる中身 ダイエットに取り組んでみたものの「途中で挫折してしまった」、「リバウンドしてしまった」など失敗経験を持つ方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、体重70kg→50kgと20kgの減量に成功した韓国の人気YouT ... 体重70kg→50kgに。ルールは３つだけ【簡単ダイエット】の気になる中身
２週間で６kg減量成功。リバウンドしにくい体へ導く【簡単ダイエット】 食事内容をきちんと管理していくことがダイエットを成功に導くポイントの１つ。でも、それには多少なりとも我慢が伴いますから、ダイエットを通して減量後もリバウンドしにくい体を作っていきたいもの。そこで参考にしたいのが、２週間で ... ２週間で６kg減量成功。リバウンドしにくい体へ導く【簡単ダイエット】
「最近、食事中に頬の内側や舌を噛むことが増えた…」40代以降が知っておきたい体の変化 食事をしている時、うっかり頬の内側や舌を噛んでしまう。以前はあまりなかったのに、「最近、増えた気がする」と感じていませんか？「たまたま噛んだだけ」と思いがちですが、実は食べる時は、歯やあごだけでなく、舌や頬も細かく連携し ... 「最近、食事中に頬の内側や舌を噛むことが増えた…」40代以降が知っておきたい体の変化
太ももの引き締めをめざすなら。１日30秒から、壁を使って始める簡単スクワット パンツをはいたとき、太もものラインが気になる。でも、スクワットで深くしゃがむのは大変そう…。そんな方に取り入れてほしいのが、壁に背中をつけて行う「ウォールスクワット」です。今回は、浅く膝を曲げて短い時間キープする初心者向 ... 太ももの引き締めをめざすなら。１日30秒から、壁を使って始める簡単スクワット
続けるほどお腹が薄くなっていく。１日１分【腰まわりの贅肉落としに効く】簡単エクササイズ 歳を重ねるほど、ダイエットしても腰まわりの贅肉が“なかなか落ちない”と感じる人は多いはず。その背景には、お腹の奥の筋肉がうまく働かなくなることで、下腹や脇腹がぽっこりしやすくなることが関係しているんです。そこで今回は、腹 ... 続けるほどお腹が薄くなっていく。１日１分【腰まわりの贅肉落としに効く】簡単エクササイズ
「毎日歩いていれば大丈夫」は本当？40代以降の体力維持に“筋トレ”も必要な理由 健康のために、毎日できるだけ歩くようにしている。「ウォーキングを続けていれば、筋力や体力も維持できるはず」と考えていませんか？実は、ウォーキングと筋力トレーニングでは、体に与える刺激や主な役割が異なります。今回は、40代 ... 「毎日歩いていれば大丈夫」は本当？40代以降の体力維持に“筋トレ”も必要な理由
アイライン、描いた後に目を開けている？目尻の長さと角度を確認するコツ 鏡の前ではきれいに描けたのに、出かける前に見るとアイラインの印象が違う。そんなときは、描き足す前に、自然に目を開けて確認してみましょう。大切なのは、描いた線そのものだけでなく、普段の表情でどう見えるか。週末のお出かけ前に ... アイライン、描いた後に目を開けている？目尻の長さと角度を確認するコツ
「お腹まわりのラインが気になる…」１日30秒から。寝たままできる簡単腹筋エクササイズ 服を着たとき、お腹まわりのラインが気になる。でも、腹筋運動で上体を起こすのは苦手…。そんな方が取り入れやすいのが、仰向けで頭と肩を少し持ち上げる「クランチ」です。大きく起き上がる必要はなく、お腹の筋肉を使ってゆっくり動く ... 「お腹まわりのラインが気になる…」１日30秒から。寝たままできる簡単腹筋エクササイズ
下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣 夏の装いをおしゃれに楽しむためにも、“痩せ見え”する下半身を手に入れたいもの。でも、座りっぱなしや立ちっぱなしの日が続くと、どうしても下半身の筋肉が凝り固まってしまい、どっしりとした印象を醸してしまいがちです。そこで習慣 ... 下半身のどっしり感の解消へ。１日５セット【下半身太りの予防に効く】簡単習慣
閉経後も定期的に婦人科を受診した方がいい？40代・50代が知っておきたい体の変化 生理が終わり、更年期の不調も少しずつ落ち着いてきた。「もう婦人科に行く機会はないのかな」「閉経後も検診を受けた方がいい？」と疑問に思うことはありませんか？実は、閉経しても、婦人科での健康管理が必要なくなるわけではありませ ... 閉経後も定期的に婦人科を受診した方がいい？40代・50代が知っておきたい体の変化
「太もも裏のラインが気になる…」立ったまま１日30秒から。すっきり脚をめざす簡単エクササイズ パンツをはいたとき、太もも裏のラインが気になる。そんなときは、脚の裏側の筋肉を動かす習慣にも目を向けてみませんか？太もも裏のハムストリングスは、膝を曲げる働きを持つ筋肉です。そこで取り入れたいのが、立ったままできる簡単エ ... 「太もも裏のラインが気になる…」立ったまま１日30秒から。すっきり脚をめざす簡単エクササイズ
くしゃみの音が気になって、鼻と口をふさいでない？無理に止めず、ティッシュで覆う習慣へ 静かな場所でくしゃみが出そうになると、鼻をつまみ、口も閉じて我慢していませんか？鼻と口を同時にふさいで止めようとせず、ティッシュなどで覆って受け止めるのが基本。音を出さないことに気を取られがちな瞬間こそ、口と鼻の覆い方と ... くしゃみの音が気になって、鼻と口をふさいでない？無理に止めず、ティッシュで覆う習慣へ
スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣 引き締まった太もも、小さく丸みのあるお尻など、贅肉の存在を感じさせない下半身のシルエットはスタイルをより良く見せてくれます。そんなきれいな下半身のシルエットを作る定番エクササイズが「スクワット」ですが、少々ハードに感じる ... スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣
大人の秋メイクは“多幸感”がカギ。自然な血色感とツヤで華やかに見せるコスメ３選 秋冬は落ち着いたカラーのメイクが似合う季節。でも、いつものメイクに少し華やかさをプラスしたいと感じることもありませんか？そんなときに取り入れたいのが、自然な血色感とツヤで表情をいきいきと見せる「多幸感メイク」です。大人が ... 大人の秋メイクは“多幸感”がカギ。自然な血色感とツヤで華やかに見せるコスメ３選
更年期になると、コレステロール値が上がりやすくなる？40代・50代が知っておきたい体の変化 以前と食生活はそれほど変わらないのに、健康診断でコレステロール値が高くなっていた。「脂っこいものを食べすぎたから？」「更年期も関係しているのかな」と疑問に思うことはありませんか？実は、閉経前後の女性ホルモンの変化は、血液 ... 更年期になると、コレステロール値が上がりやすくなる？40代・50代が知っておきたい体の変化
「お尻のラインが気になる…」横向きに寝て１日30秒から。ヒップを鍛える簡単エクササイズ パンツをはいたとき、以前よりお尻のラインが気になる。そんなときは、お尻の筋肉を動かす習慣にも目を向けてみませんか？ そこで取り入れたいのが、横向きに寝て膝を開く「クラムシェル」です。両足のかかとを合わせたま ... 「お尻のラインが気になる…」横向きに寝て１日30秒から。ヒップを鍛える簡単エクササイズ
筋トレ後、何を食べればいい？ダイエット中に知っておきたい“食事の基本” 「筋トレした日は、なるべく食べない方が痩せる？」「運動後はプロテインだけで十分？」 そんな疑問を感じたことはありませんか？ダイエット中は食事量を減らすことに意識が向きがちですが、筋トレを続けながら健康的に体 ... 筋トレ後、何を食べればいい？ダイエット中に知っておきたい“食事の基本”
美容成分は多いほどいい？大人世代が見直したい“エイジングケア”の落とし穴 ナイアシンアミド、レチノール、ビタミンC。美容成分の名前をチェックして、スキンケアアイテムを選ぶ機会が増えていませんか？「ハリも気になるし、くすみもケアしたい」「話題の成分はできるだけ取り入れたい」。そんな思いから、美容 ... 美容成分は多いほどいい？大人世代が見直したい“エイジングケア”の落とし穴
「お腹まわりのゆるみが気になる…」１日30秒から。仰向けでお腹を鍛える簡単エクササイズ お腹まわりのゆるみは気になるけれど、腹筋運動がなかなか続かない。そんな人が取り入れたいのが、仰向けで行う「シングルレッグ・アブドミナルプレス」です。片膝と同じ側の手を押し合わせ、お腹に力を入れて姿勢を保つ簡単エクササイズ ... 「お腹まわりのゆるみが気になる…」１日30秒から。仰向けでお腹を鍛える簡単エクササイズ
「太ももが太い」を解決へ。１日１セット【内もも＆外ももを同時に引き締める】簡単エクササイズ 「太ももが太く見える」「外側が張りやすい」「年々ラインが崩れてきた…」。そんな悩みを抱える大人世代の女性にこそ試してほしいのが、寝たままでできるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】。太ももの内側 ... 「太ももが太い」を解決へ。１日１セット【内もも＆外ももを同時に引き締める】簡単エクササイズ
