脇腹・背中の“落ちにくい贅肉”対策に。１日１分【くびれウエストに整える】簡単エクササイズ 年齢とともに気になりやすいのが、脇腹や背中に残りやすい“落ちにくい贅肉”。体重は大きく変わらなくても、ウエストラインのメリハリが薄れてきたと感じる人も少なくないでしょう。そんな大人世代におすすめなのが、体幹と脇腹を同時に ... 脇腹・背中の“落ちにくい贅肉”対策に。１日１分【くびれウエストに整える】簡単エクササイズ
運動しているのに下腹だけ出る…。40代からの体型の立て直しは「姿勢リセット」から 運動を続けているのに、なぜか下腹だけがすっきりしない。体重は大きく変わっていないのに、鏡を見ると「お腹だけ前に出てきた気がする」と感じる。40代を超えて、そんな違和感を抱え始める人は少なくありません。実はこの現象、筋トレ ... 運動しているのに下腹だけ出る…。40代からの体型の立て直しは「姿勢リセット」から
反り腰・ストレートネックを同時にリセット。１日１セット【姿勢から若返る】簡単ポーズ 最近、立ち姿や横姿がなんとなく老けて見える、腰や首の違和感が抜けにくい…そんな変化を感じていませんか？実はその原因、反り腰やストレートネックといった“姿勢の崩れ”が影響していることも少なくありません。そこで取り入れたいの ... 反り腰・ストレートネックを同時にリセット。１日１セット【姿勢から若返る】簡単ポーズ
【３ヶ月で−2.5kg】週２回の“軽い筋トレ”だけ。たるみが引き締まる簡単ダイエット習慣 忙しい毎日が続くと、運動の時間を確保するのはなかなか難しいもの。「体を動かしたほうがいいのはわかっているけれど、きつい運動は続かない」と感じている人も少なくないはずです。今回取材したSさん（42歳・営業事務）も、デスクワ ... 【３ヶ月で−2.5kg】週２回の“軽い筋トレ”だけ。たるみが引き締まる簡単ダイエット習慣
腰まわりが軽くなる実感を。１日３回【お腹・姿勢・代謝がまとめて整う】簡単エクササイズ 年齢とともに、腰まわりの重さや姿勢の崩れを感じやすくなります。そんな悩みに取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ティーザー・ピラティス】。腹筋と体幹を同時に使うことで、お腹の安定感を高めながら、腰まわりの印象を ... 腰まわりが軽くなる実感を。１日３回【お腹・姿勢・代謝がまとめて整う】簡単エクササイズ
30秒間前屈するだけ。毎日１セット【お腹ダイエットに効く】簡単習慣 食生活の乱れや運動不足が続くと「すぐにお腹周りに贅肉がついてしまう…」という方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、“30秒間前屈するだけ”で腹筋や体幹の強化につながるヨガの簡単ポーズ【ウッターナ・ア ... 30秒間前屈するだけ。毎日１セット【お腹ダイエットに効く】簡単習慣
重見えしない体へ。１日３セット【首・肩・デコルテの“華奢見えライン”をつくる】簡単ポーズ 年齢とともに、首や肩、デコルテのラインが硬くなり、全身の印象が重たく見えると感じる人は少なくありません。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】の“上半身特化型バージョン”。肩甲骨まわり ... 重見えしない体へ。１日３セット【首・肩・デコルテの“華奢見えライン”をつくる】簡単ポーズ
腰のもたつきは“伸ばして整える”がカギ。１日１セット【くびれ印象を立て直す】簡単ポーズ 年齢とともに気になりやすい、腰まわりのもたつきやシルエットのぼやけ感。実はこれ、贅肉だけでなく、体を伸ばしたりひねったりする動きが日常で減っていることも一因です。そこで取り入れたいのが、ヨガの【立位の三日月のねじりポーズ ... 腰のもたつきは“伸ばして整える”がカギ。１日１セット【くびれ印象を立て直す】簡単ポーズ
最近、下半身だけ重たく見えてない？１日１分【太もも・お尻のラインを立て直す】簡単ポーズ 寒さで体を動かす機会が減るこの時期、「下半身だけ重たく見える」「パンツのシルエットが決まらない」と感じる大人世代は少なくありません。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ】。太もも内側やお尻、体幹を同 ... 最近、下半身だけ重たく見えてない？１日１分【太もも・お尻のラインを立て直す】簡単ポーズ
大人世代の腰まわり・下腹を整える。１日１セット【骨盤底筋に効く】簡単ボディケア習慣 年齢とともに気になりやすい、腰まわりや下腹のライン。体重は大きく変わっていないのに、シルエットだけが崩れて見えるという違和感を抱える大人世代は少なくありません。そこで取り入れたいのが、骨盤底筋を意識しながら体幹を整えられ ... 大人世代の腰まわり・下腹を整える。１日１セット【骨盤底筋に効く】簡単ボディケア習慣
24時間脂肪燃焼する身体を作る。「基礎代謝の向上」が目標【生活習慣改善】のポイント３つ 痩せるために色々と試行錯誤をしてダイエットに取り組むと思いますが、まず目標とすべきは「基礎代謝の向上」と言えます。なぜなら、基礎代謝が向上するだけで“24時間脂肪燃焼する身体”を手に入れることができるから。そこで今回は、 ... 24時間脂肪燃焼する身体を作る。「基礎代謝の向上」が目標【生活習慣改善】のポイント３つ
忙しくても続けやすいのが魅力。１日１セットで【腰まわりのくびれラインが整う】簡単ポーズ 仕事や家事に追われる毎日の中で、運動の時間を確保するのはなかなか難しいもの。特に腰まわりのラインは気づくと崩れやすく、後回しになりがちでしょう。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【三日月のポーズ】。体側を心地よく伸 ... 忙しくても続けやすいのが魅力。１日１セットで【腰まわりのくびれラインが整う】簡単ポーズ
重だるウエストは“ねじり”で整える。１日３セット【腰まわりをリセットする】簡単ストレッチ 年末年始の生活リズムの乱れで、腰まわりの重さやお腹ラインのゆるみを感じていませんか。そんなときに取り入れたいのが、上半身をねじって体幹と巡りを整える「上半身ツイストストレッチ」です。広背筋や腹斜筋にやさしく刺激が入り、姿 ... 重だるウエストは“ねじり”で整える。１日３セット【腰まわりをリセットする】簡単ストレッチ
効率良くお腹が痩せていく。１日１セット【体幹強化＆内臓機能を正常に戻す】簡単習慣 お腹に贅肉が付きやすくなってくるのが体幹が弱くなってきている証拠。なので、お腹痩せを叶えたいなら日頃から体幹を強化することが鍵です。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ ナヴァーサナ】。体幹強化のみ ... 効率良くお腹が痩せていく。１日１セット【体幹強化＆内臓機能を正常に戻す】簡単習慣
運動不足を感じているなら。１日５回【下半身の見た目印象を立て直す】簡単エクササイズ 最近、歩く量が減ったり、座り時間が増えたりして、「なんとなく下半身が重たい」「ラインが崩れてきた気がする」と感じることはありませんか？運動不足が続くと、筋肉が使われにくくなり、巡りや姿勢バランスにも影響が出やすくなります ... 運動不足を感じているなら。１日５回【下半身の見た目印象を立て直す】簡単エクササイズ
背中・ヒップ・体幹をまとめて引き締め。１日３セット【大人の体型リセットに効く】簡単ポーズ 年齢とともに気になり始める背中のもたつきやヒップライン、姿勢のゆるみ。「体重は変わらないのに、なんだか体型がぼやけてきた」と感じる人も多いのではないでしょうか？そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スイミ ... 背中・ヒップ・体幹をまとめて引き締め。１日３セット【大人の体型リセットに効く】簡単ポーズ
意外と勘違いしている。「代謝を上げているつもり」で“下げてしまう習慣”とは？ 「代謝を上げたいから、頑張って動く」「食事を減らして体を軽くする」といった習慣、実は逆効果になっているかもしれません。代謝は“気合”で引き上げられるものではなく、体の状態に合わない行動を続けるほど、むしろ代謝は下がりやす ... 意外と勘違いしている。「代謝を上げているつもり」で“下げてしまう習慣”とは？
重だるい腰まわりを軽やかに。１日１分【呼吸から整えて“巡る体”へ導く】簡単ポーズ 寒さで体がこわばりやすいこの時期、「腰まわりが重たい」「呼吸が浅く、疲れが抜けにくい」と感じる人も多いのでは。そんな大人世代に取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ブジャンガアーサナ】です。胸をやさしく開きながら呼吸を深め ... 重だるい腰まわりを軽やかに。１日１分【呼吸から整えて“巡る体”へ導く】簡単ポーズ
今まさに“お腹ぽっこり”に悩んでいる人へ。１日１セット【体幹からお腹を整える】簡単ポーズ 鏡を見るたびに気になるお腹のぽっこり感。食べすぎた覚えはないのに、なぜか戻らない…そんな違和感を抱えていませんか。実はこの状態、脂肪だけでなく体幹のゆるみや姿勢の乱れが影響していることも少なくありません。そこで取り入れた ... 今まさに“お腹ぽっこり”に悩んでいる人へ。１日１セット【体幹からお腹を整える】簡単ポーズ
お腹の見た目印象の決め手はこれ。１日３回【くびれを仕込む】大人のための簡単ポーズ 体重は大きく変わっていないのに、お腹まわりだけがぼんやりして見える。そんな違和感を覚えたことはありませんか？実はその原因、贅肉よりも「使われていない筋肉」にあることも。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウールドゥ ... お腹の見た目印象の決め手はこれ。１日３回【くびれを仕込む】大人のための簡単ポーズ
全身スッキリ見せの鍵は“腰まわり”。１日１セット【体幹からお腹ラインを整える】簡単エクササイズ 体重は変わっていないのに、なぜか全身がもたついて見える。そんな違和感を覚えたら、注目したいのが「腰まわり」の状態です。腰まわりの筋肉が硬くなると、体幹がうまく使われず、お腹や下半身に余計な力が入りやすくなります。そこで取 ... 全身スッキリ見せの鍵は“腰まわり”。１日１セット【体幹からお腹ラインを整える】簡単エクササイズ
逆効果なこと、やってない？ 多くの人が信じている「ダイエットの“間違った”思い込み」3つ 「食べる量を減らしているのに痩せない」「運動しているのに変化が出ない」という経験はありませんか？実はそれ、“努力不足”ではなく、間違った思い込みが原因かもしれません。ダイエットには長く信じられてきた“定番ルール”がありま ... 逆効果なこと、やってない？ 多くの人が信じている「ダイエットの“間違った”思い込み」3つ
腹筋・体幹を効率よく強化。１日１セット【腰まわりにメリハリ感を取り戻す】簡単エクササイズ 体重は変わらないのに、腰まわりだけがぼんやりして見えるという違和感を覚え始めたら、筋肉量よりも「体の使い方」が変わってきているサインかも。そこで習慣化したいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイドプランク】。腹筋と体幹 ... 腹筋・体幹を効率よく強化。１日１セット【腰まわりにメリハリ感を取り戻す】簡単エクササイズ
体型変化に悩む大人世代におすすめ。１日３セット【たるみ腹がスッと締まる】簡単エクササイズ 「体重はそこまで増えていないのに、お腹だけぽっこり…」そんな体型変化にモヤッとする大人世代の女性は少なくありません。原因は、加齢とともに弱りやすい“体幹”がうまく働かず、姿勢が崩れてしまうこと。そこでおすすめなのが、ピラ ... 体型変化に悩む大人世代におすすめ。１日３セット【たるみ腹がスッと締まる】簡単エクササイズ
痩せにくいお腹＆下半身の引き締めに。１日１セット【体幹×股関節を整える】簡単ポーズ 年齢を重ねるにつれ、「体重は大きく変わらないのに、お腹や下半身だけが落ちにくい」と感じることはありませんか？その原因は、脂肪の増加ではなく、体幹や股関節まわりがうまく使えていないことにある場合も。そこで取り入れたいのが、 ... 痩せにくいお腹＆下半身の引き締めに。１日１セット【体幹×股関節を整える】簡単ポーズ
【４ヶ月で−３kg】毎朝５分の“ゆるヨガ”で姿勢を整えるだけ。無理なく続く簡単ダイエット習慣 仕事に追われる毎日が続くと、運動の時間を確保するのはなかなか難しいもの。今回取材したRさん（43歳・総務）も、デスクワーク中心の生活で肩こりや猫背を感じながら、「体を動かした方がいいとは思うけれど、ハードな運動は続かない ... 【４ヶ月で−３kg】毎朝５分の“ゆるヨガ”で姿勢を整えるだけ。無理なく続く簡単ダイエット習慣
減量より“腰まわりの印象”を変えたい。そんな大人世代に効く【腹筋＆体幹】簡単エクササイズ 体重の増減よりも先に気になり始める腰まわりのもたつきや下腹のライン。大人世代になると、「痩せたい」というより「見た目をすっきりさせたい」と感じる人も増えてきます。そこでおすすめが、ピラティスの簡単エクササイズ【ダブル・レ ... 減量より“腰まわりの印象”を変えたい。そんな大人世代に効く【腹筋＆体幹】簡単エクササイズ
背中の印象は“呼吸”と“巡り”で変わる。１日１セット【後ろ姿を整える】簡単ポーズ 背中の丸みや厚みが気になり始めたら、見直したいのは筋トレよりも「呼吸」と「巡り」。年齢とともに呼吸が浅くなると、胸まわりが縮こまり、背中が動きにくくなってしまいます。そこで取り入れたいのが、胸を開きながら呼吸を深めるヨガ ... 背中の印象は“呼吸”と“巡り”で変わる。１日１セット【後ろ姿を整える】簡単ポーズ
下腹より“腰横”が気になる人に。１日１セットで始める【くびれリセット】簡単ポーズ 立ちっぱなし、座りっぱなしの時間が長いほど、お腹まわりの筋肉は「使われないまま固まりやすい」状態に。だから運動しているつもりでも、くびれだけが戻らない…と感じることがあります。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【立 ... 下腹より“腰横”が気になる人に。１日１セットで始める【くびれリセット】簡単ポーズ
腰まわりの集中ケアに！体幹から整えて【くびれ印象を取り戻す】簡単エクササイズ 「最近、お腹まわりのラインが変わってきた気がする」と感じているなら“体幹の使い方”を見直すタイミングかも。年齢とともに腰まわりがもたついて見えるのは、脂肪だけでなく腹斜筋や体幹の働きが弱まっていることも一因だからです。そ ... 腰まわりの集中ケアに！体幹から整えて【くびれ印象を取り戻す】簡単エクササイズ
