ねじるだけで腰まわりスッキリ！１日１セット【お腹のくびれを育てる】簡単ポーズ なんだか最近、ウエストのラインがぼやけてきた気がする…。そんな風に感じている方におすすめなのが、１日１セットから始められるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）】です。体幹を使いながら上半 ... ねじるだけで腰まわりスッキリ！１日１セット【お腹のくびれを育てる】簡単ポーズ
脚太の原因“前もも”にアプローチ。太ももサイズダウンを叶える簡単ストレッチ 立ちっぱなし、座りっぱなしなど１日を通して同じ姿勢でいると“前もも（太ももの前側）”にハリが出やすいという方は少なくないと思います。そんな前もものハリは太脚の大きな原因。そこで太ももほっそりを叶えるためにも習慣に採り入れ ... 脚太の原因“前もも”にアプローチ。太ももサイズダウンを叶える簡単ストレッチ
“おデブ化”解消には背中も重要なカギ！１日５回【お腹＆背中を引き締める】簡単エクササイズ 気づかないうちにお腹まわりがぽっこり、背中もなんだかだらしない…。そんな“おデブ化”のサインに効果的にアプローチできるのが、今回紹介するピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。体幹をねじる動きで、お腹と背中 ... “おデブ化”解消には背中も重要なカギ！１日５回【お腹＆背中を引き締める】簡単エクササイズ
生理痛の緩和にも◎１日１セット【腰まわりの引き締め＆血行促進に効く】簡単ポーズ 腰周りの冷えやむくみ、生理痛に悩んでいる人にこそ試してほしいのが、今回紹介するヨガの間んたんポーズ【パスチモッタアーナアーサナ】。前屈をベースにした動きで、腰〜骨盤まわりをじんわりと伸ばしながら、血流を促進してくれます。 ... 生理痛の緩和にも◎１日１セット【腰まわりの引き締め＆血行促進に効く】簡単ポーズ
太もも内側の贅肉の引き締め効果大。いつの間にか【太脚→細脚が叶う】簡単習慣 「最近、脚が太くなってきたかも…」と感じている方こそ特にアプローチしたいパーツが脚の太さの決め手となる“太もも内側”。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイド・シングル・レッグアダクター・リフト ... 太もも内側の贅肉の引き締め効果大。いつの間にか【太脚→細脚が叶う】簡単習慣
骨盤と股関節を整えて美脚へ！１日１セット【下半身全体を引き締める】簡単ポーズ 骨盤や股関節の歪みは、脚の太さや姿勢の崩れにもつながりやすいもの。そこで今回は、下半身全体の引き締めとスタイルアップが叶うヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】を紹介します。初心者でも無理なく取り組める簡単な動きなの ... 骨盤と股関節を整えて美脚へ！１日１セット【下半身全体を引き締める】簡単ポーズ
肩から前腕まで一気に引き締め！ほっそりとした印象の二の腕に導く簡単ストレッチ２選 半袖やノースリーブが気になる季節、二の腕や肩周りのラインが気になっていませんか？そこで今回は、肩の「三角筋（後部）〜上腕三頭筋」に効くストレッチと、手の平の親指側にある「腕橈骨筋（わんとうこつきん）」に効くストレッチの２ ... 肩から前腕まで一気に引き締め！ほっそりとした印象の二の腕に導く簡単ストレッチ２選
引き締め＆腰痛予防に効く！１日たった５回【腰まわりをスッキリさせる】簡単エクササイズ 「なんとなく腰まわりがもたついて見える…」「腰痛も気になってきた…」そんなお悩みにアプローチできるのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スワン】です。うつ伏せで上体をゆっくり反らすだけのシンプルな動きですが、腹筋や背筋、特 ... 引き締め＆腰痛予防に効く！１日たった５回【腰まわりをスッキリさせる】簡単エクササイズ
２ヶ月で58kg→53kgに。生活習慣をちょっと見直すだけで叶う【簡単ダイエット】のコツ 「炭水化物を食べたら太る」と思っていませんか？でも実は、炭水化物を“上手にコントロール”するだけで、キレイに無理なく痩せることは可能なんです。 そこで今回は、30歳の保育士・彩花さんが、生活習慣を少し変える ... ２ヶ月で58kg→53kgに。生活習慣をちょっと見直すだけで叶う【簡単ダイエット】のコツ
反り腰＆巻き肩の改善に効く！姿勢を整えて【ぽっこりお腹を解消する】簡単エクササイズ 鏡に映る自分の横姿、なんだかお腹がぽっこりして見える…そんな経験ありませんか？実はそれ、「脂肪」だけのせいではないかもしれません。原因のひとつは姿勢の乱れによる体のゆがみや内臓の下垂。特に反り腰や巻き肩が続くと、自然とお ... 反り腰＆巻き肩の改善に効く！姿勢を整えて【ぽっこりお腹を解消する】簡単エクササイズ
むくみも脂肪もまとめて解消！１日３分【ひざ下スッキリ】を叶える簡単ストレッチ 「脚は細いのに、なぜかひざ下だけスッキリしない…」そんな風に感じたことはありませんか？実はふくらはぎや足首まわりは、脂肪よりもむくみや血行不良による“滞り”が太見えの原因になっていることも多いのです。特に長時間の座りっぱ ... むくみも脂肪もまとめて解消！１日３分【ひざ下スッキリ】を叶える簡単ストレッチ
ゴロンと床を転がるだけでOK。１日３回【効率良く腰周りを引き締める】簡単習慣 細見えするボディラインが欲しいという方は少なくないと思いますが、そのためにはゆるんだウエストを引き締めるのが近道です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ローリング・ライク・ア・ボール】。ゴロンと ... ゴロンと床を転がるだけでOK。１日３回【効率良く腰周りを引き締める】簡単習慣
細見えする太ももへ。１日３セット【太もものサイズダウンにつながる】簡単習慣 細見えする太ももを手に入れるためには、太ももの引き締め効果の高いエクササイズを習慣にすることが必須と言えます。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングストレッチ】。寝転んだままできるので ... 細見えする太ももへ。１日３セット【太もものサイズダウンにつながる】簡単習慣
下半身のシルエットがスッキリ！１日１分【お腹＆脚を同時に引き締める】簡単ポーズ 下半身太りが気になるけれど、激しい運動は続かない…。そんな人におすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・ウトゥカターサナ（ねじった椅子のポーズ）】です。わずか１分程度できるのに、お腹と脚の両方にしっかり効いて、代謝 ... 下半身のシルエットがスッキリ！１日１分【お腹＆脚を同時に引き締める】簡単ポーズ
運動不足の解消に。１日２セット【お腹スッキリ×脂肪燃焼が叶う】簡単エクササイズ 「最近まったく運動してない…」という方で、短時間で効率よくお腹を引き締めたいなら、有酸素運動×体幹強化が同時に叶うエクササイズが断然おすすめです。そこで今回は、全身をしっかり使いながら腹筋にしっかり効く簡単エクササイズ【 ... 運動不足の解消に。１日２セット【お腹スッキリ×脂肪燃焼が叶う】簡単エクササイズ
座ったまま、お腹をねじるだけ！“ながら”で【お腹のくびれづくりが叶う】簡単エクササイズ 忙しくて運動する時間がない…そんな方にぴったりなのが、座ったまま簡単にできる“ながらピラティス”になります。そこで今回は、お腹をねじる動作で腹斜筋にアプローチしながら体幹も整う【エルボトゥーニープレカーサー】を紹介。１日 ... 座ったまま、お腹をねじるだけ！“ながら”で【お腹のくびれづくりが叶う】簡単エクササイズ
不調もぽっこりお腹も撃退！１日１セット【自律神経を整えてくびれをつくる】簡単ポーズ なんとなく疲れやすい、体が重い…その不調、自律神経の乱れが原因かもしれません。実は、自律神経が整うと代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体に。そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【ウォーリア２】です。体の軸を意識しながら深く ... 不調もぽっこりお腹も撃退！１日１セット【自律神経を整えてくびれをつくる】簡単ポーズ
深い呼吸でくびれ作りを促進！１日１セット【ぽっこりお腹＆寸胴解消に効く】簡単エクササイズ 「なんでこんなにウエストがくびれないの…？」と感じたら、それは“呼吸”が浅くなっているサインかも。実は、深い呼吸には腹斜筋を自然に鍛える効果があり、ウエストラインを引き締めるうえでとても重要なんです。そこで今回は、腹斜筋 ... 深い呼吸でくびれ作りを促進！１日１セット【ぽっこりお腹＆寸胴解消に効く】簡単エクササイズ
効率良くペタンコお腹へ。１日５回【お腹のインナーマッスルを集中強化する】簡単習慣 運動を頑張っても、食事をきちんと管理しても、お腹ぽっこり問題がなかなか解決できない方は少なくないと思います。そんな方こそ取り組みたいのがお腹のインナーマッスルの強化です。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エク ... 効率良くペタンコお腹へ。１日５回【お腹のインナーマッスルを集中強化する】簡単習慣
寝たままラクしてスッキリ！１日２セット【脚ほっそり＆お腹引き締め】簡単エクササイズ 「脚が太くてパンツが決まらない」「下半身ばかり太りやすい」…そんなお悩み、放っておいていませんか？そんな方におすすめが、寝たままできて運動初心者でも続けやすい【足上げクランチ】。太ももやお尻、下腹部を一気に引き締めること ... 寝たままラクしてスッキリ！１日２セット【脚ほっそり＆お腹引き締め】簡単エクササイズ
続けるほど太もも細く。ながらで１日５回【太もも内側が引き締まる】簡単習慣 太ももを細くするためには、日々の小まめな運動は欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、贅肉が付きやすい太もも内側や股関節周りの筋肉を集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【グランド・パス】です。 【 ... 続けるほど太もも細く。ながらで１日５回【太もも内側が引き締まる】簡単習慣
寸胴体型はもう卒業！１日１セット【くびれ復活＆ウエストラインを整える】簡単ポーズ 「最近、ウエストにくびれがなくなってきた…」「体のラインが四角く見える気がする」――そんな悩みを感じたら、今こそ“腰まわり全体”にアプローチするケアを始めてみませんか？そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【パリガアーサ ... 寸胴体型はもう卒業！１日１セット【くびれ復活＆ウエストラインを整える】簡単ポーズ
丸まった背中をスッと整える！１日５回【背中をほぐして引き締める】簡単エクササイズ 「なんだか背中が丸まって見える」「後ろ姿に自信がない」――そんな悩みは、凝り固まった背中の筋肉が原因かも。そこでおすすめなのが、背中まわりをゆるめながら整えられる、ピラティスの簡単エクササイズ【キャット＆カウ】。１日たっ ... 丸まった背中をスッと整える！１日５回【背中をほぐして引き締める】簡単エクササイズ
痩せにくいのは“カラダの硬さ”が原因？１日３分から【代謝を高める】やわらか習慣 「運動しているのに痩せない」「冷えやむくみがなかなか改善しない」――そんな悩みの原因は、実は“カラダの硬さ”かもしれません。筋肉や関節がガチガチのままだと、血流や代謝が滞り、脂肪も燃えにくい状態に。近年の研究でも「柔軟性 ... 痩せにくいのは“カラダの硬さ”が原因？１日３分から【代謝を高める】やわらか習慣
ダイエット成功で56kg→48kgに。無理なく採り入れられる【簡単痩せルール】 理想とする体型を手に入れようとダイエットに頑張る方は少なくないと思いますが、目標とすべきはヘルシーに無理なく痩せること、そしてダイエット後も体型をキープしていくことになります。そこで参考にしたいのが、体重56kg→48k ... ダイエット成功で56kg→48kgに。無理なく採り入れられる【簡単痩せルール】
背中スッキリ＆くびれ見え！１日３回【肩甲骨まわりをほぐす】簡単ストレッチ 「背中のハミ肉が気になる」「くびれがぼやけてきた」――そんなお悩みには、肩甲骨まわりをゆるめるストレッチが効果的。肩甲骨まわりを動かすことで、背中の筋肉が目覚め、自然と引き締まりやすい体に。さらに、姿勢も整い、ウエストラ ... 背中スッキリ＆くびれ見え！１日３回【肩甲骨まわりをほぐす】簡単ストレッチ
太ももスッキリ！１日１セット【むくみとセルライトを防ぐ】簡単ヨガポーズ 「太ももがなんとなく重だるい」「パンツがピタッとして太く見える」…それ、むくみやセルライトのせいかもしれません。特に立ち仕事や座りっぱなしが多い人は、太ももまわりの巡りが滞りがち。そんな方におすすめなのが、ヨガの簡単ポー ... 太ももスッキリ！１日１セット【むくみとセルライトを防ぐ】簡単ヨガポーズ
ゆるゆると体重３kg減をめざすなら。日常を見直し【脂肪が燃えやすい体を作る】簡単習慣 「痩せよう！」と色々とダイエットの試行錯誤をしている方は少なくないと思いますが、大切なのはダイエット後も体重や体型をキープしていくこと。つまり、ダイエットを通して“脂肪が燃えやすい体を作ること”を目標とすべきです。そこで ... ゆるゆると体重３kg減をめざすなら。日常を見直し【脂肪が燃えやすい体を作る】簡単習慣
くびれのない寸胴体型にさよなら！１日10回【お腹全体が引き締まる】簡単エクササイズ 「ダイエットしてもウエストにくびれができない…」「お腹全体がぽってりして見える」そんな“寸胴体型”に悩んでいませんか？ その原因は、「腹斜筋」などお腹まわりの筋肉がしっかり使えていないことにあるかもしれません。そこで今回 ... くびれのない寸胴体型にさよなら！１日10回【お腹全体が引き締まる】簡単エクササイズ
反り腰・脚太りの原因は“太もも前側”に！１日１分【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ 「反り腰で姿勢が悪く見える」「太ももが張って脚が太く見える」といったお悩み、実は共通して“太もも前側の筋肉＝大腿四頭筋”の硬さが原因。ここが縮こまることで骨盤が前に傾き、反り腰や脚太りを引き起こしてしまうのです。そこで今 ... 反り腰・脚太りの原因は“太もも前側”に！１日１分【大腿四頭筋をほぐす】簡単ストレッチ
