５kg以上の減量成功に導いた簡単ダイエット法、下半身太りの解消につながる簡単ストレッチなど今週注目の話題 今週（2024年8月4日～8月10日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『５kg以上の減量成功に導いた簡単ダイエット法』、『下半身太りの解消につながる簡単スト ... ５kg以上の減量成功に導いた簡単ダイエット法、下半身太りの解消につながる簡単ストレッチなど今週注目の話題
突然の【ホットフラッシュ】で慌てない。今すぐ取り組める「対処方法」とは 暑い日でもないのに、突然汗をかいたりからだが火照ったりして焦ってしまうことありませんか？ このような状態は更年期の女性に多い【ホットフラッシュ】と呼ばれる症状ですが、最近では20代や30代の若い女性でも症状を自覚する人も ... 突然の【ホットフラッシュ】で慌てない。今すぐ取り組める「対処方法」とは
老け見えしない後ろ姿へ。１日20回【背中の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣 自分では見えない後ろ姿が、老け見えの原因となってしまうことも。そこで背中の贅肉やむくみなどを予防するべく習慣に採り入れたいのが、背中の引き締め効果の高い簡単エクササイズ【ラットプルダウン】。主に「広背筋」を強化できるエク ... 老け見えしない後ろ姿へ。１日20回【背中の贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣
続けるほどお腹も背中もほっそり。１日10回【上半身全体を効率良く引き締める】簡単習慣 痩せようと運動を始める時、お腹や太ももなど正面から見えるパーツに意識が向いてしまうものですが、当然のごとく“真横”や“真後ろ”も引き締めることが必要になってきます。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹から背中まで上半身全体 ... 続けるほどお腹も背中もほっそり。１日10回【上半身全体を効率良く引き締める】簡単習慣
太ももをサイズダウン。脚の太見えの原因【太もも前側にアプローチする】簡単ストレッチ 脚の太見えに悩まされる主な原因とされるのが、太もも前側のハリやむくみ。だからこそ、脚を太く見せたくないなら、日頃からの太もも前側をケアする必要があるのです。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも前側にアプローチする簡単スト ... 太ももをサイズダウン。脚の太見えの原因【太もも前側にアプローチする】簡単ストレッチ
下腹部の凹ませに効果的。１日１セット【真っ平でくびれたお腹を作る】簡単習慣 なかなか落ちない下腹部の贅肉に悩まされていませんか？ そんな方こそ習慣に採り入れたいのが下腹部の引き締めとくびれ作りに効果的なヨガの簡単ポーズ【パリブリッタ・パールシュバコナーサナ】。内臓機能の活性化や姿勢を整える効果も ... 下腹部の凹ませに効果的。１日１セット【真っ平でくびれたお腹を作る】簡単習慣
腰周りの贅肉の引き締めに。１日５回【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣 ほっそりとした見た目のボディラインを手に入れるために鍵となるのが、腰周りや首肩周りなどオンナらしい“くびれ感を演出するパーツ”の引き締め。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りから首肩周りまで一気に引き締めが叶うピラティス ... 腰周りの贅肉の引き締めに。１日５回【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣
凝り固まった背中をほぐして強化。１日１セット【若見えする後ろ姿へ導く】簡単習慣 凝り固まってしまった背中の筋肉を放置していると、姿勢の崩れや老け見えなど体型への影響も大。そのため、背中の筋肉はほぐして強化することが大事になります。そこで習慣に採り入れたいのが、背骨を１つずつ伸ばすことで、背中の筋肉の ... 凝り固まった背中をほぐして強化。１日１セット【若見えする後ろ姿へ導く】簡単習慣
お腹周りのサイズダウンに。１日５回【下腹を中心にお腹を凹ませる】簡単習慣 食事をコントロールするだけでは思うようにお腹の贅肉が落ちていかない状況にあるなら、お腹の引き締め効果の高い運動を習慣化することが必要です。そこでおすすめが、下腹を中心にお腹の凹ませ効果を期待できるピラティスの簡単エクササ ... お腹周りのサイズダウンに。１日５回【下腹を中心にお腹を凹ませる】簡単習慣
腸内環境を整える効果も。ヘルシーな腰周りへ【下腹ぽっこり対策に効く】簡単習慣 ヘルシーな腰周りをキープしていくためには、気になるパーツの引き締めだけでなく、体質そのものの改善も視野に入れておきたいところ。事実、腸内環境の乱れは免疫力や新陳代謝の低下だけでなくボディラインの崩れにもつながっていきます ... 腸内環境を整える効果も。ヘルシーな腰周りへ【下腹ぽっこり対策に効く】簡単習慣
老け見えしない上半身へ。１日５回【二の腕＆肩周りを引き締める】簡単習慣 二の腕や肩周りはむくみやたるみが目に見えてわかりすく、老け見えの原因となってしまうパーツの１つ。そこで習慣化したいのが、二の腕＆肩周りの引き締めに絶大な効果を期待できる簡単ヨガポーズ【チャトランガ・ダンダ・アーサナ】です ... 老け見えしない上半身へ。１日５回【二の腕＆肩周りを引き締める】簡単習慣
下半身全体が効率良く引き締まる。１日10回【脱下半身デブをめざす】簡単習慣 日々の疲労からのむくみの蓄積、加齢による筋力の低下などによって痩せにくくなっていく下半身。でも、そのまま何もしないでいると、本当に下半身デブの状態から抜け出せないでしょう。そこで効率良く下半身全体を引き締めるために習慣と ... 下半身全体が効率良く引き締まる。１日10回【脱下半身デブをめざす】簡単習慣
脚痩せを叶えたい。運動量UP＆血行促進に効果【股関節の可動域を広げる】簡単ストレッチ 股関節周りが柔らかいと下半身の運動量UPや血行促進につながります。なので、脚痩せを叶えたいなら股関節の柔軟性を高めることがアプローチとして効果的。そこで今回は、股関節の可動域を広げる簡単ストレッチを紹介します。 &nbs ... 脚痩せを叶えたい。運動量UP＆血行促進に効果【股関節の可動域を広げる】簡単ストレッチ
ほっそりウエストのキープに。１日１分【腹斜筋＆腸腰筋に効かせる】簡単ストレッチ 腰周りがどっしりと重たい感じにならないようにするためには、腰周りの筋肉の柔軟性をキープすることが肝心。そこで習慣に採り入れたいのが、「腹斜筋」や「腸腰筋」を中心に腰周りの筋肉の緊張を効果的にほぐせる簡単ストレッチです。く ... ほっそりウエストのキープに。１日１分【腹斜筋＆腸腰筋に効かせる】簡単ストレッチ
太りやすい体質からの脱却をめざして。身体が変わる【痩せ体質に導く】簡単習慣 忙しいを理由に生活習慣が崩れたり、運動不足の状態が続いていると、徐々に代謝が低下。結果的に太りやすい体質に変わってしまうものです。そこで今回は、太りやすい体質からの脱却をめざして実践したい【痩せ体質に導く】簡単習慣を紹介 ... 太りやすい体質からの脱却をめざして。身体が変わる【痩せ体質に導く】簡単習慣
無理なく３〜５kg減量できるダイエット法、全身のたるみを一掃する簡単習慣など今週注目の話題 今週（2024年7月28日～8月3日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『無理なく３〜５kg減量できるダイエット法』、『全身のたるみを一掃する簡単習慣』など、 ... 無理なく３〜５kg減量できるダイエット法、全身のたるみを一掃する簡単習慣など今週注目の話題
猫背の姿勢を改善して若見えする背中へ。１日３分【脊柱起立筋をほぐす】簡単ストレッチ 猫背で姿勢が悪い状態を続けていると身体のラインが崩れるだけでなく、代謝が落ちて痩せにくくなっていきます。つまり、贅肉がついたり、むくみやすくなってしまうのです。そこで猫背の姿勢を改善して若見えする背中を手に入れるべく習慣 ... 猫背の姿勢を改善して若見えする背中へ。１日３分【脊柱起立筋をほぐす】簡単ストレッチ
若々しい見た目印象に。１日１分【肩甲骨をはがして巻き肩を改善する】簡単ストレッチ 猫背の姿勢やそんな肩が丸まって内側に入った姿勢（巻き肩）で過ごす時間が長くなると、二重あご、首太り、バストの下垂など老け見えにつながっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、肩甲骨をはがして巻き肩を改善する効果を期待で ... 若々しい見た目印象に。１日１分【肩甲骨をはがして巻き肩を改善する】簡単ストレッチ
運動不足を解消してお腹サイズダウン。１日２セット【お腹の贅肉落としに効く】簡単習慣 運動不足を自覚している方は少なくないと思いますが、お腹のサイズダウンを叶えるためには効率良くお腹に効くエクササイズを習慣化したいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが【マウンテンクライマークロス】です。有酸素運動にも ... 運動不足を解消してお腹サイズダウン。１日２セット【お腹の贅肉落としに効く】簡単習慣
お腹を太りにくい状態へ。１日３回【腹筋＆体幹を丸ごと強化する】簡単習慣 お腹周りのサイズアップが年々悩みとして大きくなっている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、腹筋＆体幹を丸ごと強化してお腹を太りにくい状態へ導くピラティスの簡単エクササイズ【ティーザー・ピラティス ... お腹を太りにくい状態へ。１日３回【腹筋＆体幹を丸ごと強化する】簡単習慣
こっそり“ながら”で実践できる。１日20回【ふくらはぎの引き締めに効く】簡単習慣 脚全体の見た目印象に大きく影響する“ふくらはぎ”。むくみやすいパーツだからこそ、筋力UPや血行促進を欠かさずに実践していきたいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、椅子に座った状態でこっそり“ながら”で実践できる【 ... こっそり“ながら”で実践できる。１日20回【ふくらはぎの引き締めに効く】簡単習慣
ながらで太ももに“すき間”作り。１日１セット【下半身の引き締めに効く】簡単習慣 引き締まった印象の下半身を手に入れるための重要ポイントは太ももの引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、ながらで太もも内側の「内転筋」を集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【レッグアブダクション】。太ももに“す ... ながらで太ももに“すき間”作り。１日１セット【下半身の引き締めに効く】簡単習慣
くびれを備えたほっそりウエストへ。１日５回【腰周りを全方位から引き締める】簡単習慣 適度に引き締まったボディラインをキープする上で重要になるのがウエスト周りの見た目印象。くびれを備えたほっそりウエストを手に入れることは必須です。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りを全方位から引き締めるピラティスの簡単エ ... くびれを備えたほっそりウエストへ。１日５回【腰周りを全方位から引き締める】簡単習慣
憧れのメリハリ感のある体型作りに。１日３セット【お腹＆下半身が引き締まる】簡単習慣 メリハリ感のある体型に憧れている方は少なくありませんは、そんな体型を実現するためにはお腹や下半身が程良く引き締まっていることが必須条件と言えるでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹＆下半身の引き締めに効果的なピラテ ... 憧れのメリハリ感のある体型作りに。１日３セット【お腹＆下半身が引き締まる】簡単習慣
太ももの老廃物＆むくみを一掃。小まめに実践【下半身太り対策に効く】簡単ストレッチ 下半身太りに悩んでいる方が見落としがちなポイントの１つが“老廃物やむくみ対策”。歩いたり、体を支えたり、立ち上がったりなど、下半身は意外と筋肉が酷使されているパーツで、むくみや老廃物が蓄積しやすく、そのままにしておくと代 ... 太ももの老廃物＆むくみを一掃。小まめに実践【下半身太り対策に効く】簡単ストレッチ
背中の筋肉の緊張をほぐすのが鍵。１日１セット【お腹と背中が一気に引き締まる】簡単習慣 長時間の座り姿勢やスマホなどをチェックする時の前屈みの姿勢は背中の筋肉が凝り固まってしまい、身体が歪んでいく原因に。また、背中の筋肉が凝り固まった状態が続くとお腹に贅肉が付きやすくなってもしまいます。そこで習慣に採り入れ ... 背中の筋肉の緊張をほぐすのが鍵。１日１セット【お腹と背中が一気に引き締まる】簡単習慣
痩せやすい体質への改善に。１日３回【全身の贅肉＆むくみを軽減する】簡単習慣 痩せやすい体質へ改善していくためには、全身の贅肉やむくみを軽減することは必須条件。そこで習慣に採り入れたいのが、代謝UPや姿勢の改善に効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【バッタのポーズ】です。背中、お腹、お尻、脚、腕など全 ... 痩せやすい体質への改善に。１日３回【全身の贅肉＆むくみを軽減する】簡単習慣
続けるほどお腹サイズダウン。１日１分【腰周りの贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣 キュッと引き締まったお腹を手に入れたいものですが、腰周りの贅肉はなかなか落としづらいもの。そんな腰周りの贅肉を落とすためには腹筋強化は欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、１分程度で実践でき、お腹全体の筋肉や体幹を ... 続けるほどお腹サイズダウン。１日１分【腰周りの贅肉をスッキリ落とす】簡単習慣
“ながら”でできるから続けやすい。１日左右各５回【太ももの引き締めに効く】簡単習慣 太ももを引き締めたい時は効果の出やすい“太ももの内側”にアプローチできる運動がおすすめ。そこで習慣に採り入れたいのが、「内転筋」を効率良く強化できるピラティスの簡単エクササイズ【インサイドリフト】になります。“ながら”で ... “ながら”でできるから続けやすい。１日左右各５回【太ももの引き締めに効く】簡単習慣
自分では見えない後ろ姿をスタイルアップ。１日10回【背中を引き締める】簡単習慣 自分では見えない後ろ姿のスタイルアップには“背骨周りの筋肉”の強化が必須。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の筋肉や体幹を効率良く強化できるピラティスの簡単エクササイズ【フライト】です。続けるほど胸が開いて深い呼吸ができ ... 自分では見えない後ろ姿をスタイルアップ。１日10回【背中を引き締める】簡単習慣
