筋トレ風“ヨガ”で細見えを実感。１日５回【腕肩まわりがスッキリ整う】簡単ポーズ 「二の腕だけ、なぜか落ちない」「肩まわりが丸く見えて老けて見える…」といった悩みを感じている大人世代は少なくありません。でも、ハードな筋トレは続かないし、いきなり難しいヨガも正直ハードルが高いもの。そこでおすすめなのが、 ... 筋トレ風“ヨガ”で細見えを実感。１日５回【腕肩まわりがスッキリ整う】簡単ポーズ
骨盤＆股関節から整える！１日１セット【下半身デブ解消をめざす】簡単ポーズ 下半身太りの原因の１つは、骨盤や股関節の歪みや硬さ。特にデスクワークが多い人や、同じ姿勢が続きやすい人は、筋肉のアンバランスから太ももやお尻に贅肉やむくみがつきやすくなります。そこでおすすめなのがヨガの簡単ポーズ【アンジ ... 骨盤＆股関節から整える！１日１セット【下半身デブ解消をめざす】簡単ポーズ
腰まわりが“もたつかない”体へ。１日１セット【下半身のラインが整う】簡単エクササイズ 年齢とともに生じる「腰まわりがもたついて見える」「下半身だけ重たく感じる…」といった悩みは、姿勢の崩れや筋肉のこわばりが積み重なっているサインかも。そこでおすすめしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ソー】です。ねじ ... 腰まわりが“もたつかない”体へ。１日１セット【下半身のラインが整う】簡単エクササイズ
上半身の“もたつき”を解消。１日１セット【背中から一気に細見えが叶う】簡単エクササイズ 年齢とともに気になりやすい「背中や肩まわりのもたつき」。姿勢の崩れや筋肉の衰えによって、服の上からも丸く見えやすく、「なんだか太って見える…」という悩みにつながりがちです。そんな大人世代におすすめなのが、ピラティスの簡単 ... 上半身の“もたつき”を解消。１日１セット【背中から一気に細見えが叶う】簡単エクササイズ
“くびれ迷子”の大人世代に。１日１セット【ぽっこりお腹がスッと軽くなる】簡単エクササイズ 「最近、お腹だけ痩せにくい」「くびれが失われてきた…」という“くびれ迷子”の大人世代にこそ試してほしいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プランクからのツイスト】です。難しそうに見えて、実はゆっくり動くだけでOKなシンプ ... “くびれ迷子”の大人世代に。１日１セット【ぽっこりお腹がスッと軽くなる】簡単エクササイズ
むくみリセット＆フェイスラインくっきり。１日３セット【首まわりをほぐす】簡単ストレッチ 朝起きると顔がむくんでいる、フェイスラインがぼやけて見える…。そんな大人世代の悩みに深く関係しているのが、首筋にある「胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）」です。長時間のスマホ操作やデスクワークでここがこわばると、リンパ ... むくみリセット＆フェイスラインくっきり。１日３セット【首まわりをほぐす】簡単ストレッチ
寝たままねじるだけでOK。１日１セット【スッキリ見えするお腹まわりに導く】簡単ポーズ 「最近くびれがぼやけてきた」「お腹だけ重たく見える…」という大人世代にこそ試してほしいのが、ヨガの簡単ポーズ【ワニのポーズ】です。仰向けになって軽くお腹をひねるだけのシンプルな動きなのに、体幹まわりのこわばりをゆるめ、巡 ... 寝たままねじるだけでOK。１日１セット【スッキリ見えするお腹まわりに導く】簡単ポーズ
“加齢”じゃなくて“乾燥線”だった…。40代から深くなる「ほうれい線」の正体と正解ケア 「最近ほうれい線が急に深くなった気がする…」。40代以降の女性が抱えやすいこの悩み、実は“たるみ”だけが原因ではありません。肌の水分が抜けてできる細かな“乾燥線”が重なり、ほうれい線をくっきり見せてしまうことも少なくない ... “加齢”じゃなくて“乾燥線”だった…。40代から深くなる「ほうれい線」の正体と正解ケア
若返り効果バツグンです。１日５回【お腹と背中を同時に細見えさせる】簡単エクササイズ 年齢を重ねると、「お腹のぽっこり」や「背中のもたつき」が気になり始める大人世代は多いもの。そこでおすすめしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。座ったまま体をひねるだけで、お腹と背中の筋肉を同時 ... 若返り効果バツグンです。１日５回【お腹と背中を同時に細見えさせる】簡単エクササイズ
肩まわりが軽い！細見えする！お腹ぽっこりまでケア【ラク痩せが叶う】簡単エクササイズ 「肩まわりが重い」「上半身が丸く見える」「お腹が前に出てきた気がする…」。そんな“大人世代あるある”をまるっとケアできるのが、ピラティスの簡単エクササイズ【アームサークル】です。肩関節の可動域を広げて動きの鈍さを解消しな ... 肩まわりが軽い！細見えする！お腹ぽっこりまでケア【ラク痩せが叶う】簡単エクササイズ
下半身太り、実は“筋肉のコリ”が原因!?１日１セット【脚長×小尻が叶う】簡単ストレッチ 「体重は変わらないのに、下半身だけ太って見える…」「お尻が四角くなってきた気がする…」。そんな悩みを抱える大人世代は少なくありません。実はその“もっさり感”、「大臀筋」と「中臀筋」のコリが原因になっていることも。ここが硬 ... 下半身太り、実は“筋肉のコリ”が原因!?１日１セット【脚長×小尻が叶う】簡単ストレッチ
お腹が引き締まり、姿勢まで整う！１日１分【お腹ぽっこりを撃退する】簡単ポーズ 「最近、お腹だけぽっこりして見える…」「体重は変わらないのにウエストが太くなった気がする」。そんな大人世代に多い悩みの正体は、実は“脂肪”よりも“姿勢の崩れ”。そこで今回は、ウエスト引き締め＆美姿勢に効果的なヨガの簡単ポ ... お腹が引き締まり、姿勢まで整う！１日１分【お腹ぽっこりを撃退する】簡単ポーズ
後ろ姿が若返る。１日１セット【ハミ肉・猫背・肩こりをまとめて解消する】簡単ストレッチ ふと写真に写り込んだ自分の後ろ姿に「なんだか背中が丸く見える…？」とドキッとしたことはありませんか。実は、ハミ肉・猫背・肩こりはすべて“背中の硬さ”から生まれる大人世代の共通トラブル。スマホやデスクワークで肩甲骨まわりが ... 後ろ姿が若返る。１日１セット【ハミ肉・猫背・肩こりをまとめて解消する】簡単ストレッチ
毎日湯船に10分浸かるだけ！４ヶ月−４kg【代謝UP＆冷え改善につながる】簡単ダイエット 「食事も運動も急に変える自信がない…」そんな悩みを抱えていたNさん（40代前半・営業職）が取り入れたのは、“毎日10分の入浴”という驚くほどシンプルな習慣。シャワー中心の生活を見直し、湯船にしっかり浸かるようにしたところ ... 毎日湯船に10分浸かるだけ！４ヶ月−４kg【代謝UP＆冷え改善につながる】簡単ダイエット
腰がふわっと軽くなる！１日３セット【代謝UP＆くびれ見えを叶える】簡単ストレッチ 「最近、腰まわりが重だるい」「代謝が落ちて太りやすくなった気がする…」。そんな大人世代の女性に試してほしいのが、「腰方形筋（ようほうけいきん）」をほぐす簡単ストレッチです。座りっぱなしや姿勢のクセで固まりやすいこの筋肉が ... 腰がふわっと軽くなる！１日３セット【代謝UP＆くびれ見えを叶える】簡単ストレッチ
腰まわりの寸胴感を一気にリセット。１日１セット【くびれがよみがえる】簡単エクササイズ 「くびれがなくなってきた…」「腰まわりがどうしても丸く見える」。そんな“寸胴感”の原因は、脇腹の筋肉「腹斜筋」がうまく使えていないせいかも。そこでおすすめなのが、ピラティスの簡単エクササイズ【マーメイドストレッチ】です。 ... 腰まわりの寸胴感を一気にリセット。１日１セット【くびれがよみがえる】簡単エクササイズ
寝たままヒップアップ！１日１セット【下半身がみるみる引き締まる】簡単エクササイズ 「最近、下半身だけ痩せにくくなってきた…」「お尻が垂れて見える気がする」。そんな悩みを抱える大人世代にこそ試してほしいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プローンヒップエクステンション・ピラティス】です。寝たままゆっくり ... 寝たままヒップアップ！１日１セット【下半身がみるみる引き締まる】簡単エクササイズ
下半身が痩せにくい大人世代へ。１日10回【姿勢を整えて細見え下半身に導く】簡単エクササイズ 「下半身だけ痩せない」「脚が太く見える…」そんな悩みが深まっていませんか？実は“姿勢の崩れ”が下半身太りを加速させていることも少なくありません。そこで今回は、寝たまま行えるピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】を紹介し ... 下半身が痩せにくい大人世代へ。１日10回【姿勢を整えて細見え下半身に導く】簡単エクササイズ
体は温かいのに足先だけ冷たい…。大人世代に多い“隠れ冷え”の原因と改善策 体全体はそこまで冷えていないのに、「足先だけが氷のように冷たい…」。大人世代になるほど増えやすいそんな悩み。実はこの現象、年齢や生活習慣によって起こる“隠れ冷え”のサインです。放置すると、むくみやだるさなどの不調にもつな ... 体は温かいのに足先だけ冷たい…。大人世代に多い“隠れ冷え”の原因と改善策
夕方の脚が一気に軽くなる！若返り効果も【ふくらはぎの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ 夕方になると、脚が重い・だるい・太く見える…。そんな“下半身のむくみ問題”は、大人世代の多くが抱える悩みの１つ。その原因は、ふくらはぎの筋肉がこわばり、血流とリンパの流れが滞ってしまうこと。放置すると、むくみだけでなく脂 ... 夕方の脚が一気に軽くなる！若返り効果も【ふくらはぎの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ
骨盤底筋を鍛えて下半身太りを解消。１日10回【腰まわりが引き締まる】簡単エクササイズ 若い頃より姿勢が悪くなった、下半身にお肉がつきやすくなったと感じているなら、下半身太りを解消し、腰まわりをスッキリと引き締められるピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】がおすすめ。体幹と骨盤底筋を同時に鍛えることができ ... 骨盤底筋を鍛えて下半身太りを解消。１日10回【腰まわりが引き締まる】簡単エクササイズ
下腹＆下半身のもたつきに終止符！１日２セット【細見えボディに導く】簡単エクササイズ 「下腹の贅肉をどうにかしたい」「下半身が重たく見える…」という大人世代にこそ試してほしいのが、寝たままでできる簡単エクササイズ【足上げクランチ】。下腹の奥と脚全体を一気に使うため意外とハードですが、その分、ぽっこりお腹や ... 下腹＆下半身のもたつきに終止符！１日２セット【細見えボディに導く】簡単エクササイズ
「お腹まわりが“樽化”してきた…」を救う！１日10回【くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ 鏡を見るたびに気になる“お腹まわりの樽化”。「前より厚みが出た」「ウエストの位置が曖昧…」そんな悩みが増えるのは、40代以降の大人世代に共通する変化。そこで今回は、横腹のたるみ・体幹のゆるみ・姿勢の崩れに同時アプローチし ... 「お腹まわりが“樽化”してきた…」を救う！１日10回【くびれ復活が叶う】簡単エクササイズ
ぽっこり下腹がスッ…と引き締まる。１日１分【大人の体型悩みを救う】簡単ポーズ 「気づけばお腹だけポコッと出てる…」「昔より体がゆるんできた気がする…」。そんな大人世代の体型悩みに効くのが、ヨガの簡単ポーズ【アナンターサナ（横向きの脚上げ）】。寝転んだまま、脚をゆっくり上げ下げするだけのシンプルな動 ... ぽっこり下腹がスッ…と引き締まる。１日１分【大人の体型悩みを救う】簡単ポーズ
お腹太りを解消へ！１日５セット【代謝UPとお腹の引き締めが同時に叶う】簡単エクササイズ 年齢を重ねるにつれ「お腹まわりが落ちにくい」と感じる人は少なくありません。実はその原因のひとつが、代謝の低下とインナーマッスルの衰えになります。そんな悩みに応えるのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスキャメル】 ... お腹太りを解消へ！１日５セット【代謝UPとお腹の引き締めが同時に叶う】簡単エクササイズ
後ろ姿の老け見えは“肩甲骨の固さ”が原因。１日３セット【背中が締まる】簡単ストレッチ 鏡に映る後ろ姿だけが“なんだか老けて見える…”。そんな悩みの大きな要因が、実は肩甲骨まわりの固さです。特に、大人世代はデスクワークやスマホ姿勢で背中が丸くなりやすく、肩甲骨が外側に広がったままロックされがち。その結果、背 ... 後ろ姿の老け見えは“肩甲骨の固さ”が原因。１日３セット【背中が締まる】簡単ストレッチ
「痩せた？」と聞かれる体に！１日１分【お腹＆背中が一気に引き締まる】簡単ポーズ 「最近痩せた？」と聞かれるような変化を求めるなら、部分的な運動ではなく“体を大きく動かす”運動を習慣化することがおすすめです。中でもおすすめが、ヨガの簡単ポーズ【ラクダのポーズ】。胸を開きながら背中を反らせることで、お腹 ... 「痩せた？」と聞かれる体に！１日１分【お腹＆背中が一気に引き締まる】簡単ポーズ
平日だけ“夜は糖質オフ”でOK！３ヶ月で−６kg×ウエスト−7cmを達成した【簡単ダイエット】 「糖質オフは続かない…」そう感じていた会社員のSさん（38歳）が試行錯誤の末にたどり着いたのは、“夜だけ糖質オフする”というシンプルなスタイル。朝と昼は好きに食べてOKというこの方法で、なんと３ヶ月で−６kg＆ウエスト− ... 平日だけ“夜は糖質オフ”でOK！３ヶ月で−６kg×ウエスト−7cmを達成した【簡単ダイエット】
太もも裏を伸ばすだけ。１日５セット【下半身の贅肉・むくみを撃退する】簡単ストレッチ 「最近、下半身が重だるい…」「太ももまわりが太って見える…」。そんな悩みを抱える大人世代の女性に試してほしいのが、太もも裏の筋肉＝ハムストリングスをしっかり伸ばす簡単ストレッチ。ここが硬くなると血流が滞り、むくみ・冷え・ ... 太もも裏を伸ばすだけ。１日５セット【下半身の贅肉・むくみを撃退する】簡単ストレッチ
食事内容は変えず３ヶ月で−５kg！夕食を“２時間前倒し”するだけ【簡単ダイエット】 「最近、同じものを食べているのに体型が崩れやすくなった…」 年齢を重ねるにつれ、そんな“なんとなく太りやすい現象”を感じる人が増えています。Kさん（40代・事務職）もその一人。食事量は変えていないのに、むく ... 食事内容は変えず３ヶ月で−５kg！夕食を“２時間前倒し”するだけ【簡単ダイエット】
