続けるほど太ももが痩せやすくなる。１日３分【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ 体型カバーをしている印象を与えずにゆるめのシルエットのボトムを着こなすためには、太ももはじめ下半身全体が程良く引き締まっていることは必須。そんな理想の下半身を作る上で鍵となるのが“柔軟な股関節”を手に入れることになります ... 続けるほど太ももが痩せやすくなる。１日３分【股関節の柔軟性を上げる】簡単ストレッチ
お腹“だけ”痩せない人必見！骨盤ゆがみを整えて【下腹ほっそりが叶う】簡単ポーズ どれだけ頑張っても、お腹“だけ”がなぜか痩せない…。そんな悩みを抱える方は、骨盤のゆがみが原因かも。そこで今回は、骨盤まわりをやさしく整えながら下腹を引き締める、ヨガの簡単ポーズ【コブラのポーズ】を紹介します。寝たまま１ ... お腹“だけ”痩せない人必見！骨盤ゆがみを整えて【下腹ほっそりが叶う】簡単ポーズ
背中のハミ肉も猫背もまとめて解消！寝たまま１分【背中が引き締まる】簡単ポーズ 年齢を重ねるにつれて特に背中や脇まわりに“ハミ肉”が目立ちやすくなるもの。そのため、「後ろ姿に自信が持てなくなった…」と悩む方は少なくありません。そこで今回は、寝たままできる【シャラバーサナ（バッタのポーズ）】を紹介。肩 ... 背中のハミ肉も猫背もまとめて解消！寝たまま１分【背中が引き締まる】簡単ポーズ
60kg→47kgに減量成功。人気女優が告白【ダイエット中に避けるべき食品】 ヘルシーな食生活と適度な運動はダイエットに欠かせませんが、中でも毎日の食事で避けるべき食品もあります。Netflix人気ドラマ『梨泰院クラス』に出演する女優クォン・ナラは60kg→47kgに減量を成功させているのですが、 ... 60kg→47kgに減量成功。人気女優が告白【ダイエット中に避けるべき食品】
腰周りを全方位から引き締め。１日10回【頑固なお腹の贅肉を落とす】簡単習慣 スッキリ印象のボディラインをキープしたいと願うなら、特に意識を向けるべきが“横や後ろからの見た目印象”。贅肉はお腹側だけでなく背中側にもついています。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りについた贅肉を全方位から一気に引き ... 腰周りを全方位から引き締め。１日10回【頑固なお腹の贅肉を落とす】簡単習慣
代謝UPも美脚づくりも叶う！１日10回【下半身の引き締めに効く】簡単ピラティス式スクワット 下半身太りやたるみが気になりはじめたら、見直したいのが“筋力”と“姿勢”。そこで今回は、ピラティスの要素を取り入れた【スクワット】で、体幹を意識しながら効率よく下半身を引き締める方法を紹介します。たった1日10回で代謝U ... 代謝UPも美脚づくりも叶う！１日10回【下半身の引き締めに効く】簡単ピラティス式スクワット
お腹のぽっこり＆滞り感を解消！１日１セット〜【内側から細ウエストへ導く】簡単ポーズ お腹のぽっこり感や便通の滞りに悩んでいませんか？ 実はそれ、腸内環境の乱れが原因かもしれません。そんな時に取り入れたいのが、腹筋と腸を同時に刺激できるヨガの簡単ポーズ【パヴァナムクターサナ（ガス抜きのポーズ）】。寝たまま ... お腹のぽっこり＆滞り感を解消！１日１セット〜【内側から細ウエストへ導く】簡単ポーズ
“間食OK”でも太らない！ダイエットいらずのカラダをつくる【食習慣】のポイント 「またダイエット始めなきゃ…」と焦るたびに、自分にプレッシャーをかけていませんか？でも実は、ダイエットは“やめる”よりも、“いらない体”をつくる方が賢いんです。そのための鍵は、我慢ではなく日常の“食べ方の工夫”にあります ... “間食OK”でも太らない！ダイエットいらずのカラダをつくる【食習慣】のポイント
寝たままで１日１セット！脇腹スッキリを実現【お腹のくびれを育てる】簡単ストレッチ 脇腹の贅肉や腰まわりのたるみ、なかなか落ちづらくて悩んでいませんか？そんなお腹まわりの引き締めには、体側をしっかり伸ばして脇腹の柔軟性を高めるストレッチが効果的。中でも“寝たまま”行うストレッチは、姿勢が安定しやすく、立 ... 寝たままで１日１セット！脇腹スッキリを実現【お腹のくびれを育てる】簡単ストレッチ
短期集中→習慣化へ！１ヶ月でマイナス２〜３kgをめざす【やさしいダイエット】のコツ 「食事制限も運動もツラいことは続かない…」そう感じている方にこそ試してほしいのが、毎日の生活に“ちょっとずつ”取り入れられる習慣ダイエット。めざすべきは、１ヶ月でマイナス２〜３kgのゆるやかな減量です。そこで今回は、短期 ... 短期集中→習慣化へ！１ヶ月でマイナス２〜３kgをめざす【やさしいダイエット】のコツ
お腹太り…もう悩まない。１日10セット【腰まわりを引き締める】簡単エクササイズ ぽっこりお腹やくびれのなさなど、お腹太りに悩む方にこそ取り入れてほしいのが、体幹の深層部に働きかけるピラティスの簡単エクササイズです。今回は、腹斜筋（オブリーク）をしっかり刺激できる【オブリークカールアップ・ピラティス】 ... お腹太り…もう悩まない。１日10セット【腰まわりを引き締める】簡単エクササイズ
“ただ歩いてるだけ”じゃもったいない！しっかり痩せる【ウォーキング習慣】の始め方 「運動は苦手だけど、ウォーキングならできるかも…」そう思って始めたけど、思ったより体重が落ちない。そんな人は、“ただ歩いてるだけ”になっているのかも知れません。同じウォーキングでも、やり方次第でしっかり脂肪を燃やし、体を ... “ただ歩いてるだけ”じゃもったいない！しっかり痩せる【ウォーキング習慣】の始め方
何もしてない風なのに「痩せた？」と言わせる！朝・昼・夜に取り入れたい【簡単痩せ習慣】 年齢を重ねるにつれて、なかなか痩せにくくなった…そんな悩みを抱えていませんか？特に30代以降の女性は、基礎代謝の低下やホルモンバランスの変化により、若いころと同じ生活をしていても体重が落ちにくくなります。そこで今回は、日 ... 何もしてない風なのに「痩せた？」と言わせる！朝・昼・夜に取り入れたい【簡単痩せ習慣】
動きは小さいのに痩せ効果大◎ １日左右20回【下半身を一気に絞る】簡単習慣 今シーズンもオーバーサイズのトップスがトレンドとなっていますが、よりスタイル良い印象を与えるにはほっそりとした下半身のラインは必須。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身のスタイルアップの鍵となる「大臀筋」と「ハムストリン ... 動きは小さいのに痩せ効果大◎ １日左右20回【下半身を一気に絞る】簡単習慣
体のたるみ、まとめて解決！１日３セット【お腹＆下半身がキュッと引き締まる】簡単エクササイズ 「最近、体全体がなんだかゆるんできた気がする…」そんなお悩み、ありませんか？今回は、太もも・お尻・お腹まわりをまとめて引き締められるピラティスの簡単エクササイズ【ワンレッグ・ショルダー・ブリッジ】を紹介します。１日たった ... 体のたるみ、まとめて解決！１日３セット【お腹＆下半身がキュッと引き締まる】簡単エクササイズ
続けるほど下腹が凹んでいく。１日５回【お腹をスッキリ細くする】簡単習慣 ぽっこりと出た下腹を「アウターでカバー！」は定番ですが、アウターのいらない季節に向けてスッキリとしたお腹周りに整えていきたいもの。でも、いくらダイエットを頑張ってもお腹周りの贅肉はなかなか落ちてくれません。そこで習慣に採 ... 続けるほど下腹が凹んでいく。１日５回【お腹をスッキリ細くする】簡単習慣
“ぽっこり撃退”＆“くびれ復活”！１日５セット【腰まわり引き締め】簡単エクササイズ 「ぽっこりお腹が気になる」「くびれを取り戻したい」そんなお悩みを抱えている方におすすめしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイドベンド（軽減法）】です。たった１日５セットで、腰まわりをグッと引き締める効果を期待でき ... “ぽっこり撃退”＆“くびれ復活”！１日５セット【腰まわり引き締め】簡単エクササイズ
理想のペタンコお腹＆美脚へ。１日20回【全身が変わる】簡単引き締めエクササイズ 運動不足が続いていると、筋肉量が減って、代謝の低下とともに贅肉が付きやすくなってしまうもの。そこで、痩せやすく細見えする体をキープするべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランク→ウィズ・レッグ】で ... 理想のペタンコお腹＆美脚へ。１日20回【全身が変わる】簡単引き締めエクササイズ
太ももに“すき間”を。片脚ずつ１日５回【ほっそり太ももへ導く】簡単習慣 肌見せの本番までに手に入れたいほっそりとした太もも。そのために重要になるのが、太もも側の「内転筋群」の強化と「股関節周り」の柔軟性を高めることになります。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群の強化と股関節周りの柔軟性U ... 太ももに“すき間”を。片脚ずつ１日５回【ほっそり太ももへ導く】簡単習慣
腰周りが変われば、全身が変わる！１日５回【痩せ体質をつくる】簡単エクササイズ 「運動しなきゃ…」と思いつつ、つい後回しにしていませんか？実は、腰周りを意識して動かすことは、全身の引き締めに効果的。特におすすめなのが、ピラティスの基本エクササイズ【テーブルトップ】です。仰向けの姿勢からお尻を持ち上げ ... 腰周りが変われば、全身が変わる！１日５回【痩せ体質をつくる】簡単エクササイズ
お尻の垂れ、諦めてない？１日１分【お尻のたるみ対策に効く】簡単ストレッチ 「なんだか最近、お尻が四角くなってきた気がする…」そんな違和感、見て見ぬふりしていませんか？実は、年齢や運動不足によってお尻の筋肉＝「大臀筋」が衰えると、ヒップラインが一気に崩れてしまうんです。そこで今回は、お尻のたるみ ... お尻の垂れ、諦めてない？１日１分【お尻のたるみ対策に効く】簡単ストレッチ
ノースリーブも怖くない！１日２セット【脇＆二の腕のたるみを引き締める】簡単エクササイズ 年齢を重ねるとともに増していく脇や二の腕のたるみ。できるだけ解消したいというのが本音ではないでしょうか？そこで習慣に採り入れたいのが、「三角筋（前部）」や「大胸筋（上部）」の強化に最適な簡単エクササイズ【フロントレイズ】 ... ノースリーブも怖くない！１日２セット【脇＆二の腕のたるみを引き締める】簡単エクササイズ
続けるほど“腰周りの贅肉”が落ちていく。１日１分【脇腹の引き締めに効く】簡単習慣 ボディラインの中でも特に腰周りのラインが気になる方は少なくないと思いますが、何かと対応が後回しになっていませんか？ そこで今すぐ習慣に採り入れたいのが、体側を大きく伸ばすことで贅肉の付きやすい脇腹に集中アプローチできるヨ ... 続けるほど“腰周りの贅肉”が落ちていく。１日１分【脇腹の引き締めに効く】簡単習慣
若見えする下半身づくりに。１日２セット【太ももの贅肉落としに効く】簡単エクササイズ 運動を頑張っていても、なかなか下半身が思うように引き締まっていかないのは、太ももの内側（内もも）を鍛えることが難しいことが理由の１つ。そこで習慣化したいのが、太ももの内側（内もも）を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ワ ... 若見えする下半身づくりに。１日２セット【太ももの贅肉落としに効く】簡単エクササイズ
見た目印象がみるみる若返る。１日１セット【二の腕をスッキリ引き締める】簡単ポーズ 二の腕周りのシルエットは見た目印象に大きく影響するもの。そこで二の腕の贅肉やたるみをスッキリ引き締めたい方こそ習慣に採り入れるべきがヨガの簡単ポーズ【アルダ・ピンチャ・マユーラアーサナ】です。ひじから下で体を支えながら、 ... 見た目印象がみるみる若返る。１日１セット【二の腕をスッキリ引き締める】簡単ポーズ
３ヶ月で10kg以上の減量に成功。40代女性編集者が実践した【ダイエットのポイント】 減量を叶えるためには、食事も運動も“継続して内容を管理していくこと”が欠かせません。でも、忙しい毎日を送っていると“継続して”が大きな課題となるでしょう。そこで参考にしたいのが、３ヶ月かけて10kg以上の減量に成功した4 ... ３ヶ月で10kg以上の減量に成功。40代女性編集者が実践した【ダイエットのポイント】
体重70kg→50kgに。ルールは３つだけ【簡単ダイエット】の気になる中身 ダイエットに取り組んでみたものの「途中で挫折してしまった」、「リバウンドしてしまった」など失敗経験を持つ方は少なくないと思います。そこで参考にしたいのが、体重70kg→50kgと20kgの減量に成功した韓国の人気YouT ... 体重70kg→50kgに。ルールは３つだけ【簡単ダイエット】の気になる中身
若々しい体型のキープに。１日５セット【腰周りの浮き輪肉の解消に役立つ】簡単エクササイズ 腰周りの筋肉が凝り固まっていると、贅肉が付きやすくなったり、姿勢が崩れたり、腰痛になったりなど、さまざまな悪影響が出てきてしまうもの。そこで腰周りの筋肉の柔軟性を取り戻し、浮き輪肉の解消につなげるべく習慣に採り入れたいの ... 若々しい体型のキープに。１日５セット【腰周りの浮き輪肉の解消に役立つ】簡単エクササイズ
半年で約10kgの減量に成功。30代エディターがコツコツ積み重ねた【簡単ダイエット習慣】 「忙しくて、ちゃんとしたダイエットなんてできない…」そんな悩みを抱えていたwebメディア編集者のBさん（35歳）。そんな彼女が一念発起してダイエットを始め、半年かけて約10kgの減量に成功したのです。その秘訣は「毎日の生 ... 半年で約10kgの減量に成功。30代エディターがコツコツ積み重ねた【簡単ダイエット習慣】
代謝UP効果大。１日５セット【下半身のどっしり感を解消する】簡単エクササイズ 仕事などで、１日中椅子に座りっぱなしで体をほとんど動かしていない日が続いていませんか？そうなると下半身の筋肉が小さくなっていき、どんどん下半身のどっしり感が増していってしまうもの。そんな状況に歯止めをかけるためにも習慣化 ... 代謝UP効果大。１日５セット【下半身のどっしり感を解消する】簡単エクササイズ
