寝ながら実践することが効果UPの鍵。１日１セット【お腹のくびれを取り戻す】簡単ストレッチ 食べすぎや運動不足でお腹のくびれが失われつつありませんか？そんな事態を回避するためにも習慣化したいのが、体側をのばして脇腹周辺の筋肉の柔軟性を上げる簡単ストレッチ。実が体側を伸ばすストレッチは立って実践するよりも“寝なが ... 寝ながら実践することが効果UPの鍵。１日１セット【お腹のくびれを取り戻す】簡単ストレッチ
腰のもたつき、脂肪だけが原因じゃない？１日１セット【体側を目覚めさせる】簡単ピラティス 痩せていないわけではないのに、なぜか腰まわりが重たい原因は、脂肪よりも“姿勢の崩れ”かもしれません。体側が縮こまると、くびれは埋もれ、横から見たシルエットも平坦に。ピラティスの基本エクササイズ【マーメイド】は、丸まりがち ... 腰のもたつき、脂肪だけが原因じゃない？１日１セット【体側を目覚めさせる】簡単ピラティス
体重56kg→48kgに減量成功。無理なく採り入れられる【簡単痩せルール】 理想の体型を手にするためにダイエットに勤しむ方は少なくないと思いますが、目標とすべきはヘルシーに無理なく痩せること、そしてダイエット後も体型をキープしていくことになります。そこで参考にしたいのが、体重56kg→48kgと ... 体重56kg→48kgに減量成功。無理なく採り入れられる【簡単痩せルール】
肩や腰の重だるさ、姿勢の崩れが気になる人へ。１日１セット【股関節の柔軟性を取り戻す】簡単ポーズ 最近、肩や腰の重だるさが抜けにくい、なんとなく姿勢が崩れてきたなど体の変化を感じていませんか？その背景には、上半身と下半身をつなぐ股関節の硬さが関係していることも。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウッタンプリス ... 肩や腰の重だるさ、姿勢の崩れが気になる人へ。１日１セット【股関節の柔軟性を取り戻す】簡単ポーズ
寸胴な腰周りとおさらば。１日10セット【お腹の引き締めとくびれ作りが一気に叶う】簡単習慣 本格的な薄着の季節の前に、老け見え＆太見えを回避するためにも寸胴な腰周りを引き締めたいという方は少なくないでしょう。そこでおすすめが、お腹の引き締めとくびれ作りが一気に叶うピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト ... 寸胴な腰周りとおさらば。１日10セット【お腹の引き締めとくびれ作りが一気に叶う】簡単習慣
腰まわりの贅肉やもたつきに終止符。１日５セット【腹筋と体幹が目覚める】簡単エクササイズ 年齢とともに気になりやすい腰まわりの贅肉やもたつき。落としたいと思っても、キツすぎる運動は続きにくいものです。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハンドレッド】。小さな動きで腹筋と体幹を同時に刺激し、姿 ... 腰まわりの贅肉やもたつきに終止符。１日５セット【腹筋と体幹が目覚める】簡単エクササイズ
太りにくい下半身づくりに。お腹痩せ効果も【太ももサイズダウンに効く】簡単習慣 下半身太りに悩んでいるなら、太もも裏の“ハムストリングス”と“体幹”を強化することが鍵の１つ。なぜなら、ハムストリングスを強化することは下半身の代謝を促進しますし、体幹を強化すると骨盤の位置を正し、下半身の見た目をスッキ ... 太りにくい下半身づくりに。お腹痩せ効果も【太ももサイズダウンに効く】簡単習慣
腰周りの贅肉がぐんぐん引き締まる。毎日１分【細い腰周りを育む】簡単習慣 キュッとくびれのある細い腰周りを理想とするところですが、腰周りに蓄積した贅肉はなかなか落としづらいもの。そこで対処したい方法の１つが腹筋と体幹を強化すること。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【シン ... 腰周りの贅肉がぐんぐん引き締まる。毎日１分【細い腰周りを育む】簡単習慣
二の腕の“重見え”に悩んでいるなら。固まった筋肉をほぐして“スッキリ見せ”を狙う簡単ストレッチ 鏡を見るたびに気になる二の腕のもたつき。体重は変わっていないのに“重く見える”と感じる背景には、筋肉のこわばりが関係しているけースーが少なくありません。そこで実践したいのが、「上腕三頭筋」をほぐす簡単ストレッチ。特に固ま ... 二の腕の“重見え”に悩んでいるなら。固まった筋肉をほぐして“スッキリ見せ”を狙う簡単ストレッチ
座ったままできて腰まわりが引き締まっていく。１日５回【腹筋＆くびれを育てる】簡単習慣 下腹や腰まわりのもたつきが気になっても、なかなかハードな運動を続けていくのは難しい。そんな大人世代に向いているのが、座った姿勢で行うピラティスの簡単エクササイズ【エルボトゥーニープレカーサー】です。お腹を支点に体をねじる ... 座ったままできて腰まわりが引き締まっていく。１日５回【腹筋＆くびれを育てる】簡単習慣
ウエストの引き締めに効果大。１日１セット【くびれを備えた腰周りへ導く】簡単習慣 食べ過ぎや運動不足などによって途端に腰周りがサイズアップしてしてしまう方は少なくないでしょう。でも、そのまま放置というわけにはいきませんから、早急に対策を図っていきたいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、腰周りの ... ウエストの引き締めに効果大。１日１セット【くびれを備えた腰周りへ導く】簡単習慣
お腹＆脚全体の引き締めに。１日１セット【股関節を動かしつつ腹筋＆体幹を強化する】簡単習慣 お腹や脚全体の贅肉に悩んでいるなら、代謝と筋肉量を上げることが急務。なぜなら、それだけで体をより痩せやすい状態に導けるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節を動かしつつ腹筋＆体幹を強化できるヨガの簡単ポーズ【エー ... お腹＆脚全体の引き締めに。１日１セット【股関節を動かしつつ腹筋＆体幹を強化する】簡単習慣
ボディラインの崩れに歯止めを。１日３回【効率良く全身の引き締めが叶う】簡単習慣 ボディラインの崩れを自覚しているなら、すぐにでも歯止めをかけたいところ。ぜひ無理なく続けられる運動を習慣にしていきましょう。そこでおすすめの簡単エクササイズが、二の腕、お腹、太ももと全身を満遍なく引き締める【プランクウォ ... ボディラインの崩れに歯止めを。１日３回【効率良く全身の引き締めが叶う】簡単習慣
ぽっこり下腹と腰まわり全体にアプローチ。細見えを狙う大人世代の簡単“体幹”エクササイズ 年齢を重ねるほど気になりやすいのが、ぽっこり下腹と腰まわりのもたつき。そんな悩みに効率よく働きかけるのが、ピラティスの簡単エクササイズ【シザーズ】のバリエーションです。腹筋と体幹を同時に刺激しながら、姿勢を支える筋肉まで ... ぽっこり下腹と腰まわり全体にアプローチ。細見えを狙う大人世代の簡単“体幹”エクササイズ
「確実に１週間で３kg減量できる」人気女優が実践する【簡単ダイエットルール】 体重が増えやすい、贅肉が付きやすいなどの悩みがあるなら、ベストな体重や体型を取り戻す方法を知っておきたいところ。そこで参考にしたいのが、ドラマ「コーヒープリンス１号店」などで知られる女優のユン・ウネが「確実に１週間で３k ... 「確実に１週間で３kg減量できる」人気女優が実践する【簡単ダイエットルール】
下半身が急に太って見える原因。40代から始めたい“お尻の筋肉を目覚めさせる”簡単エクササイズ 体重は大きく変わっていないのに、下半身だけ急に太って見える原因のひとつが、お尻の筋肉の衰えとこわばりです。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヒップロールブリッジ】。お尻をやさしく動かしながら体幹まで同 ... 下半身が急に太って見える原因。40代から始めたい“お尻の筋肉を目覚めさせる”簡単エクササイズ
ウエストにくびれを取り戻す。１日左右各５回【脇腹の贅肉落としに効く】簡単習慣 忙しい毎日で運動不足という方は少なくないと思います。でも、そのまま何もしないでいると腰周りの筋肉が凝り固まってしまい、腰周りに贅肉がつきやすくなってしまうもの。そんな悪循環を断ち切るべく習慣に採り入れたいのが、腰周り（特 ... ウエストにくびれを取り戻す。１日左右各５回【脇腹の贅肉落としに効く】簡単習慣
太らない人は当たり前にやっている。いますぐ実践したい【簡単ダイエット習慣】 体型が長年変わらない“太らない人”のモーニングルーティン、ナイトルーティンを見ていると、いくつか共通している習慣があります。そこで今回は、「そんな時間ないし」と言い訳を言う前に、一度自分の生活に取り入れて「損はなし！」の ... 太らない人は当たり前にやっている。いますぐ実践したい【簡単ダイエット習慣】
脚のラインを変えたいなら実践。１日１セットで整う【股関節リセット】簡単ポーズ 脚のラインがすっきり見える人は、股関節の動きがなめらか。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【トリコナアーサナ】です。体幹を安定させながら股関節まわりを整えることで、脚全体のバランスが整いやすくなります。 ... 脚のラインを変えたいなら実践。１日１セットで整う【股関節リセット】簡単ポーズ
忙しい主婦でも続けられる。３ヶ月で５kg減量に成功した【簡単ダイエットルール】３つ ダイエットといえば「これを食べない」「あれだけ食べる」など、多くのルールに縛られがち。でも実は、シンプルな習慣こそが長続きの秘訣かもしれません。そこで今回は、３ヶ月で5kg減量を達成した30代主婦のサトコさんが実践して【 ... 忙しい主婦でも続けられる。３ヶ月で５kg減量に成功した【簡単ダイエットルール】３つ
お腹ぽっこりとむくみ脚の分かれ道。大人世代が取り入れたい【股関節ケアに効く】簡単ストレッチ お腹まわりがすっきりしない、脚のむくみが抜けにくいといった悩みの背景にあるのが、股関節の硬さです。今回紹介する簡単ストレッチは、固まりやすい股関節まわりをやさしくゆるめ、巡りと姿勢を整える動き。短時間でも取り入れやすく、 ... お腹ぽっこりとむくみ脚の分かれ道。大人世代が取り入れたい【股関節ケアに効く】簡単ストレッチ
大人世代の“垂れ尻見え”への対策に。１日１セット【お尻の位置を引き上げる】簡単ポーズ 後ろ姿に年齢が出やすいと言われる理由のひとつが、お尻の位置の変化。体重は変わらないのにシルエットが崩れて見えるのは、骨盤まわりの筋力低下が関係している場合があるのです。そこで取り入れたいのが、骨盤底筋とヒップを同時に刺激 ... 大人世代の“垂れ尻見え”への対策に。１日１セット【お尻の位置を引き上げる】簡単ポーズ
“ぽっこり撃退”＆“くびれ復活”！１日５セット【腰まわり引き締め】簡単エクササイズ 「ぽっこりお腹が気になる」「くびれを取り戻したい」そんなお悩みを抱えている方におすすめしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【サイドベンド（軽減法）】です。たった１日５セットで、腰まわりをグッと引き締める効果を期待でき ... “ぽっこり撃退”＆“くびれ復活”！１日５セット【腰まわり引き締め】簡単エクササイズ
ねじるだけでお腹の印象アップ。１日１分【腰まわりの崩れ・もたつきを整える】簡単ポーズ 年齢とともに気になりやすい腰まわりの崩れや下腹のもたつき。でも、激しい運動は続かないという人に試してほしいのが、ヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ】です。体幹を安定させながらお腹まわりをしっかり使う ... ねじるだけでお腹の印象アップ。１日１分【腰まわりの崩れ・もたつきを整える】簡単ポーズ
ヒップラインが下がると全身太って見える？40代からの「下半身バランス問題」 40代に入ってから「体重はそこまで増えていないのに、全身が重たく見える」と感じることはありませんか？その原因の一つとして見落とされがちなのが、ヒップラインの変化です。お尻の位置が下がると、下半身全体のバランスが崩れ、実際 ... ヒップラインが下がると全身太って見える？40代からの「下半身バランス問題」
「痩せたね」と言われる身体へ。１日１セット【下半身＆腕周りを引き締める】簡単習慣 ほっそりとした見た目印象を作るために重点的に着手したいのが、太見え感を強調する下半身や腕周りの引き締めです。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも周りからひざ裏、ふくらはぎ、足裏までの脚全体、さらには二の腕周りの引き締めに ... 「痩せたね」と言われる身体へ。１日１セット【下半身＆腕周りを引き締める】簡単習慣
腹筋運動よりラクちんなのに痩せ効果大。１日30秒【お腹の凹ませが叶う】簡単ポーズ お腹の贅肉を落としたい時、床に寝て上半身を起こす腹筋運動（クランチ）に取り組む方は少なくないでしょう。でも、腹筋を縮ませるクランチよりも、腹筋を伸ばす方がお腹の引き締めには効率が良いのです。そこで習慣に採り入れたいのが、 ... 腹筋運動よりラクちんなのに痩せ効果大。１日30秒【お腹の凹ませが叶う】簡単ポーズ
３ヶ月で10kg減量成功。アラサー女性が実践した【簡単ダイエットルール】３つ ダイエットに取り組む際、色々とルールを決めてしまいがち。でも、自分で決めたルールがストレスになってダイエットに挫折という結果を招いてしまった経験はありませんか？ そこで参考にしたいのが、３ヶ月で10kg減量成功したレナさ ... ３ヶ月で10kg減量成功。アラサー女性が実践した【簡単ダイエットルール】３つ
下半身太りの解消に効く。１日15回【太ももとヒップの境目が変わる】簡単エクササイズ 下半身太り、中でも太ももとヒップの境目がぼやけて見えることに悩む大人世代は少なくありません。そんな方こそ取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】です。太もも裏とヒップを同時に刺激し、 ... 下半身太りの解消に効く。１日15回【太ももとヒップの境目が変わる】簡単エクササイズ
下半身印象が変わる。座りっぱなし世代に効く【太もも裏をゆるめる】簡単ストレッチ 長時間座る生活が続くと、太もも裏は想像以上に硬くなり、下半身の重だるさやラインの崩れにつながりやすくなります。そこで取り入れたいのが、太もも裏をやさしく伸ばす「ハムストリングス」の簡単ストレッチ。腰まわりの負担を軽減しな ... 下半身印象が変わる。座りっぱなし世代に効く【太もも裏をゆるめる】簡単ストレッチ
