猫背を直して“くびれ”を取り戻す！背中を伸ばして姿勢美人へ【お腹スッキリ】簡単ポーズ 猫背気味で、お腹がぽっこり見えすることに悩む方におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【パリガ・アーサナ（門のポーズ）】。背中や体側を大きく伸ばすことで、硬くなった“広背筋”や“腹斜筋”をほぐし、使われていなかった腹筋を呼び起 ... 猫背を直して“くびれ”を取り戻す！背中を伸ばして姿勢美人へ【お腹スッキリ】簡単ポーズ
お腹を大きくねじって“くびれ復活”！１日１セット【贅肉解消につながる】簡単ポーズ 「ウエストのくびれがなくなってきた」「お腹のもたつきが気になる」という人に断然おすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・アシュヴァ・サンチャラナーサナ】。初心者でも実践しやすく、数あるヨガの中でも“最もお腹をねじる ... お腹を大きくねじって“くびれ復活”！１日１セット【贅肉解消につながる】簡単ポーズ
ぽっこり下腹・姿勢崩れに効く！１日20回“たるみ撃退エクササイズ”で若見えボディへ 「ダイエットしても下腹だけ残る」「姿勢が悪くてお腹が出て見える」──そんな悩みを感じている人に試してほしいのが、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ【ニーレイズダブルレッグ】。腹直筋と腸腰筋という“お腹痩せの鍵”となる ... ぽっこり下腹・姿勢崩れに効く！１日20回“たるみ撃退エクササイズ”で若見えボディへ
腰まわりの贅肉がスッと消える！１日５分【体のシルエットも代謝も整う】簡単エクササイズ 年齢とともに気になり始める「腰まわりの贅肉」の原因のひとつが、姿勢の崩れや体幹の筋力低下です。そこでおすすめなのが、代表的なピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】。寝たままできるシンプルな動きで、インナーマッスルを ... 腰まわりの贅肉がスッと消える！１日５分【体のシルエットも代謝も整う】簡単エクササイズ
デスクワーク太りに終止符！座ったまま“燃焼スイッチ”を入れる【簡単ダイエット習慣】 「座りっぱなしで太ってきた気がする…」──そんな“デスクワーク太り”に悩む人は少なくないでしょう。長時間座り続けることで筋肉の活動量が下がり、代謝も落ちて脂肪を溜め込みやすい状態に。とはいえ、忙しい毎日で運動の時間を確保 ... デスクワーク太りに終止符！座ったまま“燃焼スイッチ”を入れる【簡単ダイエット習慣】
寸胴なお腹にさよなら！体側を伸ばして“くびれ”復活【若見えする腰まわりに導く】簡単ポーズ 「お腹まわりがぽっこりしてきた」「昔よりウエストのくびれが浅くなった」など、“寸胴体型”の原因は脇腹や背中の筋肉がこわばっているせいかもしれません。そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【三日月のポーズ（パールシュチャン ... 寸胴なお腹にさよなら！体側を伸ばして“くびれ”復活【若見えする腰まわりに導く】簡単ポーズ
“脚より衰えやすい”腕肩の筋肉に効く！１日１セット【細見えボディへ導く】簡単エクササイズ 年齢とともに気になり始める、二の腕のたるみや肩まわりのもっさり感。実は、腕や肩は脚よりも使う機会が少なく、筋肉が衰えやすいパーツです。その結果、血流やリンパの流れが滞り、むくみや脂肪がつきやすくなってしまうことも。そこで ... “脚より衰えやすい”腕肩の筋肉に効く！１日１セット【細見えボディへ導く】簡単エクササイズ
ほっそりウエストを叶える！１日10回【腹筋・背筋を同時に鍛える】簡単エクササイズ 年齢を重ねると、気づかないうちにお腹まわりがもたついてくるもの。実はその原因は、腹筋だけでなく背筋の衰えにもあります。そこでおすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ニーロッキング】。仰向けのまま、ひざをゆっくり引き ... ほっそりウエストを叶える！１日10回【腹筋・背筋を同時に鍛える】簡単エクササイズ
“たるみ腹”がスッと引き締まる！１日３回【お腹を凹ませる】簡単エクササイズ 年齢を重ねると気になり始める「ぽっこりお腹」。実はその原因の多くは「腹直筋（ふくちょくきん）」というお腹の正面にある筋肉の衰えです。そこで今回が、そんな腹直筋を効率よく鍛えるのにおすすめの簡単エクササイズを紹介。体をVの ... “たるみ腹”がスッと引き締まる！１日３回【お腹を凹ませる】簡単エクササイズ
“寸胴体型”がスッと引き締まる！１日３分【若見えするメリハリボディに導く】簡単ストレッチ 年齢を重ねると気になり始める「くびれのなさ」や「上半身のもたつき」。実はその原因のひとつが、背中の大きな筋肉「広背筋（こうはいきん）」のこわばりです。姿勢の崩れや血流の滞りを招き、ウエストまわりが寸胴に見えることも。そこ ... “寸胴体型”がスッと引き締まる！１日３分【若見えするメリハリボディに導く】簡単ストレッチ
ぽっこりお腹＆脇腹の贅肉を解消！１日１セット【くびれ復活を叶える】簡単エクササイズ 「年齢とともにウエストのくびれがなくなってきた…」そんな悩みを感じていませんか？実はその原因、脇腹の奥にある「腹横筋」の衰えかもしれません。そこでおすすめなのが、腹横筋を効率よく刺激できる簡単エクササイズ【ウインドミル】 ... ぽっこりお腹＆脇腹の贅肉を解消！１日１セット【くびれ復活を叶える】簡単エクササイズ
ただ細いだけじゃ物足りない！“骨盤まわり”から整える理想の【くびれボディ】の作り方 「お腹が痩せたのにくびれができない」と悩んでいませんか？理想的なくびれボディのカギは「骨盤まわりの筋肉」。骨盤が歪むとお腹やお尻、太ももが正しく使えず、ラインがぼやけてしまいます。そこで今回は、骨盤を整えてくびれを作るピ ... ただ細いだけじゃ物足りない！“骨盤まわり”から整える理想の【くびれボディ】の作り方
下半身太りを根本からリセット。骨盤を整えて【お腹・太ももを引き締める】簡単エクササイズ 「お腹や太ももだけ痩せない」「下半身が重たく見える」といった悩みの原因は、実は“骨盤の歪み”にあるかもしれません。骨盤が傾くと股関節まわりの筋肉がうまく使えず、脂肪やむくみが溜まりやすくなるのです。そこでおすすめが、ピラ ... 下半身太りを根本からリセット。骨盤を整えて【お腹・太ももを引き締める】簡単エクササイズ
姿勢改善で“お腹の見た目”がスッキリ！１日１セット【猫背・巻き肩をリセットする】簡単ポーズ 「お腹の脂肪が気になる」「姿勢が悪く見える」の２つ、実はつながっているかもしれません。猫背や巻き肩の姿勢になると、腹筋が使われにくくなり、内臓が下がって“ぽっこりお腹”を引き起こします。そんな状態を改善するのにおすすめな ... 姿勢改善で“お腹の見た目”がスッキリ！１日１セット【猫背・巻き肩をリセットする】簡単ポーズ
太ももの頑固な贅肉に効く！１日１セット【体幹も鍛えて“痩せやすい体”を作る】簡単エクササイズ 太ももの贅肉がなかなか落ちないと悩んでいる人に試してほしいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【シザーズ】。仰向けの状態で脚を交互に動かすシンプルな動きで運動が苦手な人でも続けやすく、太もも・お腹・体幹を一度に刺激できます ... 太ももの頑固な贅肉に効く！１日１セット【体幹も鍛えて“痩せやすい体”を作る】簡単エクササイズ
お腹もコリが生じている!?ウエストのスッキリ見えに効果【腹直筋をゆるめる】簡単ストレッチ 「お腹の脂肪が落ちにくい」「ウエストがなんとなく張って見える」といった悩みの原因、実は“筋肉のコリ”かもしれません。デスクワークやスマホ姿勢の影響で、腹部の筋肉「腹直筋」は気づかぬうちに硬くなりやすい部位。凝りが続くと血 ... お腹もコリが生じている!?ウエストのスッキリ見えに効果【腹直筋をゆるめる】簡単ストレッチ
体重そのままでも細見え！１日１分【お腹＆胸を伸ばしてくびれを作る】簡単ポーズ 自分と同じくらいの体重なのに、なぜかスッキリ見える人っていますよね。その秘密は、姿勢と上半身の柔軟性にあります。特に猫背や巻き肩で胸が縮こまると、ウエスト周りがもたついて見える原因に。そんな悩みを解消してくれるのが、ヨガ ... 体重そのままでも細見え！１日１分【お腹＆胸を伸ばしてくびれを作る】簡単ポーズ
代謝を上げてぽっこりお腹を解消！１日１セット【腸活×腰の引き締めに効く】簡単ポーズ 「最近、代謝が落ちてお腹まわりが気になる…」という方におすすめなのが、腸を刺激して体の内側からスッキリをめざすヨガの簡単ポーズ【コブラのポーズ】。上体をゆるやかに反らせる動きで腸内環境を整え、ぽっこりお腹の解消や腰まわり ... 代謝を上げてぽっこりお腹を解消！１日１セット【腸活×腰の引き締めに効く】簡単ポーズ
座ったままで下腹スッキリ！１日１分【腹直筋×腸腰筋を同時に鍛える】簡単エクササイズ 下腹を引き締めたいけれど、腹筋運動はキツくて続かない…。そんな人にぴったりなのが、椅子に座ったままできる簡単エクササイズ【ニーレイズワンレッグ】。お腹の表層にある「腹直筋」と、インナーマッスルの「腸腰筋」を同時に刺激し、 ... 座ったままで下腹スッキリ！１日１分【腹直筋×腸腰筋を同時に鍛える】簡単エクササイズ
お腹スッキリ！１日３分の“腸もみ”で便秘＆むくみ改善【ウエスト−３cmをめざす】簡単習慣 ダイエットを頑張っても、お腹だけぽっこり…。そんな悩みを解消するカギが、実は「腸」にあるのをご存知ですか？「腸もみ」は、固くなった腸をやさしくほぐして“お腹の中からスッキリ”を叶える、いま話題の簡単ケアです。そこで今回は ... お腹スッキリ！１日３分の“腸もみ”で便秘＆むくみ改善【ウエスト−３cmをめざす】簡単習慣
座ったままでお腹痩せ！１日５セット【腹筋全体を引き締める】簡単エクササイズ 「最近お腹まわりが気になるけど、運動する時間がない…」という人にぴったりなのが、座ったままでできるピラティスの簡単エクササイズ【エルボトゥーニープレカーサー】。腹直筋・腹斜筋・インナーマッスルまで“お腹全体”をバランスよ ... 座ったままでお腹痩せ！１日５セット【腹筋全体を引き締める】簡単エクササイズ
「くびれが消えた…」を救う！腹斜筋を強化【効率良くお腹を引き締める】簡単エクササイズ 「最近、ウエストのくびれがどこか行方不明…」と悩みを感じていませんか？それ、姿勢の崩れや運動不足によって「腹斜筋」が衰えているのが原因。この筋肉は、体をひねる・ねじるときに使われる“くびれ担当”の重要パーツです。そこでお ... 「くびれが消えた…」を救う！腹斜筋を強化【効率良くお腹を引き締める】簡単エクササイズ
下半身が変わると全身が変わる！太もも＆お尻を鍛えて【太りにくい体を作る】簡単エクササイズ 「最近、下半身だけ太ってきた気がする」と悩んでいませんか？実は、下半身の筋肉は“全身の代謝を支えるエンジン”のような存在。使われないままだと脂肪がつきやすくなり、どれだけ食事制限をしても痩せにくい体になってしまうのです。 ... 下半身が変わると全身が変わる！太もも＆お尻を鍛えて【太りにくい体を作る】簡単エクササイズ
反り腰を改善する効果も。１日１分【お腹痩せ＆くびれ作りにつながる】簡単ストレッチ 立っているときに「お腹だけ前に出てる気がする…」そんな瞬間、ありませんか？実はそれ、“反り腰”が原因かもしれません。骨盤が後ろに傾いたまま固まると、下腹がぽっこり見えるだけでなく、背中や腰にも余分な負担がかかってしまいま ... 反り腰を改善する効果も。１日１分【お腹痩せ＆くびれ作りにつながる】簡単ストレッチ
太もも・お尻に一気にアプローチ！１日１分【太りにくい下半身をつくる】簡単ポーズ 「太ももだけ太い」「お尻が重たく見える」など“下半身だけ痩せない”と悩んでいませんか？その原因は、脚やお尻の筋肉をうまく使えていないこと。そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【椅子のポーズ】です。一見シンプルでも、下半 ... 太もも・お尻に一気にアプローチ！１日１分【太りにくい下半身をつくる】簡単ポーズ
「背中を見られたくない」を卒業！１日１分【贅肉撃退＆姿勢美人を叶える】簡単ポーズ ふとした瞬間、背中の“はみ肉”が気になることはありませんか？ブラの上にお肉が乗ったり、猫背姿勢で丸まった後ろ姿…それ、放っておくと加齢とともに定着してしまいます。そんな背中悩みをまとめて解消してくれるのが、ヨガの簡単ポー ... 「背中を見られたくない」を卒業！１日１分【贅肉撃退＆姿勢美人を叶える】簡単ポーズ
反り腰も猫背も改善！１日10回【全身引き締め＆美姿勢をつくる】簡単エクササイズ 姿勢の崩れが気になる人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】。寝たままの姿勢で背骨をひとつずつ持ち上げていくことで、理想的なS字カーブの背中をつくりながら、お腹・ヒップ・太ももの裏、さらに骨盤底筋群ま ... 反り腰も猫背も改善！１日10回【全身引き締め＆美姿勢をつくる】簡単エクササイズ
腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほど【ペタンコお腹に導く】簡単習慣 腰周りの贅肉を落とすには腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”です。その理由は体幹が強化されることで代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まるから。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどに“ペタンコお腹”へと導いてくれるピラ ... 腰周りの贅肉がどんどん落ちる。続けるほど【ペタンコお腹に導く】簡単習慣
お腹もお尻もスッキリ感高まる！１日５回【体幹まで鍛えて“姿勢美人”に導く】簡単エクササイズ 長時間のデスクワークやスマホ姿勢で、気づかないうちにお腹やお尻の筋肉がゆるんでいませんか？そんな人にぴったりなのが、寝ながらできるピラティスの簡単エクササイズ【ヒップロールブリッジ】。お尻を引き締めながら背中をゆっくり持 ... お腹もお尻もスッキリ感高まる！１日５回【体幹まで鍛えて“姿勢美人”に導く】簡単エクササイズ
体を大きくねじって引き締め！１日１セット【太もも・腰・二の腕までスッキリ整う】簡単ポーズ 「太ももや腰まわりが気になるけど、激しい運動は苦手…」という人にこそ試してほしいのが、体を大きくねじるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ（ねじった三角のポーズ）】。太もも裏のハムストリングスがしっかり ... 体を大きくねじって引き締め！１日１セット【太もも・腰・二の腕までスッキリ整う】簡単ポーズ
