脂肪がつきにくい下半身へ！１日１分【お尻の“どっしり感”を軽減する】簡単ストレッチ 「下半身だけなかなか痩せない」「お尻が重たく見える…」そんな悩みは、大臀筋のコリや血流の滞りが原因かも。実は、骨盤まわりの筋肉をほぐすだけで脂肪を溜め込みにくい下半身に変えていくことができるんです。そこで今回はお尻まわり ... 脂肪がつきにくい下半身へ！１日１分【お尻の“どっしり感”を軽減する】簡単ストレッチ
肩まわりが軽くなる！１日１セット【全身すっきり＆呼吸深まる】簡単ポーズ 肩こりや下半身の冷えに悩んでいませんか？そんなお悩みには、ヨガの簡単ポーズ【ダウンドッグ】がおすすめ。全身の筋肉をバランスよく使いながら、呼吸を深めて自律神経にもアプローチできます。初心者でも実践しやすい簡単な動きなので ... 肩まわりが軽くなる！１日１セット【全身すっきり＆呼吸深まる】簡単ポーズ
お尻と太ももに効く！１日１セット【脚長＆ヒップアップが叶う】簡単ポーズ 「脚を長く見せたい」「お尻の位置をキュッと上げたい」——そんな願いを叶えてくれるのが、ヨガの簡単ポーズ【ナタラジャ・アーサナ】。下半身の引き締めとバランス感覚を同時に鍛えられる美姿勢ポーズで、スタイルアップもめざせます。 ... お尻と太ももに効く！１日１セット【脚長＆ヒップアップが叶う】簡単ポーズ
硬い股関節がゆるむ！脚痩せ×代謝UPに効く「大腿筋膜張筋」の簡単ストレッチ 「脚が太く見える」「代謝が落ちた気がする」と感じているなら、股関節の柔軟性UPがカギかも。特に、太ももの外側にある「大腿筋膜張筋」が硬くなると、下半身が太りやすくなったり、姿勢も崩れがち。そこで今回は、この筋肉をやさしく ... 硬い股関節がゆるむ！脚痩せ×代謝UPに効く「大腿筋膜張筋」の簡単ストレッチ
続けるほど後ろ姿スッキリ！1日10回【背中の贅肉が落ちていく】簡単エクササイズ 薄手の生地の服を着たとき、意外と気になる“背中の厚み”。そんな後ろ姿に自信が持てない…という人は、ぜひ背中まわりの贅肉をスッキリ落とすピラティスの簡単エクササイズ【スワンツイスト】を試してみましょう。背中の筋肉をしなやか ... 続けるほど後ろ姿スッキリ！1日10回【背中の贅肉が落ちていく】簡単エクササイズ
その食欲、本当に“空腹”によるもの？ 「お腹空いていないけど食べたい」への効果的な対処法 お腹は空いていないのに、なぜか何かを食べたくなる。そんな“なんとなく食欲”に心当たりはありませんか？これはただの意志の弱さではなく、ストレスや習慣、ホルモンの影響など、実は心と体のバランスが関係していることも。そこで今回 ... その食欲、本当に“空腹”によるもの？ 「お腹空いていないけど食べたい」への効果的な対処法
10kg以上の減量成功に導いた食事ルール、30秒でできるペタンコお腹に導く簡単習慣など今週注目の話題 今週（2024年9月22日～9月28日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『10kg以上の減量成功に導いた食事ルール』、『30秒でできるペタンコお腹に導く簡単 ... 10kg以上の減量成功に導いた食事ルール、30秒でできるペタンコお腹に導く簡単習慣など今週注目の話題
全身をねじって代謝UP！１日１セット【呼吸を深めて内臓機能まで整う】簡単ポーズ 「最近なんだか疲れやすい」「お腹の調子がいまいち…」などの不調のサイン、実は“呼吸の浅さ”と“運動不足”が関係しているかもしれません。そこで今回は、全身を使って深い呼吸を促しつつ、内臓機能の活性化まで期待できるヨガの簡単 ... 全身をねじって代謝UP！１日１セット【呼吸を深めて内臓機能まで整う】簡単ポーズ
下半身と腰まわりを同時に引き締め！１日１セット【くびれ×美尻をつくる】簡単ポーズ 「くびれが欲しい」「下半身が太りやすい」そんな悩みを感じているなら、１日１セットの“ヨガ習慣”を取り入れてみて。今回紹介するのは、腰まわりやヒップラインを同時に引き締められる簡単ポーズ【シャラバ・アーサナ】です。寝転がっ ... 下半身と腰まわりを同時に引き締め！１日１セット【くびれ×美尻をつくる】簡単ポーズ
腰まわりのぜい肉を狙い撃ち！１日１セット【ウエストに“くびれ”を取り戻す】簡単ポーズ 「ウエストくびれがなくなってきた」「腰まわりがもたついて見える」——そんな人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【ラクダのポーズ】。背中〜腰まわりを大きく反らせて伸ばすことで、たるんだ腰まわりのぜい肉にじわじわアプローチ。 ... 腰まわりのぜい肉を狙い撃ち！１日１セット【ウエストに“くびれ”を取り戻す】簡単ポーズ
“ウエスト−３cm”の秘密はコレ！見た目痩せに効く１日３分の【姿勢リセットストレッチ】 「最近ちょっと痩せた？」——そんな声をかけられる人が密かに続けていたのは、１日たった３分の“姿勢リセットストレッチ”。特別な運動や食事制限をしていないのに、ウエスト−３cmの変化が出たというこの習慣は、反り腰や猫背を整え ... “ウエスト−３cm”の秘密はコレ！見た目痩せに効く１日３分の【姿勢リセットストレッチ】
姿勢を整えて痩せ体質へ！１日１セット【効率良く体幹を鍛える】簡単ポーズ 「最近なぜか痩せにくい…」と感じているなら、原因は“姿勢の悪化”にあるかもしれません。そこで今回は、姿勢を整えながら、体幹を効率良く鍛えられるヨガの簡単ポーズ【バシスタアーサナ】を紹介。習慣にすることで、スッキリとした見 ... 姿勢を整えて痩せ体質へ！１日１セット【効率良く体幹を鍛える】簡単ポーズ
１ヶ月で体重−３kg！１日たった２〜３分で見た目がスッキリ変わった【肩甲骨ほぐし習慣】 「背中のハミ肉が気になる」「最近、二の腕が太くなった気がする」——そんな“上半身のもたつき”に悩む女性たちの間で注目されているのが【肩甲骨ほぐし習慣】です。そこで今回は、１日２〜３分の【肩甲骨ほぐし習慣】を１ヶ月続けたと ... １ヶ月で体重−３kg！１日たった２〜３分で見た目がスッキリ変わった【肩甲骨ほぐし習慣】
寝たままの実践で下腹部スッキリ！１日２セット【お腹痩せに効く】簡単エクササイズ 「下腹ぽっこり」や「下半身のもたつき」に悩んでいるなら、寝ながらできる簡単エクササイズ【足上げクランチ】がおすすめ。下腹を中心にお腹を刺激し、気になる贅肉にじわじわ効いてくれます。腹筋が苦手な人でも取り組みやすく、お腹ま ... 寝たままの実践で下腹部スッキリ！１日２セット【お腹痩せに効く】簡単エクササイズ
太ももマイナス３cmをめざす！１日１セット【太ももの贅肉を撃退する】簡単エクササイズ 脚やせを狙うなら、太ももをピンポイントで引き締める“ながら運動”がカギに。そこでおすすめが、寝たままでもできるピラティスの簡単エクササイズ【シザーズ】です。寝そべったまま脚を交互に前後に動かすこのエクササイズは、内ももや ... 太ももマイナス３cmをめざす！１日１セット【太ももの贅肉を撃退する】簡単エクササイズ
体型をキープするために何をすればいい？30代からの“無理しない痩せ習慣” 「絶対に痩せたい」と決意しても、過度な食事制限や激しい運動は長続きしないのが現実。特に30代以降は、代謝の低下や体型の変化を感じやすい時期だからこそ、“続けやすく、確実に効く”習慣を味方にすることが大切です。そこで今回は ... 体型をキープするために何をすればいい？30代からの“無理しない痩せ習慣”
むくみ・下半身太りをまとめて解消！１日１セット【股関節ほぐし＆脚全体を引き締める】簡単ポーズ 「脚がむくんでパンパン…」「下半身ばかり太る」そんな悩みの原因は、実は“股関節の硬さ”かもしれません。そこで今回は、脚のラインがスッキリ整うヨガの簡単ポーズ【トカゲのポーズ】を紹介。股関節まわりをじんわりほぐすことで、巡 ... むくみ・下半身太りをまとめて解消！１日１セット【股関節ほぐし＆脚全体を引き締める】簡単ポーズ
巻き肩・二の腕・背中に効く！1日３セット【上半身のたるみ対策に効く】簡単ポーズ 年齢とともに気になってくるのが、背中や二の腕、肩まわりの“たるみ”。それが見た目印象を大きく左右することも…。そこで今回は、巻き肩や猫背を整えながら、上半身の筋肉量をキープするのに役立つ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】 ... 巻き肩・二の腕・背中に効く！1日３セット【上半身のたるみ対策に効く】簡単ポーズ
腰まわりからスッキリ！１日１分【お腹ペタンコ×代謝UPを叶える】簡単エクササイズ ぽっこりお腹やたるんだ腰まわりに悩んでいるなら、インナーマッスルを鍛える“ピラティス”がおすすめ。そこで今回は、短時間で体幹にしっかり効くピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】を紹介します。寝たままできるので初心者 ... 腰まわりからスッキリ！１日１分【お腹ペタンコ×代謝UPを叶える】簡単エクササイズ
下腹、お尻、太ももが一気に引き締まる。１日10回【ダイエットを促進する】簡単習慣 運動不足は体型の崩れに直結してしまうもの。そこでダイエットを促進するためにも習慣に採り入れたいのが、下腹、お尻、太ももと贅肉の付きやすいパーツの筋肉を一気に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ペルビックブリッジ】です ... 下腹、お尻、太ももが一気に引き締まる。１日10回【ダイエットを促進する】簡単習慣
太もも裏をしっかり伸ばすだけ！１日３セット【しなやかな細脚に整う】簡単エクササイズ 脚のラインを崩す原因の１つが「太もも裏の硬さ」。裏ももの筋肉がガチガチだと、姿勢が崩れたり脂肪がつきやすくなったりするのです。そこでおすすめのエクササイズが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスストレッチ】。太 ... 太もも裏をしっかり伸ばすだけ！１日３セット【しなやかな細脚に整う】簡単エクササイズ
下半身ダイエットに効果大。１日１セット【代謝UP＆むくみケアが同時に叶う】簡単ポーズ 「脚が重い」「下半身太りが気になる」そんな人におすすめなのが、代謝アップとむくみ解消を同時に叶えるヨガの簡単ポーズ【プラサリータ・パードッターナーサナ】という立ちポーズ。血流が促され、脚のだるさや冷えにもアプローチできる ... 下半身ダイエットに効果大。１日１セット【代謝UP＆むくみケアが同時に叶う】簡単ポーズ
老廃物を“押し流す”！太ももサイズダウンに効く【筋膜張筋をほぐす】簡単ストレッチ 「ダイエットしても太ももだけ細くならない…」という悩みの根本原因は、筋膜張筋のコリやむくみかも。そこで今回は、太ももの外側にある「筋膜張筋」をしっかり伸ばすことで、老廃物や水分の滞りを流し、スッキリ美脚をめざす簡単ストレ ... 老廃物を“押し流す”！太ももサイズダウンに効く【筋膜張筋をほぐす】簡単ストレッチ
スッキリ若見えする後ろ姿へ。１日３セット【背中の贅肉がじわっと燃える】簡単ポーズ 「後ろ姿がなんだかモタついて見える…」そんなお悩みにアプローチしたいなら、ヨガの簡単ポーズ【猫ねじりのポーズ】がおすすめ。肩甲骨まわりや背中の筋肉をゆっくり伸ばし、血行を促しながら脂肪を刺激するので、続けるうちに後ろ姿が ... スッキリ若見えする後ろ姿へ。１日３セット【背中の贅肉がじわっと燃える】簡単ポーズ
腰まわりスッキリ！１日１セット【深い呼吸でお腹を引き締める】簡単ポーズ 反り腰やぽっこりお腹が気になる…。そんな人におすすめなのが、深い呼吸と連動して体幹にアプローチするヨガの簡単ポーズ【パリガ アーサナ】です。姿勢のクセによる腰のだるさも和らげながら、腰まわりをじわっと引き締める効果を期待 ... 腰まわりスッキリ！１日１セット【深い呼吸でお腹を引き締める】簡単ポーズ
股関節がやわらかくなる！１日３回【脚を痩せやすく整える】簡単“開脚”ストレッチ 股関節や内ももまわりが固くなっていると、脚が太く見えるだけでなく、代謝ダウンやむくみの原因にも。そこで習慣に取り入れたいのが、内転筋群をほぐしながら股関節の柔軟性を高める「開脚ストレッチ」です。運動が苦手な人にもおすすめ ... 股関節がやわらかくなる！１日３回【脚を痩せやすく整える】簡単“開脚”ストレッチ
腕から全身に効かせる！１日１セット【細腕＆痩せやすい体づくりが叶う】簡単エクササイズ 二の腕が気になる季節こそ、手軽に始められる簡単エクササイズでこっそりボディメイクを始めませんか？今回紹介するのは、二の腕だけでなく全身にも効く簡単エクササイズ【フレンチプレス】。運動が苦手な人にもおすすめで、細見えする腕 ... 腕から全身に効かせる！１日１セット【細腕＆痩せやすい体づくりが叶う】簡単エクササイズ
脚のラインが変わる！１日10回【股関節の柔軟性UPで太もも＆骨盤を整える】簡単ポーズ 「太ももが太いのは体質だから…」と諦めていませんか？実は、太もものラインを整えるには“股関節の柔軟性”がカギ。そこで今回は、脚の裏側や骨盤まわりをじんわり伸ばすことで、股関節の柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【ハヌマーン・ ... 脚のラインが変わる！１日10回【股関節の柔軟性UPで太もも＆骨盤を整える】簡単ポーズ
くびれ復活！１日２セット【お腹周りがキュッと引き締まる】簡単エクササイズ 「何をしてもお腹の贅肉が落ちない…」と感じている方にこそ試してほしいのが、“ひねり動作”でわき腹と下腹にアプローチする簡単エクササイズ【ロシアンツイスト】。座ったまま実践できるのに、しっかり筋肉に効いてくびれメイクに効果 ... くびれ復活！１日２セット【お腹周りがキュッと引き締まる】簡単エクササイズ
お腹の凹ませに高い効果。続けるほど【腰周りがほっそりしてくる】簡単習慣 食生活の乱れや運動不足で、気づくとお腹がぽっこりしていたという経験を持つ方は少なくないと思います。贅肉の付きやすい腰周りだからこそ日頃からの引き締めケアが大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませに高い効果を発 ... お腹の凹ませに高い効果。続けるほど【腰周りがほっそりしてくる】簡単習慣
