腹筋の奥まで強化できます。１日たった30秒【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣 お腹にいつの間にか贅肉がついていたという経験は誰しもあると思いますが、そんな事態を避けるためには無理なく続けられるエクササイズを習慣化することが鍵。そこで採り入れたいのが、たった30秒程で実践できる簡単エクササイズ【ダブ ... 腹筋の奥まで強化できます。１日たった30秒【ぺたんこお腹に導く】簡単習慣
かちこち股関節を柔軟に。１日３分【太ももがみるみる痩せやすくなる】簡単ストレッチ 「昨年履いていたパンツがキツくなった」とお悩みなら、下半身太りの予防と脚全体の引き締めにすぐに取り組みたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、脚痩せの鍵とされる股関節をほぐす簡単ストレッチです。特に太もも（特に前側）の ... かちこち股関節を柔軟に。１日３分【太ももがみるみる痩せやすくなる】簡単ストレッチ
座ったままでウエスト激変！１日３回の“お腹ねじり”で【くびれを取り戻す】簡単エクササイズ 「昔はもっとウエストにくびれがあったのに…」と感じているなら、今日から始めたいのが“お腹ねじり”エクササイズ。そこで今回は、「腹斜筋」にしっかり効くピラティスの簡単エクササイズ【エルボトゥーニープレカーサー】を紹介します ... 座ったままでウエスト激変！１日３回の“お腹ねじり”で【くびれを取り戻す】簡単エクササイズ
腰周りの見た目印象が変わる。１日１分【続けるほど細ウエストに近づく】簡単習慣 同じ体重であってもシルエットによって見た目印象は大きく変わります。実際、猫背で丸まった姿勢は太見えしてしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、姿勢を整えつつ腰周りと上半身の筋肉の柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【ウシュト ... 腰周りの見た目印象が変わる。１日１分【続けるほど細ウエストに近づく】簡単習慣
生理中の不調もやさしくケア。１日１セット【お尻の筋肉をほぐして整える】簡単ポーズ 生理中の腰まわりのだるさや冷え、下半身のむくみ…。そんな不調が気になる時は、やさしく下半身の筋肉をほぐして巡りを促すケアが効果的です。そこで今回は、お尻まわりの筋肉にアプローチするヨガの簡単ポーズ【スチランドラアーサナ（ ... 生理中の不調もやさしくケア。１日１セット【お尻の筋肉をほぐして整える】簡単ポーズ
続けるほど代謝の良い体へ。１日５セット【全身のたるみを一掃する】簡単習慣 最近「痩せにくくなってきた…」と悩んでいませんか？ そんな方こそ、体幹を強化し、正しい姿勢に体を整えるエクササイズを習慣にして、代謝を上げつつ全身のたるみを一掃していきましょう。そこで習慣に採り入れいのが、体幹を効率良く ... 続けるほど代謝の良い体へ。１日５セット【全身のたるみを一掃する】簡単習慣
たるみ知らずの二の腕に！１日５回で変わる【腕肩まわりの引き締めに効く】簡単ポーズ ノースリーブを迷わず着たいなら、気になるのが二の腕や肩まわりのたるみ。でも、負荷の高い筋トレはちょっと…という方におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【チャトランガ・ダンダ・アーサナ】です。腕・肩を効率よく引き締めつつ、関節 ... たるみ知らずの二の腕に！１日５回で変わる【腕肩まわりの引き締めに効く】簡単ポーズ
腹筋運動が苦手でも大丈夫！１日５回【ぽっこりお腹を凹ませる】簡単エクササイズ 「腹筋運動がキツくて続かない…」そんな人にこそ試してほしいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヘッドロールアップ】。腹筋にしっかり効かせつつも腰への負担が少なく、運動初心者や腹筋運動が苦手な方にも続けやすいのが魅力です。 ... 腹筋運動が苦手でも大丈夫！１日５回【ぽっこりお腹を凹ませる】簡単エクササイズ
ふくらはぎを引き締めて細脚へ。１日１セット【太脚の原因“むくみ”対策に効く】簡単習慣 “むくみ”は太脚の原因の１つですが、意外とケアを怠ってしまいがち。でも、放っておくとより贅肉が付きやすくなってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎのむくみケアと引き締めが同時に叶うヨガの簡単ポーズ【つま先 ... ふくらはぎを引き締めて細脚へ。１日１セット【太脚の原因“むくみ”対策に効く】簡単習慣
ぽっこりお腹＆太ももを引き締め！１日５回【くびれ×美脚を叶える】簡単エクササイズ 「ウエスト周りが気になる」「下半身全体を引き締めたい」——そんな悩みに丸ごと応えてくれるのが、寝たまま行えるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグレイズ】。このエクササイズは、ぽっこりお腹対策に効果的な「腹直筋」だけ ... ぽっこりお腹＆太ももを引き締め！１日５回【くびれ×美脚を叶える】簡単エクササイズ
食べ過ぎリセット＆ぽっこりお腹対策に。１日１分【内臓を労わる】簡単ポーズ 「つい食べすぎてしまった…」「なんだかお腹が張って苦しい」——そんな日こそ、無理せず内臓を休めるケアが大切。そこで今回は、内臓を優しく整えてくれるヨガの簡単ポーズ【スプタ・ヴィラーサナ（仰向けの英雄のポーズ）】を紹介しま ... 食べ過ぎリセット＆ぽっこりお腹対策に。１日１分【内臓を労わる】簡単ポーズ
自然とお腹の贅肉が落ちて“くびれ”復活！１日１分【腰まわり引き締め】簡単ポーズ 「昔はもっとくびれてたのに…」そんなお腹まわりの悩みにぴったりなのが、座ったままできるヨガの簡単ポーズ【マリーチアーサナ】。このねじりポーズは、固まりがちな腰まわりの筋肉をじっくり伸ばし、内臓の位置も整えてくれる効果を期 ... 自然とお腹の贅肉が落ちて“くびれ”復活！１日１分【腰まわり引き締め】簡単ポーズ
猫背・のっぺり体型に効く！１日５回【美姿勢＆メリハリボディをつくる】簡単エクササイズ 背中が丸まっていると、実年齢より老けて見えたり、ボディラインがぼやけて見えたりするもの。そんな“後ろ姿の残念な印象”を改善したい人におすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【広背筋ストレッチ】。１日５回でOK！背中か ... 猫背・のっぺり体型に効く！１日５回【美姿勢＆メリハリボディをつくる】簡単エクササイズ
つらい生理痛対策に！１日１セット【股関節をゆるめて下半身の血流を改善する】簡単ポーズ 生理前後に感じる腰まわりの重だるさや、生理痛に悩まされていませんか？そんな時こそ取り入れたいのが、股関節をやさしくゆるめて血行を促すヨガの簡単ポーズ【クールマアーサナ（亀のポーズ）】。深い呼吸とともに骨盤まわりの滞りをス ... つらい生理痛対策に！１日１セット【股関節をゆるめて下半身の血流を改善する】簡単ポーズ
座ったまま脚の屈伸運動をするだけ。１日１セット【お腹の凹ませを促進する】簡単習慣 「なかなかお腹ぽっこりを解消できない」という方こそぜひ習慣に採り入れたいのが、お腹周りの複数の筋肉に同時にアプローチできる簡単エクササイズ。中でも【ニーレイズダブルレッグ】は椅子に座って脚の屈伸運動をするだけにも関わらず ... 座ったまま脚の屈伸運動をするだけ。１日１セット【お腹の凹ませを促進する】簡単習慣
ぽっこりお腹に喝！１日１セット【くびれ復活＆代謝UPが叶う】簡単エクササイズ 鏡に映るお腹まわりが気になったら、まずは毎日１セットから！ピラティスの【プランクからのツイスト】は、お腹全体をまんべんなく刺激し、くびれの強化＆代謝アップに効果的な簡単エクササイズです。体幹を安定させながら脂肪燃焼を促し ... ぽっこりお腹に喝！１日１セット【くびれ復活＆代謝UPが叶う】簡単エクササイズ
いつの間にか「痩せやすい体」へ。人気女優がおすすめする【簡単ダイエット習慣】 「年齢を重ねても体型が変わらない」のが理想的ですが、そのためには日頃から「痩せやすい体」を手に入れるための習慣を身に付けておくことが近道となります。そこで参考にしたいのが、韓国ショートヘアの一大ブームを巻き起こした１人と ... いつの間にか「痩せやすい体」へ。人気女優がおすすめする【簡単ダイエット習慣】
太もも痩せは股関節の柔軟性がカギ！１日３分で変わる【股関節ほぐし】簡単ストレッチ 「太ももを細くしたいのに、なかなか効果が出ない…」そんな方は、“股関節の硬さ”が原因かも。股関節周りが硬いと、血流やリンパの流れが滞り、老廃物が溜まりやすくなるため、太ももが痩せにくくなるのです。そこで今回は、たった３分 ... 太もも痩せは股関節の柔軟性がカギ！１日３分で変わる【股関節ほぐし】簡単ストレッチ
１日５回で背中が細く＆代謝がUP。続けるほど【背中の贅肉が落ちていく】簡単習慣 運動不足で筋力が低下してしまうとスタイルの崩れにつながります。中でも意識して筋力をキープしていきたいのが背中。そこで習慣に採り入れたいのが、背筋全体を効率良く強化できる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】です。また、体の ... １日５回で背中が細く＆代謝がUP。続けるほど【背中の贅肉が落ちていく】簡単習慣
寝たままでお腹スッキリ！１日１セット【代謝UP＆ウエスト引き締めが叶う】簡単ポーズ 「運動は苦手だけど、お腹まわりはスッキリさせたい…」そんな人にぴったりなのが、寝たままできるヨガの簡単ポーズ。そこで今回は、寝る前や朝のベッドの上でもできる【ワニのポーズ】を紹介します。このポーズは、お腹の深層部を刺激し ... 寝たままでお腹スッキリ！１日１セット【代謝UP＆ウエスト引き締めが叶う】簡単ポーズ
“足首だけ太い”にさようなら！座ったままでOK【足首引き締め】３種の簡単エクササイズ 「ふくらはぎは細いのに、なぜか足首だけ太く見える…」そんな悩みを抱える大人世代は少なくありません。実は足首は、脂肪よりもむくみや可動域の狭さが影響しやすいパーツ。そこで今回は、椅子に座ったまま手軽にできる【足首引き締め】 ... “足首だけ太い”にさようなら！座ったままでOK【足首引き締め】３種の簡単エクササイズ
続けるほど太もも引き締まる。寝転んだまま１日10回【ほっそり脚に導く】簡単習慣 スラっとした印象のほっそり脚を理想とするところですが、その理想を実現するためには太ももの引き締めは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、うつ伏せで寝転んだまま「ハムストリングス（太もも裏）」を鍛える簡単エクササイズ ... 続けるほど太もも引き締まる。寝転んだまま１日10回【ほっそり脚に導く】簡単習慣
ねじるだけで腰まわりスッキリ！１日１セット【お腹のくびれを育てる】簡単ポーズ なんだか最近、ウエストのラインがぼやけてきた気がする…。そんな風に感じている方におすすめなのが、１日１セットから始められるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）】です。体幹を使いながら上半 ... ねじるだけで腰まわりスッキリ！１日１セット【お腹のくびれを育てる】簡単ポーズ
厚手のタオル１枚でOK！１日10回【太ももほっそりを叶える】簡単エクササイズ 太ももだけなかなか細くならない…そんなお悩み、ありませんか？実は太もも痩せのカギは「内転筋」にあるんです。そこで今回は、厚手のタオルを１枚使うだけで、太ももの内側を効率よく鍛えられる簡単エクササイズを紹介。１日10回でO ... 厚手のタオル１枚でOK！１日10回【太ももほっそりを叶える】簡単エクササイズ
“おデブ化”解消には背中も重要なカギ！１日５回【お腹＆背中を引き締める】簡単エクササイズ 気づかないうちにお腹まわりがぽっこり、背中もなんだかだらしない…。そんな“おデブ化”のサインに効果的にアプローチできるのが、今回紹介するピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。体幹をねじる動きで、お腹と背中 ... “おデブ化”解消には背中も重要なカギ！１日５回【お腹＆背中を引き締める】簡単エクササイズ
生理痛の緩和にも◎１日１セット【腰まわりの引き締め＆血行促進に効く】簡単ポーズ 腰周りの冷えやむくみ、生理痛に悩んでいる人にこそ試してほしいのが、今回紹介するヨガの間んたんポーズ【パスチモッタアーナアーサナ】。前屈をベースにした動きで、腰〜骨盤まわりをじんわりと伸ばしながら、血流を促進してくれます。 ... 生理痛の緩和にも◎１日１セット【腰まわりの引き締め＆血行促進に効く】簡単ポーズ
二の腕ぷるぷるを解消！１日30秒【上腕三頭筋を鍛えて引き締める】簡単エクササイズ ノースリーブや半袖が気になる季節、たるんだ二の腕に悩む方は少なくないはず。そこで今回は、二の腕の“振袖肉”に直接アプローチできる、「上腕三頭筋」を集中強化する簡単エクササイズを紹介します。たった30秒から始められる簡単な ... 二の腕ぷるぷるを解消！１日30秒【上腕三頭筋を鍛えて引き締める】簡単エクササイズ
太もも内側の贅肉の引き締め効果大。いつの間にか【太脚→細脚が叶う】簡単習慣 「最近、脚が太くなってきたかも…」と感じている方こそ特にアプローチしたいパーツが脚の太さの決め手となる“太もも内側”。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイド・シングル・レッグアダクター・リフト ... 太もも内側の贅肉の引き締め効果大。いつの間にか【太脚→細脚が叶う】簡単習慣
骨盤と股関節を整えて美脚へ！１日１セット【下半身全体を引き締める】簡単ポーズ 骨盤や股関節の歪みは、脚の太さや姿勢の崩れにもつながりやすいもの。そこで今回は、下半身全体の引き締めとスタイルアップが叶うヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】を紹介します。初心者でも無理なく取り組める簡単な動きなの ... 骨盤と股関節を整えて美脚へ！１日１セット【下半身全体を引き締める】簡単ポーズ
肩から前腕まで一気に引き締め！ほっそりとした印象の二の腕に導く簡単ストレッチ２選 半袖やノースリーブが気になる季節、二の腕や肩周りのラインが気になっていませんか？そこで今回は、肩の「三角筋（後部）〜上腕三頭筋」に効くストレッチと、手の平の親指側にある「腕橈骨筋（わんとうこつきん）」に効くストレッチの２ ... 肩から前腕まで一気に引き締め！ほっそりとした印象の二の腕に導く簡単ストレッチ２選
