理想的な太りにくい下半身へ。１日５回【下半身痩せを促進する】簡単習慣 １日中座りっぱなしでお尻の筋肉が凝り固まってしまうと、下半身のスタイル崩れにつながっていったり、血行が悪くなって贅肉がつきやすくなったりしてしまうもの。そこで理想的な太りにくい下半身をめざすべく習慣に採り入れたいのが、ピ ... 理想的な太りにくい下半身へ。１日５回【下半身痩せを促進する】簡単習慣
呼吸法を変えればお腹が痩せる。まずは１週間【お腹ぽっこり問題を解決に導く】簡単習慣 運動を頑張っても、食事をきちんと管理しても、お腹ぽっこり問題がなかなか解決できないという方はいませんか？ そんな方は“腹圧（腹腔内圧）が低下している”可能性が大。腹腔（食道や小腸、大腸などの内臓を含むお腹の中の空間）の内 ... 呼吸法を変えればお腹が痩せる。まずは１週間【お腹ぽっこり問題を解決に導く】簡単習慣
続けるほど細見えする体へ。１日５回【お腹と背中が一気に引き締まる】簡単習慣 お腹や背中の贅肉や姿勢の悪化はスタイル崩れに直結してしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、凝り固まった腰背部を刺激し、お腹周りの深層部を強化するピラティスの簡単エクササイズ【ローリング】です。腹筋を縮こませたまま床を ... 続けるほど細見えする体へ。１日５回【お腹と背中が一気に引き締まる】簡単習慣
脇腹の贅肉を集中ケア。１日３分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣 理想のくびれウエストに近づくためには、脇腹の贅肉を引き締めるエクササイズを実践することが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を強化する簡単エクササイズ【トーソローテーション】です。「腹斜筋」 ... 脇腹の贅肉を集中ケア。１日３分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣
ゆっくり丁寧にお腹をねじるだけ。１日１セット【脇腹のゆるみを引き締める】簡単習慣 細見えするボディラインを作る上で鍵となるのが“くびれ”を備えたウエスト周り。シルエットにメリハリが出ることで、自然とオンナっぽさも醸せます。でも、油断すると脇腹はゆるみやすく、贅肉が付きやすいパーツ。そこで習慣に採り入れ ... ゆっくり丁寧にお腹をねじるだけ。１日１セット【脇腹のゆるみを引き締める】簡単習慣
続けるうちに“痩せ体質”に。１日３セット【背中の筋肉バランスを整える】簡単習慣 加齢とともに体型の変化に悩まされるものですが、その原因の１つが“背中の筋肉バランスの崩れ”になります。そこで習慣に採り入れたいのが、背中の筋肉バランスを整えながら痩せ体質に導くピラティスの簡単エクササイズ【スタンディング ... 続けるうちに“痩せ体質”に。１日３セット【背中の筋肉バランスを整える】簡単習慣
背中の贅肉とお別れするなら。１日１分【後ろ姿美人に近づく】簡単習慣 自分では気付きにくい背中の肉付き具合ですが、ブラジャーを着ける時、背中のファスナーを締める時など、ふとした時に気になってしまうものです。そんな背中の肉付き具合が気になりだした時は、すでに背中に贅肉が付いている可能性大。そ ... 背中の贅肉とお別れするなら。１日１分【後ろ姿美人に近づく】簡単習慣
運動不足を解消へ。１日１分【全身の引き締めが一気に叶う】簡単習慣 運動不足の状態に甘んじていると体型の崩れを招くだけでなく、メンタル面にも悪い影響が出てくるもの。そこで運動不足を解消するべく取り組みたいのが、簡単ヨガポーズ【チャトランガ・ダンダアーサナ（軽減法）】です。１ポーズで全身の ... 運動不足を解消へ。１日１分【全身の引き締めが一気に叶う】簡単習慣
お腹周りの贅肉が気になる。【置き換えダイエット】注意すべき３つのポイント 日頃からお腹周りのラインに悩まされている方は少なくないでしょう。そんな痩せにくく、しかも贅肉の付きやすいお腹周りのサイズダウンに効果的とされているダイエット法の１つが【主食置き換えダイエット】です。そこで今回は、そんな主 ... お腹周りの贅肉が気になる。【置き換えダイエット】注意すべき３つのポイント
「腹斜筋」をしっかりストレッチ。１日１セット【くびれウエストに導く】簡単習慣 お腹を引き締めるためには腹筋を収縮させたりねじったりする運動が必須というイメージがありますが、実は腹筋を大きく伸ばす運動も大事になります。なぜなら、腹筋の柔軟性が上がることで痩せやすい状態になれるから。そこで習慣に採り入 ... 「腹斜筋」をしっかりストレッチ。１日１セット【くびれウエストに導く】簡単習慣
たるみのない細見えする体へ。１日１分【お腹＆下半身がぐんぐん引き締まる】簡単習慣 季節の変わり目でスタイルアップへの意識が高まっている方は少なくないと思いますが、たるみの気になるパーツの引き締めは早急に着手していきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りや下半身を一気に引き締めるヨガの簡単ポ ... たるみのない細見えする体へ。１日１分【お腹＆下半身がぐんぐん引き締まる】簡単習慣
お腹周りの見た目が変わる。１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣 運動不足や食べ過ぎによってウエストのくびれが失われつつあるなら、効率の良いエクササイズでスタイルアップに取り組んでいきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、ウエストのくびれ作りと全身のスタイルアップに効くヨガの簡単ポー ... お腹周りの見た目が変わる。１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣
お腹を痩せやすい状態へ。１日１セット【お腹太り対策に効く】簡単習慣 お腹を痩せやすい状態にするためには、腹筋や体幹を鍛えることはもちろん、内側からのケアも必須。特に内臓が不調で便秘や代謝の低下を招いてしまうと、ダイエット面にも悪影響です。そこで習慣に採り入れたいのが、整腸効果を期待でき、 ... お腹を痩せやすい状態へ。１日１セット【お腹太り対策に効く】簡単習慣
下腹が効率良く凹んでいく。１日１セット【細見えするお腹へ導く】簡単習慣 薄着の季節に向けて本気でお腹周りの引き締めに取り組んでいきたいと考えているなら、ぜひ「腹直筋」と「腸腰筋」の２つの筋肉を一気に強化できる簡単エクササイズ【ニーレイズワンレッグ】を習慣に採り入れてみましょう。椅子に座ったま ... 下腹が効率良く凹んでいく。１日１セット【細見えするお腹へ導く】簡単習慣
お腹の見た目が変わっていく。１日１セット【お腹の引き締めに特化する】簡単習慣 自分を甘やかしていると途端にお腹がサイズアップしてしてしまうものですが、そのまま放置せずにシェイプアップのための運動を習慣化していきたいところ。そこでおすすめのエクササイズがヨガの簡単ポーズ【パリガーサナ】のバリエーショ ... お腹の見た目が変わっていく。１日１セット【お腹の引き締めに特化する】簡単習慣
続けるほどお腹周りが引き締まる。１日１分【お腹の贅肉の引き締めに効く】簡単習慣 不規則な生活習慣や運動不足が続くとすぐお腹周りに贅肉が付いてしまうという方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、くびれ作りやお腹＆背中の引き締めをサポートするヨガの簡単ポーズ【マリーチアーサナ】です ... 続けるほどお腹周りが引き締まる。１日１分【お腹の贅肉の引き締めに効く】簡単習慣
太もも裏を引き締めてスタイルアップ。１日15回【太ももマイナス３cmをめざす】簡単習慣 下半身のスタイル崩れに悩んでいる方こそ強化したいのが、太もも裏の“ハムストリングス”や“お尻の筋肉”です。そこでおすすめが特に下半身後ろ側のシェイプアップにピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】。体 ... 太もも裏を引き締めてスタイルアップ。１日15回【太ももマイナス３cmをめざす】簡単習慣
ほっそり見えする体づくりに。１日１セット【お腹＆腕肩周りが一気に引き締まる】簡単習慣 全身の引き締めが必要と感じているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが複数のパーツの引き締めを叶えてくれるエクササイズです。そこで今回は、腹筋や腕肩周りの筋肉を同時に鍛えることができるピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド ... ほっそり見えする体づくりに。１日１セット【お腹＆腕肩周りが一気に引き締まる】簡単習慣
続けるほどひざ下美人へ。１日３セット【ふくらはぎと足首が一気に引き締まる】簡単習慣 ふくらはぎから足首までがほぼ一直線の寸胴脚になっている方こそ習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎと足首を一気に引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【V・sit】。V字バランスにも似たエクササイズで、ひざ下の筋肉とともに体 ... 続けるほどひざ下美人へ。１日３セット【ふくらはぎと足首が一気に引き締まる】簡単習慣
減量効果も期待できる！腹筋＆体幹を強化【お腹が一気に引き締まる】簡単習慣 効率良くお腹を引き締めたい方に特におすすめのエクササイズが、お腹や体幹の強化と全身の引き締めが一気に叶うピラティスの簡単エクササイズ【ダブル・レッグ・ストレッチ】です。肩周りや股関節周りなどの柔軟性も高まり、理想のほっそ ... 減量効果も期待できる！腹筋＆体幹を強化【お腹が一気に引き締まる】簡単習慣
ぽっこりお腹とおさらば。１日10セット【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単習慣 ぽっこりお腹に悩んでいるなら、きちんと対策していきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の引き締め＆くびれ作りの両方の対策をでき、さらには痩せやすい体へと導くピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】です ... ぽっこりお腹とおさらば。１日10セット【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単習慣
骨盤周りの巡りの改善が鍵。１日１セット【下半身デブとおさらばする】簡単習慣 下半身がいま以上に太らないために“骨盤周りの巡りの改善”は真っ先に取り組みたいことの１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤周りや股関節を整える効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】です。下半身やお腹 ... 骨盤周りの巡りの改善が鍵。１日１セット【下半身デブとおさらばする】簡単習慣
お腹周りの引き締め効果も。１日５回【下半身の引き締め＆代謝UPが叶う】簡単習慣 忙しい毎日で運動不足のままでは筋肉量や代謝の低下を招いていってしまい、体型が崩れるだけでなく、贅肉を溜め込みやすい体質になっていってしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の引き締め＆代謝UPが叶うピラティスの簡 ... お腹周りの引き締め効果も。１日５回【下半身の引き締め＆代謝UPが叶う】簡単習慣
自然と“お腹ぽっこり”を解消。人気モデルが実践する【お腹痩せを叶える】簡単ルール 「つい食べ過ぎてお腹ぽっこり！」なんて事態は避けたいところですが、いざそんな時に慌てないためにも日頃から【お腹痩せを叶える】簡単ルールを実践していきたいもの。そこで参考にしたいのが、多数の人気女優や人気モデルのパードナル ... 自然と“お腹ぽっこり”を解消。人気モデルが実践する【お腹痩せを叶える】簡単ルール
腹筋の最深部まで強化できる。１日３回【太りにくいお腹に導く】簡単習慣 気がついたらお腹周りがサイズアップしていたという事態にならないためにも“太りにくいお腹”に導くエクササイズを習慣化しておきたいところ。そこでおすすめが、腹筋の最深部まで強化できる【プランク】です。頭頂部からかかとまでを一 ... 腹筋の最深部まで強化できる。１日３回【太りにくいお腹に導く】簡単習慣
くびれウエストのキープに１日１分。続けるほど【お腹が痩せやすくなる】簡単習慣 気がついたら「お腹に贅肉が！」「お腹周りが寸胴に！」といった事態を予防＆回避するために習慣に採り入れておきたいのが、体側を大きく伸ばすヨガの簡単ポーズ【三日月のポーズ】です。脇腹にダイレクトにアプローチできるポーズで、お ... くびれウエストのキープに１日１分。続けるほど【お腹が痩せやすくなる】簡単習慣
お腹＆下半身のたるみの引き締めに。１日１セット【腰周りほっそりが叶う】簡単習慣 お腹周りや下半身を洋服でカバーするのではなく、自信を持って出せるようになりたいもの。そこで「コツコツ腰周りのたるみを改善していきたい！」と感じている方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹や下半身のたるみの引き締めに効果を期待 ... お腹＆下半身のたるみの引き締めに。１日１セット【腰周りほっそりが叶う】簡単習慣
体幹を強化して体型キープを容易に。１日１セット【お腹のくびれを取り戻す】簡単習慣 体幹がゆるんでくると、お腹周りに贅肉が付きやすくなったり、肩のコリや腰の痛みが生じたり、疲れやすくなったりなど、スタイル面でも健康面でも悪影響が出てくるもの。つまり、体型や健康な体をキープしていくためには、日頃から体幹を ... 体幹を強化して体型キープを容易に。１日１セット【お腹のくびれを取り戻す】簡単習慣
頑固な腰周りの贅肉解消へ。１日10回【全方位からウエストを引き締める】簡単習慣 ほっそりとした見た目印象をキープしたいと願うなら、正面からだけでなく“横や後ろからのシルエット”も意識したいところ。そこで頑固な腰周りの贅肉を“全方位から一気に引き締める”べく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エク ... 頑固な腰周りの贅肉解消へ。１日10回【全方位からウエストを引き締める】簡単習慣
贅肉の付きにくいお腹へ。１日１セット【お腹太りの予防につながる】簡単習慣 気付かぬ内に「お腹に贅肉が…」という事態を招かないためには、お腹太りの予防につながるエクササイズを習慣化にするのが１つの手。そこでおすすめが、お腹を大きくねじる動きでお腹周りの引き締めと代謝UPに効果を期待できるヨガの簡 ... 贅肉の付きにくいお腹へ。１日１セット【お腹太りの予防につながる】簡単習慣
