体重56kg→48kgに減量成功。無理なく採り入れられる【簡単痩せルール】 理想の体型を手にするためにダイエットに勤しむ方は少なくないと思いますが、目標とすべきはヘルシーに無理なく痩せること、そしてダイエット後も体型をキープしていくことになります。そこで参考にしたいのが、体重56kg→48kgと ... 体重56kg→48kgに減量成功。無理なく採り入れられる【簡単痩せルール】
脚やせ効果も。 １日１分【内転筋群の強化＆股関節の柔軟性UPが叶う】簡単ストレッチ 食事制限しても脚がなかなか痩せていかないのは、太もも側の「内転筋群」の筋力低下や「股関節」が凝り固まっていて、代謝や運動量が落ちているのが原因の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、内転筋群の強化、股関節の柔軟性UPに効果 ... 脚やせ効果も。 １日１分【内転筋群の強化＆股関節の柔軟性UPが叶う】簡単ストレッチ
続けるほど太もも細く。蓄積した老廃物を流す【太ももダイエットに効く】簡単ストレッチ 太ももに老廃物が蓄積した状態をそのままにしておくと、重見えに繋がるのはご存知の通り。だからこそ、小まめなケアが必須です。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの引き締め効果とともに蓄積した老廃物のデトックス効果を期待できる ... 続けるほど太もも細く。蓄積した老廃物を流す【太ももダイエットに効く】簡単ストレッチ
姿勢を整えて細見えするカラダへ。１日３セット【猫背を改善する】簡単ストレッチ 猫背は肩こりや首こり、腰痛など身体の不調の原因になるだけでなく、上半身が縮こまって見えて太見えや老け見えにつながったりなど、カラダにさまざまな悪影響を及ぼします。そんな猫背を改善すべく実践したいのが、壁を使って肩と胸の筋 ... 姿勢を整えて細見えするカラダへ。１日３セット【猫背を改善する】簡単ストレッチ
どんどん腰周りの脂肪が燃える。１日５セット【お腹ダイエットを促進する】簡単習慣 お腹を引き締める際、腹筋だけでなく“体幹も鍛えることが大切”とされます。その理由は体幹を鍛えることで代謝の低下を予防することができるから。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹ダイエットを促進するピラティスの簡単エクササイズ ... どんどん腰周りの脂肪が燃える。１日５セット【お腹ダイエットを促進する】簡単習慣
お腹＆脚全体の引き締めに。１日１セット【股関節を動かしつつ腹筋＆体幹を強化する】簡単習慣 お腹や脚全体の贅肉に悩んでいるなら、代謝と筋肉量を上げることが急務。なぜなら、それだけで体をより痩せやすい状態に導けるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節を動かしつつ腹筋＆体幹を強化できるヨガの簡単ポーズ【エー ... お腹＆脚全体の引き締めに。１日１セット【股関節を動かしつつ腹筋＆体幹を強化する】簡単習慣
股関節周りをほぐすことが鍵。１日３分【みるみる太ももが痩せやすくなる】簡単ストレッチ 下半身に贅肉がついて、「昨年は履けていたパンツがキツくなった」とお悩みの方は少なくないでしょう。そんな下半身太りの予防と下半身全体の引き締めのために習慣に採り入れたいのが、脚痩せの鍵とされる股関節周りをほぐす簡単ストレッ ... 股関節周りをほぐすことが鍵。１日３分【みるみる太ももが痩せやすくなる】簡単ストレッチ
肩こりの改善にも効果。１日１分【お腹と背中の引き締めに効く】一石二鳥の簡単習慣 気づかないうちに疲労は蓄積されていくものですが、何もケアしないでいくと食生活の乱れや運動不足などにつながって胃kbってしまいます。そこで日々のケア習慣の１つとして採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【うさぎのポーズ】。お腹 ... 肩こりの改善にも効果。１日１分【お腹と背中の引き締めに効く】一石二鳥の簡単習慣
腰周りの贅肉がぐんぐん引き締まる。毎日１分【細い腰周りを育む】簡単習慣 キュッとくびれのある細い腰周りを理想とするところですが、腰周りに蓄積した贅肉はなかなか落としづらいもの。そこで対処したい方法の１つが腹筋と体幹を強化すること。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【シン ... 腰周りの贅肉がぐんぐん引き締まる。毎日１分【細い腰周りを育む】簡単習慣
体重増＆お腹のサイズアップに歯止めを。１日１セット【細ウエストに導く】簡単習慣 食べ過ぎや運動不足によって、体重の増加やお腹のサイズアップに悩まされていませんか？ そんな状況から抜け出すためにも習慣に採り入れたいのが、お腹の引き締めやくびれ作りに高い効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ヴァーターヤねじ ... 体重増＆お腹のサイズアップに歯止めを。１日１セット【細ウエストに導く】簡単習慣
体幹まで深くねじるのがポイント。１日１分【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単ストレッチ お腹周りの贅肉が気になって「思い通りにおしゃれを楽しめない」と感じていませんか？ そんなおしゃれの大敵“お腹周りの贅肉”に悩んでいる方こそ習慣に採り入れたいのが、“ねじる動き”が決め手の簡単ストレッチになります。お腹にく ... 体幹まで深くねじるのがポイント。１日１分【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】簡単ストレッチ
腕肩周りのサイズダウン効果も。１日１分【お腹周りの引き締めに効く】簡単習慣 見た目印象を良くするためには、真っ先に視界に飛び込む上半身の引き締めは避けて通れません。そこで細見えする上半身を手に入れるべく習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクス】です。お腹周りの引き締めはも ... 腕肩周りのサイズダウン効果も。１日１分【お腹周りの引き締めに効く】簡単習慣
お腹の贅肉を解消したいなら。体の巡りを改善【ほっそりウエストに導く】簡単習慣 運動不足が続くと、いつの間にか身体は縮こまり、お腹周りに贅肉がついたり、内臓の機能が低下したりなどの不調が現れることも。もし、そんな状態を自覚しているなら、腹筋や体幹にアプローチしつつ内臓機能まで活性化してくれるヨガの簡 ... お腹の贅肉を解消したいなら。体の巡りを改善【ほっそりウエストに導く】簡単習慣
指圧しながら足首を動かすだけ。１日１セット【ふくらはぎのむくみ退治に効く】簡単習慣 ふくらはぎがむくみでパンパンな状態が続いていませんか？そこで習慣に採り入れたいのが、「指圧するだけ！」と超手軽なむくみ退治法です。ポイントはふくらはぎの裏にある筋肉とリンパを刺激することで血行を促進させること。場所を選ば ... 指圧しながら足首を動かすだけ。１日１セット【ふくらはぎのむくみ退治に効く】簡単習慣
腰に負担をかけず続けやすい。猫背を改善して【痩せ体質へ導く】簡単ストレッチ 猫背が気になった時に“胸を反らすことだけ”で満足していませんか？ 実はそれが逆効果になってしまうこともあります。なぜなら、猫背によって固まっている胸の筋を無理に反らすと、腰を反らせようと頑張ってしまうことにもなるから。つ ... 腰に負担をかけず続けやすい。猫背を改善して【痩せ体質へ導く】簡単ストレッチ
忙しい主婦でも続けられる。３ヶ月で５kg減量に成功した【簡単ダイエットルール】３つ ダイエットといえば「これを食べない」「あれだけ食べる」など、多くのルールに縛られがち。でも実は、シンプルな習慣こそが長続きの秘訣かもしれません。そこで今回は、３ヶ月で5kg減量を達成した30代主婦のサトコさんが実践して【 ... 忙しい主婦でも続けられる。３ヶ月で５kg減量に成功した【簡単ダイエットルール】３つ
ボディラインの崩れに歯止めを。１日３回【効率良く全身の引き締めが叶う】簡単習慣 ボディラインの崩れを自覚しているなら、すぐにでも歯止めをかけたいところ。ぜひ無理なく続けられる運動を習慣にしていきましょう。そこでおすすめの簡単エクササイズが、二の腕、お腹、太ももと全身を満遍なく引き締める【プランクウォ ... ボディラインの崩れに歯止めを。１日３回【効率良く全身の引き締めが叶う】簡単習慣
お腹＆太ももの引き締め効果も。猫背を改善【若見え＆細見えする身体に導く】簡単習慣 猫背の姿勢がクセ付いてしまうと、老け見えや太見えにつながるだけでなく、肩こりや腰痛などを引き起こすことに。だからこそ習慣に採り入れたいのが、猫背の改善に効果的なヨガの簡単ポーズ【ウォーリア３】です。気になるお腹や太ももの ... お腹＆太ももの引き締め効果も。猫背を改善【若見え＆細見えする身体に導く】簡単習慣
太りにくい下半身づくりに。お腹痩せ効果も【太ももサイズダウンに効く】簡単習慣 下半身太りに悩んでいるなら、太もも裏の“ハムストリングス”と“体幹”を強化することが鍵の１つ。なぜなら、ハムストリングスを強化することは下半身の代謝を促進しますし、体幹を強化すると骨盤の位置を正し、下半身の見た目をスッキ ... 太りにくい下半身づくりに。お腹痩せ効果も【太ももサイズダウンに効く】簡単習慣
１日３セットで骨盤の歪みが整う。続けるほど【下半身太りの予防につながる】簡単ストレッチ 太ももやお尻の肥大など“下半身太り”に悩まされている方は少なくないでしょう。実は多くの場合、その要因は“骨盤の開きや歪み”。しかも骨盤の開きや歪みはO脚やX脚、冷えなどの原因となることもあります。そこで習慣に採り入れたい ... １日３セットで骨盤の歪みが整う。続けるほど【下半身太りの予防につながる】簡単ストレッチ
太もものサイズダウンに効果。１日３セット【太もも前側の筋肉をほぐす】簡単ストレッチ 頑張ってダイエットしても「なかなか太ももが痩せない…」という人は少なくないでしょう。その原因は太もも前側の筋肉が凝り固まってむくみが生じているからかも知れません。そこで習慣に採り入れたいのが、壁を使いながら行う太もも前側 ... 太もものサイズダウンに効果。１日３セット【太もも前側の筋肉をほぐす】簡単ストレッチ
続けるほど“痩せ体質”に。１日１分【股関節周りのリンパの流れを改善する】簡単習慣 寒さを感じる日が増えてきて、むくみや冷えが原因による代謝の低下に悩まされている方も少なくないと思います。そんな代謝の低下にきちんと対策していくためにも習慣に採り入れたいのが、股関節を大きく開いてリンパの流れを改善すること ... 続けるほど“痩せ体質”に。１日１分【股関節周りのリンパの流れを改善する】簡単習慣
お腹の贅肉対策に。骨盤矯正効果も【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ お腹の贅肉を落とす鍵の１つが、下腹部や骨盤を支える「腸腰筋」をほぐすこと。そこで習慣に採り入れたいのが、「腸腰筋」の柔軟性を高める簡単ストレッチです。骨盤矯正効果も期待できます。 ｜腸腰筋の柔軟性を高める簡 ... お腹の贅肉対策に。骨盤矯正効果も【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
続けるほど背中が細くなっていく。１日10回【背中の贅肉を撃退する】簡単習慣 「背中に贅肉が付いてきたかも…」と感じているなら、ズバリ強化すべきは“背骨周りの筋肉”。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【フライト】です。背中の筋肉や体幹の強化はもちろん、胸が開いて深い呼吸ができ ... 続けるほど背中が細くなっていく。１日10回【背中の贅肉を撃退する】簡単習慣
下半身のサイズダウンも腰周りの引き締めも。１日１セット【全身痩せにつながる】簡単習慣 贅肉の気になる太ももやお尻のサイズダウンが目下の課題という方は少なくないでしょう。そこでおすすめの簡単エクササイズが、太ももやお尻など下半身だけでなく、腰周りまで引き締まる一石二鳥のヨガの簡単ポーズ【逆プランク】です。体 ... 下半身のサイズダウンも腰周りの引き締めも。１日１セット【全身痩せにつながる】簡単習慣
どんどんお腹の贅肉が落ちていく。続けるほど【ウエストほっそりが叶う】簡単習慣 お腹の贅肉を落とすには、腹筋だけでなく体幹も鍛えることが必須。体幹を強化することで代謝が上がり、ダイエット効果も高まるからです。そこで習慣に採り入れたいのが、続けるほどウエストほっそりが叶うピラティスの簡単エクササイズ【 ... どんどんお腹の贅肉が落ちていく。続けるほど【ウエストほっそりが叶う】簡単習慣
痩せ体質への改善に効果。１日１回【お腹＆下半身の筋肉を一気に強化する】簡単習慣 太りやすい体質であることが悩みの種という方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹＆下半身の筋肉を一気に強化できるヨガの簡単ポーズ【ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ】です。習慣的に実践す ... 痩せ体質への改善に効果。１日１回【お腹＆下半身の筋肉を一気に強化する】簡単習慣
太もも前側の筋肉をほぐすのが鍵。１日３分【猫背＆反り腰を予防する】簡単ストレッチ 「猫背」や「反り腰」で悩んでいる方は少なくありません。そんな方に共通するのが、骨盤が前に出て「反り腰」となり、太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」が凝り固まっていることになります。つまり、猫背や反り腰を予防するなら、常に張っ ... 太もも前側の筋肉をほぐすのが鍵。１日３分【猫背＆反り腰を予防する】簡単ストレッチ
首肩のコリをスッキリ解消。１日３セット【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ 肩甲骨周りの筋肉のこわばりは首や肩のコリの大きな原因。しかもそのままケアせずに生活を送っていると、ますます肩甲骨周りの筋肉は凝り固まっていき、さらに首肩のコリが悪化していくという悪循環に陥ってしまいます。そんな悪循環を断 ... 首肩のコリをスッキリ解消。１日３セット【肩甲骨周りの筋肉をほぐす】簡単ストレッチ
下半身がみるみる細くなる。１日10回でOK【おデブな下半身が見違える】簡単習慣 下半身のおデブ感がなかなか解消できないとお悩みの方は少なくないでしょう。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、正しい姿勢に導きながら下半身を引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】です。背骨を１つ１つをコントロー ... 下半身がみるみる細くなる。１日10回でOK【おデブな下半身が見違える】簡単習慣
