肩コリや猫背を予防！１日１セット【三角筋をほぐして内巻き肩を改善する】簡単ストレッチ 長時間のデスクワークやスマホ操作で、肩が前に入り込む「内巻き肩」に悩む人が少なくありません。放っておくと猫背や肩コリの原因になり、見た目の印象まで丸くなりがち。そんな内巻き肩を改善するカギは、肩の付け根にある「三角筋」の ... 肩コリや猫背を予防！１日１セット【三角筋をほぐして内巻き肩を改善する】簡単ストレッチ
太ももに蓄積した老廃物をごっそり流す。続けるほど【太ももが細くなる】簡単ストレッチ おデブな下半身がお悩みという方は少なくないと思いますが、なかなか引き締めにくい下半身は、日頃からのケアの積み重ねが肝心。中でも見落としがちなのが“太ももの老廃物のケア”です。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも周りに蓄積 ... 太ももに蓄積した老廃物をごっそり流す。続けるほど【太ももが細くなる】簡単ストレッチ
むくみ脚にさよなら！「下腿三頭筋」をゆるめて【脚痩せ＆疲れを取る】簡単ストレッチ 「夕方になると脚がパンパン」「立ちっぱなしや座りっぱなしでふくらはぎが重だるい」といった悩みにおすすめなのが、ふくらはぎの大きな筋肉「下腿三頭筋」をゆるめる簡単ストレッチ。血流やリンパの流れを促し、続けるほどむくみの改善 ... むくみ脚にさよなら！「下腿三頭筋」をゆるめて【脚痩せ＆疲れを取る】簡単ストレッチ
脚を大きく広げて前屈するだけ！１日１セット【脚＆上半身のラインを整える】簡単ポーズ 「下半身が太い気がする」「背中や腕まわりがすっきり見えない」という悩みを抱える方におすすめなのが、脚を大きく広げて前屈するだけのヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナ・アーサナ】のバリエーション。体の背面全 ... 脚を大きく広げて前屈するだけ！１日１セット【脚＆上半身のラインを整える】簡単ポーズ
デスクワーク中にできる！座ったまま20回【ひざ下スッキリが叶う】簡単エクササイズ 「夕方になると足がパンパン」「ふくらはぎや足首がたるんで見える」とお悩みの方におすすめなのが、座ったまま取り入れられる簡単エクササイズ【ヒールレイズ】です。かかとを上げ下げするだけのシンプルな動きで、ふくらはぎの筋肉を刺 ... デスクワーク中にできる！座ったまま20回【ひざ下スッキリが叶う】簡単エクササイズ
在宅勤務や立ち仕事の方におすすめ。１日１セット【お尻のコリをほぐす】簡単ストレッチ 長時間のデスクワークや立ち仕事で「お尻が固まっている気がする」「腰が重だるい」と感じている方は少なくないでしょう。実は、お尻の筋肉が凝り固まると、腰痛やむくみ、下半身太りの原因にもつながります。そこでおすすめなのが、お尻 ... 在宅勤務や立ち仕事の方におすすめ。１日１セット【お尻のコリをほぐす】簡単ストレッチ
首肩のコリと腰痛をまとめてケア！１日１セット【肩甲挙筋をほぐす】簡単ストレッチ 「デスクワークで肩がガチガチ」「腰痛まで出てきてつらい」と悩む方は少なくありません。原因の１つが、首の骨と肩甲骨をつなぐ「肩甲挙筋」の硬直。この筋肉が固まると肩の動きが悪くなり、血行不良や腰への負担を引き起こします。そこ ... 首肩のコリと腰痛をまとめてケア！１日１セット【肩甲挙筋をほぐす】簡単ストレッチ
腰の重だるさをスッキリ改善！座りっぱなしで固まる【大臀筋をほぐす】簡単ストレッチ 長時間座っていると、知らないうちにお尻の筋肉「大臀筋」が凝り固まり、腰の重だるさや姿勢の崩れにつながります。放置すると腰痛や下半身の血流不良を招くことも。そこでおすすめなのが、腰周りをラクにする大臀筋をほぐす簡単ストレッ ... 腰の重だるさをスッキリ改善！座りっぱなしで固まる【大臀筋をほぐす】簡単ストレッチ
座りっぱなしから来る不調に！１日５セット【腰痛・冷え・むくみを改善】簡単ストレッチ デスクワークや長時間の座り姿勢で「腰が重い」「脚が冷える・むくむ」と感じる人は少なくありません。その原因の１つが、お尻にある「大臀筋」のこわばり。柔軟性が低下すると血流が悪くなり、腰痛や下半身の不調につながるのです。そこ ... 座りっぱなしから来る不調に！１日５セット【腰痛・冷え・むくみを改善】簡単ストレッチ
理想のスラリ細脚に！１日３分【ひざ下の贅肉＆むくみを撃退する】簡単ストレッチ 夕方になるとふくらはぎがパンパン、ひざ下がむくんで太く見える…そんな悩みはありませんか？実は“むくみ脚”は老廃物や水分が溜まっているだけで、正しいケアをすればスッキリ見せが叶うのです。そこで今回は、１日３分程度でできる簡 ... 理想のスラリ細脚に！１日３分【ひざ下の贅肉＆むくみを撃退する】簡単ストレッチ
太ももの内も外も一気にシェイプ！１日５セット【ほっそり太ももへ導く】簡単エクササイズ 「太ももの内側に隙間ができない」「太ももの外側が張り出して脚が太く見える」などの悩みにおすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】。横向きに寝て、両脚を持ち上げてコントロールする動きで、 ... 太ももの内も外も一気にシェイプ！１日５セット【ほっそり太ももへ導く】簡単エクササイズ
ほっそり鎖骨＆すっきり肩ラインに！１日３セット【首肩周りを引き締める】簡単ポーズ 「最近、首や肩まわりがむくんで太って見える」「上半身がゴツく見える」と感じていませんか？そんな悩みにおすすめなのが、ヨガの【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】を上半身に特化して行う簡単ポーズです。肩甲骨まわりや首筋の筋肉を ... ほっそり鎖骨＆すっきり肩ラインに！１日３セット【首肩周りを引き締める】簡単ポーズ
下半身から代謝アップ！１日１セット【脂肪がつきにくい体へ導く】簡単ポーズ 「運動してもなかなか痩せない…」という悩みの一因は、代謝の低下かも。そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナーサナ】です。立ったまま足を大きく開き、上半身を前に倒すだけで、太ももや腰まわりの筋 ... 下半身から代謝アップ！１日１セット【脂肪がつきにくい体へ導く】簡単ポーズ
お尻・太もも・お腹を一気に引き締め。１日５回【下半身ダイエットに効く】簡単エクササイズ 下半身の引き締めには、単に脚を鍛えるだけでなく、お尻や体幹までバランスよく使うことが重要。そこでおすすめが、お尻・太もも・お腹を効率良く鍛えられるピラティスの簡単エクササイズ【ヒップロールブリッジ】です。姿勢改善や代謝ア ... お尻・太もも・お腹を一気に引き締め。１日５回【下半身ダイエットに効く】簡単エクササイズ
デスクワークでお腹ぽっこり…半年でウエスト−10cm！１日５分の【簡単姿勢リセット習慣】 会議や作業に追われ、気づけば一日中座りっぱなし——。体重は変わらないのに、スカートやパンツがきつくなった…そんな経験はありませんか？30代事務職・Bさんもその１人。運動嫌いで食事制限も苦手な彼女が選んだのは、朝と夜の１日 ... デスクワークでお腹ぽっこり…半年でウエスト−10cm！１日５分の【簡単姿勢リセット習慣】
“ながら”でOKだから続けやすい！たった30秒【お腹も太ももも引き締まる】簡単エクササイズ お腹まわりと太ももを同時に引き締めたいなら、“ながら”で実践できるピラティスの簡単エクササイズ【レッグプルフロント】が断然おすすめ。体幹を使いながら脚を動かすことで、自然と腹筋・太ももが刺激され、無理なく全身が整っていき ... “ながら”でOKだから続けやすい！たった30秒【お腹も太ももも引き締まる】簡単エクササイズ
前ももをゆるめて太ももスッキリ！１日１セット【細脚に導く】簡単ストレッチ 「ダイエットしても太ももだけ痩せない…」と感じているなら、“前もも（太もも前側）”の張りに注目してみてください。実は、前ももが硬くなると脚全体が太く見えやすくなるんです。そこで今回は、そんな前ももをゆるめて美脚ラインをつ ... 前ももをゆるめて太ももスッキリ！１日１セット【細脚に導く】簡単ストレッチ
脱・ぽっこりお腹！１日１セット【ウエストのくびれをつくる】簡単エクササイズ ぽっこりお腹をなんとかしたい…そんな悩みを抱えている人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスツイスト】になります。お腹をねじって強化するエクササイズで、贅肉の解消＆くびれ作りに効果的。しかも床に寝た ... 脱・ぽっこりお腹！１日１セット【ウエストのくびれをつくる】簡単エクササイズ
脚痩せの盲点はふくらはぎ！１日３分【蓄積したむくみをごっそり流す】簡単ストレッチ 「脚を引き締めしたいのに、なかなか効果が出ない…」と感じているなら、ふくらはぎに蓄積した“むくみ”が原因かも。そこで今回紹介するのは、ふくらはぎの柔軟性を高め、めぐりを促すことで“贅肉がつきにくい脚”をめざせる簡単ストレ ... 脚痩せの盲点はふくらはぎ！１日３分【蓄積したむくみをごっそり流す】簡単ストレッチ
お腹痩せ＆代謝アップを両立！１日５回【お腹の脂肪を撃退する】簡単エクササイズ ぽっこりお腹が気になり始めたら、代謝を底上げして“痩せ体質”に導くエクササイズを習慣にするのがおすすめ。そこで今回は、寝たままできるピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスキャメル】を紹介します。背骨まわりの柔軟性を高 ... お腹痩せ＆代謝アップを両立！１日５回【お腹の脂肪を撃退する】簡単エクササイズ
太ももを細くして腰高見え！１日１分【脚長印象を叶える】簡単ストレッチ 「スカートやパンツをキレイに履きこなしたいのに、太ももだけがパンパン…」そんなお悩みにおすすめなのが、１日１分程度でできる簡単ストレッチ。体の中でも大きな筋肉である太ももとお尻の柔軟性を高めることで、下半身全体がスッキリ ... 太ももを細くして腰高見え！１日１分【脚長印象を叶える】簡単ストレッチ
脚やせは“足首”がカギ！１日１分でOK【むくみ・代謝も改善する】簡単習慣 「脚がむくんで太く見える…」「ふくらはぎがパンパン」といったお悩み、実は“足首の硬さ”が原因かもしれません。足首がこわばると血流やリンパの流れが滞り、むくみ・冷え・代謝の低下へとつながります。そこで今回は、足首を柔らかく ... 脚やせは“足首”がカギ！１日１分でOK【むくみ・代謝も改善する】簡単習慣
お腹＆二の腕が同時に引き締まる！１日１セット【痩せ見えが叶う】簡単エクササイズ 「体重は変わってないのに“痩せた？”って聞かれた！」——そんな変化を叶えるのが、今回紹介するピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクス】。姿勢改善に加えて、お腹と二の腕の筋肉を同時に刺激し、全身の印象を引き締めてくれます ... お腹＆二の腕が同時に引き締まる！１日１セット【痩せ見えが叶う】簡単エクササイズ
下半身の太見え回避のカギは“股関節”。１日１分【むくみ撃退×代謝UPが叶う】簡単ポーズ 下半身が太って見える原因が“むくみ”と“股関節の硬さ”。そこで実践したいのが、股関節を大きく開くヨガの簡単ポーズ【トカゲのポーズ】です。血行が促進され、むくみを防ぎながら代謝もアップ。スッキリした下半身をめざすなら、まず ... 下半身の太見え回避のカギは“股関節”。１日１分【むくみ撃退×代謝UPが叶う】簡単ポーズ
“すっきり下半身”へ。１日たった１セット【細脚＆むくみ解消につながる】簡単ポーズ 「夕方になると脚がパンパン…」「太もものラインが気になる…」そんな悩みにアプローチできるのが、ヨガの簡単ポーズ【ローランジ】と【ハイランジ】。たった１セットで、太ももの前側・裏側・ふくらはぎ・股関節までしっかり伸ばせるか ... “すっきり下半身”へ。１日たった１セット【細脚＆むくみ解消につながる】簡単ポーズ
代謝アップも引き締めも！１日１セット【下半身痩せにつながる】簡単ポーズ 下半身のむくみや脂肪が気になる…。そんな悩みには、代謝を底上げしながら引き締めが狙える“簡単ヨガ習慣”がおすすめ。そこで今回は、立ったままでできて全身の血流を促す【プラサリータ・パードッターナーサナ】を紹介します。脚全体 ... 代謝アップも引き締めも！１日１セット【下半身痩せにつながる】簡単ポーズ
腹筋の“柔軟性UP”がカギ！１日１分【スッキリくびれウエストに導く】簡単ストレッチ 最近「なんだかお腹の見た目が重い…」と感じていませんか？ 実は、「腹斜筋」や「腸腰筋」など“お腹まわりの筋肉の硬さ”が原因で巡りが滞ってしまうと、余計に脂肪がつきやすくなることも。そこでおすすめなのが、腹筋全体の柔軟性を ... 腹筋の“柔軟性UP”がカギ！１日１分【スッキリくびれウエストに導く】簡単ストレッチ
脂肪がつきにくい下半身へ！１日１分【お尻の“どっしり感”を軽減する】簡単ストレッチ 「下半身だけなかなか痩せない」「お尻が重たく見える…」そんな悩みは、大臀筋のコリや血流の滞りが原因かも。実は、骨盤まわりの筋肉をほぐすだけで脂肪を溜め込みにくい下半身に変えていくことができるんです。そこで今回はお尻まわり ... 脂肪がつきにくい下半身へ！１日１分【お尻の“どっしり感”を軽減する】簡単ストレッチ
“ウエスト−３cm”の秘密はコレ！見た目痩せに効く１日３分の【姿勢リセットストレッチ】 「最近ちょっと痩せた？」——そんな声をかけられる人が密かに続けていたのは、１日たった３分の“姿勢リセットストレッチ”。特別な運動や食事制限をしていないのに、ウエスト−３cmの変化が出たというこの習慣は、反り腰や猫背を整え ... “ウエスト−３cm”の秘密はコレ！見た目痩せに効く１日３分の【姿勢リセットストレッチ】
むくみ・下半身太りをまとめて解消！１日１セット【股関節ほぐし＆脚全体を引き締める】簡単ポーズ 「脚がむくんでパンパン…」「下半身ばかり太る」そんな悩みの原因は、実は“股関節の硬さ”かもしれません。そこで今回は、脚のラインがスッキリ整うヨガの簡単ポーズ【トカゲのポーズ】を紹介。股関節まわりをじんわりほぐすことで、巡 ... むくみ・下半身太りをまとめて解消！１日１セット【股関節ほぐし＆脚全体を引き締める】簡単ポーズ
