体が重い人ほど“体幹リセット”を。１日５回【腰まわり・脇腹を鍛える】簡単エクササイズ 運動不足が続いて、体が重く感じたり、腰まわりや脇腹に余分な力が抜けたような感覚になることありませんか？実はその違和感、「体幹がうまく使われていない」というサインかもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エク ... 体が重い人ほど“体幹リセット”を。１日５回【腰まわり・脇腹を鍛える】簡単エクササイズ
痩せ体質に近づける。１日１セット【姿勢を整えつつ体幹を強化する】簡単習慣 何もしないでいると年齢を重ねるごとに筋肉量は減っていくので、当然ながら代謝も低下していってしまうもの。そんな状況を改善するためのアプローチの１つが「体幹を強化すること」です。そこで習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ ... 痩せ体質に近づける。１日１セット【姿勢を整えつつ体幹を強化する】簡単習慣
“ただ歩いてるだけ”じゃもったいない！しっかり痩せる【ウォーキング習慣】の始め方 「運動は苦手だけど、ウォーキングならできるかも…」そう思って始めたけど、思ったより体重が落ちない。そんな人は、“ただ歩いてるだけ”になっているのかも知れません。同じウォーキングでも、やり方次第でしっかり脂肪を燃やし、体を ... “ただ歩いてるだけ”じゃもったいない！しっかり痩せる【ウォーキング習慣】の始め方
体幹から整えて細見えする体へ。１日５セット【下腹と腰の境目が変わる】簡単エクササイズ 年齢とともに気になりやすい、下腹から腰にかけての“ぼんやりしたライン”。そんな風にスタイルの崩れを感じるようになるのは、体幹がうまく使えていないサインかもしれません。そこで取り入れたいのが、腸腰筋を中心に腹筋と体幹を同時 ... 体幹から整えて細見えする体へ。１日５セット【下腹と腰の境目が変わる】簡単エクササイズ
「痩せた？」と聞かれるように。体幹から整えて【腰まわりのもたつき印象を手放す】簡単エクササイズ 年齢とともに気になりやすい腰まわりの贅肉。「体重は大きく変わっていないのに、シルエットだけが重く見える…」と感じる人も多いのではないでしょうか。そんな悩みに取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ショルダーリフト ... 「痩せた？」と聞かれるように。体幹から整えて【腰まわりのもたつき印象を手放す】簡単エクササイズ
腰周りのスタイル崩れを改善。１日１セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ 腰周りのスタイル崩れに悩まされていませんか？そんな時に必ずアプローチしたい筋肉の１つが「腸腰筋（ちょうようきん）」になります。なぜなら、背骨から大腿骨についている「腸腰筋」は股関節を曲げる働き、骨盤を立たせる働きがあるた ... 腰周りのスタイル崩れを改善。１日１セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
腰・お尻のもたつきを解消。１日１セット【全身を動かして下半身をリセットする】簡単ポーズ 腰やお尻のラインが、以前よりも重たく感じているなら、体を「正しく動かす習慣」を見直すタイミングかもしれません。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ドッグポーズ】。肩から背中、お腹、ヒップまでを一度に使う動きで、腰や ... 腰・お尻のもたつきを解消。１日１セット【全身を動かして下半身をリセットする】簡単ポーズ
忙しい毎日の中で「体質改善」。眠っている間に脂肪燃焼する身体に導く【簡単ダイエット習慣】 ダイエットに必要な「バランスの良い食事」と「適度な運動」。でも、忙しい毎日を送る中で両方を完璧にこなすのは至難の業です。特に運動が苦手で、お菓子も大好きなら、よりハードルが高く感じられるでしょう。そこで今回は、日々の小さ ... 忙しい毎日の中で「体質改善」。眠っている間に脂肪燃焼する身体に導く【簡単ダイエット習慣】
頑張ってるのに体型が変わらないなら１日１セット。腰・お腹・脚を同時に使う【下半身リセット】簡単ポーズ 食事にも気をつけて、運動もしている。それなのに、体型だけがなかなか変わらない。そんな停滞感を抱えている人にこそ知ってほしいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ】です。脚を大きく使いながら体 ... 頑張ってるのに体型が変わらないなら１日１セット。腰・お腹・脚を同時に使う【下半身リセット】簡単ポーズ
お腹のおデブ感を解消へ。１日１分【くびれを備えたほっそりウエストに導く】簡単習慣 お腹のおデブ感の原因の１つが腹筋の力の衰え。でも、お腹の贅肉はなかなか落としづらいのが実情です。そこで習慣に採り入れたいのが、動作と呼吸を連動して行うことで効率良く腹筋強化が叶うピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッ ... お腹のおデブ感を解消へ。１日１分【くびれを備えたほっそりウエストに導く】簡単習慣
ラクラク開脚できる体へ。１日３セット【股関節の可動域を広げる】簡単ストレッチ 痩せやすい下半身をキープしやすくなるということから実践する人も多い“開脚ストレッチ”。でも、「そもそも股関節が硬い」という方にとって取り組むのはなかなか大変です。そこで今回は、そんな開脚ストレッチをラクラクできるようにな ... ラクラク開脚できる体へ。１日３セット【股関節の可動域を広げる】簡単ストレッチ
腰の重さがスッと抜ける。１日５回【体幹からお腹まわりのもたつきを解消】簡単エクササイズ 最近、腰まわりが重く感じたり、お腹のラインがスッキリしなくなったりしていませんか？実はその違和感、体幹の使いにくさが影響していることも。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスキャメル】です。背 ... 腰の重さがスッと抜ける。１日５回【体幹からお腹まわりのもたつきを解消】簡単エクササイズ
腹筋と体幹を効率良く強化。１日１セット【ほっそりウエストをめざす】簡単習慣 「最近お腹がぽっこりしていた…」と感じているなら、今すぐ習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませやサイズキープに役立つヨガの簡単ポーズ【ナーヴァ・アーサナ】。体をVの字のようにしてバランスを取りながら腹筋と体幹を強化するポ ... 腹筋と体幹を効率良く強化。１日１セット【ほっそりウエストをめざす】簡単習慣
冷えも重だるさも溜め込まない。腰と下半身を大きくねじるだけ【巡りが改善】簡単ストレッチ 腰まわりや下半身が冷えやすく、夕方になると脚が重だるい。そんな変化を感じ始めたら、まず見直したいのは「筋力」よりも「巡り」です。特に動かさず固まりやすいお尻や太ももの筋肉は、血流や代謝の低下に直結しやすいポイント。そこで ... 冷えも重だるさも溜め込まない。腰と下半身を大きくねじるだけ【巡りが改善】簡単ストレッチ
お辞儀する動きだけだから運動が苦手でもOK。１日３回【お腹まわりが引き締まる】簡単ポーズ 運動が苦手でも、体型は少しずつ整えていきたい。そんな大人世代の女性にこそ取り入れてほしいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】です。特別な動きは不要で、正しい姿勢を意識しながら“お辞儀をする”だけ。腹筋 ... お辞儀する動きだけだから運動が苦手でもOK。１日３回【お腹まわりが引き締まる】簡単ポーズ
下半身を痩せやすい状態へ。１日１セット【骨盤の位置を整える】簡単習慣 座りっぱなし、立ちっぱなしといった姿勢でいると、どうしても骨盤周りが硬くなってしまうもの。そして、何もケアせずにいると、下半身に贅肉やむくみを溜め込みやすい状態になってしまいます。そこで下半身を痩せやすい状態へ導くべく習 ... 下半身を痩せやすい状態へ。１日１セット【骨盤の位置を整える】簡単習慣
脇腹の贅肉落としに効果的。１日１セット【腰周りにくびれを取り戻す】簡単習慣 なかなか落としづらい脇腹の贅肉。また、日頃からの運動不足で腰周りの筋肉が固まってしまうと代謝も下がって、より贅肉がついてしまうことになってしまうでしょう。そこで、そんな悪循環から脱却するべく習慣に採り入れたいのが、脇腹や ... 脇腹の贅肉落としに効果的。１日１セット【腰周りにくびれを取り戻す】簡単習慣
腰まわりの印象が変わる。１日１セット【お腹周りの引き締め＆姿勢改善】簡単エクササイズ 「体重は減ったのに、腰まわりだけ印象が変わらない」という悩みに効くのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スパイン・ツイスト】です。上半身をコントロールしてねじることで、腹部と体幹、姿勢筋を同時に刺激。きつい運動が続かない人 ... 腰まわりの印象が変わる。１日１セット【お腹周りの引き締め＆姿勢改善】簡単エクササイズ
運動しても体が変わらない？最近増えている“動いても痩せない人”の共通点 ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレなど体を動かす習慣はある。それなのに体重も体型もほとんど変わらない…。そんな悩みを抱えている40代・50代の女性は少なくありません。そうなると「運動量が足りないのかも」と思いがちですが ... 運動しても体が変わらない？最近増えている“動いても痩せない人”の共通点
小顔感＆見た目印象が引き上がる。顔と首の“もたつき対策”に効く簡単ストレッチ習慣 フェイスラインや首元の印象がぼんやりしてきた、と感じることはありませんか。その背景にあるのが、首横に走る「胸鎖乳突筋」のこわばりです。長時間のスマホやデスクワークで硬くなりやすく、むくみやラインの乱れにつながることも。そ ... 小顔感＆見た目印象が引き上がる。顔と首の“もたつき対策”に効く簡単ストレッチ習慣
軽やかなお腹＆下半身へ。冷え・むくみが気になる大人世代に【体幹と股関節へ同時に効かせる】簡単ポーズ お腹や下半身が重たく感じやすい大人世代は、脂肪だけでなく、冷えや巡りの低下が影響していることも少なくありません。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【エーカパーダアドムカシュバーナアーサナ】。体幹で体を支えながら股関 ... 軽やかなお腹＆下半身へ。冷え・むくみが気になる大人世代に【体幹と股関節へ同時に効かせる】簡単ポーズ
理想的な細ウエストへ。１日１セット【お腹の凹ませ＆くびれ強化が一気に叶う】簡単習慣 ぽっこりと寸胴なお腹周りに悩んでいるなら、“腹筋全体”と“体幹”を効率よく強化することが肝心。そこで習慣に採り入れたいのが、体幹トレーニングの定番「プランク」にお腹をねじる動きをプラスするピラティスの簡単エクササイズ【プ ... 理想的な細ウエストへ。１日１セット【お腹の凹ませ＆くびれ強化が一気に叶う】簡単習慣
腰まわりが重く感じたら小まめに実践。大人世代に効く【下半身の巡りを整える】簡単ストレッチ 夕方になると腰まわりが張る、下半身がどんより重い。そんな感覚が増えてきたら、筋肉のこわばりを溜め込んでいるサインかもしれません。今回紹介するのは、お尻の大きな筋肉「大臀筋」にアプローチする簡単ストレッチ。座りっぱなしや立 ... 腰まわりが重く感じたら小まめに実践。大人世代に効く【下半身の巡りを整える】簡単ストレッチ
骨盤の歪みを矯正して代謝UP。１日１セット【ぽっこりお腹を解消する】簡単習慣 骨盤が後傾して歪んでしまうと、代謝の低下によって太りやすくなったり、お腹がぽっこりしたりなど体型に悪影響。そんな状態から抜け出すためにも、ぜひ習慣に採り入れたいヨガの簡単ポーズが、骨盤の矯正に効果的とされる【ウォーリア１ ... 骨盤の歪みを矯正して代謝UP。１日１セット【ぽっこりお腹を解消する】簡単習慣
寝たままで体の巡りを整える。１日１セット【軽い腰まわり＆お腹スッキリをめざす】簡単ポーズ 年齢とともに気になりやすい、腰まわりの重さや下腹のもたつき。運動が必要と分かっていても、ハードなトレーニングは続かない…という人は少なくないはず。そんな大人世代にこそ試してほしいのが、ヨガの簡単ポーズ【ヴァーターヤねじり ... 寝たままで体の巡りを整える。１日１セット【軽い腰まわり＆お腹スッキリをめざす】簡単ポーズ
背中が丸くなると太って見える？40代以降の「姿勢」と「見た目＆代謝」の関係 鏡を見るとなんだか全体が重たく見える…。そんな違和感を抱えている40代以降の女性は少なくありません。その原因として見落とされがちなのが「姿勢の変化」。実は、背中が丸くなるだけで体型の印象は大きく変わり、さらに代謝にも影響 ... 背中が丸くなると太って見える？40代以降の「姿勢」と「見た目＆代謝」の関係
腹筋や体幹の柔軟性キープに。１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単ストレッチ 座りっぱなしや立ちっぱなしなど「１日中同じ姿勢でいることが多い」という方は少なくないでしょう。すると気付かぬうちにお腹周りの筋肉が固くなってしまって贅肉のつきやすい状態に。そんな悪循環を断つべく習慣に採り入れたいのが、腹 ... 腹筋や体幹の柔軟性キープに。１日１分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単ストレッチ
今の姿勢ケアだと逆効果かも？腰を反らさないでOK【猫背を整える】簡単ストレッチ 猫背を直そうとして、胸を張ったり腰を反らしたりしていませんか？実はそのケア、大人世代の体には負担になっていることも。姿勢改善で本当に大切なのは、無理に反ることではなく、背骨の中央にある“胸椎”をやさしく動かすことになりま ... 今の姿勢ケアだと逆効果かも？腰を反らさないでOK【猫背を整える】簡単ストレッチ
太もも裏と体幹を同時に刺激。座ったままでOK【下半身ラインを底上げする】簡単習慣 下半身が重たく見える原因は、太もも裏と体幹の筋力低下が重なっているケースが少なくありません。特に座り時間が長い人だと、ヒップラインや太もも裏が使われにくく、シルエットが崩れやすい傾向に。そこで取り入れたいのが、ピラティス ... 太もも裏と体幹を同時に刺激。座ったままでOK【下半身ラインを底上げする】簡単習慣
体幹バランスを整えて背中から若返る。１日１セット【猫背＆腰まわりの印象を改善する】簡単ポーズ 年齢とともに目立ちやすくなる猫背や腰まわりのもたつきは、筋力の低下だけでなく体幹バランスの乱れが関係していることも。そこで取り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウォーリア３】です。体を一直線に保ちながらバランスを取ることで ... 体幹バランスを整えて背中から若返る。１日１セット【猫背＆腰まわりの印象を改善する】簡単ポーズ
